การทำสมาธิที่เพิ่มขึ้นในอเมริกา

การทำสมาธิเป็นเป็นที่นิยมมากในอเมริกา, ตามวัน Iowan.

2007 สำนักสำรวจสำมะโนประชากรสถิติการสำรวจแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวกับ 10 เปอร์เซ็นต์ของประชากรมากกว่า 18 การปฏิบัติรูปแบบของการทำสมาธิบางอย่าง, และเพิ่มขึ้นจาก 8 เปอร์เซ็นต์ใน 2002.

เน้นในบทความที่มีนักเรียน, ที่ได้รับประโยชน์จากผลกระทบของการผ่อนคลายการทำสมาธิยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้การศึกษา.

“ฉันรู้สึกเหมือนฉันเกือบจะมีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ เพราะผมไม่ตกอกตกใจมากกว่าการทดสอบ,” Yosra Elkhalifa กล่าวว่า, นักศึกษาใหม่ของมหาวิทยาลัยไอโอวา. “ฉันได้รับสามารถที่จะมุ่งเน้นที่ดีกว่า, ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ, เพราะฉันได้รับ 17 ชั่วโมงเครดิต”

เทย์เลอร์ซูซาน, ผู้ก่อตั้งของการทำสมาธิผู้เชี่ยวชาญแห่งชาติคณะกรรมการรับรองใน Honesdale, เพนซิล, ได้เห็นการปฏิบัติของเธอเติบโตจากระดับของห้าใน 1996 ให้กับกลุ่มของ 200 อาจารย์ผู้สอนได้รับการรับรอง. โปรแกรมต้องใช้ 100 ชั่วโมงของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและการนั่งสมาธิ.

“ในแต่ละปี, มากขึ้นและใช้สมาธิเพื่อสุขภาพและบำบัด,” เทย์เลอร์กล่าวว่า.

เธอยังเน้นว่าเธอคือการปฏิบัติที่ฆราวาส. “ฉันไม่ได้พระธรรมเทศนาพระพุทธศาสนาหรือศาสนาฮินดู”

ลินดา Rainforth สอนการทำสมาธิที่ห้องสมุดสาธารณะในไอโอวาซิตี, ที่คนอายุ 6 เพื่อให้ 96 เข้าร่วมของเธอเพื่อเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ. ในขณะที่เธอบอกว่าเธอไม่แน่ใจว่าทำไมคนอย่างสมบูรณ์มากขึ้นและจะกลายเป็นที่สนใจในการทำสมาธิ, เธอเห็นจำนวนมากที่มีความตื่นเต้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของ.

“มีความเครียดมากในโลกคือ, และผมคิดว่าเป็นเพียงเหตุผลที่ว่าการทำสมาธิยอดเยี่ยมได้ทำดังกล่าวกลับก้าวกระโดดที่ยิ่งใหญ่อื่น,” เธอกล่าวว่า.

แหล่ง: อายุสาม

การทำสมาธิล่วงพ้นพบเพื่อปรับปรุงผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนมาตรฐาน

การศึกษาและผู้กำหนดนโยบายอยู่เสมอในลักษณะที่ออกมาสำหรับเทคนิคใหม่เพื่อเพิ่มความเฉียบแหลมทางวิชาการ.

รายงานการศึกษาใหม่เกี่ยวกับประโยชน์ของชนิดที่เฉพาะเจาะจงของการทำสมาธิที่เรียกว่าการทำสมาธิล่วงพ้น (TM) เทคนิคการเพิ่มคะแนนของนักเรียนที่มีประสิทธิภาพต่ำ.

ศึกษาได้ดำเนินการในโรงเรียนของรัฐแคลิฟอร์เนียกลาง 189 นักเรียนที่ได้ต่ำกว่าระดับความสามารถในการใช้ภาษาอังกฤษและคณิตศาสตร์. การเปลี่ยนแปลงในผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนจะถูกประเมินโดยใช้การทดสอบมาตรฐานแคลิฟอร์เนีย.

“ผลการศึกษาให้การสนับสนุนเป็นแนวโน้มล่าสุดในการศึกษาโดยมุ่งเน้นที่การพัฒนาจิตใจนักเรียน / ร่างกายสำหรับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน,” ดร. กล่าวว่า. Zigler โรนัลด์, การศึกษาร่วมเขียน.

“เราจำเป็นต้องโปรแกรมเพิ่มเติมชนิดนี้นำมาใช้ในโรงเรียนของรัฐประเทศของเรา, กับความพยายามในการประเมินเพิ่มเติม”

นักเรียนที่ฝึกสมาธิโปรแกรมล่วงพ้นพบว่าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในคณิตศาสตร์และภาษาอังกฤษระดับคะแนนและคะแนนระดับการปฏิบัติงานเป็นระยะเวลากว่าหนึ่งปี.

เป็นส่วนสำคัญของการนั่งสมาธิของนักเรียน – 41 เปอร์เซ็นต์ – มีผลกำไรจากระดับประสิทธิภาพการทำงานอย่างน้อยหนึ่งในคณิตศาสตร์, เมื่อเทียบกับ 15 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนที่ไม่ใช่การนั่งสมาธิในกลุ่มควบคุม.

ในหมู่นักเรียนที่มีระดับต่ำสุดของผลการเรียน, “พื้นฐานด้านล่าง” และ “ต่ำกว่าขั้นพื้นฐาน,” นักเรียนนั่งสมาธิพบว่ามีสำคัญในการปรับปรุงผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนโดยรวมเมื่อเทียบกับนักเรียนในกลุ่มควบคุม, ซึ่งแสดงให้เห็นเพียงเล็กน้อยได้รับ.

“การวิจัยนี้เริ่มต้น, แสดงประโยชน์ของการที่เงียบสงบเวลา / โปรแกรมการทำสมาธิล่วงพ้นเกี่ยวกับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน, ถือสัญญาสำหรับการศึกษาของรัฐ,” ตามที่แซนฟอ Nidich, Ed.D., นำไปสู่​​ผู้เขียนและศาสตราจารย์ด้านการศึกษาที่มหาวิทยาลัยมหาฤษีการบริหารจัดการ.

มหาวิทยาลัยมหาฤษีการจัดการก่อตั้งขึ้นโดย Maharishi Mahesh Yogi, ที่ยังก่อตั้งขึ้นล่วงพ้นการทำสมาธิ. มหาวิทยาลัยมหาฤษีส่งเสริม “สำรวจตัวเอง -, จิตสำนึกที่สูงกว่า, จิตวิญญาณ, และความสงบภายในโดยใช้เทคนิคการทำสมาธิล่วงพ้น,” ตามเว็บไซต์ของ บริษัท.

“การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่ามีการง่ายต่อการใช้งาน, มูลค่าเพิ่มโปรแกรมการศึกษาซึ่งสามารถช่วยให้มีประสิทธิภาพต่ำนักเรียนชนกลุ่มน้อยเริ่มต้นที่จะปิดช่องว่างความสำเร็จ,” Nidich กล่าวว่า.

ระดับโรงเรียนกลางมีความกังวลโดยเฉพาะเพื่อการศึกษาเพราะจากผลการเรียนต่ำในระดับประเทศ. หกสิบหกเปอร์เซ็นต์ของนักเรียนที่แปดเกรดจะต่ำกว่าระดับความสามารถในการคำนวณทางคณิตศาสตร์และ 68 ร้อยละต่ำกว่าระดับความสามารถในการอ่าน, ขึ้นอยู่กับ 2009 การประเมินผลแห่งชาติของข้อมูลความคืบหน้าการศึกษา.

คณะสำรวจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการที่รายงานเวลาที่เงียบสงบ / โปรแกรมการทำสมาธิที่จะล่วงพ้นนอกจากนี้ยังมีคุณค่าให้กับทางโรงเรียน.

พวกเขารายงานนักเรียนที่จะสงบ, มีความสุขมาก, และซึ่งกระทำมากกว่าปกน้อย, ที่มีความสามารถเพิ่มขึ้นเพื่อมุ่งเน้นการเรียน. ในแง่ของสภาพแวดล้อมของโรงเรียน, คณะรายงานการต่อสู้ของนักเรียนน้อยกว่า, ภาษาที่ไม่เหมาะสมน้อยกว่า, และบรรยากาศโดยรวมผ่อนคลายมากขึ้นและสงบตั้งแต่ดำเนินงานของโปรแกรม.

แหล่ง: psych กลาง

บอล Jeanne: ศูนย์กลางอยู่ในช่วงเวลาเครียด: วิธีสมาธิสามารถช่วย

การเปิด โพสต์ Huffington ฉากของการเผชิญหน้าทางการเมือง, การปฏิวัติ, แผ่นดินไหวและ meltdowns, ฉันดูด้วยความกลัวและความเมตตาเป็นดาวเคราะห์ของเรา heaves และวงล้อกับการเปลี่ยนแปลง — ฝูงของคนที่เรียกร้องการปฏิรูป, ขณะที่คนอื่นซวนเซจากผลกระทบที่น่ากลัวของภัยพิบัติทางธรรมชาติ.

ไม่ว่าจะเป็นโลกของตัวเองหนึ่งล้มลงหรือคนอื่น ๆ’ ชีวิตล้มกัน, หนึ่งที่รู้สึกมีความเสี่ยง. สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งการเชื่อมต่อของเราให้สงบ, ความลึกที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงจากการถูกของเราผ่านการทำสมาธินำความมั่นคงและความยืดหยุ่นในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง?

เป็นครูสอนการทำสมาธิ, ผมพบว่าคนที่จะวาดมักจะเปลี่ยนขาเข้าในช่วงระยะเวลาของวิกฤตส่วนบุคคล, ขอให้ยึดตัวเอง. มันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่จะมาและเรียนรู้การทำสมาธิหลังจากได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ทำลายล้าง, ขณะที่จะผ่านการหย่าร้าง, หลังจากการสูญเสียงานของพวกเขาหรือเมื่อเพียงความรู้สึกจมโดยชีวิต. มากกว่าความกลัวทำให้มึนงงและความวิตกกังวลที่มีแอลกอฮอล์, ยาเสพติดหรืออะไรบางอย่างจากนอกตัวเอง, ก็ให้กำลังใจว่าคนที่มากขึ้นและรู้สึกมั่นใจว่าใจที่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะให้ความแข็งแรงและความมั่นคงจากภายใน.

เกิดขึ้นในระหว่างการทำสมาธิคืออะไร

ความสนใจของเราจะถูกดูดซึมมักจะอยู่ในความต้องการด้านนอก — แรงกดดันจากการทำงาน, ความรับผิดชอบต่อครอบครัวและปัญหาเกี่ยวกับเพื่อน. สมาธิสามารถย้อนกลับที่ directedness ด้านนอกและให้ความสนใจที่จะเปิดเข้าด้านใน, คิดไม่เพียง แต่ยังไม่หยุดหย่อนเพิ่มเติม, แต่จะเงียบกว่า, subtler, มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระดับของความคิด, จนกว่าจะมีแรงกระตุ้นของความคิด faintest ที่เหลือหลังและจิตใจกว้างตื่นตัวกับตัวเอง, ไม่ได้คิดอะไร, ก็แค่คนบริสุทธิ์.

นี้เรียกว่า transcending — ประสบการณ์ของจิตสำนึกของมนุษย์ในรัฐของศักยภาพบริสุทธิ์.

มีรูปแบบเป็นที่เคารพมากของการทำสมาธิ, กับเป้าหมายของตนเอง, วิธีการ, และผลประโยชน์. เป็นจำนวนมากของผู้อ่านของฉันรู้ว่า, ผมก็สอน การทำสมาธิล่วงพ้น เทคนิค, ซึ่งถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการ transcending. นี้ตกตะกอนภายในของจิตใจที่เกิดขึ้นในระหว่างการปฏิบัติได้อย่างง่ายดาย TM เพราะเทคนิคที่ช่วยให้จิตใจที่จะวาดธรรมชาติที่ระดับของการมีเสน่ห์ที่เพิ่มขึ้นภายใน — ระดับของความสงบสุขมากขึ้น, พลังงานและปัญญาที่อยู่ลึกภายในของทุกคน.

การเตรียมการสำหรับการดำเนินการ

ประสบการณ์ในการตั้งค่าภายในเฝ้าคอยสถานะพื้นธรรมชาติและของเราดีกว่านี้เตรียมเราสำหรับสิ่งที่มาวิธีการของเรา. ในชั้นเรียนการทำสมาธิล่าสุด, ฉันมีแม่ที่บ่นกังวลนอนไม่หลับ, นักธุรกิจกับความวิตกกังวลที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและดิ้นรนกับนักเรียนที่มีสมาธิสั้น. แต่แม้ meditators ใหม่เหล่านี้เป็น, ชีวิตที่เต็มไปด้วยความถูกความเครียด, สามารถนั่ง, ปิดตาของพวกเขาและก้าวข้ามไปพบความสะดวกสบายในความเงียบภายในของพวกเขาเอง — ไม่หลบหนี, แต่จะไปในระดับที่ลึกที่แรงกดดันจากการทำงาน, ยังไม่ได้ชำระค่าใช้จ่ายและการสอบไม่ได้ก้าวก่าย. สมดุลและความคมชัดเป็น regained. ภายในไม่กี่วันของการเรียนรู้ที่จะก้าวข้าม, ประสบการณ์ที่เหมือนกันคือความกังวลน้อย, และตาจะมีการเปิดเล็กน้อยมาก. ด้วยใจที่บริสุทธิ์และจิตวิญญาณสงบ, ความคิดและข้อมูลเชิงลึกมาได้อย่างง่ายดาย, และความท้าทายของชีวิตที่จัดการได้มากขึ้น.

วิธีการประโยชน์ของร่างกาย

ความเครียดเป็นศัตรูของสุขภาพที่ดี, และส่วนที่เหลือล​​ึกของพ้น obliterates ความเครียด. นักวิจัยทางการแพทย์พบว่ามีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ TM นำลงความดันโลหิตสูงในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง.¹ การทดลองทางคลินิกได้รับทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่า 50 ลดลงร้อยละในการโจมตีหัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงผู้สูงอายุที่ได้เรียนรู้ TM technqiue.²

สไตล์ที่แตกต่างจากการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับเหนือ. วิจัยแสดงให้เห็นว่าสถานะของการเชื่อมโยงสมองสูงเป็นที่ผลิตในระหว่างการปฏิบัติ TM, ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานล่วงเวลาสมองและการเปลี่ยนแปลงวิธีการที่สมองของเรามีข้อตกลงกับความเครียด.³ การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับการกู้คืน TM แสดงได้เร็วขึ้นจากการกีดกันการนอนหลับและการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพของระบบประสาทต่อสิ่งเร้าเครียด.⁴

โดยการค้นคว้าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างการทำสมาธิ, นักวิทยาศาสตร์ระบุสรีรวิทยาของวิชชาลึก, แตกต่างจากรัฐใจ / อื่น ๆ ของร่างกาย. มากขึ้นอัตราการเต้นหัวใจสงบ, การเผาผลาญอาหารช้าลง, ความต้านทานของผิวเพิ่มขึ้น, ความนิ่งของลมหายใจ, ลดลงมากขึ้นของการให้น้ำนมเลือดและ cortisol และการเชื่อมโยงกันอย่างแพร่หลายในทุกอัลฟาระบุรัฐไม่เห็น neurophysiological ระหว่างการนอนหลับหรือการผ่อนคลายสามัญตาปิด, และยังแตกต่างกันมากจากการปฏิบัติสมาธิชอบสมาธิ, หรือดูความเข้มข้นของความคิดของคุณ.⁵

ลึกที่เราจะไปในการทำสมาธิ, มากขึ้นจะเป็นส่วนที่เหลือให้กับร่างกายและยิ่งเราเทียมทรัพยากรภายในของเรา.

การทำสมาธิในช่วงเวลาของโศกนาฏกรรม

เทคนิคการทำสมาธิเชื่อถืออาจจะเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดของเราที่เหลือเย็น, ความสงบและเก็บรวบรวมไว้ในหน้าของการเปลี่ยนแปลง, ผิดหวังหรือภัยพิบัติ. นักเรียนในชั้นเรียนสัปดาห์สุดท้ายของกล่าวว่าเธอมาเพื่อเรียนรู้การทำสมาธิเพราะหลังจากที่เมื่อเร็ว ๆ นี้การสูญเสียพ่อของเธอ, เธอรู้สึกประทับใจกับพี่ชายของเธอ, meditator เป็นเวลานาน, มีการจัดการผ่านพ่อของพวกเขา.

การทำสมาธิ cultivates การพึ่งพาตนเอง. จะช่วยให้เราลดลงกลับเข้าสู่ตัวของเราในการเข้าถึงที่ฉลาดที่สุด, ไม่มีเวลา, เขตข้อมูลมากมายจากการรับรู้ของมนุษย์ที่ยังคงซ่อนอยู่หรือไม่สามารถใช้ได้กับเราถ้าเราละเลยหรือไม่เคยไปที่นั่น.

เราจำเป็นต้องช่วยคนอื่นในช่วงเวลาของโศกนาฏกรรม, กับอาหาร, วัสดุสิ้นเปลือง, ยา — ทุกอย่าง. แต่เราสามารถช่วยคนอื่นถ้าเรามีหนทางที่สามารถตอบสนองและ supportively, การออกกำลังกายมีอำนาจสูงสุดของเราจากการพิพากษาและการแสดงจากทูตสวรรค์ที่ดีกว่าของธรรมชาติของเรา. เป็นวิทยาศาสตร์ได้รับการยืนยัน, transcending พัฒนาฟังก์ชั่นผู้บริหารระดับสูงของสมอง, เวลาปฏิกิริยา quickens และปรับปรุงการให้เหตุผลทางศีลธรรม — ว่าสิ่งที่จำเป็นในภาวะวิกฤติ.

ในช่วงเวลาของโศกนาฏกรรมหรือเมื่อผู้คนกำลังดิ้นรนเพื่อความอยู่รอด, การทำสมาธิไม่หรูหรา. transcending attunes คุณลึก, ต้นแบบแรงวิวัฒนาการที่ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกลไกการอยู่รอดของมนุษย์, แต่จะสร้างสถานะของหัวใจและจิตใจให้มากขึ้นได้อย่างสง่างามอดทนครั้งยากและเปิดให้เป็นสิ่งที่ดีกว่า.

แหล่ง: โพสต์ Huffington

ประโยชน์ที่ดีที่สุด Non - ทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ

เช้าดี! มันเป็นความสุขของฉันจะแนะนำให้คุณฝึกสมาธิเป็น, หรือ — ถ้าคุณมีการปฏิบัติ — มายังมูลนิธิด้วยกับคุณ.

การปฏิบัติงานของความเงียบสงบมากกว่า 2,500 ปีและได้รับการฝึกโดยผู้คนมากมายมานานนับพันปี. ผมพูดนี้เพื่อให้คุณสามารถทราบว่าสิ่งที่ฉันจะสอนให้คุณเป็นโบราณและเวลาทดสอบ. มันอาจจะหรืออาจจะไม่สำหรับคุณ, แต่, ในกรณีใด ๆ, คุณสามารถไว้วางใจได้. ฉันไม่ได้ทำให้มันขึ้น.

วัฒนธรรมของเราจะช่วยให้การเปิดเผยเหตุผลมากขึ้นว่าทำไมมันเป็นความคิดที่ดีในการนั่งสมาธิ. ตัวอย่างเช่น, ตามการศึกษา, มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก, เช่นความเครียดลดลง (โดย cortisol ลดลง), มุ่งเน้นการปรับปรุงและหน่วยความจำ (โดยการเพิ่มระดับของ คลื่นรังสีแกมมา), และป้องกันการกำเริบของโรคเป็นโรคซึมเศร้าโดย 50 เปอร์เซ็นต์ (ตามที่ การศึกษาโดย Jon Kabat - ซินน์, แมรี่แลนด์, และ Segal Zindel, ปริญญาเอก.).

เวสเทิร์วิทยาศาสตร์ได้กระทำงานอันยิ่งใหญ่ของรายการที่เรียกว่า “รัฐใจเชิงลบ” (เช่นภาวะซึมเศร้า, ความกังวล, และดังนั้นเมื่อ) และกำหนดวิธีการรักษาที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับพวกเขา. การทำสมาธิเป็นอย่างรวดเร็วกลายเป็นหนึ่งในการรักษาเหล่านั้น. พุทธศาสนา, ในทางกลับกัน, มีการใช้จ่ายล่าสุดของ 2,500 ปีแคตตาล็อก บวก รัฐใจ, เช่นภูมิปัญญา, ความเห็นอกเห็นใจ, ความเอื้ออาทรและความอดทน. มันเป็นที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงที่จะอาศัยอยู่ในเวลาที่ทั้งสองประเพณีอันยิ่งใหญ่ตอบสนองความต้องการ. ไม่ว่าสิ่งที่มุมมองของคุณมาจากไม่มี, ประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นจำนวนมากและลึก. นี่คือรายการของฉันคือ:

(วิดีโอคลิปจะถูกตั้งแต่เดือนกรกฎาคม 24, 2009 ที่ Padma Samye ลิง, Rinpoches Khenpo พระสอน shamatha, ความสงบตลอดกาล, คำแนะนำการทำสมาธิตาม Zhigpo Dutsi)

1) การทำสมาธิทำให้คุณชอบตัวเองมากขึ้น, และคุณหยุดเพื่อให้การแสดงบ้า, กลัวและสับสน.

เมื่อคุณฝึกสมาธิ, คุณไม่หยุดคิด. คิดเพียงแค่ไปบนและบน, แต่คุณจะมีทัศนคติที่แตกต่างเพื่อความคิดของคุณ, ซึ่งเป็นเพียงเพื่อให้พวกเขาที่จะเป็นเช่นพวกเขาจะ. ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น, คุณได้รับรู้ด้วยตัวเองในวิธีการใหม่ทั้งหมด. คุณจะเห็นวิธีการทำงานในใจของคุณ, และมีผลต่อสิ่งที่คุณ. คุณจะเห็นว่ามีกลิ่นหอมของขนมปังที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างสุดจะพรรณนาได้, คุณคิดว่าวิธีที่มากเกินไปเกี่ยวกับทรงผมของคุณ, และว่าเวลาที่แหวนโทรศัพท์ทุก, คุณจะได้รับตื่นเต้นในท้องของคุณ. คุณไม่ทราบว่าสิ่งเหล่านี้เกี่ยวกับตัวเอง, และ, เมื่อคุณหยุดการตัดสินด้วยตัวคุณเอง (เช่นการทำสมาธิสอน), ที่คุณจะเริ่มเห็นตัวเองเป็นคนที่ยอดเยี่ยมมากกว่า — เปราะ, แข็งแรง, โวหารและเหลือเชื่อเจตนาดี. คุณได้กลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง — เป็นผู้หนึ่งที่เกิดขึ้นเพื่อต้องการให้คุณมาก, ไม่ว่าสิ่งที่.

ความคิดมักจะพยายามเกลี้ยกล่อมคุณในหรืออีกวิธีหนึ่ง — ที่จะได้รับบ้าเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง, บางสิ่งบางอย่างกระหาย, หลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่าง, ที่จะกลายเป็น busier, ยุ่งน​​้อย, และดังนั้นเมื่อ. อยู่ในสถานะการฝึกฝน, เรามักจะไปพร้อมสำหรับการนั่ง. แต่เมื่อคุณรถไฟใจของคุณผ่านการทำสมาธิ, คุณจะเห็นว่าไม่ว่ากี่ความคิดเกิดขึ้นที่บอกคุณไม่รู้สึกโกรธ, หรือเป็นที่พึงปรารถนา, หรือง่วงนอนหรือคลั่ง, พวกเขาทั้งหมด, ในที่สุด, ส่ง. กับช่วงเวลาที่แต่ละคนที่คุณรอสักครู่, คุณนุ่ม.

2) การทำสมาธิทำให้คุณเหมือนมนุษย์เพื่อนของคุณมากขึ้น.

การทำสมาธิมีผลข้างเคียงอย่างใดอย่างหนึ่งที่แปลกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. ผมไม่ได้คาดหวังนี้, และ, เท่าที่ผมสามารถบอกได้จากการปฏิบัติเพื่อนของฉันและนักเรียนนั่งสมาธิ, ไม่มีใครไม่, อย่างใดอย่างหนึ่ง.

เป็นชิปมันออกไปที่แนวคิดของคุณ, เรื่องราวและความจริง, การทำสมาธิเปิดหัวใจของคุณ. ทั้งสองสิ่งมีความสัมพันธ์กันทำไม? เพราะเมื่อคุณให้ขึ้นเรื่องราวของคุณเกี่ยวกับตัวเองและเกี่ยวกับชีวิต, คุณจะเหลืออยู่กับสิ่งที่พวกเขา. เนื่องจากคุณไม่สามารถลี้ภัยอยู่ในเรื่องราว, คุณมีการป้องกันไม่. คุณมีพื้นดิบ. เมื่อคุณเปิด, ความเสี่ยงและอยากรู้อยากเห็น, คาดเดาสิ่งที่เกิดขึ้น? คุณรู้สึกว่าทุกอย่าง. เพื่อนมนุษย์ของคุณยกเลิกการเป็นหุ่นในละครของคุณวี, และแทนที่จะกลายเป็นบุคคลที่เกิดขึ้นจริงกับความสุขและความเศร้าโศก, ทั้งที่คุณสามารถรู้สึก. คุณจะเห็นว่าทุกคน –ทุกคน — เป็นความเสี่ยงที่เป็นคุณ, และทำท่าว่าพวกเขาจะไม่. ดังนั้นหัวใจของคุณออกไปกับพวกเขา, แม้แต่คนที่คุณคิดว่าจะกระตุก. คุณไม่สามารถรักษาทุกคนที่เป็นน้อยกว่าตัวเอง. และโลกของเราสิ่งที่ไม่ต้องการมากกว่านี้?

3) การทำสมาธิช่วยให้คุณเห็นความมหัศจรรย์ของโลกนี้.

เมื่อคุณมีความรู้สึกของความอ่อนโยนต่อตัวเองและความสามารถในการที่จะรักอย่างแท้จริง, สิ่งที่พิเศษมากที่เกิดขึ้น: ให้คุณผ่อนคลาย. ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ผ่านไปด้วยดี, หรือไม่ดี, ในวันใด ๆ, คุณสามารถจัดการกับมันเพราะคุณรู้วิธีที่จะยังคงอ่อนนุ่มและเปิด. นี้เปิดกว้างอ่อนนุ่มไม่แตกต่างจากการตื่นขึ้นในขณะปัจจุบัน.

ในขณะปัจจุบัน, ภูมิปัญญาธรรมชาติ, ความงามและความสุขจากใจของคุณเองและโลกนี้ได้ชัดเจน. ภูมิปัญญาอันลึกซึ้งในรูปแบบของการปรับลดการรับรู้ผ่านแนวคิดของคุณ, อีกครั้งและอีกครั้ง. การกระทำที่เรียบง่ายของการทำสมาธิ — ของการวางความตระหนักในลมหายใจและ, เมื่อสุนัขเร่ร่อนมัน, นำกลับ — คือว่า, อย่างแม่นยำ, อย่างเต็มที่การกระทำของภูมิปัญญานี้.

คุณเคยสงสัยที่มีการรับรู้ที่มาจากการที่บอกว่า, “เฮ้, คุณคิดว่า — คุณควรจะให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ”? คุณกำลังหลงรอบในทะเลแห่งความหวัง, ความหวาดกลัว, ความเบื่อ, ความตื่นเต้น, และดังนั้นเมื่อ, เมื่อ, ออกจากไม่มีที่ไหน, ความตระหนักในการตัดเพื่อเตือนคุณในสิ่งที่คุณควรจะทำ.

ที่ไม่ได้มาจากที่?

ดี, อับ, ฉันไม่รู้, แต่ฉัน จาก รู้ว่านี่เป็นสถานที่เดียวกันว่าแรงบันดาลใจมาจากความคิดสร้างสรรค์, และความเข้าใจและความสด. ดังนั้นไม่ต้องกลัวความนุ่มนวล, เปิดกว้างและไร้เหตุผลที่สามารถมาพร้อมกับให้ขึ้นจากแนวคิดของ. แทน, คุณสามารถเรียนรู้ที่จะลดลง, อีกครั้งและอีกครั้ง, ลงในช่องว่างของการไม่ทราบ, ซึ่งจะเปิดออกเป็นที่รัก, ความเมตตาและสัพพัญญูอยู่. ในคำพูดของชาวทิเบตที่ทำสมาธิ Chogyam Trungpa ต้นแบบ, “คุณเป็นข่าวร้ายกำลังตกผ่านอากาศ, ไม่มีอะไรที่จะแขวนใน, ไม่มีร่มชูชีพ. ข่าวดีก็คือมีพื้นดินไม่”

แหล่ง: Susan หอนว่า โพสต์ Huffington

ผู้จัดการชีวิตด้วยการทำสมาธิ

Melissa Shattuck เพิ่งถูกควั่นเป็นเวลาสามวันที่ Chicago O'Hare สนามบินนานาชาติในขณะที่ในทางกลับ Sioux Falls จากการประชุมเชิงปฏิบัติการในเปอร์โตริโกเธอกับศูนย์ Chopra.

แทนกลายเป็นความกังวลใจและเครียดมากจนเกินไป, Shattuck เอาความล้มเหลวในการก้าวย่าง. เพื่อนตั้งข้อสังเกตเพื่อให้เธอสงบ Shattuck เป็นช่วงเหตุการณ์.

Shattuck หน่วยกิตฝึกสมาธิของเธอช่วยเธอให้วิตกกังวลและความเครียดในการตรวจสอบ. Shattuck, เจ้าของร่วมของห้องพักธรรมเป็นที่, การนั่งสมาธิเริ่มประมาณสี่ปีครึ่งที่ผ่านมาหลังจากประสบการณ์ที่ The Chopra Center ในคาร์ลส, พระเจ้ากาหลิบ.

เธอเริ่มฝึกสมาธิการจัดการกับความเครียด. “นี่เป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตมากที่สุดสำหรับฉันในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล,” Shattuck กล่าวว่า. เธอเป็นครูสอนสมาธิได้รับการรับรองกับศูนย์ Chopra, ข้อความที่เริ่มโดยครูผู้สอนและผู้เขียน Deepak Chopra และ David Simon. เธอยังสอนอายุรเวทและโยคะ.

ในระหว่างการปฏิบัติตามปกติของเธอ, Shattuck meditates วันละสองครั้งสำหรับ 20 เพื่อให้ 30 นาทีที่. เธอสังเกตเห็นผลที่เกิดขึ้นเมื่อเธอไม่ได้นั่งสมาธิ.

“ผมจะบอกว่ามีจำนวนมากดังนั้นผลประโยชน์ที่ลึกซึ้งของการทำสมาธิ. … ผมสังเกตเห็นออกจากสีฟ้าที่ฉันจะตอบสนองต่อสถานการณ์ในลักษณะที่แตกต่างกัน,” Shattuck กล่าวว่า.

ทีมงานของนักวิจัยนำโดย Massachusetts General Hospital (MGH) พบว่าคนที่ปฏิบัติเกี่ยวกับ 30 นาทีต่อวันสำหรับแปดสัปดาห์มีการเปลี่ยนแปลงที่วัดในพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ, ความรู้สึกของตัวเอง, เอาใจใส่และความเครียด. การค้นพบของพวกเขาปรากฏมกราคม. 30 ปัญหาของการวิจัยทางจิตเวช: Neuroimaging.

ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษา, Sara Lazar ของ MGH งานวิจัย Neuroimaging จิตเวช, กล่าวว่าการศึกษาที่อธิบายว่าทำไมคนที่ทำสมาธิจะรู้สึกดีขึ้น, ตามเว็บไซต์วิทยาศาสตร์.

“แม้ว่าการทำสมาธิมีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสงบสุขและการผ่อนคลายทางกายภาพ, ปฏิบัติได้อ้างมานานแล้วว่าการทำสมาธิยังให้ผลประโยชน์ทางปัญญาและจิตใจที่ยังคงได้ตลอดทั้งวัน,” Lazar กล่าวว่า.

“การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างสมองอาจรองรับบางส่วนของการปรับปรุงการรายงานเหล่านี้และคนที่ไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกที่ดีกว่าเพราะพวกเขาจะใช้เวลาผ่อนคลาย”

สมาธิสามารถเป็นง่ายๆเป็นเพียงแค่ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ. บรรดาผู้ที่ทำสมาธิบอกว่ามันจะช่วยให้สงบจิตใจของพวกเขาและให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขา.

คนอื่นจะมองหาวิธีการที่จะรับมือกับความเครียด, Cena Keller กล่าวว่า, เจ้าของ East Bank โยคะ. “ฉันคิดว่าคนกำลังเครียด. … พวกเขาจำเป็นต้องเรียงลำดับของเต้าเสียบที่ไม่ได้เป็นอุปกรณ์อื่นหรือร้านอื่น”

สตูดิโอในขณะนี้ไม่ได้มีการเรียนการทำสมาธิเป็นปกติ, แต่เคลเลอร์กล่าวว่าเธอได้รับการร้องขอมากขึ้นสำหรับการเรียน.

Veronika Ludewig เป็นชุดการเรียนการสอนของการเรียนการทำสมาธิโดยใช้ชามร้องเพลงที่ห้องคริสตัลธรรม. เมื่อเล่น, โบลิ่งส่งออกเสียงและการสั่นสะเทือน. “มันจะส่งผลกระทบต่อทุกคนที่แตกต่างกัน. จะช่วยให้คนที่จะปรับได้ในร่างกายของตนเอง. แท้จริงมันจะสะท้อนที่ผู้คนต้องการมากที่สุดภายในตนเองทางกายภาพของพวกเขา,” Ludewig กล่าวว่า.

Ludewig รวมสมาธิการหายใจและสมาธิสี, ซึ่งเป็นเทคนิคสร้างภาพ, ในชั้นเรียน.

ผีเสื้อสายรุ้งที่มีศูนย์เป็นเจ้าภาพการประชุมเชิงปฏิบัติการรายเดือนที่มีพระสงฆ์ที่ผ่านมาห้าเดือน. พระสงฆ์หารือหลักการของพระพุทธศาสนาและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิ.

เจ้าของร่วมแรนดี้สมิ ธ กล่าวว่า 20 เพื่อให้ 30 มีคนเข้าร่วมการประชุมแต่ละครั้ง. “เราได้รับการร้องขอ (สำหรับการทำสมาธิ) เป็นประจำอย่างเป็นธรรม. ที่น่าสนใจคือการเจริญเติบโต, ผมจะบอกว่า,” Smith กล่าวว่า.

แหล่ง: ผู้นำ argus

เปลี่ยนสมองของคุณผ่านการทำสมาธิสติ

ในวันจันทร์ที่, ฉันเขียนบทความสำหรับส่วนสุขภาพของโลกกรัมรายละเอียดหลายวิธีที่ ปลูกฝังสติ สามารถทำให้คุณมีความสุขและปรับปรุงสุขภาพของคุณ. ว่าการปฏิบัติของการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในขณะที่ของ — ไม่ว่าคุณจะล้างจานหรือจ้องมองที่สัญญาณไฟจราจรในหน้าของคุณ — มากกว่าที่จะช่วยให้ใจของคุณจะเดิน.

ผมพูดเมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษา Massachusetts General Hospital, ซึ่งพบว่าการเรียน 8 สัปดาห์ในการไกล่เกลี่ยสติจริงอาจนำไปสู่​​การเปลี่ยนแปลงในสมอง. ฉันยังกล่าวถึง การศึกษา Harvard ตีพิมพ์ในวารสาร Science ได้ค้นพบว่าเราไม่มีความสุขมากที่สุดเมื่อจิตใจของเราฟุ้งซ่านและไม่ได้มุ่งเน้นไปที่งานในมือ.

ฉันได้รับการฆ่าของอีเมลในเชิงบวกและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับชิ้นนี้, กับหลายท่านขอให้ฉันเพื่อให้เชื่อมโยงไปยังการศึกษาที่ — ซึ่งผมไม่ไป — และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการที่จะใช้ระดับสติ.

ที่นี่เชื่อมโยงไปยังสถาบันการศึกษาในพื้นที่บอสตันที่มีการฝึกอบรมสติที่ถูกกล่าวถึงในบทความที่มี.

โภชนาการบอสตันศูนย์การแพทย์และ Class การควบคุมน้ำหนัก

เคมบริดจ์ Insight ศูนย์ฝึกสมาธิ

จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตโปรแกรมการฝึกอบรมสติ

โรงพยาบาลแมสซาชูเซตการผ่อนผันการตอบสนองทั่วไปของโปรแกรมความยืดหยุ่น

และชมวิดีโอที่จะมีระดับการทำสมาธิเสมือนกับผู้ประกอบการที่มีชื่อเสียงสติ Jon Kabat - ซินน์, ผู้อำนวยการก่อตั้งศูนย์การสติในการแพทย์, การดูแลสุขภาพ, และสังคมที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตโรงเรียนแพทย์.

แหล่ง: boston.com

การทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มสมอง

พวกเขาเป็นคำแนะนำที่ง่ายที่สุดในโลก: นั่งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย, ปิดตาของคุณ, ล้างใจของคุณและพยายามที่จะมุ่งเน้นในขณะปัจจุบัน. แต่ผมมั่นใจว่าทุกคนที่ได้พยายามทำสมาธิจะเห็นด้วยกับฉันว่าสิ่งที่ดูเหมือนว่าเพื่อให้ขั้นพื้นฐานและง่ายบนกระดาษมักจะเป็นความท้าทายอย่างเหลือเชื่อในชีวิตจริง.

ฉัน dabbled ในมนต์และสติกว่าปี แต่ไม่เคยมีจริงๆสามารถที่จะติดไปฝึกสมาธิเป็นประจำ. ใจของฉันเสมอดูเหมือนว่าจะเดินจากความกังวลการกดเช่นรายการขายของชำเพื่อ blunders ที่ผ่านมาหรือหมด, แล้วฉันจะได้รับปวดหลังหรือคันจมูก (หรือทั้งจำทั้ง) และเริ่มรู้สึกเบื่อ, และในที่สุดฉันสิ้นสุดขึ้นเพื่อเน้นออกเกี่ยวกับ destressing ที่ฉันให้ขึ้น. แต่ฉันให้กลับมาและพยายามอีกครั้ง, ทุกบ่อย, เพราะฉันสุจริตรู้สึกเหมือนสงบ, ผู้ดีปรับ saner และอื่น ๆ เมื่อผมนั่งสมาธิ, แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ไม่กี่นาทีในเตียงที่ส่วนท้ายของวันที่.

ขณะนี้มีเหตุผลมากขึ้นเพื่อให้มันไปอีก: งานวิจัยใหม่จาก Massachusetts General Hospital ในบอสตันบ่งชี้ว่าการนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอจริงสามารถเปลี่ยนโครงสร้างสมองของเราให้ดีขึ้น, และในเพียงไม่กี่เดือน.

การศึกษาขนาดเล็ก, เดือนที่ตีพิมพ์เผยแพร่ในงานวิจัยทางจิตเวช: Neuroimaging, การติดตาม 16 คนที่เอาหลักสูตรเกี่ยวกับสติตามการลดความเครียด – ประเภทของการทำสมาธิที่, นอกเหนือจากการมุ่งเน้นความสนใจของคุณ, รวมถึงการพักผ่อนออกกำลังกายในแนวทางที่ง่ายและยืด – และการปฏิบัติเกี่ยวกับ 30 นาทีต่อวัน.

หลังจากที่แปดสัปดาห์, MRI สแกนมีการเติบโตอย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าสีเทาความหนาแน่นในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องในการเรียนรู้และหน่วยความจำ, เอาใจใส่และเห็นอกเห็นใจ, ความรู้สึกของการควบคุมตนเองและอารมณ์, เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม. นอกจากนี้, นักวิจัยที่อ้างถึงการศึกษาก่อนหน้าพบว่าลดลงในเรื่องสีเทาใน amygdala, พื้นที่ของสมองที่มีผลต่อความกลัวและความเครียด, ซึ่งมีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในตนเองการรายงานระดับความเครียด.

“นี้เป็นจริง, อย่างชัดเจน, ซึ่งเราสามารถดู, ครั้งแรก, ว่าเมื่อคนบอกว่า, ‘โอ้, ผมรู้สึกดีขึ้น, ฉันไม่เป็นเน้นเมื่อฉันนั่งสมาธิ,’ พวกเขาไม่ได้แค่บอกว่า – ว่ามีเหตุผลทางชีววิทยาทำไมพวกเขากำลังรู้สึกเครียดน้อยลงเป็น,” ผู้เขียน Sara อาวุโส Lazar กล่าวว่า, อาจารย์ผู้สอนจิตวิทยาที่ Harvard Medical School. เธอบันทึกที่ค้นพบเหล่านี้สร้างเกี่ยวกับการวิจัยก่อนที่มีการเปลี่ยนแปลงในสมองที่พบในเชิงบวกใน meditators ระยะยาว: “แต่นี้เป็นหลักฐานว่าเป็นจริงการทำสมาธิที่ทำให้แตกต่าง,” ตรงข้ามกับปัจจัยที่มีศักยภาพอื่น ๆ เช่นอาหารหรือวิถีการดำเนินชีวิต, เธอกล่าวว่า. “และจะไม่ใช้เวลานานเพื่อให้ได้มี”

ไม่มีการนี​​้มาเป็นแปลกใจที่จะทุ่มเทหรือ meditators กับแพทย์ที่ประจำการปฏิบัติที่กำหนด.

“การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของสมองบางอย่างที่สอดคล้องกับจำนวนมากของประโยชน์ต่อสุขภาพที่เราเห็นทางคลินิก,” Gary Kaplan กล่าวว่า, เวชศาสต​​ร์ครอบครัวและผู้เชี่ยวชาญอาการปวดเรื้อรังและผู้อำนวยการศูนย์ Kaplan การแพทย์บูรณาการใน McLean, จะ. เขาแนะนำการทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนการรักษาสำหรับทุกคนผู้ป่วยของเขา. เขารายงานว่าผู้ป่วยที่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้มักจะนอนหลับดีขึ้น, มีความเจ็บปวดน้อย, ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า, และความรู้สึกทั่วไปดีขึ้นของการเป็นอยู่ที่ดี.

Kaplan ที่ว่านี้เพิ่มหลักฐานเป็นที่ยอมรับมาจากด้านบนของมูลค่าไม่น้อยกว่าทศวรรษของการวิจัยแสดงการทำสมาธิที่สามารถมีช่วงของผลประโยชน์เช่นความเครียดลดลงและความดันโลหิต, บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน, ช่วงความสนใจที่ดีขึ้นและการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีกว่า.

ระบุว่าการทำสมาธิคือการเข้าถึงได้อย่างง่ายดาย, ราคาถูกและแบบพกพาและมีเพียงไม่กี่หากความเสี่ยงใด ๆ, มีจริงๆอันตรายในการให้มันลองไม่ได้, Kaplan กล่าวว่า, แสดงให้เห็นว่าได้รับหนังสือหรือแผ่นซีดีในหัวข้อหรือการระดับพื้นฐานเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นที่.

เขายอมรับว่าการปฏิบัติอยู่ไกลจากง่าย, อย่างน้อยในส่วนหนึ่งเป็นเพราะใจที่ถูกผูกไว้เพื่อเดิน. “เราใช้ทั้งกลุ่มของเวลาที่เดินทาง – จำนวนมากที่มีเวลาในอนาคต, กังวล, และเป็นจำนวนมากในอดีต, ที่อยู่อาศัยบนความเศร้าโศกเสียใจและและการสูญเสีย – และเราใช้เวลาน้อยมากในปัจจุบัน, มุ่งเน้นในสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้,” เขากล่าวว่า. “ดังนั้นเพื่อให้สามารถพูดพล่อยว่าจะเงียบสงบและเป็นปัจจุบันในขณะนี้, อ่อนโยนในขณะที่กำลังมีความคิดที่มาในและออกจากใจและความวิตกกังวลใด ๆ ที่มี, ที่สามารถยาก”

สำหรับผู้ที่มีข้อสงสัยหรือผู้ที่ยังคงประสบ, เบิร์นฮิวจ์, เป็นครูอาวุโสกับชุมชนไกล่เกลี่ยข้อมูลเชิงลึกของวอชิงตัน, เคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเดินทางไปพบ – และติดกับมัน:

แสวงหารูปแบบที่เหมาะสม. มีหลายรูปแบบของการทำสมาธิ, โดยมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน, และสิ่งสำคัญที่จะทำบางวิจัยและหาที่ทำงานดีที่สุดสำหรับคุณ, ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการเดิน, สวดมนต์หรือการหายใจลึกการออกกำลังกาย.

Practice, practice, การปฏิบัติ. มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเพาะปลูกปกติ, ประจำวันที่จะได้รับใจของคุณในนิสัยของการนั่งสมาธิ, แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ 5 หรือ 10 นาทีเพื่อเริ่ม, เบิร์นกล่าวว่า, แนะนำให้ค่อยๆเพิ่มขึ้นที่ว่า 30 หรือมากกว่านาทีทุกวัน.

มีสติตลอดทั้งวัน. การทำสมาธิ “ไม่ได้เป็นเพียงการรับรู้เกี่ยวกับการนำประสบการณ์ของคุณขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ซึ่งนั่งไขว้ขาด้วยตาปิด,” เบิร์นกล่าวว่า. “นอกจากนี้ยังมีการปฏิบัติที่คุณสามารถนำเข้ามาในส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ: เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร, นั่งอยู่ในจราจรที่ติดขัด, หรือเกี่ยวข้องกับการเป็นหุ้นส่วน, คู่ครอง, เด็กหรือเพื่อนร่วมงานที่ทำงาน” เขาแนะนำการหาเวลาไม่กี่นาทีที่นี่และมีศูนย์กลางที่จะได้รับ.

อย่าท้อแท้โดยใจหลง. เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง. “สิ่งที่สำคัญเป็นเพียงการแจ้งให้ทราบเมื่อคุณย้ายเข้าไปในการวางแผนอนาคตหรือ ruminating เมื่อที่ผ่านมาหรือการสร้างวิมานในอากาศ, เพียงแค่แจ้งให้ทราบว่าเบา ๆ และนำความสนใจกลับไปยังปัจจุบัน,” เบิร์นกล่าวว่า. “และกลับมาเข้าสู่ร่างกายได้, โดยไม่ต้องคำพิพากษาหรือคำวิจารณ์”

แหล่ง: ราชกิจจานุเบกษาวารสาร

Save Your Career with Walking Meditation

คุณไม่ควรจะได้รับบ้าที่ทำงาน แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้น. หนึ่งนาทีที่คุณกำลังพิมพ์ขึ้นบันทึก, และถัดไป, คุณตระหนักถึงมันเป็นนาทีที่ดีตั้งแต่คุณเอาลมหายใจ. ความโกรธมีวิธีที่เหี้ยมโหดของด้อมขึ้นกับเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงาน.

แต่ที่นี่รักษา: เดินทำสมาธิ.

ที่เริ่มมีอาการของความโกรธ, สิ่งที่ดีที่สุดคุณสามารถทำเพื่อตัวเองและอาชีพของคุณคือการได้รับเพิ่มขึ้นจากโต๊ะทำงานของคุณและเดินออกไป. ใช้ขั้นตอนเหล่านี้สำหรับเซสชันการทำสมาธิเดินที่ประสบความสำเร็จ, และคุณภาพชีวิตในที่ทำงานของคุณอย่างมากที่จะปรับปรุง.

มีเป้าหมายที่จะสังเกตการกระทำของการเดินในขณะที่ตระหนักถึงกลายเป็นอย่างสมบูรณ์ของร่างกายของคุณ, การหายใจของคุณ, และสภาพแวดล้อมของคุณ.

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ตารางการเดินฝึกสมาธิในชีวิตประจำวัน. เช่นเดียวกับสิ่งที่สุดในชีวิต, การทำให้สมบูรณ์. หนึ่งในคีย์เพื่อรักษาความใจเย็นคือการรวมการทำสมาธิปกติในชีวิตประจำวันของคุณ. โดยการตั้งเวลาด้วยการเดินเท้าในชีวิตประจำวัน, คุณจะได้พัฒนาทักษะการทำสมาธิของคุณ, ให้คุณได้รับเพิ่มขึ้นจากโต๊ะทำงานของคุณ, และสร้างเป็นประจำ, which gives you a better shot at achieving success. โดยมีการฝึกอย่างสม่ำเสมอ, คุณจะเรียนรู้ที่จะโกรธสควอชอย่างรวดเร็วเมื่อมันเกิดขึ้น.

ขั้นตอนที่สอง: Choose a walking meditation route. หนึ่งในเป้าหมายของการปฏิบัตินี้คือการที่เงียบสงบจิตใจของเรา. เราทุกคนใช้จ่ายมากวันของเราที่ทำงานแบบมัลติทาสก์, ในขณะที่การเล่นกลชีวิตส่วนตัวของเราเช่นกัน. เลือกเส้นทางที่มียานพาหนะเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการจราจรบนถนนเดินเท้า. เส้นทางที่เหมาะจะตรง, flat, และนอกบ้าน. อย่างไรก็ตาม, การทำสมาธิเดินสามารถปฏิบัติได้ทุกที่; ปล่องบันได, รูปสี่เหลี่ยม, หรือแม้กระทั่งการล็อบบี้ของสำนักงาน. ลองเส้นทางที่แตกต่างกันจนกว่าคุณจะพบหนึ่งที่ทำงานสำหรับคุณ. เส้นทางที่ดีที่สุดจะเป็นคนที่ให้คุณมากพอที่จะสังเกต, โดยไม่ต้องผ่านการกระตุ้นจิตใจของคุณ.

ขั้นตอนที่สาม: ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น, ใช้เวลาหายใจลึกหลาย. ยกไว้. ใช้อากาศในการผ่านทางจมูกและความรู้สึกของคุณขึ้นหน้าท้องของคุณ. ทำให้ตัวเองตระหนักถึงแผ่นดินที่อยู่ภายใต้ของคุณฟุต. เพลิดเพลินไปกับความมหัศจรรย์ของการมีชีวิตอยู่. ลืมสิ่งที่นำมาให้คุณได้รับเพิ่มขึ้นจากโต๊ะทำงานของคุณและเดินออกไปชั่วคราว. บอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเดินและล้างใจของคุณเพราะคุณสมควรที่จะรู้สึกดีแม้ในที่ทำงาน.

ขั้นตอนที่สี่: ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นเดินของคุณ. ทำตามขั้นตอนและได้รับการวัดในการปรับแต่งกับร่างกายของคุณ. สังเกตว่าเท้าของคุณรู้สึกกับพื้นดิน, วิธีการขาของคุณมีการร่อนคุณส่งต่อ, วิธีการอากาศที่รู้สึกกับใบหน้าของคุณ. โปรดจำไว้ว่านี้ไม่ได้แข่ง. คุณจะเพลิดเพลินกับการเดินนี้และโลกจะถูกปรับแม้ว่าคุณจะตรวจสอบไม่กี่นาที.

ขั้นตอนที่ห้า: เก็บใจของคุณเงียบสงบ. ขณะที่คุณเดิน, ความคิดจะปรากฏในหัวของคุณ. บางส่วนของพวกเขาจะเป็นความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการทำงาน. อื่น ๆ อาจจะเกี่ยวกับวิธีการที่คุณมี 1,000 กิจกรรมน่าสนใจเมื่อคุณได้รับคืนนี้ที่บ้าน. เป็นความคิดขึ้นมาในแต่ละ, ยอมรับมัน, ให้มันไป, และสมาธิในการเดิน. การเดินนี้คือการล้างใจของคุณไม่ได้ถ่วงมัน. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลายเป็นโกรธตัวเองถ้างานนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ. คนส่วนใหญ่จะประหลาดใจเกี่ยวกับวิธีการที่ยากก็คือการปิดสมองของพวกเขาไม่กี่นาที! กับการปฏิบัติบาง, มันจะกลายเป็นง่ายสำหรับคุณเพื่อที่เงียบสงบในใจของคุณ.

หกขั้นตอน: ลมลง. อุดมคติที่คุณจะสามารถที่จะอุทิศ 15 นาทีต่อวันในการทำงานเพื่อฝึกสมาธิของคุณเดิน. อย่างไรก็ตาม, ไม่ใช่ทุกคนมีความหรูหราในที่ทำงานที่. กับการปฏิบัติบาง, เดินเซสชั่นประสบความสำเร็จในการทำสมาธิสามารถจะเป็นสั้นเดินจากโต๊ะทำงานของคุณไปที่ห้องน้ำ. จำ, เป้าหมายก็คือการฟื้นความสมดุลของคุณและไม่อนุญาตให้ตัวเองได้โกรธ, อารมณ์เสีย, หรือทางอารมณ์มากเกินไปในที่ทำงาน. ยัง, ไม่ได้สิ้นสุดการทำสมาธิเดินของคุณทันที. ความง่ายดายในตัวเองกลับเข้ามาในชีวิตการทำงานโดยการที่จะมาถึงหยุดการวางแผน.

เจ็ดขั้นตอน: ใช้รายการตรวจสอบทางจิต. เมื่อเดินของคุณสิ้นสุดลง, แจ้งให้ทราบวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกเมื่อเทียบกับจุดเริ่มต้นของการเดิน. ข่าวดีก็คือว่าคุณไม่สามารถล้มเหลวในการทำสมาธิ; มีเพียงองศาที่แตกต่างของความสำเร็จ. ไม่ได้มีความคาดหวังใด ๆ, อื่น ๆ กว่าที่คุณรู้ว่าการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณแม้ผลจะไม่ชัดเจน.

การทำสมาธิเดินได้ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความชัดเจนจิตของฉันในที่ทำงาน, และผมหวังว่าจะช่วยให้คุณเกินไป! มีวิธีการที่แตกต่างกันในการปฏิบัตินี้. ให้เรารู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

โดย Andrew G. Rosen, ผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการของ Jobacle.com, บล็อกแนะนำอาชีพ. เขายังเป็นผู้เขียนของวิธีการออกจากงานของคุณ.

แหล่ง: เงินบาทข่าว