Pagninilay-nilay Sa alsa sa America

Pagninilay-nilay ay nagiging mas popular na sa Amerika, ayon sa mga araw-araw Iowan.

2007 Census Bureau Survey istatistika magpahiwatig na ang tungkol sa 10 porsiyento ng populasyong sa paglipas ng 18 mga kasanayan sa ilang mga form ng pagninilay-nilay, at dagdagan mula sa 8 porsiyento sa 2002.

Naka-highlight sa artikulo ay mag-aaral, na makikinabang mula sa nagpapatahimik mga epekto ng transendental pag-iisip nang malalim upang matulungan silang pag-aaral.

“Nadama ko gusto ko halos nagkaroon ng kalamangan sa ibang tao dahil hindi ako ay panicking sa ibabaw ng pagsubok,” sinabi Yosra Elkhalifa, isang primer anyo sa University of Iowa. “Ko nakaya focus mas mahusay na, na kung saan ay napakahalaga, dahil ako paglalaan 17 credit oras.”

Susan Taylor, tagapagtatag ng Pambansang Lupon ng pagmumuni-muni Espesyalista Certification sa Honesdale, Pennsylvania, ay nakakita sa kanyang practice lumago mula sa isang klase ng limang sa 1996 sa isang pangkat ng mga 200 certified instructors. Programa ay nangangailangan ng 100 oras ng masinsinang pagsasanay at meditating.

“Bawat taon, higit pa at mas maraming mga tao gamitin ang pagmumuni-muni para sa kalusugan at paglunas,” Taylor sinabi.

Siya rin stressed na sa kanya ay isang walang kaugnayan sa relihiyon pagsasanay. “Hindi ko na pangangaral Budismo o Hinduism.”

Linda Rainforth nagtuturo sa pagmumuni-muni sa isang pampublikong aklatan sa Iowa City, kung saan mga taong may edad 6 sa 96 sumali sa kanyang upang malaman kung paano magnilay. Habang ang kanyang sinabi siya ay hindi ganap na sigurado kung bakit higit pa at mas maraming mga tao ay magiging interesado sa pagninilay-nilay, siya ang nakikita ng maraming kaguluhan tungkol sa mga posibilidad.

“May kaya magkano ang stress sa mundo, at sa tingin ko na lang ang isa pang dahilan na transendental bulay ay ginawa tulad ng isang mahusay na bumalik tumalon,” ang kanyang sinabi.

Pinagmulan: Ikatlong Edad

Transendental bulay Natagpuan Upang Pagbutihin Standardized akademikong Achievement

Nagtuturo at policymakers ay palaging sa hitsura-out para sa mga bagong pamamaraan upang mapahusay ang akademikong katalasan ng isip.

Isang bagong pag-aaral mga ulat sa mga potensyal na benepisyo ng isang tiyak na uri ng pagninilay-nilay na tinatawag na ang transendental bulay (TM) pamamaraan upang mapabuti ang marka sa mga mababang-pagganap ng mga mag-aaral.

Pag-aaral ay isinasagawa sa isang California paaralan pampublikong gitna na may 189 mag-aaral na ay sa ibaba sa antas ng kasanayan sa wikang Ingles at matematika. Pagbabago sa akademikong tagumpay ay sinusuri gamit ang California Standards Tests.

“Ang mga resulta ng ang pag-aaral magbigay ng suporta sa kamakailang trend sa edukasyon na tumututok sa mag-aaral isip / body development para sa akademikong tagumpay,” sinabi Dr. Ronald Zigler, pag-aaral co-may-akda.

“Kailangan namin ng karagdagang mga programa ng ganitong uri ipinatupad sa pampublikong paaralan ang aming mga bansa, na may karagdagang mga pagsusumikap sa pagsusuri.”

Mag-aaral na ensayado ang transendental bulay programa ay nagpakita ng makabuluhang pagtaas sa matematika at Ingles scale score at pagganap ng antas ng mga marka ng higit sa isang isang-taon.

Ang isang makabuluhang bahagi ng mga mag-aaral meditating – 41 porsiyento – Nagpakita ang isang makakuha ng hindi bababa sa isang antas ng pagganap sa matematika, kumpara sa 15 porsiyento ng mga di-meditating mga mag-aaral sa pangkat control.

Kabilang sa mga mag-aaral na may pinakamababang antas ng akademikong pagganap, “sa ibaba pangunahing” at “malayo sa ibaba pangunahing,” ang meditating mga mag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pangkalahatang akademikong tagumpay kumpara sa mga mag-aaral sa pangkat control, na kung saan ay nagpakita lamang ng bahagyang makakuha ng.

“Ito paunang pananaliksik, nagpapakita ng mga benepisyo ng tahimik Time / transendental bulay programa sa akademikong tagumpay, hawak ng pangako para sa pampublikong edukasyon,” ayon sa Sanford Nidich, Ed.D., humantong may-akda at propesor ng edukasyon sa Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management ay itinatag sa pamamagitan ng Maharishi Mahesh Yogi, na mayroon ding itinatag transendental bulay. Maharishi University nagpapalaganap ng “sa sarili paggalugad, mas mataas na kamalayan, kabanalan, at panloob na kapayapaan sa pamamagitan ng transendental pamamaraan pagmumuni-muni,” ayon sa website nito.

“Ang mga natuklasan magmungkahi na doon ay isang madaling-to-ipatupad, halaga-idinagdag programang pang-edukasyon na kung saan ay maaaring makatulong sa mababang-pagganap ng minorya mga mag-aaral simulan upang isara ang puwang sa tagumpay,” sinabi Nidich.

Ang gitnang antas ng paaralan ay ng mga partikular na pag-aalala sa educators dahil sa mababang akademikong pagganap nationally. Animnapung-anim na porsiyento ng pangwalo-grade mag-aaral ay nasa ibaba kasanayan antas sa matematika at 68 porsyento ay sa ibaba sa antas ng kasanayan sa pagbabasa, batay sa 2009 Pambansang Assessment ng Educational Isinasagawa ang data.

Faculty surveyed bilang bahagi ng proyekto ng pag-ulat ng tahimik Time / transendental bulay program upang maging isang mahalagang karagdagan sa mga paaralan.

Sila ay iniulat na ang mga mag-aaral upang maging calmer, happier, at mas hyperactive, na may isang mas mataas na kakayahan upang tumutok sa mga schoolwork. Sa mga tuntunin ng kapaligiran ng paaralan, faculty iniulat mas fights mag-aaral, mas mapang-abuso wika, at isang pangkalahatang mas lundo at kalmado na kapaligiran dahil sa pagpapatupad ng programa.

Pinagmulan: Psych Central

Jeanne Ball: Pananatiling center Habang Stressful Times: Paano pagmumuni-muni Puwede Tulong

Pagbubukas Ang Huffington Post sa tanawin ng pampulitikang paghaharap, rebolusyon, lindol at meltdowns, Panoorin ko ang sindak at pagkahabag ng aming planeta heaves at reels na may pag-iibang-anyo — masa ng mga tao na hinihingi sa reporma, habang ang iba ay susuray-suray mula sa sumisindak epekto ng natural na kalamidad.

Maging ito man ay sariling mundo ang sariling pag-crash down o sa iba’ buhay bumabagsak na hiwalay, isa feels madaling matukso. Maaari pagpapalakas ang aming koneksyon sa kalmado, walang bago kailaliman ng aming pagiging sa pamamagitan ng pagmumuni-muni magdala ng pagkamatatag at kabanatan sa harap ng pagbabago?

Bilang isang pagmumuni-muni guro, Tingin ko na ang mga tao ay madalas na inilabas sa i-paloob sa panahon ng panahon ng mga personal na krisis, na naglalayong i-anchor kanilang mga sarili. Ito ay hindi bihira para sa isang tao na dumating at dagdagan ang pagmumuni-muni matapos na matanggap ang isang nagwawasak medikal na pagsusuri, habang pagpunta sa pamamagitan ng isang diborsiyo, matapos mawala ang kanilang mga trabaho o kapag lang pakiramdam magapi sa pamamagitan ng buhay. Kaysa sa numbing takot at anxieties sa alak, droga o ng isang bagay mula sa labas ng kanilang mga sarili, ito ay naghihikayat na higit pa at mas maraming mga tao pakiramdam tiwala na isip ay malakas sapat na upang magbigay ng lakas at katatagan mula sa loob ng.

Ano ang mangyayari Sa pagmumuni-muni

Ang aming pansin ay karaniwang buyo panlabas na pangangailangan — pressures mula sa trabaho, pamilya responsibilidad at mga isyu sa mga kaibigan. Pagmumuni-muni ay maaaring i-reverse na ang panlabas na directedness at payagan ang pansin sa mga turn paloob, hindi lamang sa higit pang tuluy-tuloy pag-iisip, ngunit sa mas tahimik, subtler, mas malakas na mga antas ng pag-iisip, hanggang sa ang faintest udyok ng pag-iisip ay naiwan at isip ay malawak na gising sa mismo, hindi pag-iisip kahit ano, lamang purong pagiging.

Ito ay tinatawag na transcending — ang karanasan ng tao malay-tao sa kanyang estado ng purong nakatagong lakas.

Maraming mga kagalang-galang na anyo ng pag-iisip nang malalim, sa kanilang sariling mga layunin, pamamaraan, at benepisyo. Tulad ng marami sa aking mga mambabasa kung, Mangyayari kong magturo sa Transendental bulay pamamaraan, na kung saan ay dinisenyo mismo para sa transcending. Ito paloob pag-aayos ng isip ang mangyayari sa panahon ng hirap TM practice dahil diskarteng ang nagbibigay-daan sa isip ang na natural iguguhit sa mga antas ng pagtaas ng anting-anting sa loob ng — mga antas ng mas malawak na kapayapaan, enerhiya at katalinuhan na naninirahan malalim sa loob ng lahat ng tao.

Ang Paghahanda Para sa Pagkilos

Ito karanasan ng panloob na kawalan ng tulog resets aming natural na mga lupa ng estado at mas mahusay na naghahanda sa amin para sa anumang dumarating sa aming paraan. Sa isang kamakailan-lamang na class pagmumuni-muni, Ako ay may isang nag-aalala ina na nagreklamo ng hindi pagkakatulog, isang negosyante sa debilitating balisa at isang mag-aaral struggling na may ADHD. Ngunit kahit bagong meditators dahil ang mga ito, na ang buhay ay puno na may stress, maaaring umupo, isara ang kanilang mga mata at lampasan upang makahanap ng kaginhawaan sa kanilang sariling panloob na katahimikan — hindi escaping, ngunit pagpunta sa isang mas malalim na antas kung saan pressures ng trabaho, hindi bayad na perang papel at pagsusulit huwag pumasok nang walang pahintulot. Balanse at kaliwanagan ay mabawi. Sa loob ng ilang araw ng pag-aaral upang malampasan, ang mga karaniwang karanasan ay na-alala ay mas, at isa ang mga mata ay buksan ang isang maliit na bit ang nalalaman. Sa pamamagitan ng isang sariwang isip at kalmado espiritu, mga ideya at mga pananaw dumating madali, at mga hamon sa buhay ay mas napapamahalaang.

Paano Ang Katawan Benepisyo

Stress ay ang kaaway ng mabuting kalusugan, at ang malalim natitirang bahagi ng transendente obliterates stress. Medikal na mga mananaliksik ay may natagpuan na TM practice patuloy na pinagsasama-down na mataas na presyon ng dugo sa hypertensive pasyente.¹ Ang isang clinical trial na pinondohan sa pamamagitan ng NIH na natagpuan ng isang 50 porsiyento pagbawas sa atake sa puso at stroke sa mga matatanda sa-panganib mga pasyente na natutunan ang TM technqiue.²

Ang isang natatanging estilo ng utak gumagana ay kaugnay ng transcending. Research nagpapakita na ang isang estado ng heightened EEG pagkakaugnay-ugnay ay ginawa sa panahon ng TM practice, na nagpapabuti sa obertaym utak pagganap at mga pagbabago sa kung paano ang aming mga utak deal sa stress.³ Iba pang mga pag-aaral sa TM ipakita ang mas mabilis na recovery mula sa pagtulog pag-agaw at isang malusog tugon ng nerbiyos system upang stressful stimuli.⁴

Sa pamamagitan ng pananaliksik mga pagbabago sa katawan sa panahon ng pagninilay-nilay, siyentipiko ay pagtukoy ng pisyolohiya ng malalim transendensiya, bilang naiiba mula sa iba pang mga isip / body estado. Isang mas maginhawa puso rate, mas mabagal na metabolismo, nadagdagan skin paglaban, katahimikan ng hininga, mas malaki pagbabawas ng dugo lactate at cortisol at kalat na kalat alpha pagkakaugnay-ugnay ang lahat ipahiwatig ang isang neurophysiological estado hindi nakita sa panahon ng pagtulog o ordinaryong mata-sarado pagluwag, at pati na rin ibang-iba mula sa mga kasanayan sa pagninilay-nilay tulad ng pagninilay-nilay, konsentrasyon o nanonood ng iyong mga saloobin.⁵

Ang mas malalim pumunta namin sa pagninilay-nilay, mas malaki ay ang natitirang bahagi ng katawan at ang higit pa namin isingkaw ang aming panloob na mga mapagkukunan.

Pagninilay-nilay Sa Times Ng trahedya

Isang diskarteng mapagkakatiwalaan pagmumuni-muni ay maaaring ang aming pinakamahusay na tool para sa natitirang mga cool na, kalmado at nakolekta sa mukha ng baguhin, pagkabigo o sakuna. Ang isang mag-aaral sa klase noong nakaraang linggo ay sinabi niya ang dumating sa malaman pagmumuni-muni dahil matapos kamakailan mawala ang kanyang ama, siya ay impressed sa kung paano ang kanyang kapatid na lalaki, isang mahabang panahon meditator, ay nagkaroon ng hawakan ang pagpasa ng kanilang ama ang.

Pagmumuni-muni cultivates pag-asa sa sarili. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang umurong papunta sa aming sarili upang ma-access ang karamihan matalino, walang tiyak na oras, walang hanggan larangan ng kamalayan ng tao na nananatiling nakatago o hindi magagamit sa amin kung kami kapabayaan ito o hindi kailanman pumunta doon.

Kailangan namin upang matulungan ang iba sa panahon ng trahedya, sa pagkain, gamit, gamot — lahat ng bagay. Ngunit maaari lamang namin ang makatulong sa iba kung mayroon kaming kakayahan at maaari gantihin supportively, exercising aming pinakamataas na kapangyarihan ng paghatol at kumikilos mula sa mas mahusay na mga anghel ng aming mga likas na katangian. Tulad ng science ay nakumpirma, transcending develops executive function ng utak ng, quickens reaksyon oras at mapabuti ang moral pangangatwiran — eksakto kung ano ang kinakailangan sa isang krisis.

Sa oras ng trahedya o kapag ang mga tao struggling upang mabuhay, pagmumuni-muni ay hindi isang luxury. Transcending attunes ka sa malalim, kalakip na sa gitna ng ebolusyon puwersa na hindi lamang strengthens ng tao mekanismo kaligtasan ng buhay, ngunit lumilikha ng pagkakaroon ng puso at isip sa mas maraming maganda matiis nang husto ang mga oras at i-on ang mga ito sa isang bagay na mas mahusay na.

Pinagmulan: Huffington Post

Ang Best Non-Pang-Agham na mga Benepisyo ng pagninilay-nilay

Magandang umaga! Ito ay aking kasiyahan sa kitang ipakilala sa pagninilay-nilay pagsasanay, o — kung ikaw ay mayroon ng isang pagsasanay — upang muling bisitahin ang pundasyon sa iyo.

Ang Practice ng kapayapaan ay higit pa sa 2,500 taong gulang at ito ay ensayado sa pamamagitan ng hindi mabilang mga tao sa ibabaw ng millennia. Sinasabi ko ito sa gayon ay maaari mong malaman na kung ano ako pagpunta sa magturo sa iyo ay sinaunang at oras-nasubok. Ito ay maaaring o hindi maaaring para sa iyo, pero, gayunman, pinagkakatiwalaan mo ito. Hindi ko ginawa ito.

Ang aming kultura mapigil uncovering pa dahilan kung bakit ito ay isang magandang ideya upang magnilay. Halimbawa, ayon sa pag-aaral, ay napakalaking benepisyo pangkalusugan, parang nagpapababa ng stress (sa pamamagitan ng pagbaba cortisol), pagpapabuti ng focus at memory (sa pamamagitan ng pagtataas ng antas ng gamma waves), at pumipigil mabinat sa depression sa pamamagitan ng 50 porsiyento (ayon sa pag-aaral sa pamamagitan ng Jon Kabat-Zinn, MD, at Zindel Segal, Ph.D.).

Western science ay ginawa ng isang napakalaking trabaho cataloging tinatawag “negatibong isip estado” (tulad ng depression, pag-aagam-agam, at saka pa) at prescribing ng mga tunay helpful paggamot para sa kanila. Pagmumuni-muni ay mabilis na naging isa sa mga paggamot. Budismo, sa kabilang dako, ay nagastos sa huling 2,500 taon cataloging positibo isip estado, tulad ng karunungan, pakikiramay, pagkabukas-palad at pasensya. Ito ay tunay na kahanga-hanga upang mabuhay sa isang oras kapag matugunan ang mga dalawang malakas na mga tradisyon. Walang bagay na kung ano ang pananaw dumating ka mula sa, ang mga pakinabang ng pagninilay-nilay ay marami at malalim. Narito ang aking listahan:

(Ang video clip ay mula sa Hulyo 24, 2009 sa Padma Samye Ling, ang kagalang-galang na Khenpo Rinpoches itinuro shamatha, kalmado matibay, pagninilay-nilay mga tagubilin ayon sa Zhigpo Dutsi)

1) Pagninilay-nilay gumagawa mo ang iyong sarili nang higit pa, at tumigil ka kumikilos kaya mabaliw, terrified at lito.

Kapag nag-practice pagmumuni-muni, hindi mo itigil-iisip. Nag-iisip lamang ang napupunta sa at sa, ngunit ikaw kumuha ng iba't-ibang saloobin sa iyong mga saloobin, na kung saan ay lamang upang payagan ang mga sa kanila na maging sila ay. Habang mo ito, makakuha ng mong malaman ang iyong sarili sa isang buong bagong paraan. Mong makita kung paano gumagana ang iyong isip, at kung ano ang nakakaapekto sa iyo. Makikita mo na ang amoy ng tustadong tinapay gumagawa sa iyo indescribably masaya, sa tingin mo ang paraan masyadong maraming tungkol sa iyong hairstyle, at na ang bawat oras na ang telepono singsing, makakuha ka ng adrenaline sa iyong tiyan. Hindi mo alam ang mga bagay na ito tungkol sa iyong sarili, at, kapag ikaw ay itigil ang Pagpili iyong sarili (bilang bulay nagtuturo), magsisimula ka upang makita ang iyong sarili bilang isang tao sa halip kahanga-hanga — mahina, malakas, quirky at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala well-intentioned. Ikaw ay naging ang iyong sariling pinakamahusay na kaibigan — isa na mangyayari gusto mo ng maraming, kahit na ano.

Saloobin ay palaging sinusubukan upang masulsulan sa iyo sa isang paraan o iba pang — upang makakuha ng baliw tungkol sa isang bagay, manabik nang labis ng isang bagay, maiwasan ang isang bagay, upang maging busier, mas abala, at saka pa. Sa isang hindi pinag-aralan estado, lagi naming sumama para sa ang pagsakay. Ngunit kapag tren mo ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagninilay-nilay, nakikita mo na hindi mahalaga kung gaano karaming mga saloobin pumailanglang na sabihin mo na maging galit na galit, o ibig, o nag-aantok o ulol, lahat ng mga ito, sa huli, pumasa. Sa bawat sandali maghintay ka, mo mapahina.

2) Gumagawa ka ng pagmumuni-muni tulad ng iyong kapwa tao na mas.

Ang pagsasanay ng pagninilay-nilay ay isang partikular na kakaiba pangalawang epekto. Hindi ko inaasahan ang isang ito, at, bilang malayo bilang ko sabihin sa mula sa aking kapwa mga propesyonal at mga mag-aaral ng pagninilay-nilay, walang ibang tao ay, alinman sa.

Habang ito ng mga chips ang layo sa iyong konsepto, mga kuwento at truths, pagninilay-nilay bubukas iyong puso. Bakit may kaugnayan ang dalawang bagay na ito? Dahil kapag magbibigay sa iyo ng iyong kwento tungkol sa iyong sarili at tungkol sa buhay, ikaw ay kaliwa na may mga bagay na sila ay. Dahil hindi mo maaaring magkubli sa mga kuwento, walang proteksyon. Ikaw ay talaga raw. Kapag kayo ay bukas, mahina at matanong, hulaan kung ano ang mangyayari? Sa tingin mo lahat. Ang iyong mga kapwa tao na itigil na ng mga puppets sa iyong munti drama, at sa halip maging ng mga aktwal na mga indibidwal sa mga joys at sorrows, pareho kung saan maaari mong huwag. Makikita mo na ang lahat –lahat — ay mahina bilang ikaw ay, at pagpapanggap na hindi sila. Kaya ang iyong puso ay mapupunta sa kanila, kahit na ang mga tingin mo ay jerks. Maaari mong hindi na itinuturing ang sinuman bilang mas mababa kaysa sa iyong sarili. At ano ang ating mundo kailangan higit pa sa?

3) Bulay ay tumutulong sa iyo na makita ang magic ng mundong ito.

Kapag mayroon kang isang kahulugan ng kahinahunan patungo sa iyong sarili at ang kakayahan sa pag-ibig na tunay, isang bagay na lubos na katangi-tangi ang mangyayari: Ka-relaks. Kung ang mga bagay ay pumunta rin, o mahina, sa anumang partikular na araw, maaari mong pakikitungo sa ito dahil alam mo kung paano mananatiling malambot at buksan. Ang malambot pagkakabukas na ito ay walang iba mula sa nakakagising hanggang sa kasalukuyan sandali.

Sa kasalukuyan sandali, likas na karunungan, kagandahan at lubos na kaligayahan ng iyong sariling isip at ang mundong ito ay maliwanag. Malalim na karunungan sa form ng mga cuts ng kamalayan sa pamamagitan ng iyong mga konsepto, muli at muli. Ang simpleng kumilos ng pagninilay-nilay — ng paglalagay ng kamalayan sa paghinga at, kapag ito strays, nagdadala ito pabalik — ay eksaktong, nang wasto, lubos na ito kumilos ng karunungan.

Mayroon ka kailanman ba kung saan ang kamalayan na nanggagaling mula sa na nagsasabing, “Uy, ay iniisip mo — ikaw ay dapat na nagbabayad ng pansin sa iyong paghinga”? Ikaw ay gala sa isang dagat ng pag-asa, takot, hinawa, kaguluhan, at saka pa, kapag, ng wala kahit saan, kamalayan ng mga cuts sa ipaalala sa iyo kung ano ang iyong dapat na paggawa.

Saan na nanggaling mula sa?

Mahusay, sa kasamaang-palad, Hindi ko alam, ngunit ako ng malaman na ito ay sa parehong lugar na ang creative inspirasyon ay mula, at pananaw at kasariwaan. Kaya huwag matakot ng ginhawa, katapatan sa pagsasalita at ang groundlessness na maaari samahan ang nagbibigay ng konsepto. Sa halip, maaari mong malaman sa pagkahulog, muli at muli, sa puwang ng hindi alam, kung saan lumiliko out na kung saan pag-ibig, pakikiramay at karunungan sa lahat ng bagay naninirahan. Sa mga salita ng Tibetan bulay master Chogyam Trungpa, “Ang masamang balita ay ikaw ay bumabagsak sa pamamagitan ng hangin, walang upang manatili sa, walang parasyut. Ang magandang balita ay ang walang lupa.”

Pinagmulan: Susan whining na Huffington Post

Pamamahala ng Buhay sa pagninilay-nilay

Melissa Shattuck kamakailan ay maiiwan tayo para sa tatlong araw sa Chicago O'Hare International Airport habang sa kanyang paraan bumalik sa Sioux Falls mula sa isang pagawaan sa Puerto Rico na may Ang Chopra Center.

Sa halip ng pagiging labis na nag-aalala at stressed, Shattuck kinuha ang pag-urong sa mahabang hakbang. Isang kaibigan remarked sa kanya kung paano kalmado Shattuck ay sa panahon ng kaganapan.

Shattuck credits kanyang pagmumuni-muni pagsasanay para sa pagtulong sa kanyang mga panatilihin ang pag-aagam-agam at stress sa check. Shattuck, sino ang co-may-ari ng Ang Dharma Room, nagsimula meditating tungkol sa apat at kalahating taon na ang nakakaraan matapos ang isang karanasan sa Ang Chopra Center sa Carlsbad, Calif.

Siya ay nagsimula meditating sa pakikitungo sa stress. “Ito ay ang pinaka-buhay-pagbabago ng bagay para sa akin sa pagharap sa depression at pag-aagam-agam,” Shattuck sabi ni. Siya ay isang sertipikadong tagapagturo pagmumuni-muni sa Ang Chopra Center, Magsimula sa pamamagitan ng guro at may-akda Deepak Chopra at David Simon. Siya din ang nagtuturo sa Ayurveda at yoga.

Sa panahon ng kanyang regular na pagsasanay, Shattuck meditates dalawang beses sa isang araw para sa 20 sa 30 minuto. Siya abiso ang mga epekto kapag hindi siya ay magnilay.

“Gusto ko sabihin may kaya maraming mga dalubhasa benepisyo ng pagninilay-nilay. … Napansin ko sa labas ng asul na Gusto ko tumugon sa isang sitwasyon sa ibang paraan,” Shattuck sabi ni.

Isang koponan ng mga mananaliksik na humantong sa pamamagitan ng Massachusetts General Hospital (MGH) natagpuan na ang mga tao na meditated para sa tungkol sa 30 minuto sa isang araw para sa walong linggo ay masusukat na mga pagbabago sa mga rehiyon utak na kaugnay sa memory, kahulugan ng sarili, makiramay at stress. Ang kanilang mga natuklasan ay nagpakita sa Jan. 30 isyu ng saykayatrya Research: Neuroimaging.

Senior may-akda ang pag-aaral ng, Sara Lazar ng MGH saykayatriko Program Neuroimaging Research, sabi ni pag-aralan ang nagpapaliwanag kung bakit ang mga tao na magnilay sa tingin mas mahusay na, ayon sa website ScienceDaily.

“Kahit na ang pagsasanay ng pagninilay-nilay ay nauugnay sa isang kahulugan ng peacefulness at pisikal na pagluluwag, propesyonal ay may matagal na inaangkin na pagmumuni-muni ay nagbibigay din ng nagbibigay-malay sikolohiya at mga benepisyo na magpumilit sa buong araw,” Sabi ni Lazar.

“Pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga pagbabago sa utak istraktura ay maaaring maging batayan ang ilan sa mga naiulat na mga pagpapabuti at na ang mga tao ay hindi lamang ang pakiramdam ng mas mahusay dahil sila ay paggastos ng oras nagpapatahimik.”

Pagmumuni-muni ay maaaring maging kasing simpleng bilang lamang ang pagsasara ng iyong mga mata at nagbibigay-diin sa iyong paghinga. Yaong magnilay ito sinasabi ay nakakatulong upang kalmado ang kanilang mga isip at magbayad ng pansin sa kung ano ang nagaganap sa kanilang katawan.

Higit pang mga tao ay naghahanap ng mga paraan upang makaya sa stress, sabi ni Cena Keller, may-ari ng East Bank Yoga. “Sa tingin ko ang mga tao stressed. … Kailangan nila ang ilang mga uri ng mga labasan na hindi isa pang aparato o isa pang labasan.”

Talyer Ang kasalukuyang hindi nag-aalok ng isang regular na klase pagmumuni-muni, ngunit Keller sabi niya ay sa pagkuha ng higit pang mga paghiling para sa mga klase.

Veronika Ludewig ay pagtuturo ng isang serye ng mga klase sa pagmumuni-muni gamit ang isang kristal mangkok pagkanta sa Ang Dharma Room. Kapag nilalaro, ang bowls magpadala out tunog at vibrations. “Ito makakaapekto sa lahat ng tao naiiba. Ito ay nagbibigay-daan sa mga tao upang ibagay sa kanilang sariling katawan. Ito ay literal na sumasalamin saan ang mga tao ito kailangan ng karamihan sa loob ng kanilang pisikal na sarili,” Ludewig sabi ni.

Ludewig pinagsasama paghinga meditations at kulay meditations, na kung saan ay isang paggunita pamamaraan, sa klase.

Ang Butterfly Rainbow Center ay naka-host ng isang buwanang talyer sa Buddhist monks para sa nakalipas na limang buwan. Ang monks talakayin ang mga prinsipyo Buddhist at bigyan ng gabay sa kung paano magnilay.

Co-may-ari Randy Smith sabi ni 20 sa 30 mga tao ay may dinaluhan session sa bawat. “Makakakuha tayo ng kahilingan (para sa pagninilay-nilay) sa isang walang kinikilingan regular na batayan. Ang interes ay lumalaking, Gusto ko sabihin,” Sabi ni Smith.

Pinagmulan: Argus lider

Baguhin ang iyong utak pamamagitan alumana bulay

Sa Monday, Sinulat ko ang isang artikulo para sa g ang Globe Kalusugan ng seksyon na nagdedetalye sa maraming mga paraan na paglinang alumana maaaring gumawa ka happier at mapabuti ang iyong kalusugan. Iyan ay ang pagsasanay ng pagiging ganap na nakatuon sa sandali — kung ikaw ay paghuhugas ng pinggan o nakapako sa liwanag ng trapiko sa harap ng sa iyo — sa halip na nagpapahintulot sa iyong isip upang ilihis.

Ako tinalakay sa kamakailang Massachusetts General Hospital pag-aaral, na natagpuan na ang pagkuha ng isang 8-linggo class sa pamamagitan alumana ay maaaring aktwal na humahantong sa mga pagbabago sa utak. Nabanggit ko din ng isang Harvard pag-aaral nai-publish sa journal Science na natuklasan na kami ay pinaka-malungkot kapag aming isipan ay ginulo at hindi na nakatutok sa ang gawain sa kamay.

Nakatanggap ako ng isang magbaling ng positibong e-mail at mga komento sa ito piraso, na may maraming ng ninyo tinatanong sa akin upang magbigay ng mga link sa pag-aaral — kung saan ako nag-itaas — at sa karagdagang impormasyon sa kung saan kumuha ng alumana class.

Narito ang mga link sa mga institusyon sa lugar Boston na nag-aalok alumana training na ay binanggit sa artikulo.

Boston Medical Center Nutrisyon at Timbang Pamamahala ng Klase

Cambridge Pananaw pagmumuni-muni Center

University of Massachusetts Program alumana Pagsasanay

Massachusetts General Hospital pagluwag Tugon kabanatan Program

At panoorin ang video na kumuha ng isang virtual class pagmumuni-muni sa kilala alumana practitioner Jon Kabat-Zinn, founding director ng Center para sa mga alumana sa Medicine, Health Care, at Society sa University of Massachusetts Medical School.

Pinagmulan: boston.com

Pagmumuni-muni Mayo Palakasin ang utak

Ang mga ito ay ang pinakasimpleng mga tagubilin sa mundo: Umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, malinaw ang iyong isip at subukan mag-focus sa sa kasalukuyan sandali. Pa Ako tiwala na sinumang may sinubukan pagmumuni-muni ay sumang-ayon sa akin na kung ano ang tila sa gayon basic at madaling sa papel ay madalas na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap sa totoong buhay.

Ko na dabbled sa mantras at alumana sa mga nakaraang taon ngunit hindi kailanman talagang nagawa stick sa isang regular na pagsasanay pagmumuni-muni. Ang isip ko laging tila malihis mula sa pagpindot alalahanin tulad ng listahan ng grocery sa nakaraang blunders o lapses, pagkatapos ay ako makakakuha ng sakit ng likod o ng isang makati ilong (o pareho) at simulan ang pakiramdam nababato, at huli ko end up kaya stressed out ang tungkol sa destressing na ako sumuko. Ngunit ako panatilihin ang bumabalik at muling subukan, bawat kaya madalas, dahil ako totoo lang sa tingin tulad ng isang calmer, saner at mas mahusay na nababagay tao kapag ako ay magnilay, kahit na ito lamang ay para sa isang ilang mga minuto sa kama sa pagtatapos ng araw.

Ngayon may mas marami pang dahilan para bigyan ito ng isa pang pumunta: Bagong pananaliksik mula sa Massachusetts General Hospital sa Boston ay nagpapahiwatig meditating na regular na maaari talagang palitan ang aming mga utak istraktura para sa mas mahusay na, at sa loob lamang ng ilang buwan.

Ang maliit na pag-aaral, nai-publish noong nakaraang buwan sa saykayatrya Research: Neuroimaging, sinusubaybayan 16 mga tao na kinuha ng isang kurso sa alumana-based stress pagbabawas – isang uri ng pagninilay-nilay na, bukod sa nagbibigay-diin ng iyong pansin, Kasama guided pagsasanay pagpapalubay at madaling lumalawak – at ensayado para sa tungkol sa 30 minuto sa isang araw.

Pagkatapos ng walong linggo, MRI scan ay nagpakita ng makabuluhang utak density paglago sa mga lugar ng utak kasangkot sa pag-aaral at memory, makiramay at pakikiramay, kahulugan ng sarili at emosyonal na regulasyon, kapag inihambing sa isang grupo control. At saka, ang mga mananaliksik tinutukoy sa isang mas maagang pag-aaral na natagpuan ng isang pagbawas sa mga utak sa amygdala, isang rehiyon ng utak na nakakaapekto sa takot at stress, na sang-ayon na may pagbabago sa self-iniulat mga antas ng stress.

“Talaga ito, maliwanag, kung saan maaari naming makita, sa unang pagkakataon, na kapag tao sabihin, ‘Naku, Pakiramdam ko ay mas mahusay na, Ako ay hindi bilang stressed kapag ako ay nag magnilay,’ hindi nila kayo lang nagsasabi na – na mayroong isang biological dahilan kung bakit sila ay pakiramdam mas mababa stress,” sabi ni senior may-akda Sara Lazar, isang sikolohiya magtuturo sa Harvard Medical School. Siya tala na ang mga napag-alaman bumuo sa naunang pananaliksik na natagpuan positibong pagbabago utak sa pang-matagalang meditators: “Ngunit ito ay patunay na ito ay talagang pag-iisip nang malalim na gawin ang mga pagkakaiba,” bilang laban sa iba pang mga potensyal na mga kadahilanan tulad ng pagkain o lifestyle, niya sabi. “At ito ay hindi kumuha ng mahaba upang makarating doon.”

Wala sa mga ito ay dumating bilang isang sorpresa sa nakatuon meditators o sa doktor na regular na mag-atas ang practice.

“Pag-aaral ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni induces ilang physiological mga pagbabago utak na pare-pareho sa marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng ating nakikita clinically,” sabi ni Gary Kaplan, pamilya gamot at hindi gumaling-galing na sakit espesyalista at director ng Kaplan Center para sa Integrative Medicine sa McLean, Ay. Siya Inirerekomenda ng pagmumuni-muni bilang bahagi ng isang plano ng paggamot para sa bawat isa sa kanyang mga pasyente. Siya ulat na pasyente na sundin ang payo na ito ay karaniwang mas mahusay na pagtulog, magkaroon ng mas masakit, mas mababa balisa at depression, at isang mas mahusay na pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.

Kaplan nagdadagdag na ito tinatanggap na hindi-maaasahang patunay pagdating sa tuktok ng hindi bababa sa nagkakahalaga ng isang dekada ng mga pananaliksik na nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng isang hanay ng mga benepisyo tulad ng nabawasan stress at presyon ng dugo, sobrang sakit ng ulo lunas, ng isang pinagbuting span pansin at mas mahusay na immune function na.

Given na pagmumuni-muni ay madaling ma-access, murang at portable at ay ilang kung anumang mga panganib, may tunay na walang pinsala sa pagbibigay ito ng isang subukan, sabi ni Kaplan, na nagmumungkahi na ang pagkuha ng isang libro o CD sa paksa o pagkuha ng isang pangunahing klase ay isang magandang paraan upang simulan ang.

Siya Kinikilala na ang practice ay malayo mula sa madali, hindi bababa sa bahagi dahil ang isip ay nakasalalay sa mahibang. “Gastos kami ng isang buong grupo ng mga oras na oras-paglalakbay – ng maraming oras sa hinaharap, worrying, at ng maraming sa nakalipas na, tirahan sa regrets at pighati at kawalan – at paggastos namin napakaliit na oras sa kasalukuyan, nakatutok sa kung ano ang pagpunta sa sa sandaling ito,” sabi niya. “Kaya nagpapahintulot na magdaldalan sa tahimik at pagiging kasalukuyan sa sandali, habang pagiging magalang sa mga saloobin na nanggaling in at out ng isip at anumang pag-aagam-agam na may, na maaaring mahirap.”

Para sa mga taong may pag-aalinlangan o na magpatuloy sa pakikibaka, Hugh Byrne, isang senior na guro sa Komunidad Pananaw Pamamagitan ng Washington, Iminumungkahi ng ilang mga tip para sa pagkuha ng pagpunta – at malagkit na may ito:

Humingi ang karapatan ng estilo. Mayroong maraming mga paraan ng pagninilay-nilay, may ibang layunin sa, at ito ay mahalaga na gawin ang ilang mga pananaliksik at mahanap ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kung ito ay nagsasangkot ng paglalakad, chanting o malalim ang paghinga pagsasanay.

Pagsasanay, practice, pagsasanay. Ito ay mahalaga sa magsaka ng isang regular na, araw-araw na gawain upang makuha ang iyong isip sa ugali ng meditating, kahit ito lang 5 o 10 minuto upang simulan ang, sabi ni Byrne, na pinapayo nang dahan-dahan ang pagtaas na sa 30 minuto o higit pang mga araw-araw.

Maging mapag-intindi sa lahat ng araw na mahaba. Pagninilay-nilay “ay hindi lamang tungkol sa pagdadala ng kamalayan na ang iyong karanasan habang ikaw ay upo cross-legged na may mga mata sarado,” Sabi ni Byrne. “Ito ay din ng isang pagsasanay na maaari mong dalhin sa ang natitirang bahagi ng iyong buhay: kapag ikaw ay kumakain, pag-upo sa isang masikip na trapiko, o nauugnay sa isang kasosyo, asawa, mga anak o kasamahan sa trabaho.” Siya nagmumungkahi ng paghahanap ng ilang minuto dito at doon upang makakuha ng center.

Huwag mawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng isang libot isip. Ito ay lubos na normal na. “Ang mahalagang bagay ay para lamang na abiso kapag lumipat ka sa pagpaplano sa hinaharap o ruminating sa nakalipas o daydreaming, mapansin kani-kanina lamang na dahan-dahan at magdala ng pansin ng bumalik hanggang sa kasalukuyan,” Sabi ni Byrne. “At bumalik sa katawan, walang paghatol o pamumuna.”

Pinagmulan: Journal pahayagan

I-save ang iyong Career sa paglalakad pagninilay-nilay

Ikaw ay hindi dapat makakuha ng galit na galit sa trabaho ngunit kung minsan ito lang ang mangyayari. Isang minuto ka-type up ng isang Memo, at ang susunod na, Napagtanto mo ito ay isang magandang minuto mula noong kinuha ng isang hininga. Galit ay isang walang kapantay na paraan ng hamak up sa amin-lalo na sa trabaho.

Ngunit dito ay isang lunas: naglalakad pagmumuni-muni.

Sa simula ng galit, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili at ang iyong karera ay makakuha ng up mula sa iyong desk at lakarin ang layo. Ipatupad ang mga hakbang na ito para sa isang matagumpay na session paglalakad pagmumuni-muni, at ang iyong kalidad ng buhay sa trabaho ay kapansin-pansing mapabuti.

Ang layunin ay upang obserbahan ang pagkilos ng paglalakad habang nagiging ganap na kamalayan ng iyong katawan, ang iyong paghinga, at ang iyong paligid.

Unang Hakbang: Iskedyul naglalakad bulay pagsasanay sa araw-araw na batayan. Tulad ng karamihan sa mga bagay-bagay sa buhay, practice gumagawa perpekto. Isa sa mga susi sa pagpapanatili ng kahinahunan ay upang isama ang mga regular na pag-iisip nang malalim sa iyong araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng isang pang-araw-lakad, ay mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagninilay-nilay, masiguro na makakuha ng up mula sa iyong desk, at lumikha ng isang regular na, na kung saan ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagbaril sa pagkamit ng tagumpay. Sa pamamagitan ng pagsasanay regular, kailangan mong malaman upang kalabasa galit mabilis na kapag ito arises.

Pangalawang Hakbang: Pumili ng isang naglalakad na pagmumuni-muni sa ruta. Isa sa mga layunin ng mga ito pagsasanay ay tahimik na ang aming isipan. Namin ang lahat ng gastusin ng karamihan sa aming mga araw multitasking sa trabaho, habang juggling aming personal na buhay pati na rin. Pumili ng isang ruta na may kaunti pang-sasakyan o taong naglalakad trapiko. Ang ideal na ruta ay tuwid, patag, at nasa labas. Gayunman, naglalakad pagmumuni-muni ay maaaring ensayado kahit saan; isang stairwell, quadrangle, o kahit na sa opisina lobby. Subukan ang maraming iba't ibang mga ruta hangga `t makita mo ang isa na gumagana para sa iyo. Ang pinakamahusay na mga ruta ay bago na bigyan ka ng sapat na upang pag-aralan, walang over-stimulating ang iyong isip.

Pangatlong Hakbang: Bago ka magsimula, tumagal ng ilang mga malalim breaths. Tumigil. Dumaan hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at pakiramdam ng iyong tiyan alsa. Gawin ang iyong sarili ng kamalayan ng earth sa ilalim ng iyong mga paa. Masiyahan sa himala ng pagiging buhay. Kalimutan ang kahit anong dinala mo upang makakuha ng up mula sa iyong desk at pansamantalang lakad palayo. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay tungkol sa tumagal-lakad at i-clear ang iyong isip dahil karapat-dapat mong pakiramdam mabuting-kahit na sa trabaho.

Hakbang Apat: Ikaw ngayon ay handa na upang simulan ang iyong paglalakad. Dumaan sinusukat hakbang at makakuha ng isinahimig sa iyong katawan. Pansinin kung paano ang iyong mga paa pakiramdam laban sa lupa, kung paano ang iyong mga binti ay glayding mong inaabangan ang panahon, kung paano hangin ang feels laban sa inyong mukha. Tandaan na ito ay hindi isang lahi. Ikaw ay enjoying ito lakad at ang mundo ay pinong kahit na kayo check out para sa ilang minuto.

Hakbang Limang: Panatilihin ang iyong isip tahimik. Bilang dadalhin ka, saloobin ay pop sa iyong ulo. Ang ilan sa mga ito ay mga negatibong mga saloobin tungkol sa trabaho. Iba ay maaaring maging tungkol sa kung paano mayroon kang 1,000 bagay na maaaring gawin kapag nakakuha ka sa bahay ngayong gabi. Tulad ng pag-iisip sa bawat pagdating up, Kinilala ito, ipaalam ito pumunta, at tumutok sa paglalakad. Lakad na ito ay i-clear ang iyong isip-hindi kalat ito. Mahalagang hindi upang maging galit sa iyong sarili kung ang gawaing ito ay mahirap para sa iyo. Karamihan sa mga tao ay nagulat na tungkol sa kung paano mahirap ito ay upang patayin ang kanilang talino para sa isang ilang mga minuto! Sa ilang mga pagsasanay, ito ay maging madali para sa iyo sa tahimik na ang iyong isip.

Hakbang Anim: Wind down. Kainaman ay magagawa mong i-pag-ukulan 15 minuto sa isang araw sa trabaho sa iyong paglalakad bulay pagsasanay. Gayunman, hindi lahat ay na luxury sa trabaho. Sa ilang mga pagsasanay, isang matagumpay na paglalakad pagmumuni-muni session ay maaaring maging kasing maikling bilang paglalakad mula sa iyong desk sa banyo. Tandaan, ang layunin ay upang mabawi ang iyong balanse at hindi payagan ang iyong sarili upang makakuha ng galit, taob, o labis na emosyonal na sa trabaho. Din, hindi pagtatapos ng iyong paglalakad pagmumuni-muni biglang. Dali iyong sarili pabalik sa trabaho sa pamamagitan ng buhay na nanggagaling sa isang binalak huminto.

Hakbang Pitong: Gumamit ng isang checklist ng kaisipan. Kapag ang iyong mga lakad ay nagtatapos, paunawa kung paano ang iyong katawan feels kumpara sa simula ng lakad. Ang magandang balita ay na hindi mo maaaring mabibigo sa pagninilay-nilay; may mga lamang ang iba't ibang degree ng tagumpay. Wala kang anumang mga inaasahan, bukod sa alam mo na ehersisyo ito ay mabuti para sa iyong katawan at isip-kahit na ang mga resulta ay hindi halata.

Naglalakad pagmumuni-muni ay tapos na kababalaghan para sa aking kaisipan kaliwanagan sa trabaho, at Umaasa ako na ito ay tumutulong sa iyo masyadong! Maraming mga iba't-ibang approach na ito pagsasanay. Ipaalam sa amin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Sa pamamagitan ng Andrew G. Rosen, founder at editor ng Jobacle.com, isang karera payo blog. Siya rin ang may-akda ng Paano Tumigil Ang iyong Job.

Pinagmulan: US News Pera