ווילן צו וויסן וועגן עטלעכע סימפּלע מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס פֿאַר סטרעסס

דרוק איז די ערנסט פּראָבלעם אין יעדער יינער ס לעבן. מיר קענען קוים געפינען ווער עס יז וואס טוט ניט האָבן דעם קאָנפליקט פון דרוק. מיט קאָלאָסאַל דרוק אויף אונדזער מיינונג, מיר טענד צו אַנטוויקלען פילע קריטיש קראַנקייַט פון אונדזער מיינונג. דרוק קריייץ אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס אויף אונדזער גוף. די ינקריסינג קורס פון טאַקסאַנז אין אונדזער גוף איז דער רעזולטאַט פון דעם דרוק פון אונדזער מיינונג. דעריבער מיר יוזשאַוואַלי קוקן פֿאַר עטלעכע דרוק באַסטינג טעקניקס וואָס ראַדוסאַז דעם דרוק פון אונדזער גוף. מיר קענען געפינען פאַרשידן קלערן טעקניקס פֿאַר דרוק וואָס זענען יוזשאַוואַלי געוויינט רויק אונדזער מיינונג.

ווי איר זענען קוקן צו וויסן עטלעכע קלערן טעקניקס, בייַ ערשטער איר דאַרפֿן צו געפינען געהעריק אָרט צו קלערן. איר האָבן צו אַפּט פֿאַר די קווייאַטאַסט שטעלן אין דיין היים פֿאַר דורכפירונג פון אייער קלערן פּראָצעס. אויב איר קענען ניט געפינען אַזאַ שטילקייַט שטעלן אין דיין היים, איר קענען גיין צו די ניראַסט פּאַרק און געפינען די שטילקייַט עק צו קלערן. איר דאַרפֿן צו געדענקען איין זאַך אַז אייער אויסדערוויילט קלערן אָרט האט צו זיין שטיל און ערי אין נאַטור.

ווען מיר פּרובירן צו געפינען עטלעכע קלערן טעקניקס פֿאַר דרוק, מיר קענען געפינען פילע פאָלקס וועגן וואס זענען זייַענדיק געוויינט פון די אלטע. עס איז קוים עפעס בודדהיסט משפּחה וואס טוט ניט וויסן קיין מיטל פון קלערן. עס זענען פילע אלטע וועגן דורך וועלכע איר קענען רויק דיין מיינונג אפילו אין די טומלדיק סיטואַטיאָנס. אבער די פּראַסעסאַז דאַרפֿן לאַנג יאָרן פון פיר און עס וועט זיין שווער פֿאַר קיין אָנהייבער צו דערגרייכן. דעריבער איר האָבן צו אַפּט פֿאַר עטלעכע גרינג אָנהייבער ס קלערן טעקניקס וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען אין אַ ביסל גרינג טרעפ.

• • טיף ברעאַטהינג מעטאַד: איר דאַרפֿן צו אָטעמען אין און אָטעמען אויס דיפּלי און אין די רידמיק שטייגער. אין דעם פּראָצעס, איר האָבן צו ציילן די נומער פון דיין גאַנץ ברידינג ציקל. איר האָבן צו מאַכן זיכער אַז דיין גוף בלייבט רילאַקסט און אייער מיינונג איז פֿרייַ פון קיין געדאנקען בעת ​​איר קאַנסאַנטרייט אויף אייער ברידינג.

• • וויסואַליזאַטיאָן מעטאַד: בשעת איר פירונג דעם קלערן טעכניק, איר קענען טייקעף רעדוצירן די דרוק און שפּאַנונג פון אייער מיינונג. איר האָבן צו וויזשוואַלייז עטלעכע פייַן מאָומאַנץ פון דיין לעבן אָדער איר קענען בלויז ימאַדזשאַן פון קיין שיין סיטואַטיאָנס אין אייער מיינונג.

• פלאַם מעדיטאַטיאָן: אין דעם אופֿן, איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף די ברענען פלאַם פון דער ליכט אין פאָרנט פון איר. איר האָבן צו אָטעמען אין און אָטעמען אויס דיפּלי צו פאַרגרעסערן די זויערשטאָף גלייַך אין דיין בלוט. דורך ווייַטערדיק די קלערן טעקניקס, איר קענען דערגרייכן קאַמנאַס אין אייער מיינונג.

בעקיצער, אויב איר נאָכפאָלגן די קלערן טעקניקס פֿאַר דרוק, איר קענען לייכט דערגרייכן די גייַסטיק פעסטקייַט און האַלטן אַוועק אַלע די שלעכט יפעקץ פון דרוק פון דיין גוף.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

באַקומען די באַלאַנס פון אַ העאַלטהי מיינד און באָדי דורך מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס

צו לעבן אַ געזונט לעבן, מיר דאַרפֿן אַ געזונט גייַסט און גוף. אָבער, דעם זייַענדיק אַ וניווערסאַל מאַנטראַ פון סטייינג גוט קענען קוים זיין נאכגעגאנגען די טעג אָוינג צו גראָוינג שפּאַנונג און סטרעספאַל לעבן. צו באַקומען די שאַנסן, קלערן האט קומען אַרויף ווי אַ פּראָווען אופֿן פון באקומען אַ געזונט גוף און פאַרשטאַנד. Well, גרינג עס זאל געזונט אָבער אַטיינינג ריכטיק מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס איז אַ טש�געזונט�אַנדזשינג אַרבעט. איצט, איר זאל פרעגן די וויכטיקייַט פון ריכטיק טעקניקס; well, דער ענטפער איז פּשוט ימפּראַפּער טעקניקס קענען פירן צו אַדווערס יפעקץ, וואָס אין דרייען זאל פּראָדוצירן נעגאַטיוו רעזולטאטן. דעריבער, אויף דיין וועג צו באקומען אַ געזונט זיך, איר מוזן נאָכגיין די געהעריק פירער פון מעדיטאַטיאָן פֿאַר בעגיננערס צו שנייַדן עפעקטיוו בענעפיץ.

קאָנטראָללינג איינער ס גייַסט און עמאָציע איז ניט אַן גרינג אַרבעט צו דערגרייכן און געהעריק מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס קענען פירן איר צו אַטשיווינג די אַרויסרופן. קאָנטראָללינג ימאָושאַנז שטיין ווי אַ יקערדיק טייל פון הייַנט ס פּערזענלעך און פּראָפעסיאָנאַל לייפסטייל, ווי ומנייטיק עמאָציאָנעל אָוטבורסט וועט נאָר לאָזן איר מיט נעגאַטיוו רעזולטאטן. זינט, קלערן אקטן ווי די דרויסנדיקע קראַפט פון קאַנטראָולינג די ימאָושאַנז, מאַקסימום מענטשן זענען ווייַטערדיק דעם גאַנג. אָבער, אַטשיווינג דער בעסטער טעכניק ין אַ קליין שפּאַן פון צייַט איז אַ ימפּראַבאַבאַל אַרבעט; דעריבער, ווירקעוודיק טרינקגעלט גיידינג די טעקניקס פון מעדיאַטיאָן פֿאַר בעגיננערס קענען העלפן איר דערגרייכן וווילטויק רעזולטאטן.

געזונט, צו אָנפאַנגען מיט, איר מוזן באַקומען אייער פּאַסטשערז רעכט און גלייַך. דעם איז יקערדיק, ווי ימפּראַפּער האַלטנ זיך קענען רעזולטאַט אין מוסקל קראַמף און פיקסיישאַן. זיצן אויף אַ פלאַך שטול איז נייטיק אָן קיין זייַט דאַר. אין אנדערע פּאַסטשערז, איר קענען אויך פּרובירן געזעסן אויף אַ מאַטע געשטעלט איבער אַ פלאַך ייבערפלאַך. אויך, האַלטן אין גייַסט אַז אייער רוקנביין זאָל זיין גלייַך און דיין קאָפּ זאָל זיין געשטעלט פּאַראַלעל צו די האָריזאָנטאַל אַעראָפּלאַן. די טעקניקס אַקט ווי עפעקטיוו טרינקגעלט העלפּינג איר דורך מעדיטאַטיאָן פֿאַר בעגיננערס . איצט, בייַ די ערשט בינע, עס איז קעדייַיק אַז איר אָנהייב מיט גרינג פיר און טעקניקס גאַנץ ווי גיי פֿאַר קאָמפּלעקס אָנעס.

געדענק קלערן כאָטש זאל ויסקומען אַן גרינג אַרבעט נאָך, ריקוויירז הויך מדרגה פון קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס. עטלעכע פון ​​די פּראָסט מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס אַז קענען טראָגן עפעקטיוו רעזולטאטן פֿאַר ביידע ביגינערז און עקספּערץ אין די פעלד אַרייַן אָטעם קלערן, אָפֿן אויג קלערן, און ברענען פלאַם קלערן. אין דערצו, עס זענען אויך טעקניקס אַז נוצן די אַפּלאַקיישאַן פון געזונט כוואליעס און בינאַוראַל ביץ אין מיינטיינינג קאַמנאַס אין אייער מיינונג און גוף. אָבער, די ביסט קאָמפּלעקס רירט, וואָס קענען נאָר ווערן דערגרייכט מיט געהעריק פיר. צו אָנפאַנגען מיט, איר קענען שטענדיק פאַרלאָזנ אויף די ביגינערז’ טעכניק און אַרבעט צו די שליימעסדיק צונויפגיסן פון געזונט גייַסט און געזונט גוף.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

עטלעכע עפפאָרטלעסס מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס פֿאַר בעגיננערס

צי איר וויסן ווי צו קלערן ריכטיק? Well, עס זענען פילע וואס זענען אַווער פון די קלערן בענעפ�געזונטאָבער ניט וויסנדיק פון די קונסט צו קלערן. Well, אויב איר דורכפאַל צו קלערן ריכטיק, איר וועט זיכער נישט קענען צו געניסן די בענעפיץ. So, איר מוזן וויסן די פּינטלעך טעקניקס אַז קענען העלפן איר קלערן מיט שליימעס. כאָטש קלערן איז ניט ענקערידזשד דורך פילע מענטשן, די אַפטעראַפעקץ פון דעם גוף רילאַקסינג טעכניק זענען פשוט בוילעט. מענטשן האָבן אַ פּראַפּענסיטי צו נעמען רפואות ווען אַזויעפּלאָנטערט דורך פסיכאלאגישן פּראָבלעמס ווי דרוק און דייַגעס. קלערן אין דעם רעספּעקט קענען ברענגען ויסגעצייכנט רעזולטאטן אין רעפרעשינג אונדזער מחשבות און העלפּינג אונדז טראַכטן positive. So, אויב איר זענט גרייט צו קלערן פֿאַר די ערשטער מאָל, איר דאַרפֿן צו ערשט וויסן די קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז.

דער ערשטער און פאָרמאָוסט זאַך צו ונטערשטרייַכן איז קאַנסאַנטריישאַן. איצט, עס ס נאָר ניט מעגלעך צו קאַנסאַנטרייט ערגעץ און עניטיים. רעכט נאָך איר וועקן אַרויף פון שלאָפן, זיצן אויף דער פּאָדלאָגע אין אייער חדר מיט לעגס פאָולדאַד, אויגן פארמאכט און געווער אויסגעשטרעקט. אָנהייב ימאַדזשאַנינג עפּעס אַז האט שטענדיק געגעבן איר פאַרגעניגן. עס קענען זיין אַ בלום אָדער אַן אינצידענט אָדער עפּעס. געזונט, עס וועט נישט זיין לייַכט צו פאָקוס אויף איין איין זאַך. אָבער, איר זאָל פּרובירן טאן דעם טאָג נאָך טאָג און דערגרייכן שליימעס. דעם איז איינער פון די טיפּיש קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז.

פילע געזונט עקספּערץ זאל פרעגן איר צו פּרובירן יאָגאַ עקסערסייזיז. געזונט, יאָגאַ עקסערסייזיז ביסט שטענדיק וווילטויק. פרובירט צו בריק אַוועק מיט די פּשוט אָנעס. געדענקען, איר זאָל גיין פֿאַר די קלערן סטיילז אַז קענען פאַרזיכערן טרייסט און אָפּרו פֿאַר דיין פאַרשטאַנד און גוף.

איינער זאָל נישט פאַרגעסן אַז קלערן איז מענט צו פאַרדינען טרייסט און רעספּיט. אַזוי, איר קענען שטענדיק בריק אַוועק מיט ברידינג. אין פאַקט, די מער איר אָטעמען, די מער איר קאַנסאַנטרייט. ברעאַטהינג איז איינער פון די יזיאַסט קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז אַז קענען גאָר וואַרפן אַ סודינג ווירקונג אויף זייער מחשבות.

בעכעסקעם באַזונדער די בעקאַבאָלעדיק קלערן טעקניקס, טייטאַ קלערן קענען זיין אַ יבער אָפּציע. דעם איז אַ גרויס כידעש אונטער די בראַינוואַווע טעכנאָלאָגיע וואס האט אַלורד סטודענטן און אַדאַלץ ענלעך. טהעטאַ קלערן ינוואַלווז געזונט כוואליעס דורך די מענטשלעך מאַרך געץ אַ סודינג ווירקונג. די ספּעשאַלייזד כוואליעס אַנטהאַלטן פריקוואַנסיז אַז האָבן שוין דיזיינד צו קאָפּע מיט אַז פון די מענטשלעך מאַרך דערמיט שאפן אַ רילאַקסט שטאַט פון גייַסט. קדס זענען פאַראַנען אָנליין אַז קענען אַרבעט שליימעסדיק פֿאַר די וואס זענען וויקטימס צו טראָפּ און דייַגעס. צו וויסן מער וועגן קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז , איר קענען רעדן צו געזונט עקספּערץ אָנליין.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

קלערן, א וועג קאָנטראָל אונדזער מיינד

קלערן רעפערס צו אַ משפּחה פון זיך-רעגולירן פּראַקטיסיז אַז פאָקוס אויף טריינינג ופמערקזאַמקייַט און וויסיקייַט אין סדר צו ברענגען גייַסטיק פּראַסעסאַז אונטער גרעסער וואַלאַנטערי קאָנטראָל און דערמיט פאַסטער גענעראַל גייַסטיק וווילזייַן און אַנטוויקלונג און / אָדער ספּעציפיש פעיקייטן אַזאַ ווי רויק, קלעראַטי, און קאַנסאַנטריישאַן. עס איז וויידלי געוויינט אַרום דער וועלט צו פֿאַרבעסערן איינער ס געזונט און וווילזייַן. עס איז פאקטיש געניצט דורך פילע מעדיציניש פּראַקטישאַנערז ווי באַהאַנדלונג צו מענטשן וואס זענען ימאָושנאַלי אויפגערודערט.

קלערן האט פאַרשידן בענעפיץ אַז העלפן פארוואנדלען אונדזער נעגאַטיוו געדאנקען אין positive געדאנקען. מיט דעם דערפאָלג אין אונדזער לעבן קענען זיין מער אָדער ווייניקער זיין געראַנטיד. עס אויך קענען מאַכן אונדזער פאַרשטאַנד רויק און פרידלעך וואָס קען פירן צו אמת גליק. עס שטעלט אונדזער גייַסט פֿרייַ פון פּראָבלעמס און וועריז. עס אויך העלפט אונדז ווערן צופרידן אפילו אין דער רובֿ שווער צייט פון אונדזער לעבן.

מיר יוזשאַוואַלי געפינען עס שווער צו קאָנטראָלירן אונדזער מיינונג. אונדזער מיינונג איז ווי אַ באַלאָן אין דער ווינט וואָס זאל זיין בלאָון דאָ און דאָרט דורך פונדרויסנדיק צושטאנדן. אויב דאס גיין געזונט, אונדזער מיינונג איז צופרידן, אָבער אויב זיי גיין באַדלי, עס מיד ווערט ומגליקלעך. For example, אויב מיר נעמען וואָס מיר ווילן, אַזאַ ווי אַ נייַ שוטעף אָדער אַ נייַ פאַרמעגן, מיר ווערן יקסייטאַד און קלינג צו זיי טייטלי. אָבער, זינט מיר קענען ניט האָבן אַלץ מיר ווילן, און זינט מיר וועלן ינעוואַטאַבלי זיין אפגעשיידט פון די פריי�לעמאָשלפארמאגט מיר איצט געניסן, דעם גייַסטיק אַטאַטשמאַנט, באדינט בלויז צו פאַרשאַפן אונדז ווייטיק. אויף די אנדערע האַנט, אויב מיר טאָן ניט באַקומען וואָס מיר ווילן אָדער אויב מיר פאַרלירן עפּעס אַז מיר ווי, מיר ווערן יראַטייטאַד. For example, אויב מיר זענען געצווונגען צו אַרבעטן מיט אַ קאָלעגע וועמען מיר ומכיין, מיר וועלן מיסטאָמע ווערן יראַטייטאַד, מיט דער רעזולטאַט אַז מיר וועלן זיין געקענט צו אַרבעטן מיט אים אָדער איר יפישאַנטלי און אונדזער צייַט בייַ אַרבעט וועט ווערן סטרעספאַל און ונרעוואַרדינג.

די פלאַקטשויישאַנז פון שטימונג שטיי ווייַל מיר זענען צו ענג ינוואַלווד אין די פונדרויסנדיק סיטואַציע. מיר זענען ווי אַ קינד געמאכט אַ סאַנדקאַסטלע וואס איז יקסייטאַד ווען עס איז ערשט געמאכט, אָבער וואס ווערט יבערקערן ווען עס איז חרובֿ דורך די ינקאַמינג יאַמ - פלייץ. דורך טיף גיידיד קלערן, מיר מאַכן אַ ינער פּלאַץ און קלעריטי אַז קען געבן אונדז צו קאָנטראָלירן אונדזער פאַרשטאַנד ראַגאַרדלאַס פון די פונדרויסנדיק צושטאנדן. ביסלעכווייַז מיר אַנטוויקלען גייַסטיק יקוואַליבריאַם וואָס איז אַ באַלאַנסט מיינונג אַז איז צופרידן אַלע די צייַט, אָנשטאָט פון אַ אַנבאַלאַנסט מיינונג אַז אַסאַלייץ צווישן די יקסטרימז פון יקסייטמאַנט און דיספּאַנדאַנסי וואָס קען שאַטן אונדזער גייַסטיק שטאַטן און באציונגען מיט אנדערע מענטשן. צו וויסן מער וועגן קלערן און זייַן אַמייזינג בענעפיץ, אָדער אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו קלערן – איר קענען באַזוכן www.meditate.com.au

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

קלערן טעטשניקוועס ווארים בעגיננערס – פּשוט און עפפעקטיווע!

מינדפולנעסס פון ברעאַטהינג. דעם טעכניק העלפט איר צו אָפּרוען דיין גוף און אָפּלאָזן דעם ווייטיק און דרוק. פּונקט קאַנסאַנטרייט אויף אייער ברידינג, in and out, אין און אויס. Don’t think, פּונקט פאָקוס אויף די גשמיות עקזיסטענץ און דער יקערדיק טייל פון עס: ברידינג. דער ציל איזדו זאלסט נישט טראַכטןט צו טראַכטן – פּונקט יז אייער מיינונג און לאָזן גיין די פּראָבלעמס. Do not think.

וויסואַליזאַטיאָן. דעם איז איינער פון די יזיאַסט טעקניקס. איר פשוט האָבן צו טראַכטן פון אַ גשמיות כייפעץ אין אייער מיינונג. וויסואַליזע עס, נאָר קוק אין עס און באַווונדערן עס. האַלטן טראכטן וועגן אנדערע זאכן נאָר אָפּגעבן אַלע אייער אויפמערק צו דעם אויסדערוויילטן כייפעץ. איר וועט קענען צו קומען אַ שטאַט ווו איר ווערן איינער מיט דעם וועלט אַרום איר – איר זענען די כייפעץ!

קאָנסענטראַטיאָן. קאָנסענטראַטינג מיטל זייַענדיק בייַ דער צענטער, פאָוקאַסינג בלויז אויף אַ איין פונט. אַלע איר האָבן צו טאָן איז פאַרמאַכן אַוועק דיין געדאנקען באַזונדער פון דער איינער אַז איר זענען פאָוקאַסינג אויף. ווען איר טאָן אַז רעכט איר טאָן ניט חוש צייַט – ווייַל צייַט טוט נישט עקסיסטירן. נאָר איר און אייער אויסדערוויילט פונט. צו פיר קאַנסאַנטריישאַן אַלע איר האָבן צו טאָן איז צו קוקן אויף אַ פיזיש סצענע דעמאָלט נאָענט דיין אויגן און ריקריייט די בילד מענטאַלי. זען יעדער קליין דעטאַל, פילן יעדער באַוועג! ויסשליסן אַלע אנדערע געדאנקען פּונקט לעבן אין דעם בילד! דעם טעכניק וועט העלפן איר צו אַנטוויקלען גייַסטיק ימאַדזשרי און איר וועט זיין מער פאָוקיסט. פרובירט צו פיר דעם יעדער טאָג פֿאַר לפּחות אַ ביסל מינוט!

טראַנססענד. קלערן. דעם טיפּ פון קלערן איז אַ פאַרצייַטיק וועדיק טעכניק באַקענענ דורך מאַהאַרישי מאַהעש יאָגי אין 1958. דעם איז אַ פּשוט נאָך שטאַרק פּראָצעס – נאָר זיצן קאַמפערטאַבלי מיט אויגן פארמאכט און קוק ינווערד. אין דעם שטיל און פרידלעך מדרגה פון באוווסטזיין דיין גוף גיינז טיף מנוחה און גיט איר ינער ענערגיע.

ווי איר קענען זען די טעקניקס זענען גרינג צו טאָן, אפילו פֿאַר די וואס האָבן קיינמאָל פּראַקטיסט קלערן אָדער יאָגאַ. וואָס טענדז צו זיין שווער כאָטש איז געמאכט די צייַט צו פאקטיש טאָן עס. אבער געוואוסט דעם געהעריק טעקניקס איז יקערדיק זינט טשייסינג פאַלש מעטהאָדס קענען פירן צו אַ שטאַט ווו איר טאָן מער שאָדן ווי גוט! געפינען אַ גוט און פאַרלאָזלעך מקור!

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

אַנדערש מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס

קלערן טעקניקס זענען העלפּינג איבער 220 מיליאָן אמעריקאנער קאָפּע מיט די סטרעסיז און ראנגלענישן פון וואָכעדיק לעבן. די דערשלאָגן געפינען אַז קלערן ליפץ זייער געמיט, בשעת פּריזענטינג אַ געפיל פון קאָננעקטעדנעסס און ציל. די באַזאָרגט געפינען אַז קלערן העלפט זיי באַקומען פאַרבייַ די סטילי גריפּס פון דרוק צו דערגרייכן אַ פיל קאַמער אָרט. די בייז געפינען די בענעפיץ פון קלערן אַרייַננעמען בעסער קאָנטראָל איבער זייער געפערלעך ימאָושאַנז. די נוראַטיק ביסט בעסער קענען צו קאָנטראָלירן זייער קאַמפּאַלסיוו ערדזשיז און ניט באַטראַכט ימפּאַלסיז מיט קלערן ווי געזונט.

רובֿ פון די מאָדערן טעקניקס פֿאַר מידייישאַן פאַל אין איינער פון צוויי קאַטעגאָריעס: זען-באזירט פארמען (וואָס אַרייַנציען ינסייט קלערן) און הינדויסם-באזירט פארמען (וואָס אַרייַנציען קאָנסענטראַטיווע קלערן). מיט זען-באזירט קלערן, ווי וויפּאַססאַנאַ אָדער מינדפולנעסס קלערן, איר וועט ווערן אַווער פון דעם גייט פארביי פון געדאנקען און געפילן, אָן שיין ימאָושנאַלי ינוואַלווד. דער מענטש מעדאַטייטינג זיצט שטיל און אַלאַוז קיין געדאַנק צו פאָרן דורך די פאַרשטאַנד, בשעת דזשענטלי רידערעקטינג דער פאָקוס צו דעם דאָ און איצט. ברעאַטהינג און אַבזערווינג גוף סענסיישאַנז העלפט צו פאַרשפּאַרן אויס דיסטראַקשאַנז צו דערגרייכן שליימעסדיק קאַנסאַנטריישאַן, כאָטש עס איז שטענדיק אַ באוווסטזיין וועגן דעם פּראָצעס פון אַטשיווינג קלערן.

די קאָנסענטראַטיווע אופֿן פון קלערן יימז צו העלפן אייער פיייקייַט צו פאָקוס. צו טאָן דעם, איר זאלט ​​פאָקוס אויף אָטעם, אַ גייַסטיק בילד, אַ גשמיות כייפעץ אָדער אַ פראַזע. עס זענען פילע פאַרשידענע ברידינג מעטהאָדס. לעמאָשל, די פאָרפאָולד אָטעם פרעגט איר צו אָטעמען-אין צו אַ ציילן פון פיר, כאַפּ דיין אָטעם פֿאַר פיר סעקונדעס און דערנאך אָטעמען-אויס פֿאַר אַ ציילן פון פיר. ווען איר זענען פאָוקאַסינג אויף אַ גייַסטיק בילד, איר קענען קלייַבן עפּעס פון אַ ברעג סצענע צו פלאַמעס, אָבער די בילד זאָל האָבן רוחניות באַטייַט צו איר. יענע מעדאַטייטינג פאָקוס אויף זאכן ווי ראַקס, בלומען, ליכט אָדער אנדערע זאכן מיט באַטייַט אַטאַטשט. אנדערע קלערן טעקניקס, אַזאַ ווי מאַנטראַ קלערן קען אַרייַנציען די יבערכאַזערונג פון אַ פראַזע ווי “איך בין אַז איך בין” אָדער “פאַרלאַנג גאָרנישט — זיין צופרידן מיט אַלץ.”

ווען וויסן קלערן טעקניקס, עס ס אַ גוט געדאַנק צו לייענען אַ ביסל ביכער אויף קלערן צו לערנען די געשיכטע הינטער דעם רוחניות פיר. פילע מענטשן געפינען זיי זענען פאַרנומען אָבער וואָלט ווי צו אָפּגעבן 10-20 מינוט פּער טאָג צו דעם לערנען פון קלערן, אַזוי זיי קויפן אַ קלערן קאָמפּאַקטדיסק אָדער ווי פֿאַר הילף געטינג אין דער שטימונג. געוויינטלעך, דער בעסטער וועג צו דערגרייכן השכלה איז דורך גענומען קלערן קלאסן אַז זענען געפירט דורך אַ טריינד לערער. איר קענען געפינען אַ צענטער נעבן איר אין www.shabhalasun.com.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

בודדהיסט מעדיטאַטיאָן גייד

ווען איר ניטאָ וויסן די ראַפינירט קונסט פון בודדהיסט קלערן, אַ גאָאָדבודדהיסט קלערן פירער קענען נעמען אַ פאלק פון פארמען.
א בודדהיסט קלערן פירער קען זיין אַ בוך; אַ ינפאָרמאַטיוו, מאַלטי-לייערד טעקסט אַז דערציילט-דורך ווערטער, אילוסטראציעס און ביישפילן-דער בעסטער מעדיטאַטיווע טעקניקס צו פּאַסן דיין באדערפענישן. די רעכט בודדהיסט קלערן בוך וועט צושטעלן ביידע אינפֿאָרמאַציע און ינספּיראַציע, גיידינג דיין וועג דורך די מעדיטאַטיווע איבערלעבונג; און צוזאמען דעם דרך צו רוחניות אויפקלערונג.

א בודדהיסט קלערן פירער קען זיין אַ מענטש; אַ טריינד ינסטראַקטער וואס קענען פירן און באַגייַסטערן איר ווי איר לערנען און בעל דער מעדיטאַטיווע קונסט. און ווידער, דעם באָקע ינסטראַקטער קענען יבערנעמען פילע פארמען. ער אָדער זי געקענט זיין אַ יאָגאַ ינסטראַקטער, אַ מאָנק, אַ קלערן לערער און פּראַקטישנער, אָדער פשוט אַ טראַסטיד פרייַנד וואס האט דעם וויסן איר דאַרפֿן צו לערנען דעם אמת און פול קונסט פון בודדהיסט קלערן. א גוט בודדהיסט קלערן פירער קענען פאָרשטעלן אַ קאָמבינאַציע פון ​​קיין אָדער אַלע פון ​​די עלעמענטן; נאָר מאַכן זיכער אַז די מענטש איר קלייַבן ווי דיין פירער איז יקספּיריאַנסט און פאַרלאָזלעך.

א בודדהיסט קלערן פירער קען זיין אַ קאָמפּאַקטדיסק אָדער ווי אַז אָפפערס רעקאָרדעד דעמאַנסטריישאַנז פון מעדיטאַטיווע סעשאַנז. די סעשאַנז קען זיין רעקאָרדעד בייַ אַ לעבן קלאַס, אָדער סטיידזשד פֿאַר די צוועקן פון פילמינג די פּראָדוקציע. די ווי אָדער קאָמפּאַקטדיסק קען זיין כאָוסטיד דורך אַ בודדהיסט מאָנק, דורך אַ רום קלערן ינסטראַקטער, אָדער דורך אַ יאָגאַ לערער; אָבער ווידער, קאָנטראָלירן דעם קראַדענשאַלז פון די מענטשן און די פירמע הינטער די פּראָדוקציע.
א בודדהיסט קלערן פירער קען זיין אַ אָרט; אַ אָרט אַז יוואָוקס די געפילן, ינספּיראַציע און אַטמאָספער דארף צו קלערן הצלחה. דעם קען זיין אַ יאָגאַ סטודיע, אַ נאַטור לאַגער, אַ קלערן צענטער, אָדער (מיט זיכער אַדזשאַסטמאַנץ און מאַדאַפאַקיישאַנז) די פּריוואַטקייט פון אייער היים. נאָר מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן אַ פּלאַץ אַז איז רעפּיאַטאַבאַל, באַקוועם, און ביליק.

די לעצט בודדהיסט קלערן פירער קומט פון דיין האַרץ. עס זאל געזונט טרייט, אָבער דער פאַקט איז אַז איר מוזן קלערן פֿאַר אייער אייגן סיבות, און לויט צו דעם וויל און פאַרלאַנג פון אייער נשמה. דו זאלסט נישט קלערן ווייַל עס ס די מאָדערן זאַך צו טאָן, אָדער ווייַל פילע פון ​​אייער פריינט זענען טוען עס. קלערן ווייַל איר פילן דעם דאַרפֿן צו טאָן אַזוי; ווייַל איר פילן די נויט פֿאַר רוחניות אויפקלערונג, און ווייַל אַז איר אמתע פילן אַז בודדהיסט קלערן איז דער דרך צו דעם אויפקלערונג.

זיכער, איר קענען זוכן הילף פון אַ פאַרשיידנקייַט פון קוואלן ווען וויסן און פּראַקטיסינג די ראַפינירט קונסט פון בודדהיסט קלערן. לעסאָף, כאָטש, איר מוזן דערגרייכן טיף אין דיין האַרץ און פאַרשטאַנד צו געפינען די ינספּיראַציע איר דאַרפֿן צו קלערן הצלחה.
די לעצט בודדהיסט קלערן פירער איז איר. אַנטדעקן דעם מאַכט פון בודדהיסט קלערן הייַנט!

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

פֿרייַ מעדיטאַטיאָן מפּ3'ס-קאָמפּריסינג כל עססענטיאַל פּראַקטיסעס פון מעדיטאַטיאָן

אין די פּרעזענט קאַמפּעטיטיוו וועלט, לעבן האט ווערן אַזוי העקטיק אַז קוים אַבי ווער האט די צייַט צו אָפּרוען. אַזוי איר מאל פילן פּלאַץ פון דרוק אויף זיך. צו באַקומען אַזאַ סיטואַטיאָנס צו אַ גרויס מאָס, עס איז געזונט ווערטיק צו אַרייַננעמען קלערן אין אייער פאַרנומען פּלאַן, צו צושטעלן אייער מיינונג און גוף מיט די ווונדערלעך אָפּרו. קלערן איז אַ רוחניות און פּערזענלעך איבערלעבונג. דעם פירונג בפֿרט יימז צו קלאָר אייער מיינונג און פאָקוס אויף positive און שעפעריש געדאנקען. דעם איז זייער מצליח אין רייניקונג די אַרויסגעוואָרפן און נעגאַטיוו געדאנקען פון דער גייַסט, און די ענערגיע פון ​​אנדערע אַז קען זיין לינגגרינג מיט איר.

פריער, מען האט די הילף פון ביכער און פּראָפעססיאָנאַלס צו לערן אַנדערש פּראַקטיסיז פון קלערן. אָבער, איר האָבן די אָפּציעס צו לערנען די טעקניקס דורך mp3, אין דיין אייגן אָרט און צייַט. עס שעפע פון ​​פֿרייַ קלערן mp3′s וואָס לאָזן איר צו צוטריט אַ גאַנץ קייט פון קוואַליטעט מעדיטיישאַנז.

פֿרייַ קלערן mp3′s זענען פאַראַנען מיט פאַרשידענע אַפּראָוטשאַז. זיי זאלן אַרייַננעמען אַ פירער אַז העלפט איר צו לערנען די באַסיקס פון קלערן. עטלעכע זענען מוזיק און סאָונדס, אָדער עטלעכע זאל זיין גיידיד דורך קול. גוידעד קלערן זאל קומען אויף פאַרשידענע טעמעס ווי וניווערסאַל ליבע, היילונג און אַקסעסינג אייער אייגן דאַוויין גיידאַנס. דער הויפּט ציל פון טאן דעם איז צו האַלטן דיין קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס בעשאָלעם. גוידעד קלערן איז אויך גרויס אויב דיין מיינונג טענדז צו באַקומען לייכט דיסטראַקטאַד. די mp3′s אויך צונויפשטעלנ זיך פון מאַנטראַס. עס איז זייער גרינג צו נוצן און נאָכגיין די מפּ3ס.

איינער פון די מערסט וויכטיק בענעפיץ פון אַוואַילינג פֿרייַ קלערן mp3′s איז צו דערפאַרונג עטלעכע סאָרט פון מוזיק וואס קענען טאַקע מאַכן אַ גרויס חילוק ווען עס קומט צו סודינג אַלע אייער מיינונג , גוף און נשמה. עס אויך העלפט איר אין קאַנסאַנטרייטינג. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע מוזיק, סאָונדס און אפילו קול. איר וועט געפינען עטלעכע אַז וועט זיין מער סוטאַד צו איר ווי אנדערע. איר זאָל זיין לינקס געפיל רילאַקסט, צופרידן, רעדזשווואַנאַטעד און אַלעווייַ ווייניקער בערדאַנד.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

קלערן מוזיק פֿאַר קוויק מעדיטאַטיאָן פּראַקטיס

דער רוב פון מענטשן הערן צו מוזיק אין זייער פרייַע צייַט צייַט פֿאַר אָפּרו און צו באַפרייַען זייער פאַרשטאַנד פון קיין ירעלאַוואַנט מחשבות צו פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש אַרבעט. עס זענען פאַרשידן זשאַנראַז פון מוזיק אָבער אַלע זענען נישט גלייַך עפעקטיוו. פֿאַר אָפּרו און קלערן ציל נייַ צייַט מוזיק איז די מערסט באַקוועם איינער. די ביסט זייער עפעקטיוו אין בראַינוואַווע שיפטינג צו דערגרייכן אַ פרידלעך שטאַט פון גייַסט. קלערן האט עטלעכע בענעפיץ אנדערן ווי אָפּרו פון קלוגשאַפט. עס אויך ינשורז עפעקטיוו פאַנגקשאַנינג פון בראַינוואַוועס און גלאַט סערקיאַליישאַן פון בלוט סעלז איבער די גוף. קלערן איז גיינינג מער און מער באַטייַט אין מאָדערן טקופע.

קלערן מוזיק איז אַ ספּעציעל סאָרט פון מוזיק וואָס העלפט אין קאַנסאָולינג דעם מאַרך כוואליעס און פּראַקטיסינג פלאָלאַס קלערן. פּלייַינג אַזאַ מין פון מוזיק בעשאַס קלערן וועט פאַרבעסערן די עפיקאַסי פון קלערן. א ברייט פאַרשיידנקייַט פון קלערן מוזיק איז פאַראַנען אויף די מאַרק. מענטשן קענען אויסקלייַבן קלערן מוזיק ווי פּער זייער פּערזענלעך פּרעפֿערענצן. עס זענען עטלעכע באַשטימענדיק פאקטארן אַז מען דארף באַטראַכטן בשעת סאַלעקטינג אָפּרו מוזיק. דעם טיפּ פון מוזיק בכלל קאַמפּרייזיז בלויז ביץ און כוואליעס. בשעת סאַלעקטינג מוזיק פֿאַר אָפּרו, די נומער און טעמפּאָ פון ביץ פּער מינוט מוזן ווערן געהאלטן.

מוזיק האט שטענדיק געווען באהאנדלט ווי אַ סגולע צו קאַנסאָול ביידע גייַסט און נשמה. די סעלעקטיאָן פון צונעמען מוזיק אַוגמענץ דער פּראָצעס פון אָפּרו. ספּאַ מוזיק איז אַמאַנגסט די ווייניק באַוווסט מעטהאָדס פון קלערן, וואָס ינשורז גאַנץ אָפּרו פון גייַסט און גוף. קלערן און אָפּרו מוזיק האָבן איין פּראָסט קאָמפּאָנענט – ביץ, וואָס איז פאָרשטעלן אין יעדער זשאַנראַ פון מוזיק. קלערן מוזיק קאַמפּרייזיז פון ספּעציעל בינאַוראַל ביץ, וואָס רויק אַראָפּ די פאַרשטאַנד. די ביץ זענען געשפילט איבער אַ ליד אָן ענדערונגען אין די באַס אָדער סטעריאָו. די בינאַוראַל ביץ זענען אַוועק טאָנעס וועראַז די ביץ פון אַ גענעראַל געזאַנג זענען אַטונד מיט אים. פעליק צו די דיסטינגקטיוונאַס פון טאָן קלערן מוזיק AIDS אין שיפטינג מיינונג געדאנקען באטייטיק.

New עלטער מוזיק איז די מערסט באַקוועם מיטל פון טריינינג פֿאַר קלערן. דער הויפּט פֿונקציע פון ​​די בינאַוראַל ביץ אין אַ ליד איז צו פּאַמעלעך אַראָפּ די בראַינוואַוועס און העלפן אין גלאַט קלערן. די ביץ יבערמאַכן די געוויינטלעך שטאַט פון מאַרך אין אַ מער רילאַקסינג שטאַט. ספּאַ מוזיק קענען זיין זייער נוציק פֿאַר די וואס זענען נייַ צו קלערן. אָבער, עמעצער קענען קלייַבן צו רעדוצירן די נוצן פון קלערן מוזיק נאָך גיינינג עקספּערטיז. איינער קענען פיר אַ העכער מדרגה פון קלערן און באַקומען די געבעטן אַבדזשעקטיווז.

אין דעם מאָדערן טאָג, קלערן, ספּאַס און אנדערע אָפּרו פּראַקטיסיז האָבן ווערן יקערדיק פֿאַר אַ מענטש רעכט צו העקטיק אַרבעט פּלאַן און אַ מאַנגל פון צייַט צו אָפּרוען. מער און מער מענטשן זענען יקספּלאָרינג דער פּאָטענציעל פון קלערן. עס איז פּרוווד אַז פֿאַר נעווביעס, קלערן מוזיק איז נייטיק צו אָפּרוען זייער בראַינוואַוועס. New עלטער מוזיק קדס, דוודס זענען לייכט פאַראַנען דורך אָנליין סטאָרז, וואָס איז אַ מייַלע ווי עמעצער קענען לייכט צוטריט זיין פייוועריץ פון ערגעץ. אפילו בשעת אַרבעט אָדער אין פרייַע צייַט מאָל עמעצער קענען לייכט צוטריט זיין באַליבט זשאַנראַ פון קלערן מוזיק און פיר קלערן. אַלע זשאַנראַז פון אָפּרו מוזיק זענען לייכט פאַראַנען אויף די נייַ צייַט סטאָרז.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

ינסטרוקטיאָנאַל גייד צו מעדיטאַטיאָן

א פּלאַץ פון מענטשן פאַרלאַנג צו לערנען ווי צו קלערן. זיי ווילן אַ שריט-דורך-שריט פירער אויף ווי צו קלערן. עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַראַנען וואַלקטהראָוגהס צו קלערן. איר וועט געפינען אין דעם אַרטיקל טרינקגעלט און פירער אַז וועט העלפן איר באַקומען פאַרבייַ דער ערשטער מניעות פון טיף גיידיד קלערן.

• לייענען אַ בוך וועגן קלערן. עס זענען אַ פּאָר פון גוט ספרים פאַראַנען אויס עס אַז פרטים אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן קלערן. עס וועט העלפן איר וויסן וואָס די רעכט דאס צו טאָן זענען, און אויך קלאָר אויס מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן קלערן. עבאָאָקס זענען אויך בנימצא איבער די אינטערנעט.
• אָפּגעבן זיך פֿאַר די לאַנג טערמין. קלערן איז נישט אַ קליין-טערמין טעטיקייט. פֿאַר איר צו דערגרייכן די מאַקסימום פון די בענעפיץ פון קלערן, מאַכן זיכער איר טאָן עס אויף אַ טעגלעך יקער.

• האַלטן אַוועק פון דיסטראַקשאַנז. עס איז זייער וויכטיק, ספּעציעל פֿאַר נעווביעס, אַז איר ענשור אַ פרידלעך סוויווע.
• ניצן אַ ליכט. די פייַער שפּיץ פון די ליכט קענען ווערן געניצט ווי אַ פונט פון פאָקוס אַז ענייבאַלז איר צו פאַרשטאַרקן אייער אויפמערק מיט עפּעס וויזשאַוואַל. דעם טעכניק קענען זיין טאַקע שטאַרק.
• דרוק איז אַ כינדראַנס. רעגאַרדלעסס פון וואָס כאַפּאַנז בעשאַס אייער קלערן געניטונג, טאָן ניט דרוק וועגן עס. דעם כולל זייַענדיק נערוועז פאר מעדאַטייטינג ווי ווויל ווי יבערקערן דערנאָכדעם. קלערן איז וואָס עס איז, און פשוט טאָן דער בעסטער איר זענען ביכולת צו בייַ די צייַט
• דרייַ עס אין אַ פאָרמאַל פיר. יבערגעבן זיך צו די פיר.
• פיר פרי אין די פרימאָרגן. עס איז ווייניקער טומלדיק, און אייער מיינונג איז פיל קלירער אין דער מאָרגן מאכן עס אַ גאנץ צייַט צו קלערן.
• אויסשטרעקן ערשטער איידער איר אָנהייב. פּונקט ווי קיין אנדערע געניטונג, קלערן ריקוויירז דיין גוף צו זיין רילאַקסט און מער באַקוועם. סטרעטטשינג אַלאַוז טענדאַנז צו לוסאַן און פּאָמפּע מער בלוט צו רובֿ פון די טייל פון אייער גוף.
• לערן ווי צו אָטעמען. ברעאַטהינג טיף סלאָוז אַראָפּ אייער האַרץ טעמפּאָ, קאַלמז אייער מאַסאַלז, פאָוקיסיז אייער מיינונג און איז אַ גאנץ וועג צו אָנפאַנגען פיר.
• קלערן מיט ינטענט. זיין ינוואַלווד מיט וואָס איר זענען טאן. קלערן איז אַן אַקטיוו טעטיקייט. עס ריקוויירז אייער אויפמערק.

צו וויסן מער וועגן קלערן און זייַן אַמייזינג בענעפיץ, אָדער אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו קלערן – איר קענען באַזוכן www.meditate.com.au

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר