אָשאָ מעדיטאַטיאָן טעקניק

אָשאָ קלערן איז אַ פאָרעם פון קלערן מענט צו פירן מענטשן אויף אַ נסיעה צו דיסקאַווערינג זייער פול אמת פּאָטענציעל. דעם איז אַ דרך וואס איז נאכגעגאנגען אַליין דורך דעם ינער זיך און די זיך ופדעקונג עס אין אָדער מיט אנדערע דיפּענדינג אויף די מעדיטאַטאָר ס פירונג פון ברירה. עס זענען אַ נומער פון אָשאָ קלערן טעקניקס, עטלעכע גאַנץ פּשוט, עטלעכע אַ ביסל מער שווער. יעדער טעכניק פון אָשאָ קלערן אַרייַנציען אַנדערש טעקניקס אָבער אַלע זענען מענט צו פּראָדוצירן ענלעך רעזולטאטן.

דער ערשטער פון די אָשאָ קלערן פּראַקטיסיז איז אָשאָ דינאַמיק קלערן. אין דעם טיפּ פון קלערן די מעדיטאַטאָר מוזן בלייַבן שטענדיק פלינק אין סדר צו געווינען די געבעטן רעזולטאטן אויס פון עס. דעם טיפּ פון קלערן באשטייט פון פינף יחיד סטאַגעס, יעדער בלייַביק אַ גאַנץ פון יעדער צען אָדער פופצן מינוט. דער ערשטער פון די סטאַגעס ינוואַלווז אַ צען מינוט סעסיע פון ​​כאַאָטיש ברידינג. ברעאַטהינג זאָל ווערן געטאן דורך די נאָז און זאָל ווערן געטאן ווי שנעל ווי מעגלעך. די רגע שריט פון דעם דינאַמיש קלערן אויך לאַסץ צען מינוט און ינוואַלווז גאַנץ אויסדרוק פון זיך. די מעדיטאַטאָר זאָל ופרייַסן מיט אַלע די ענערגיע פארדינט אין דער ערשטער שריט דורך סקרימינג, פארווארפן זיך אַרום, דאַנסינג, אָדער דזשאַמפּינג. די דריט בינע פון ​​אָשאָ דינאַמיש קלערן וועט אויך לעצט צען מינוט און באשטייט פון ריפּיטינג אַ מאַנטראַ און דזשאַמפּינג אַרויף און אַראָפּ מיט די געווער אויפשטיין, יימינג פֿאַר יגזאָסטשאַן. דער פערט בינע, וואָס לאַסץ פופצן מינוט באשטייט פון ייַז קאַלט אין פּלאַץ פאר מאָווינג אויף צו די פינפט און ענדיק בינע וואָס ינוואַלווז אַ סימכע. אין דעם פופצן מינוט בינע די מעדיטאַטאָר זאָל טאַנצן און אויסדריקן דאנקבארקייט פֿאַר דעם גליק באקומען דורך דעם דינאַמיש קלערן.

א צווייט פאָרעם פון אָשאָ קלערן איז אָשאָ קונדאַליני קלערן. קונדאַליני קלערן באשטייט פון אַ גאַנץ פון פיר סטאַגעס, יעדער בלייַביק פופצן מינוט. דרייַ פון די סטאַגעס אין דעם פאָרעם פון קלערן אַרייַנציען מוזיק און מען טוט ניט. אין דער ערשטער פאַזע די מעדיטאַטאָר זאָל לאָזן דעם גוף צו שאָקלען און מאַך אויף זייַן אייגן אָן ריכטונג פון די מעדיטאַטאָר. אויגן קען זיין יעדער אפן אָדער פארמאכט בעשאַס דעם ערשטער שריט. די רגע שריט ינוואַלווז דאַנסינג צו דער מוזיק. דאַנסינג קענען ווערן געטאן אין קיין פאָרעם און אויגן זאלן ווערן געהאלטן פארמאכט אָדער עפענען. אין די דריטע פאַזע און די לעצט בינע ינוואַלווינג מוזיק דער מעדיטאַטאָר איז צו זיצן אָדער שטיין מיט די אויגן פארמאכט, וויטנאַסינג וואָס איז געשעעניש אינעווייניק פון די מעדיטאַטאָר. לעסאָף, אין די לעצטע פאַזע בינע די מעדיטאַטאָר איז דירעקטעד צו האַלטן די אויגן פארמאכט און צו ליגן אַראָפּ און בלייַבן נאָך פֿאַר די גאנצע פופצן מינוט. דעם טיפּ פון קלערן איז מענט צו ברענגען אויף ענערגיע פֿאַר די מעדיטאַטאָר.

די לעצט טיפּ פון אָשאָ קלערן אַז מיר וועט דיסקוטירן איז נאַטאַראַדזש קלערן. דעם טיפּ פון קלערן באשטייט פון בלויז דרייַ סטאַגעס, דער ערשטער בלייַביק פערציק מינוט, די רגע בלייַביק צוואַנציק, און די לעצט בלייַביק פינף. אין דער ערשטער פאַזע די מעדיטאַטאָר דאַנסיז אומוויסיק. אין די רגע בינע די מעדיטאַטאָר איז צו ליגן אַראָפּ מיט אויגן פארמאכט און בלייַבן שטיל. אין די לעצט בינע די מעדיטאַטאָר איז געלערנט צו טאַנצן אין סימכע. דעם איז איינער פון די גרינגער אָשאָ מעדיטיישאַנז פֿאַר ביגינערז.

די מעדיטיישאַנז וועט פאָרשטעלן די אָנהייבער צו אָשאָ קלערן און וואָס עס קענען טאָן פֿאַר די מעדיטאַטאָר וואָס וועט פירן צו לייפלאָנג שלום אויב פּראַקטיסט אויף אַ רעגולער יקער.

פֿאַר מער הילף טשעק אויס די ונעקספּלאַינאַבלע סטאָר