Meditim në rritje në Amerikë

Meditimi është duke u bërë gjithnjë e më popullore në Amerikë, sipas Iowan Daily.

2007 Anketa Regjistrimit Statistikat tregojnë se rreth Bureau 10 për qind e popullsisë mbi 18 praktikat e disa forma të meditimit, dhe rritjen e 8 për qind në 2002.

Theksuara në nenin janë studentë, që përfitojnë nga efektet relaksuese të menduarit jashtëzakonshëm për të ndihmuar ata studiojnë.

“Ndjeva si unë pothuajse të pasur një avantazh mbi njerëzit e tjerë, sepse unë nuk isha panicking mbi testin,” tha Yosra Elkhalifa, një studente në Universitetin e Iowa. “Unë kam qenë në gjendje të përqëndrohet më të mirë, cila është vendimtare, sepse unë jam i marrë 17 orë të kredisë.”

Susan Taylor, themelues i Bordit Kombëtar të Specialist Meditim Certifikimi në Honesdale, Pennsylvania, ka parë praktikën e saj të rritet nga një klasë prej pesë në 1996 për një grup të 200 instruktorë të certifikuar. Programi kërkon 100 orë trajnim intensiv dhe medituar.

“Çdo vit, e më shumë njerëz përdorin meditim për shëndetin dhe shërimin,” Taylor tha.

Ajo gjithashtu theksoi se hers është një praktikë e laike. “Unë nuk jam predikimi Budizmi apo hinduizmin.”

Linda Rainforth mëson meditim në një bibliotekë publike në Iowa City, ku njerëzit e moshës 6 te 96 bashkohen e saj për të mësuar se si të meditoj. Ndërsa ajo tha se ajo nuk ishte plotësisht i sigurt pse njerëzit gjithnjë e më shumë po bëhen të interesuar në meditim, ajo e sheh një shumë zemërim në lidhje me mundësitë e saj.

“Ka aq shumë stres në botë, dhe unë mendoj se kjo është vetëm një arsye se meditimi jashtëzakonshëm ka bërë një hap të madh mbrapa,” ajo tha.

Burim: Mosha e tretë

Meditim i jashtëzakonshëm gjetur për të përmirësuar arritjet standardizuar akademik

Edukatorët dhe politikë-bërësit janë gjithmonë në sy, për teknika të reja për të rritur acumen akademike.

Një raporte të reja studimore mbi përfitimet e mundshme të një lloji të veçantë të quajtur meditimi Meditim Transcendetral (TM) teknikë për të përmirësuar rezultatet në mesin e të ulët kryerjen e studentëve.

Studimi është kryer në një shkollë publike, Kaliforni e mesme me 189 studentët të cilët kanë qenë nën nivelin e aftësisë në gjuhën angleze dhe matematikë. Ndryshimi në arritjet akademike u vlerësua duke përdorur Testet Standardet California.

“Rezultatet e studimit të sigurojë mbështetje për një tendencë të kohëve të fundit në arsim duke u përqëndruar në mendje / trup zhvillimin e nxënësve për arritje akademike,” tha Dr. Ronald Zigler, Studimi bashkë-autor.

“Ne kemi nevojë për më shumë programe të këtij lloji zbatohet në shkollat ​​publike e vendit tonë, me përpjekje të mëtejshme të vlerësimit.”

Studentët të cilët praktikonin programin Transcendetral Meditim tregoi rritje të ndjeshme në matematikë dhe gjuhën angleze rezultatet në shkallë dhe rezultatet nivel të performancës për një periudhë një vjeçare.

Një pjesë e rëndësishme e studentëve të medituar – 41 përqind – tregoi një të fitojë të paktën një nivel të performancës në matematikë, në krahasim me 15 për qind e jo të medituar studentëve në grupin e kontrollit.

Në mesin e studentëve me nivelet më të ulëta të punës akademike, “më poshtë bazë” dhe “shumë më themelore,” nxënësit medituar treguan një përmirësim të rëndësishëm në arritjen e përgjithshme akademike në krahasim me studentët në grupin e kontrollit, i cili tregoi vetëm të fituar një të lehtë.

“Ky hulumtim fillestar, që tregon përfitimet e qetë Koha / program Transcendetral Meditim në arritjet akademike, mban premtimin për arsimin publik,” sipas Sanford Nidich, Ed.D., të çojë autor dhe profesor i edukimit në Universitetin Maharishi e Menaxhimit të.

Universiteti Maharishi e Menaxhimit u themelua nga Maharishi Mahesh Yogi, i cili gjithashtu themeloi Transcendetral Meditim. Universiteti promovon Maharishi “vetë-eksplorimit, vetëdije më të lartë, shpirtërore, dhe paqe të brendshme përmes teknikës Meditim Transcendetral,” në përputhje me faqen e saj.

“Rezultatet sugjerojnë se ka një të lehtë për tu zbatuar, vlerën e shtuar program arsimor i cili mund të ndihmojë në kryerjen e ulët nxënës të pakicave, të fillojnë për të mbyllur hendekun arritjen,” tha Nidich.

Nivelin e mesëm shkollor është me interes të veçantë për edukatorët për shkak të performancës së ulët akademike kombëtare. Gjashtëdhjetë e gjashtë për qind e tetë të keq studentët janë nën nivelin e aftësisë në matematikë dhe 68 për qind janë nën nivelin e aftësisë për të lexuar, në bazë të 2009 Vlerësimi kombëtare e të dhënave të Progresit Arsimore.

Fakulteti anketuar si pjesë e projektit kanë raportuar kohë të qetë / program Transcendetral Meditim të jetë një shtesë e vlefshme në shkollë.

Ata raportuan nxënësit të jenë më të qetë, lumtur, dhe më pak hyperactive, me një aftësi në rritje për t'u përqëndruar në schoolwork. Në kushtet e mjedisit shkollor, Fakulteti raportuar lufton pak nxënës, Gjuha me pak abuzive, dhe një atmosferë të përgjithshme më të relaksuar dhe të qetë që nga zbatimi i programit.

Burim: Psych Central

Jeanne Ball: Staying Qender gjatë periudhave stresuese: Si Meditimi mund të ndihmojë

Hapje Huffington Post për skena të konfrontimit politik, revolucion, tërmetet dhe meltdowns, Unë shikojnë me frikë dhe dhembshuri, si planeti ynë dhe të lëkundet heaves me transformimin — masat e popullit të vështirë të reformave, ndërsa të tjerët merren këmbët nga ndikimi tmerrshme e fatkeqësisë natyrore.

Nëse kjo është botë e dikujt crashing down, ose të tjerë’ jetën e copëtuar, e ndjen të rrezikuara. Mund të forcuar lidhjen tonë të qetë, thellësitë e pandryshueshme e qenies sonë përmes meditimit të sjellë qëndrueshmëri dhe elasticitet në fytyrë e ndryshimit?

Si një mësues meditimi, Unë të gjeni se njerëzit janë të tërhequr shpesh për të kthyer brenda gjatë periudhave të krizës personale, kërkojnë të ankorohen veten e tyre. Nuk është e pazakontë për dikë që do të vijnë dhe të mësojnë meditim pas marrjes së një diagnoze mjekësore shkatërruese, ndërsa duke kaluar një divorc, pas humbjes së vendit të punës ose kur vetëm ndihen të tronditur nga jeta. Në vend se frika numbing dhe frikë me alkool, drogë apo diçka nga vetë jashtë, është e inkurajuar që njerëzit gjithnjë e më shumë të ndjehen të sigurt se mendja është e fuqishme mjaft për të siguruar forcën dhe stabilitetin nga brenda.

Çfarë ndodh gjatë Meditim

Vëmendja jonë është zhytur zakonisht në kërkesat e jashtme — presioneve nga puna, përgjegjësitë familjare dhe çështjet me miqtë. Meditimi mund të kundërt që directedness e jashtme dhe do të lejojë të kthehet vëmendja brendshëm, duke menduar jo vetëm mbi më të pandërprerë, por të qetë, subtler, nivelet më të fuqishme të mendimit, deri në impuls faintest e mendimit është lënë pas dhe mendje është zgjuar për veten, mos menduar asgjë, vetëm duke u pastër.

Kjo quhet kapërcimin e — përvojën e ndërgjegjes njerëzore në gjendjen e vet të pastër rezerva.

Ka shumë forma të nderuar të meditimit, me qëllimet e tyre, Metodat, dhe përfitimet. Si shumë nga lexuesit e mi e di, Unë të ndodhë për të mësuar Jashtëzakonshëm Meditim teknikë, e cila është projektuar posaçërisht për kapërcimin e. Kjo zgjidhjen e brendshme të mendjes ndodh effortlessly gjatë praktikës TM pasi teknika i lejon mendjes për të tërhequr natyrshëm për të rritur nivelet e bukuri brenda — nivelet e paqe më e madhe, energjisë dhe të inteligjencës që banojnë thellë brenda të gjithë.

Një përgatitje për të Veprimit

Kjo përvojë e resets syçeltësi të brendshëm gjendjen natyrore tonë terren dhe më të mirë na përgatit për çdo gjë që vjen rrugën tonë. Në një klasë të kohëve të fundit meditim, Unë kisha një nënë e shqetësuar të cilët ankoheshin për pagjumësi, një biznesmen me ankth efekte të mëdha negative dhe një student duke luftuar me ADHD. Por edhe meditators të reja, pasi që këto, jetët e të cilëve ishin të mbushur me stres, mund të ulen, mbyllin sytë e tyre dhe për të gjetur ngushëllim kapërcejnë në heshtje e tyre të brendshme — nuk ikin, por duke shkuar në një nivel më të thellë, ku presionet e punës, faturat e papaguara dhe provimet nuk ndërhyjnë. Bilanci dhe qartësi është rimori. Brenda pak ditësh e të mësuarit të kapërcej, Përvoja e përbashkët është se shqetëson janë më pak të, dhe sytë janë të hapura pak më. Me një mendje të freskët dhe të shpirtit të qetë, ide dhe njohuri vijnë lehtë, dhe sfidat e jetës janë më të dëgjueshëm.

Si Përfitimet Trupi

Stresi është armiku i shëndetit të mirë, dhe pjesa tjetër e thellë të jashtëzakonshëm obliterates stresit. Hulumtuesit mjekësore kanë gjetur se praktika TM vazhdimisht zbret tensionin e lartë në pacientët hypertensive.¹ Një gjykim klinik i financuar nga NIH gjetur një 50 reduktimin për qind në sulm në zemër dhe infarkti në mesin e në rrezik pacientët e moshuar të cilët mësuan technqiue TM.²

Një stil të veçantë e funksionimit të trurit është e lidhur me kapërcimin e. Hulumtimet tregojnë se një shtet i koherencës rritur EEG është prodhuar gjatë praktikës TM, e cila jashtë orarit të punës përmirëson punën e trurit dhe ndryshimet si trurit tonë merret me stresin.³ Studime të tjera tregojnë për TM shërim të shpejtë nga privimi fle dhe një përgjigje të shëndetshme të sistemit nervor të stimujve stresues.⁴

Duke studjuar ndryshimet trupore gjatë meditimit, shkencëtarët janë identifikuar fiziologji e përsosuri të thellë, si të dalluar nga mendja / trupi shtetet e tjera. Një normë më çlodhës të zemrës, metabolizmin e ngadalshme, Rezistenca në rritje të lëkurës, heshtje fryma, uljen më të madhe të gjakut dhe kortizolit kripë e acidit laktik dhe koherencën e përhapur alfa të gjitha tregojnë një shtet neurophysiological nuk është parë gjatë gjumit apo të zakonshme relaksim sy-mbyllur, dhe gjithashtu shumë e ndryshme nga praktikat e meditimi, si meditimit, përqendrimit apo shikuar mendimet tuaja.⁵

Thellë të shkojmë në meditim, e madhe është pjesa tjetër e trupit dhe më shumë kemi shfrytëzuar burimet tona të brendshme.

Meditim Në kohët e tragjedisë

Një meditim i besueshëm mund të jetë mjet teknikë tona më të mira për të qëndruar ftohtë, qetë dhe i përmbajtur në fytyrë e ndryshimit, zhgënjim ose katastrofa. Një nxënës në klasën e javës së kaluar, tha ajo erdhi për të mësuar meditim, sepse kohët e fundit pas humbjes së babait të saj, ajo ishte e impresionuar me mënyrën se si vëllai i saj, një kohë të gjatë meditator, kishte trajtuar kalimin e babai i tyre e.

Meditim kultivon vetë-besim. Kjo na lejon të bjerë përsëri mbi veten tonë për të hyrë në se shumica e mençur, i përjetshëm, terren i pakufizuar i vetëdijes njerëzore që mbetet e fshehur ose të papërshtatshëm për ne, nëse ne e neglizhojnë apo nuk shkoni atje.

Ne kemi nevojë për të ndihmuar të tjerët në kohë të tragjedisë, me ushqim, furnizimet, mjekësi — çdo gjë. Por ne vetëm mund të ndihmojë të tjerët, nëse kemi mundësi dhe mund të reagojë supportively, ushtrimit të kompetencave tona më të larta të gjykimit dhe që vepron nga engjëjt më të mirë të natyrës sonë. Si shkenca e ka konfirmuar, kapërcimin e zhvillon funksionet ekzekutive të trurit, Ora quickens reagimit dhe përmirëson arsyetimit moral — pikërisht ajo që është e nevojshme në një krizë.

Në kohën e tragjedisë, ose kur njerëzit janë duke luftuar për të mbijetuar, meditim nuk është një luks. Kapėrcyer attunes ju të thellë, themelor forcë evolucionare që jo vetëm forcon mekanizmin e njeriut mbijetesës, por krijon prania e zemrës dhe mendjes në më shumë gracefully duruar kohë të vështira dhe kthyer ato në diçka më të mirë.

Burim: Huffington Post

The Best jo-shkencore Përfitimet e Meditim

Mirëmëngjes! Është kënaqësi për mua që të prezantoj ju për të praktikuar meditimin, ose — nëse ju tashmë keni një praktikë — të rishqyrtojnë themelet me ju.

Praktika e qetësisë është më shumë se 2,500 vjeç dhe ka qenë praktikuar nga njerëz të panumërt në mijëvjeçarë. E them këtë kështu që ju mund të dini se çfarë jam duke shkuar për të mësuar ju është e lashtë dhe kohën testuar. Kjo mund ose nuk mund të jetë për ju, por, gjithsesi, ju mund të besimit të. Unë nuk e bëjnë atë.

Kultura jonë mban zbulimin arsye më shumë pse kjo është një ide e mirë për të medituar. Për shembull, sipas studimeve të, ajo ka përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore, si stresi në rënie (nga uljen e kortizolit), fokus përmirësimin dhe kujtesës (duke rritur nivelin e gama valë), dhe parandalimin e rikthim në depresion nga 50 përqind (sipas Studimet nga Jon Kabat-Zinn, MD, dhe Zindel Segal, Dr.).

Shkenca perëndimore ka bërë një punë të madhe të katalogimit të ashtuquajturit “shtetet negative mend” (si depresioni, ankth, dhe kështu me radhë) dhe trajtime të përshkruhen me të vërtetë të dobishme për ta. Meditimi është të bëhet shpejt një nga ato trajtime. Budizëm, nga ana tjetër, ka kaluar e fundit 2,500 vjet katalogimin pozitiv mendjen e shteteve, të tilla si urtësi, dhembshuri, bujarinë dhe durim. Kjo është me të vërtetë e mrekullueshme për të jetuar në një kohë kur këto dy tradita të fuqishme të përmbushur. Pa marrë parasysh se çfarë perspektive që vijnë nga, përfitimet të menduarit janë të shumta dhe të thellë të. Këtu është lista e mia:

(Clip video është që nga korriku 24, 2009 në Padma Samye Ling, Rinpoches nderuari Khenpo mësoi shamatha, qetë bindet, udhëzimet meditim sipas Zhigpo Dutsi)

1) Meditim bën ju pëlqen veten më të, dhe ju të ndalet së vepruari në mënyrë të çmendur, tmerruar dhe të hutuar.

Kur ju praktikë meditim, ju nuk ndalet duke menduar. Duke menduar vetëm vazhdon dhe më, por ju të marrë një qëndrim të ndryshëm për mendimet tuaja, e cila është thjesht për të lejuar ata që të jenë si ata janë. Si ju bëni këtë, ju merrni të dini veten në një mënyrë krejt të re. Ju shihni se si funksionon mendjen tuaj, dhe çfarë ndikon. Ju e shikoni se era e dolli ju bën të lumtur indescribably, ju mendoni mënyrë shumë për hairstyle tuaj, dhe se çdo herë unaza telefonin, ju merrni adrenalina në stomakun tuaj. Ju nuk e dini këto gjëra për veten, dhe, kur ju të ndaluar të gjykuar veten (si meditim mëson), ju filloni për të parë veten si dikush në vend të mrekullueshme — cenueshme, i fortë, quirky dhe tepër të mirë me qëllim të. Ju keni bërë mikut tuaj më të mirë — ai që ndodh me si ju një shumë, pa marrë parasysh se çfarë.

Mendimet janë gjithmonë duke u përpjekur të joshë ju në një mënyrë ose në një tjetër — për të marrë çmendur për diçka, vdes diçka, shmangur diçka, për të bërë më të zhurmshme, më pak të zënë, dhe kështu me radhë. Në një shtet të pastërvitur, ne gjithmonë shkojnë së bashku për udhëtim. Por kur ju tren mendjen tuaj nëpërmjet praktikës të meditimit, ju shihni se nuk ka rëndësi se sa lindin mendime se ju them të bëhet inatosur, ose lakmues, ose të përgjumur, ose ndërkryer, ata të gjithë, përfundimisht, kalojë. Me çdo moment ju prisni, ju zbutur.

2) Meditim ju bën si njerëzit shokët tuaj më të.

Praktika e meditimi ka një efekt veçanërisht të çuditshme anësore. Unë nuk e parashikojnë këtë, dhe, aq sa unë mund të them nga praktikuesit e mi dhe studentë meditim, askush tjetër nuk, ose.

Siç patate të skuqura larg në konceptet tuaja, tregime dhe të vërtetat, meditim hap zemrën tuaj. Pse janë këto dy gjëra të lidhura? Sepse kur ju jepni dorë historinë tuaj rreth vetes dhe rreth jetës, ju kanë mbetur me gjërat ashtu si janë. Që ju nuk mund të marrë strehim në histori, ju nuk kanë asnjë mbrojtje. Ju jeni në thelb të para. Kur ju jeni të hapur, ndjeshme dhe kureshtare, me mend se çfarë ndodh? Ju ndjeni gjithçka. Njerëzit shokët tuaj të pushojë të jetë kukulla në dramë tuaj vockël, dhe në vend që të bëhen individë aktuale me gëzimet dhe hidhërimet, dy nga të cilat ju mund të ndjeheni. Ju shikoni që të gjithë –gjithkush — është aq e ndjeshme si jeni, dhe është pretenduar se ata nuk janë. Pra, zemra juaj shkon jashtë për ta, edhe ato që ju mendoni se janë jerks. Ju nuk mund të trajtojë të gjithë si më pak se veten. Dhe çfarë bën botën tonë nevojë për më shumë se kjo?

3) Meditim ju ndihmon të shihni magjinë e kësaj bote.

Kur ju keni një sens të butësisë ndaj vetes dhe aftësinë për të dashur të vërtetë, diçka shumë e jashtëzakonshme ndodh: Ju relaksoheni. Nëse gjërat shkojnë mirë, apo të dobët, në çdo ditë të veçantë, ju mund të merren me të, sepse ju e dini se si të mbetet e butë dhe të hapur. Kjo hapje e butë nuk është e ndryshme nga të zgjuar deri në momentin e tanishme.

Në momentin prezent, dituria natyrore, bukurinë dhe lumturinë e mendjes tuaj dhe këtë botë janë të dukshme. Dituri të thellë në formën e shkurtimeve vetëdijes përmes koncepteve tuaja, vazhdimisht. Akti i thjeshtë i meditimit — e vendosjes së ndërgjegjësimit për frymë dhe, kur endet, duke e çuar atë — është pikërisht, pikërisht, plotësisht këtë akt të diturisë.

A keni menduar ndonjëherë se ku e vetëdijes vjen nga që thotë se, “Hej, jeni duke menduar — ju jeni menduar të jetë i kushtuar vëmendje për frymën tuaj”? Ju jeni enden përreth në një det të shpresës, frikë, mërzitje, eksitim, dhe kështu me radhë, kur, nga askund, shkurtime e vetëdijes në të ju kujtoj të asaj që ju duhet të jetë bërë.

Ku ka që vijnë nga?

Mirë, për fat të keq, Nuk e di, por unë e e dinë se kjo është të njëjtin vend që frymëzimi krijues vjen nga, dhe njohuri dhe freski. Pra, mos kini frikë nga butësi, hapur dhe groundlessness që mund të shoqërojë duke hequr dorë nga koncepti. Në vend të kësaj, ju mund të mësoni të bien, vazhdimisht, në hapësirën e duke mos ditur, i cili rezulton të jetë aty ku dashuria, dhembshuri dhe gjithëditurinë banojnë. Në fjalët e meditimit tibetian Trungpa mjeshtër Chogyam, “Një lajm i keq është që ju jeni në rënie nëpër ajër, asgjë për të varet mbi të, pa parashutë. Lajm i mirë është se nuk ka terren.”

Burim: Susan whining që Huffington Post

Jeta Menaxhimi me Meditim

Melissa Shattuck kohët e fundit ishte bllokuar për tre ditë në aeroportin O'Hare Chicago International, ndërsa në rrugën e saj kthehet në Sioux Falls nga një punëtori në Porto Riko me Qendrën Chopra.

Në vend që të bëhet tepër të shqetësuar dhe theksoi, Shattuck mori pengesë në hap i madh. Një mik në dukje të saj se si qetë Shattuck ishte gjatë ngjarjes.

Shattuck kredi praktikën e saj të meditimit për ndihmën e saj të mbajtur të ankthit dhe stresit në kontroll. Shattuck, i cili është bashkë-pronar i Room Dharma, menduar nisur rreth katër vjet e gjysmë më parë pas një përvojë në Qendrën Chopra ne Carlsbad, Kalif.

Ajo filloi medituar të merren me stresin. “Kjo ishte më e ndryshon jetën gjë për mua në trajtimin e depresionit dhe ankthit,” Shattuck thotë. Ajo është një instruktor të certifikuar meditim me Qendrën Chopra, e filluara nga mësues dhe autor Deepak Chopra dhe David Simon. Ajo gjithashtu mëson Ayurveda dhe yoga.

Gjatë praktikës së saj të rregullt, Shattuck mediton dy herë në ditë për 20 te 30 minuta. Ajo vëren efektet kur ajo nuk meditoni.

“Unë do të thosha se ka përfitime aq shumë delikate e meditimit. … Kam vënë re nga blu do të përgjigjet për një situatë në një mënyrë të ndryshme,” Shattuck thotë.

Një ekip studiuesish të udhëhequr nga Massachusetts General Hospital (MGH) gjetur se njerëzit që medituar për rreth 30 minuta në ditë për tetë javë kishte ndryshime të matshme në rajonet e trurit që lidhen me kujtesën, kuptimin e vetë, ndjeshmëri dhe stresi. Gjetjet e tyre u shfaq në janar. 30 Çështja e Psikiatrisë Kërkimit: Neuroimaging.

Autori i lartë i studimit, Sara Lazar i Programit të MGH psikiatrike Research Neuroimaging, thotë se studimi shpjegon se pse njerëzit që meditoni të ndjehen më mirë, sipas ScienceDaily website.

“Edhe pse praktika e meditimi është lidhur me një ndjenjë të paqes dhe të relaksimit fizike, praktikuesit kanë pohuar se meditimi të gjatë gjithashtu ofron përfitime njohës dhe psikologjik që vazhdojnë gjatë gjithë ditës,” Lazar thotë.

“Ky studim tregon se ndryshimet në strukturën e trurit mund të rri disa prej këtyre përmirësimeve të raportuara dhe se njerëzit nuk janë vetëm ndjenjë më të mirë për shkak se ata kanë shpenzuar kohë të relaksuar.”

Meditimi mund të jetë aq e thjeshtë sa vetëm mbylljen e syve tuaj dhe duke u fokusuar në frymën tuaj. Ata që meditoni thonë se ajo ndihmon për të qetësuar mendjen e tyre dhe për të dëgjoni se çfarë po ndodh në trupin e tyre.

Më shumë njerëz janë në kërkim të mënyrave për të përballuar stresin, thotë Cena Keller, pronar i Lindja Banka Yoga. “Unë mendoj se njerëzit janë të theksuar. … Ata kanë nevojë për një lloj dalje që nuk është një tjetër pajisje ose në një tjetër dalje.”

Studio aktualisht nuk ofrojnë një klasë të rregullt meditim, por Keller thotë se ajo ka qenë duke marrë më shumë kërkesa për klasat e.

Veronika LUDEWIG është mësim një seri të klasave të meditimit duke përdorur një tas të kënduarit kristal në dhomën Dharma. Kur të luajtur, kupat dërgojë të shëndoshë dhe vibracionet. “Ajo do të prekë të gjithë ndryshe. Kjo i lejon njerëzit të një mendje në trupin e tyre. Është fjalë për fjalë do të resonate ku njerëzit kanë nevojë më së shumti në kuadër të vetë e tyre fizike,” LUDEWIG thotë.

LUDEWIG kombinon meditime të frymëmarrjes dhe meditime ngjyra, e cila është një teknikë vizualizimi, në klasë.

Rainbow Butterfly Qendra ka organizuar një seminar mujore me murgjit budistë për pesë muajt e fundit. Murgjit budistë të diskutuar parimet dhe të japin udhëzime se si të meditoj.

Bashkë-pronar Randy Smith thotë se 20 te 30 njerëzit kanë ndjekur çdo seancë. “Ne kemi marrë kërkesa (për meditim) mbi një bazë mjaft të rregullt. Interesi është në rritje, Unë do të thoja,” Smith thotë se.

Burim: Argus Kreu

Ndryshimi trurit tuaj nëpërmjet Meditim mindfulness

Të hënën, Kam shkruar një artikull për g seksionin Globe e Shëndetit të detajuar mënyra që kultivimin mindfulness mund të ju bëjë më të lumtur dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Kjo është praktika e duke u angazhuar plotësisht në këtë moment — nëse ju jeni larë enët apo ndezur në semafor para jush — në vend se duke lejuar mendjen tuaj të bredhin.

Kam diskutuar një të kohëve të fundit Massachusetts General Hospital studimi, e cila gjeti se duke marrë një klasë të 8-javë në ndërmjetësim mindfulness fakt mund të çojë në ndryshime në tru. Unë gjithashtu përmendi një Harvard studimi botuar në revistën Shkenca qe zbuluar se ne jemi më të pakënaqur kur mendjet tona janë të hutuar dhe nuk u përqëndrua në detyrë në dorë.

Kam marrë një pasojë e pozitive e-mail dhe komentet për këtë pjesë, me shumë prej jush kërkon mua që të sigurojë lidhjet për studime — që bëra më sipër — informacion dhe më shumë se ku për të marrë një klasë mindfulness.

Këtu janë lidhjet me institucionet në zonën e Boston që ofrojnë trajnime mindfulness që u përmendën në nenin.

Boston Medical Center ushqyerit dhe menaxhimi Pesha Klasa

Cambridge Insight Meditation Center

Universiteti i Trajnimit Programi mindfulness Massachusetts

Relaksimi Massachusetts General Hospital Përgjigje elasticitet Program

Dhe të shikojnë video për të marrë një klasë virtuale meditim me mjekun e njohur Jon mindfulness Kabat-Zinn, drejtor themelues i Qendrës për mindfulness në Mjekësi, Kujdesi shëndetësor, dhe shoqëria në Universitetin e Massachusetts Medical School.

Burim: boston.com

Meditim mund të rritë Brain

Ata janë udhëzimet e thjeshtë në botë: Uluni në një pozitë të rehatshme, mbyllni sytë, të qartë mendjen tuaj dhe provoni të përqëndrohet në momentin e tanishme. Megjithatë unë jam i bindur se kushdo që ka provuar meditim do të bien dakord me mua se ajo që duket kaq themelore dhe të lehtë në letër është shpesh tepër të vështira në jetën e vërtetë.

Unë kam dabbled në mantras dhe mindfulness gjatë viteve, por kurrë nuk kanë qenë me të vërtetë në gjendje që të rrinë në një praktikë e rregullt meditim. Mendjen time gjithmonë duket të bredh larg shqetësimeve të ngutshme të tilla si lista ushqimore për gabimet e kaluara, ose gabime, atëherë unë të marrë një dhimbje shpine, ose një hundë itchy (ose të dyja) dhe të fillojë ndjenjë mërzitur, dhe përfundimisht unë deri në fund kështu theksoi në lidhje me destressing që unë të heqë dorë. Por unë të mbajtur të vijnë dhe duke u përpjekur përsëri, çdo aq shpesh, sepse sinqerisht të ndjehen si një qetë, saner dhe më shumë të mirë-përshtatur personi kur meditoj, edhe nëse është vetëm për disa minuta në krevat në fund të ditës.

Tani ka edhe më shumë arsye për të dhënë një tjetër të shkojnë: Studimi i ri nga Massachusetts General Hospital në Boston tregon se medituar rregullisht në fakt mund të ndryshojë strukturën tonë të trurit për të mirë, dhe në vetëm disa muaj.

Studimi i vogël, muajin e kaluar të botuar në psikiatri Research: Neuroimaging, gjurmuar 16 njerëzit që mori një kurs për mindfulness bazë uljen e stresit – një lloj meditimi që, përveç duke u përqendruar vëmendjen tuaj, përfshin ushtrime të udhëhequr relaksim dhe të lehtë që shtrihen – dhe të praktikuar për rreth 30 minuta në ditë.

Pas tetë javësh, Skanime MRI treguan të konsiderueshme rritjen e densitetit gri çështje në zona të trurit të përfshirë në të mësuarit dhe kujtesën, ndjeshmëri dhe dhembshuri, kuptim të vetërregullimit dhe emocionale, kur krahasohet me një grup kontrolli. Veç, studiuesit e përmendur një studim më parë se gjeti një rënie në tru në amygdala, një rajon i trurit që ndikon frika dhe stresi, të cilat lidhen me një ndryshim në vetë-raportuar nivelin e stresit.

“Kjo është me të vërtetë, qartë, ku ne mund të shohim, për herë të parë, se kur njerëzit thonë se, ‘Oh, Ndjehem më mirë, Unë nuk jam si theksuar kur unë meditoj,’ ata nuk janë vetëm duke thënë se – se ka një arsye biologjike pse ata janë ndjenja më pak stres,” thotë se autori i lartë Sara Lazar, një instruktor psikologjisë në Harvard Medical School. Ajo vë në dukje se këto rezultate të ndërtuar në hulumtimet e para që ka gjetur ndryshime pozitive trurit në afat të gjatë meditators: “Por kjo është dëshmi se është e vërtetë që është bërë meditim diferenca,” krahasim me faktorët e tjerë të mundshëm si dietë apo mënyrë jetese, thotë ajo. “Dhe kjo nuk ka marrë kohë për të arritur atje.”

Asnjë nga këto nuk vjen si një e papritur për meditators dedikuar ose për mjekët që rregullisht të përshkruajnë praktika.

“Studimi tregon se meditimi shkakton ndryshime të caktuara fiziologjike e trurit që janë në përputhje me shumë nga të mirat shëndetësore shohim klinikisht,” Gary thotë Kaplan, mjekësisë familjare dhe specialist dhimbje kronike dhe drejtor i Qendrës Kaplan e Mjekësisë Integrativ në McLean, Do të. Ai rekomandon meditimin si pjesë e një plani trajtimi për çdo një nga pacientët e tij. Ai raporton se pacientët të cilët ndjekin këtë këshillë zakonisht gjumë më të mirë, kanë më pak dhimbje, më pak ankth dhe depresion, dhe një ndjenjë më të mirë të përgjithshme të mirëqenies.

Kaplan shton se kjo dëshmi anekdotike pa dyshim vjen në krye të së paku me vlerë një dekadë e hulumtimit tregojnë se meditimi mund të ketë një gamë të përfitimeve të tilla si stresi reduktohet dhe presionin e gjakut, lehtësim migrenë, një hapësirë ​​të përmirësuar vëmendjen dhe të funksionojë më mirë imunitar.

Duke pasur parasysh se meditimi është lehtë të arritshme, të lirë dhe i lëvizshëm dhe ka pak ose aspak rreziqet, vërtetë nuk ka asnjë të keqe në duke i dhënë asaj një provoni, thotë Kaplan, që sugjeron se duke marrë një libër apo CD në temë, ose duke marrë një klasë bazë është një mënyrë e mirë për të filluar.

Ai pranon se praktika është aspak e lehtë, të paktën pjesërisht për shkak se mendja është i detyruar të bredhin. “Ne shpenzojmë një bandë e tërë të kohës kohë që udhëtojnë – shumë kohë në të ardhmen, shqetësuese, dhe një shumë në të kaluarën, ndalur në keqardhje dhe pikëllim dhe humbje – dhe ne kalojnë kohë shumë pak në të tashmen, fokusuar në atë që po ndodh në këtë moment,” thotë ai. “Pra, duke lejuar që bërbëlit të qetë dhe duke u bërë të pranishëm në momentin e, duke qenë i butë me mendimet që vijnë brenda dhe jashtë mendjes dhe çdo ankth se atje, që mund të jetë e vështirë.”

Për ata që janë skeptikë ose që vazhdojnë të luftojnë, Hugh Byrne, një mësues i lartë me Komunitetin Ndërmjetësim Insajt e Uashingtonit, sugjeron disa këshilla për marrjen e shkuar – dhe fërkimit me të:

Kërkojnë stilin e drejtë. Ka shumë forma të meditimit, me objektiva të ndryshme, dhe është e rëndësishme për të bërë disa kërkime dhe për të gjetur një që punon më mirë për ju, nëse ajo përfshin në këmbë, këndimi ose të thellë, të ushtrime të frymëmarrjes.

Praktikë, practice, praktikë. Është thelbësore për të kultivuar një rregullt, rutinë e përditshme për të marrë mendjen tuaj në zakonin e medituar, edhe nëse është vetëm 5 ose 10 minuta për të filluar, thotë Byrne, i cili rekomandon ngadalë në rritje që të 30 minuta ose më shumë çdo ditë.

Të jemi të ndërgjegjshëm gjatë gjithë ditës. Meditim “nuk është vetëm për të sjellë ndërgjegjësimin për përvojën tuaj, ndërsa ju jeni ulur këmbëkryq me sy mbyllur,” Byrne thotë. “Është gjithashtu një praktikë që ju mund të sjellë në pjesën tjetër të jetës tuaj: kur ju jeni të hahet, ulur në një bllokim trafiku, ose në lidhje me një partner, bashkëshort, fëmijët apo kolegët në punë.” Ai sugjeron gjetjen e disa minuta këtu dhe atje për të marrë në qendër.

Mos u dekurajoni nga një mendje përhumbur. Është krejtësisht normale. “Gjëja e rëndësishme është vetëm për të njoftimit, kur ju hyni në planifikimin e së ardhmes, ose ruminating në të kaluarën ose vegim, vetëm të vini re se dhe butësisht të sjellë në vëmendje përsëri në të tashmen,” Byrne thotë. “Dhe të vijnë përsëri në trup, pa gjykim ose kritika.”

Burim: Gazeta Journal

Save karrierën tuaj me kembe Meditim

Ju nuk duhet të çmendur në punë, por ndonjëherë ndodh vetëm. Një minutë ju jeni të shtypni një memo, dhe të ardhshëm, ti e kupton kjo është një minutë e mirë që keni marrë një frymë. Zemërimi është një mënyrë djallëzore e frikacak deri mbi ne-sidomos në punë.

Por këtu është një kurë: ecje meditim.

Në fillim të zemërimit, gjëja më e mirë që ju mund të bëni për veten tuaj dhe karrierën tuaj është të marrë deri nga tavolinën tuaj dhe ec tutje. Zbatimi këto hapa për një seancë të meditim të suksesshëm në këmbë, dhe kualitetin e jetës në punë do të përmirësojë në mënyrë dramatike.

Qëllimi është për të vëzhguar aktin e këmbë përderisa do të bëhen plotësisht të vetëdijshëm për trupin tuaj, frymarrjen tuaj, dhe rrethinën tuaj.

Hapi i parë: Orari ecur praktikë meditim në baza ditore. Si me gjërat më në jetë, praktikë e bën të përsosur. Një nga çelësat për qetësi për të përfshirë ruajtjen është meditimi të rregullt në jetën tuaj të përditshme. Me caktimin e një shëtitje të përditshme, ju do të përmirësojë aftësitë tuaja meditim, siguruar që ju të merrni deri nga tavolinën tuaj, dhe për të krijuar një rutinë, e cila ju jep një e shtënë më të mirë në arritjen e suksesit. Duke praktikuar rregullisht, ju do të mësoni në zemërim kungull shpejt kur ajo lind.

Hapi i dytë: Zgjidhni një rrugë në këmbë meditim. Një nga qëllimet e kësaj praktike është që të qetë mendjet tona. Ne të gjithë e kalojnë pjesën më të ditëve tona multitasking në punë, ndërkohë që ballafaqohen me jetën tonë personale, si dhe. Zgjidhni një rrugë me veturash pak ose trafikun e këmbësorëve. Rruga ideale do të jetë i drejtë, apartament, dhe jashtë. Megjithatë, meditim në këmbë mund të praktikohet kudo; një shkallë, katërkëndësh, apo edhe lobi zyra. Mundohuni të rrugëve të ndryshme derisa ju të gjeni një që punon për ju. Rrugët më të mira janë ato që ju japin të mjaftueshme për të vëzhguar, pa mbi-stimuluar mendjen tuaj.

Hapi i tretë: Para se të filloni, të marrë frymë thellë disa. Ndalem. Merrni e ajrit me hundë tuaj dhe të ndjehen të rritet tuaj bark. Bëni veten të vetëdijshëm për tokën nën këmbët tuaja. Enjoy mrekullia e të qenit gjallë. Harrojeni çdo gjë që ju solli që të ngrihet nga tavolina juaj dhe përkohësisht ecin tutje. Tregoni veten se jeni gati për të marrë një shëtitje dhe të qartë mendjen tuaj, sepse ju e meritoni të ndiheni mirë edhe në punë.

Hapi i katërt: Ju tani jeni gati për të filluar të ecin tuaj. Ndërmarrë hapa të matur dhe për të marrë në një mendje me trupin tuaj. Njoftim sa këmbët tuaja të ndjehen kundër terren, si këmbët tuaja janë rrëshqitje ju përpara, se si ndihet ajri kundër fytyrën tuaj. Mos harroni se kjo nuk është një garë. Ju jeni duke shijuar këtë shëtitje dhe bota do të jetë mirë edhe nëse ju shikoni për disa minuta.

Hapi i pestë: Mbajeni mendjen tuaj të qetë. Si ju ecni, mendimet do të hapet në kokën tuaj. Disa prej tyre do të jetë në mendime negative për punën e. Të tjerët mund të jetë se si ju keni 1,000 gjëra për të bërë kur ju merrni sonte në shtëpi. Si çdo mendim vjen deri, njohin atë, le të shkojë, dhe të përqëndrohen në këmbë. Kjo ecin është për të pastruar mendjen jo tuaj rrëmujë të. Është e rëndësishme të mos bëhet i zemëruar me veten nëse kjo detyrë është e vështirë për ju. Shumica e njerëzve janë të habitur në lidhje me sa e vështirë është të pres kokën e tyre për disa minuta! Me disa praktika, ajo do të bëhet më e lehtë për ju që të qetë mendjen tuaj.

Hapi Gjashtë: Wind poshtë. Në rastin ideal do të jetë në gjendje të kushtojnë 15 minuta në ditë në punë në këmbë praktikën tuaj meditim. Megjithatë, jo të gjithë kanë këtë luks në punë. Me disa praktika, një seancë të suksesshme në këmbë meditimi mund të jetë aq e shkurtër sa këmbë nga tavolinën tuaj në banjo. Kujtoj, qëllimi është për të rifituar ekuilibrin tuaj dhe të mos lejojë veten që të merrni zemëruar, mërzitur, ose tepër emocionale në punë. Gjithashtu, Mos e përfundoni meditimit tuaj në këmbë menjëherë. Ease veten përsëri në jetën e punës duke ardhur për të ndalur një të planifikuar.

Hapi Shtatë: Përdorni një listë e plotë mendore. Kur ecin juaj përfundon, njoftim sa trupi juaj ndihet në krahasim me fillimin e ecin. Lajm i mirë është se ju nuk mund të dështojë në meditim; ka vetëm shkallë të ndryshme të suksesit. Nuk kanë ndonjë pritje, tjera se ju e dini këtë ushtrim është i mirë për trupin dhe mendjen tuaj, edhe në qoftë se rezultatet nuk janë të dukshme.

Meditimi në këmbë ka bërë mrekulli për qartësi e mia mendore në punë, dhe unë shpresoj se ju ndihmon edhe! Ka qasje të ndryshme për këtë praktikë. Le ta dinë se çfarë punon më mirë për ju.

Nga Andrew G. Rosen, themelues dhe redaktor i Jobacle.com, një këshillë të karrierës blog. Ai është edhe autori i Si të lë punën tuaj.

Burim: SHBA parave Lajme