קלערן אויף די שטיי אין אַמעריקע

קלערן איז שיין מער פאָלקס אין אַמעריקע, לויט צו די דיילי יאָוואַן.

2007 סענסוס ביוראָו סורוויי סטאַטיסטיק אָנווייַזן אַז וועגן 10 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג איבער 18 פּראַקטאַסאַז עטלעכע פאָרעם פון קלערן, און פאַרגרעסערן פון 8 פּראָצענט אין 2002.

היגהליגהטעד אין דעם אַרטיקל זענען סטודענטן, ווער נוץ פון די רילאַקסינג יפעקס פון טראַנסאַנדענטאַל קלערן צו העלפן זיי לערנען.

“איך פּעלץ ווי איך כּמעט געהאט אַן מייַלע איבער אנדערע מענטשן ווייַל איך האט ניט פּאַניקינג איבער די פּראָבע,” געזאגט יאָסראַ עלכאַליפאַ, אַ פרעשמאַן בייַ דעם אוניווערסיטעט פון יאָוואַ. “איך'ווע שוין קענען צו פאָקוס בעסער, וואָס איז קריטיש, ווייַל איך בין גענומען 17 קרעדיט שעה.”

סוזאַן טיילער, גרינדער פון דעם נאַשאַנאַל מעדיטאַטיאָן ספּעסיאַליסט סערטיפיקאַטיאָן באָרד אין האָנעסדאַלע, פּעננסילוואַניאַ, האט געזען איר פיר וואַקסן פון אַ קלאַס פון פינף אין 1996 צו אַ גרופּע פון 200 סערטאַפייד ינסטראַקטערז. דער פּראָגראַם ריקווייערז 100 שעה פון אינטענסיווע טריינינג און מעדאַטייטינג.

“יעדער יאָר, מער און מער מענטשן נוצן קלערן פֿאַר געזונט און היילונג,” טייַלאָר געזאגט.

זי אויך סטרעסט אַז הערס איז אַ וועלטלעך פיר. “איך בין ניט אנגעזאגט בודדהיסם אָדער הינדויסם.”

לינדאַ ראַינפאָרטה לערנט קלערן בייַ אַ ציבור ביבליאָטעק אין יאָוואַ סיטי, ווו מען אַלט 6 צו 96 באַהעפטן איר צו לערנען ווי צו קלערן. בשעת זי געזאגט זי איז ניט גאָר זיכער וואָס מער און מער מענטשן זענען שיין אינטערעסירט אין קלערן, זי זעט אַ פּלאַץ פון יקסייטמאַנט וועגן זייַן פּאַסאַבילאַטיז.

“עס איז אַזוי פיל דרוק אין די וועלט, און איך טראַכטן אַז ס נאָר אן אנדער סיבה אַז טראַנסאַנדענטאַל קלערן האט געמאכט אַזאַ אַ גרויס שפּרינגען צוריק,” זי געזאגט.

מאָקער: דריט אַגע

טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן Found פארבעסערן סטאַנדאַרדיזעד אַקאַדעמיק אַטשיעוועמענט

עדוקאַטאָרס און פּאַלאַסימייקערז ביסט שטענדיק אויף דעם קוקן-אויס פֿאַר נייַ טעקניקס צו פאַרבעסערן אַקאַדעמיק אַקומען.

א נייַ לערנען מעלדעט אויף דער פּאָטענציעל בענעפיץ פון אַ ספּעציפֿישן סאָרט פון קלערן גערופן די טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן (טם) טעכניק צו פֿאַרבעסערן סקאָרז צווישן נידעריק-פּערפאָרמינג סטודענטן.

דער לערנען איז געווען געפירט בייַ אַ קאַליפאָרניאַ ציבור מיטן חדר מיט 189 סטודענטן וואס זענען ונטער באַהאַוונטקייַט גלייַך אין ענגליש און מאַט. ענדערונג אין אַקאַדעמיק דערגרייה איז עוואַלואַטעד ניצן די קאַליפאָרניאַ סטאַנדאַרדס טעסץ.

“די רעזולטאטן פון דעם לערנען צושטעלן שטיצן צו אַ פריש גאַנג אין בילדונג פאָוקיסינג אויף תּלמיד גייַסט / גוף אַנטוויקלונג פֿאַר אַקאַדעמיק דערגרייה,” האט דר. ראָנאַלד זיגלער, לערנען גלויבנס-מחבר.

“מיר דאַרפֿן מער מגילה פון דעם סאָרט ימפּלאַמענאַד אין אונדזער לאַנד ס ציבור שולן, מיט ווייַטערדיק אפשאצונג השתדלות.”

סטודענטן וואס פּראַקטאַסט די טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם געוויזן באַטייַטיק ינקריסאַז אין מאַט און ענגליש וואָג סקאָרז און אויפֿפֿירונג מדרגה סקאָרז איבער אַ איינער-יאָר צייַט.

א באַטייַטיק חלק פון די מעדאַטייטינג סטודענטן – 41 פּראָצענט – געוויזן אַ געווינס פון לפּחות איין פאָרשטעלונג גלייַך אין מאַט, קאַמפּערד צו 15 פּראָצענט פון די ניט-מעדאַטייטינג סטודענטן אין דעם קאָנטראָל גרופּע.

צווישן די סטודענטן מיט די לאָואַסט לעוועלס פון אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג, “ונטער יקערדיק” און “ווייַט ונטער יקערדיק,” די מעדאַטייטינג סטודענטן אנטפלעקט אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג אין קוילעלדיק אַקאַדעמיק דערגרייה קאַמפּערד צו סטודענטן אין דעם קאָנטראָל גרופּע, וואָס האט נאָר אַ קליין געווינען.

“דעם ערשט פאָרשונג, ווייַזונג די בענעפיץ פון די קוויעט צייט / טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם אויף אַקאַדעמיק דערגרייה, האלט צוזאָג פֿאַר ציבור דערציונג,” לויט צו סאַנפאָרד נידיטש, עד.ד., פירן מחבר און פּראָפעסאָר פון בילדונג אין מאַהאַרישי אוניווערסיטעט פון מאַנאַגעמענט.

מאַהאַרישי אוניווערסיטעט פון מאַנאַגעמענט איז געגרינדעט דורך מאַהאַרישי מאַהעש יאָגי, ווער אויך געגרינדעט טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן. מאַהאַרישי אוניווערסיטעט פּראַמאָוץ “גופע-עקספּלאָריישאַן, העכער באוווסטזיין, ספּיריטשאַוואַלאַטי, און ינער שלום דורך די טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן טעכניק,” לויט צו זייַן וועבזייַטל.

“די פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַז עס איז אַ גרינג-צו-ינסטרומענט, ווערט-צוגעלייגט בילדונגקרייז פּראָגראַם וואָס קענען העלפן נידעריק-פּערפאָרמינג מיעט סטודענטן נעמען צו פאַרמאַכן די דערגרייה ריס,” געזאגט נידיטש.

דער מיטל שול מדרגה איז פון באַזונדער דייַגע צו עדזשיוקייטערז ווייַל פון נידעריק אַקאַדעמיק אויפֿפֿירונג נאציאנאל. זעכציק-זעקס פּראָצענט פון אַכט-קלאַס סטודענטן זענען ונטער באַהאַוונטקייַט גלייַך אין מאַט און 68 פּראָצענט זענען אונטער באַהאַוונטקייַט גלייַך אין לייענען, באזירט אויף 2009 לאַנדיש אַססעססמענט פון עדוקאַטיאָנאַל פּראַגרעס דאַטע.

פיייקייַט סערווייד ווי טייל פון די פּרויעקט געמאלדן די קוויעט צייט / טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם צו ווערן אַ ווערטפול דערצו צו דער שול.

זיי געמאלדן די סטודענטן צו זיין קאַמער, כאַפּיער, און ווייניקער כייפּעראַקטיוו, מיט אַ געוואקסן פיייקייַט צו פאָקוס אויף סקולווערק. אין ווערטער פון דעם חדר סוויווע, פיייקייַט געמאלדן ווייניקער תּלמיד פייץ, ווייניקער אַביוסיוו שפּראַך, און אַ קוילעלדיק מער רילאַקסט און רו אַטמאָספער זינט ימפּלאַמענטיישאַן פון די פּראָגראַם.

מאָקער: סייק סענטראַל

דזשין באַלל: סטייַינג סענטערעד דורינג סטרעסספול Times: ווי מעדיטאַטיאָן קענען הילף

פּרעמיערע די הופפינגטאָן אַרייַנשיקן צו סינז פון פּאָליטיש קאַנפראַנטיישאַן, רעוואָלוציע, ערדציטערנישן און מעלטדאָוונס, איך וואַך מיט יירעס - האַקאָוועד און ראַכמאָנעס ווי אונדזער פּלאַנעט כיווז און רילז מיט טראַנספאָרמאַציע — מאסע פון ​​מענטשן פאדערן רעפאָרמירן, בשעת אנדערע וואַקלענ זיך פון די טעראַפייינג פּראַל פון נאַטירלעך ומגליק.

צי עס ס איינער ס אייגן וועלט קראַשינג אַראָפּ אָדער אנדערע’ לעבן פאַלינג באַזונדער, איינער פילז שפּירעוודיק. קענען פֿאַרשטאַרקונג אונדזער קשר צו די רויק, אַנטשיינדזשינג טיפענישן פון אונדזער זייַענדיק דורך קלערן ברענגען סטעדיניס און ריזיליאַנס אין דעם פּנים פון ענדערונג?

ווי אַ קלערן לערער, איך געפינען אַז מענטשן זענען אָפט ציען צו אויסגעדרייט ינווערד בעשאַס פּיריאַדז פון פּערזענלעך קריזיס, זוכן צו אַנקער זיך. עס ס ניט ומגעוויינטלעך פֿאַר עמעצער צו קומען און לערן קלערן נאָך באקומען אַ דעוואַסטייטינג מעדיציניש דיאַגנאָסיס, בשעת גייען דורך אַ גט, נאָך לוזינג זייער אַרבעט אָדער ווען נאָר געפיל אָוווערכוועלמד דורך לעבן. אלא ווי נאַמינג פירז און אַנגזייאַטיז מיט אַלקאָהאָל, דרוגס אָדער עפּעס פון אַרויס זיך, עס ס ענקערידזשינג אַז מער און מער מענטשן פילן זיכער אַז די גייַסט איז שטאַרק גענוג צו צושטעלן שטאַרקייַט און פעסטקייַט פון ין.

וואָס האַפּפּענס דורינג מעדיטאַטיאָן

אונדזער אויפמערק איז יוזשאַלי אַבזאָרבד אין ויסווייניקסט פאדערט — פּרעשערז פון אַרבעט, משפּחה ריספּאַנסאַבילאַטיז און ישוז מיט פריינט. קלערן קענען פאַרקערט אַז ויסווייניקסט דירעקטעדנעסס און לאָזן זיך צו דרייען ינווערד, ניט נאָר אַנטו מער ינסעסאַנט טראכטן, אָבער צו קווייאַטער, סאַטלער, מער מעכטיק לעוועלס פון געדאַנק, ביז די פיינטאַסט שטופּ פון געדאַנק איז לינקס הינטער און דער פאַרשטאַנד איז ברייט וואך צו זיך, ניט טראכטן עפּעס, נאָר ריין בעינג.

דעם איז גערופן טראַנסענדינג — די דערפאַרונג פון מענטשלעך באוווסטזיין אין זייַן שטאַט פון לויטער פּאָטענטיאַליטי.

עס זענען פילע געאַכט פארמען פון קלערן, מיט זייער אייגן צילן, מעטהאָדס, און בענעפיץ. ווי פילע פון ​​מיין לייענער וויסן, איך פּאַסירן צו לערנען די טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן טעכניק, וואָס איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר טראַנסענדינג. דעם ינווערד סעטאַלינג פון דער גייַסט כאַפּאַנז עפערטלאַסלי בעשאַס טם פיר ווייַל דער טעכניק אַלאַוז דער גייַסט צו זיין געוויינטלעך ציען צו לעוועלס פון ינקריסינג כיין ין — לעוועלס פון גרעסערן שלום, ענערגיע און סייכל אַז וווינען טיף אין אַלעמען.

א פּרעפּאַראַטיאָן ווארים אַקשאַן

דעם פּראַקטיק פון ינער וואַקעפולנעסס ריסעץ אונדזער נאַטירלעך ערד שטאַט און בעסער פּריפּערז אונדז פֿאַר וועלכער קומט אונדזער וועג. אין אַ פריש קלערן קלאַס, איך געהאט אַ באַזאָרגט מוטער וואס קאַמפּליינד פון ינסאַמניאַ, אַ קאָמערסאַנט מיט דאַבילאַטייטינג דייַגעס און אַ תּלמיד סטראַגאַלינג מיט אַדהד. נאָך אפילו נייַ מעדיטאַטאָרס ווי די, וועמענס לעבן זענען פראָט מיט דרוק, קען זיצן, פאַרמאַכן זייער אויגן און טראַנסענד צו געפינען נחמה אין זייער אייגן ינער שטילקייַט — ניט יסקייפּינג, אָבער גיי צו אַ דיפּער מדרגה ווו פּרעשערז פון אַרבעט, ניט באַצאָלט ביללס און יגזאַמז טאָן ניט ינטרוד. וואָג און קלעראַטי איז ריגיינד. ין אַ ביסל טעג פון וויסן צו טראַנסענד, דער פּראָסט דערפאַרונג איז אַז וועריז זענען ווייניקער, און איינער ס אויגן זענען עפענען אַ קליין ביסל מער. מיט אַ פריש גייַסט און רו רוח, געדאנקען און ינסייץ קומען לייכט, און לעבן ס ​​טשאַלאַנדזשיז זענען מער מאַנידזשאַבאַל.

ווי דער גוף בענעפיץ

דרוק איז די פייַנט פון גוט געזונט, און דער טיף מנוחה פון די טראַנסענדאַנט אַבליטערייץ דרוק. מעדיציניש ריסערטשערז האָבן געפונען אַז טם פיר קאַנסיסטאַנטלי ברענגט אַראָפּ הויך בלוט דרוק אין כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ.¹ א קליניש פּראָצעס פאַנדאַד דורך די ניה געפונען אַ 50 פּראָצענט רעדוקציע אין האַרץ באַפאַלן און מאַך צווישן עלטער אין-ריזיקירן פּאַטיענץ וואס געלערנט די טם טעטשנקיוע.²

א בוילעט נוסח פון מאַרך פאַנגקשאַנינג איז פארבונדן מיט טראַנסענדינג. פאָרשונג ווייזט אַז אַ שטאַט פון כייטאַנד יג האַפט איז געשאפן בעשאַס טם פיר, וואָס יבער - שאָען ימפּרוווז מאַרך אויפֿפֿירונג און שינויים ווי אונדזער מאַרך דילז מיט דרוק.³ אנדערע שטודיום אויף טם ווייַזן פאַסטער אָפּזוך פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן און אַ כעלטיער ענטפער פון דעם נערוועז סיסטעם צו סטרעספאַל סטימיאַליי.⁴

דורך ריסערטשינג באַדאַלי ענדערונגען בעשאַס קלערן, סייאַנטיס זענען יידענטאַפייינג די פיזיאַלאַדזשי פון טיף טראַנסענדאַנס, ווי בוילעט פון אנדערן גייַסט / גוף שטאַטן. א מער רעסטפאַל האַרץ טעמפּאָ, סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם, געוואקסן הויט קעגנשטעל, סטילנאַס פון אָטעם, גרעסער רעדוקציע פון ​​בלוט לאַקטייט און קאָרטיסאָל און וויידספּרעד אַלף האַפט אַלע אָנווייַזן אַ נעוראָפיסיאָלאָגיקאַל שטאַט ניט געזען בעשאַס שלאָפן אָדער פּראָסט אויגן-פארמאכט אָפּרו, און אויך זייער אַנדערש פון קלערן פּראַקטאַסאַז ווי קאַנטאַמפּליישאַן, קאַנסאַנטריישאַן אָדער וואַטשינג אייערע געדאנקען.⁵

די דיפּער מיר גיין אין קלערן, די גרעסערע איז די מנוחה צו דעם גוף און די מער מיר כאַרנאַס אונדזער ינער רעסורסן.

קלערן אין Times פון טראַגעדי

א טראַסטי קלערן טעכניק זאל זיין אונדזער בעסטער געצייַג פֿאַר רוען קיל, רויק און געזאמלט אין די פּנים פון ענדערונג, אַנטוישונג אָדער קאַטאַסטראָפע. א סטודענט אין לעצט וואָך ס קלאַס האט זי געקומען צו לערנען קלערן ווייַל נאָך לעצטנס לוזינג איר פאטער, זי איז געווען ימפּרעסט מיט ווי איר ברודער, אַ לאַנג-צייַט מעדיטאַטאָר, האט כאַנדאַלד זייער טאַטע ס גייט פארביי.

קלערן קאַלטיווייץ אַליינ - צוטרוי. עס אַלאַוז אונדז צו פאַלן צוריק אַנטו אונדזער זיך צו צוטריט אַז רובֿ קלוג, ייביק, אַנבאַונדיד פעלד פון מענטשלעך וויסיקייַט אַז בלייבט פאַרבאָרגן אָדער אַנאַוויילאַבאַל צו אונדז אויב מיר פאַרלאָזן עס אָדער קיינמאָל גיין דאָרט.

מיר דאַרפֿן צו העלפן אנדערע אין צייט פון טראַגעדיע, מיט עסנוואַרג, סאַפּלייז, מעדיצין — אַלץ. אבער מיר קענען נאָר העלפן אנדערע אויב מיר האָבן די כווערווידאָל און קענען רעאַגירן סופּפּאָרטיוועלי, עקסערסייזינג אונדזער העכסטן כוחות פון דין און אַקטינג פון די בעסער מלאכים פון אונדזער נאַטור. ווי וויסנשאַפֿט האט באשטעטיקט, טראַנסענדינג דעוועלאָפּס דעם מאַרך ס יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנז, קוויקאַנז אָפּרוף צייַט און ימפּרוווז מאָראַליש ריזאַנינג — פּונקט וואָס ס דארף אין אַ קריזיס.

אין צייט פון טראַגעדיע אָדער ווען מען זענען סטראַגאַלינג צו בלייַבנ לעבן, קלערן איז ניט אַ לוקסוס. טראַנססענדינג אַטטונעס איר צו דער טיף, אַנדערלייינג עוואָולושאַנערי קראַפט אַז ניט בלויז סטרענגטאַנז די מענטשלעך ניצל מעקאַניזאַם, אָבער קריייץ דעם בייַזייַן פון האַרץ און פאַרשטאַנד צו מער גרייספאַלי פאַרטראָגן שווער מאל און דרייַ זיי אין עפּעס בעסער.

מאָקער: הופפינגטאָן אַרייַנשיקן

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

אַ גוטנ מאָרגן! עס איז מיין פאַרגעניגן צו באַקענען איר צו קלערן פיר, אָדער — אויב איר שוין האָבן אַ פיר — צו ריוויזיט די יסודות מיט איר.

די פּראַקטיס פון טראַנקוויליטי איז מער ווי 2,500 יאָרן אַלט און איז פּראַקטאַסט דורך קאַונטלאַס מענטשן איבער די מאַלעניאַ. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. לעמאָשל, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (דורך lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 פּראָצענט (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, דייַגעס, און אַזוי אויף) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. בודדהיסם, on the other hand, has spent the last 2,500 years cataloging בעפיירעש mind states, such as wisdom, ראַכמאָנעס, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

ווען איר פיר קלערן, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, און, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, און אַזוי אויף. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, און, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, און אַזוי אויף, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

געזונט, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. אָנשטאָט, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

מאָקער: Susan Piver at הופפינגטאָן אַרייַנשיקן

אָנפירונג לעבן מיט מעדיטאַטיאָן

מעליססאַ שאַטטוקק לעצטנס איז סטראַנדיד פֿאַר דרייַ טעג אין די טשיקאַגאָ אָוכער ינטערנאַטיאָנאַל ערפּאָרט בשעת אויף איר וועג צוריק צו סו פאַללס פון אַ וואַרשטאַט אין פּאָרטאַ ריקאָ מיט די טשאָפּראַ צענטראַל.

אָנשטאָט שיין צו באַזאָרגט און סטרעסט, שאַטטוקק גענומען די ומאָנגענעמקייַט אין סטרייד. א פרייַנד רימאַרקט צו איר ווי רויק שאַטטוקק איז בעשאַס דער געשעעניש.

שאַטטוקק קרעדיץ איר קלערן פירונג פֿאַר העלפּינג איר האַלטן דייַגעס און דרוק אין קאָנטראָל. שאַטטוקק, ווער איז גלויבנס-באַזיצער פון די דהאַרמאַ רום, סטאַרטעד מעדאַטייטינג וועגן פיר און האַלב יאר צוריק נאָך אַ דערפאַרונג אין דעם די טשאָפּראַ צענטראַל אין קאַרלסבאַד, קאַליף.

זי סטאַרטעד מעדאַטייטינג צו האַנדלען מיט דרוק. “דעם איז געווען די מערסט לעבן-טשאַנגינג זאַך פֿאַר מיר אין דילינג מיט דעפּרעסיע און דייַגעס,” שאַטטוקק זאגט. זי איז אַ סערטאַפייד קלערן ינסטראַקטער מיט די טשאָפּראַ צענטראַל, סטאַרטעד דורך לערער און מחבר דעעפּאַק טשאָפּראַ און דוד שמעון. זי אויך לערנט ייַורוועדאַ און יאָגאַ.

בעשאַס איר רעגולער פיר, שאַטטוקק מעדיטאַטעס צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר 20 צו 30 מינוט. זי נאטיצן די יפעקס ווען זי טוט נישט קלערן.

“איך וואָלט זאָגן עס ס אַזוי פילע סאַטאַל בענעפיץ פון קלערן. … איך באמערקט אויס פון די בלוי איך וואָלט רעספּאָנד צו אַ סיטואַציע אין אַ אַנדערש וועג,” שאַטטוקק זאגט.

א קאָלעקטיוו פון ריסערטשערז געפירט דורך מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל (מגה) געפונען אַז מענטשן וואס מעדיטאַטעד פֿאַר וועגן 30 מינוט אַ טאָג פֿאַר אַכט וואָכן האט מעזשעראַבאַל ענדערונגען אין מאַרך מקומות פארבונדן מיט זיקאָרן, חוש פון זיך, עמפּאַטי און דרוק. זייער פיינדינגז באוויזן אין דער יאַן. 30 אַרויסגעבן פון פּסיטשיאַטרי ריסערטש: נעוראָימאַגינג.

די לערנען ס עלטער מחבר, סאַראַ לאַזאַר פון די מגה פּסיטשיאַטריק נעוראָימאַגינג ריסערטש פּראָגראַם, זאגט דער לערנען דערקלערט וואָס מענטשן וואס קלערן פילן בעסער, לויט צו דעם וועבזייַטל ססיענסעדאַילי.

“כאָטש די פיר פון קלערן איז פארבונדן מיט אַ חוש פון פּיספאַלנאַס און פיזיש אָפּרו, פּראַקטישאַנערז האָבן לאַנג קליימד אַז קלערן אויך גיט קאַגניטיוו און פסיכאלאגישן בענעפיץ אַז אָנהאַלטן איבער די יום,” לייזער זאגט.

“דעם לערנען דעמאַנסטרייץ אַז ענדערונגען אין מאַרך ביניען קען אַנדערליי עטלעכע פון ​​די געמאלדן ימפּרווומאַנץ און אַז מען ביסט נישט גערעכט געפיל בעסער ווייַל זיי זענען ספּענדינג צייַט רילאַקסינג.”

קלערן קענען זיין ווי פּשוט ווי בלויז קלאָוזינג דיין אויגן און פאָוקיסינג אויף אייער אָטעם. יענע וואס קלערן זאָגן עס העלפט צו רו זייער גייַסט און צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איז געגאנגען אויף אין זייער גוף.

מער מענטשן זענען קוקן פֿאַר דרכים צו קאָפּע מיט דרוק, זאגט סענאַ קעלער, באַזיצער פון מזרח באַנק יאָגאַ. “איך טראַכטן מענטשן זענען סטרעסט. … זיי דאַרפֿן עטלעכע סאָרט פון ווענטיל אַז איז ניט אנדערן מיטל אָדער אנדערן ווענטיל.”

די סטודיע דערווייַל טוט ניט פאָרשלאָגן אַ רעגולער קלערן קלאַס, אָבער קעלער זאגט זי איז געטינג מער ריקוועס פֿאַר קלאסן.

וועראָניקאַ לודעוויג איז לערנען אַ סעריע פון ​​קלערן קלאסן ניצן אַ קריסטאַל געזאַנג שיסל אין די דהאַרמאַ רום. ווען געשפילט, די באָולז שיקן אויס געזונט און ווייבריישאַנז. “עס וועט ווירקן אַלעמען דיפערענטלי. עס אַלאַוז מענטשן צו ניגן אין צו זייער אייגן גוף. עס ממש וועט רעזאַנייט ווו מען דאַרפֿן עס רובֿ ין זייער פיזיש גופע,” לודעוויג זאגט.

לודעוויג קאַמביינז ברידינג מעדיטיישאַנז און קאָלירן מעדיטיישאַנז, וואָס איז אַ וויזשוואַלאַזיישאַן טעכניק, אין דער קלאַס.

די באַטערפליי ראַינבאָוו צענטראַל האט כאָוסטיד אַ כוידעשלעך וואַרשטאַט מיט בודדהיסט מאָנקס פֿאַר די פאַרגאַנגענהייַט פינף חדשים. די מאָנקס דיסקוטירן בודדהיסט פּרינסאַפּאַלז און געבן גיידאַנס אויף ווי צו קלערן.

גלויבנס-באַזיצער ראַנדי סמיט זאגט 20 צו 30 מענטשן האָבן אַטענדאַד יעדער סעסיע. “מיר באַקומען ריקוועס (פֿאַר קלערן) אויף אַ פערלי רעגולער יקער. דער אינטערעס איז גראָוינג, איך וואָלט זאָגן,” סמיט זאגט.

מאָקער: אַרגאַס לידער

טוישן אייער בראַין דורך מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן

אויף מאנטאג, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that קאַלטיווייטינג מינדפולנעסס קענען מאַכן איר כאַפּיער און פֿאַרבעסערן אייער געזונט. אַז ס די פיר פון זייַענדיק גאָר פאַרקנאַסט אין דעם מאָמענט — צי איר ניטאָ וואַשינג קיילים אָדער סטערינג בייַ די פאַרקער ליכט אין פאָרנט פון איר — אלא ווי אַלאַוינג אייער מיינונג צו וואָגלען.

I discussed a recent מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל לערנען, וואָס געפונען אַז גענומען אַ 8-וואָך קלאַס אין מינדפולנעסס מידייישאַן קען פאקטיש פירן צו ענדערונגען אין די מאַרך. I also mentioned a האַרוואַרד לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל וויסנשאַפֿט אַז דיסקאַווערד אַז מיר ניטאָ רובֿ ומגליקלעך ווען אונדזער מחשבות זענען דיסטראַקטיד און ניט פאָוקאַסט אויף דער אַרבעט בייַ האַנט.

איך באקומען אַ געטייט פון positive E-מיילז און באַמערקונגען אויף דעם שטיק, מיט פילע פון ​​איר אַסקינג מיר צו צושטעלן לינקס צו דעם שטודיום — וואָס איך האבן אויבן — און מער אינפֿאָרמאַציע אויף ווו צו נעמען אַ מינדפולנעסס קלאַס.

דאָ זענען לינקס צו אינסטיטוציעס אין די באָסטאָן געגנט אַז פאָרשלאָגן מינדפולנעסס טריינינג אַז געווען דערמאנט אין דער אַרטיקל.

באָסטאָן מעדיקאַל צענטראַל נוטרישאַן און ווייט מאַנאַגעמענט קלאַס

קיימברידזש ינסיגהט מעדיטאַטיאָן צענטראַל

אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ מינדפולנעסס טראַינינג פּראָגראַם

מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל רעלאַקסאַטיאָן רעספּאָנסע רעסיליענסי פּראָגראַם

און היטן די ווידעא צו נעמען אַ ווירטואַל קלערן קלאַס מיט באַרימט מינדפולנעסס פּראַקטישאַנער דזשאָן קאַבאַט-זין, פאַונדינג דירעקטאָר פון דער צענטראַל פֿאַר מינדפולנעסס אין מעדיסינע, געזונט קער, און געזעלשאפט אין דעם אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ מעדיקאַל שולע.

מאָקער: boston.com

קלערן מייַ באָאָסט די בראַין

זיי זענען די סימפּלאַסט ינסטראַקשאַנז אין דער וועלט: זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע, נאָענט אייער אויגן, קלאָר אייער מיינונג און פּרובירן צו פאָקוס אויף די פּרעזענט מאָמענט. נאָך איך בין זיכער אַז ווער עס יז ווער האט געפרואווט קלערן וועט שטימען מיט מיר אַז וואָס מיינט אַזוי יקערדיק און לייַכט אויף פּאַפּיר איז אָפט ינקרעדאַבלי טשאַלאַנדזשינג אין פאַקטיש לעבן.

איך'ווע דאַבאַלד אין מאַנטראַס און מינדפולנעסס איבער די יאָרן אָבער האָבן קיינמאָל טאַקע געווען בכוח צו שטעכן צו אַ רעגולער קלערן פיר. מיין מיינונג אַלעמאָל מיינט צו וואַנדערן פון דרינגלעך קאַנסערנז אַזאַ ווי דער שפּייַזקראָם רשימה צו פאַרגאַנגענהייַט בלאַנדערז אָדער לאַפּסיז, דעמאָלט איך באַקומען אַ באַקייק אָדער אַ יטשי נאָז (אָדער ביידע) און אָנהייב געפיל באָרד, און יווענטשאַוואַלי איך סוף אַרויף אַזוי סטרעסט אויס וועגן דעסטרעססינג אַז איך געבן אַרויף. אבער איך האַלטן קומענדיק צוריק און טריינג ווידער, יעדער אַזוי אָפט, ווייַל איך האָנעסטלי פילן ווי אַ קאַמער, סיינער און מער געזונט-אַדזשאַסטיד מענטש ווען איך קלערן, אפילו אויב עס ס נאָר פֿאַר אַ ביסל מינוט אין בעט בייַ דעם סוף פון דעם טאָג.

איצט דאָרט ס אפילו מער סיבה צו געבן עס אנדערן גיין: New פאָרשונג פון מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל אין באָסטאָן ינדיקייץ אַז מעדאַטייטינג קעסיידער קענען טאקע טוישן אונדזער מאַרך ביניען פֿאַר די בעסער, און אין נאָר אַ ביסל months.

די קליין לערנען, ארויס לעצט חודש אין פּסיטשיאַטרי ריסערטש: נעוראָימאַגינג, טראַקט 16 מענטשן וואס האבן אַ קורס אויף מינדפולנעסס-באזירט דרוק מינערן – אַ טיפּ פון קלערן אַז, אויסערדעם פאָוקיסינג אייער אויפמערק, כולל גיידאַד אָפּרו עקסערסייזיז און גרינג סטרעטשינג – און פּראַקטאַסט פֿאַר וועגן 30 מינוט אַ טאָג.

נאָך אַכט וואָכן, מרי סקאַנז געוויזן באַטייַטיק גרוי ענין געדיכטקייַט וווּקס אין געביטן פון דער מאַרך ינוואַלווד אין לערנען און זיקאָרן, עמפּאַטי און ראַכמאָנעס, חוש פון זיך און עמאָציאָנעל רעגולירן, ווען קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע. אין דערצו, די ריסערטשערז ריפערד צו אַן פריער לערנען אַז געפונען אַ פאַרקלענערן אין גרוי ענין אין די אַמיגדאַלאַ, אַ געגנט פון די מאַרך אַז אַפעקץ מורא און דרוק, וואָס קאָראַלייטאַד מיט אַ ענדערונג אין זיך-געמאלדן דרוק לעוועלס.

“This is really, קלאר, ווו מיר קענען זען, פֿאַר דער ערשטער צייַט, אַז ווען מען זאָגן, ‘וי, איך פילן בעסער, איך בין נישט ווי סטרעסט ווען איך קלערן,’ זיי ניטאָ ניט בלויז זאגן אַז – אַז עס איז אַ בייאַלאַדזשיקאַל סיבה פארוואס זיי ניטאָ געפיל ווייניקער דרוק,” זאגט עלטער מחבר סאַראַ לייזער, אַ פּסיכאָלאָגיע ינסטראַקטער אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. זי הערות אַז די פיינדינגז בויען אויף פריערדיק פאָרשונג וואס האט געפונען positive מאַרך ענדערונגען אין לאַנג-טערמין מעדיטאַטאָרס: “אבער דעם איז דערווייַז אַז עס ס טאַקע קלערן אַז ס מאכן די חילוק,” ווי קעגן צו אנדערע פּאָטענציעל סיבות אַזאַ ווי דיעטע אָדער לייפסטייל, זי זאגט. “און עס טוט נישט נעמען לאַנג צו קריגן דאָרט.”

קיינער פון דעם קומט ווי אַ יבערראַשן צו דעדאַקייטאַד מעדיטאַטאָרס אָדער צו דאקטוירים וואס קעסיידער פאָרשרייַבן די פיר.

“די לערנען ווייזט אַז קלערן ינדוסיז זיכער פיזיאַלאַדזשיקאַל מאַרך ענדערונגען וואס זענען קאָנסיסטענט מיט פילע פון ​​די געזונט בענעפיץ מיר זען קליניקלי,” זאגט גערי קאַפּלאַן, משפּחה מעדיצין און כראָניש ווייטיק מומכע און דירעקטאָר פון דער קאַפּלאַן צענטראַל פֿאַר ינטעגראַטיווע מעדיסינע אין מאַקלין, וועל. ער רעקאַמענדז קלערן ווי טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר יעדער איינער פון זיין פּאַטיענץ. ער מעלדעט אַז פּאַטיענץ וואס נאָכפאָלגן דעם עצה טיפּיקלי שלאָפן בעסער, האָבן ווייניקער ווייטיק, ווייניקער דייַגעס און דעפּרעסיע, און אַ בעסער גענעראַל חוש פון וווילזייַן.

קאַפּלאַן מוסיף אַז דעם אַדמיטידלי אַנאַקדאָוטאַל זאָגן קומט אויף שפּיץ פון לפּחות אַ יאָרצענדלינג ס ווערט פון פאָרשונג ווייַזונג אַז קלערן קענען האָבן אַ קייט פון בענעפיץ אַזאַ ווי רידוסט דרוק און בלוט דרוק, מייגריין רעליעף, אַ ימפּרוווד ופמערקזאַמקייַט שפּאַן און בעסער ימיון פֿונקציע.

געגעבן אַז קלערן איז גרינג צוטריטלעך, ביליק און פּאָרטאַטיוו און האט ווייניק אויב קיין ריסקס, עס ס טאַקע קיין שאָדן אין געבן עס אַ פּרווו, זאגט קאַפּלאַן, ווער סאַגדזשעסץ אַז געטינג אַ בוך אָדער קאָמפּאַקטדיסק אויף דער טעמע אָדער גענומען אַ יקערדיק קלאַס איז אַ גוט וועג צו אָנהייב.

ער יקנאַלידזשיז אַז די פירונג איז ווייַט פון גרינג, לפּחות אין טייל ווייַל די גייַסט איז געבונדן צו וואָגלען. “מיר פאַרברענגען אַ גאַנץ בינטל פון צייַט צייַט-טראַוואַלינג – אַ פּלאַץ פון צייַט אין די צוקונפֿט, וועריינג, און אַ פּלאַץ אין דער פאַרגאַנגענהייַט, דירע אויף ריגרעץ און טרויער און אָנווער – און מיר פאַרברענגען זייער ביסל צייַט אין די פּרעזענט, פאָוקאַסט אויף וואָס ס גייען אויף אין דעם מאָמענט,” ער זאגט. “אַזוי אַלאַוינג אַז פּלאַפּלען צו שטיל און שיין פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט, בשעת זייַענדיק מילד מיט די געדאנקען וואס קומען אין און אויס פון דעם גייַסט און קיין דייַגעס אַז ס עס, אַז קענען זיין שווער.”

פֿאַר די וואס זענען סקעפּטיקאַל אָדער וואס פאָרזעצן צו געראַנגל, יו בערן, אַ עלטער לערער מיט די ינסיגהט מעדיאַטיאָן קהילה וואַשינגטאָן, סאַגדזשעסץ עטלעכע טרינקגעלט פֿאַר געטינג געגאנגען – און סטיקינג מיט אים:

זוכן די רעכט סטיל. עס זענען פילע פארמען פון קלערן, מיט פאַרשידענע אַבדזשעקטיווז, און עס ס וויכטיק צו טאָן עטלעכע פאָרשונג און געפינען דעם איינער וואס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, צי עס ינוואַלווז גיין, טשאַנטינג אָדער טיף-ברידינג עקסערסייזיז.

Practice, practice, פיר. עס ס יקערדיק צו קולטיווירן אַ רעגולער, טעגלעך רוטין צו באַקומען אייער מיינונג אין די מידע פון ​​מעדאַטייטינג, אפילו אויב עס ס נאָר 5 אָדער 10 מינוט צו אָנהייב, זאגט בערן, ווער רעקאַמענדז סלאָולי ינקריסינג אַז צו 30 מינוט אָדער מער יעדער טאָג.

זיין מיינדפאַל אַלע טאָג לאַנג. קלערן “איז ניט נאָר וועגן ברענגען וויסיקייַט צו אייער פּראַקטיק בשעת איר ניטאָ זיצן אַפ טערקיש מיט אויגן פארמאכט,” בערן זאגן. “עס ס אויך אַ פיר אַז איר קענען ברענגען אין די מנוחה פון דיין לעבן: ווען איר ניטאָ עסן, זיצן אין אַ פאַרקער קלעם, אָדער רילייטינג צו אַ שוטעף, ספּאַוס, קידס אָדער חברים בייַ אַרבעט.” ער סאַגדזשעסץ דערגייונג אַ ביסל מינוט דאָ און דאָרט צו באַקומען סענטערד.

דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד דורך אַ וואַנדערינג מיינונג. עס ס טאָוטאַלי נאָרמאַל. “די וויכטיק זאַך איז נאָר צו באַמערקן ווען איר אַריבערפירן אין פּלאַנירונג דער צוקונפֿט אָדער רומינאַטינג אויף דער פאַרגאַנגענהייַט אָדער דיידרימינג, פּונקט דערזען אַז און דזשענטלי ברענגען ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דער פאָרשטעלן,” בערן זאגן. “און קומען צוריק אין דער גוף, אָן דין אָדער קריטיק.”

מאָקער: זשורנאַל גאַזעט

Save Your Career with Walking Meditation

איר זאָל נישט באַקומען ווילד בייַ אַרבעט אָבער מאל עס פּונקט כאַפּאַנז. איין מינוט איר ניטאָ טייפּינג אַרויף אַ מעמאָו, און די ווייַטער, איר פאַרשטיין עס ס געווען אַ גוט מינוט זינט איר גענומען אַ אָטעם. קאַס האט אַ טייַוולאָניש וועג פון סניקינג אַרויף אויף אונדז-ספּעציעל בייַ אַרבעט.

אבער דאָ ס אַ היילונג: גייען קלערן.

בייַ די אַנסעט פון קאַס, דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן פֿאַר זיך און אייער קאַריערע איז באַקומען אַרויף פון אייער שרייַבטיש און גיין אַוועק. ינסטרומענט די טרעפ פֿאַר אַ געראָטן גיין קלערן סעסיע, און דיין מידה פון לעבן אין אַרבעט וועט דראַמאַטיקלי פֿאַרבעסערן.

דער ציל איז צו אָבסערווירן דער אַקט פון גיין בשעת שיין גאָר אַווער פון דיין גוף, אייער ברידינג, און דיין סוויווע.

שריט איין: פּלאַן גיין קלערן פיר אויף אַ טעגלעך יקער. ווי מיט רובֿ זאכן אין לעבן, practice makes perfect. איינער פון די שליסלען צו מיינטיינינג יקוואַנימיטי איז צו ינקאָרפּערייט רעגולער קלערן אין אייער טעגלעך לעבן. דורך סקעדזשולינג אַ טעגלעך גיין, איר וועט פֿאַרבעסערן אייער קלערן סקילז, ענשור איר באַקומען אַרויף פון אייער שרייַבטיש, און מאַכן אַ רוטין, which gives you a better shot at achieving success. דורך פּראַקטיסינג קעסיידער, איר וועט לערנען צו קאַבאַק קאַס געשווינד ווען עס ערייזאַז.

שריט צוויי: Choose a walking meditation route. איינער פון די צילן פון דעם פירונג איז צו שטיל אונדזער מחשבות. מיר אַלע פאַרברענגען פיל פון אונדזער טאָג מאַלטיטאַסקינג בייַ אַרבעט, בשעת דזשאַגאַלינג אונדזער פּערזענלעך לעבן ווי געזונט. קלייַבן אַ מאַרשרוט מיט קליין וויכיקיאַלער אָדער פוסגייער פאַרקער. די ידעאַל מאַרשרוט וועט זיין גלייַך, flat, און ינ דרויסן. אָבער, גייען קלערן קענען זיין פּראַקטאַסט ערגעץ; אַ סטערוועל, פירעק, אָדער אפילו דער אָפיס פויע. פּרוּווט עטלעכע פאַרשידענע רוץ ביז איר געפינען איינער וואס אַרבעט פֿאַר איר. דער בעסטער רוץ זענען אָנעס אַז געבן איר גענוג צו אָבסערווירן, אָן איבער-סטימיאַלייטינג דיין מיינונג.

שריט דריי: איידער איר באַקומען סטאַרטעד, נעמען עטלעכע טיף ברעטס. טריבונע נאָך. נעמען לופט אין דורך דיין נאָז און פילן דיין בויך העכערונג. מאַכן זיך אַווער פון די ערד אונטער דיין פֿיס. הנאה דעם נס פון זייַענדיק לעבעדיק. פאַרגעסן וועלכער האט איר צו באַקומען אַרויף פון אייער שרייַבטיש און טעמפּערעראַלי גיין אַוועק. דערציילט זיך אַז איר זענען וועגן צו נעמען אַ גאַנג און קלאָר דיין מיינונג ווייַל איר פאַרדינען צו פילן גוט, אפילו בייַ אַרבעט.

שריט פאָר: איר זענען איצט גרייט צו נעמען אייער גיין. נעמען געמאסטן טריט און באַקומען אין ניגן מיט אייער גוף. אַכט ווי דיין פֿיס פילן קעגן דער ערד, ווי אייער לעגס זענען גליידינג איר פאָרויס, ווי די לופט פילז קעגן דיין פּנים. געדענק אַז דעם איז ניט אַ ראַסע. איר זענט ענדזשויינג דעם גיין און די וועלט וועט זיין פייַן אפילו אויב איר טשעק אויס פֿאַר אַ ביסל מינוט.

שריט פינף: האַלטן דיין מיינונג רויק. ווי איר גיין, מחשבות וועט קנאַל אין אייער קאָפּ. עטלעכע פון ​​זיי וועט זיין נעגאַטיוו מחשבות וועגן אַרבעט. אנדערע זאלן זיין וועגן ווי איר האָבן 1,000 דאס צו טאָן ווען איר באַקומען היים הייַנט בייַ נאַכט. ווי יעדער געדאַנק קומט אַרויף, באַשטעטיקן עס, לאָזן עס גיין, און קאַנסאַנטרייט אויף די גיין. דעם גאַנג איז צו קלאָר דיין מיינונג, ניט קלאַטער עס. עס איז וויכטיק נישט צו ווערן בייז מיט זיך אויב דאָס אַרבעט איז שווער פֿאַר איר. רובֿ מענטשן זענען סאַפּרייזד וועגן ווי שווער עס איז צו פאַרמאַכן אַוועק זייער סייכל פֿאַר אַ ביסל מינוט! מיט עטלעכע פיר, עס וועט ווערן גרינגער פֿאַר איר צו באַרויקן אייער מיינונג.

שריט סיקס: ווינט אַראָפּ. ידעאַללי איר וועט קענען צו אָפּגעבן 15 מינוט אַ טאָג אין אַרבעט צו אייער גיין קלערן פיר. אָבער, ניט אַלעמען האט אַז לוקסוס אין אַרבעט. מיט עטלעכע פיר, אַ געראָטן גיין קלערן סעסיע קענען זיין ווי קורץ ווי דער גאַנג פון אייער שרייַבטיש צו די קלאָזעט. געדענקען, דער ציל איז צו ריגיין דיין וואָג און ניט לאָזן זיך צו באַקומען בייז, יבערקערן, אָדער צו עמאָציאָנעל בייַ אַרבעט. אויך, טאָן ניט סוף אייער גיין קלערן פּלוצלינג. יז זיך צוריק אין אַרבעט לעבן דורך קומען צו אַ פּלאַננעד אָפּשטעלן.

שריט זיבן: ניצן אַ גייַסטיק טשעקליסט. ווען אייער גיין ענדס, אַכט ווי דיין גוף פילז קאַמפּערד צו די אָנהייב פון די גיין. די גוט נייַעס איז אַז איר קענען ניט פאַרלאָזן אין קלערן; עס זענען נאָר וועריינג דיגריז פון הצלחה. דו זאלסט נישט האָבן קיין עקספּעקטיישאַנז, אנדערע ווי איר וויסן דעם געניטונג איז גוט פֿאַר דיין גוף און פאַרשטאַנד, אפילו אויב די רעזולטאטן זענען ניט קלאָר ווי דער טאָג.

גייען קלערן האט געטאן צייכנס פֿאַר מיין גייַסטיק קלעראַטי בייַ אַרבעט, און איך האָפֿן עס העלפט איר צו! עס זענען פילע פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו דעם פירונג. זאל אונדז וויסן וואָס טוט בעסטער פֿאַר איר.

דורך ענדרו ג. ראָסען, גרינדער און רעדאַקטאָר פון Jobacle.com, אַ קאַריערע עצה בלאָג. ער איז אויך די מחבר פון ווי צו קוויט דיין דזשאָב.

מאָקער: יו. עס. נייַעס געלט