Amerika'da Rise Meditasyon

Meditasyon Amerika'da daha popüler hale geliyor, Günlük Iowan göre.

2007 Sayım Bürosu Anketi istatistikleri gösterir hakkında ki 10 üzerindeki nüfusun yüzde 18 uygulamalar meditasyon çeşit, ve gelen artış 8 yüzde 2002.

Öğrenciler makalede vurgulanan, transandantal meditasyon rahatlatıcı etkilerinden yararlanan onları çalışmaya yardımcı olmak için.

“Ben test üzerinde panik yoktu çünkü neredeyse diğer insanlar üzerinde bir avantajı vardı gibi hissettim,” Yosra Elkhalifa dedi, Iowa Üniversitesi'nde birinci sınıf öğrencisi. “Ben daha iyi odaklanmak için mümkün oldum, bu çok önemlidir, ben alıyorum, çünkü 17 kredi saat.”

Susan Taylor, Honesdale Milli Meditasyon Uzmanı Sertifikasyon Kurulu kurucusu, Pensilvanya, onun pratikte beş kişilik bir sınıftan büyümek gördü 1996 bir grup 200 sertifikalı eğitmenler. Programını gerektirir 100 yoğun eğitim ve meditasyon saat.

“Her yıl, daha fazla insanın sağlık ve şifa için meditasyon kullanmak,” Taylor dedi.

Ayrıca onun laik uygulama olduğunu vurguladı. “Ben Budizm veya Hinduizm vaaz değilim.”

Linda Rainforth Iowa City bir halk kütüphanesinde meditasyon dersleri, insanlar yaşlı nerede 6 için 96 meditasyon öğrenmek için onu katılmak. Dedi iken daha fazla insanın meditasyon ilgi giderek neden o tam olarak emin değildi, o kendi imkanları hakkında heyecan bir çok görür.

“Dünyada çok fazla stres var, ve ben bu aşkın meditasyon gibi bir büyük adım geri yapmış olduğu bir başka nedeni olduğunu düşünüyorum,” dedi.

Kaynak: Üçüncü Yaş

Transandantal Meditasyon Standart Akademik Başarı geliştirmek için Bulundu

Eğitimciler ve politika akademik zekası geliştirmek için yeni teknikler için göz çıkışında her zaman.

Meditasyon belirli bir tür potansiyel yararları konusunda yeni bir çalışma raporlarını Transandantal Meditasyon adı verilen (TM) düşük performanslı öğrenciler arasında puanlarını yükseltmek için teknik.

Çalışma ile bir Kaliforniya kamu orta okulda yapıldı 189 İngilizce ve matematik yeterlilik düzeyinin altında olan öğrenciler. Akademik başarı değişim Kaliforniya Standartları testleri kullanılarak değerlendirildi.

“Çalışmanın sonuçları akademik başarı için öğrenci zihin / beden geliştirme odaklı eğitimde yeni bir eğilim destek sağlamak,” Dr dedi. Ronald Zigler, çalışma yazarı.

“Biz milletin kamu okullarına uygulanan bu tür daha fazla program ihtiyacı, daha fazla değerlendirme çabaları ile.”

Transandantal Meditasyon programının uygulandığı öğrenciler bir yıllık bir süre içinde matematik önemli artışlar ve İngilizce ölçek puanları ve performans düzeyi puanları gösterdi.

Meditasyon öğrencilerin önemli bir bölümü – 41 yüzde – matematik en az bir performans seviyesinin bir kazanç gösterdi, göre 15 Kontrol grubunda olmayan meditasyon öğrencilerin yüzde.

Akademik performansı düşük düzeyleri ile öğrenciler arasında, “Aşağıda temel” ve “çok altında temel,” meditasyon öğrenciler kontrol grubundaki öğrencilere göre genel akademik başarının önemli bir iyileşme gösterdi, bu sadece hafif bir kazanç gösterdi.

“Bu ilk araştırma, akademik başarı Zaman Sessiz / Transandantal Meditasyon programının faydalarını gösteren, halk eğitimi için umut vaat ediyor,” Sanford Nidich göre, Ed.D., yazar ve Maharishi Yönetim Üniversitesinde eğitim profesörü kurşun.

Maharishi Yönetim Üniversitesi Maharishi Mahesh Yogi tarafından kuruldu, kim de Transandantal Meditasyon kurdu. Maharishi Üniversitesi teşvik “kendini keşfetme, yüksek bilinç, ruhanilik, Transandantal Meditasyon tekniği ile ve iç barış,” kendi web sitesine göre.

“Bulgular bir-uygulamak kolay olduğunu düşündürmektedir, düşük performanslı azınlık öğrencilerin başarı açığını kapatmak başlamasına yardımcı olabilir eğitim programı katma değer,” Nidich dedi.

Orta okul düzeyinde, ulusal, çünkü düşük akademik performans eğitimciler için özellikle önem arz etmektedir. Sekizinci sınıf öğrencileri Altmış altı yüzde altında yeterlik matematik seviye ve olan 68 yüzde okuma yeterlilik seviyesinin altında olan, göre 2009 Eğitim Progress veri Ulusal Değerlendirme.

Proje kapsamında incelenen Fakültesi okula değerli ek olarak Sessiz Saat / Transandantal Meditasyon programını rapor.

Bu öğrencilerin daha sakin olduğu bildirildi, mutlu, ve daha az hiperaktif, okul odaklanmak için artan bir yetenek. Okul ortamı açısından, fakülte daha az öğrenci kavgaları rapor, daha az küfür, ve programın uygulanması bu yana genel bir daha rahat ve sakin bir atmosfer.

Kaynak: Psikolojik Merkezi

Jeanne Top: Stresli Times sırasında Merkezli Kalmak: Nasıl Meditasyon Yardımcı Olabilirsiniz

Açma Huffington Post siyasi çatışma sahneleri için, devrim, deprem ve ruhsal çöküntülerinden, Gezegenimizin heaves ve dönüşüm ile makaralar olarak ben huşu ve şefkat ile saat — reform talep eden kitleler, diğer doğal afet korkunç etkilerinden bocalama sırasında.

O kişinin kendi dünya aşağı çökmesini veya başkaları olsun’ yaşıyor dağılıyor, Bir savunmasız hissediyor. Sakin bizim bağlantı güçlendirilmesi Can, meditasyon ile varlığımızın değişmez derinliklerinde değişim karşısında metanet ve esneklik getirmek?

Bir meditasyon öğretmen olarak, İnsanların genellikle kişisel kriz dönemlerinde içe dönüş için çizilmiş olduğunu fark, kendilerini demir isteyen. Birisi yıkıcı tıbbi tanı aldıktan sonra gelip meditasyon öğrenmek için nadir değildir, boşanma ile giderken, Sadece hayatın bunalmış hissettiklerinde kendi işini kaybetme ya da sonra. Yerine alkol ile uyuşturucu korku ve kaygıları daha, uyuşturucu ya da kendileri dışında bir şey, daha fazla insan zihin içinde güç ve istikrar sağlamak için yeterince güçlü olduğundan emin hissediyorum cesaret verici.

Meditasyon sırasında Ne Olur

Bizim dikkat genellikle dış talepleri emilir — işten baskılar, aile sorumlulukları ve arkadaşlar ile ilgili sorunlar. Meditasyon bu dış Yönetme ters ve dikkat içe açmak için izin verebilirsiniz, sadece üzerine daha fazla sürekli düşünme, ama sessiz için, usta, düşünce daha güçlü seviyeleri, düşüncenin en ufak bir darbe geride bıraktıkları ve zihin kendisine geniş uyanık kadar, bir şey düşünmüyor, sadece saf olmak.

Bu denir aşan — saf potansiyelinin devlet insan bilincinin deneyim.

Meditasyon çok saygıdeğer biçimi vardır, kendi hedefleri ile, yöntemleri, ve faydaları. Gibi okuyucum çok biliyorum, Ben öğretmek için ne Transandantal meditasyon teknik, hangi özel aşan için tasarlanmıştır. Teknik zihin doğal olarak içinde artan cazibesi seviyelere çekilmiş olmasını sağlar, çünkü aklın bu içe yerleşim TM uygulama sırasında kolayca olur — daha fazla barış düzeyleri, enerji ve herkesin içinde derin ikamet istihbarat.

Eylem için bir hazırlık

Iç uyanıklık sıfırlar doğal zemin devlet ve daha iyi bu deneyim yolumuza gelirse için bizi hazırlar. Yeni bir meditasyon sınıfında, Ben uykusuzluk şikayet endişeli bir anne oldu, zayıflatıcı anksiyete ve DEHB ile mücadele bir öğrenci ile bir işadamı. Ancak bu hatta yeni Meditasyon, yaşamları stres ile dolu idi, oturabiliyordum, gözlerini kapat ve kendi iç sessizlik konfor bulmak için aşmak — kaçış yok, ancak daha derin bir düzeyde olacak nereye çalışma basınçları, ödenmeyen faturalar ve Sınavlar davetsiz yok. Denge ve netlik kazanmış olduğu. Aşmak için öğrenme birkaç gün içinde, ortak deneyim endişeleri daha az olmasıdır, ve bir gözleri biraz daha açık. Taze bir zihin ve sakin ruhu ile, fikirler ve anlayışlar kolay geliyor, ve hayatın zorlukları daha yönetilebilir.

Nasıl Vücut Faydaları

Stres iyi sağlık düşmanı, ve aşkın derin dinlenme stres objeler. Medikal araştırmacılar TM uygulama sürekli hipertansif hastalarda aşağı yüksek tansiyon getiriyor bulduk.¹ NIH tarafından finanse edilen bir klinik çalışma Bulunan 50 TM technqiue öğrenilen yaşlı riskli hastalarda kalp krizi ve felç yüzde azalma.²

Beyin işleyişi bir üslubun aşan ilişkilidir. Araştırma artan EEG tutarlılık bir devlet TM uygulama sırasında üretilen olduğunu gösterir, olan fazla mesai beyin performansı ve beyin stres ile ilgilidir nasıl değiştirir geliştirir.³ TM Diğer çalışmalar uyku yoksunluğu daha hızlı iyileşme ve stresli uyaranlara karşı sinir sisteminin sağlıklı bir tepki göstermek.⁴

Meditasyon sırasında araştırma bedensel değişiklikler, Bilim adamları derin aşkınlık fizyolojisi tespit edilir, Diğer zihin / beden devletlerin farklı olarak. Daha huzurlu kalp hızı, yavaş metabolizma, artan deri direnci, nefes sessizlik, kan laktat ve kortizol ve yaygın alfa tutarlılık daha fazla azalma tüm uyku ya da sıradan gözler kapalı dinlenme sırasında görülmemiş bir nörofizyolojik durumu gösterir, tefekkür meditasyon gibi uygulamalardan ve aynı zamanda çok farklı, konsantrasyon veya düşüncelerinizi izliyor.⁵

Derin biz meditasyon gitmek, daha fazla vücuda dinlenme ve daha bizim iç kaynaklar koşum.

Tragedy of Times Meditasyon

Bir güvenilir meditasyon tekniği serin kalan için en iyi araç olabilir, sakin ve değişim karşısında toplanan, hayal kırıklığı ya da felaket. Geçen hafta sınıfta bir öğrenci sonra son zamanlarda babası kaybetme çünkü o meditasyon öğrenmek için geldiğini söyledi, o nasıl kardeşi etkilendim, Uzun zamandır meditatör, babaları ölümü ele vardı.

Meditasyon özgüven yetiştiriyor. Bu bize en akıllıca erişim için kendi üzerine geri düşmesini sağlar, ebedi, bunu ihmal ya da oraya gitmek hiç eğer gizli veya bize kullanılamaz durumda kalır insan bilincinin sınırsız alan.

Biz trajedi zamanlarında başkalarına yardım etmek gerek, gıda ile, malzemeleri, tıp — her şey. Ama biz para varsa sadece başkalarına yardım ve supportively tepki verebilir, yargı en yüksek yetkileri kullanmak ve bizim doğanın daha iyi meleklerden hareket. Bilim onaylamıştır gibi, aşan beynin yürütücü işlevler geliştirir, ahlaki geliştirir hızlandırır reaksiyon süresi ve — bir kriz içinde ulaşması gereken tam olarak ne.

Trajedi veya zamanlarda insanlar hayatta kalmak için mücadele, meditasyon bir lüks değil. Aşan derin sizi attunes, evrimsel güç temel insan hayatta kalma mekanizması güçlendirir değil sadece, ama daha düzgün zor zamanlar tahammül ve daha iyi bir şey bunları açmak için kalp ve zihin varlığı oluşturur.

Kaynak: Huffington Post

Meditasyon Best Sigara Bilimsel Faydaları

Günaydın! Meditasyon size tanıtmak benim zevk, veya — Zaten bir uygulama varsa — sizinle temellerini tekrar için.

Tranquility Uygulama daha fazladır 2,500 yıllık ve Binlerce yıldır sayısız insan tarafından uygulanmaktadır oldu. Ben bu ne size öğretmek için gidiyorum eski ve zaman içinde test edilmiş olduğunu biliyoruz. Söylüyorlar. Bu sizin için olabilir veya olmayabilir, ama, her halükârda, ona güvenebilirsiniz. Ben yapmadım.

Bizim kültürümüz, meditasyon yapmak için iyi bir fikir neden daha fazla ve daha fazla nedenlerle ortaya çıkarılması tutar. Örneğin, çalışmalara göre, büyük bir sağlık faydası vardır, azalan stres gibi (tarafından kortizol düşürücü), geliştirmeye odaklanma ve hafıza (düzeyini yükselterek gamma dalgalarının), ve depresyon nüks önlemede 50 yüzde (göre Jon Kabat-Zinn tarafından çalışmalar, MD, ve Zindel Segal, Doktora.).

Batı bilim denilen kataloglama muazzam bir iş yaptı “negatif zihin durumları” (depresyon gibi, kaygı, ve benzeri) ve onlar için gerçekten yararlı tedaviler reçete. Meditasyon hızlı bu tedavilerden biri haline. Budizm, diğer taraftan, son geçirdi 2,500 kataloglama yıl pozitif aklın devletler, bilgelik olarak, merhamet, cömertlik ve sabır. Bu iki kudretli gelenekleri uygun bir zaman yaşamak gerçekten harika.. , Gelen ne perspektif olursa olsun, Meditasyonun yararları pek çok ve derin. İşte liste:

(Video klip Temmuz 24, 2009 Padma Samye Ling, Saygıdeğer Khenpo Rinpoches shamatha öğretti, saygılı sakin, Zhigpo Dutsi göre meditasyon talimatları)

1) Meditasyon kendinizi daha fazla gibi yapar, çılgınca hareket durdurmak, korkmuş ve şaşkın.

Eğer meditasyon zaman, düşündüğünüzü bitmiyor. Düşünme sadece uzayıp gidiyor, ama düşünceleri farklı bir tutum almak, onları olduğu gibi izin için sadece. Bunu yaparken, yepyeni bir şekilde kendinizi tanımak için. Kafanızda nasıl çalıştığını görmek, ve ne etkiler. Kızarmış ekmek kokusu indescribably mutlu ediyor, saçınızı hakkında çok fazla düşünüyorum, Telefon çaldığında her zaman ve bu, Eğer midenizde adrenalin olsun. Kendiniz hakkında bu şeyleri bilmiyordum, ve, Kendinizi yargılamak bıraktığımda (meditasyon öğretir gibi), oldukça harika birisi olarak kendinizi görmeye başlarsınız — savunmasız, güçlü, tuhaf ve inanılmaz iyi niyetli. Kendi en iyi arkadaşı haline gelmiştir — bir sürü gibi olur, ne olursa olsun.

Düşünceler her zaman bir yol ya da başka bir baştan çıkarmaya çalışıyor — bir şey hakkında çılgına dönüyorum, bir şey istemek, bir şey önlemek, daha da kalabalıklaştı, daha az meşgul, ve benzeri. Eğitimsiz bir devlet, hep birlikte binmek için gitmek. Ama meditasyon uygulaması yoluyla zihin tren, söylemeniz kaç düşünceler ortaya çıkan herhangi bir madde öfkeli haline bakın, ya da arzulu, ya da uykulu ya da çılgın, hepsi, sonunda, geçmek. Her anı beklemek, Eğer yumuşatmak.

2) Meditasyon diğer insanlar gibi yapar.

Meditasyon uygulaması, özellikle de tuhaf bir yan etkisi var. Bu bir tahmin etmedi, ve, kadar arkadaşım uygulayıcıları ve meditasyon öğrencileri söyleyebilirim, did başka hiç kimse, ya da.

Kavramlar bu cips gibi, öykü ve gerçekler, meditasyon sizin kalp açılır. Neden bu iki şeyi ilgili? Çünkü kendinizle ilgili bir hikaye kadar vermek ve yaşam hakkında, oldukları gibi şeyler ile sol. Hikayeler sığınmak beri, hiçbir koruma. Bu temelde ham. Açık olduğunuzda, savunmasız ve meraklı, ne olacağını tahmin? Her şeyi hissediyorum. Hemcinslerimize wee tiyatro kukla olmaktan, ve bunun yerine, sevinçlerini ve acılarını gerçek bireyler haline, hissediyorum olan iki. Bunu herkes görüyor –herkes — sizin kadar savunmasızdır, ve onlar olmadığını taklit ediyor. Öyleyse kalp onlara gider., bile düşünüyorum olanları jerks. Artık kendinizi daha az herkes tedavi edebilir. Ve ne dünyamızı daha fazla ihtiyacı var.?

3) Meditasyon bu dünyanın sihirli görmenize yardımcı olur.

Kendinize karşı nezaket ve bir anlamda gerçekten sevmek yeteneği, çok olağanüstü bir şey olur.: Dinlenecek. Işler iyi gider olsun, veya kötü, herhangi bir özel günü, yumuşak ve açık kalması için nasıl biliyorum, çünkü onunla başa çıkabilirim. Bu yumuşak açıklık, şu anda uyanma hiçbir farkı yoktur.

Şu anda, doğal bilgelik, güzellik ve mutluluk ve bu dünyada kendi zihin açıktır. Kavramlar aracılığıyla farkındalık kesim şeklinde derin bir bilgelik, tekrar tekrar. Meditasyon basit hareket — nefes bilincinin yerleştirilmesi ve, zaman uzaklaşması, geri getirme — tam olarak, tam, bilgelik bu hareket son derece.

Bu farkındalık diyor ki nereden geldiğini hiç merak ettiniz, “Hey, düşündüğünüzü — nefesinizi dikkat edilecek zannediyorsunuz”? Umut bir denizde dolaşan konum, korku, can sıkıntısı, heyecan, ve benzeri, zaman, dışında hiçbir yerde, yapıyor olması gerekiyordu ne size hatırlatmak için farkındalık kesintileri.

Bu nereden geliyor?

Iyi, ne yazık ki, Bilmiyorum, ama ve Bu yaratıcı ilham geldiği aynı yerde olduğunu biliyorum, ve içgörü ve tazelik. Yumuşaklık korkmayın, açıklık ve kavram vererek eşlik edebilir temelsizliğini. Yerine, sonbaharda öğrenebilirler, tekrar tekrar, bilmeden boşluğa, aşk nerede çıkıyor, şefkat ve her şeyi bilme ikamet. Tibet meditasyon ustası Chogyam Trungpa deyişle, “Kötü haber, hava yoluyla düşen konum, üzerine asmak için hiçbir şey, hiç paraşüt. İyi haber, bir zemin var.”

Kaynak: Susan bu sızlanan Huffington Post

Meditasyon ile yönetme Yaşam

Melissa Shattuck son zamanlarda ise Chopra Center ile Porto Riko'da bir atölye geri Sioux Falls onu yolda Chicago O'Hare Uluslararası Havaalanı'nda üç gün boyunca mahsur oldu.

Bunun yerine aşırı endişeli ve gergin olma, Shattuck adım olarak gerileme aldı. Shattuck olay sırasında ne kadar sakin bir arkadaşı ona demişti.

Shattuck kontrol altında tutmak onun kaygı ve stres yardım için onu meditasyon kredi. Shattuck, Dharma Oda ortağı kim, Carlsbad Chopra Merkezi'nde bir deneyim sonra dört buçuk yıl önce başladı meditasyon, Halife.

O stresle başa çıkmak için meditasyon başladı. “Bu depresyon ve anksiyete ile ilgili benim için en hayat değiştiren bir şeydi,” Shattuck diyor. O Chopra Center ile sertifikalı meditasyon eğitmeni, öğretmen ve yazar Deepak Chopra ve David Simon tarafından başlatılmış. Ayrıca Ayurveda ve yoga dersleri.

Onu düzenli uygulama sırasında, Shattuck için günde iki kez derin derin düşünür 20 için 30 dakika. O meditasyon olmadığında o etkilerini fark.

“Ben meditasyon çok ince fayda var diyebilirim. … Ben farklı bir şekilde bir duruma yanıt vereceğini mavi dışında fark,” Shattuck diyor.

Massachusetts Genel Hastanesi başkanlığında bir araştırma ekibi (MGH) bulduğu yaklaşık meditasyon insanlar 30 dakika sekiz hafta boyunca günde hafıza ile ilgili beyin bölgelerinde ölçülebilir değişiklikler vardı, benlik duygusu, empati ve stres. Onların bulguları Oca ortaya çıktı. 30 Psikiyatri Araştırma sorunu: Nörogörüntüleme.

Çalışma kıdemli yazar, MGH Psikiyatrik Nörogörüntüleme Araştırma Programı Sara Lazar, Meditasyon insanların daha iyi hissediyorum neden çalışma açıklar diyor, web sitesi ScienceDaily göre.

“Meditasyon uygulaması huzur ve fiziksel rahatlama duygusu ile ilişkili olmakla birlikte, uygulayıcıları uzun meditasyon da gün boyu devam bilişsel ve psikolojik yararlar sağladığını iddia ettiler,” Lazar diyor.

“Bu çalışma, beyin yapısındaki değişiklikler, bu rapor gelişmeler bazı altında yatan olabilir ve rahatlatıcı zaman harcama, çünkü insanların sadece iyi duygu olmadığını gösteriyor.”

Meditasyon sadece gözlerinizi kapatıp nefes odaklanarak kadar basit olabilir. Meditasyon olanlar kendi zihin sakin ve vücutta neler olduğunu dikkat etmek olur ki.

Daha fazla insan stresle başa çıkmak için yollar arıyor, Cena Keller diyor, Doğu Bank Yoga sahibi. “İnsanların stresli olduğunu düşünüyorum. … Onlar başka bir aygıt veya başka bir çıkış yok çıkış gereksinim vardır.”

Stüdyo şu anda düzenli meditasyon sınıf sunmuyor, ama Keller o sınıflar için daha fazla istek elde edilmiştir diyor.

Veronika Ludewig Dharma Salonu'nda bir kristal şarkı kase kullanarak meditasyon sınıfları bir dizi öğretiyor. Oynarken, kase ses ve titreşim göndermek. “Bu farklı herkesi etkileyecek. İnsanların kendi vücut için ayar sağlar. Insanların fiziksel öz içinde en çok ihtiyaç yere tam anlamıyla yankı olacak,” Ludewig diyor.

Ludewig nefes meditasyon ve renk meditasyon birleştirir, hangi bir görüntüleme tekniği, sınıfta.

Kelebek Rainbow Merkezi son beş aydır Budist rahipler bir aylık atölye ev sahipliği yaptı. Budist rahipler ilkeleri tartışmak ve meditasyon nasıl rehberlik vermek.

Ortak sahibi Randy Smith diyor 20 için 30 insanlar her oturum katıldı. “Biz istekleri olsun (meditasyon için) oldukça düzenli olarak. Ilgi büyüyor, Ben söyleyebilirim,” Diyor Smith.

Kaynak: Argus Leader

Dikkatlilik Meditasyon sayesinde Your Brain değiştir

Pazartesi günü, Ben bu birçok yönden ayrıntılı Küre g Sağlık bölümü için bir makale yazdı dikkatlilik yetiştirilmesi Eğer mutlu ve sağlık artırabilir. Anda tamamen meşgul olma uygulama budur — Eğer önünüzde bulaşık veya trafik ışığı bakarken ister — yerine zihninizi dolaşmaya izin daha.

Ben son tartıştı Massachusetts General Hospital çalışma, hangi mindfulness arabuluculuk 8 haftalık bir sınıf alarak aslında beyinde değişikliklere neden olabilir bulundu. Ben de bir belirtilen Harvard çalışma biz aklımızı meşgul olduğunda en mutsuz konum ve eldeki görev odaklı değil keşfetti Science dergisinde yayınlanan.

Bu parça hakkında pozitif e-posta ve yorumlar ile ilgili bir takım aldı, Eğer birçok çalışmalar bağlantı sağlamak istiyor ile — Yukarıda yaptı ki — bir mindfulness sınıf almak nerede ve daha fazla bilgi.

Burada maddede sözü edilen mindfulness eğitimi veren Boston bölgesindeki kurumlara bağlantılar.

Boston Medikal Merkezi Beslenme ve Kilo Yönetimi Sınıf

Cambridge Insight Meditasyon Merkezi

Massachusetts Dikkatlilik Eğitim Programı Üniversitesi

Massachusetts Genel Hastanesi Gevşeme Tepkisi Esneklik Programı

Ve ünlü dikkatlilik uzmanı Jon Kabat-Zinn ile sanal bir meditasyon sınıf almak için videoyu izleyin, Tıpta Dikkatlilik Merkezi'nin kurucu müdürü, Sağlık, ve Massachusetts Tıp Fakültesi Üniversitesi Toplum.

Kaynak: boston.com

Meditasyon Beyin Boost Mayıs

Onlar dünyanın en basit talimatlar: Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerini kapat, zihninizi açık ve şu anda odaklanmaya çalışın. Yine de meditasyon çalıştı herkes ne kadar temel ve kağıt üzerinde kolay görünüyor gerçek hayatta çoğu zaman son derece zor olduğunu benimle aynı fikirde eminim.

Seneler boyunca mantralar ve farkındalık işi yaptık ettik ama gerçekten düzenli meditasyon sadık mümkün olmamıştı. Aklım hep geçmiş Blunders veya süresi geçerse bu tür alışveriş listesi gibi acil kaygılardan uzak dolaşmak gibi görünüyor, sonra bir sırt ağrısı ya da kaşıntılı burun olsun (ya da her ikisi) ve sıkılmış hissetmeye başlarsınız, ve sonunda bu yüzden sonunda pes bu destressing hakkında stresli. Ama geri gelip tekrar denemeye devam, sık sık, ben dürüst bir daha sakin gibi hissediyorum çünkü, Ben meditasyon Saner ve daha iyi ayarlanmış kişi, Bu günün sonunda yatakta birkaç dakika için sadece bile olsa.

Şimdi başka bir gitmek vermek için daha fazla neden var: Boston Massachusetts Genel Hastanesi Yeni araştırmalar, düzenli olarak meditasyon aslında daha iyi beyin yapısını değiştirebilen gösterir, ve sadece birkaç ay içinde.

Küçük bir çalışma, Psikiyatri Araştırma yayımlanan geçen ay: Nörogörüntüleme, paletli 16 mindfulness tabanlı stres azaltma üzerine bir ders aldı insanlar – Meditasyon bir tür olduğunu, dikkatinizi odaklama yanı sıra, germe güdümlü gevşeme egzersizleri ve kolay içerir – ve yaklaşık uygulanan 30 dakika bir gün.

Sekiz hafta sonra, MRI taramaları öğrenme ve hafıza ile ilgili beyin bölgelerinde önemli gri madde yoğunluğu büyüme gösterdi, empati ve şefkat, öz ve duygusal düzenleme duygusu, kontrol grubu ile karşılaştırıldığında. Buna ek olarak, araştırmacılar amigdala gri cevherde azalma bulunan daha önceki bir çalışmada belirtilen, korku ve stres etkileyen bir beyin bölgesi, hangi kendini bildirilen stres seviyelerinde bir değişiklik ile korelasyon.

“Bu gerçekten., açıkça, Görüldüğü yerde, ilk kez, insanlar söylerken o, ‘Ey, Daha iyi hissediyorum, Ben meditasyon zaman vurguladığı gibi ben değilim,’ onlar sadece demiyorum olduğunuzu – daha az stres hissettiğiniz neden biyolojik bir nedeni olduğunu,” kıdemli yazarı Sara Lazar diyor, Harvard Tıp Okulu'nda psikoloji hocası. O bu bulgular uzun süreli meditasyon yapanların pozitif beyin değişiklikleri bulmuş önce araştırma üzerine inşa belirtiyor: “Ama bu fark yaratmak olduğunu gerçekten meditasyon olduğunu kanıtıdır,” gibi diyet ve yaşam tarzı gibi diğer olası faktörlere karşı, diyor. “Ve oraya uzun sürmüyor.”

Bunların hiçbiri özel Meditasyon veya düzenli olarak pratik reçete doktorların bir sürpriz olarak gelir.

“Çalışma meditasyon biz klinik olarak görmek sağlık yararları çok tutarlı bazı fizyolojik beyin değişikliklerinin neden olduğunu göstermektedir,” Gary Kaplan diyor, Aile hekimliği ve McLean Bütünleyici Tıp Kaplan Merkezi kronik ağrı uzmanı ve yönetmen, Will. O hastaların her biri için bir tedavi planının bir parçası olarak meditasyon öneriyor. O, bu önerilere uyun hastalar genellikle daha iyi uyku bildiriyor, daha az ağrı, daha az anksiyete ve depresyon, ve refahı daha iyi bir genel anlamda.

Kaplan bu kuşkusuz anekdot niteliğinde kanıtlar en azından meditasyon gösteren bir araştırma on yıl değer olarak düşük stres ve kan basıncı gibi çeşitli yararları olabilir üstüne geldiğini ekliyor, migren rahatlama, gelişmiş bir dikkat süresi ve daha iyi bağışıklık işlevi.

Meditasyon kolayca erişilebilir olduğunu göz önüne alındığında, ucuz ve taşınabilir ve çok az olan bir risk varsa, Bir deneyin vererek hiçbir zarar gerçekten var, Kaplan diyor, kim konuyla ilgili bir kitap veya CD almak veya bir temel sınıf çekmeye başlamak için iyi bir yol olduğunu göstermektedir.

O pratik kolay olmaktan uzak olduğunu kabul etmektedir, zihin dolaşmaya bağlı en azından kısmen. “Zaman bir sürü zaman seyahat geçirmek – Gelecekte çok fazla zaman, endişe verici, ve geçmişte çok, pişmanlık ve üzüntü ve kaybı konut – ve biz bu çok az zaman harcamak, şu anda neler oluyor odaklandı,” diyor. “Öyle sessiz ki bu sohbet sağlayan ve şu an mevcut olma, aklın gelir düşünce ve dışarı ile nazik olmak ve herhangi bir anksiyete sırasında da var, Bu zor olabilir.”

Şüpheci kim ya da mücadele etmeye devam edenler için, Hugh Byrne, Washington Insight Arabuluculuk Topluluğu ile bir kıdemli öğretmen, gidiyor almak için bazı ipuçları öneriyor – ve onunla yapışmasını:

Doğru tarz Arama. Pek çok meditasyon biçimi vardır, farklı amaçlar doğrultusunda, ve bazı araştırma yapmak ve sizin için en uygun bulmak için önemlidir, Bu yürüyüş içerir mi, egzersizleri ilahi veya derin nefes.

Uygulama, practice, uygulama. Bu normal bir yetiştirmek için gerekli en, meditasyon alışkanlığı fikrinizi almak için günlük rutin, sadece olsa bile 5 veya 10 başlatmak için dakika, Byrne diyor, yavaş yavaş artırılması tavsiye eden bu 30 dakika veya daha fazla her gün.

Dikkatli olun bütün gün. Meditasyon “Eğer kapalı gözlerle bağdaş kurmuş oturan yaparken sadece deneyiminizi bilincini getirmek hakkında,” Byrne diyor. “Ayrıca size hayatınızın geri kalanını içine getirebilir bir uygulamadır: Eğer yemek olduğunuzda, bir trafik sıkışıklığı oturuyor, ya da bir ortak ile ilgili, eş, işte çocuklar veya arkadaşları.” O merkezli almak için orada burada birkaç dakika bulma öneriyor.

Bir göçebe zihin tarafından cesareti olmayın. Tamamen normal. “Gelecekte planlama veya geçmişte ruminating ya da hayal kurma taşınmak zaman önemli olan fark sadece bir, sadece dikkat edin ve yavaşça günümüze geri dikkat çekmek,” Byrne diyor. “Ve vücuda geri dönün, yargı veya eleştiri olmadan.”

Kaynak: Journal Gazetesi

Meditasyon Yürüyüş Kariyer

Bu iş çılgına dönüyorum değil ama bazen sadece olur. Bir not yazarak kadar konum Bir dakika, ve bir sonraki, Bir soluk aldı bu yana iyi bir dakika oldu gerçekleştirmek. Öfke özellikle bize iş üzerinde sinsi bir şeytani bir yol var.

Ama burada bir çare bulunuyor: meditasyon yürüyüş.

Öfke başlangıcında, kendiniz ve kariyer için yapabileceğiniz en iyi şey, kendi masasından kalkıp yürüme mesafesindedir. Başarılı bir yürüyüş meditasyon oturum için aşağıdaki adımları uygulayın, ve iş yaşam kalitenizi önemli ölçüde artıracak.

Amaç, vücudun tamamen farkında olurken yürüme hareket gözlemlemektir, nefes, ve çevresi.

Adım: Günlük olarak meditasyon yürüme Programı. Hayatta birçok şey gibi, pratik mükemmelleştirir. Korumak ağırbaşlılık için anahtarlarından biri günlük hayata düzenli meditasyon dahil etmektir. Günlük yürüyüş zamanlayarak, Eğer meditasyon becerilerini geliştirecek, Eğer masanızdan kalkmanıza sağlamak, ve bir rutin oluşturun, hangi başarı elde daha iyi bir atış verir. Düzenli olarak uygulayarak, o ortaya çıkar çabuk zaman kabak öfke öğreneceksiniz.

Adım: Yürüyen bir meditasyon rota seçin. Bu uygulama amaçlarından biri aklımıza sessiz etmektir. Hepimiz iş çoklu çok günümüz harcama, hem kişisel hayatını hokkabazlık süre. Küçük araç veya yaya trafiği olan bir yol seçin. Ideal bir rota düz olacak, düz, ve açık havada. Ancak, yürüyüş meditasyon her yerde pratik olabilir; Bir merdiven boşluğu, dörtgen, hatta ofis lobi. Sizin için çalışıyor bulana kadar birkaç farklı yollar deneyin. En iyi yolları gözlemek için yeterli verecek olanlar, Aklını aşırı uyarıcı olmaksızın.

Üçüncü Adım: Başlamadan önce, birkaç derin nefes alın. Kıpırdamamak. Burnunuzdan hava alın ve karın artış hissediyorum. Ayaklarınızın altında dünyanın kendinizi farkında olun. Hayatta olmanın keyfini çıkarın mucize. Masanızdan kalkmaya getiren ne unutun ve geçici olarak yürüme mesafesindedir. Eğer iyi bile iş başında hissetmek hak çünkü bir yürüyüş ve zihninizi açık üzere olduğunuzu kendiniz söyleyin.

Dördüncü Adım: Artık yürümek için hazırız. Ölçülen adımları atın ve vücut ile uyumlu olsun. Ayaklarınız yere karşı hissediyorum dikkat edin, nasıl Bacaklarınızı ileriye doğru bir kayma olup, hava yüzünüzü karşı nasıl hissettiğini. Bu bir yarış olmadığını unutmayın. Birkaç dakika için kontrol bile bu yürüyüş tadını çıkarıyor ve dünyanın iyi olacak.

Adım Beş: Aklını sessiz tutun. Yürürken, düşünceler kafanızın içine açılır. Bazıları çalışmalarıyla ilgili olumsuz düşünceler olacaktır. Diğerleri nasıl ilgili olabilir 1,000 Eve gece geldiğinde yapılacak şeyler. Her düşünce gelir olarak, bunu kabul, kafaya takmamak, ve yürüyüş konsantre. Bu yürüyüş zihninizi-değil temizlemek için dağınıklığı olan. Bu görev sizin için zor olup olmadığını kendiniz kızgın olmak değil önemli olan. Çoğu insan birkaç dakika için beyinleri kapatmak için ne kadar zor hakkında şaşırırlar! Bazı uygulama ile, Sizin zihninizi sakin için daha kolay olacak.

Adım Altı: Aşağı Rüzgar. İdeal ayırmak mümkün olacak 15 senin yürüyüş meditasyon nasıl bir dakika bir gün. Ancak, herkes işte o lüksü yok. Bazı uygulama ile, Başarılı bir yürüyüş meditasyon seansı masanızdan banyoya yürümek gibi kısa olabilir. Hatırlamak, amacı, denge yeniden kazanmak için ve kendiniz kızgın almak izin vermeyin, üzgün, işte ya da aşırı duygusal. Ayrıca, aniden sizin yürüyüş meditasyon bitmiyor. Planlı bir durma noktasına gelerek iş hayatına kendinizi geri kolaylığı.

Adım Yedi: Zihinsel bir denetim listesini kullanın. Senin yürüyüş sona erdiğinde, vücudunuzun yürüyüş başlangıcına göre nasıl hissettiğini fark. İyi haber meditasyon başarısız olamaz yani; sadece başarı dereceleri var değişmektedir. Herhangi bir beklentileri yok, Bu egzersiz vücut ve iyi olduğunu biliyorum diğerinden daha hayal bile sonuç ortada değilse.

Yürüyüş meditasyon işte benim zihinsel açıklık harikalar yaptı, ve bunu siz de yardımcı olur umarım! Bu uygulama birçok farklı yaklaşım vardır. Biz sizin için en iyi olanı bildirin.

Andrew G. Rosen, kurucusu ve Jobacle.com editörü, kariyer danışmanlık blog. Ayrıca Job çıkın nasıl yazarıdır.

Kaynak: US News Para