Jeanne Ball: Bo Centrerad Under stressiga tider: Hur meditation kan hjälpa

Öppning The Huffington Post till scener av politisk konfrontation, revolutionen, jordbävningar och härdsmältor, Jag tittar med fruktan och medkänsla som vår planet häver sig och rullar med omvandling — massor av människor som kräver reformer, medan andra stapplar från den skrämmande effekterna av naturkatastrofer.

Oavsett om det är en egen värld omkull eller andra’ liv faller isär, man känner sig sårbar. Kan stärka vår anslutning till den lugna, oföränderliga djupet av vårt väsen genom meditation få stadga och motståndskraft inför förändring?

Som en meditationslärare, Jag tycker att människor ofta dras till vända sig inåt under perioder av personlig kris, söker att förankra sig. Det är inte ovanligt för någon att komma och lära sig meditation efter att ha fått en förödande medicinsk diagnos, samtidigt gå igenom en skilsmässa, efter att ha förlorat sitt arbete eller när bara känslan överväldigade av livet. Snarare än bedövande rädsla och oro med alkohol, droger eller något utanför sig själva, det är positivt att fler och fler människor är övertygade om att medvetandet är tillräckligt kraftfull för att ge styrka och stabilitet inifrån.

Vad händer under Meditation

Vår uppmärksamhet är oftast absorberas i yttre krav — trycket från arbetet, familjeansvar och frågor med vänner. Meditation kan vända på den yttre riktadheten och låt uppmärksamhet vända sig inåt, inte bara på fler ständiga tänkande, men tystare, subtilare, kraftfullare nivåer av tanke, tills den svagaste impulsen tanke är kvar och sinnet är vaken till sig själv, inte tänka någonting, bara ren Vara.

Detta kallas överskridande — upplevelsen av människans medvetande i sitt tillstånd av ren potentialitet.

Det finns många ärevördiga former av meditation, med sina egna mål, metoder, och förmåner. Som många av mina läsare vet, Jag råkar undervisa Transcendental Meditation Tekniken, som är speciellt utformad för överskridande. Detta inåtvända lösa i sinnet sker utan ansträngning under TM praktiken eftersom tekniken tillåter sinnet att vara naturligt dras till nivåer av ökande charm inom — nivåer av större frid, energi och intelligens som finns djupt inom alla.

En förberedelse för Action

Denna upplevelse av inre vakenhet återställs vår naturliga grundtillståndet och bättre förbereder oss för det som kommer vår väg. I en nyligen meditation klass, Jag hade en orolig mamma som klagade över sömnlöshet, en affärsman med invalidiserande ångest och en student som kämpar med ADHD. Men även nya meditatörer eftersom dessa, vars liv var fylld med stress, kunde sitta, blunda och transcendera finna tröst i sin egen inre tystnad — inte fly, men gå till en djupare nivå där trycket från arbetet, obetalda räkningar och tentor inte tränger inte. Balans och klarhet är återfått. Inom några dagar att lära sig att transcendera, gemensam erfarenhet är att oro är mindre, och ögonen är öppna lite mer. Med ett nytt sinne och lugna själ, idéer och insikter kommer lätt, och livets utmaningar är mer hanterbara.

Hur kroppen fördelar

Stress är fiende till god hälsa, och den djupa resten av transcendenta utplånar stressen. Medicinska forskare har funnit att TM praktiken konsekvent sänker högt blodtryck hos patienter med hypertoni.¹ En klinisk prövning som finansieras av NIH hittade en 50 procentig minskning av hjärtinfarkt och stroke hos äldre riskpatienter som lärt sig TM technqiue.²

Ett distinkt stil av hjärnans funktion är förknippad med överskridande. Forskning visar att ett tillstånd av ökad EEG samstämmighet produceras under TM praktiken, som övertid förbättrar hjärnans prestationsförmåga och förändringar hur vår hjärna hanterar stressen.³ Andra studier på TM visar snabbare återhämtning av sömnbrist och en sundare reaktion av nervsystemet till stressande stimuli.⁴

Genom att forska kroppsliga förändringar under meditation, forskarna identifiera fysiologi djupa transcendens, till skillnad från andra mind / body stater. En mer vilsam puls, långsammare ämnesomsättning, ökningen av hudens motstånd, stillhet andetag, större minskning av blod laktat och kortisol och utbrett alfa samstämmighet ange alla ett neurofysiologiskt tillstånd inte sett under sömn eller vanlig ögon-sluten avslappning, och dessutom skiljer sig mycket från meditation som kontemplation, koncentration eller titta på dina tankar.⁵

Ju djupare vi går i meditation, desto större är resten till kroppen och ju mer vi utnyttja våra inre resurser.

Meditation i Times of Tragedy

En pålitlig meditationsteknik kan vara vår bästa verktyget för kvarvarande kyla, lugn och samlad inför förändringen, besvikelse eller katastrof. En student i förra veckans klass sa att hon kom för att lära dig meditation för efter nyligen förlorat sin far, hon var imponerad av hur hennes bror, en lång tid meditatör, hade hanterat sin pappas bortgång.

Meditation odlar självtillit. Det ger oss möjlighet att falla tillbaka på oss själva för att få tillgång att de flesta kloka, tidlösa, gränslösa området mänskliga medvetandet som förblir dolda eller otillgänglig för oss om vi försummar det eller aldrig går dit.

Vi måste hjälpa andra i tider av tragedi, med mat, förnödenheter, medicin — allt. Men vi kan bara hjälpa andra om vi har resurser och kan reagera stödjande, utövar vår högsta befogenheter dom och handla från bättre änglarna i vår natur. Som vetenskap har bekräftat, överskrider utvecklar hjärnans exekutiva funktioner, febril reaktionstid och förbättrar moraliskt resonemang — precis vad som behövs i en kris.

I tider av tragedi eller när människor kämpar för att överleva, meditation är inte en lyx. Transcending attunes du till den djupa, underliggande evolutionära kraft som inte bara stärker den mänskliga överlevnadsmekanism, men skapar närvaron av hjärta och sinne till mer graciöst utstå hårda tider och förvandla dem till något bättre.

Källa: Huffington Post