Медитація на підйомі в Америці

Медитація стає все більш популярним в Америці, відповідно до Щоденна Iowan.

2007 Бюро перепису населення статистику опитування свідчать, що близько 10 відсотків населення у віці старше 18 практиці деякі форми медитації, і більше, 8 відсотків у 2002.

Головна увага в статті, є студентами, хто отримує вигоду з розслаблюючий ефект трансцендентальної медитації, щоб допомогти їм дослідження.

“Я відчував, що я мало перевагу перед іншими людьми, тому що я не панікувати протягом всього випробувального,” сказав Yosra Elkhalifa, навчається на першому курсі університету Айови. “Я був в змозі зосередитися краще, яка має вирішальне значення, тому що я везу 17 кредитних годин.”

Сюзан Тейлор, Засновник Національної ради фахівця Сертифікація Медитація в Хонсдейл, Пенсільванія, бачив її практиці ростуть з класу в п'ять 1996 до групи 200 сертифікованих інструкторів. Програма вимагає 100 годин інтенсивних занять і медитації.

“Кожен рік, все більше і більше людей використовують медитації для здоров'я і зцілення,” Тейлор заявив,.

Вона також підкреслила, що її є світською практиці. “Я не проповідь буддизму чи індуїзму.”

Лінда Rainforth вчить медитації в публічній бібліотеці в Айова-Сіті, де люди у віці 6 до 96 приєднатися до неї, щоб дізнатися, як медитувати. Хоча вона сказала, що не був повністю впевнений, чому все більше і більше людей стають зацікавлені в медитації, вона бачить багато хвилювання з приводу її можливостей.

“Існує так багато стресу в світі, і я думаю, що це просто ще одна причина, що трансцендентальна медитація зробив такий великий стрибок назад,” сказала вона.

Джерело: Третьої Епохи

Трансцендентальна медитація Знайдено Щоб Поліпшити Стандартизовані академічної успішності

Педагоги і політики завжди на спостереженні за нові технології для підвищення академічної хватка.

Нові звіти дослідження потенційних вигод від конкретного виду медитації називається трансцендентальної медитації (ТМ) Техніка для поліпшення рахунки між низькими показниками студентів.

Дослідження було проведено в одній зі шкіл Каліфорнії громадських посередині 189 студентів, які були нижче рівня володіння англійською і математикою. Зміна успішності оцінювалася за стандартами Каліфорнії Тести.

“Результати дослідження надавати підтримку останніх тенденцій в галузі освіти упором на студента розум / тіло розвитку академічної успішності,” сказав д-р. Рональд Zigler, співавтор дослідження.

“Нам потрібно більше програм такого роду реалізуються в державних школах нашої країни, з подальшим зусиллям оцінки.”

Студенти, які практикуються програми Трансцендентальної Медитації показали значне зростання в галузі математики та англійської оцінки масштабів і оцінки рівня продуктивності протягом одного року.

Значна частина медитації студентів – 41 відсоток – показав приріст принаймні одного рівня продуктивності в математиці, в порівнянні з 15 відсотків не-медитації студентів у контрольній групі.

Серед студентів з низьким рівнем успішності, “нижче основні” і “набагато нижче основного,” медитації студенти показали значне поліпшення загальної успішності порівняно з студентами в контрольній групі, , Які показали лише невелике збільшення.

“Це первинне дослідження, Показані переваги спокійний час / програма Трансцендентальної Медитації на успішність, перспективний для народної освіти,” відповідно до Sanford Nidich, Ed.D., Провідний автор і професор освіту в Університеті Менеджменту Махаріші.

Університету Менеджменту Махаріші заснував Махаріші Махеш Йоги, , Який також заснував Трансцендентальна Медитація. Махаріші Університет сприяє “самодослідження, вищої свідомості, духовність, і внутрішнього світу через Трансцендентальна Медитація,” відповідно до його веб-сайт.

“Результати показують, що існує простий в реалізації, на додану вартість освітньої програми, які можуть допомогти з низькими показниками студентів меншини починають закриватися досягнення розрив,” сказав Nidich.

Середньої ланки школи представляють особливий інтерес для педагогів через низьку успішність національному. Шістдесят шість відсотків восьмикласників студенти знаходяться нижче рівня володіння з математики та 68 відсотка нижче рівня володіння в читанні, на основі 2009 Національна оцінка прогресу Дані про систему освіти.

Факультет опитаних у рамках проекту повідомили Тихе Час / програми трансцендентальної медитації, щоб бути цінним доповненням до школи.

Вони повідомили, студентам бути спокійніше, щасливішим, і менш гіперактивний, з підвищеною здатністю зосередитися на шкільні. З точки зору шкільному середовищі, Факультет повідомив менше бійок студента, менше ненормативну лексику, і в цілому більш розслабленої і спокійній обстановці, оскільки реалізація програми.

Джерело: Центральний Psich

Жанна бал: Залишаючись по центру під час стресових раз: Як медитація може допомогти

Відкриття Хаффінгтон пост до сцен політичного протистояння, революція, землетрусу і криз, Я дивлюся з благоговінням і співчуттям, як наша планета здіймається і котушок з трансформацією — Маси людей, що вимагають реформ, той час як інші хитаються від страшних наслідків стихійних лих.

Чи є це власний світ, свою збанкрутував або інших’ життя розвалюється, один відчуває себе вразливим. Може зміцненні нашого зв'язку з спокійною, незмінний глибин нашої істоти за допомогою медитації принести стабільність і стійкість перед обличчям змін?

Як учитель медитації, Я вважаю, що люди часто звертається піти в себе періоди особистого кризи, прагнучи закріпити себе. Це не рідкість для кого-то прийти і навчитися медитації після отримання руйнівних медичної діагностики, в той час як переживає розлучення, після втрати роботи або коли просто почуття перевантажені життя. Замість того, оніміння страхи і тривоги з алкоголем, наркотики або щось із зовні себе, це обнадіює, що все більше і більше людей впевнені, що розум достатньо сильний, щоб забезпечити міцність і стійкість зсередини.

Що відбувається під час медитації

Наша увага, як правило, поглинаються в космічному вимоги — тиск від роботи, сімейні обов'язки і проблеми з друзями. Медитація може змінити цю зовнішню спрямованість і дозволить увагу на внутрішні проблеми, не тільки на більш безперервний мислення, але й тихіше, тонкий, потужніші рівні думки, до найменшого імпульсу думки залишилися позаду, а розум не спить до себе, не думав що-небудь, тільки чисте Буття.

Це називається перевершуючи — Досвід людської свідомості в своєму стані чистої потенційності.

Є багато поважних форми медитації, з їх власними цілями, методи, та переваги. Як і багато моїх читачі знають,, Я, трапляється, вчити Трансцендентальна Медитація техніка, який спеціально призначений для перевершуючи. Це внутрішнє врегулювання розуму відбувається без особливих зусиль під час ТМ практиці, оскільки техніка дозволяє розуму бути природним звернуто на рівні підвищення шарм в — рівнів більше світу, енергії та інтелекту, які знаходяться глибоко всередині кожного.

Підготовка до дій

Цей досвід внутрішнє неспання скидає наше природне стан і краще готує нас до все, що приходить наш шлях. В останні клас медитації, Я турбувався матері, яка скаржилася на безсоння, бізнесмен з виснажливої ​​тривоги і студентів, що борються з СДВГ. Але навіть нові медитації, оскільки ці, , Чиї життя були загрожують стресом, міг сидіти, закрити очі і подолати, щоб знайти розраду у своїй внутрішній тиші — не уникнути, але збирається більш глибокому рівні, де тиск роботи, неоплачені рахунки та іспити не втручатися. Баланс і ясності відновлюється. Протягом декількох днів навчання, щоб подолати, загальний досвід, який хвилює менше, і одного очі відкриті трохи більше. З свіжу голову і спокійний дух, ідей і знань приходить легко, і життєві труднощі є більш керованими.

Як Тіло переваги

Стрес є ворогом доброго здоров'я, і глибокий відпочинок трансцендентного стирає стресу. Медичні дослідники виявили, що ТМ практиці послідовно знижує високий кров'яний тиск у хворих на артеріальну гіпертонію.¹ Клінічні випробування фінансуються NIH виявили 50 процентне зниження серцевого нападу та інсульту у літніх пацієнтів з груп ризику, які дізналися ТМ technqiue.²

Особливий стиль роботи мозку пов'язана з перевершуючи. Дослідження показують, що стан підвищеної когерентності ЕЕГ проводиться під час практики ТМ, які понаднормову підвищує продуктивність мозку і зміни, як наш мозок угод зі стресом.³ Інші дослідження на ТМ показують більш швидке відновлення від позбавлення сну і здоровою реакцією нервової системи на стресові стимули.⁴

У дослідженні тілесні зміни під час медитації, Вчені виявляють фізіології глибокі трансцендентності, на відміну від інших розум / тіло держав. Більш спокійний пульс, повільніше обмін речовин, збільшити опір шкіри, тиші дихання, більше зниження лактату крові і кортизолу і широко поширені узгодженості альфа вказують на нейрофізіологічні стану не бачив під час сну або звичайними закритими очима релаксації, а також сильно відрізняється від медитативних практик, як споглядання, Концентрація або дивитися ваші думки.⁵

Глибше ми занурюємося в медитацію, більше за інших до тіла і чим більше ми використовувати наші внутрішні ресурси.

Медитація Під час трагедії

Техніка вірний медитації може бути нашим кращим інструментом для інших прохолодно, спокійним і зібраним в умовах зміни, розчарування або катастрофи. Студент в класі минулого тижня сказав, що вона прийшла вчитися медитації, тому що після нещодавно втратила батька, Вона була вражена тим, як її брат, давно медитирующий, було оброблено проходження ними батька.

Медитація розвиває впевненість у собі. Це дозволяє нам опертися на нашу себе для доступу до цього наймудріший, вічний, необмеженої області людської свідомості, які залишаються прихованими або недоступними для нас, якщо ми нехтуємо її або взагалі не туди.

Ми повинні допомагати іншим під час трагедії, з їжею, запас, медицина — всі. Але ми можемо тільки допомагати іншим, якщо у нас є необхідні кошти і може реагувати підтримує, здійснення наших найвищих повноважень суду та, що діє з кращих ангелів нашої природи. Як наука підтверджує, перевершуючи розвивається виконавчих функцій мозку, прискорює час реакції і покращує моральне міркування — саме те, що необхідно в умовах кризи.

Під час трагедії або коли люди борються за виживання, медитація це не розкіш. Долаючи налаштовує вас на глибокому, лежить в основі еволюційної силою, яка не тільки зміцнює механізм людського виживання, але і створює присутність серця і розуму, щоб більш коректно переносити важкі часи, і перетворити їх на щось краще.

Джерело: Huffington Post

Кращий ненаукових Переваги Медитація

Доброго ранку! Мені дуже приємно представити вам практика медитації, або — якщо у вас вже є практика — переглянути основи з вами.

Практика Спокій більше 2,500 років і практикується на незліченну кількість людей протягом тисячоліть. Я кажу це, щоб ви могли знати, що я збираюся навчити вас є стародавній і перевірений часом. Це може або не може бути для вас, але, в будь-якому випадку, ви можете довіряти. Я не помиритися.

Наша культура тримається розкритті більше і більше причин, чому це хороша ідея, щоб медитувати. Наприклад, За даними досліджень, Вона володіє величезною користю для здоров'я, як зниження стресу (по зниження кортизолу), поліпшення уваги і пам'яті (за рахунок підвищення рівня гамма-хвиль), і запобігання рецидиву депресії 50 відсоток (відповідно до дослідження Джон Кабат-Зінн, MD, і Zindel Сегал, Кандидат.).

Західна наука зробила величезну роботу з каталогізації так звані “негативні стану розуму” (як депресія, тривога, і так далі) та приписи по-справжньому корисно їх лікування. Медитація швидко став одним з тих процедур. Буддизм, з іншого боку, провів останні 2,500 років каталогізації позитивний розум держав, Наприклад, мудрість, співчуття, щедрість і терпіння. Це дійсно чудово живемо в такий час, коли ці дві могутні традиції зустрічати. Незалежно від того, яка перспектива ви приїхали з, переваги медитації є численними і глибокими. Ось мій список:

(Відеокліп з липня 24, 2009 в Падма Самье Лінг, Преподобний Рінпоче Кхенпо вчив шаматха, безтурботністю, медитація інструкції Zhigpo Dutsi)

1) Медитація дозволяє вам подобається собі більше, і ви перестати вести себе настільки божевільним, жах і плутають.

Коли ви практикуєте медитацію, Ви не перестати думати. Мислення просто йде вперед і вперед, але ви по-іншому ставитися до думки, який просто дозволити їм бути, оскільки вони. Як ви це зробите, Ви впізнаєте себе в абсолютно по-новому. Ви бачите, як ваш розум працює, і те, що впливає на вас. Ви бачите, що запах тост робить вас щасливим невимовно, Ви думаєте, дуже багато про вашої зачіски, і що кожен раз, коли дзвонить телефон, Ви отримуєте адреналін у шлунку. Ви не знали ці речі про себе, і, коли ви припиняєте судити себе (як медитація вчить), Ви починаєте бачити себе, як хтось, а прекрасним — уразливий, сильний, химерний і неймовірно добрими намірами. Ви повинні стати вашим власним найкращим другом — Той, хто, трапляється, як ви багато, незважаючи ні на що.

Думки завжди намагаються спокусити вас в тій чи іншій формі — злитися про щось, жадають щось, уникає чогось, стати зайнятий, менш зайнятий, і так далі. У непідготовлених стані, ми завжди йдемо вперед для поїздки. Але коли ви тренуєте свій розум через практику медитації, Ви бачите, що не важливо, скільки думки виникають, що сказати вам, щоб стати лють, або бажає, або сонливість або скаженою, всі вони, в кінцевому рахунку, проходити. У кожен момент ви чекаєте, Ви пом'якшити.

2) Медитація дозволяє вам подобається ваш побратимів більше.

Практика медитації має один особливо дивним побічним ефектом. Я не очікував цього, і, наскільки я можу судити з моїх колег-практиків і студентів медитації, ніхто інший не робив, або.

Як чіпи геть на ваші концепції, історії та правди, медитація відкриває ваше серце. Чому ці дві речі пов'язані? Тому що коли ви відмовляєтеся від своєї розповіді про себе і про життя, у вас залишається все як є. Оскільки ви не можете сховатися в історії, у вас немає захисту. Ви, в основному сировину. Коли ви відкриті, уразливих і допитливих, вгадайте, що станеться? Ви відчуваєте себе все. Ваш побратимів перестають бути маріонетками у вашому крихітний драми, і замість цього стають актуальними осіб з радощами і печалями, обидва з яких ви можете відчувати себе. Ви бачите, що все –кожен — настільки ж вразливими, як і ви, і робить вигляд, що вони не є. Так що ваші серце виходить до них, навіть ті, на вашу думку були ривки. Ви більше не можете ставитися до будь-якого, як менше, ніж ви самі. А що робить наш світ потрібно більше, ніж це?

3) Медитація допоможе вам побачити чарівництво цього світу.

Коли у вас є відчуття лагідність до себе і можливість дійсно люблю, щось зовсім незвичайне відбувається: Ви розслабляєтеся. Незалежно від того справи йдуть добре, або погано, в будь-який конкретний день, Ви можете мати справу з ним, бо знаєте, як залишатися м'якою і відкритої. Цей м'який відкритості нічим не відрізняється від неспання до теперішнього моменту.

На даний момент, природні мудрість, Краса і блаженства власного розуму і цей світ є очевидною. Глибоку мудрість у вигляді обізнаності прорізає концепцій, знову і знову. Простий акт медитації — розміщення обізнаності про дихання і, , Коли він відхиляється, повернути його — це точно, точно, повністю цей акт мудрості.

Чи замислювалися ви, де, що усвідомлення приходить з цього говорить, “Ей, Ви думаєте — ви повинні звертати увагу на своє дихання”? Ти бродив у море надії, страх, нудьга, збудження, і так далі, коли, з нізвідки, обізнаності скорочень, щоб нагадати вам, що ви повинні робити.

Де, які приходять з?

Добре, на жаль, Я не знаю,, але я з знаю, що це ж місце, що творче натхнення приходить від, і проникливості і свіжість. Так що не бійтеся м'якість, відкритість і необгрунтованість, які можуть супроводжувати відмова від концепції. Замість, Ви могли б навчитися падати, знову і знову, в простір, не знаючи, який виявляється, де любов, співчуття і omniscience проживати. За словами тибетських медитація майстер Chogyam Трунгпа, “Погана новина в тому, ви падіння по повітрю, нічого, щоб повісити на, немає парашутом. Доброю новиною є те немає ніякої землі.”

Джерело: Сьюзан нити, що Huffington Post

Управління Життя з Медитація

Меліса Шаттак недавно сіла на мілину протягом трьох днів в Чикаго Міжнародний аеропорт О'Хара в той час як на її шляху в Су-Фолс з майстерні в Пуерто-Ріко з Чопра центр.

Замість того щоб стати надмірно турбуються і підкреслили, Шаттак взяв удар з ходу. Друг зауважив їй, як спокійний Шаттак було під час подій.

Шаттак кредитів її медитативної практики для надання допомоги її тримати занепокоєння і стрес у вузді. Шаттак, який є співвласником Дхарми номер, почав медитувати близько чотирьох з половиною років тому, після досвіду на Чопра центр в Карлових Варах, Халіф.

Вона почала медитувати, щоб впоратися зі стресом. “Це було саме доленосне для мене в боротьбі з депресією і тривогою,” Шаттак говорить. Вона є сертифікованим інструктором медитації з Чопра центр, , Створені вчителем і автор Діпак Чопра і Девід Саймон. Вона також викладає Аюрведа і йога.

Під час її регулярна практика, Шаттак медитує два рази в день протягом 20 до 30 хвилин. Вона зауважує, ефекти, коли вона не медитувати.

“Я б сказав, що є так багато тонких переваги медитації. … Я помітив, грім серед ясного неба, я б реагувати на ситуацію по-іншому,” Шаттак говорить.

Команда дослідників на чолі з Massachusetts General Hospital (MGH) виявили, що люди, які медитували близько 30 хвилин на день протягом восьми тижнів, вимірні зміни в областях мозку, пов'язаних з пам'яттю, самовідчуття, співпереживання і стрес. Їх результати з'явилися в січні. 30 Питання про психіатрію досліджень: Сканування мозку.

Старший автор дослідження, Сара Лазар з MGH психіатричної дослідницької програми нейровізуалізації, каже, що дослідження пояснює, чому люди, які медитують відчувати себе краще, повідомляється на сайті ScienceDaily.

“Хоча практика медитації пов'язаний з почуттям спокою і фізичне розслаблення, практиків довгий час стверджував, що медитація також когнітивні та психологічні переваги, які зберігаються протягом усього дня,” Лазар говорить,.

“Це дослідження демонструє, що зміни в структурі мозку може лежати в основі деяких з цих поліпшень і повідомив, що люди не просто відчувати себе краще, тому що вони витрачають час відпочинку.”

Медитація може бути також просто, як просто закрити очі і зосередження уваги на дихання. Ті, хто медитує сказати, що це допомагає заспокоїти свій розум і звернути увагу на те, що відбувається в їхньому тілі.

Все більше людей шукають способи впоратися зі стресом, Ціна говорить Келлер, Власник Східний банк Йога. “Я думаю, люди підкреслив,. … Вони потребують якийсь вихід, який не інший пристрій або інший вихід.”

Студія в даний час не пропонує звичайний клас медитації, але Келлер каже, що вона була все більше запитів на класи.

Вероніка Людевіг вчить серії медитації класів з використанням миску кристал співати в Дхармі номерів. Коли грав, чаш посилати звук і вібрації. “Це торкнеться всіх по-різному. Це дозволяє людям, щоб налаштуватися на власне тіло. Вона в буквальному сенсі буде резонувати, де люди найбільше потребує межах їх фізичне Я,” Людевіг говорить.

Людевіг поєднує в собі дихальні медитації і колір медитацій, яка візуалізації техніка, в класі.

Метелик Веселка Центр відбувся щомісячний семінар з буддійськими ченцями протягом останніх п'яти місяців. Ченці обговорити буддійських принципах і дати вказівки про те, як медитувати.

Співвласник Ренді Сміт каже, 20 до 30 осіб відвідали кожної сесії. “Ми отримуємо запити (для медитації) на досить регулярній основі. Інтерес зростає, Я б сказав,,” Сміт каже,.

Джерело: Аргус Лідер

Змініть свій мозок через зосередження і медитації

У понеділок, Я написав статтю для земної кулі g здоров'я розділі деталізація багато що культивування уважності може зробити вас щасливішими і поліпшити своє здоров'я. Це практика бути повністю залучені в даний момент — Чи ви миєте посуд або дивлячись на світлофор перед вами — а не дозволяти своєму розуму блукати.

Я обговорював нещодавно Massachusetts General Hospital дослідження, яке показало, що з 8-тижневого класу в уважності посередництво дійсно може привести до змін у мозку. Я також згадав у Гарвардський дослідження опублікованих у журналі Наука, яка виявила, що ми найнещасніші, коли наш розум відволікається і не орієнтований на завдання під рукою.

Я отримав безліч позитивних електронних листів і коментарів на цей шматок, з багатьма з вас просити, щоб я давати посилання на дослідження — які я зробив вище — і більше інформації про те, де взяти уважності класу.

Нижче наведені посилання на установи в районі Бостона, які пропонують навчання уважності, які були згадані в статті.

Бостонський медичний центр Харчування та ваговій категорії управління

Кембридж Insight медитації центр

Університет Массачусетса програми навчання Уважність

Massachusetts General Hospital Релаксація Відповідь Відмовостійкість програмі

І дивитися відео взяти віртуальний клас з відомим медитації уважності практикуючий Джон Кабат-Зінн, засновник і директор Центру усвідомленості в області медицини, Охорона здоров'я, і суспільства при університеті штату Массачусетс медичної школи.

Джерело: boston.com

Медитація Може Підвищити мозку

Вони є найбільш простими інструкціями в світі: Сядьте в зручне положення, закрий очі, очистити розум і спробувати зосередитися на теперішньому моменті. Проте я впевнений, що кожен, хто намагався медитації зі мною погодяться, що те, що здається настільки основоположним і легко на папері, часто неймовірно складною і в реальному житті.

Я пробував себе в мантр і уважність протягом багатьох років, але ніколи не була в стані дотримуватися регулярної практики медитації. Мій розум завжди здається, що ухилитися від насущних проблем, таких як список покупок в минулому помилки або упущення, Потім я отримую біль у спині або свербіж у носі (або обидва) і почати нудно, і врешті-решт я в підсумку так підкреслені про destressing, що я здаюся. Але я продовжую повертатися і спробувати ще раз, час від часу, тому що я щиро вважаю, як спокійніше, більше розважливими і більше налагоджену людини, коли я медитую, навіть якщо це всього лише за кілька хвилин у ліжку, в кінці дня.

Тепер є ще більше підстав, щоб надати йому ще один шанс: Нові дослідження з Массачусетського загального госпіталю в Бостоні вказує, що медитувати регулярно дійсно може змінити наші структури мозку в кращу сторону, і всього за кілька місяців.

Невелике дослідження, опубліковані минулого місяця в психіатрії досліджень: Сканування мозку, гусеничні 16 люди, які взяли курс на уважність основі зниження стресу – тип медитації,, крім того, сконцентруйте увагу, включає в себе вправи керуватися відпочинку та легкого розтягування – і практикував протягом приблизно 30 хвилин в день.

Після восьми тижнів, МРТ показала значне зростання сірого щільність речовини в областях мозку, що беруть участь в процесах навчання і пам'яті, співпереживання і співчуття, самовідчуття й емоційне регулювання, в порівнянні з контрольною групою. На додаток, дослідники називають більш раннього дослідження, які виявили зменшення сірої речовини в мигдалині, область мозку, яка впливає на страх і стрес, які корелюють зі зміною самооцінки рівня стресу.

“Це дійсно, очевидно, де ми можемо бачити, в перший раз, , Що, коли люди говорять, ‘Ох, Я відчуваю себе краще, Я не як підкреслюється, коли я медитую,’ вони не тільки говорять, що – що є біологічні причини, чому вони відчувають себе менше стресу,” говорить старший автор Сара Лазар, психологія викладач Гарвардської медичної школи. Вона зазначає, що ці висновки на накопичений раніше досліджень, які виявили позитивні зміни мозку в довгостроковій медитують: “Але це доказ того, що це насправді медитація це робить різницю,” на відміну від інших потенційних чинників, таких як харчування або спосіб життя, вона каже,. “І це не займе багато часу, щоб добратися туди.”

Нічого з цього не стає несподіванкою для посвячених медитації або до лікарів, які регулярно призначають практиці.

“Дослідження показує, що медитація викликає певні фізіологічні зміни мозку, які узгоджуються з багатьма з користі для здоров'я ми бачимо, клінічно,” говорить Гері Каплана, сімейної медицини та хронічного болю спеціаліста та директора Центру Каплана інтегративної медицини в місті Маклін, Уілл. Він рекомендує медитацію як частина плану лікування для кожного зі своїх пацієнтів. Він повідомляє, що пацієнти, які слідують цій раді правило, краще сплять, менше болю, менше неспокою і депресії, і краще загальне відчуття благополуччя.

Каплан додав, що це правда непідтверджена інформація приходить на вершині принаймні варто десятиліття досліджень, що показують, що медитація може мати ряд переваг, таких як зниження стресу і кров'яний тиск, мігрені полегшення, поліпшення концентрації уваги і поліпшення імунної функції.

Враховуючи, що медитація є легкодоступною, дешево і портативних і мало, якщо будь-які ризики, є насправді нічого поганого в тому надавши йому спробувати, каже Каплан, який передбачає, що отримати книгу або компакт-диска по темі або прийняття основного класу є хорошим способом для початку.

Він визнає, що практика далеко не просто, принаймні частково, тому що розум неминуче блукають. “Ми проводимо цілий букет час подорожі в часі – багато часу в майбутньому, турбуватися, і багато що в минулому, зупиняючись на жалю і горя і втрати – і ми витрачаємо дуже мало часу, в теперішньому, спрямовані на те, що відбувається в цей момент,” він каже,. “Так, дозволяють цьому балаканини, щоб заспокоїти і стає присутній у момент, в той же час ніжний з думками, які приходять в і з розуму і тривоги, що там, що може бути складно.”

Для тих, хто скептично тих, хто продовжує боротьбу, Х'ю Бірн, старший викладач зі Спільнотою Insight посередництва Вашингтона, пропонує деякі підказки для того, збираєтеся – і дотримуватися його:

Звернутися правильний стиль. Є багато форм медитації, з різними цілями, і дуже важливо зробити деякі дослідження, і знайти той, який краще працює для вас, Чи йдеться про ходьбі, співу або глибоко дихальні вправи.

Практика, practice, практика. Важливо, щоб культивувати регулярні, розпорядок дня, щоб отримати свій розум у звичку медитації, навіть якщо це просто 5 або 10 хвилин, щоб почати, говорить Бірн, ВООЗ рекомендує повільно ростуть, що для 30 хвилин або більше з кожним днем.

Будьте уважні протягом усього дня. Медитація “це не просто про забезпечення обізнаності до вашого досвіду, коли ви сидите, схрестивши ноги, з закритими очима,” Бірн говорить. “Це також практики, що ви можете принести в решті частини вашого життя: коли ви їсте, сидячи в пробці, або у зв'язку з партнером, дружина, діти або колеги по роботі.” Він припускає знаходження кілька хвилин тут і там, щоб отримати в центрі.

Не турбуйтеся, на блукаючий розум. Це абсолютно нормально. “Важливо тільки, щоб помітити, коли ви рухаєтеся в плануванні майбутнього або розмірковуючи про минуле або мріяти, тільки зауважити, що і м'яко привернути увагу до цього моменту,” Бірн говорить. “І повернутися в тіло, без осуду чи критики.”

Джерело: Журнал вісник

Зберегти вашу кар'єру з ходьби медитації

Ви не повинні сердитися на роботі, але іноді це просто відбувається. Одна хвилина ви друкуєте до пам'ятки, і на наступний, Ви розумієте, що це була хороша хвилина, оскільки ви взяли дихання. Гнів є диявольська спосіб підкрадається до нас, особливо на роботі.

Але ось у чому вилікувати: медитації при ходьбі.

На початку гніву, Найкраще, що ви можете зробити для себе і своєї кар'єри вставати зі свого робочого місця і піти. Реалізація цих кроків для успішного проведення сесії медитації ходьбі, і якість вашого життя на роботі буде значно поліпшити.

Мета полягає в спостереженні за акт ходьби, стаючи повністю інформовані про ваше тіло, Ваше дихання, і ваше оточення.

Крок перший: Розклад ходьбі практики медитації на щоденній основі. Як і більшість речей у житті, Практика робить досконалим. Один з ключів до підтримання спокою є включення регулярні медитації в вашу повсякденне життя. Планування щоденної прогулянки, Ви поліпшите свої навички медитації, переконайтеся, що ви встати зі свого робочого місця, і створити рутинної, яка дає вам краще постріл в досягненні успіху. Практикуючи регулярно, Ви дізнаєтеся, як сквош гнів швидко, коли вона виникає.

Крок другий: Вибрати ходьбі медитації маршрут. Одна з цілей цієї практики є тихий наших умах. Ми всі витрачають більшу частину нашого часу багатозадачності на роботі, в той час як жонглювання нашого особистого життя, а також. Виберіть маршрут з невеликим автомобільним або пішохідним рухом. Ідеальний маршрут буде прямо, Квартира, і на відкритому повітрі. Однак, медитації при ходьбі можна займатися де завгодно; сходова клітка, чотирикутник, або навіть офіс лобі. Спробуйте кілька різних маршрутів, поки не знайдете той, який працює для вас. Оптимальні маршрути є ті, які дають вам досить дотримувати, без надмірної стимулюючий ваш розум.

Крок третій: Перш ніж почати, зробіть декілька глибоких вдихів. Зупинитися. Візьміть повітря через ніс і вважаєте, що ваш живіт зростання. Зробіть себе знати земля під ногами. Насолоджуйтесь дивом живий. Забудьте все приніс вам вставати зі свого робочого місця і тимчасово піти. Скажіть собі, що ви збираєтеся на прогулянку і ясний розум, бо ви заслуговують того, щоб відчувати себе добре, навіть на роботі.

Крок четвертий: Тепер ви готові, щоб почати ходити. Візьміть розмірені кроки і отримати в гармонії зі своїм тілом. Зверніть увагу, як ваші ноги відчувають по відношенню до землі, як ваші ноги ковзання вас вперед, як повітря здається на-віч. Пам'ятайте, що це не гонка. Ви насолоджуєтеся цієї прогулянки і в усьому світі буде добре, навіть якщо вам перевірити протягом декількох хвилин.

Крок п'ятий: Потрібно тримати в пам'яті тихий. Як ви ходите, думки з'явиться у вашій голові. Деякі з них будуть негативні думки про роботу. Інші можуть бути про те, як ви 1,000 речі робити, коли ви повертаєтеся додому сьогодні ввечері. Оскільки кожна думка приходить, визнати це, відпустити, і зосередитися на прогулянку. Ця прогулянка тому, щоб очистити свій розум, а не безлад його. Важливо, щоб не стати сердиться на себе, якщо це завдання складна для вас. Більшість людей дивуються, про те, як важко відключити свій мозок протягом декількох хвилин! З деякою практики, це стане простіше для вас, щоб заспокоїти свій розум.

Крок шостий: Вітер вниз. В ідеалі ви зможете присвятити 15 хвилин в день на роботі, щоб вибрати зручну медитативну практику. Однак, не у всіх є такої розкоші на роботі. З деякою практики, успішної сесії медитації ходьба може бути як ходити від свого робочого столу в туалет. Пам'ятати, Метою є відновити свій баланс і не дозволяйте собі злитися, розлад, або надмірно емоційною на роботі. Також, на цьому не закінчуються ваші медитації при ходьбі різко. Простота себе назад у трудовому житті, прийшовши до планової зупинки.

Крок сьомий: Використовуйте психічне контрольний список. Коли ваша прогулянка кінцях, помітите, як ваше тіло відчуває себе в порівнянні з початком ходьби. Доброю новиною є те, що ви не можете не в медитації; Є тільки різним ступенем успіху. Не маю ніяких очікувань, інші, ніж ви знаєте, ця вправа добре для вашого тіла і розуму, навіть якщо результати не є очевидними.

Медитація при ходьбі зробила чудеса для мого ясність розуму на роботі, і я сподіваюся, це допоможе вам занадто! Є багато різних підходів до цієї практики. Дайте нам знати, що найкраще працює для вас.

Ендрю G. Розен, засновник і редактор Jobacle.com, блог профорієнтації. Він також є автором Як кинути свою роботу.

Джерело: США Новини Гроші