Meditation på uppgång i USA

Meditation blivit mer populär i USA, enligt Daily Iowan.

2007 Census Bureau Survey statistik visar att cirka 10 procent av befolkningen över 18 rutiner någon form av meditation, och öka från 8 procent 2002.

Belyses i artikeln är studerande, som gynnas av den avkopplande effekten av transcendental meditation för att hjälpa dem studera.

“Det kändes som jag nästan hade en fördel framför andra människor eftersom jag inte hade panik över testet,” sade Yosra Elkhalifa, en recentior vid universitetet i Iowa. “Jag har kunnat fokusera bättre, vilket är avgörande, eftersom jag tar 17 kredit timmar.”

Susan Taylor, grundare av det nationella Meditation Specialist Certification Board i Honesdale, Pennsylvania, har sett sin praktik växa från en klass av fem i 1996 till en grupp 200 certifierade instruktörer. Programmet kräver 100 timmar av intensiv träning och mediterar.

“Varje år, fler och fler människor använder meditation för hälsa och helande,” Taylor sade.

Hon betonade också att hennes är en sekulär praktik. “Jag är inte predika buddism eller hinduism.”

Linda Rainforth lär meditation vid ett offentligt bibliotek i Iowa City, där människor i åldern 6 till 96 sammanfoga henne att lära sig att meditera. Medan hon sa att hon var inte helt säker på varför fler och fler människor blir intresserade av meditation, Hon ser en hel del spänning om dess möjligheter.

“Det finns så mycket stress i världen, och jag tror det är bara ytterligare en anledning till att Transcendental Meditation har gjort ett sådant stort steg tillbaka,” sade hon.

Källa: Tredje åldern

Transcendental Meditation kan öka och förbättra Standardiserade akademiska prestationer

Lärare och beslutsfattare är alltid på jakt efter nya tekniker för att förbättra akademiska skarpsinne.

En ny studie rapporterar om de potentiella fördelarna av en viss typ av meditation som kallas Transcendental Meditation (TM) teknik för att förbättra resultat bland lågpresterande elever.

Studien genomfördes vid en California Public högstadiet med 189 elever som var lägre än motsvarande nivå i engelska och matematik. Förändring i akademiska prestationer utvärderades med hjälp av California Standards Tester.

“Resultaten av studien ger stöd till en trend i utbildning med fokus på elevernas mind / body utveckling för akademisk karriär,” säger Dr. Ronald Zigler, studie medförfattare.

“Vi behöver fler program av detta slag genomförs i vårt lands offentliga skolor, med ytterligare utvärderingsarbete.”

Studenter som praktiserade Transcendental Meditation programmet visade signifikanta ökningar i matte och engelska poäng skala och prestanda poäng nivå under en ettårsperiod.

En betydande del av de mediterar studenter – 41 procent – visade en vinst på minst en prestanda nivå i matematik, jämfört med 15 procent av de icke-mediterande elever i kontrollgruppen.

Bland elever med de lägsta nivåerna av studieresultat, “nedanstående grundläggande” och “långt under grundläggande,” de mediterar studenterna visade en signifikant förbättring av den totala akademiska prestationer jämfört med elever i kontrollgruppen, som visade endast en lätt vinst.

“Denna inledande forskning, visar fördelarna med lugn stund / Transcendental Meditation program på akademiska prestationer, har förutsättningar för allmän utbildning,” enligt Sanford Nidich, Ed.D., huvudförfattare och professor i pedagogik vid Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management grundades av Maharishi Mahesh Yogi, som grundade också Transcendental Meditation. Maharishi University främjar “egen utforskning, högre medvetande, andlighet, och inre frid genom Transcendental Meditation tekniken,” beroende på sin webbplats.

“Resultaten tyder på att det finns en enkel att genomföra, mervärde utbildningsprogram som kan hjälpa lågpresterande minoritet eleverna börja stänga prestation klyftan,” sade Nidich.

Den mellersta skolnivå är av särskilt intresse för lärare på grund av låga studieresultat nationellt. Sextio-sex procent av åttonde klass studenter är lägre kunskapsnivå i matematik och 68 procent är lägre kunskapsnivå i att läsa, baserat på 2009 Nationella utvärderingen av Educational Progress uppgifter.

Fakulteten tillfrågade som en del av projektet rapporterade lugn stund / Transcendental Meditation för att vara ett värdefullt tillskott till skolan.

De rapporterade eleverna att vara lugnare, gladare, och mindre hyperaktiva, med en ökad förmåga att fokusera på skolarbete. När det gäller skolmiljön, fakultet rapporterade mindre elev slagsmål, mindre kränkande språk, och en övergripande mer avslappnad och lugn atmosfär, eftersom genomförandet av programmet.

Källa: Psych Central

Jeanne Ball: Bo Centrerad Under stressiga tider: Hur meditation kan hjälpa

Öppning The Huffington Post till scener av politisk konfrontation, revolutionen, jordbävningar och härdsmältor, Jag tittar med fruktan och medkänsla som vår planet häver sig och rullar med omvandling — massor av människor som kräver reformer, medan andra stapplar från den skrämmande effekterna av naturkatastrofer.

Oavsett om det är en egen värld omkull eller andra’ liv faller isär, man känner sig sårbar. Kan stärka vår anslutning till den lugna, oföränderliga djupet av vårt väsen genom meditation få stadga och motståndskraft inför förändring?

Som en meditationslärare, Jag tycker att människor ofta dras till vända sig inåt under perioder av personlig kris, söker att förankra sig. Det är inte ovanligt för någon att komma och lära sig meditation efter att ha fått en förödande medicinsk diagnos, samtidigt gå igenom en skilsmässa, efter att ha förlorat sitt arbete eller när bara känslan överväldigade av livet. Snarare än bedövande rädsla och oro med alkohol, droger eller något utanför sig själva, det är positivt att fler och fler människor är övertygade om att medvetandet är tillräckligt kraftfull för att ge styrka och stabilitet inifrån.

Vad händer under Meditation

Vår uppmärksamhet är oftast absorberas i yttre krav — trycket från arbetet, familjeansvar och frågor med vänner. Meditation kan vända på den yttre riktadheten och låt uppmärksamhet vända sig inåt, inte bara på fler ständiga tänkande, men tystare, subtilare, kraftfullare nivåer av tanke, tills den svagaste impulsen tanke är kvar och sinnet är vaken till sig själv, inte tänka någonting, bara ren Vara.

Detta kallas överskridande — upplevelsen av människans medvetande i sitt tillstånd av ren potentialitet.

Det finns många ärevördiga former av meditation, med sina egna mål, metoder, och förmåner. Som många av mina läsare vet, Jag råkar undervisa Transcendental Meditation Tekniken, som är speciellt utformad för överskridande. Detta inåtvända lösa i sinnet sker utan ansträngning under TM praktiken eftersom tekniken tillåter sinnet att vara naturligt dras till nivåer av ökande charm inom — nivåer av större frid, energi och intelligens som finns djupt inom alla.

En förberedelse för Action

Denna upplevelse av inre vakenhet återställs vår naturliga grundtillståndet och bättre förbereder oss för det som kommer vår väg. I en nyligen meditation klass, Jag hade en orolig mamma som klagade över sömnlöshet, en affärsman med invalidiserande ångest och en student som kämpar med ADHD. Men även nya meditatörer eftersom dessa, vars liv var fylld med stress, kunde sitta, blunda och transcendera finna tröst i sin egen inre tystnad — inte fly, men gå till en djupare nivå där trycket från arbetet, obetalda räkningar och tentor inte tränger inte. Balans och klarhet är återfått. Inom några dagar att lära sig att transcendera, gemensam erfarenhet är att oro är mindre, och ögonen är öppna lite mer. Med ett nytt sinne och lugna själ, idéer och insikter kommer lätt, och livets utmaningar är mer hanterbara.

Hur kroppen fördelar

Stress är fiende till god hälsa, och den djupa resten av transcendenta utplånar stressen. Medicinska forskare har funnit att TM praktiken konsekvent sänker högt blodtryck hos patienter med hypertoni.¹ En klinisk prövning som finansieras av NIH hittade en 50 procentig minskning av hjärtinfarkt och stroke hos äldre riskpatienter som lärt sig TM technqiue.²

Ett distinkt stil av hjärnans funktion är förknippad med överskridande. Forskning visar att ett tillstånd av ökad EEG samstämmighet produceras under TM praktiken, som övertid förbättrar hjärnans prestationsförmåga och förändringar hur vår hjärna hanterar stressen.³ Andra studier på TM visar snabbare återhämtning av sömnbrist och en sundare reaktion av nervsystemet till stressande stimuli.⁴

Genom att forska kroppsliga förändringar under meditation, forskarna identifiera fysiologi djupa transcendens, till skillnad från andra mind / body stater. En mer vilsam puls, långsammare ämnesomsättning, ökningen av hudens motstånd, stillhet andetag, större minskning av blod laktat och kortisol och utbrett alfa samstämmighet ange alla ett neurofysiologiskt tillstånd inte sett under sömn eller vanlig ögon-sluten avslappning, och dessutom skiljer sig mycket från meditation som kontemplation, koncentration eller titta på dina tankar.⁵

Ju djupare vi går i meditation, desto större är resten till kroppen och ju mer vi utnyttja våra inre resurser.

Meditation i Times of Tragedy

En pålitlig meditationsteknik kan vara vår bästa verktyget för kvarvarande kyla, lugn och samlad inför förändringen, besvikelse eller katastrof. En student i förra veckans klass sa att hon kom för att lära dig meditation för efter nyligen förlorat sin far, hon var imponerad av hur hennes bror, en lång tid meditatör, hade hanterat sin pappas bortgång.

Meditation odlar självtillit. Det ger oss möjlighet att falla tillbaka på oss själva för att få tillgång att de flesta kloka, tidlösa, gränslösa området mänskliga medvetandet som förblir dolda eller otillgänglig för oss om vi försummar det eller aldrig går dit.

Vi måste hjälpa andra i tider av tragedi, med mat, förnödenheter, medicin — allt. Men vi kan bara hjälpa andra om vi har resurser och kan reagera stödjande, utövar vår högsta befogenheter dom och handla från bättre änglarna i vår natur. Som vetenskap har bekräftat, överskrider utvecklar hjärnans exekutiva funktioner, febril reaktionstid och förbättrar moraliskt resonemang — precis vad som behövs i en kris.

I tider av tragedi eller när människor kämpar för att överleva, meditation är inte en lyx. Transcending attunes du till den djupa, underliggande evolutionära kraft som inte bara stärker den mänskliga överlevnadsmekanism, men skapar närvaron av hjärta och sinne till mer graciöst utstå hårda tider och förvandla dem till något bättre.

Källa: Huffington Post

Den bästa icke-vetenskapliga fördelarna med meditation

God morgon! Det är ett nöje att presentera dig för meditation, eller — Om du redan har en praxis — att se över grunderna med dig.

Bruket av Tranquility är mer än 2,500 år gammal och har praktiserats av oräkneliga människor under årtusendena. Jag säger detta så att du kan veta att vad jag ska lära dig är gamla och beprövade. Det kan eller inte kan vara för dig, men, i alla fall, du kan lita på det. Jag gjorde inte det upp.

Vår kultur håller avslöja mer och mer varför det är en bra idé att meditera. Till exempel, enligt studier, det har enorma hälsofördelar, som minskar stressen (av sänka kortisol), förbättra fokus och minne (genom att höja nivån på gamma vågor), och förhindra återfall i depression genom 50 procent (enligt studier av Jon Kabat-Zinn, MD, och Zindel Segal, Ph.D.).

Västerländska vetenskapen har gjort ett fantastiskt jobb med att katalogisera så kallade “negativa sinnet stater” (som depression, ångest, och så vidare) och förskrivning av riktigt bra behandlingar för dem. Meditation är snabbt blivit en av dessa behandlingar. Buddhismen, å andra sidan, har tillbringat de senaste 2,500 år katalogisering positiva sinne stater, såsom vishet, medkänsla, generositet och tålamod. Det är verkligen underbart att leva i en tid då dessa två mäktiga traditioner möter. Oavsett vilket perspektiv du kommer från, fördelarna med meditation är många och djupa. Här är min lista:

(Videoklippet är från juli 24, 2009 på Padma Samye Ling, Vördade Khenpo Rinpoches lärde shamatha, lugn bestående, meditation instruktioner enligt Zhigpo Dutsi)

1) Meditation gör dig som du själv mer, och du slutar som agerar så galet, skräckslagen och förvirrad.

När man praktiserar meditation, Du slutar inte tänka. Funderar går bara på och på, men du ta en annan inställning till dina tankar, vilket är helt enkelt att låta dem vara som de är. När du gör det, du lär känna dig själv på ett helt nytt sätt. Du ser hur ditt sinne fungerar, och vad som påverkar dig. Du ser att doften av rostat bröd gör dig obeskrivligt glad, du tänker alldeles för mycket om din frisyr, och att varje gång telefonen ringer, du får adrenalin i magen. Du visste inte dessa saker om dig själv, och, när du slutar att döma dig själv (som meditation lär), du börjar se dig själv som någon ganska underbart — sårbara, starka, udda och otroligt välmenande. Du har blivit din egen bästa vän — en som råkar att gilla dig mycket, oavsett vad.

Tankar är alltid försöker förföra dig på ett eller annat sätt — för att få arg över något, längta efter något, undvika något, till att bli livligare, lägre beläggning, och så vidare. I en otränad tillstånd, vi går alltid med på resan. Men när du tränar din hjärna genom bruket av meditation, du ser att oavsett hur många tankar uppstår som talar om att bli rasande, eller önskar, eller sömnig eller frenetiska, de alla, så småningom, passera. Med varje ögonblick du väntar, du mjukar.

2) Meditation gör du om dina medmänniskor mer.

Bruket av meditation har en särskilt udda biverkning. Jag har inte föregripa denna en, och, så vitt jag kan se av mina praktiker och studenter meditation, ingen annan gjorde, antingen.

Som det marker bort på din begrepp, berättelser och sanningar, meditation öppnar ditt hjärta. Varför är dessa två saker relaterade? För när du ger upp din berättelse om dig själv och om livet, du är kvar med saker som de är. Eftersom du inte kan ta sin tillflykt till berättelser, du har inget skydd. Du är i grunden råa. När du öppnar, sårbara och frågvis, gissa vad som händer? Du känner dig allt. Dina medmänniskor upphöra att vara marionetter i din wee drama, och i stället bli verkliga individer med glädje och sorg, som båda kan känna sig. Du ser att alla –alla — lika sårbar som du är, och låtsas att de inte. Så ditt hjärta går ut till dem, även de du tycker är idioter. Du kan inte längre behandla någon som mindre än dig själv. Och vad behöver vår värld mer än detta?

3) Meditation hjälper dig att se magin i denna värld.

När du har en känsla av mildhet gentemot sig själv och förmågan att älska verkligen, något alldeles extraordinärt inträffar: Du slappna av. Oavsett om det går bra, eller dåligt, på en viss dag, du kan hantera det eftersom du vet hur att förbli mjuk och öppen. Denna mjuka öppenhet är inte annorlunda än att vakna upp till nuet.

I nuet, den naturliga visdom, skönhet och lycka i ditt eget sinne och den här världen är uppenbara. Djup visdom i form av medvetenhet skär genom ditt koncept, igen och igen. Den enkla handling av meditation — att placera medvetenhet om andning och, när den glider, föra det tillbaka — är exakt, exakt, utterly denna handling av visdom.

Har du någonsin undrat var att medvetenheten kommer ifrån som säger, “Hey, du tänker — du ska vara uppmärksamma på din andedräkt”? Du vandrar omkring i ett hav av hopp, rädsla, tristess, spänning, och så vidare, när, från ingenstans, medvetenhet nedskärningar för att påminna dig om vad du ska göra.

Varifrån kommer det från?

Tja, tyvärr, Jag vet inte, men jag av vet att detta är samma plats som kreativa inspiration kommer från, och insikt och färskhet. Så var inte rädd för mjukhet, öppenhet och grundlösheten som kan åtfölja ge upp konceptet. Istället, du kunde lära sig att falla, igen och igen, i utrymmet av att inte veta, som visar sig vara där kärleken, medkänsla och allvetande bor. För att citera tibetanska meditations mästare Chögyam Trungpa, “Den dåliga nyheten är att du faller genom luften, inget att hänga på, ingen fallskärm. Den goda nyheten är att det inte finns någon mark.”

Källa: Susan gnäller över att Huffington Post

Hantera Livet med meditation

Melissa Shattuck nyligen strandsatta i tre dagar i Chicago O'Hare International Airport och samtidigt på väg tillbaka till Sioux Falls från en workshop i Puerto Rico med The Chopra Center.

Istället för att bli alltför oroliga och stressade, Shattuck tog bakslag i kliv. En vän påpekade för henne hur lugna Shattuck var under händelsen.

Shattuck krediter hennes meditation för att hjälpa henne att hålla ångest och stress i schack. Shattuck, som är delägare i Dharma rummet, började meditera cirka fyra och ett halvt år sedan efter en upplevelse på The Chopra Center i Carlsbad, Calif.

Hon började meditera för att hantera stress. “Detta var den mest livsförändrande för mig att hantera depression och ångest,” Shattuck säger. Hon är certifierad meditation instruktör med The Chopra Center, började med läraren och författaren Deepak Chopra och David Simon. Hon undervisar även ayurveda och yoga.

Under hennes regelbunden träning, Shattuck mediterar två gånger om dagen 20 till 30 minuter. Hon märker effekterna när hon inte meditera.

“Jag skulle säga att det finns så många subtila fördelarna med meditation. … Jag märkte ur det blå jag skulle agera i olika situationer på ett annat sätt,” Shattuck säger.

Ett forskarteam under ledning av Massachusetts General Hospital (MGH) fann att människor som mediterade i ca 30 minuter om dagen under åtta veckor hade mätbara förändringar i hjärnan i samband med minnet, självkänsla, empati och stress. Deras resultat publicerades i Jan. 30 Frågan of Psychiatry Research: Neuroimaging.

Studiens ledande författare, Sara Lazar av MGH Psykiatrisk hjärnavbildning Program, säger studien förklarar varför människor som mediterar känner sig bättre, Enligt hemsidan ScienceDaily.

“Även bruket av meditation är associerad med en känsla av frid och fysisk avslappning, utövare har länge hävdat att meditation ger också kognitiva och psykologiska fördelar som kvarstår under hela dagen,” Lazar säger.

“Denna studie visar att förändringar i hjärnans struktur som kan ligga bakom några av dessa rapporterade förbättringar och att människor inte bara mår bättre för att de spenderar tid avkopplande.”

Meditation kan vara så enkelt som att bara sluta ögonen och fokusera på dina andetag. De som mediterar säger att det hjälper till att lugna sitt sinne och att uppmärksamma vad som händer i kroppen.

Fler människor letar efter sätt att hantera stress, säger Cena Keller, ägare av East Bank Yoga. “Jag tror att folk är stressade. … De behöver någon form av uttag som inte är en annan enhet eller ett annat uttag.”

Studion för närvarande inte erbjuder en regelbunden meditation klass, men Keller säger att hon har varit att få fler förfrågningar om klasser.

Veronika Ludewig undervisar en serie av meditation klasser med hjälp av en skål kristall sjunga på The Dharma rummet. När spelas, skålarna skicka ut ljud och vibrationer. “Det kommer att påverka alla på olika sätt. Den tillåter människor att lyssna på sin egen kropp. Det bokstavligen kommer att bli populär där folk behöver det mest inom sitt fysiska jag,” Ludewig säger.

Ludewig kombinerar andning meditationer och meditationer färg, vilket är en visualisering teknik, i klassen.

The Butterfly Rainbow Center har varit värd för en månatlig workshop med buddhistmunkar de senaste fem månaderna. Munkarna diskutera buddhistiska principer och ge vägledning om hur man mediterar.

Delägare Randy Smith säger 20 till 30 personer har deltagit varje session. “Vi får förfrågningar (för meditation) på ett tämligen regelbundet. Intresset växer, Jag skulle säga,” Smith säger.

Källa: Argus Leader

Ändra hjärnan genom Mindfulness Meditation

På måndag, Jag skrev en artikel för Globens g Hälsa avsnitt beskriver de många olika sätt att odla mindfulness kan göra dig lyckligare och förbättra din hälsa. Det är praxis att vara fullt engagerad i det ögonblick — Oavsett om du diska eller stirrar på trafikljuset framför dig — istället för att låta ditt sinne att vandra.

Jag diskuterade en nyligen Massachusetts General Hospital studie, som fann att om man tar en 8-veckors klass i mindfulness medling faktiskt skulle kunna leda till förändringar i hjärnan. Jag nämnde också ett Harvard studie publiceras i tidskriften Science att upptäckt att vi är mest olycklig när våra sinnen är distraherad och inte fokuserad på uppgiften.

Jag fick en massa positiva mejl och kommentarer på denna bit, med många av er ber mig att ge länkar till de studier — vilket jag gjorde ovan — och mer information om var att ta en mindfulness klass.

Här finns länkar till institutioner i Boston som erbjuder mindfulness utbildning som nämndes i artikeln.

Boston Medical Center näring och viktkontroll klass

Cambridge Insight Meditation Center

University of Massachusetts Mindfulness Training Program

Massachusetts General Hospital Relaxation Response Resiliency Program

Och titta på videon för att ta en virtuell meditation klass med kända mindfulness läkare Jon Kabat-Zinn, grundande direktör för Center for Mindfulness i medicin, Hälsovård, och samhälle vid University of Massachusetts Medical School.

Källa: boston.com

Meditation kan öka hjärnan

De är de enklaste instruktioner i världen: Sitt i en bekväm ställning, Blunda, rensa ditt sinne och försöka fokusera på nuet. Men jag är övertygad om att alla som har provat meditation håller med mig om att det som verkar så grundläggande och enkel på papper är ofta otroligt utmanande i verkliga livet.

Jag har dabbled i mantran och mindfulness genom åren men har aldrig riktigt kunnat hålla sig till en regelbunden meditation. Mitt sinne verkar alltid vandra från angelägna uppgifter som inköpslistan till tidigare misstag eller bortfaller, då får jag ett ryggont eller en kliande näsa (eller båda) och börjar känna uttråkad, och så småningom jag hamnar så stressad om destressing att jag ger upp. Men jag fortsätter att komma tillbaka och försöka igen, var så ofta, för att jag känner ärligt som en lugnare, vettigare och mer välanpassad person när jag mediterar, även om det bara är några minuter i sängen i slutet av dagen.

Nu finns det ännu större anledning att köra igen: Ny forskning från Massachusetts General Hospital i Boston visar att meditera regelbundet faktiskt kan förändra våra hjärnstrukturer till det bättre, och på bara några månader.

Den lilla studien, publicerades förra månaden i psykiatri forskning: Neuroimaging, spåras 16 människor som tog en kurs i mindfulness-baserad stressreducering – en typ av meditation som, förutom att fokusera uppmärksamheten, ingår guidade avslappningsövningar och lätt stretching – och praktiseras i ungefär 30 minuter om dagen.

Efter åtta veckor, MRT visade signifikanta grå tillväxt oavsett tätheten i områden av hjärnan är inblandade i inlärning och minne, empati och medkänsla, självkänsla och känslomässig reglering, jämfört med en kontrollgrupp. Dessutom, forskarna enligt en tidigare studie som fann en minskning i grå materia i amygdala, en region av hjärnan som påverkar rädsla och stress, som korrelerade med en förändring i självrapporterad stress.

“Detta är verkligen, tydligt, där vi kan se, för första gången, att när folk säger, ‘Oh, Jag mår bättre, Jag är inte så stressad när jag mediterar,’ de är inte bara säga att – att det finns biologiska skäl till varför de känner mindre stress,” säger ledande författaren Sara Lazar, en psykologi instruktör vid Harvard Medical School. Hon konstaterar att dessa resultat bygger på tidigare forskning som har funnit positiva förändringar i hjärnan på lång sikt meditatörer: “Men detta är ett bevis på att det verkligen är meditation det är som gör skillnaden,” i motsats till andra potentiella faktorer som kost eller livsstil, säger hon. “Och det tar inte lång tid att komma dit.”

Inget av detta kommer som en överraskning för dedikerad meditatörer eller till läkare som regelbundet ordinera praktiken.

“Studien visar att meditation inducerar vissa fysiologiska förändringar i hjärnan som överensstämmer med många av de hälsofördelar vi ser kliniskt,” säger Gary Kaplan, allmänmedicin och kronisk smärta specialist och chef för Kaplan Centrum för integrativ medicin i McLean, Kommer. Han rekommenderar meditation som en del av en behandlingsplan för var och en av hans patienter. Han berättar att patienter som följer detta råd vanligtvis sover bättre, har mindre smärta, mindre ångest och depression, och en bättre allmän känsla av välbefinnande.

Kaplan tillägger att detta förvisso anekdotiska bevis kommer på toppen av minst ett decennium är värt av forskning som visar att meditation kan ha en rad fördelar såsom minskad stress och blodtryck, migrän lättnad, en förbättrad koncentrationsförmåga och bättre immunförsvar.

Med tanke på att meditation är lättillgänglig, billig och portabel och har få om några risker, det finns egentligen ingen skada att ge det ett försök, säger Kaplan, som tyder på att få en bok eller CD på ämnet eller ta en enkel klass är ett bra sätt att börja.

Han erkänner att metoden är långt ifrån enkelt, åtminstone delvis på grund av att sinnet är bunden att vandra. “Vi spenderar en massa tid tidsresenärer – mycket tid i framtiden, oroande, och mycket i det förflutna, bostad på ånger och sorg och förlust – och vi tillbringar mycket tid i detta, fokuserade på vad som händer just nu,” säger han. “Så gör att prat till ro och bli närvarande i nuet, samtidigt som den är försiktig med de tankar som kommer in och ut ur sinnet och eventuella oro som finns där, som kan vara svåra.”

För dem som är skeptiska eller som fortsätter att kämpa, Hugh Byrne, en lektor med insikten Medling gemenskapen av Washington, föreslår några tips för att få gå – och hålla sig med det:

Sök rätt stil. Det finns många former av meditation, med olika mål, och det är viktigt att göra en del efterforskningar och hitta en som fungerar bäst för dig, oavsett om det handlar om att gå, mässande eller djupt andningsövningar.

Öva, practice, praktiken. Det är viktigt att odla en regelbunden, dagliga rutiner för att få ditt sinne för vana att meditera, även om det bara 5 eller 10 minuter att starta, säger Byrne, WHO rekommenderar långsamt öka det till 30 minuter eller mer varje dag.

Var uppmärksam hela dagen. Meditation “handlar inte bara om att föra medvetenhet för att din upplevelse när du sitter med benen i kors med ögonen slutna,” Byrne säger. “Det är också en praxis att man kan sätta i resten av ditt liv: när du äter, sitter i en bilkö, eller i samband med en partner, make, barn eller kollegor på jobbet.” Han föreslår att hitta några minuter här och där för att få centrerad.

Låt dig inte avskräckas av en vandrande sinne. Det är helt normalt. “Det viktiga är bara att märka när du flyttar in planerar framtiden eller idisslande på det förflutna eller dagdrömma, bara märker det och försiktigt föra uppmärksamheten tillbaka till nuet,” Byrne säger. “Och komma tillbaka in i kroppen, utan dom eller kritik.”

Källa: Journal Gazette

Spara din karriär med gående meditation

Du bör inte bli arg på jobbet, men ibland är det bara händer. En minut du skriver in ett memo, och nästa, du inser att det har varit en bra minut sedan du tog ett andetag. Ilska har en djävulsk sätt att smyga sig på oss, speciellt på jobbet.

Men här är ett botemedel: gående meditation.

I början av ilska, det bästa du kan göra för dig själv och din karriär är att få upp från skrivbordet och promenad. Genomföra dessa steg för en lyckad gående meditation session, och din livskvalitet i arbetslivet kommer att dramatiskt förbättra.

Målet är att följa handlingen att gå samtidigt som de blir helt medveten om din kropp, din andning, och din omgivning.

Steg ett: Arbetstider gående meditation dagligen. Som med det mesta i livet, Övning ger färdighet. En av nycklarna till att upprätthålla jämnmod är att införliva regelbunden meditation i ditt dagliga liv. Genom att schemalägga en daglig promenad, du kommer att förbättra din meditation färdigheter, att du får upp från skrivbordet, och skapa en rutin, som ger dig en bättre chans att nå framgång. Genom att träna regelbundet, Du får lära dig att squash ilska snabbt när det uppstår.

Steg två: Välj en gående meditation väg. Ett av målen med denna praxis är att lugna våra sinnen. Vi tillbringar alla mycket av vår tid multitasking på jobbet, samtidigt jonglera våra personliga liv såväl. Välj en rutt med lite för fordon eller fotgängare. Den idealiska rutten kommer att raka, plana, och utomhus. Men, gående meditation kan utövas var som helst; ett trapphus, fyrhörning, eller ens på kontoret lobbyn. Prova flera olika rutter tills du hittar en som fungerar för dig. De bästa rutterna är de som ger dig tillräckligt för att observera, utan över-stimulerande ditt sinne.

Steg tre: Innan du börjar, ta flera djupa andetag. Stå stilla. Ta luft in genom näsan och känn buken stiga. Gör dig medveten om jorden under dina fötter. Njut av mirakel för att vara vid liv. Glöm vad förde dig att stiga upp från skrivbordet och tillfälligt promenad. Säg till dig själv att du är på väg att ta en promenad och rensa ditt sinne för att du förtjänar att må bra, även på jobbet.

Steg fyra: Du är nu redo att börja din vandring. Ta uppmätta steg och komma i samklang med din kropp. Lägg märke till hur fötterna känns mot marken, hur dina ben glida dig framåt, hur luften känns mot ansiktet. Kom ihåg att detta inte är en ras. Du njuter av denna promenad och världen kommer att bli bra även om du kolla in ett par minuter.

Steg fem: Håll ditt sinne stilla. När du går, tankar kommer att dyka in i ditt huvud. Några av dem kommer att vara negativa tankar om arbete. Andra kan vara om hur du har 1,000 saker att göra när du kommer hem ikväll. Eftersom varje tanke kommer upp, erkänner det, låt den gå, och koncentrera sig på promenaden. Denna vandring är att rensa ditt sinne, inte skräp det. Det är viktigt att inte bli arg på dig själv om denna uppgift är svårt för dig. De flesta människor är förvånade över hur svårt det är att stänga av sina hjärnor för några minuter! Med lite träning, det blir lättare för dig att lugna ditt sinne.

Steg sex: Varva ner. Helst kommer du att kunna ägna 15 minuter per dag på jobbet för att din vandring meditation. Men, inte alla har den lyxen på jobbet. Med lite träning, en lyckad gående meditation session kan vara så kort som går från skrivbordet till toaletten. Kom ihåg, Målet är att återfå balansen och inte tillåter dig själv att bli arg, upprörd, eller alltför känslomässigt på jobbet. Också, inte avsluta gående meditation abrupt. Enkel dig tillbaka till arbetslivet genom att komma till ett planerat stopp.

Steg sju: Använd en mental checklista. När din vandring slutar, Lägg märke till hur kroppen känns jämfört med början av vandringen. Den goda nyheten är att du inte kan misslyckas med meditation; det finns bara olika grader av framgång. Inte har några förväntningar, annan än du vet denna övning är bra för din kropp och själ, även om resultaten inte är uppenbara.

Gående meditation har gjort underverk för min mentala klarhet på jobbet, och jag hoppas att det hjälper dig också! Det finns många olika sätt att denna praxis. Låt oss veta vad som fungerar bäst för dig.

Av Andrew G. Rosen, grundare och redaktör för Jobacle.com, en karriärrådgivning blogg. Han är också författare till Hur du sluta ditt jobb.

Källa: US News Money