Медитација у порасту у Америци

Медитација је све више популаран у Америци, према Дневни Иован.

2007 Попис Биро Анкета статистику показују да око 10 одсто становништва старијег од 18 пракси неки облик медитације, и повећање од 8 одсто у 2002.

Истакнуте у чланку су студенти, који имају користи од опуштајући ефекат трансценденталне медитације како би им помогли студије.

“Осећао сам се као да сам скоро имао предност у односу на друге људе зато што нисам био ухватила паника због теста,” рекао је Иосра Елкхалифа, бруцош на Универзитету у Ајови. “Био сам у стању да се фокусира боље, који је од кључне важности, зато што сам узимајући 17 кредит сати.”

Сузан Тејлор, оснивач Националне Медитација одбора Специјалиста сертификације у Хонесдале, Пенсилванија, је видео своју праксу расте из класе пет у 1996 у групи 200 сертификовани инструктори. Програм захтева 100 сати интензивне обуке и медитирате.

“Сваке године, све више и више људи користе медитацију за здравље и исцељење,” Таилор је рекао.

Она је такође нагласио да њена је секуларна пракса. “Нисам проповедао будизам или хиндуизам.”

Линда Раинфортх учи медитације на јавну библиотеку у Ајова Ситију, где људи старости 6 на 96 придруже јој да науче како да медитирате. Док она је рекла да није у потпуности сигурни зашто све више и више људи постају заинтересовани за медитацију, она види много узбуђења око његове могућности.

“Постоји толико стреса на свету, и ја мислим да је то само још један разлог да трансцендентална медитација је дала такву велики корак назад,” рекла је она.

Извор: Треће доба

Трансценденталне Медитације Пронађено побољшати Стандардизовани академско постигнуће

Едукатори и политичари су увек на изглед-аут за нове технике за побољшање академске спретношћу.

Нова студија извештаје о потенцијалним користима специфична врста медитације се зове Трансценденталне Медитације (ТМ) техника за побољшање резултата између ниско обављање студената.

Студија је спроведена на Калифорније јавном средње школе са 189 студенте који су испод нивоа знања на енглеском и математике. Промена у академско постигнуће је оцењен користећи Калифорнији стандарда Тестови.

“Резултати истраживања дају подршку најновији тренд у образовању фокусирајући се на студентски ума / тела развој за успех у школи,” рекао је др. Роналда Зиглер, коаутор студије.

“Нам је потребно више програма овог типа спроводи у јавне наше нације школе, са даљим процене напора.”

Студенти који су практиковали програм Трансценденталне Медитације је показала значајно повећање у математици и енглеском језику обима резултате и оцене ниво перформанси током једногодишњег периода.

Значајан део медитације студената – 41 проценат – показао добит од најмање једног нивоу перформанси из математике, у односу на 15 посто не медитира студената у контролној групи.

Међу студентима са најнижим нивоима академских перформанси, “испод основне” и “далеко испод основног,” медитира студенти показали значајно побољшање укупне академско постигнуће у односу на студенте у контролној групи, који су показали само мало добитак.

“Овог почетног истраживања, показује предности тихом времену / програма Трансценденталне Медитације на академска достигнућа, обећава јавног образовања,” према Санфорд Нидицх, Ед.Д., водећи аутор и професор образовања на Универзитету за менаџмент Махариши.

Махариши универзитета за менаџмент је основао Махариши Махеш Јоги, који је такође основао Трансценденталне Медитације. Махариши универзитету промовише “само-истраживања, више свести, духовности, и унутрашњи мир кроз технике Трансценденталне Медитације,” према свом сајту.

“Резултати показују да постоји лак за имплементацију, додату вредност едукативни програм који може помоћи малим обављање мањина еници по `иву да се затвори јаз достигнуће,” рекао је Нидицх.

Средњој школи нивоу је од посебног значаја за едукаторе због ниског академског рада на националном нивоу. Шездесет шест одсто осмог разреда су испод нивоа знања из математике и 68 посто су испод нивоа знања у читању, на основу 2009 Национални Процјена Образовни напретка података.

Факултет анкетираних као део пројекта пријављених тихом времену / програм Трансценденталне Медитације да буде вредан додатак школе.

Они су пријавили студената за мирније, срећнији, и мање хиперактивна, са повећаним способност да се фокусира на школски. Што се тиче школског окружења, Факултет пријавили мање студената бори, мање увредљив језик, и укупно више опуштено и смирено атмосфери будући да се провођење програма.

Извор: Псицх Централни

Јеанне лопта: Боравак центрирани Током стресним временима: Како Медитација може помоћи

Отварање Хуффингтон Пост да сцене политичких сукоба, револуција, земљотреса и мелтдовнс, Гледам са страхопоштовањем и саосећања, као нашу планету хеавес и бубњевима са трансформацијом — маса људи захтевне реформе, док други тетурају од застрашујуће утицај природних катастрофа.

Било да се ради сопственог света нечије пада доле или неко други’ живот распада, осећа угроженим. Могу јачање наше везе мирно, непроменљиво дубине нашег бића кроз медитацију донети постојаност и отпорност у лице промене?

Као учитељ медитације, Сматрам да људи често бивају привучени окретање ка себи током периода личну кризу, покушавале да се сидро. Није неуобичајено да неко дође и уче медитацију после добијања разорни медицински дијагнозе, док пролази кроз развод, након што је изгубила свој посао или када је само осећај преплављена живот. Уместо да свакога страхове и страхова са алкохолом, дрога или нешто изван себе, то је охрабрујуће да је све више и више људи осећају сигурни да је ум довољно моћан да пружи снаге и стабилности из.

Шта се дешава током медитације

Наша пажња је обично апсорбује у спољашњем захтева — притисцима са посла, породичним обавезама и проблемима са пријатељима. Медитација може да преокрене да спољни дирецтеднесс и омогућити пажњу да се окрену ка унутра, не само на више непрестаном размишљању, али да мирније, суптилнија, моћнији нивоа мисли, док фаинтест импулс мисли оставио иза себе и ум је будан да се, не мисле ништа, само чист Бити.

Ово се зове превазилажење — искуство људске свести у стање чисте потенцијалности.

Постоје многи поштовани облици медитације, са својим циљевима, методе, и користи. Као што многи од мојих читалаца зна, Ја се десити да учи Трансценденталне Медитације техника, који је специјално дизајниран за превазилажење. Овај унутрашњи решавање ума дешава без напора током ТМ праксу, јер техника дозвољава себи да буде природно привучени нивоа повећања шарм у — ниво већи мир, енергије и интелигенције који се налазе дубоко у свима.

Припрема за акцију

Ово искуство унутрашње будности ресетује наше природно основно стање и боље нас припрема за све што долази наш начин. У недавном медитације класе, Имао сам забринута мајка који су се жалили несанице, бизнисмен са јаког анксиозности и студената бори са АДХД-ом. Ипак, чак и нове медитанти јер су, чији су животи били оптерећено са стресом, могао да седне, затворе очи и превазићи да пронађу утеху у својој унутрашњој тишини — Не беже, али ће дубљем нивоу, где притисцима рада, неплаћених рачуна и испити не угрожавају. Равнотежу и јасноћу се поново. У року од неколико дана од дана сазнања да превазиђе, заједничко искуство је да брине су мање, и један очи су отворена мало више. Са свеже ум и смирен дух, идеје и увиде долазе лако, и животне изазове више управљати.

Како тело користи

Стрес је непријатељ доброг здравља, и дубоко остатак трансцендентног брише стреса. Медицински истраживачи су открили да ТМ праксу константно доноси низ висок крвни притисак у хипертензивних болесника.¹ Клиничког испитивања финансира НИХ пронађено 50 процената смањења срчаног и можданог удара код старијих ризичних пацијената који је научио ТМ тецхнкиуе.²

Посебан стил функционисања мозга повезан је са превазилажење. Истраживања показују да у стању повишене ЕЕГ кохеренција произвела током ТМ праксу, који прековремени рад побољшава перформансе мозга и промене како наш мозак се бави стреса.³ Друге студије о ТМ показују бржи опоравак од сна и здравији одговор нервни систем да стресне надражаје.⁴

Истраживањем телесних промена током медитације, научници су идентификовање физиологије дубоко трансценденције, за разлику од других ума / тела држава. Више миран срца, спорији метаболизам, повећана отпорност коже, тишина без даха, веће смањење лактата и кортизола и широко алфа кохерентност све указује неурофизиолошки држава не види за време спавања или обичне очи затворен опуштање, и веома се разликује од медитације пракси као што је размишљање, концентрација или посматрање својих мисли.⁵

Дубље идемо у медитацији, већа је остатак тела и још ми појас наше унутрашње ресурсе.

Медитација У време трагедије

Поуздан медитације технике могу бити наши најбољи алат за преостале кул, мирни и прикупљених у лице промене, разочарење или катастрофе. Студент у класи прошле недеље рекла да је дошао да учи медитацију јер после недавно изгубили свог оца, је био импресиониран је начином на брата, дуго времена медитант, имали рукује пролазе њихове оца.

Медитација негује ослањање на сопствене снаге. Она нам дозвољава да се врате назад на наше само за приступ да већина мудрих, ванвременски, неограничен области људских свести да остаје скривено или недоступна за нас ако га занемарити или никад тамо.

Морамо да помогнемо другима у време трагедије, са храном, залихе, медицина — све. Али, можемо само да помогнемо другима ако имамо потребан новац и могу да реагују суппортивели, остваривање наших највећих моћи расуђивања и деловања од бољих анђела наше природе. Као наука је потврдила, превазилази развија извршни мозга функције, убрзава време реакције и побољшава морално резоновање — тачно оно што је потребно у кризи.

У време трагедије, или када људи се боре да преживе, медитација није луксуз. Превазилази се аттунес да дубоко, у основи еволуције сила која не само да јача људски опстанак механизам, али ствара присуство срце и ум на више грациозно издржи тешка времена и претвори их у нешто боље.

Извор: Хуффингтон Пост

Најбољи Не-научни Предности Медитација

Добро јутро! То ми је задовољство да Вам представимо медитативне праксе, или — ако већ имате праксу — да поново темеља са вама.

Пракса мира је више него 2,500 година и да је практикују безброј људи током миленијума. Ово говорим, тако да можете знати да оно што ћу да вас научи јесте древна и време тестиран. Не може или може да буде за вас, али, у сваком случају, можете га веровати. Нисам га чине.

Наша култура чува откривање више и више разлога зашто је добра идеја да медитирате. На пример, Према студијама, има огромне здравствене бенефиције, као што су смањење стреса (по смањење кортизола), побољшање фокус и меморије (подизањем нивоа гама таласи), и спречавање рецидива у депресију од 50 проценат (према студије Јон Кабат-Зин, МД, и Зиндел Сегал, Др.).

Западна наука је урадио огроман посао каталогизације такозване “негативна стања ума” (као што су депресија, анксиозност, и тако даље) и прописивање заиста корисне третмани за њих. Медитација је брзо постао један од оних третмана. Будизам, с друге стране, је провео последње 2,500 година каталогизација позитиван стања ума, као што су мудрост, саосећање, великодушност и стрпљење. Заиста је дивно живети у време када ове две моћне традиције испуњавају. Без обзира шта перспективу долазите из, користи од медитације су бројне и дубоке. Ево моје листе:

(Видео снимак је од јула 24, 2009 на Падма Самие Линг, Преподобни Кхенпо Ринпоцхес учио схаматха, мирно трајан, медитације упутства по Зхигпо Дутси)

1) Медитација чини волите себе висе, и престанете да делује толико луди, престрављен и збуњен.

Када медитацију, не престанем да мислим. Мисли само се наставља и на, али се разликује однос према својим мислима, што је, једноставно да им дозволи да буду то што јесу. Као што то урадите, добијате да се зна у целини нови начин. Видите како ваш ум функционише, и шта утиче на вас. Видите да мирис тоста вас чини срећним неописиво, мислите превише о вашој фризуру, и да сваки пут зазвони телефон, добијате адреналина у стомаку. Не знате ове ствари о себи, и, када престанете судећи себе (као медитација учи), почнете да видите себе као некога, а дивно — угрожених, јак, куирки и невероватно добронамеран. Постали сте своју најбољу пријатељицу — онај који се дешава као што сте ви пуно, без обзира на.

Мисли су увек покушавају да вас заведе на један или други начин — се наљутити због нечега, жуде за нешто, избегне нешто, да постане бусиер, мање заузет, и тако даље. У необучени стању, Ми смо увек иду заједно за вожњу. Али када тренирате свој ум кроз праксу медитације, видиш да без обзира колико мисли настају да вам кажем да постанете бесни, или пожели, или поспана или помахнитали, сви они, коначно, проћи. Са сваком тренутку чекате, ти омекша.

2) Медитација вам чини као твој колега људи више.

Пракса медитације има једну посебно чудно споредни ефекат. Нисам очекивао ово, и, колико ја знам из мог колега практичара и медитације студената, нико други није, или.

Као што далеко чипова на вашем концепте, приче и истине, медитације отвара своје срце. Зашто су ове две ствари у вези? Јер, када вам дају свој причу о себи и о животу, остају ти са стварима какве јесу. Пошто не можете да уточиште у причама, немате заштиту. Ви у основи су сирови. Када сте отворени, угроженим и радознали, Погодите шта се дешава? Осећате све. Ваше колеге људи престају да буду лутке у Вашег малог драме, и уместо тога постају стварне особе са радостима и тугама, обе које можете осетити. Видиш да су сви –свако — је као рањиве као што су, и се прави да они нису. Тако да срце одлази на њих, чак и оне које мисле да су будале. Више не можете третирати као било ко мање од себе. И шта наш свет је потребно више од тога?

3) Медитација помаже вам да видите магију овога света.

Када имате осећај нежности према себи и способност да истински воле, нешто сасвим изузетан се дешава: Да се ​​опустите. Без обзира да ли ствари иду добро, или лоше, на било који дан, можете да се баве са њим, јер знаш како да остане мека и отворени. Ова мека отвореност се не разликује од буђења до овог тренутка.

У садашњем тренутку, природна мудрост, лепота и блаженство сопственог ума и овог света су очигледне. Дубока мудрост у виду смањења свести кроз концепте, опет и опет. Једноставно медитације — стављања свести о дах и, када одлута, доноси га назад — је управо, прецизно, потпуно овај акт мудрости.

Да ли сте се икада запитали где та свест долази да каже, “Хеи, мислите — Требало да се обраћају пажњу на дах”? Ти си око лута у мору наде, страх, досада, узбуђење, и тако даље, када, ниоткуда, свест резове у да вас подсетим на оно што треба да радите.

Одакле које долазе из?

Добро, нажалост, Ја не знам, али ја од знамо да је ово исто место које креативна инспирација долази из, и увид и свежину. Дакле, не бојте се мекоће, отвореност и неоснованост да прате одустајање од концепта. Уместо тога, можете да научите да падне, опет и опет, у простор не знају, које се испостави да буду тамо где љубав, саосећање и свезнање бораве. По речима тибетанског мајстора медитације Цхогиам Трунгпа, “Лоша вест је да сте пада кроз ваздух, ништа да виси на, без падобран. Добра вест је да нема основа.”

Извор: Сузан кукаш да Хуффингтон Пост

Управљање Живот са Медитација

Мелисса Схаттуцка је недавно насуканих за три дана Цхицаго О'Харе Аирпорт док је на путу назад у Сиоук Фаллс од радионица у Порторико са Цхопра Центра.

Уместо да постане превише забринути и нагласио, Схаттуцка је корак назад у корак. Пријатељ је приметио да јој како мирно Схаттуцка је током догађаја.

Схаттуцка кредита њен медитативне праксе за помажући јој да задржи анксиозности и стреса под контролом. Схаттуцка, који је сувласник Дарма собе, почела медитира око четири и пре пола године након искуства у Чопра центра у Царлсбад, Калиф.

Она је почела да се бави медитира са стресом. “Ово је био највећи живот мења ствар за мене у решавању депресија и анксиозност,” Схаттуцка каже. Она је сертификован медитације инструктор са Цхопра Центра, које је започео корисник наставник и аутор Деепак Цхопра и Дејвид Сајмон. Она такође предаје Ајурведа и јога.

Током своје редовне праксе, Схаттуцка медитира два пута дневно за 20 на 30 записник. Приметила ефекте када она не медитира.

“Рекао бих да има много суптилних предности медитације. … Приметио сам из плаве ћу одговорити на ситуацију на другачији начин,” Схаттуцка каже.

Тим истраживача на челу са Массацхусеттс Генерал Хоспитал (МГХ) открили да људи који медитирали за око 30 минута дневно за осам недеља имао мерљиве промене у мозгу региона у вези са меморијом, осећај о себи, емпатије и стрес. Своје закључке појавио у Нов. 30 Питање за психијатрију истраживања: Неуроимиџинг.

Виши аутор студије, Сара Лазара МГХ психијатријске програм Неуроимагинг истраживања, каже студија објашњава зашто људи који медитирају осећају боље, у складу са сајта СциенцеДаили.

“Иако је пракса медитације је повезан са осећајем мира и физичке релаксације, практиканти су дуго тврдили да медитација такође пружа когнитивног и психолошког користи које и даље постоје у току дана,” Лазар каже.

“Ова студија показује да промене у структури мозга у основи неке од ових побољшања и пријавили да су људи не само осећају боље зато што су трошење времена опуштајуће.”

Медитација може бити као једноставан као само затворите очи и фокусирајући се на дах. Они који медитирају кажу да помаже да се смири свој ум и да обрате пажњу на оно што се дешава у њиховом телу.

Више људи траже начине да се носе са стресом, каже Цена Келер, власник источној обали јоге. “Мислим да људи под стресом. … Њима је потребна нека врста утичницу која није још један уређај или неки други медиј.”

Студио тренутно не нуди редовно одељење медитације, али Келер каже да је све више захтева за часове.

Вероника Лудевиг учи низ медитација класа користећи кристално певања чинију на Дарма соби. Када је играо, чиније шаљу звук и вибрације. “То ће утицати на све различито. Она омогућава људима да подесе своје сопствено тело. То буквално ће одјекују где људи је то најпотребније у оквиру своје физичке себи,” Лудевиг каже.

Лудевиг комбинује дисање медитације и медитације у боји, који је технику визуализације, у класи.

Лептир Дуга Центар је био домаћин месечног радионицу са будистичких монаха за протеклих пет месеци. Монаси дискутују будистичке принципе и смернице о томе како да медитирате.

Сувласник Ренди Смит каже 20 на 30 људи су похађали сваке сесије. “Добијамо захтеве (за медитацију) на прилично редовно. Интересовање расте, Рекао бих да,” Смит каже.

Извор: Аргус Лидер

Промените ваш мозак кроз Сабраност пажње Медитација

У понедељак, Написао сам чланак за г здравље глобус у секцији детаљима много начина да неговање сабраности може учинити срећнијим и побољшате своје здравље. То је пракса у потпуности укључени у тренутку — да ли сте прање посуђа или зури на семафору испред вас — уместо омогућавајући уму да лутају.

Ја разговарао недавно Массацхусеттс Генерал Хоспитал студију, која је утврдила да узимање 8 недеље класе у сабраности посредовању заправо могао да доведе до промена у мозгу. Поменуо сам Харвард студија објављен у часопису Сциенце који је открио да смо несрећни када су наши умови поремецени, а не фокусирани на задатак при руци.

Добио сам мноштво позитивних е-маилова и коментаре о овом комаду, са многим од вас ме питате да обезбеди везе на студије — који сам горе урадио — и више информација о томе где да се класе сабраност.

Овде су везе са институцијама у Бостону подручју који нуде сабраности тренинг који су поменути у чланку.

Бостон Медицински центар Исхрана и тежине класе

Цамбридге медитација увида центар

Универзитет Масачусетс сабраности пажње програм обуке

Массацхусеттс Генерал Хоспитал Релаксација одговор Отпорност програм

И гледајте видео да се виртуелне класе медитације са реномираним сабраности праксе Јон Кабат-Зин, оснивачки директор Центра за Сабраност пажње у медицини, Здравство, и друштво на Универзитету у Масачусетсу Медицинског факултета.

Извор: бостон.цом

Медитација маја Боост мозга

Они су најједноставнији упутства у свету: Седите у удобан положај, затворите очи, очистите ум и покушајте да се фокусирате на садашњи тренутак. Ипак, уверен сам да ће свако ко је покушао медитације сложити са мном да је оно што чини тако основних и лако на папиру често невероватно изазовне у стварном животу.

Ја сам дабблед у мантри и сабраност пажње током година, али никада нису стварно били у стању да се држи редовна пракса медитације. Мој ум увек изгледа да лутају притискају бриге, као што су продавница прехрамбених намирница листу последњих грешке или грешке, онда се бол у леђима или свраб носа (или оба) и почети осећај досадно, и на крају сам на крају тако нагласио о дестрессинг да сам одустати. Али стално враћају и покушава поново, свако толико често, јер сам искрено осећам као мирнији, санер и више добро прилагођава особи када сам медитирам, чак и ако је то само за неколико минута у кревету, на крају дана.

Сада постоји још више разлога да га уступити другом оде: Ново истраживање из Массацхусеттс Генерал Хоспитал у Бостону указује да медитирате редовно заправо може променити наш структуру мозга за боље, и за само неколико месеци.

Мала студија, објављено прошлог месеца у психијатрију истраживања: Неуроимиџинг, прате 16 људи који су курс о сабраност на бази смањења стреса – тип медитације који, Поред фокусирања на пажњи, укључује вођена релаксације вежбе истезања и лако – и вежбао за око 30 минута дневно.

После осам недеља, Магнетне резонанце је показао значајне сиве масе густине раст у областима мозга који су укључени у учење и памћење, емпатија и саосећање, осећај себе и емоционалне регулације, у поређењу са контролном групом. Поред тога, Истраживачи из ранијих студија да су пронађени смањење сиве масе у амигдала, региону мозга који утиче на страх и стрес, који корелацији са променом пријављивали сами ниво стреса.

“Ово је заиста, јасно, где можемо видети, по први пут, да кад људи кажу, ‘Ох, Осећам се боље, Нисам како је наглашено, када сам медитирам,’ они нису само кажем да – да постоји биолошка разлог зашто они осећају мање стреса,” каже виши аутор Сара Лазара, психологије инструктор на Харварду. Она напомиње да ови налази градити на претходно истраживање које је пронашао позитивне промене у мозгу дугорочне медитанти: “Али ово је доказ да је заиста медитације то је прављење разлике,” за разлику од других потенцијалних фактора као што су исхрана или начин живота, каже. “И не много времена да стигнем тамо.”

Ништа од овога долази као изненађење у наменске медитанти или лекара који редовно прописују пракси.

“Студија показује да медитација изазива одређене физиолошке промене мозга који су у складу са многим здравствене користи се клинички види,” , каже Гери Каплан, породичне медицине и хроничног бола специјалиста и директор Центра за интегративну Каплана медицину у Меклејн, Ће. Он препоручује медитацију као део плана лечења за сваког један од његових пацијената. Он наводи да пацијенти који прате овај савет обично спавају боље, имају мање бола, мање анксиозности и депресије, и бољи општи осећај благостања.

Каплан додаје да је ово истина анегдотских доказа долази на врху најмање десет година вреди истраживања показују да медитација може да има низ погодности, као што су смањење стреса и крвни притисак, Мигрена Рељеф, побољшање пажње и боље функционисање имунитета.

Имајући у виду да медитација је лако доступна, јефтин и преносив и има мало или нимало ризика, заиста нема ништа лоше у дајући му пробати, каже Каплан, који предлаже да добијање књигу или ЦД на тему или узимање основна класа је добар начин да почнете.

Он признаје да је пракса далеко од лако, бар делом због тога што је ум везан за лутају. “Проводимо гомилу времена време путовања – много времена у будућности, забрињавајуће, и много у прошлости, стан на жаљење и тугу и губитак – и ми проводе врло мало времена у овом, фокусирани на оно што се дешава у овом тренутку,” каже. “Што је омогућило да брбљање на миран и постаје присутна у тренутку, док су нежни према мислима које долазе и ван ума и било страх да је ту, који може бити тешко.”

За оне који су скептични или су и даље да се боре, Хју Бирн, виши учитељ са Инсигхт посредовање Заједнице Вашингтону, предлаже неколико савета за добијање иде – и остао му је веран:

Траже право стилу. Постоје многи облици медитације, са различитим циљевима, и важно је да урадите неке истраживачке и пронађите онај који вам највише одговара, да ли се ради о Валкинг, појање или дубоко вежбе дисања.

Пракса, practice, пракса. То је важно да негује редовне, дневну рутину да се ваш ум у навику медитира, чак и ако је то само 5 или 10 минута до почетка, каже Бирне, СЗО препоручује да полако расте у 30 минута или више по дану.

Имајте у виду цео дан. Медитација “није само о томе доноси свест да ваше искуство док седите прекрштених ногу са затвореним очима,” Бирн каже. “Такође је пракса која се може донети у остатак свог живота: када једете, седи у саобраћајној гужви, или у вези са партнером, супруга, деца или колегама на послу.” Он предлаже проналажење неколико минута ту и тамо да се у центру.

Немојте бити обесхрабрени лутања ума. То је потпуно нормално. “Важно је само да приметити када се преселе у планирању будућности или замишљеног о прошлости или сањарења, само приметити да и благо скренути пажњу назад на садашње,” Бирн каже. “И вратите се у тело, без пресуде или критику.”

Извор: Часопис гласник

Сачувајте вашу каријеру са медитацију у ходу

Не треба да се љути на послу али понекад је то само дешава. Један минут куцате горе меморандум, и следећи, схватите да је то био добар минут пошто сте узели дах. Бес је ђаволски начин шуња се на нас, посебно на послу.

Али овде је лек: медитацију у ходу.

На почетку беса, најбоља ствар коју можете учинити за себе и своју каријеру је да устанем са свог стоног и хода. Спровођење ове кораке за успешну седницу медитацију у ходу, и квалитет живота на послу ће драматично побољшати.

Циљ је да се поштује чин ходања, а све у потпуности свесни свог тела, дисање, и своју околину.

Први корак: Распоред ходање медитативне праксе на дневној бази. Као и код већине ствари у животу, пракса чини савршено. Један од кључева за одржавање равнодушношћу је да се инкорпорирати редовне медитације у ваш свакодневни живот. Распоређивањем свакодневна шетња, да ће побољшати своје вештине медитацију, се уверили да устанете из вашег стола, и створити рутину, који вам даје већу шансу за постизање успеха. Применом редовно, Научићете да сквош бес брзо када се појави.

Други корак: Изаберите хода пут медитације. Један од циљева ове праксе је да се мирно наше умове. Ми смо сви проводе много наших дана мултитаскинга на послу, док је жонглирање наш лични живот, као и. Изаберите пут са мало аутомобилске или пешачког саобраћаја. Идеалан пут ће бити право, раван, и на отвореном простору. Међутим, ходање медитација може бити било где практикује; степениште, четвороугаоник, или чак у канцеларију лоби. Покушајте неколико различитих праваца док не пронађете онај који ради за вас. Најбољи путеви су оне које вам довољно да се придржавају, без претераног стимулисања ваш ум.

Трећи корак: Пре него што почнете, потребно неколико дубоких удисаја. Стајати мирно. Узмите ваздух кроз нос и осетите стомак расте ваше. Будите свесни земље под вашим ногама. Уживајте у чудо буде жив. Заборавите све што вас је довео да устане са свог стоног и привремено хода. Реците себи да сте у вези треба да се хода и јасан ум, јер Ви заслужујете да се осећате добро, чак и на радном месту.

Четврти корак: Сада сте спремни да започнете шетњу. Предузети мере кораке и да се у складу са вашим телом. Обратите пажњу како се стопала осећају против терену, како ноге су вам клизи напред, како ваздух осеца против твоје лице. Запамтите да ово није трка. Се да уживате у овом хода и свет ће бити у реду чак и ако проверите за неколико минута.

Пети корак: Имајте свој ум миран. Док ходате, мисли ће се појавити у главу. Неки од њих ће бити негативне мисли о раду. Други ће можда бити о томе како сте 1,000 Ствари које треба урадити када дођете кући вечерас. Као свака мисао долази до, признају се, Ајде Иди, и концентрисати се на шетњу. Ова шетња је да очистите ум а не неред га. Важно је да се не постане љут на себе ако је то задатак је тешко за вас. Већина људи су изненађени како је тешко искључити њихов мозак за неколико минута! Са мало вежбе, она ће постати лакше за вас да мирно свој ум.

Корак Шест: Ветар доле. У идеалном случају ћете бити у стању да посвети 15 минута дневно на послу на вашем медитацију у ходу пракси. Међутим, није свако има тај луксуз на послу. Са мало вежбе, успешан медитацију у ходу седници може бити кратка као хода од свог стола до купатила. Запамтити, циљ је да поврати своју равнотежу и да не дозволите себи да се љутите, узнемирен, или превише емотивни на послу. Такође, не завршавају се нагло своју медитацију у ходу. Једноставност се врати на посао живот долази на планирани застој.

Седми корак: Користите ментални списак. Када ваш хода завршава, приметите како се ваше тело осећа у односу на почетак шетње. Добра вест је да не можете успети у медитацији; постоје само различитим степеном успеха. Немају никакву очекивања, од других знате ове вежбе је добро за ваше тело и ум, чак и ако резултати нису очигледно.

Медитацију у ходу је учинио чуда за мој ментална јасноћа на послу, и надам се да помаже и ти! Постоји много различитих приступа на ту праксу. Обавестите нас шта је најбоље за вас.

Андрев Г.. Росен, оснивач и уредник Јобацле.цом, Цареер Адвице блогу. Он је такође аутор Како да напустите свој посао.

Извор: УС Невс Новац