Kutafakari juu ya kupanda katika Amerika

Kutafakari ni kuwa maarufu zaidi katika Amerika, kulingana na Iowan Daily.

2007 Ofisi ya Sensa ya Utafiti wa takwimu zinaonyesha kuwa karibu 10 asilimia ya idadi ya watu zaidi ya 18 mazoea fulani ya kutafakari, na kuongezeka kutoka 8 asilimia 2002.

Yaliyojitokeza katika makala ni wanafunzi, wanaonufaika kutokana na athari kufurahi ya kutafakari transcendental kuwasaidia kujifunza.

“Nilihisi kama mimi karibu na faida zaidi ya watu wengine kwa sababu sikuwa panicking juu ya mtihani,” alisema Yosra Elkhalifa, Freshman katika Chuo Kikuu cha Iowa. “Nimekuwa na uwezo wa kuzingatia bora, ambayo ni muhimu, kwa sababu mimi nina kuchukua 17 mikopo masaa.”

Susan Taylor, mwanzilishi wa Bodi ya Taifa ya Kutafakari Mtaalamu vyeti katika Honesdale, Pennsylvania, ameona mazoezi yake kukua kutoka darasa la tano katika 1996 kwa kundi la 200 kuthibitishwa walimu. mpango inahitaji 100 masaa ya mafunzo ya kina na kutafakari.

“Kila mwaka, zaidi na zaidi ya watu kutumia kutafakari kwa ajili ya afya na uponyaji,” Taylor alisema.

Pia alisisitiza kuwa kwake ni mazoezi ya kawaida. “Mimi si kuhubiri Ubuddha au Uhindu.”

Linda Rainforth inafundisha kutafakari katika maktaba ya umma katika Iowa City, ambapo watu wenye umri wa miaka 6 kwa 96 kujiunga yake ya kujifunza jinsi ya kutafakari. Wakati alisema yeye hakuwa na uhakika kabisa kwa nini watu zaidi na zaidi ni kuwa nia ya kutafakari, yeye anaona mengi ya furaha juu ya uwezekano wake.

“Kuna mengi dhiki katika dunia, na nadhani hiyo ni sababu nyingine ni kwamba kutafakari transcendental imefanya kubwa vile leap nyuma,” alisema.

Chanzo: Umri wa tatu

Kutafakari Transcendental Found kuboresha sanifu Academic Achievement

Waelimishaji na watunga sera ni daima juu ya nje ya kuangalia-kwa mbinu mpya za kuongeza acumen kitaaluma.

Utafiti mpya juu ya ripoti ya faida za aina maalumu ya kutafakari aitwaye Kutafakari Transcendental (TM) mbinu ya kuboresha alama miongoni mwa wanafunzi chini ya kufanya.

Utafiti huo uliofanywa katika shule California katikati ya umma na 189 wanafunzi ambao walikuwa chini ya kiwango cha ustadi wa lugha ya Kiingereza na hisabati. Change katika mafanikio ya kitaaluma mara Nakala kutumia Viwango California Uchunguzi.

“Matokeo ya utafiti kutoa msaada kwa hali ya hivi karibuni katika elimu ya kuelekeza nguvu katika maendeleo ya akili ya mwanafunzi / mwili kwa ajili ya mafanikio ya kitaaluma,” alisema Dk. Ronald Zigler, utafiti mwandishi mwenza.

“Tunahitaji zaidi mipango ya aina hii kutekelezwa katika shule za taifa letu ya umma, pamoja na tathmini ya juhudi zaidi.”

Wanafunzi ambao mazoezi Transcendental Kutafakari mpango ilionyesha ongezeko kubwa katika math na alama Kiingereza wadogo na alama ya utendaji ngazi ya juu ya kipindi cha mwaka mmoja.

sehemu kubwa ya wanafunzi kutafakari – 41 asilimia – alionyesha faida ya kiwango cha angalau moja ya utendaji katika math, ikilinganishwa na 15 asilimia ya wanafunzi yasiyo ya kutafakari katika kundi kudhibiti.

Miongoni mwa wanafunzi wa ngazi ya chini ya utendaji wa kitaaluma, “chini ya msingi” na “mbali chini ya msingi,” wanafunzi kutafakari ulionyesha mafanikio makubwa katika kuboresha elimu ikilinganishwa na jumla ya wanafunzi katika kundi kudhibiti, ambayo ilionyesha faida kidogo tu.

“Utafiti huu wa awali, kuonyesha faida ya utulivu Time / programu Transcendental Kutafakari juu ya mafanikio ya kitaaluma, inatoa ahadi kwa ajili ya elimu ya umma,” kulingana na Sanford Nidich, Ed.D., risasi mwandishi na profesa wa elimu katika Chuo Kikuu cha Maharishi Management.

Chuo Kikuu cha Maharishi ya Usimamizi wa ilianzishwa na Maharishi Mahesh Yogi, ambaye pia ilianzishwa Transcendental Kutafakari. Chuo Kikuu cha Maharishi inakuza “binafsi utafutaji, juu fahamu, kiroho, na ndani amani kwa njia ya mbinu Transcendental Kutafakari,” kulingana na tovuti yake.

“Matokeo zinaonyesha kwamba kuna rahisi kutekeleza, ongezeko la thamani ya mpango wa elimu ambayo inaweza kusaidia chini kufanya wanafunzi wachache kuanza karibu pengo mafanikio,” alisema Nidich.

ngazi ya shule ya kati ni ya wasiwasi hasa kwa walimu kwa sababu ya utendaji ya chini kielimu kitaifa. Sitini na asilimia sita ya wanafunzi wa darasa la nane ni chini ya kiwango cha ustadi katika hesabu na 68 asilimia ni chini ya kiwango cha ustadi wa kusoma, msingi 2009 Tathmini ya Taifa ya Maendeleo ya Elimu ya data.

Kitivo utafiti kama sehemu ya mradi wa taarifa wakati wa utulivu / programu Transcendental Kutafakari kuwa kuongeza thamani ya shule.

Walitoa taarifa ya wanafunzi kuwa calmer, furaha, na chini hyperactive, na uwezo wa kuongezeka kwa lengo la shule. Kwa upande wa mazingira ya shule, Kitivo taarifa vita mwanafunzi chini, chini ya lugha ya matusi, na hali ya jumla ya zaidi walishirikiana na utulivu tangu utekelezaji wa programu ya.

Chanzo: Psych ya Kati

Jeanne mpira: Wakati wa kukaa kitovu Times yanayokusumbua: Jinsi Kutafakari Je Msaada

Ufunguzi Huffington Post na pazia katika mapambano ya kisiasa, mapinduzi, matetemeko ya ardhi na meltdowns, Mimi kuangalia na hofu na huruma kama dunia yetu heaves na reels na mabadiliko ya — makundi ya watu kudai mageuzi, wakati wengine kongoja kutokana na madhara ya kutisha ya janga la asili.

Kama ni mtu mwenyewe dunia crashing chini au wengine’ maisha ya kuanguka, anahisi moja wanaoishi katika mazingira magumu. Je, kuimarisha uhusiano wetu na utulivu, kina isiyobadilika ya kuwa yetu kwa njia ya kutafakari kuleta steadiness na ujasiri wa kukabiliana na mabadiliko ya?

Kama mwalimu kutafakari, Mimi sioni kwamba mara nyingi watu inayotolewa na kugeuka ndani wakati wa mgogoro binafsi, kutafuta nanga wenyewe. Ni kawaida kwa mtu kuja na kujifunza kutafakari baada ya kupata matibabu makubwa utambuzi, wakati kwenda kwa talaka, baada ya kupoteza kazi zao au wakati hisia tu na kuzidiwa na maisha. Badala ya hofu na wasiwasi numbing na pombe, madawa ya kulevya au kitu kutoka nje wenyewe, ni moyo kwamba watu zaidi na zaidi kujisikia ujasiri kwamba akili ni nguvu ya kutosha kutoa nguvu na utulivu ndani.

What Happens Wakati wa Kutafakari

Mawazo yetu ni kawaida kufyonzwa katika mahitaji ya nje — shinikizo kutoka kwa kazi, majukumu na masuala ya familia na marafiki. Kutafakari unaweza kugeuza directedness nje na kuruhusu tahadhari kwa upande wa ndani, si tu kwenye zaidi incessant kufikiri, lakini kwa mtulivu, subtler, nguvu zaidi ngazi ya fikra, mpaka faintest msukumo wa mawazo ni wa kushoto nyuma na akili ni kimacho na yenyewe, si kufikiri kitu chochote, Kuwa safi tu.

Hii inaitwa transcending — uzoefu wa fahamu binadamu katika hali yake ya potentiality safi.

Kuna aina yenye heshima ya kutafakari, pamoja na malengo yao, mbinu, na faida. Kama wengi wa wasomaji wangu ajue, Mimi kutokea kwa kufundisha Transcendental Kutafakari mbinu, ambayo ni hasa iliyoundwa kwa ajili ya transcending. Hii kutulia ndani ya akili hutokea wakati wa mazoezi ya TM effortlessly kwa sababu mbinu inaruhusu kuwa na akili ya kawaida inayotolewa katika ngazi ya charm kuongeza ndani ya — ngazi ya amani zaidi, nguvu na akili wanaoishi kirefu ndani ya kila mtu.

Maandalizi kwa ajili ya Action

Hii uzoefu wa ndani wakefulness resets ardhi yetu ya asili na hali bora huandaa sisi kwa kila namna yetu inakuja. Katika darasa kutafakari hivi karibuni, Mimi nilikuwa na wasiwasi mama ambao walilalamika ya usingizi, mfanyabiashara na wasiwasi wa lazima na mwanafunzi zinakabiliwa na ADHD. Lakini hata kama hizi mpya meditators, ambao maisha yao walikuwa fraught na matatizo, wanaweza kukaa, karibu na macho yao na kuvuka kwa kupata faraja katika ukimya wao wa ndani — si kukimbia, lakini kwenda kwa undani ambapo shinikizo la kazi, wasiolipwa bili na mitihani si intrude. Usawa na uwazi ni zikamrudia. Ndani ya siku chache ya kujifunza kwa kuvuka, uzoefu wa kawaida ni kwamba wasiwasi ni chini ya, na moja ya macho ni wazi kidogo zaidi. Kwa nia safi na roho wa amani, mawazo na ufahamu kuja kwa urahisi, na maisha ya changamoto ni zaidi manageable.

Faida jinsi Mwili

Mkazo ni adui wa afya nzuri, na wengine ndani ya mbali sana obliterates stress. Medical watafiti wamegundua kwamba TM mazoezi ya mara kwa mara huleta chini ya shinikizo la damu kwa wagonjwa la damu.¹ jaribio la kitabibu unafadhiliwa na NIH kupatikana 50 asilimia kupunguza mashambulizi ya moyo na kiharusi kati ya wagonjwa katika hatari ya wazee ambao wamejifunza technqiue TM.²

style tofauti ya kazi ya ubongo ni ya kuhusishwa na transcending. Utafiti unaonyesha kuwa hali ya mshikamano umeiweka EEG ni zinazozalishwa wakati wa mazoezi ya TM, nyongeza ambayo inaboresha ubongo utendaji na mabadiliko jinsi ubongo wetu mikataba na matatizo.³ Tafiti nyingine juu ya TM kuonyesha kasi ahueni kutokana na kunyimwa usingizi na majibu ya afya ya mfumo wa neva na uchochezi yanayokusumbua.⁴

Kwa utafiti mwili mabadiliko wakati wa kutafakari, wanasayansi ni kutambua fiziolojia ya transcendence kina, kama tofauti na majimbo mengine ya akili / mwili. restful zaidi kiwango cha moyo, polepole kimetaboliki, kuongezeka kwa ngozi upinzani, mapumziko na utulivu wa pumzi, zaidi kupunguza damu lactate na cortisol na mshikamano mkubwa alpha wote zinaonyesha hali neurophysiological si kuonekana wakati wa kulala au wa kawaida relaxation macho-kufungwa, na pia tofauti sana na mazoea ya kutafakari kama kutafakari, ukolezi au kuangalia mawazo yako.⁵

zaidi ya kwenda katika kutafakari, kubwa zaidi ni starehe kwa mwili na zaidi sisi kuunganisha rasilimali zetu ndani.

Katika kutafakari Times ya janga

muaminifu kutafakari mbinu inaweza kuwa chombo bora yetu kwa ajili ya kukaa cool, utulivu na zilizokusanywa katika uso wa mabadiliko ya, tamaa au janga. mwanafunzi katika darasa ya wiki iliyopita alisema walikuja kujifunza kutafakari kwa sababu baada ya hivi karibuni kupoteza baba yake, alikuwa na hisia na jinsi ya kaka yake, meditator muda mrefu, alikuwa na kubebwa kupita baba yao.

Kutafakari cultivates kujitegemea. Inaruhusu sisi kuanguka nyuma kwenye nafsi yetu ya kupata kwamba wengi wenye hekima, timeless, kubwa ya uwanja wa uelewa wa binadamu kwamba bado siri au hazipatikani kwa sisi kama sisi kutelekezwa au kamwe kwenda huko.

Tunahitaji kusaidia wengine wakati wa janga, kwa chakula, vifaa, dawa — kila kitu. Lakini tunaweza kuwasaidia wengine kama tuna pata, na inaweza kuguswa supportively, utumiaji nguvu zetu juu ya hukumu na kaimu kutoka malaika bora ya asili yetu. Kama sayansi imethibitisha, transcending yanaendelea ubongo wa kazi mtendaji, anahuisha na mmenyuko wakati inaboresha hoja maadili — hasa wa unahitajika katika mgogoro.

Katika wakati wa janga au wakati watu wanajitahidi kuishi, kutafakari si anasa. Transcending attunes wewe kwa kina, msingi nguvu ya mabadiliko ya kwamba si tu maisha ya binadamu nguvu utaratibu, lakini inajenga mbele ya moyo na akili zaidi gracefully kuvumilia nyakati ngumu na kurejea kwao katika kitu bora.

Chanzo: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

Habari ya asubuhi! Ni furaha yangu kwa kuanzisha wewe kufanya mazoezi ya kutafakari, au — kama tayari kuwa na mazoezi — kupitia upya misingi na wewe.

Mazoezi ya utulivu ni zaidi ya 2,500 umri wa miaka na yamekuwa yakitumika na isitoshe watu juu ya milenia. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. Kwa mfano, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (na lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 asilimia (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, wasiwasi, na kadhalika) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Ubuddha, kwa upande mwingine, has spent the last 2,500 years cataloging chanya mind states, such as wisdom, huruma, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

Baada ya mazoezi ya kutafakari, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, na, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, na kadhalika. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, na, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, na kadhalika, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Vizuri, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. Badala yake, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Chanzo: Susan Piver at Huffington Post

Maisha kusimamia na Kutafakari

Melissa Shattuck hivi karibuni alikuwa stranded kwa siku tatu, Chicago O'Hare Ndege wa Kimataifa wa wakati juu ya njia yake ya nyuma kwa Sioux Falls kutoka semina katika Puerto Rico pamoja na Kituo cha Chopra.

Badala ya kuwa na wasiwasi na alisisitiza overly, Shattuck alichukua kikwazo katika stride. alitamka kwa rafiki yake jinsi utulivu Shattuck ilikuwa wakati wa tukio hilo.

Shattuck mikopo ya kutafakari wake mazoezi yake kwa ajili ya kusaidia kuweka wasiwasi na mkazo katika kuangalia. Shattuck, ambaye ni mmiliki mwenza wa Room Dharma, kuanza kutafakari juu ya nne na nusu iliyopita baada ya uzoefu katika Kituo cha Chopra katika Carlsbad, Calif.

Alianza kutafakari ili kukabiliana na matatizo. “Hii ilikuwa zaidi maisha kubadilisha kitu kwa ajili yangu katika kushughulikia unyogovu na wasiwasi,” Shattuck anasema. Yeye ni mwalimu na kuthibitishwa kutafakari Center Chopra, ulianza kwa mwalimu na mwandishi Deepak Chopra na David Simon. Pia inafundisha Ayurveda na yoga.

Wakati wa mazoezi yake ya mara kwa mara, Shattuck kutafakari mara mbili kwa siku kwa 20 kwa 30 dakika. Yeye matangazo madhara wakati yeye hana kutafakari.

“Naweza kusema kuna hila nyingi faida ya kutafakari. … Niliona nje ya bluu napenda kujibu hali kwa njia tofauti,” Shattuck anasema.

Timu ya watafiti wa kuongozwa na Massachusetts General Hospital (MGH) iligundua kuwa watu ambao taamuli kwa kuhusu 30 dakika siku kwa muda wa wiki nane na mabadiliko kupimika katika mikoa ya ubongo yanayohusiana na kumbukumbu, hali ya kujitegemea, uelewa na stress. Matokeo yao alionekana Januari. 30 suala la Psychiatry Utafiti: Neuroimaging.

mwandishi mwandamizi wa masuala ya utafiti, Sara Lázár ya Programu ya akili ya MGH Neuroimaging Utafiti, anasema utafiti inaeleza kwa nini watu kutafakari kujisikia vizuri, kulingana na ScienceDaily tovuti.

“Ingawa mazoezi ya kutafakari ni kuhusishwa na hali ya utulivu na utulivu wa kimwili, watendaji muda mrefu wamedai kwamba kutafakari pia hutoa faida utambuzi na kisaikolojia ambayo yanaendelea kwa siku,” Lázár anasema.

“Utafiti huu unaonyesha kuwa mabadiliko katika muundo wa ubongo inaweza zinasababisha baadhi ya maendeleo haya ya taarifa na kwamba watu si tu hisia bora kwa sababu ni kutumia muda wa kufurahi.”

Kutafakari inaweza kuwa rahisi kama tu kufunga macho yako na kulenga pumzi yako. Wale ambao kutafakari kusema husaidia utulivu akili zao na kuangalia nini kinaendelea katika miili yao.

Zaidi ya watu ni kutafuta njia ya kukabiliana na matatizo, anasema Cena Keller, mmiliki wa Benki ya Mashariki Yoga. “Nadhani watu ni alisisitiza. … Wanahitaji aina fulani ya plagi kwamba si mwingine kifaa au nyingine plagi.”

studio kwa sasa haina kutoa ya mara kwa mara kutafakari darasa, lakini Keller anasema imekuwa kupata maombi zaidi kwa ajili ya madarasa.

Veronika Ludewig ni mfululizo wa kufundisha madarasa ya kutafakari kwa kutumia kioo bakuli kuimba katika chumba Dharma. Wakati alicheza, bakuli kutuma sauti na vibrations. “Itakuwa kuathiri kila mtu tofauti. Ni inaruhusu watu tune katika mwili yao wenyewe. It literally kusambaza taarifa hizo ambapo watu wanaohitaji zaidi ndani ya nafsi yao ya kimwili,” Ludewig anasema.

Ludewig unachanganya meditations kinga na meditations Michezo, ambayo ni mbinu visualization, katika darasa.

Butterfly Rainbow Center ina mwenyeji wa warsha ya kila mwezi na wamonaki Wabuddha kwa muda wa miezi mitano iliyopita. wamonaki Wabuddha kujadili kanuni na kutoa mwongozo wa jinsi ya kutafakari.

Mmiliki mwenza Randy Smith anasema 20 kwa 30 watu waliohudhuria kikao cha kila. “Sisi kupata maombi (kwa ajili ya kutafakari) kwa misingi ya haki ya mara kwa mara. maslahi ni kuongezeka, Ningependa kusema,” Smith anasema.

Chanzo: Kiongozi Argus

Mabadiliko ya ubongo wako njia ya Kutafakari Mindfulness

Jumatatu, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that kulima mindfulness unaweza kufanya wewe furaha na kuimarisha afya yako. Hiyo ni mazoezi ya kuwa kikamilifu katika wakati — kama wewe ni kuosha sahani au staring katika mwanga trafiki mbele yenu — badala ya kuruhusu akili yako tanga.

I discussed a recent Massachusetts General Hospital utafiti, ambayo iligundua kwamba kuchukua darasa 8 wiki katika upatanishi mindfulness inaweza kweli kuleta mabadiliko katika ubongo. I also mentioned a Harvard utafiti kuchapishwa katika jarida la Sayansi kwamba aligundua kwamba sisi ni wengi furaha wakati akili zetu ni aliwasihi na si ililenga katika kazi iliyopo.

Nikapata alimuua ya chanya barua pepe na maoni juu ya kipande hii, na wengi wenu kuuliza mimi kwa kutoa viungo na masomo — ambayo mimi juu — na habari zaidi juu ambapo kuchukua darasa mindfulness.

Hapa ni kwa taasisi viungo katika eneo la Boston ili kutoa mafunzo mindfulness waliokuwa waliotajwa katika makala.

Boston Medical Center Lishe na uzito Class Management

Cambridge Insight Kutafakari Center

Chuo Kikuu cha Massachusetts Mindfulness Programu ya Mafunzo

Massachusetts General Hospital Relaxation Response Resiliency Program

Na kuangalia video kuchukua virtual kutafakari darasa kwa daktari mashuhuri mindfulness Jon Kabat-Zinn, mkurugenzi mwanzilishi wa Kituo cha Mindfulness katika Madawa, Huduma ya Afya, na Jamii katika Chuo Kikuu cha Massachusetts Medical School.

Chanzo: boston.com

Kutafakari Mei Kuongeza Brain

Wao ni rahisi maelekezo katika dunia: Kukaa katika nafasi ya starehe, karibu na macho yako, wazi akili yako na kujaribu kuzingatia wakati huu. Lakini niko na imani kwamba mtu yeyote ambaye alijaribu kutafakari watakubaliana nami kuwa kile inaonekana hivyo ya msingi na kwenye karatasi ni rahisi mara nyingi incredibly changamoto katika maisha ya kweli.

Nimekuwa dabbled katika Mantras na mindfulness zaidi ya miaka lakini kamwe kweli na uwezo wa kufanya mazoezi ya mara kwa mara fimbo kutafakari. Mawazo yangu siku zote inaonekana tanga kutoka wasiwasi kubwa kama vile orodha ya vyakula na vinywaji kwa mfanowake ni kama aliyoko nyuma au lapses, basi mimi kupata backache au pua story (au wote wawili) na kuanza kujisikia kuchoka, mimi na hatimaye kuishia hivyo alisisitiza kuhusu destressing kwamba mimi kutoa up. Lakini mimi kuendelea kuja nyuma na kujaribu tena, kila mara kwa mara, kwa sababu mimi uaminifu kujisikia kama calmer, saner na vizuri zaidi kubadilishwa mtu wakati mimi kutafakari, hata kama ni kwa dakika chache tu katika kitanda mwisho wa siku.

Sasa kuna hata zaidi na sababu ya kumpa mwingine kwenda: New utafiti kutoka Massachusetts General Hospital katika kutafakari Boston inaonyesha kwamba mara kwa mara unaweza kweli mabadiliko ya muundo wa ubongo wetu bora, na katika miezi michache tu.

utafiti mdogo, iliyochapishwa mwezi uliopita katika Psychiatry Utafiti: Neuroimaging, msisimko 16 watu ambaye alichukua kozi ya juu ya kupunguza stress mindfulness makao – aina ya kutafakari kwamba, badala ya kuelekeza mawazo yako, ni pamoja na mazoezi ya relaxation rahisi kuongozwa na kukaza mwendo – na mazoezi kwa ajili ya 30 siku dakika.

Baada ya wiki nane, Scans MRI ilionyesha jambo muhimu kijivu wiani ukuaji katika maeneo ya ubongo kushiriki katika kujifunza na kumbukumbu, uelewa na huruma, hali ya kujidhibiti na hisia, wakati ikilinganishwa na kundi la kudhibiti. Aidha, watafiti inajulikana utafiti mapema kuwa kupatikana kwa upungufu katika jambo kijivu katika amygdala, kanda ya ubongo ambayo huathiri hofu na dhiki, ambayo kuna uhusiano na mabadiliko katika ngazi stress kwa mujibu wa.

“This is really, wazi, ambapo tunaweza kuona, kwa mara ya kwanza, kwamba wakati watu wanasema, ‘Oh, Najisikia vizuri, Mimi si kama alisisitiza wakati mimi kutafakari,’ wao ni zaidi ya kusema kwamba – kuna sababu ya kibaiolojia nini wao ni hisia chini ya dhiki,” Sara anasema mwandishi mwandamizi Lázár, mwalimu saikolojia katika Chuo Kikuu cha Harvard Medical School. Anabainisha kuwa na matokeo haya ya kujenga juu ya utafiti wa awali umegundua mabadiliko chanya katika ubongo meditators ya muda mrefu: “Lakini hii ni uthibitisho kwamba ni kweli ya kutafakari kwamba kufanya tofauti,” kinyume na mambo mengine uwezo kama vile chakula au maisha ya, anasema. “Na haina kuchukua muda mrefu kufika huko.”

Hakuna hata hii inakuja kama mshangao kwa meditators kujitolea au kwa madaktari ambao mara kwa mara kuagiza mazoezi.

“Utafiti unaonyesha kwamba induces kutafakari mabadiliko ya kisaikolojia kwamba baadhi ya ubongo ni thabiti na wengi wa faida ya afya tunaona clinically,” anasema Gary Kaplan, dawa ya familia na wataalamu wa muda mrefu na maumivu na mkurugenzi wa Kituo cha Kaplan kwa Tiba ya mshikamano katika McLean, Je,. Alipendekeza kutafakari kama sehemu ya mpango wa matibabu kwa ajili ya kila mmoja wa wagonjwa wake. Yeye taarifa kwamba wagonjwa ambao kufuata ushauri wa kawaida usingizi bora, kuwa chini ya maumivu, chini ya wasiwasi na huzuni, na bora kwa ujumla hali ya ustawi.

Kaplan anaongeza kuwa ushahidi admittedly Anecdotal linakuja angalau thamani ya muongo mmoja wa utafiti zinazoonyesha kuwa kutafakari unaweza kuwa na faida mbalimbali kama vile kupunguza stress na shinikizo la damu, migraine misaada, span makini na kuboresha kinga bora ya kazi.

Kutokana na kwamba kutafakari ni kiurahisi, nafuu na na portable ina chache kama ipo hatari, kuna kweli hakuna madhara katika kutoa ni kujaribu, anasema Kaplan, ambao unaonyesha kuwa kupata kitabu au CD ya mada au kuchukua darasa la msingi ni njia nzuri ya kuanza.

Na kukubali kuwa mazoezi ni mbali na rahisi, angalau kwa sehemu kwa sababu nia ni wajibu wa tanga. “Sisi kutumia rundo zima la wakati muda wa kusafiri – muda mwingi katika siku zijazo, wasiwasi, na mengi katika siku za nyuma, makao juu ya majuto na huzuni na hasara – na sisi kutumia muda mdogo sana kwa sasa, umakini juu ya nini kinaendelea katika wakati huu,” anasema. “Hivyo kuruhusu kwamba chatter kwa utulivu na kuwa katika wakati huu wa sasa, wakati akiwa mpole na mawazo kwamba kuja ndani na nje ya akili na wasiwasi wowote kwamba kuna, ambayo inaweza kuwa vigumu.”

Kwa wale ambao ni wasiwasi au ambao wanaendelea mapambano, Hugh Byrne, mwalimu mwandamizi wa Jumuiya ya Usuluhishi ya Washington Insight, unaonyesha baadhi ya vidokezo kwa ajili ya kupata kwenda – na sticking na ni:

Style kutafuta haki. Kuna aina nyingi za kutafakari, na malengo tofauti, na ni muhimu kufanya utafiti na kupata mtu kazi bora kwa ajili yenu, kama inahusisha kutembea, wakiimba au kina-kinga ya mazoezi.

Mazoezi, practice, mazoezi. Ni muhimu kwa ajili ya kulima mara kwa mara, kila siku mara kwa mara na kupata akili yako katika tabia ya kutafakari, hata kama ni tu 5 au 10 dakika ya kuanza, anasema Byrne, ambao polepole inapendekeza kuongeza kwamba kwa 30 dakika au zaidi kila siku.

Kukumbuka siku zote muda mrefu. Kutafakari “sio tu juu ya kuleta mwamko kwa uzoefu wako wakati wewe kukaa msalaba-legged kwa macho C.,” Byrne anasema. “Ni pia mazoezi ya kuwa unaweza kuleta ndani ya mapumziko ya maisha yako: wakati wewe ni kula, ameketi katika jam trafiki, unaohusiana na mpenzi, mke, watoto au wafanyakazi katika kazi.” Yeye anapendekeza kutafuta dakika chache hapa na pale na kupata unaozingatia.

Wala kukatishwa tamaa na akili Mabedui. Ni kawaida kabisa. “kitu muhimu ni taarifa wakati hoja katika mipango ya baadaye au cheu juu ya zamani au daydreaming, tu taarifa kwamba na upole kuvutia nyuma kwa sasa,” Byrne anasema. “Na kurudi ndani ya mwili, bila hukumu au upinzani.”

Chanzo: Journal Gazette

Save Your Career with Walking Meditation

Unapaswa kupata wazimu katika kazi lakini wakati mwingine hutokea tu. Dakika moja wewe ni kuandika juu memo, na wa pili, wewe kutambua ni kuwa dakika nzuri tangu alichukua pumzi. Hasira ana njia ya kishetani ya sneaking juu yetu, hasa katika kazi.

Lakini hapa ni tiba: kutembea kutafakari.

Wakati wa kuanza kwa hasira, jambo bora unaweza kufanya wewe mwenyewe na kazi yako ni kuamka na dawati yako na kutembea mbali. Kutekeleza hatua hizi kwa ajili ya kikao mafanikio kutembea kutafakari, na ubora wa maisha yako katika kazi itakuwa kasi kuboresha.

Lengo ni kuchunguza kitendo cha kutembea wakati kabisa kuwa na ufahamu wa mwili wako, yako ya kupumua, na mazingira yako.

Hatua ya Kwanza: Ratiba ya mazoezi ya kutembea kutafakari juu ya kila siku. Kama kwa mambo mengi katika maisha, mazoezi hufanya kamili. Moja ya funguo equanimity kudumisha ni kuingiza kutafakari mara kwa mara katika maisha yako ya kila siku. Kwa ratiba ya kutembea kila siku, wewe kuboresha ujuzi wako wa kutafakari, kuhakikisha kupata kutoka dawati yako, na kujenga utaratibu, which gives you a better shot at achieving success. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, utasikia kujifunza hasira boga haraka wakati inatokana.

Hatua ya Pili: Choose a walking meditation route. Moja ya malengo ya zoezi hili ni kwa utulivu akili zetu. Sisi wote hutumia siku zetu multitasking kazi, wakati juggling maisha yetu binafsi na pia. Kuchagua njia na vehicular kidogo au trafiki pedestrian. njia bora itakuwa moja kwa moja, flat, na nje. Hata hivyo, kutafakari kutembea unaweza kuwa mazoezi mahali popote; stairwell, jumuia, au hata kushawishi ya ofisi. Jaribu njia mbalimbali mpaka kupata mtu kazi kwa ajili yenu. njia bora ni wale ambao kutoa kutosha kuchunguza, bila ya juu-ya kuchochea akili yako.

Hatua ya Tatu: Kabla ya kuanza, kuchukua breaths kadhaa kina. Simameni. Kuchukua hewa katika kupitia pua yako na kujisikia tumbo kupanda. Uwe na ufahamu wa dunia chini ya miguu yako. Kufurahia ishara ya kuwa hai. Kusahau chochote kuumbeni kuamka na dawati yako na muda kutembea mbali. Kuwaambia mwenyewe kuwa wewe ni kuhusu kuchukua kutembea na mawazo yako wazi kwa sababu unastahili kujisikia vizuri-hata katika kazi.

Hatua ya Nne: Wewe ni sasa tayari kuanza kutembea. Kuchukua hatua kupimwa na kupata tune na mwili wako. Angalia jinsi miguu yako kujisikia dhidi ya ardhi, jinsi ya miguu yako ni gliding wewe mbele, jinsi ya hewa anahisi dhidi ya uso wako. Kumbuka kuwa hii si mbio. Wewe ni kufurahia hii kutembea na dunia itakuwa vizuri hata kama kuangalia nje kwa dakika chache.

Hatua ya tano: Weka akili yako utulivu. Kama wewe kutembea, mawazo mapenzi pop ndani ya kichwa yako. Baadhi yao itakuwa mbaya mawazo kuhusu kazi. Wengine wanaweza kuwa juu ya jinsi una 1,000 mambo ya kufanya wakati kupata nyumbani usiku wa leo. Kama walidhani kila anakuja juu, kukubali ni, basi ni kwenda, na makini na kutembea. Kutembea hii ni wazi akili-si yako clutter ni. Ni muhimu si kuwa na hasira na wewe mwenyewe kama kazi hii ni ngumu kwa wewe. Watu wengi ajabu kuhusu jinsi ilivyokuwa vigumu kwa kufunga mbali akili zao kwa dakika chache! Pamoja na mazoezi ya baadhi, itakuwa rahisi kwa wewe utulivu akili yako.

Hatua ya sita: Upepo chini. Kimsingi utakuwa na uwezo wa kujitoa 15 dakika siku katika kazi ya kufanya mazoezi ya kutafakari wako wanaishi. Hata hivyo, si kila mtu ana kwamba anasa katika kazi. Pamoja na mazoezi ya baadhi, mafanikio kutembea kutafakari kikao inaweza kuwa fupi kama kutembea kutoka dawati yako bafuni. Kumbuka, Lengo ni kurejesha mizani yako na si kuruhusu mwenyewe kupata hasira, upset, au overly hisia kazi. Pia, si mwisho kutafakari wako wanaishi ghafla. Raha mwenyewe nyuma katika maisha ya kazi na kuja mguu iliyopangwa.

Hatua ya Saba: Matumizi ya orodha ya akili. Wakati kutembea mwisho, taarifa jinsi mwili wako anahisi ikilinganishwa na mwanzo wa kutembea. Habari njema ni kwamba unaweza kushindwa katika kutafakari; kuna viwango tofauti tu ya mafanikio. Hawana matarajio yoyote, kuliko wengine unajua zoezi hili ni nzuri kwa ajili ya mwili wako na akili-hata kama matokeo si dhahiri.

Kutembea kutafakari amefanya maajabu kwa ufasaha yangu ya akili katika kazi, na natumaini husaidia pia! Kuna njia nyingi tofauti na tabia hii. Hebu kujua nini kazi bora kwa ajili yenu.

Na Andrew G. Rosen, mwanzilishi na mhariri wa Jobacle.com, ushauri kazi blog. Yeye pia ni mwandishi wa Jinsi ya kuacha kazi yako.

Chanzo: Marekani News Money