Jeanne Ball: Pananatiling center Habang Stressful Times: Paano pagmumuni-muni Puwede Tulong

Pagbubukas Ang Huffington Post sa tanawin ng pampulitikang paghaharap, rebolusyon, lindol at meltdowns, Panoorin ko ang sindak at pagkahabag ng aming planeta heaves at reels na may pag-iibang-anyo — masa ng mga tao na hinihingi sa reporma, habang ang iba ay susuray-suray mula sa sumisindak epekto ng natural na kalamidad.

Maging ito man ay sariling mundo ang sariling pag-crash down o sa iba’ buhay bumabagsak na hiwalay, isa feels madaling matukso. Maaari pagpapalakas ang aming koneksyon sa kalmado, walang bago kailaliman ng aming pagiging sa pamamagitan ng pagmumuni-muni magdala ng pagkamatatag at kabanatan sa harap ng pagbabago?

Bilang isang pagmumuni-muni guro, Tingin ko na ang mga tao ay madalas na inilabas sa i-paloob sa panahon ng panahon ng mga personal na krisis, na naglalayong i-anchor kanilang mga sarili. Ito ay hindi bihira para sa isang tao na dumating at dagdagan ang pagmumuni-muni matapos na matanggap ang isang nagwawasak medikal na pagsusuri, habang pagpunta sa pamamagitan ng isang diborsiyo, matapos mawala ang kanilang mga trabaho o kapag lang pakiramdam magapi sa pamamagitan ng buhay. Kaysa sa numbing takot at anxieties sa alak, droga o ng isang bagay mula sa labas ng kanilang mga sarili, ito ay naghihikayat na higit pa at mas maraming mga tao pakiramdam tiwala na isip ay malakas sapat na upang magbigay ng lakas at katatagan mula sa loob ng.

Ano ang mangyayari Sa pagmumuni-muni

Ang aming pansin ay karaniwang buyo panlabas na pangangailangan — pressures mula sa trabaho, pamilya responsibilidad at mga isyu sa mga kaibigan. Pagmumuni-muni ay maaaring i-reverse na ang panlabas na directedness at payagan ang pansin sa mga turn paloob, hindi lamang sa higit pang tuluy-tuloy pag-iisip, ngunit sa mas tahimik, subtler, mas malakas na mga antas ng pag-iisip, hanggang sa ang faintest udyok ng pag-iisip ay naiwan at isip ay malawak na gising sa mismo, hindi pag-iisip kahit ano, lamang purong pagiging.

Ito ay tinatawag na transcending — ang karanasan ng tao malay-tao sa kanyang estado ng purong nakatagong lakas.

Maraming mga kagalang-galang na anyo ng pag-iisip nang malalim, sa kanilang sariling mga layunin, pamamaraan, at benepisyo. Tulad ng marami sa aking mga mambabasa kung, Mangyayari kong magturo sa Transendental bulay pamamaraan, na kung saan ay dinisenyo mismo para sa transcending. Ito paloob pag-aayos ng isip ang mangyayari sa panahon ng hirap TM practice dahil diskarteng ang nagbibigay-daan sa isip ang na natural iguguhit sa mga antas ng pagtaas ng anting-anting sa loob ng — mga antas ng mas malawak na kapayapaan, enerhiya at katalinuhan na naninirahan malalim sa loob ng lahat ng tao.

Ang Paghahanda Para sa Pagkilos

Ito karanasan ng panloob na kawalan ng tulog resets aming natural na mga lupa ng estado at mas mahusay na naghahanda sa amin para sa anumang dumarating sa aming paraan. Sa isang kamakailan-lamang na class pagmumuni-muni, Ako ay may isang nag-aalala ina na nagreklamo ng hindi pagkakatulog, isang negosyante sa debilitating balisa at isang mag-aaral struggling na may ADHD. Ngunit kahit bagong meditators dahil ang mga ito, na ang buhay ay puno na may stress, maaaring umupo, isara ang kanilang mga mata at lampasan upang makahanap ng kaginhawaan sa kanilang sariling panloob na katahimikan — hindi escaping, ngunit pagpunta sa isang mas malalim na antas kung saan pressures ng trabaho, hindi bayad na perang papel at pagsusulit huwag pumasok nang walang pahintulot. Balanse at kaliwanagan ay mabawi. Sa loob ng ilang araw ng pag-aaral upang malampasan, ang mga karaniwang karanasan ay na-alala ay mas, at isa ang mga mata ay buksan ang isang maliit na bit ang nalalaman. Sa pamamagitan ng isang sariwang isip at kalmado espiritu, mga ideya at mga pananaw dumating madali, at mga hamon sa buhay ay mas napapamahalaang.

Paano Ang Katawan Benepisyo

Stress ay ang kaaway ng mabuting kalusugan, at ang malalim natitirang bahagi ng transendente obliterates stress. Medikal na mga mananaliksik ay may natagpuan na TM practice patuloy na pinagsasama-down na mataas na presyon ng dugo sa hypertensive pasyente.¹ Ang isang clinical trial na pinondohan sa pamamagitan ng NIH na natagpuan ng isang 50 porsiyento pagbawas sa atake sa puso at stroke sa mga matatanda sa-panganib mga pasyente na natutunan ang TM technqiue.²

Ang isang natatanging estilo ng utak gumagana ay kaugnay ng transcending. Research nagpapakita na ang isang estado ng heightened EEG pagkakaugnay-ugnay ay ginawa sa panahon ng TM practice, na nagpapabuti sa obertaym utak pagganap at mga pagbabago sa kung paano ang aming mga utak deal sa stress.³ Iba pang mga pag-aaral sa TM ipakita ang mas mabilis na recovery mula sa pagtulog pag-agaw at isang malusog tugon ng nerbiyos system upang stressful stimuli.⁴

Sa pamamagitan ng pananaliksik mga pagbabago sa katawan sa panahon ng pagninilay-nilay, siyentipiko ay pagtukoy ng pisyolohiya ng malalim transendensiya, bilang naiiba mula sa iba pang mga isip / body estado. Isang mas maginhawa puso rate, mas mabagal na metabolismo, nadagdagan skin paglaban, katahimikan ng hininga, mas malaki pagbabawas ng dugo lactate at cortisol at kalat na kalat alpha pagkakaugnay-ugnay ang lahat ipahiwatig ang isang neurophysiological estado hindi nakita sa panahon ng pagtulog o ordinaryong mata-sarado pagluwag, at pati na rin ibang-iba mula sa mga kasanayan sa pagninilay-nilay tulad ng pagninilay-nilay, konsentrasyon o nanonood ng iyong mga saloobin.⁵

Ang mas malalim pumunta namin sa pagninilay-nilay, mas malaki ay ang natitirang bahagi ng katawan at ang higit pa namin isingkaw ang aming panloob na mga mapagkukunan.

Pagninilay-nilay Sa Times Ng trahedya

Isang diskarteng mapagkakatiwalaan pagmumuni-muni ay maaaring ang aming pinakamahusay na tool para sa natitirang mga cool na, kalmado at nakolekta sa mukha ng baguhin, pagkabigo o sakuna. Ang isang mag-aaral sa klase noong nakaraang linggo ay sinabi niya ang dumating sa malaman pagmumuni-muni dahil matapos kamakailan mawala ang kanyang ama, siya ay impressed sa kung paano ang kanyang kapatid na lalaki, isang mahabang panahon meditator, ay nagkaroon ng hawakan ang pagpasa ng kanilang ama ang.

Pagmumuni-muni cultivates pag-asa sa sarili. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang umurong papunta sa aming sarili upang ma-access ang karamihan matalino, walang tiyak na oras, walang hanggan larangan ng kamalayan ng tao na nananatiling nakatago o hindi magagamit sa amin kung kami kapabayaan ito o hindi kailanman pumunta doon.

Kailangan namin upang matulungan ang iba sa panahon ng trahedya, sa pagkain, gamit, gamot — lahat ng bagay. Ngunit maaari lamang namin ang makatulong sa iba kung mayroon kaming kakayahan at maaari gantihin supportively, exercising aming pinakamataas na kapangyarihan ng paghatol at kumikilos mula sa mas mahusay na mga anghel ng aming mga likas na katangian. Tulad ng science ay nakumpirma, transcending develops executive function ng utak ng, quickens reaksyon oras at mapabuti ang moral pangangatwiran — eksakto kung ano ang kinakailangan sa isang krisis.

Sa oras ng trahedya o kapag ang mga tao struggling upang mabuhay, pagmumuni-muni ay hindi isang luxury. Transcending attunes ka sa malalim, kalakip na sa gitna ng ebolusyon puwersa na hindi lamang strengthens ng tao mekanismo kaligtasan ng buhay, ngunit lumilikha ng pagkakaroon ng puso at isip sa mas maraming maganda matiis nang husto ang mga oras at i-on ang mga ito sa isang bagay na mas mahusay na.

Pinagmulan: Huffington Post