Thiền Trên tăng ở Mỹ

Thiền ngày càng trở nên phổ biến ở Mỹ, theo Iowan hàng ngày.

2007 Cục điều tra dân số điều tra thống kê cho thấy về 10 phần trăm dân số hơn 18 thực hành một số hình thức thiền định, và tăng từ 8 phần trăm trong 2002.

Nhấn mạnh trong bài viết là sinh viên, người được hưởng lợi từ hiệu ứng thư giãn của thiền định siêu việt để giúp họ nghiên cứu.

“Tôi cảm thấy như tôi gần như đã có một lợi thế hơn người khác vì tôi đã không hoảng loạn trên thử nghiệm,” nói Yosra Elkhalifa, một sinh viên tại Đại học Iowa. “Tôi đã có thể tập trung tốt hơn, đó là rất quan trọng, bởi vì tôi dùng 17 tín dụng giờ.”

Susan Taylor, người sáng lập của Ban Thiền chứng nhận quốc gia Chuyên gia trong Honesdale, Pennsylvania, đã có những thực hành của mình phát triển từ một lớp học của năm trong 1996 cho một nhóm 200 chứng nhận giáo viên hướng dẫn. Chương trình này đòi hỏi 100 giờ đào tạo chuyên sâu và thiền định.

“Mỗi năm, càng nhiều người sử dụng thiền định cho sức khỏe và chữa bệnh,” Taylor cho biết.

Bà cũng nhấn mạnh rằng cô là một thực hành thế tục. “Tôi không rao giảng Phật giáo hay Ấn Độ giáo.”

Linda Rainforth dạy thiền tại một thư viện công cộng trong thành phố Iowa, nơi mà người dân trong độ tuổi 6 đến 96 tham gia của cô để tìm hiểu làm thế nào để thiền định. Trong khi cô nói cô không hoàn toàn chắc chắn tại sao ngày càng nhiều người đang trở nên quan tâm đến thiền, cô thấy rất nhiều sự phấn khích về những khả năng của nó.

“Có quá nhiều căng thẳng trên thế giới, và tôi nghĩ rằng đó chỉ là một lý do khác là thiền siêu việt đã có một bước tiến nhảy vọt trở lại,” cô nói.

Nguồn: Thứ ba Age

Thiền Siêu Việt được tìm thấy để cải thiện thành tích học tập chuẩn

Giáo dục và hoạch định chính sách luôn luôn trên ra-tìm kiếm các kỹ thuật mới để nâng cao sự nhạy bén trong học tập.

Một báo cáo nghiên cứu mới về lợi ích tiềm năng của một loại cụ thể của thiền định gọi là Thiền Siêu Việt (TM) kỹ thuật để cải thiện điểm số giữa các sinh viên có hiệu suất thấp.

Nghiên cứu được tiến hành tại một trường trung lưu với công chúng California 189 học sinh đã được dưới mức độ thông thạo tiếng Anh và toán học. Thay đổi trong thành tích học tập được đánh giá bằng cách sử dụng thử nghiệm tiêu chuẩn California.

“Kết quả của nghiên cứu này cung cấp hỗ trợ cho một xu hướng gần đây trong giáo dục tập trung vào phát triển tâm trí / sinh viên cho thành tích học tập,” Tiến sĩ. Ronald Zigler, đồng tác giả.

“Chúng ta cần thêm các chương trình loại này thực hiện vào các trường công lập của dân tộc, với những nỗ lực đánh giá thêm.”

Sinh viên thực hành chương trình Thiền Siêu Việt cho thấy tăng đáng kể trong môn toán và điểm tiếng Anh và điểm quy mô mức độ hiệu suất trong khoảng thời gian một năm.

Một phần đáng kể của các thiền sinh viên – 41 phần trăm – cho thấy mức tăng của ít nhất một mức độ hiệu suất trong toán học, so với 15 phần trăm sinh viên không thiền định trong nhóm kiểm soát.

Trong số các sinh viên với các mức thấp nhất của kết quả học tập, “dưới cơ bản” và “dưới cơ bản xa,” các sinh viên ngồi thiền cho thấy một cải tiến đáng kể trong thành tích học tập tổng thể so với sinh viên trong nhóm kiểm soát, cho thấy chỉ có một tăng nhẹ.

“Nghiên cứu ban đầu, cho thấy những lợi ích của Quiet Thời gian / chương trình Thiền Siêu Việt trên thành tích học tập, hứa hẹn cho giáo dục công cộng,” theo Sanford Nidich, Ed.D., tác giả chính và là giáo sư giáo dục tại Đại học Maharishi về Quản lý.

Đại học Maharishi về Quản lý được thành lập bởi Maharishi Mahesh Yogi, cũng là người sáng lập Thiền Siêu Việt. Đại học Maharishi thúc đẩy “tự thăm dò, cao ý thức, tâm linh, và bên trong hòa bình thông qua các kỹ thuật Thiền Siêu Việt,” theo trang web của mình.

“Các phát hiện cho thấy rằng có một dễ thực hiện, giá trị gia tăng chương trình giáo dục có thể giúp đỡ có hiệu suất thấp học sinh thiểu số bắt đầu thu hẹp khoảng cách thành tích,” nói Nidich.

Mức trung học là mối quan tâm đặc biệt đến giáo dục vì thành tích học tập thấp trên toàn quốc. Sáu mươi sáu phần trăm của tám học sinh lớp dưới mức độ thông thạo về môn toán và 68 phần trăm dưới mức độ thành thạo trong việc đọc, dựa trên 2009 Đánh giá dữ liệu quốc gia tiến bộ giáo dục.

Khoa khảo sát như là một phần của dự án báo cáo Thời gian Quiet / chương trình Thiền Siêu Việt là một bổ sung có giá trị cho trường.

Họ báo cáo các học sinh được bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn, và ít hiếu động, với một khả năng tăng để tập trung vào việc học. Trong điều kiện của môi trường học, sinh viên khoa báo cáo chiến đấu ít hơn, ít lạm dụng ngôn ngữ, và một bầu không khí tổng thể thoải mái hơn và bình tĩnh kể từ khi thực hiện chương trình.

Nguồn: Psych Trung ương

Jeanne bóng: Trong thời gian ở trung tâm Times căng thẳng: Làm thế nào có thể giúp Thiền

Mở The Huffington Post để cảnh của cuộc đối đầu chính trị, cuộc cách mạng, động đất và meltdowns, Tôi xem với kính sợ và lòng từ bi như hành tinh của chúng ta heaves và cuộn với biến đổi — khối lượng của con người đòi hỏi cải cách, trong khi những người khác tách rời khỏi tác động khủng khiếp của thiên tai.

Cho dù đó là thế giới của chính mình bị rơi xuống hoặc những người khác’ cuộc sống rơi xuống ngoài, một người cảm thấy dễ bị tổn thương. Có thể tăng cường kết nối của chúng tôi để bình tĩnh, độ sâu không thay đổi được chúng tôi thông qua thiền định vững chắc và mang lại khả năng phục hồi khi đối mặt với sự thay đổi?

Là một giáo viên thiền, Tôi thấy rằng mọi người thường rút ra để chuyển vào phía trong trong thời kỳ khủng hoảng cá nhân, tìm cách neo mình. Nó không phải phổ biến cho một ai đó đến và tìm hiểu thiền định sau khi nhận được một chẩn đoán y tế tàn phá, trong khi đi qua ly hôn, sau khi mất việc làm hoặc khi chỉ là cảm giác choáng ngợp bởi cuộc sống. Thay vì sợ hãi và lo âu tê với rượu, thuốc hay cái gì từ bên ngoài bản thân, nó khuyến khích nhiều người hơn và nhiều hơn nữa cảm thấy tự tin rằng tâm là đủ mạnh để cung cấp sức mạnh và sự ổn định từ bên trong.

Điều gì xảy ra Trong thời gian Thiền

Sự chú ý của chúng tôi là thường hấp thụ trong nhu cầu bên ngoài — áp lực từ công việc, trách nhiệm gia đình và các vấn đề với bạn bè. Thiền có thể đảo ngược directedness bên ngoài và cho phép sự chú ý để chuyển hướng nội, không chỉ lên không ngừng suy nghĩ nhiều hơn, nhưng để yên tĩnh hơn, tinh vi hơn, mạnh hơn cấp độ của tư tưởng, cho đến khi sự thúc đẩy của tư tưởng mờ nhạt nhất là bỏ lại phía sau và tâm rộng tỉnh táo để bản thân, không suy nghĩ bất cứ điều gì, Là chỉ thuần túy.

Điều này được gọi vượt qua — kinh nghiệm của ý thức con người trong nhà nước của các tiềm năng tinh khiết.

Có nhiều hình thức đáng kính của thiền định, với các mục tiêu của riêng mình, phương pháp, và lợi ích. Như nhiều độc giả của tôi biết, Tôi xảy ra để dạy Thiền Siêu Việt kỹ thuật, đó là thiết kế đặc biệt cho vượt. Điều này giải quyết vào bên trong của tâm thức xảy ra dễ dàng trong lúc tập luyện TM bởi vì kỹ thuật này cho phép tâm trí để được tự nhiên để rút ra mức độ hấp dẫn ngày càng tăng trong — mức độ hòa bình lớn hơn, năng lượng và trí thông minh cư trú sâu trong tất cả mọi người.

Chuẩn bị cho một hành động

Kinh nghiệm này của thiết lập lại thao thức bên trong tự nhiên trạng thái cơ bản của chúng tôi và chúng tôi chuẩn bị tốt hơn cho bất cứ điều gì đến cách của chúng tôi. Trong một lớp học thiền gần đây, Tôi đã có một người mẹ lo lắng người than phiền mất ngủ, một doanh nhân với sự lo lắng và suy nhược sinh viên đấu tranh với ADHD. Tuy nhiên, thậm chí mới là những hành giả, mà cuộc sống đã đầy căng thẳng, có thể ngồi, nhắm mắt lại và vượt qua để tìm thấy sự thoải mái trong sự im lặng bên trong của riêng mình — không thoát, nhưng đi đến một mức độ sâu hơn, nơi áp lực công việc, hóa đơn chưa thanh toán và các kỳ thi không xâm nhập. Cân bằng và rõ ràng là lấy lại. Trong vòng một vài ngày học tập để vượt qua, kinh nghiệm chung là lo lắng ít, và một đôi mắt đang mở hơn một chút. Với một tâm trí lành và tinh thần bình tĩnh, ý tưởng và hiểu biết đến dễ dàng, và cuộc sống của những thách thức đang quản lý hơn.

Làm thế nào Lợi ích cơ thể

Căng thẳng là kẻ thù của sức khỏe tốt, và phần còn lại sâu sắc về siêu việt Hủy hoàn toàn căng thẳng. Các nhà nghiên cứu y tế đã phát hiện ra rằng thực hành luôn mang lại TM giảm cao huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp.¹ Một thử nghiệm lâm sàng được tài trợ bởi NIH tìm thấy một 50 phần trăm giảm cơn đau tim và đột quỵ trong số người già có nguy cơ bệnh nhân đã học được những technqiue TM.²

Một phong cách riêng biệt của chức năng não có liên quan vượt. Nghiên cứu cho thấy một trạng thái của sự gắn kết EEG cao được sản xuất trong TM thực hành, trong đó cải thiện hiệu suất làm việc ngoài giờ não và thay đổi như thế nào não của chúng tôi đề với căng thẳng.³ Các nghiên cứu khác trên TM cho thấy sự phục hồi nhanh hơn từ thiếu ngủ và một phản ứng lành mạnh của hệ thần kinh với các kích thích căng thẳng.⁴

Bằng cách nghiên cứu cơ thể thay đổi trong quá trình thiền định, các nhà khoa học xác định sinh lý của siêu việt sâu, như khác biệt với các tâm / cơ thể quốc gia. Một yên tĩnh hơn nhịp tim, chậm sự trao đổi chất, tăng sức đề kháng cho da, sự tĩnh lặng của hơi thở, lớn hơn giảm lactate máu và cortisol và sự gắn kết rộng rãi tất cả các alpha chỉ ra một nhà nước lý thần kinh không nhìn thấy trong mắt thư giãn kín ngủ hoặc thông thường, và cũng rất khác nhau từ thực hành thiền định như chiêm niệm, tập trung hoặc xem suy nghĩ của bạn.⁵

Các sâu hơn chúng tôi đi trong thiền định, lớn hơn là phần còn lại cho cơ thể và chúng ta càng khai thác các nguồn lực bên trong của chúng tôi.

Thiền Trong Times Of Tragedy

Một kỹ thuật thiền định có thể là công cụ đáng tin cậy của chúng tôi tốt nhất cho còn lại mát, bình tĩnh và khi đối mặt với sự thay đổi, thất vọng hay thảm họa. Một học sinh trong lớp tuần trước cho biết, cô đến học thiền bởi vì sau khi cha cô mất gần đây, cô đã rất ấn tượng với cách cô em trai, một thiền giả dài thời gian, đã xử lý qua cha của họ.

Thiền trồng tự chủ. Nó cho phép chúng ta rơi trở lại vào tự của chúng tôi để truy cập khôn ngoan nhất, vượt thời gian, không bị chặn lĩnh vực nhận thức của con người mà vẫn còn ẩn hoặc không có sẵn cho chúng ta nếu chúng ta bỏ bê nó hoặc không bao giờ đến đó.

Chúng ta cần phải giúp đỡ người khác trong những lúc bi kịch, với thực phẩm, nguồn cung cấp, y học — tất cả mọi thứ. Nhưng chúng tôi chỉ có thể giúp đỡ người khác nếu chúng ta có đủ tiền và có thể phản ứng supportively, quyền hạn của chúng tôi cao nhất của bản án và diễn xuất từ ​​các thiên thần tốt hơn về bản chất của chúng tôi. Khi khoa học đã khẳng định, phát triển vượt chức năng điều hành của não bộ, thời gian phản ứng cực hơn và cải thiện lý luận về đạo đức — chính xác những gì cần thiết trong một cuộc khủng hoảng.

Trong thời gian bi kịch hoặc khi mọi người đang đấu tranh để tồn tại, thiền không phải là một xa xỉ. Vượt attunes bạn đến sâu, lực lượng cơ bản tiến hóa không chỉ tăng cường cơ chế tồn tại của con người, nhưng tạo ra sự hiện diện của trái tim và tâm trí để chịu đựng một cách duyên dáng hơn thời gian khó khăn và biến chúng thành cái gì đó tốt hơn.

Nguồn: Huffington Post

Những lợi ích không khoa học tốt nhất của thiền

Chào buổi sáng! Đó là niềm vui của tôi để giới thiệu cho bạn thực hành thiền định, hoặc — nếu bạn đã có một thực hành — để xem lại cơ sở với bạn.

Thực hành Tranquility hơn 2,500 tuổi và đã được thực hiện bởi vô số người trên thiên niên kỷ. Tôi nói điều này để bạn có thể biết rằng những gì tôi sẽ dạy cho bạn là cổ đại và thời gian thử nghiệm. Nó có thể hoặc không thể cho bạn, Nhưng, trong mọi trường hợp, bạn có thể tin tưởng nó. Tôi đã không làm cho nó.

Văn hóa của chúng tôi giữ khám phá ra càng nhiều lý do tại sao nó là một ý tưởng tốt để hành thiền. Ví dụ, Theo nghiên cứu, đô thị này có lợi ích to lớn sức khỏe, giống như giảm căng thẳng (bởi hạ thấp cortisol), nâng cao tập trung và bộ nhớ (bằng cách tăng mức độ gamma sóng), và ngăn ngừa tái phát vào trầm cảm bởi 50 phần trăm (Theo nghiên cứu bởi Jon Kabat-Zinn, M.D., và Zindel Segal, Tiến sĩ.).

Khoa học phương Tây đã làm được một công việc to lớn của làm catalô cái gọi là “tâm trí tiêu cực kỳ” (như trầm cảm, lo âu, và vv) và quy định phương pháp điều trị thực sự hữu ích cho họ. Thiền là nhanh chóng trở thành một trong những phương pháp trị liệu. Phật giáo, Mặt khác, đã dành cuối cùng 2,500 năm làm catalô tích cực cái tâm kỳ, chẳng hạn như sự khôn ngoan, từ bi, lòng hảo tâm và lòng kiên nhẫn. Đó là thực sự tuyệt vời để sống trong một thời gian khi những truyền thống hùng hai đáp ứng. Không có vấn đề gì quan điểm bạn đến từ, những lợi ích của thiền rất nhiều và sâu. Dưới đây là danh sách của tôi:

(Video clip là từ tháng bảy 24, 2009 tại Padma Samye linh, hòa thượng Khenpo Rinpoches dạy shamatha, bình tĩnh tuân thủ, hướng dẫn thiền theo Zhigpo Dutsi)

1) Làm thiền cho bạn như chính mình nhiều hơn nữa, và bạn ngừng diễn xuất nên điên, sợ và nhầm lẫn.

Khi bạn thực hành thiền định, bạn không ngừng suy nghĩ. Suy nghĩ chỉ đi và về, nhưng bạn có một thái độ khác nhau để suy nghĩ của bạn, đó là chỉ đơn giản là để cho phép họ như họ là. Như bạn làm như vậy, bạn có thể biết chính mình trong một cách hoàn toàn mới. Bạn thấy làm thế nào tâm trí của bạn hoạt động, và những gì ảnh hưởng đến bạn. Bạn thấy mùi bánh mì nướng làm cho bạn hạnh phúc indescribably, bạn nghĩ rằng cách quá nhiều về kiểu tóc của bạn, và rằng mỗi khi điện thoại nhẫn, bạn nhận được adrenalin trong dạ dày của bạn. Bạn không biết những điều về bản thân, và, khi bạn ngừng đánh giá chính mình (như thiền dạy), bạn bắt đầu thấy mình là một người khá tuyệt vời — dễ bị tổn thương, mạnh mẽ, Quirky và vô cùng well-intentioned. Bạn đã trở thành người bạn tốt nhất của riêng bạn — một trong những người sẽ xảy ra như bạn rất nhiều, không có vấn đề gì.

Suy nghĩ luôn cố gắng để dụ dỗ bạn vào một trong những cách này hay cách khác — để có được điên về một cái gì đó, thèm một cái gì đó, tránh một cái gì đó, để trở thành busier, ít bận rộn, và vv. Trong trạng thái chưa thạo, chúng tôi luôn luôn đi cùng cho đi xe. Nhưng khi bạn đào tạo tâm trí của bạn thông qua thực hành thiền, bạn thấy rằng không có vấn đề bao nhiêu suy nghĩ phát sinh đó cho bạn biết để trở nên tức giận, hoặc desirous, hoặc buồn ngủ hoặc phát điên lên, họ tất cả, cuối cùng, vượt qua. Với từng thời điểm bạn chờ đợi, bạn làm mềm.

2) Làm thiền cho bạn như con người đồng bào của bạn nhiều hơn nữa.

Các thực hành thiền có một tác dụng phụ đặc biệt là lẻ. Tôi đã không dự đoán một, và, như xa như tôi có thể nói từ các học viên đồng bào và thiền sinh viên của tôi, không ai đã làm, một trong hai.

Như nó chip đi tại khái niệm của bạn, câu chuyện và sự thật, thiền mở trái tim của bạn. Tại sao có hai điều liên quan? Bởi vì khi bạn bỏ vào câu chuyện của bạn về bản thân và về cuộc sống, bạn là trái với những thứ như họ là. Kể từ khi bạn không thể đi tị nạn trong câu chuyện, bạn có không có bảo vệ. Bạn là về cơ bản nguyên. Khi bạn mở, dễ bị tổn thương và tò mò, đoán những gì sẽ xảy ra? Bạn cảm thấy tất cả mọi thứ. Con người đồng bào của bạn hết rối trong vở kịch wee của bạn, và thay vì trở thành thực tế cá nhân có những niềm vui và phiền muộn, cả hai bạn có thể cảm thấy. Bạn thấy rằng tất cả mọi người –tất cả mọi người — là như dễ bị tổn thương như bạn, và là giả vờ rằng họ không phải. Vì vậy, trái tim của bạn đi ra ngoài cho họ, ngay cả những người bạn nghĩ là jerks. Bạn không còn có thể xử lý bất cứ ai như ít hơn cho mình. Và những gì không cần thế giới của chúng tôi nhiều hơn điều này?

3) Thiền giúp bạn thấy sự kỳ diệu của thế giới này.

Khi bạn có một cảm giác Hiền về hướng chính mình và khả năng tình yêu thật, một cái gì đó khá bất thường xảy ra: Bạn thư giãn. Cho dù những thứ đi tốt, hoặc kém, ngày bất kỳ ngày cụ thể, bạn có thể đối phó với nó vì bạn biết làm thế nào để giữ được mềm mại và mở. Cởi mở mềm này là có khác thức dậy vào thời điểm hiện tại.

Trong thời điểm hiện tại, sự khôn ngoan tự nhiên, vẻ đẹp và hạnh phúc của tâm trí của riêng bạn và thế giới này là rõ ràng. Sự khôn ngoan sâu sắc trong những hình thức của cao nhận thức cắt giảm thông qua khái niệm của bạn, một lần nữa và một lần nữa. Các hành động đơn giản của thiền — đặt cao nhận thức về hơi thở và, khi nó strays, đưa nó trở lại — là chính xác, chính xác, utterly đạo luật này của trí tuệ.

Bạn đã bao giờ wondered nơi rằng nhận thức đến từ mà nói, “Ê, bạn đang suy nghĩ — bạn đang phải chú ý đến hơi thở của bạn”? Bạn đang lang thang xung quanh trong một biển của hy vọng, sợ hãi, chán nản, hứng thú, và vv, Khi, ra khỏi hư không, nâng cao nhận thức cắt giảm để nhắc bạn về những gì bạn có nghĩa vụ phải thực hiện.

Nơi nào đó đến từ?

Vâng, Thật không may, Tôi không biết, nhưng tôi làm biết rằng đây là cùng một vị trí sáng tạo cảm hứng đến từ, và cái nhìn sâu sắc và độ tươi. Vì vậy, đừng ngại của êm ái, cởi mở và groundlessness mà có thể đi kèm với các bỏ của khái niệm. Thay vào đó, bạn có thể tìm hiểu để rơi, một lần nữa và một lần nữa, vào trong không gian của không biết, mà hóa ra nơi mà tình yêu, lòng từ bi và omniscience cư trú. Trong những lời của Tây Tạng thiền nắm vững Chogyam Trungpa, “Tin xấu là bạn đang rơi xuống qua không khí, không có gì để treo trên để, dù không có. Tin vui là có không có đất.”

Nguồn: Susan Piver tại Huffington Post

Quản lý cuộc sống với Thiền

Melissa Shattuck gần đây đã bị mắc kẹt trong ba ngày tại Chicago O'Hare Sân bay quốc tế trong khi trên đường trở lại Sioux Falls từ một hội thảo tại Puerto Rico với Trung tâm Chopra.

Thay vì trở nên quá lo lắng và căng thẳng, Shattuck lấy thất bại trong stride. Một người bạn đã nhận xét như thế nào với cô ấy bình tĩnh Shattuck được trong sự kiện.

Shattuck tín dụng thực hành thiền định của mình để giúp cô giữ lo lắng và căng thẳng trong kiểm tra. Shattuck, Đồng chủ sở hữu của The Room Pháp là những người, bắt đầu thiền định về bốn và một nửa năm trước đây sau khi một kinh nghiệm tại Trung tâm Chopra ở Carlsbad, Calif.

Cô bắt đầu thiền định để đối phó với căng thẳng. “Đây là thay đổi cuộc sống nhất điều cho tôi trong việc đối phó với trầm cảm và lo âu,” Shattuck nói. Cô là một thiền sư có xác nhận với Trung tâm Chopra, bắt đầu bởi giáo viên và tác giả Deepak Chopra và David Simon. Cô cũng dạy Ayurveda và yoga.

Trong thực hành thường xuyên của mình, Shattuck thiền hai lần một ngày 20 đến 30 phút. Cô thông báo các tác động khi cô ấy không thiền.

“Tôi có thể nói có rất nhiều lợi ích tinh tế của thiền định. … Tôi nhận ra màu xanh tôi sẽ đáp ứng với một tình huống theo một cách khác,” Shattuck nói.

Một nhóm các nhà nghiên cứu do Bệnh viện đa khoa Massachusetts (MGH) tìm thấy rằng những người thiền định trong khoảng 30 phút mỗi ngày trong tám tuần đã thay đổi đo được trong các vùng não liên quan đến bộ nhớ, ý thức tự, sự đồng cảm và căng thẳng. Phát hiện của họ xuất hiện trong Jan. 30 vấn đề về tâm thần học nghiên cứu: Neuroimaging.

Các tác giả chính của nghiên cứu, Sara Lazar của Chương trình nghiên cứu tâm thần thuộc MGH Neuroimaging, cho biết nghiên cứu này giải thích tại sao những người tu thiền cảm thấy tốt hơn, theo ScienceDaily website.

“Mặc dù việc thực hành thiền định là liên kết với một cảm giác yên bình và thư giãn cơ thể, học từ lâu đã cho rằng thiền định cũng cung cấp những lợi ích về nhận thức và tâm lý kéo dài suốt cả ngày,” Lazar cho biết.

“Nghiên cứu này chứng minh rằng những thay đổi trong cấu trúc não có thể làm cơ sở cho một số những cải tiến này và báo cáo mà mọi người không chỉ cảm thấy tốt hơn bởi vì họ là dành thời gian thư giãn.”

Thiền có thể đơn giản như chỉ cần nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Những người thiền định nói nó giúp bình tĩnh tâm trí của họ và chú ý đến những gì đang xảy ra trong cơ thể của họ.

Nhiều người đang tìm cách để đối phó với căng thẳng, Keller nói Cena, chủ sở hữu của Ngân hàng Đông Yoga. “Tôi nghĩ mọi người nhấn mạnh. … Họ cần một số loại ổ cắm đó không phải là một thiết bị hoặc ổ cắm khác.”

Hãng hiện đang không cung cấp một lớp học thiền thường xuyên, nhưng Keller cho biết cô đã nhận được yêu cầu nhiều hơn cho các lớp học.

Veronika Ludewig là giảng dạy một loạt các lớp thiền định bằng cách sử dụng một bát hát tinh thể tại Phòng Pháp. Khi chơi, các bát gửi âm thanh và rung động. “Nó sẽ ảnh hưởng đến tất cả mọi người khác nhau. Nó cho phép người dân để điều chỉnh trong cơ thể của mình. Nó nghĩa là sẽ cộng hưởng mà mọi người cần nó nhất trong tự vật lý của họ,” Ludewig nói.

Ludewig kết hợp thiền định hơi thở và thiền định màu sắc, đó là một kỹ thuật hình dung, trong lớp.

Các cầu vồng bướm Trung tâm đã tổ chức một hội thảo hàng tháng với các tu sĩ Phật giáo trong năm tháng qua. Các tu sĩ Phật giáo thảo luận về nguyên tắc và hướng dẫn về cách thiền định.

Đồng sở hữu Randy Smith nói 20 đến 30 người đã tham dự mỗi phiên. “Chúng tôi nhận được yêu cầu (cho thiền) trên cơ sở khá thường xuyên. Sự quan tâm đang gia tăng, Tôi có thể nói,” Smith nói:.

Nguồn: Argus Leader

Thay đổi não của bạn Thông qua Thiền chánh niệm

Hôm thứ Hai, Tôi đã viết một bài viết cho quả cầu của g y tế phần chi tiết nhiều cách mà nuôi dưỡng chánh niệm có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn và cải thiện sức khỏe của bạn. Đó là việc thực hành được tham gia đầy đủ trong thời điểm này — cho dù bạn đang rửa bát hoặc nhìn chằm chằm vào ánh sáng giao thông ở phía trước của bạn — hơn là cho phép tâm trí của bạn để đi lang thang.

Tôi đã thảo luận một gần đây Bệnh viện đa khoa Massachusetts nghiên cứu, mà tìm thấy rằng uống một lớp 8-tuần trong chánh niệm hòa giải thực sự có thể dẫn đến những thay đổi trong não. Tôi cũng đã đề cập một Nghiên cứu Harvard công bố trên tạp chí Khoa học đã phát hiện ra rằng chúng tôi không hài lòng nhất khi tâm trí chúng ta đang bị phân tâm và không tập trung vào các nhiệm vụ trong tầm tay.

Tôi nhận được hàng loạt thư điện tử tích cực và nhận xét về tác phẩm này, với nhiều bạn yêu cầu tôi cung cấp liên kết đến các nghiên cứu — mà tôi đã làm ở trên — và nhiều hơn nữa thông tin về nơi để có một lớp học chánh niệm.

Dưới đây là liên kết với các tổ chức trong khu vực Boston cung cấp đào tạo chánh niệm được đề cập trong bài viết.

Trung tâm Y khoa Boston Dinh dưỡng và lớp Quản lý Trọng lượng

Trung tâm Thiền Minh Sát Cambridge

Đại học Massachusetts Chương trình Đào tạo Niệm

Bệnh viện đa khoa Massachusetts Relaxation Response Chương trình Khả năng phục hồi

Và xem video để có một lớp học ảo với thiền học nổi tiếng Jon Kabat-Zinn chánh niệm, giám đốc sáng lập của Trung tâm Chánh niệm trong y học, Chăm sóc sức khỏe, và Xã hội tại Đại học Massachusetts Medical School.

Nguồn: boston.com

Thiền tháng Tăng não

Họ là những hướng dẫn đơn giản nhất trên thế giới: Ngồi ở một vị trí thoải mái, nhắm mắt, rõ ràng tâm trí của bạn và cố gắng tập trung vào giây phút hiện tại. Tuy nhiên, tôi tin tưởng rằng bất cứ ai đã cố gắng thiền định sẽ đồng ý với tôi rằng những gì có vẻ rất cơ bản và dễ dàng trên giấy thường vô cùng khó khăn trong cuộc sống thực.

Tôi đã học theo thần chú và chánh niệm trong những năm qua nhưng chưa bao giờ thực sự đã có thể dính vào một thực hành thiền định thường xuyên. Tâm trí của tôi dường như luôn luôn đi lang thang từ mối quan tâm cấp bách như danh sách tạp hóa để sai lầm trong quá khứ hay mất hiệu lực, sau đó tôi nhận được một đau lưng hay ngứa mũi an (hoặc cả hai) và bắt đầu cảm thấy chán, và cuối cùng tôi kết thúc quá căng thẳng về destressing mà tôi bỏ. Nhưng tôi tiếp tục trở lại và cố gắng một lần nữa, cũng thường, bởi vì tôi thành thật cảm thấy như một bình tĩnh hơn, saner và điều chỉnh tốt hơn người khi tôi thiền định, ngay cả khi nó chỉ là một vài phút trên giường vào cuối ngày.

Bây giờ có nhiều hơn lý do để cho nó khác đi: Nghiên cứu mới từ Bệnh viện đa khoa Massachusetts ở Boston cho thấy rằng thiền định thường xuyên có thể thực sự thay đổi cấu trúc não của chúng tôi cho tốt hơn, và chỉ trong một vài tháng.

Các nghiên cứu nhỏ, công bố hồi tháng trước trong tâm thần học nghiên cứu: Neuroimaging, theo dõi 16 những người đã một khóa học về chánh niệm dựa trên giảm căng thẳng – một loại thiền, bên cạnh việc tập trung sự chú ý của bạn, bao gồm các bài tập hướng dẫn thư giãn và dễ dàng kéo dài – và thực hành về 30 phút mỗi ngày.

Sau tám tuần, Quét MRI cho thấy tăng trưởng đáng kể mật độ chất xám trong vùng não liên quan đến học tập và bộ nhớ, sự cảm thông và lòng từ bi, ý thức tự điều chỉnh và cảm xúc, khi so sánh với một nhóm kiểm soát. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu gọi một nghiên cứu trước đó cho thấy sự suy giảm chất xám trong các hạch hạnh nhân, một vùng của não có ảnh hưởng đến sự sợ hãi và căng thẳng, mà tương quan với một sự thay đổi trong mức độ căng thẳng tự báo cáo.

“Điều này là thực sự, rõ ràng, nơi mà chúng ta có thể thấy, lần đầu tiên, rằng khi người ta nói, ‘Oh, Tôi cảm thấy tốt hơn, Tôi không phải là nhấn mạnh khi tôi thiền định,’ họ không chỉ nói rằng – rằng có một lý do sinh học do tại sao họ đang cảm thấy ít căng thẳng,” cho biết tác giả cấp cao Sara Lazar, một giảng viên tâm lý học tại Harvard Medical School. Bà lưu ý rằng những phát hiện này xây dựng trên nghiên cứu trước đó đã tìm thấy những thay đổi não bộ tích cực trong dài hạn thiền: “Nhưng đây là bằng chứng rằng nó thực sự thiền định đó là làm cho sự khác biệt,” như trái ngược với các yếu tố khác có tiềm năng như chế độ ăn uống hoặc lối sống, cô nói. “Và nó không đi lâu dài để đến đó.”

Không ai trong số này đến như là một bất ngờ cho hành giả chuyên dụng hoặc cho các bác sĩ thường xuyên quy định thực hành.

“Nghiên cứu cho thấy thiền não gây ra những thay đổi sinh lý nhất định phù hợp với nhiều lợi ích sức khỏe chúng ta thấy trên lâm sàng,” Gary Kaplan nói, chuyên gia y học gia đình và đau mãn tính và Giám đốc Trung tâm Y học Kaplan Integrative trong McLean, Liệu. Ông đề nghị nên thiền định như một phần của kế hoạch điều trị cho mỗi một trong những bệnh nhân của ông. Ông báo cáo rằng những bệnh nhân làm theo lời khuyên này thường ngủ ngon hơn, có đau ít, ít lo âu và trầm cảm, và một tốt hơn nói chung cảm giác hạnh phúc.

Kaplan cho biết thêm rằng bằng chứng này phải thừa nhận là giai thoại nói trên ít nhất một thập kỷ giá trị của các nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể có một loạt các lợi ích như giảm căng thẳng và áp lực máu, giảm chứng đau nửa đầu, một khoảng chú ý cải thiện và tốt hơn chức năng miễn dịch.

Cho rằng thiền định là dễ dàng tiếp cận, giá rẻ và xách tay và có ít nếu có rủi ro, có thực sự không làm hại cho nó một thử, Kaplan nói, người cho rằng nhận được một cuốn sách hoặc CD về chủ đề này hoặc tham gia một lớp học cơ bản là một cách tốt để bắt đầu.

Ông thừa nhận rằng thực hành là xa dễ dàng, ít nhất một phần vì tâm trí là ràng buộc để đi lang thang. “Chúng tôi dành một bó toàn bộ thời gian thời gian đi du lịch – rất nhiều thời gian trong tương lai, đáng lo ngại, và rất nhiều trong quá khứ, ở trên hối tiếc và đau buồn mất mát và – và chúng ta dành rất ít thời gian trong hiện tại, tập trung vào những gì đang xảy ra tại thời điểm này,” ông nói. “Vì vậy, cho phép mà nói nhảm để yên tĩnh và trở thành hiện diện trong thời điểm này, trong khi được nhẹ nhàng với những suy nghĩ đó đi vào và ra khỏi tâm trí và sự lo lắng nào đó là có, có thể được khó khăn.”

Đối với những người hoài nghi hoặc những người tiếp tục cuộc đấu tranh, Hugh Byrne, một giáo viên cấp cao của Hòa Giải Cộng Đồng Insight của Washington, cho thấy một số lời khuyên cho việc đi – và gắn bó với nó:

Tìm kiếm phong cách bên phải. Có nhiều hình thức thiền định, với các mục tiêu khác nhau, và điều quan trọng để làm một số nghiên cứu và tìm thấy một trong những việc tốt nhất cho bạn, cho dù nó liên quan đến đi bộ, tụng kinh hoặc các bài tập hít thở sâu,.

Thực hành, practice, thực hành. Đó là điều cần thiết để nuôi dưỡng thường xuyên, thường xuyên hàng ngày để có được tâm trí của bạn có thói quen hành thiền, thậm chí nếu nó chỉ 5 hoặc 10 phút để bắt đầu, Byrne nói, người đề nghị nên tăng từ từ mà đến 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày.

Quan tâm cả ngày. Thiền “không chỉ là về nhận thức để mang lại kinh nghiệm của bạn trong khi bạn đang ngồi bắt chéo chân với đôi mắt khép kín,” Byrne nói. “Nó cũng là một thực tế mà bạn có thể đưa vào phần còn lại của cuộc sống của bạn: khi bạn đang ăn, ngồi trong một ách tắc giao thông, hoặc liên quan đến một đối tác, vợ hoặc chồng, trẻ em hoặc các đồng nghiệp trong công việc.” Ông cho việc tìm kiếm một vài phút ở đây và có để có được trung tâm.

Đừng nản lòng bởi một tâm trí lang thang. Nó hoàn toàn bình thường. “Điều quan trọng là chỉ để thông báo khi bạn di chuyển vào lập kế hoạch trong tương lai hoặc ruminating trên quá khứ hay mơ mộng, chỉ thông báo đó và nhẹ nhàng mang lại sự chú ý trở về hiện tại,” Byrne nói. “Và trở lại vào cơ thể, mà không có bản án hoặc chỉ trích.”

Nguồn: Tạp chí Công báo

Tiết kiệm sự nghiệp của bạn với đi bộ thiền

Bạn không nên điên trong công việc nhưng đôi khi nó chỉ xảy ra. Một phút bạn đang gõ lên một bản ghi nhớ, và tiếp theo, bạn nhận ra nó được một phút tốt kể từ khi bạn hít một hơi. Tức giận có một cách quỷ quái của chúng tôi lén lên trên, đặc biệt là tại nơi làm việc.

Nhưng đây là một chữa bệnh: đi thiền.

Lúc bắt đầu tức giận, điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và sự nghiệp của bạn là có được lên từ bàn của bạn và đi bộ. Thực hiện các bước này cho một buổi đi bộ thiền định thành công, và chất lượng sống của bạn tại nơi làm việc sẽ cải thiện đáng kể.

Mục đích là để quan sát hành vi trong khi đi bộ trở thành hoàn toàn nhận thức được cơ thể của bạn, hơi thở của bạn, và môi trường xung quanh.

Bước Một: Lịch trình đi thực hành thiền định hàng ngày. Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, thực hành làm cho hoàn hảo. Một trong những chìa khóa để duy trì sự thanh thản là để kết hợp thiền định thường xuyên vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bằng cách lập lịch trình đi bộ hàng ngày, bạn sẽ nâng cao kỹ năng thiền định của bạn, đảm bảo bạn nhận được lên từ bàn của bạn, và tạo ra một thói quen, đó cung cấp cho bạn một shot tốt hơn lúc đạt được thành công. Bằng cách thực hành thường xuyên, bạn sẽ học cách bí giận dữ một cách nhanh chóng khi nó phát sinh.

Bước Hai: Chọn một tuyến đường đi bộ thiền. Một trong những mục tiêu của thực hành này là để yên tĩnh tâm trí của chúng tôi. Chúng ta đều dành nhiều ngày của chúng tôi tại nơi làm việc đa nhiệm, trong khi tung hứng cuộc sống cá nhân của chúng tôi cũng. Chọn một tuyến đường với xe cộ ít hoặc giao thông cho người đi bộ. Các tuyến đường lý tưởng sẽ được thẳng, Flat, và ngoài trời. Tuy nhiên, thiền hành có thể được thực hành bất cứ nơi nào; một cầu thang, sân trường học, hoặc ngay cả những vận động hành lang văn phòng. Hãy thử các tuyến đường khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một mà làm việc cho bạn. Các tuyến đường tốt nhất là những cái mà cung cấp cho bạn đủ để quan sát, không quá kích thích tâm trí của bạn.

Bước Ba: Trước khi bắt đầu, hít thở sâu vài. Đứng yên. Đi trong không khí qua mũi và cảm thấy bụng của bạn tăng lên. Hãy tự mình nhận thức của trái đất dưới chân của bạn. Thưởng thức các phép lạ được sống. Hãy quên đi bất cứ điều gì đưa bạn để có được lên từ bàn của bạn và tạm thời bỏ đi. Hãy cho mình rằng bạn sắp đi bộ và rõ ràng tâm trí của bạn bởi vì bạn xứng đáng để cảm thấy tốt, ngay cả tại nơi làm việc.

Bước Bốn: Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu bước đi của bạn. Thực hiện các bước đo và nhận được trong điều chỉnh với cơ thể của bạn. Chú ý cảm thấy bàn chân của bạn chống lại mặt đất, thế nào là trượt chân bạn về phía trước, làm thế nào cảm thấy không khí chống lại khuôn mặt của bạn. Hãy nhớ rằng đây không phải là một cuộc đua. Bạn đang hưởng này đi bộ và thế giới sẽ được tốt ngay cả khi bạn kiểm tra trong vài phút.

Bước năm: Giữ tâm trí của bạn yên tĩnh. Khi bạn đi bộ, suy nghĩ sẽ bật ra trong đầu của bạn. Một số trong số họ sẽ có suy nghĩ tiêu cực về công việc. Những người khác có thể là về cách bạn có 1,000 điều cần làm khi bạn nhận được tối nay về nhà. Khi nghĩ mỗi đi lên, thừa nhận nó, để cho nó đi, đi bộ và tập trung vào các. Đi bộ này là để rõ ràng tâm của bạn không lộn xộn nó. Điều quan trọng là không để trở thành tức giận với chính mình nếu công việc này là khó khăn cho bạn. Hầu hết mọi người ngạc nhiên về cách khó khăn đó là để tắt bộ não của họ trong vài phút! Với một số thực hành, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để bạn có thể yên tĩnh tâm trí của bạn.

Bước Sáu: Gió xuống. Lý tưởng nhất là bạn sẽ có thể để cống hiến 15 phút mỗi ngày tại nơi làm việc để thực hành thiền định của bạn đi bộ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có mà sang trọng tại nơi làm việc. Với một số thực hành, a đi bộ thành công phiên thiền có thể được càng ngắn đi bộ từ bàn của bạn vào phòng tắm. Ghi, mục tiêu là để lấy lại sự cân bằng của bạn và không cho phép bản thân để có được tức giận, buồn, hay quá cảm xúc tại nơi làm việc. Ngoài ra, không kết thúc thiền định của bạn đi đột ngột. Dễ mình trở lại cuộc sống hoạt động bằng cách đến một ngăn chặn kế hoạch.

Bước Bảy: Sử dụng một danh sách kiểm tra tâm thần. Khi đi bộ của bạn kết thúc, thông báo cơ thể bạn cảm thấy như thế nào so với đầu đi bộ. Các tin tốt là bạn không thể thất bại tại thiền; chỉ có mức độ khác nhau của sự thành công. Không có bất kỳ sự mong đợi, khác hơn là bạn biết bài tập này là tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn, thậm chí nếu kết quả không rõ ràng.

Đi thiền hành đã làm được điều kỳ diệu cho rõ ràng tinh thần của tôi tại nơi làm việc, và tôi hy vọng nó sẽ giúp bạn quá! Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để thực hành này. Cho chúng tôi biết những gì tốt nhất cho bạn.

By Andrew G. Rosen, người sáng lập và biên tập viên của Jobacle.com, blog của một lời khuyên nghề nghiệp. Ông cũng là tác giả của Làm thế nào để Quit việc làm.

Nguồn: US News tiền