沉思在美國興起
靜心是在美國越來越受歡迎, 根據愛荷華日報.
2007 人口普查局的調查統計表明，大約 10 ％的人口超過 18 實踐某種形式的冥想, 並增加 8 百分之 2002.
突出了文章的學生, 誰受惠於放寬影響先驗冥想，幫助他們學習.
“我覺得我幾乎有一個優勢比其他人驚慌，因為我不是在測試,” 說 Yosra Elkhalifa, 大一在愛荷華大學. “我已經能夠更好地集中, 這是關鍵, 因為我服用 17 學分。”
蘇珊泰勒, 創辦全國冥想專家認證委員會在Honesdale, 賓夕法尼亞, 見過她的做法將從五個一類 1996 一組 200 認證教師. 該計劃要求 100 小時的強化訓練，沉思.
“每一年, 越來越多的人使用冥想對健康和治療,” 泰勒說.
她還強調，她是一個世俗的做法. “我不是宣揚佛教或印度教。”
琳達 Rainforth教導靜坐在一個公共圖書館在艾奧瓦城, 人們年齡 6 到 96 加入她學習如何打坐. 雖然她說她不完全知道為什麼越來越多的人越來越感興趣的沉思, 她看到了很多關於它的可能性興奮.
“有如此多的壓力，在世界, 我認為這只是一個原因，冥思靜坐提出了這樣一個偉大的飛躍回,” 她說：.
來源: 第三紀元
超覺靜坐發現，以改善標準化的學業成績
教育工作者和政策制定者一直都在尋找出新的技術，增強學術敏銳性.
一項新的研究報告的潛在利益的特定類型的所謂超覺靜坐冥想 (TM) 技術來提高分數中低成績好的學生.
這項研究是在加州公立中學與 189 學生誰低於熟練程度的英語和數學. 學習成績的變化進行了評估使用加州標準測驗.
“結果研究提供支持，最近的趨勢，教育注重學生頭腦 /身體發育的學術成果,” 博士說：. 羅納德 Zigler, 研究的共同作者.
“我們需要更多這種方案落實到我們國家的公立學校, 進一步的評估工作。”
學生練習超覺靜坐誰程序均有明顯增加數學和英語成績的規模和業績水平的分數超過了一年期.
很大一部分學生的沉思 – 41 ％的 – 顯示增益至少一個性能水平的數學, 相比 15 ％的非靜坐學生在對照組.
在與學生的學習成績最低水平, “低於基本” ，並 “遠低於基本,” 在靜坐學生表現出顯著的改善，整體學習成績相比，學生在對照組, 這表明只有輕微增加.
“這一初步研究, 呈現出效益的安靜時間 /超覺靜坐課程學業成績, 擁有公共教育的承諾,” 據桑福德Nidich, 教育學博士, 主要作者和教授教育瑪赫西管理大學.
瑪赫西管理大學是由瑪赫西馬赫什瑜珈, 誰也成立超覺靜坐. 瑪赫西大學推廣 “自我探索, 更高的意識, 靈性, 內心的平靜和通過超覺靜坐技術,” 根據其網站.
“調查結果表明，有一種易於實現的, 增值的教育計劃，可以幫助表現不佳的少數民族學生開始關閉成績差距,” 說 Nidich.
初中水平特別關注的教育，因為學習成績全國低. 六十六％的八年級學生在數學能力水平以下，並 68 低於百分之閱讀能力水平, 基於 2009 全國教育進展評估數據.
教師作為調查的一部分，該項目報告的安靜時間 /超覺靜坐方案是一個有價值的除了學校.
他們報告的學生要冷靜, 快樂, 多動少, 與增加能力為重點功課. 在學校環境條件, 教師的報導較少學生打架, 少粗言穢語, 與整體更加輕鬆和平靜的氣氛，因為實施方案.
來源: Psych中心
珍妮球: 在壓力保持為中心的時代: 如何冥想可以幫助
開幕 在赫芬頓郵報 對場景的政治對抗, 革命, 地震和meltdowns, 我看的敬畏和慈悲為我們的地球heaves和捲軸與轉型 — 人民群眾要求改革, 而其他錯開從可怕的自然災害的影響.
無論是自己或他人的世界轟然倒塌’ 生活分崩離析, 大家覺得脆弱. 可以加強我們的連接到平靜, 不變的深處，我們正在通過冥想帶來穩定性和應變能力，在面對變化?
作為靜坐老師, 我發現人們常常吸引到轉折時期的期間內向個人危機, 尋求自我定位. 這不是尋常的人前來學習冥想後接受了毀滅性的醫療診斷, 而經歷了離婚, 失去工作後，或當只是感覺不堪重負的生活. 而不是麻木的恐懼和焦慮，用酒精, 藥物或從外面自己的東西, 這是令人鼓舞的是，越來越多的人確信，頭腦足夠強大的實力和穩定提供內.
禪修期間會發生什麼
我們的注意力通常是在吸收外部需求 — 壓力來自工作, 家庭責任和問題的朋友. 冥想可以扭轉，外directedness並允許注意向內轉, 不只是把更多的持續不斷的思考, 但安靜, 微妙, 更強大的思想水平, 直到微弱衝動的思想是落後，落後的思想是完全清醒給自己, 沒有想到什麼, 只是純粹的作為.
這就是所謂的 超越 — 人類意識的經驗在其狀態的純潛力.
有許多古老的形式冥想, 與自己的目標, 方法, 和福利. 由於很多我的讀者都知道, 我碰巧教 超覺靜坐 方法, 這是專為超越. 這種內向的心靈沉澱發生在TM毫不費力的做法，因為這種技術可以讓心靈得到自然垂落的水平之內增加魅力 — 各級更大的和平, 能源情報駐留在每個人深.
一個準備行動
這個經驗對我們的自然復位內清醒狀態，更好地為我們準備什麼來我們的方式. 在最近的冥想類, 我有一個擔心母親誰抱怨失眠, 一個商人與衰弱的焦慮和學生疲於應付多動症. 然而，即使新的禪修，因為這些, 他們的生活充滿了壓力, 可以坐, 閉上眼睛，超越找到安慰自己的內心沉默 — 不逃避, 但要在更深層次的工作壓力, 未付帳單和考試不打擾. 平衡和清晰度恢復. 短短幾天的學習，超越, 共同的經驗是，擔心是少, 和一個人的眼睛是開放多一點點. 隨著新的心態和冷靜的精神, 來之不易的想法和見解, 和生活的挑戰更易於管理.
人體是如何的好處
壓力是敵人的身體健康, 和深休息的超然磨滅壓力. 醫學研究人員發現，TM一貫的做法帶來了高血壓高血壓患者.1 臨床試驗的經費由美國國立衛生研究院找到了 50 百分之減少心髒病發作和中風的老人之間的高危病人誰學會了TM technqiue.2
一個獨特風格的大腦功能是與超越. 研究表明，一個國家的高度一致性，是腦電圖的實踐過程中產生的TM, 其中加班提高大腦的性能和變化，我們的大腦如何處理壓力.3 其他的研究表明，恢復快於 TM從睡眠剝奪和更健康的反應神經系統的緊張刺激.4
通過研究在冥想身體變化, 科學家們正在確定的生理深超越, 有別於其他精神/身體狀態. 一個更舒適的心率, 新陳代謝較慢, 增加皮膚抵抗力, 寧靜的氣息, 更大的減少血乳酸和皮質醇的連貫性和廣泛的阿爾法神經生理狀態都表示沒有見過在休眠或普通眼睛閉放鬆, 也很不同，喜歡沉思冥想的做法, 濃度或看您的想法.5
越深，我們走在沉思, 更多的是休息，身體和更多的資源，我們利用我們的內心.
沉思在時代的悲劇
一個值得信賴的冥想技術可能是我們最好的工具，其餘酷, 不動聲色的臉變化, 失望或災難. 一位學生在上週的課說，她來學打坐，因為在最近失去她的父親, 她留下了深刻印象與她的兄弟如何, 經過較長時間的禪修, 已處理他們的父親的去世.
沉思培養自力更生. 它使我們能夠回落到我們自認為最明智的訪問, 永恆, 無界域的人認識到，仍然隱藏或無法給我們，如果我們忽視它或從未去那裡.
我們要幫助他人在時代的悲劇, 與食品, 供應, 醫藥 — 所有. 但是，我們只能幫助別人，如果我們有足夠的資金，可以給予相應的反應, 我們的最高權力行使的判斷和行動更好地從我們的本性天使. 由於科學已經證實, 超越開發大腦的行政職能, 的加快反應時間，提高道德推理 — 正是需要的在危機中.
在時代的悲劇，還是當人們為生存而掙扎, 冥想是不是奢侈品. 超越attunes你深, 進化的基本力量，不僅增強了人類的生存機制, 但創造了存在的心臟和頭腦更優雅忍受艱難的時刻，然後將它們成更好的東西.
來源: 赫芬頓郵報
最佳非科學的好處沉思
早上好! 我很高興向您介紹禪修, 或是 — 如果你已經有了一個實踐 — 重新審視的基礎與你.
實踐安寧超過 2,500 歲，並已實行了幾千年無數人. 我說這讓你可以知道，我什麼都教給你的是古老的和經過時間考驗. 它可能或可能不適合你, 而且, 在任何情況下, 你可以信任它. 我沒有做起來.
我們的文化不斷揭示越來越多的原因，這是一個好主意，打坐. 例如, 據研究, 它有著巨大的健康效益, 如減少壓力 (經 降低皮質醇), 改進的重點和內存 (通過提高水平 伽瑪波), 和預防抑鬱症復發的成 50 ％的 (按 研究由茲恩，津恩, MD, 西格爾和Zindel, 博士.).
西方科學已經做了編目所謂的大量的工作 “消極的思想狀態” (如抑鬱症, 焦慮, 等) 並規定對他們真正有用的治療方法. 靜心是快速成為這些治療手段之一. 佛教, 另一方面, 花了近 2,500 年編目 積極的 思想狀態, 如智慧, 同情, 慷慨和耐心. 它是真正美妙的時間生活在一個強大的傳統，當這兩個滿足. 無論你來自哪個角度, 冥想的好處很多，深. 這裡是我的清單:
(視頻剪輯是從 7月 24, 2009 在帕德瑪桑耶林, 尊者堪布仁波切教導 shamatha, 平靜守法, 冥想指令根據 Zhigpo Dutsi)
1) 冥想讓你更喜歡自己, 你停止行動如此瘋狂, 驚恐和困惑.
當你練習冥想, 你不停止思考. 只是思考的推移和對, 但你採取不同的態度，您的想法, 這簡直是讓他們成為他們. 當你這樣做, 你要知道，在一個全新的方式自己. 你看看你的心靈的作品, 什麼影響你. 你看到，敬酒的氣味讓你別提快樂, 你覺得這樣太在意你的髮型, 而且每次電話鈴聲響起, 你在你的肚子腎上腺素. 你不知道自己這些東西, ，並, 當你停止自己的判斷 (作為冥想教), 你開始看到自己的人而精彩 — 弱勢, 強, 離奇和令人難以置信的善意. 你必須成為自己最好的朋友 — 一個誰發生了很多喜歡你, 不管是什麼.
思想總是試圖引誘在這樣或那樣的你 — 獲取有關的東西狂, 渴望的東西, 避免什麼, 成為繁忙, 不太忙, 等. 在一個未經訓練的狀態, 我們經常去湊湊熱鬧. 但是，當你訓練通過打坐修煉你的心, 你看，不管有多少的想法出現，告訴你成為大怒, 或渴望, 或昏昏欲睡或瘋狂, 他們都, 最終, 通. 隨著每一刻你等待, 你軟化.
2) 冥想讓更多的同胞喜歡你的人你.
對禪修有一個特別奇怪的副作用. 我沒有預料到這一個, ，並, 據我從我可以告訴同修和冥想學生, 沒人做, 無論.
由於芯片在您的概念遠, 故事和真理, 冥想打開你的心臟. 為什麼這兩個東西有關? 因為當你放棄了對自己的故事和對生活, 你留下的東西，因為它們是. 既然你不能在故事避難, 你有沒有保障. 你基本上是原始. 當你打開, 脆弱和好奇, 猜會發生什麼? 你覺得一切. 你的人類同胞不再是木偶劇在凌晨, 反而成為悲歡離合實際個人, 兩者都可以感受到. 你看大家 –每個人都 — 是因為你是弱勢, 並假裝他們不. 所以，你的心臟出去對他們, 即使是那些你認為是抽搐. 你再也不能把任何人也比自己少. 而我們的世界需要什麼比這更?
3) 冥想可以幫助你看到這個世界的神奇.
當你對自己有一個溫柔的意識和能力，真正的愛, 事情很了不起發生: 你放鬆. 無論事情進展順利, 或很差, 在某一天, 你可以處理它，因為你知道如何保持柔軟和開放. 這種柔軟的開放性是沒有從醒來到現在的時刻不同.
在目前的時刻, 自然的智慧, 美和自己的心靈的幸福和這個世界是很明顯. 深刻智慧的認識形式，通過削減你的概念, 再次和再次. 簡單的冥想法 — 放置在呼吸的認識和, 當它偏離, 把它背 — is exactly, 正是, 這一行為完全是智慧.
你有沒有想過在這種意識的，說來, “哎, 你在想什麼 — 你應該要注意你的呼吸”? 你徜徉在一個充滿希望的海, 害怕, 無聊, 激動, 等, 當, 從哪兒冒出來, 削減意識，提醒你所應該做的你.
來自哪裡的?
以及, 不幸的, 我不知道, 但我 對 知道這是同一個地方的創作靈感來自於, 和洞察力和新鮮度. 所以，不要怕是柔軟, 開放性和groundlessness，可以陪放棄概念. 相反, 你可以學習到秋天, 再次和再次, 入不知道空間, 這原來是在愛, 同情和無所不知居住. 在西藏禪修大師 Chogyam創巴仁波切的話, “壞消息是你在空中墜落, 沒有掛到, 沒有降落傘. 好消息是沒有任何理由。”
來源: 蘇珊抱怨的 赫芬頓郵報
管理生活與沉思
梅麗莎沙特克最近被滯留了三天在芝加哥奧黑爾國際機場，而在她的途中回到蘇福爾斯從一個車間在波多黎各的喬普拉中心.
而不是成為過慮，並強調, 沙特克了挫折的步幅. 一位朋友說她是如何平靜沙特克在活動期間.
沙特克學分她冥想練習幫助她保持的焦慮和壓力的檢查. 沙特克, 誰是共同擁有的佛法室, 開始靜坐約四年半前的經驗後，在卡爾斯巴德的喬普拉中心, 加州.
她開始沉思處理壓力. “這是最改變生活的事情對我來說在處理抑鬱和焦慮,” 沙特克說. 她是一個認證講師與冥想的喬普拉中心, 開始由老師和作者喬布拉和大衛西蒙. 她還教阿育吠陀，瑜伽.
在她的慣常做法, 沙特克冥想，每天兩次為 20 到 30 分鐘. 她注意到了影響，但在她不打坐.
“我會說有那麼多微妙的好處沉思. … 我注意到了的藍我會回應的情況以不同的方式,” 沙特克說.
研究人員領導的一個研究小組由美國馬薩諸塞州總醫院 (麻省總醫院) 發現，人們誰打坐約 30 分鐘，每天八週了可衡量的變化與記憶相關的大腦區域, 自我感覺, 換位思考和壓力. 他們的研究結果刊登在一月. 30 精神病學研究的問題: 神經影像學.
這項研究的資深作者, 薩拉拉扎爾在麻省總醫院精神科神經影像學研究計劃, 說，這項研究解釋了為什麼人們感覺更好誰幽思, 據每日科學網站.
“雖然實踐冥想是與安寧感和身體放鬆, 醫生早就聲稱，冥想也提供認知和心理利益的堅持整個白天,” 拉扎說，.
“這項研究表明，大腦結構的變化可能對這些報導背後的一些改進，人們不只是感覺更好，因為他們花時間放鬆。”
冥想可以這麼簡單，剛剛閉幕的眼睛，專注於你的呼吸. 這些誰沉思說有利於他們的頭腦冷靜，並注意正在發生的事情在他們身上.
越來越多的人正在尋找各種方法來應對壓力, 凱勒說 CENA, 東亞銀行擁有瑜伽. “我認為，人們強調. … 他們需要某種形式的出口不是其他設備或其他插座。”
該工作室目前不提供定期冥想類, 但凱勒說，她已經越來越多的請求的類.
純美 Ludewig是教學的一系列冥想課程用晶體唱碗在佛法室. 當起, 碗發出的聲音和振動. “這將影響到每個人不同的. 它使人們能夠收聽到自己的身體. 它字面上會產生共鳴，人們最需要他們的身體自我內,” Ludewig說.
Ludewig結合呼吸冥想和色彩冥想, 這是一個可視化技術, 在類.
蝴蝶彩虹中心已舉辦了每月車間，佛教僧侶為過去五個月. 佛教的僧侶討論的原則和指導如何打坐.
共同擁有人蘭迪史密斯說 20 到 30 每個人都出席了會議. “我們得到的請求 (冥想) 在相當定期. 的興趣正在增長, 我要說,” 史密斯說，.
來源: 阿格斯領袖
改變你的大腦通過正念禪修
週一, 我寫了篇全球 g 健康節詳細說明的多種方法， 培養正念 可以讓你更快樂，提高你的健康. 這是被實踐充分參與在當下 — 不管你是洗碗或盯著交通燈在你面前 — 而不是讓你的心徘徊.
我討論了最近一次 馬薩諸塞州總醫院的研究, 結果發現，服用8週的類正念調解實際上可能會導致大腦中的變化. 我也有提及 哈佛大學的研究 發表在科學雜誌上的發現，我們最不開心的時候我們的頭腦是分心，不專注於手頭的任務.
我收到了擺的積極電子郵件和評論這件, 與許多你要我提供鏈接的研究 — 而我上面 — 和更多的信息在哪裡採取正念類.
下面是鏈接機構在波士頓地區，提供培訓，正念在文章中提到.
而觀看視頻採取了虛擬與著名正念冥想類執業茲恩，津恩, 創始主任，醫學中心正念, 保健, 與社會在馬薩諸塞大學醫學院.
來源: boston.com
冥想可以刺激大腦
他們是在世界上最簡單的說明: 坐在舒適的位置, 閉上眼睛, 明確你的頭腦，並嘗試把重點放在當下. 但我相信，任何人誰試圖冥想會同意我的說法，似乎什麼這樣的基本和簡單的紙張往往在現實生活中令人難以置信的挑戰.
我已經涉足咒語和正念過但從來沒有真正能夠堅持到正規禪修. 我的心似乎總是扯到緊迫問題，如購物清單過去失誤或失效, 然後我得到一個腰酸或發癢的鼻子 (或兩者) 並開始感覺無聊, 並最終使我最終強調了有關 destressing，我放棄. 但我繼續回來，並試圖再次, 每隔一段時間, 因為我真的覺得自己是一個平靜, 理智和比較富裕的人，當我沉思調整, 即使只是幾分鐘，在床上的最後的日子.
現在有更多的理由去給它另一個: 新研究由美國波士頓馬薩諸塞州總醫院表示打坐經常可以真正改變我們的大腦結構更好, 並在短短幾個月.
小研究, 上月出版的精神病學研究: 神經影像學, 追踪 16 人誰採取了培訓班正念的減壓 – 該類型的冥想, 除了你的注意力集中, 包括引導和容易伸展放鬆練習 – 練約 30 分鐘，每天.
8週後, 核磁共振成像掃描顯示灰質密度顯著增長的領域涉及的大腦學習和記憶, 同情和憐憫, 自我感覺和情緒調節, 當與對照組相比. 此外, 研究人員提到了先前的研究，發現了灰質減少的杏仁核, 一個地區的大腦影響的恐懼和壓力, 這與更改相關的自報的壓力水平.
“這是真的, 顯然, 在這裡我們可以看到, 第一次, 當人們說, ‘哦, 我感覺更好, 我不是因為我打坐時強調,’ 他們不只是說 – 有一個生物之所以他們感覺更小的壓力,” 資深作家薩拉拉扎爾, 心理學講師在哈佛醫學院. 她指出，這些發現建立在以前的研究已發現大腦的積極變化，長期靜坐: “但是，這是證明它確實是冥想這使得差異,” 相對於其他潛在因素，如飲食或生活習慣, 她說：. “它並不需要很長時間到那裡。”
無本之際，一個意外的專用禪修或醫生處方的做法，定期誰.
“研究表明，冥想誘發某些生理大腦的變化，是符合健康的好處很多，我們看到臨床,” 加里說卡普蘭, 家庭醫學及慢性疼痛的專家和主任卡普蘭中西醫結合治療中心在麥克林, 會. 他建議冥想作為治療計劃的一部分，每一個他的病人. 他的報告，患者誰遵循這個建議通常睡得更好, 具有痛苦少, 減少焦慮和抑鬱, 與一般意義上更好的幸福.
卡普蘭還說，這無可否認傳聞證據是在上面的至少十年的價值的研究顯示，冥想可以有一系列的好處，如降低壓力和血壓, 偏頭痛救濟, 改善注意力和較好的免疫功能.
鑑於冥想很容易訪問, 廉價和便攜，並且幾乎沒有任何風險, 有真的沒有傷害試一試, 卡普蘭說：, 誰建議，得到一本書或CD上的主題或採取的基本類是一個良好的開端.
他承認，這種做法是很不容易, 至少部分是因為頭腦勢必漫步. “我們花了一大堆時間的時間旅行 – 很多的時間在未來, 令人擔憂, 和很多在過去, 住宅的遺憾和悲痛和損失 – 我們花很少的時間在目前的, 重點是怎麼回事就在這個時刻,” 他說：. “因此，允許該喋喋不休安靜，成為目前在當下, 而被溫柔的想法，進來和走出心靈和任何焦慮的存在, 這是困難的。”
對於那些誰或誰持懷疑態度繼續奮鬥, 休伯恩, 一位資深教師與洞察調解社區華盛頓, 建議去獲取一些技巧 – 並堅持用它:
尋求正確的風格. 有許多形式的冥想, 與不同的目標, 它是非常重要的做一些研究，並找到一個最適合你, 是否涉及行走, 誦經或深呼吸練習.
實踐, practice, 實踐中. 它的基本培養定期, 日常讓你頭腦中的習慣打坐, 即使它只是 5 或是 10 分鐘開始, 伯恩說：, 誰建議，要慢慢增加 30 分鐘以上，每天.
緊記整天. 冥想 “不只是把你的經驗，同時認識到你坐在盤腿閉眼,” 伯恩說：. “這也是一種做法，可以使你的生活，其餘: 當你吃, 坐在交通堵塞, 或與合作夥伴, 配偶, 孩子或同事的工作。” 他建議尋找幾分鐘在這裡和那裡得到中心.
不要氣餒由流浪記. 這是完全正常的. “最重要的就是要注意當你進入規劃未來或沉思，或在過去的白日夢, 只是注意到，輕輕把注意力轉移到目前的,” 伯恩說：. “然後回來進入人體, 沒有判斷或批評。”
來源: 雜誌刊登憲報
用行禪保存你的職業生涯
你不應該生氣，但在工作中有時恰好. 一分鐘你輸入了一個備忘錄, 而下, 你意識到這是一個很好的一刻，因為你吸了口氣. 憤怒有一個魔鬼的方式偷偷上我們，尤其是在工作.
但這裡有一個治愈: 行禪.
在發病的憤怒, 最好的事情你能為你和你的職業生涯是從你的辦公桌起床，步行距離. 執行這些步驟對於成功行禪會議, 和你的生活質量將大大提高工作.
我們的目標是觀察法走，而成為完全了解你的身體, 你的呼吸, 和你周圍的環境.
步驟一: 附表散步冥想，每天練習. 正如生活中大多數事情, 熟能生巧. 其中的關鍵是要結合保持鎮定經常冥想到您的日常生活. 通過調度每天散步, 你會提高你的冥想技巧, 確保你從你的辦公桌, 並創建一個例行, 讓你有更多的把握取得成功. 通過實行定期, 你將學習壁球時產生的憤怒迅速.
第二步: 行走的冥想路由選擇. 其中一個目標的這種做法是安靜我們的頭腦. 我們都花多少，我們每天在工作中多任務, 而我們的個人生活雜耍，以及. 選擇路線，很少車輛或行人交通. 理想的路線將直, 平, 和戶外. 然而, 行走隨時隨地可以練冥想; a樓梯間, 四合院, 甚至辦公大廳. 嘗試幾個不同的路線，直到找到一個適合您. 最好的路線是那些給你足夠的觀察, 避免過度刺激你的心.
第三步: 在開始之前, 需要幾個深呼吸. 停滯不前. 以空氣通過你的鼻子，感覺腹部上升. 使自己意識到地球在你腳下. 享受活著的奇蹟. 任何把你忘記起床從你的辦公桌，並暫時走開. 告訴自己，你是要散步，明確了主意，因為你值得感覺良好，甚至在工作.
第四步: 現在您可以開始你的行走. 以測量步驟和取得調你的身體. 注意你的腳感覺對地面, 如何你的腿向前滑行您, 如何對空氣的感覺你的臉. 請記住，這不是一個種族. 你是散步，享受這個世界將被罰款，即使您簽出了幾分鐘.
第五步: 你的頭腦保持安靜. 當你漫步, 思想就會把你的頭彈出. 他們中的一些消極的想法將有關工作. 其他可能是你如何有 1,000 要做的事情時，你今晚回家. 由於每個思想來了, 承認這一點，, 讓它去, 專注於走. 這走是要明確你的頭腦，不雜亂它. 重要的是不要成為憤怒的自己，如果這個任務你很難. 大多數人都驚訝的是多麼困難，切斷他們的大腦幾分鐘! 對於某些做法, 它將成為您更容易安靜你的心.
第六步: 下風. 理想情況下你就可以投入 15 分鐘，每天在工作中你的走路練習冥想. 然而, 不是每個人都有這種奢侈在工作. 對於某些做法, 一個成功的行禪會話可以盡可能短的步行從你的辦公桌上廁所. 記住, 我們的目標是重新獲得平衡，不讓自己生氣, 打亂, 或過度情緒在工作. 另外, 不結束你行禪突然. 易於回到自己工作生活的未來有計劃停止.
第七步: 使用心理清單. 當你漫步結束, 請注意您的身體感覺比年初的步行. 好消息是，你不能不在沉思; 只有不同程度的成功. 不要有任何期望, 其他比你知道這是很好的鍛煉對你的身體和心靈 - 即使結果並不明顯.
散步冥想做奇蹟我頭腦清晰工作, 我希望它可以幫助你太! 有許多不同的方法這種做法. 讓我們知道什麼最適合你.
安德魯摹. 羅森, 創始人和主編 Jobacle.com, 職業諮詢博客. 他也是作者如何辭掉工作.
來源: 美國新聞理財
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