אַלע וועגן גוידעד טשאַקראַ מעדיטאַטיאָן

פילע מענטשן הייַנט טראַכטן אַז קלערן איז נישט עפּעס וואס זיי קענען טאָן קעסיידער, אָדער ניט בייַ אַלע. אפילו מיליאַנז פון אמעריקאנער קלערן יעדער איין טאָג, עס זענען נאָך מיליאַנז פון די וואס גלויבן אַז קלערן איז עפּעס אַז נאָר כהנים און מאָנקס טאָן. די סיבה פארוואס זיי טראַכטן דעם איז דער פאַקט אַז פילע מענטשן קענען נישט אפילו ימאַדזשאַן ריטשינג אַ שטאַט פון גייַסט און אַ גוף אַזוי רילאַקסט צו אָנפאַנגען מעדאַטייטינג. בשעת עס איז אמת אַז ביגינערז אָפט האָבן אַ האַרט צייַט ריטשינג דעם שטאַט פון אָפּרו און קאַנסאַנטריישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו דערמאָנען אַז טשאַקראַ קלערן און גיידיד קלערן אין אַלגעמיין קענען העלפן איר דערגרייכן דעם שטאַט פון אָפּרו דורך גענומען איר צו עס שריט דורך שריט און טעלינג איר אַ דערציילונג וואס וועט נעמען איר ווו איר דאַרפֿן צו גיין.

גוידעד קלערן איז אַ פאָרעם פון קלערן וואָס איז דער בעסטער פֿאַר די מענטשן וואס טאַקע ווילן צו אָנפאַנגען מעדאַטייטינג און אָנהייב קלענזינג זייער טשאַקראַס, אָבער פשוט קענען ניט בילד זיך, ריטשינג דער מדרגה פון אָפּרו און פאָקוס דארף פֿאַר קלערן. באַסיקאַללי, וואָס גיידיד קלערן אָפפערס איז פּונקט וואָס זייַן נאָמען הבטחות – אַ גיידאַנס איבער די פּראָצעס פון קלערן. דעם איז פּונקט וואָס רובֿ מענטשן דאַרפֿן ווען זיי אָנהייבן מעדאַטייטינג. רובֿ מענטשן דאַרפֿן עמעצער צו רעדן צו זיי אין אַ סודינג קול, עמעצער וואס וועט זיין עס צו דערציילן זיי וואָס צו טאָן, ווי צו אָפּרוען, ווען צו טאָן וואָס און אַזוי אויף.

אָווינג צו דעם פאַקט אַז טשאַקראַ קלערן איז אַ פאָרעם פון קלערן אַז לעץ איר רייניקן אייער טשאַקראַס טאָרעאַטש אַ שטאַט אין וואָס דיין גוף און גייַסט וועט זיין בישליימעס רילאַקסט און גרייט פֿאַר קיין אַרויסרופן אַז ליגט פאָרויס, פילע מענטשן זענען אָנהייב צו נעמען אַרויף דעם טיפּ פון קלערן. איצט, רובֿ פון די מענטשן זענען נישט ביכולת צו ריין זייער טשאַקראַס אָן באַטייַטיק הילף פון אנדערע וואס זענען פיל מער יקספּיריאַנסט מיט דעם וואָרט פון קלערן און גיידיד קלערן האט פּראָווען צו זיין דער בעסטער ברירה פֿאַר אַלע ביגינערז אין דעם פעלד.

גוידעד טשאַקראַ קלערן יסדעפיניטעלי עפּעס אַלעמען וואס פילז ווי זיי דאַרפֿן צו אָפּרוען און קלעאַנסעטהעיר גוף און פאַרשטאַנד זאָל נעמען אַרויף, ווייַל דורך דעם טיפּ פון קלערן יעדער יינער וועט קענען צו פאָקוס נאָר אויף וואָס איז וויכטיק און בלייַבן פאָוקיסט איבער די צייַט פון צייַט דארף צו רייניקן דעם טשאַקראַס יעדער און יעדער טאָג, אָדער וואָך. דעריבער, אויב איר זענען טראכטן וועגן גענומען אַרויף קלערן, גיידיד טשאַקראַ קלערן איז עפּעס איר זאָל שטענדיק אָנהייבן מיט.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

עטלעכע סימפּליפיעד מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס פֿאַר בעגיננערס

קלערן איז עפּעס צו ווערן יקספּיריאַנסט און ניט צו זיין פּעלץ. פילע מענטשן גלויבן אַז דעם איז איינער פון די מערסט שווער טאַסקס צו דערגרייכן גייַסטיק טרייסטן. אָבער, עס איז אמת אַז עס קענען זיין גאָרנישט גרינגער ווי קלערן. פֿרייַ האַנט געניטונג אָדער טאָן טריינינג אין דעם ציבור שולן איז בלי נוצלעך, אָבער טידיאַס. קלערן אויף די אנדערע האַנט איז אַ פּשוט גוף רילאַקסינג טעכניק אַז ינוואַלווז קיין רעסטלאַסנאַס און גאַנץ ברענגט שלום און גליק אין איינער ס לעבן. אויב דיין לעבן איז פול פון קאַנטראַדיקשאַנז, קלערן איז די שליימעסדיק אָפּציע צו ווישן זיי. עס זענען עטלעכע קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז, דיזיינד צו ינסטיל בטחון און פעסטקייַט. זאל ס נעמען אַ קוקן:

פֿאַר ביגינערז, דער ערשטער שריט איז צו באַקומען קלערן וידאו קאָמפּאַקטדיסק אָדער וואַך יאָגאַ ווידיאס אָנליין אָדער אויף טעלעוויזיע. דורך די קדס און ווידיאס, איר וועט לערנען אַלץ רעכט קלערן. דאָ איר קענען אויך נאָכפאָלגן די זיצן פּאַסטשערז און די וועגן די ינסטראַקטערז לערנען די צונעמען קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז. אַמאָל איר זענען דורך מיט די לעקציעס, פּרובירן זיך און געפינען אויס צי איר קענען צו פירן אויס די מעטהאָדס מיט שליימעס. אויב איר נאָך פּנים פּראָבלעמס, איר קענען האַלטן די ווידעא פּלייינג און פיר זייַט דורך זייַט.

ברעאַטהינג איז איינער פון די סימפּלאַסט קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז. אָנשטאָט טרייינג די קאָמפּליצירט קלערן טעקניקס, בריק אַוועק מיט די ברידינג עקסערסייזיז ערשטער. ציילן יעדער און יעדער אָטעם איר ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען בשעת ברידינג. בייַ ערשטער, עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו קאַנסאַנטרייט. מיט די פּראָגרעס פון צייַט אָבער, איר וועט לערנען צו קאַנסאַנטרייט מער און מער. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט נעמען צו פיל דרוק אויף דיין גייַסט אָדער אַנדערש איר קענען קיינמאָל קאַנסאַנטרייט.

טראָץ אויב איר נאָך ווילן צו וויסן ווי צו קלערן פֿאַר ביגינערז, דער אופֿן פון וויזשוואַלאַזיישאַן איז אַוואַדע אַ גוט אָפּציע. עס ס איינער פון די מערסט עפאַקיישאַס קלערן-פֿאַר-ביגינערז אַז האָבן שוין דיזיינד צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג. פֿאַר דעם, מען דארף צו קלייַבן אַ רויק אָרט פֿרייַ פון דיסטערבאַנסיז און אַנוואָנטיד ראַש. פרובירט צו ימאַדזשאַן עפּעס אַז מאכט איר פילן גליקלעך און קאַנטענטאַד. דעם זייער געפיל וועט העלפן איר צו קאַנסאַנטרייט און ווישן אַוועק אַלע אייער נעגאַטיוו געדאנקען פון דיין גייַסט דערמיט געבן העכערונג צו פּאָסיטיוויטי אין אייער געדאנקען.

פלאַם קלערן איז אנדערן בריליאַנט פאָרעם פון קלערן פֿאַר נאַוואַסיז. דאָ איר דאַרפֿן צו זיצן אין אַ טונקל חדר ווו אַ ליכט וועט זיין לייטיד פּונקט בייַ דיין אויג הייך. איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דער פלאַם. איידער צו קיקינג אַוועק מיט דעם קלערן, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען אַ ביסל און דעמאָלט פּרובירן די מיטל. עס ס איינער פון די מערסט עפעקטיוו קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז און איז מחויב צו ברענגען איר positive רעזולטאטן. לאַסטלי, איר קענען רעדן צו אַ יאָגאַ מומחה און וויסן ווי צו קלערן פֿאַר ביגינערז.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

באַקומען ריד פון אייער נעגאַטיווע טראַיץ מיט מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס

אין די לעצטע צייט, קאָנקורענץ האט פארמערט צו אַ גרויס מאָס. ווי אַ רעזולטאַט פון דעם, די מענטשן לייַדן אַ פּלאַץ מענטאַלי. זיי זענען אין אַ יאָגעניש פון ריטשינג די שפּיץ פון הצלחה, וואָס מיינט שווער ווי אַלעמען מיינט צו זיין בעסער ווי די אנדערע. מיט קלערן טעקניקס, די מענטשן זענען געגעבן אַ שאַנס צו באַקומען באַפרייַען פון זייער טענטשאַנז. עס איז אַ נאַטירלעך וועג פון געטינג אויס פון דער דעפּרעסיע בינע און קומט אין דער בינע פון ​​אָפּרו. קלערן האט פארבליבן אין פיר זינט אַ זייער לאַנג צייַט, אָבער עס איז דעם יאָרצענדלינג ווען עס איז פאקטיש געטינג די וויכטיקייַט אַז עס דיזערווד.

אַלעמען וויל צו דערגרייכן זיינע פּערזענלעך און פּראָפעסיאָנאַל צילן, אָבער אין סדר צו טאָן אַזוי, ער דארף די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט אויף די מעטהאָדס אַז זיי זאָל אַדאַפּט צו דערגרייכן זיי. קאָנסענטראַטיאָן איז נאָר מעגלעך אויב די גייַסט איז פֿרייַ פון קיין סאָרט פון דיסטערבאַנסיז. אבער נאַואַדייז, גייַסטיק וועריז זענען זייער פּראָסט. Thus, אויב איר ווילן צו דערגרייכן די אַבדזשעקטיווז אַז איר האָבן שוין באַשטימט, meditation techniques can be utilized. מיט קלערן טעקניקס, די פּראַקטי�אַזוי�ר איז אַשורד פון זייַענדיק אויס פון די דערגרייכן פון קיין סאָרט פון וועריז און טיף דעפּרעסיע. Thus, געמאכט קלערן אַ רעגולער פיר איז אַ מוזן פֿאַר אַ פרעט פֿרייַ לייפסטייל.

פילע אַ מאל, די יפעקטיוונאַס פון די קלערן טעקניקס איז דאַוטיד און קוועסטשאַנד. עס איז אמת אַז אין עטלעכע קאַסעס, זיי טאָן ניט ווייַזן קיין positive רעזולטאַט. אבער דער בלויז סיבה הינטער זייַן ינאַפעקטיוונאַס איז די ירעגיאַלעראַטי אין קלערן פּראַקטיסיז דורך די מענטשן. איין זאַך צו טאָן בשעת דאַסיידינג צו קלערן אין אַ געהעריק וועג איז אַז די פּראַקטישנער מוזן וויסן וועגן די גרונט דאס אַז מאַכן די קלערן טעקניקס עפעקטיוו. געהעריק קלערן פיר אויף אַ רעגולער יקער איז דער בלויז וועג אין וועלכע די מענטשן געקענט בלייַבן אויס פון זייער גייַסטיק כאַאָס. קלערן איז פֿאַר אַלע און עס שטענדיק האט אַ positive ווירקונג, אויב פּראַקטיסט קעסיידער.

מיט דער הילף פון קלערן טעקניקס, איר קענען נעמען צו וויסן זיך אפילו בעסער. אין די לעצטע צייט, ווען אַלעמען איז צרה-רידאַן, אַטיינינג אַ רילאַקסט שטאַט פון גייַסט איז יקערדיק. דעם איז ווייַל אָן באַטייַטיק שלום פון קלוגשאַפט, קיין איינער קענען דערגרייכן זיין אָדער איר ציל, צי פּערזענלעך אָדער פאַכמאַן. אָבער, עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ רעכט טעכניק צו פיר קלערן. קלערן טעקניקס, אויב פּראַקטיסט אין אַ שטילקייַט סוויווע פירט צו בעסער רעזולטאטן. פּראַקטיסינג קלערן וועט ניט נאָר לאָזן דיין מיינונג אָפּרוען, אָבער וועט אויך העלפן אין רידוסינג דייַגעס, קאַס און אנדערע נעגאַטיוו טרייץ אין אייער כאַראַקטער.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

ווילן צו וויסן וועגן עטלעכע סימפּלע מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס פֿאַר סטרעסס

דרוק איז די ערנסט פּראָבלעם אין יעדער יינער ס לעבן. מיר קענען קוים געפינען ווער עס יז וואס טוט ניט האָבן דעם קאָנפליקט פון דרוק. מיט קאָלאָסאַל דרוק אויף אונדזער מיינונג, מיר טענד צו אַנטוויקלען פילע קריטיש קראַנקייַט פון אונדזער מיינונג. דרוק קריייץ אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס אויף אונדזער גוף. די ינקריסינג קורס פון טאַקסאַנז אין אונדזער גוף איז דער רעזולטאַט פון דעם דרוק פון אונדזער מיינונג. דעריבער מיר יוזשאַוואַלי קוקן פֿאַר עטלעכע דרוק באַסטינג טעקניקס וואָס ראַדוסאַז דעם דרוק פון אונדזער גוף. מיר קענען געפינען פאַרשידן קלערן טעקניקס פֿאַר דרוק וואָס זענען יוזשאַוואַלי געוויינט רויק אונדזער מיינונג.

ווי איר זענען קוקן צו וויסן עטלעכע קלערן טעקניקס, בייַ ערשטער איר דאַרפֿן צו געפינען געהעריק אָרט צו קלערן. איר האָבן צו אַפּט פֿאַר די קווייאַטאַסט שטעלן אין דיין היים פֿאַר דורכפירונג פון אייער קלערן פּראָצעס. אויב איר קענען ניט געפינען אַזאַ שטילקייַט שטעלן אין דיין היים, איר קענען גיין צו די ניראַסט פּאַרק און געפינען די שטילקייַט עק צו קלערן. איר דאַרפֿן צו געדענקען איין זאַך אַז אייער אויסדערוויילט קלערן אָרט האט צו זיין שטיל און ערי אין נאַטור.

ווען מיר פּרובירן צו געפינען עטלעכע קלערן טעקניקס פֿאַר דרוק, מיר קענען געפינען פילע פאָלקס וועגן וואס זענען זייַענדיק געוויינט פון די אלטע. עס איז קוים עפעס בודדהיסט משפּחה וואס טוט ניט וויסן קיין מיטל פון קלערן. עס זענען פילע אלטע וועגן דורך וועלכע איר קענען רויק דיין מיינונג אפילו אין די טומלדיק סיטואַטיאָנס. אבער די פּראַסעסאַז דאַרפֿן לאַנג יאָרן פון פיר און עס וועט זיין שווער פֿאַר קיין אָנהייבער צו דערגרייכן. דעריבער איר האָבן צו אַפּט פֿאַר עטלעכע גרינג אָנהייבער ס קלערן טעקניקס וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען אין אַ ביסל גרינג טרעפ.

• • טיף ברעאַטהינג מעטאַד: איר דאַרפֿן צו אָטעמען אין און אָטעמען אויס דיפּלי און אין די רידמיק שטייגער. אין דעם פּראָצעס, איר האָבן צו ציילן די נומער פון דיין גאַנץ ברידינג ציקל. איר האָבן צו מאַכן זיכער אַז דיין גוף בלייבט רילאַקסט און אייער מיינונג איז פֿרייַ פון קיין געדאנקען בעת ​​איר קאַנסאַנטרייט אויף אייער ברידינג.

• • וויסואַליזאַטיאָן מעטאַד: בשעת איר פירונג דעם קלערן טעכניק, איר קענען טייקעף רעדוצירן די דרוק און שפּאַנונג פון אייער מיינונג. איר האָבן צו וויזשוואַלייז עטלעכע פייַן מאָומאַנץ פון דיין לעבן אָדער איר קענען בלויז ימאַדזשאַן פון קיין שיין סיטואַטיאָנס אין אייער מיינונג.

• פלאַם מעדיטאַטיאָן: אין דעם אופֿן, איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף די ברענען פלאַם פון דער ליכט אין פאָרנט פון איר. איר האָבן צו אָטעמען אין און אָטעמען אויס דיפּלי צו פאַרגרעסערן די זויערשטאָף גלייַך אין דיין בלוט. דורך ווייַטערדיק די קלערן טעקניקס, איר קענען דערגרייכן קאַמנאַס אין אייער מיינונג.

בעקיצער, אויב איר נאָכפאָלגן די קלערן טעקניקס פֿאַר דרוק, איר קענען לייכט דערגרייכן די גייַסטיק פעסטקייַט און האַלטן אַוועק אַלע די שלעכט יפעקץ פון דרוק פון דיין גוף.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

קלערן: אַ הקדמה צו געשיכטע פון ​​מעדיטאַטיאָן & טייפּס פון מעדיטאַטיאָן

קלערן איז פשוט געמאכט אַ ברירה צו פאָקוס אייער מיינונג אויף עפּעס און עפן צו יעדער מאָמענט פון לעבן מיט רויק וויסיקייַט. מעדיאַטיאָן איז ינספּייערד דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון רוחניות טראדיציעס, ביידע מזרח און מערב, העלפּינג מענטשן צו איבערלעבונג די הייליק.

קלערן איז אַ זייער שטאַרק געצייַג פֿאַר היילונג גוף, גייַסט, און גייסט דורך רידוסינג שפּאַנונג, דייַגעס און דרוק; לאָוערינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל; שאפן שטארקער פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן; און ינקריסינג אַליינ - שכל און זיך-אַקסעפּטאַנס. ?קלערן? קומט פון די לאַטייַן וואָרט מעדיטאַרי, וואָס מיטל ?צו אַנגאַזשירן אין קאַנטאַמפּליישאַן אָדער אָפּשפּיגלונג.? עס אויך מיטל ?צו פאָקוס איינער?s געדאנקען? אויף עפּעס, אָדער ?צו פאַרטראַכטנ זיך אויף אָדער קלערן? איבער עפּעס מעדיטאַטיאָן העלפט מען מאַכן אַ קלאָרקייַט אָנגעפילט איבערלעבונג, מעלטינג אַוועק טאָג צו טאָג דרוק און וועריז.

קלערן איז ביידע אַ פאַרצייַטיק רוחניות פיר און אַ הייַנטצייַטיק מיינונג-גוף טעכניק פֿאַר רילאַקסינג דעם גוף און קאַמינג דער גייַסט. כאָטש קלערן האט אַ קליין רעקאָרדעד געשיכטע, זייַן רוץ אַרומפאָרן צוריק צו אלטע.

רעסעאַרטשערס טראַכטן אַז פּרימיטיוו יעגער סאַסייאַטיז זאל האָבן דיסקאַווערד קלערן און זייַן אָלטערד שטאַטן פון באוווסטזיין בשעת סטערינג בייַ די פלאַמעס פון זייער פירעס. איבער טויזנטער פון יאָרן, קלערן יוואַלווד אין אַ סטראַקטשערד פיר. ינדיאַן שריפטן ?טאַנטראַס? דערמאנט קלערן טעקניקס 5000 יאָרן צוריק. בודאַ, ?איינער פון געשיכטע?s הויפּט פּראַפּאָונאַנץ פון קלערן,? און אַ הויפּט קלערן ייקאַן, ערשטער געמאכט זיין ציל אַרום 500 ב.ק. זיין לערנונגען זענען פאַרשפּרייטן ווייַט און ברייט אַריבער די אַסיאַן קאָנטינענט.

באַזונדער לענדער אָדער קאַלטשערז אנגענומען פאַרשידענע פארמען פון דעם וואָרט ?קלערן,? און זיי יעדער געפונען זייער אייגן אייגנארטיקער וועג פון פּראַקטיסינג עס. בודדהיסט און הינדו באזירט מזרח נוסח קלערן פּראַקטיסיז זענען נאָך די מערסט פאָלקס הייַנט.

קלערן איז פאַרשפּרייטן צו מערב געזעלשאַפט טויזנטער פון יאָרן נאָך עס איז געווען אנגענומען אין דער מזרח געזעלשאַפט. עס לעסאָף סטאַרטעד צו געווינען פּאָפּולאַריטעט אין מערב געזעלשאַפט אין דער מיטן 20 יאָרהונדערט. אין די 1960ס און 1970ס, פילע פּראַפעסערז און ריסערטשערז אנגעהויבן טעסטינג די יפעקץ פון קלערן און געלערנט וועגן זייַן פאלק פון בענעפיץ.

עס זענען ווי פילע טייפּס פון קלערן אין דער וועלט ווי עס זענען פרום. דער הויפּט, קלערן טראדיציעס זענען צעטיילט אין צוויי טייפּס: מזרח און מערב. אין מזרח קלערן טראדיציעס עס זענען צוויי טייפּס – הינדויסם און בודדהיסם.

אין הינדויסם, עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון קלערן, און בודדהיסם באשטייט פון זען, ינסיגהט, און טיבעטאַן. אויף די אנדערע זייַט, מערב טראדיציעס האָבן מעדיטאַטיווע תפילה, גנאָסטיק מעדיטאַטיאָן, ייִדיש מעדיטאַטיאָן, קריסטלעך מעדיטאַטיאָן, און יסלאַמיק מעדיטאַטיאָן. קריסטלעך קלערן איז געמאכט געווארן פון די תפילה פון יוזל, גייען מעדיאַטיאָן, גרעגאָריאַן טשאַנט, און קאַנאָניקאַל אַורז.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

באַקומען די באַלאַנס פון אַ העאַלטהי מיינד און באָדי דורך מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס

צו לעבן אַ געזונט לעבן, מיר דאַרפֿן אַ געזונט גייַסט און גוף. אָבער, דעם זייַענדיק אַ וניווערסאַל מאַנטראַ פון סטייינג גוט קענען קוים זיין נאכגעגאנגען די טעג אָוינג צו גראָוינג שפּאַנונג און סטרעספאַל לעבן. צו באַקומען די שאַנסן, קלערן האט קומען אַרויף ווי אַ פּראָווען אופֿן פון באקומען אַ געזונט גוף און פאַרשטאַנד. Well, גרינג עס זאל געזונט אָבער אַטיינינג ריכטיק מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס איז אַ טש�געזונט�אַנדזשינג אַרבעט. איצט, איר זאל פרעגן די וויכטיקייַט פון ריכטיק טעקניקס; well, דער ענטפער איז פּשוט ימפּראַפּער טעקניקס קענען פירן צו אַדווערס יפעקץ, וואָס אין דרייען זאל פּראָדוצירן נעגאַטיוו רעזולטאטן. דעריבער, אויף דיין וועג צו באקומען אַ געזונט זיך, איר מוזן נאָכגיין די געהעריק פירער פון מעדיטאַטיאָן פֿאַר בעגיננערס צו שנייַדן עפעקטיוו בענעפיץ.

קאָנטראָללינג איינער ס גייַסט און עמאָציע איז ניט אַן גרינג אַרבעט צו דערגרייכן און געהעריק מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס קענען פירן איר צו אַטשיווינג די אַרויסרופן. קאָנטראָללינג ימאָושאַנז שטיין ווי אַ יקערדיק טייל פון הייַנט ס פּערזענלעך און פּראָפעסיאָנאַל לייפסטייל, ווי ומנייטיק עמאָציאָנעל אָוטבורסט וועט נאָר לאָזן איר מיט נעגאַטיוו רעזולטאטן. זינט, קלערן אקטן ווי די דרויסנדיקע קראַפט פון קאַנטראָולינג די ימאָושאַנז, מאַקסימום מענטשן זענען ווייַטערדיק דעם גאַנג. אָבער, אַטשיווינג דער בעסטער טעכניק ין אַ קליין שפּאַן פון צייַט איז אַ ימפּראַבאַבאַל אַרבעט; דעריבער, ווירקעוודיק טרינקגעלט גיידינג די טעקניקס פון מעדיאַטיאָן פֿאַר בעגיננערס קענען העלפן איר דערגרייכן וווילטויק רעזולטאטן.

געזונט, צו אָנפאַנגען מיט, איר מוזן באַקומען אייער פּאַסטשערז רעכט און גלייַך. דעם איז יקערדיק, ווי ימפּראַפּער האַלטנ זיך קענען רעזולטאַט אין מוסקל קראַמף און פיקסיישאַן. זיצן אויף אַ פלאַך שטול איז נייטיק אָן קיין זייַט דאַר. אין אנדערע פּאַסטשערז, איר קענען אויך פּרובירן געזעסן אויף אַ מאַטע געשטעלט איבער אַ פלאַך ייבערפלאַך. אויך, האַלטן אין גייַסט אַז אייער רוקנביין זאָל זיין גלייַך און דיין קאָפּ זאָל זיין געשטעלט פּאַראַלעל צו די האָריזאָנטאַל אַעראָפּלאַן. די טעקניקס אַקט ווי עפעקטיוו טרינקגעלט העלפּינג איר דורך מעדיטאַטיאָן פֿאַר בעגיננערס . איצט, בייַ די ערשט בינע, עס איז קעדייַיק אַז איר אָנהייב מיט גרינג פיר און טעקניקס גאַנץ ווי גיי פֿאַר קאָמפּלעקס אָנעס.

געדענק קלערן כאָטש זאל ויסקומען אַן גרינג אַרבעט נאָך, ריקוויירז הויך מדרגה פון קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס. עטלעכע פון ​​די פּראָסט מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס אַז קענען טראָגן עפעקטיוו רעזולטאטן פֿאַר ביידע ביגינערז און עקספּערץ אין די פעלד אַרייַן אָטעם קלערן, אָפֿן אויג קלערן, און ברענען פלאַם קלערן. אין דערצו, עס זענען אויך טעקניקס אַז נוצן די אַפּלאַקיישאַן פון געזונט כוואליעס און בינאַוראַל ביץ אין מיינטיינינג קאַמנאַס אין אייער מיינונג און גוף. אָבער, די ביסט קאָמפּלעקס רירט, וואָס קענען נאָר ווערן דערגרייכט מיט געהעריק פיר. צו אָנפאַנגען מיט, איר קענען שטענדיק פאַרלאָזנ אויף די ביגינערז’ טעכניק און אַרבעט צו די שליימעסדיק צונויפגיסן פון געזונט גייַסט און געזונט גוף.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

יאָגאַ ווידיאס – קלערן טעטשניקוועס

קלערן איז אַ טעכניק ינווענטאַד דורך פאַרצייַטיק ינדיאַן חכמים וואס פּראַקטיסט קלערן אין סדר צו געפינען שלום. עס איז אַ זייער נוציק טעכניק צו באַפרייַען דרוק פון דיין טאָג צו טאָג לעבן און עס האט ינקריסינגגלי ווערן פאָלקס אַלע איבער די וועלט ווי מען ביסט אָפט סטרעסט אויס און זיי דאַרפֿן וועגן צו רעדוצירן די דרוק און אַז איז וואָס זיי זענען אַפּטינג קלערן ווי די היילן. קלערן איז נאָך פּראַקטיסט וויידלי אין די מאַנאַסטעריז ליגן אין די הימאַלייַאַס ווו בודדהיסט מאָנקס און לאַמאַס פיר קלערן אין גרויס וואָג און פּרובירן צו געפינען “מאָקשאַ” וואָס איז די בודדהיסט באַגריף פֿאַר לעצט שלום וואָס זיי באַטראַכטן זייער גאָט.

פעליק צו גרויס נומער פון מענטשן אננעמען קלערן טעקניקס צו באַפרייַען זיך פון דעם דרוק פון זייער רעגולער רוטין אַרבעט, געפינען ינער שלום און שיינקייַט און האָבן דעם חוש פון פֿרייַהייט, אפילו די שטעט האָבן געפרוווט צו רעפּליקייטיד דער סביבה פון דער מאַנאַסטעריז און זיי פאָרשלאָגן יאָגאַ פּראַקטיסיז און קלערן פּראַקטיסיז צו מענטשן. דורך פּראַקטיסינג קלערן, די מענטשן פון אַלע יאָרן גרופּעס האָבן בענאַפיטיד לאַרגעלי אין זייער טעגלעך לעבן. די פּראַל פון ינער שלום, וואָס איז אַ טאַלאַנט געגעבן דורך קלערן, האט שוין באמערקט צו ווירקן די טעגלעך לעבן פון די מענטשן פּראַקטיסינג עס און זיי האָבן דערוואַקסן מער ניכטער און קלאָר ווי איידער.

די קלערן איז אַ מינערווערטיק טייל פון דער רייַך יזאָוון פון וויסן אַז איז קאַנטיינד אין די וועדאַס ווו די טעקניקס זענען געשריבן אין אַ סיסטעמאַטיש פאָרעם. צוזאמען די ינער שלום, יעדער מענטש איז געגעבן אַ יינציק וואָרט וואָס אקטן ווי די טרעגער פון דער שלום ין דעם גוף פון דעם מענטש פּראַקטיסינג קלערן. אין סדר צו שנייַדן רובֿ אויס פון קלערן, עס איז זייער וויכטיק צו דורכפירן קלערן אין אַ סיסטעמאַטיש און ווי פּער די כּללים ווי געשריבן אין די וועדאַס.

אזוי עס איז זייער וויכטיק צו זיין אַווער פון די רעכט קלערן טעקניקס ווי אפילו כאָטש עס טוט נישט האָבן קיין נעגאַטיוו פּראַל, אָבער ווען טאן די רעכט וועג קענען געבן איר מער נוץ אין טערמינען פון ינער שלום און שיינקייַט, דעמאָלט עס איז אַנווייז צו פיר עס אנדערע וועג און שנייַדן לעסער בענעפיץ פון די טעכניק.

וסואַללי דער בעסטער צייַט צו פיר קלערן איז מאָרנינגז ווען די לופט איז פרעשער ווי קיין אנדער צייַט פון די יאָר, אָבער מעדיטיישאַנז זענען גלייַך וווילטויק ווען געטאן מיט אַ רויק שטיל און פרידלעך סוויווע אַוועק פון נויזיז און ריין לופט. עס קענען זיין געטאן אין פערלי געזונט דערווייַז לופט קאַנדישאַנד רומז פון דיין וווינונג קיין צייַט פון דעם טאָג געגעבן אַז די זעלבע צייַט איז מיינטיינד פֿאַר וואָכעדיק פיר.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

עטלעכע עפפאָרטלעסס מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס פֿאַר בעגיננערס

צי איר וויסן ווי צו קלערן ריכטיק? Well, עס זענען פילע וואס זענען אַווער פון די קלערן בענעפ�געזונטאָבער ניט וויסנדיק פון די קונסט צו קלערן. Well, אויב איר דורכפאַל צו קלערן ריכטיק, איר וועט זיכער נישט קענען צו געניסן די בענעפיץ. So, איר מוזן וויסן די פּינטלעך טעקניקס אַז קענען העלפן איר קלערן מיט שליימעס. כאָטש קלערן איז ניט ענקערידזשד דורך פילע מענטשן, די אַפטעראַפעקץ פון דעם גוף רילאַקסינג טעכניק זענען פשוט בוילעט. מענטשן האָבן אַ פּראַפּענסיטי צו נעמען רפואות ווען אַזויעפּלאָנטערט דורך פסיכאלאגישן פּראָבלעמס ווי דרוק און דייַגעס. קלערן אין דעם רעספּעקט קענען ברענגען ויסגעצייכנט רעזולטאטן אין רעפרעשינג אונדזער מחשבות און העלפּינג אונדז טראַכטן positive. So, אויב איר זענט גרייט צו קלערן פֿאַר די ערשטער מאָל, איר דאַרפֿן צו ערשט וויסן די קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז.

דער ערשטער און פאָרמאָוסט זאַך צו ונטערשטרייַכן איז קאַנסאַנטריישאַן. איצט, עס ס נאָר ניט מעגלעך צו קאַנסאַנטרייט ערגעץ און עניטיים. רעכט נאָך איר וועקן אַרויף פון שלאָפן, זיצן אויף דער פּאָדלאָגע אין אייער חדר מיט לעגס פאָולדאַד, אויגן פארמאכט און געווער אויסגעשטרעקט. אָנהייב ימאַדזשאַנינג עפּעס אַז האט שטענדיק געגעבן איר פאַרגעניגן. עס קענען זיין אַ בלום אָדער אַן אינצידענט אָדער עפּעס. געזונט, עס וועט נישט זיין לייַכט צו פאָקוס אויף איין איין זאַך. אָבער, איר זאָל פּרובירן טאן דעם טאָג נאָך טאָג און דערגרייכן שליימעס. דעם איז איינער פון די טיפּיש קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז.

פילע געזונט עקספּערץ זאל פרעגן איר צו פּרובירן יאָגאַ עקסערסייזיז. געזונט, יאָגאַ עקסערסייזיז ביסט שטענדיק וווילטויק. פרובירט צו בריק אַוועק מיט די פּשוט אָנעס. געדענקען, איר זאָל גיין פֿאַר די קלערן סטיילז אַז קענען פאַרזיכערן טרייסט און אָפּרו פֿאַר דיין פאַרשטאַנד און גוף.

איינער זאָל נישט פאַרגעסן אַז קלערן איז מענט צו פאַרדינען טרייסט און רעספּיט. אַזוי, איר קענען שטענדיק בריק אַוועק מיט ברידינג. אין פאַקט, די מער איר אָטעמען, די מער איר קאַנסאַנטרייט. ברעאַטהינג איז איינער פון די יזיאַסט קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז אַז קענען גאָר וואַרפן אַ סודינג ווירקונג אויף זייער מחשבות.

בעכעסקעם באַזונדער די בעקאַבאָלעדיק קלערן טעקניקס, טייטאַ קלערן קענען זיין אַ יבער אָפּציע. דעם איז אַ גרויס כידעש אונטער די בראַינוואַווע טעכנאָלאָגיע וואס האט אַלורד סטודענטן און אַדאַלץ ענלעך. טהעטאַ קלערן ינוואַלווז געזונט כוואליעס דורך די מענטשלעך מאַרך געץ אַ סודינג ווירקונג. די ספּעשאַלייזד כוואליעס אַנטהאַלטן פריקוואַנסיז אַז האָבן שוין דיזיינד צו קאָפּע מיט אַז פון די מענטשלעך מאַרך דערמיט שאפן אַ רילאַקסט שטאַט פון גייַסט. קדס זענען פאַראַנען אָנליין אַז קענען אַרבעט שליימעסדיק פֿאַר די וואס זענען וויקטימס צו טראָפּ און דייַגעס. צו וויסן מער וועגן קלערן טעקניקס פֿאַר ביגינערז , איר קענען רעדן צו געזונט עקספּערץ אָנליין.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

מעלדונג סטרעסס מיט מעדיטאַטיאָן

קלערן איז איין אַזאַ קונסט אַז אַלאַוז אַ יחיד צו באַפרייַען לעגאַמרע קיין סאָרט פון דרוק און ברענגט אין אַ געפיל פון אָפּרו צו דעם גוף, גייַסט און נשמה. פֿאַר די פאַרנומען לעבן אַז רובֿ פון אונדז פירן, מיר טענד צו קומען אַריבער סיטואַטיאָנס און פּנים פאלגן וואס זאל ווערן זייער דיפּרעסינג, דעם איז איינער פון די סיבות פארוואס מען בויען אַרויף געזונט שייַכות ישוז ווי געזונט. דעריבער דורך ניצן די טעקניקס פון קלערן, איר קענען אַוואַדע זען און פּראַקטיק פון חוש פון גליק און אפילו באַקומען צו פֿאַרשטיין לעבן אין אַ בעסער שטייגער און פּרובירן צו באַקומען ענטפֿערס צו די פילע פּראָבלעמס אין לעבן. די פאלגענדע שורות גיסן ליכט אויף פאַרשידענע טייפּס פון טעקניקס פון מידייישאַן אַז קענען באַווייַזן צו זיין גאַנץ נוציק.

מינדפולנעסס קלערן איז אַ פאָרעם פון מידייישאַן אַז איז פּראַקטיסט צו באַקומען אַ בילד פון איין ס ינער גופע. די ימאָושאַנז און געדאנקען וואס האָבן שוין אַקטינג ווי אַ טראַבאַלסאַם פאַקטאָר קומט אָנטו די ייבערפלאַך. דורך געטינג אין די דיפּער לעוועלס פון איינער ס באוווסטזיין, דער יחיד רילייזיז זיכער ישוז פון לעבן. אָבער עס איז אַדווייזד ניט צו נאָכגעבן אין זיי, עס איז מער ווי יקספּיריאַנסינג עס דורך ניט זייַענדיק ינוואַלווד אין עס. דעם טיפּ פון מידייישאַן טוט ניט האָבן קיין פערזענליכען סטיל ווי אַ ספּעסאַפייד זיצן האַלטנ. פּונקט קאַזשוואַלי איינער קענען פיר דעם. די באַטייַטיק וויכטיקייַט אָבער איז אויף די ברידינג און מען קען זיצן אַראָפּ מיט דעם צוריק אַפּרייט און אָפּרוען.

גוידעד קלערן איז אַ שריט פאָרויס ווי דער עמעס קלערן. אין דעם פאָרעם, דער יחיד איז געמאכט צו אַרייַן די טיף לעוועלס פון באוווסטזיין. דורך טאן אַזוי איינער איז געמאכט צו לאָזן גיין אַוועק דעם אומרעכט וואס איז שוין טראַבאַלינג איר אַזוי אַז אַ געפיל פון שלום איז געבראכט אין. יוזשאַוואַלי דעם טיפּ פון מידייישאַן איז געשען אונטער די גיידאַנס פון אַ גורו אָדער אַ אַודיאָ טופּען, עפּעס אַז אַלאַוז איר מאַך פאָרויס און שפּילן אַ גרויס מאַכט.

גוידעד ויסגעטראַכט קלערן איז אַ פאָרעם ווו אין איר אָנהייב אַוועק מיט יקערדיק ברידינג געניטונג און יווענטשאַוואַלי כאַפּן דעם באַר. ווי פֿאַר בייַשפּיל, בשעת ברידינג אַ יחיד איז געבעטן צו לאָזן גיין אַוועק די אַלע די געדאנקען און קומען אַרויף מיט אַ ריין מיינונג. צוזאמען מיט די ברידינג, דער יחיד איז שפּעטער אויף געבעטן צו ימאַדזשאַן אַז ער אָדער זי וויל צו דערגרייכן. מיט דעם דיטיילינג פון די בילדער איינער פאקטיש געץ אַ קלאָר געדאַנק און פרוווט צו ברענגען אין דער פיייקייַט צו באַשייַמפּערלעך עס.

די עקסערסייזיז דאַרפֿן פיר און עס טוט דרייַ אויס צו זיין אַ פאָרמולע פֿאַר אַ דרוק פֿרייַ לעבן.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר

רעגע מעדיטאַטיאָן טעקניק

פילע פון ​​די בענעפיץ פון קלערן האָבן ווערן געוויינטלעך וויסן. קלערן האט צו מאַכט צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס און פֿאַרבעסערן אייער געזונט. עס קענען העלפן איר שלאָף בעסער און ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן בעשאַס אייער אַרבעט שעה. קלערן ניט נאָר העלפט איר אויף אַ פסיכאלאגישן הייך, עס אויך האט אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל ווירקונג ווי געזונט. שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז קלערן קען אויך פאַרגרעסערן די ימיון סיסטעם און אויך העלפן צו פאַרקערט האַרץ קרענק. צו לערנען מער וועגן דער ווירקונג פון קלערן, טשעק אויס דעם אַרטיקל אין פּסיטשאָלאָגי הייַנט:

הטטפּ://www.psychologytoday.com/articles/200105/the-science-meditation

און די ביסט גערעכט די גשמיות בענעפיץ. די רוחניות בענעפיץ פון קלערן און די יאָג פון השכלה זענען סאָף. אַזוי פארוואס איז עס אַז אַזוי ווייניק מענטשן קלערן? און פארוואס די וואס אָנהייב, פאַרלאָזן אַזוי געשווינד?

איך האב געפונען אַז איינער פון די גרעסטע ראָודבלאַקס צו מצליח קלערן איז די צייַט און קאָנסיסטענסי פארלאנגט צו ווערן גוט און דערגרייכן רעזולטאטן. אין פאַקט פילע סיסטעמס דאַרפן 10. . . 20. . . אפילו 30 יאָרן צו נעמען צו בעל קלערן! איך טאָן ניט וויסן וועגן איר, אָבער איך ווי צו זען רעזולטאטן אַ ביסל מער געשווינד ווי אַז! אַז איז וואָס איך געווען אַזוי יקסייטאַד ווען איך געקומען אַריבער דעם נייַ קלערן. עס איז אַ אַודיאָ קלערן, אָבער עס סאָונדס ווי גאָרנישט איך האָבן געניצט פאר. דעם נייַ טעכנאָלאָגיע וועט העלפן איר צו קומען אַ מעדיטאַטיווע שטאַט מיד. ימאַגינע טייקעף געפיל די יפעקץ פון קלערן–רידוסט דרוק לעוועלס, אַ קלאָר מיינונג, בעסער קאַנסאַנטריישאַן–נאָך דיין ערשטער קלערן!

אבער טאָן ניט נעמען מיין וואָרט פֿאַר עס. צייכן אַרויף פֿאַר דעם פרי קורס. צוזאמען מיט ינוואַליאַבאַל אינפֿאָרמאַציע, עס אויך כולל אַ מוסטער קלערן שפּור. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וויזיט מיין בלאָג בייַ הטטפּ://meditationsecrets.wordpress.com

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר