Të gjitha Meditim Rreth Guided Chakra

Shumë njerëz sot mendojnë se meditimi nuk është diçka që ata mund të bëjnë rregullisht, ose jo në të gjitha. Edhe pse miliona amerikanë meditoni çdo ditë të vetme, ka ende miliona ata që besojnë se meditimi është diçka që vetëm priftërinjtë dhe murgjit nuk. Arsyeja pse ata mendojnë se kjo është fakti se shumë njerëz nuk mund të imagjinohet arritur një gjendje e mendjes dhe një trup të relaksuar në mënyrë që të fillojë medituar. Ndërsa është e vërtetë që fillestar shpesh kanë një kohë të vështirë arritjen e këtij gjendje të relaksimit dhe të përqendrimit, është gjithashtu e rëndësishme të përmendet se chakra meditim dhe meditimi udhëzoi në përgjithësi mund të ju ndihmojë të arritur këtë gjendje të relaksimit duke marrë ju për atë hap pas hapi dhe të ju tregojnë një histori që do të ju, ku ju duhet të shkoni.

Udhëzuar meditim është një formë e meditimi që është e mirë për ata njerëz që me të vërtetë duan të fillojnë medituar dhe të fillojnë pastrimin e chakras tyre, por thjesht nuk mund foto veten, duke arritur nivelin e relaksimit dhe të përqëndrohet nevojshme për meditim. Në parim, çfarë ofron udhëzuar meditim është pikërisht ajo që emri i tij premtimet – një udhëzim gjatë gjithë procesit të meditimit. Kjo është pikërisht ajo që shumica e njerëzve duhet kur ata fillojnë të medituar. Shumica e njerëzve nevojë për dikë të bisedoni me ata në një zë qetësues, dikush që do të jenë atje për të të treguar atyre çfarë duhet të bëni, si për t'u çlodhur, kur për të bërë atë dhe kështu me radhë.

Për shkak të faktit se meditimi chakra është një formë e meditimi që ju lejon të pastroj chakras tuaj toreach një shtet në të cilin trupi juaj dhe mendja do të jetë i qetë të përkryer dhe të gatshëm për çdo sfidë që shtrihet përpara, shumë njerëz kanë filluar të marrë këtë lloj meditimi. Tani, Shumica e këtyre njerëzve nuk janë në gjendje të pastër chakras e tyre pa ndihmë të rëndësishme nga të tjerët që janë shumë më me përvojë, me fjalë të menduarit dhe meditimi udhëzoi ka provuar të jetë zgjidhja më e mirë për të gjithë fillestar në këtë fushë.

Chakra meditim udhëzoi isdefinitely diçka të gjithë ata që ndjehet si ata kanë nevojë për t'u çlodhur dhe cleansetheir trupit dhe mendjes duhet të marrë, sepse përmes këtij lloji të meditimit të gjithë do të mund të përqëndrohen vetëm në atë që është e rëndësishme dhe të qëndrojnë të fokusuar të gjithë periudhën e kohës e nevojshme për të pastruar chakras çdo ditë, apo javë. Prandaj, Nëse jeni duke menduar për të marrë deri meditim, meditim udhëzuar chakra është diçka që ju duhet të fillojë me.

Disa teknika thjeshtuar Meditim për fillestar

Meditimi është diçka për të përjetuar dhe të mos të ndihet. Shumë njerëz e konsiderojnë atë të jetë një nga punët më të vështira për të arritur lehtësim mental. Megjithatë, është e vërtetë se nuk mund të jetë çdo gjë e lehtë se sa meditim. Ushtrimin e lirë dorë ose duke bërë ushtrime në gjimnaze ka asnjë dyshim e dobishme, por i lodhshëm. Meditim nga ana tjetër është një teknikë e thjeshtë trup relaksuese që përfshin asnjë shqetësim dhe në vend të sjell paqe dhe lumturi në jetën e dikujt. Nëse jeta juaj është e mbushur me tensione, meditimi është alternativa ideale për të fshirë të tyre. Ka disa teknika meditimi për fillestar që janë të dizajnit të fut besimin dhe vendosmërinë e. Le të bëjmë një vështrim:

Për fillestare, Hapi fillestar është për të marrë një CD videove meditim ose yoga shikojnë video online ose në televizion. Nëpërmjet këtyre CD-ve dhe video, ju do të mësojnë të gjitha procedurat korrekte për të medituar. Këtu ju mund të ndiqni postures ulur dhe mënyrat instruktorët mësojnë teknikat e duhura meditim për fillestar. Pasi ju jeni me me mësimet, provoni veten tuaj dhe për të gjetur nëse ju jeni në gjendje për të kryer me përsosmëri metodat. Nëse ju ende përballen me probleme, ju mund të mbani luajtur video dhe praktikës krah për krah.

Frymë është një nga teknikat e meditimit të thjeshtë për fillestar. Në vend që të përpiqen teknikave të meditimit e komplikuar, kick off me ushtrime të frymëmarrjes së parë. Numërimi fryma çdo ju thith dhe nxjerr frymë, ndërsa frymë. Në fillim, ajo do të jetë e vështirë për ju që të përqendrohen. Me përparimin e kohës megjithatë, ju do të mësojnë të përqendrohen më shumë e më shumë. Sigurohuni që ju të mos merrni shumë stres në mendjen tuaj, ose ndryshe ju nuk mund të koncentroheni.

Pavarësisht, nëse ju ende duan të dinë se si të meditoj për fillestar, metoda e vizualizimi është sigurisht një opsion i mirë. Kjo është një nga më efikase meditim-për-fillestar që janë projektuar për lirimin e stresit dhe tensionit. Për këtë, një nevojë për të zgjedhur një vend të qetë pa e çrregullimeve dhe zhurma të padëshiruara. Mundohuni të imagjinoni diçka që ju bën të ndjehen të lumtur dhe të kënaqur. Kjo ndjenjë shumë e do t'ju ndihmojë që të koncentroheni dhe të shuaj të gjitha mendimet tuaja negative nga mendjen tuaj duke i dhënë të rritet në positivity në mendimet tuaja.

Flaka meditimi është një tjetër formë e shkëlqyer e meditimi për fillestare. Këtu ju duhet të ulen në një dhomë të errët, ku një qiri të ndezur do të jetë vetëm në nivelin e syve tuaj. Ju duhet të përqëndrohet në zjarr. Para duke nisur me këtë meditim, ju keni nevojë për t'u çlodhur pak dhe pastaj të përpiqet metodën e. Kjo është një nga teknikat e meditimit më efektive për fillestar dhe është i detyruar të shkoj të marr rezultate pozitive. Së fundi, ju mund të bisedoni me një ekspert yoga dhe të dinë se si të meditoj për fillestar.

Dëshironi të dini për disa teknika të thjeshta për Meditim Stresi

Stresi është problem serioz në jetën e të gjithëve. Ne mund të vështirë të gjeni gjithë ata që nuk kanë probleme nga stresi. Me stres të jashtëzakonshëm në mendjen tonë, ne priren për të zhvilluar sëmundje shumë kritike të mendjes sonë. Stresi krijon shumë probleme në trupin tonë. Shkalla e rritjes së toksina në trupin tonë është rezultat i stresit e mendjes tonë. Prandaj ne zakonisht të shikoni për disa teknika të goditjes stresin e cila redukton stresin e trupit tonë. Ne mund të gjeni meditim teknika të ndryshme për të stresit të cilat janë përdorur zakonisht të qetë mendjen tonë.

Si ju jeni duke kërkuar të dini disa teknika meditimi, në fillim ju duhet të gjejnë vendin e duhur për të medituar. Ju duhet të zgjedhin për vendin më pak zhurmë në shtëpinë tuaj për realizimin e procesit tuaj të meditimit. Nëse ju nuk mund të gjeni vend të tillë të qetë në shtëpinë tuaj, ju mund të shkoni në parkun më të afërt dhe për të gjetur këndin e qetë për të medituar. Ju duhet të mbani mend një gjë që vendin e zgjedhur meditim duhet të jenë të qetë dhe të ajrosur në natyrë.

Kur ne përpiqemi të gjejmë disa teknika meditimi për të stresit, ne mund të gjeni shumë mënyra popullore që janë duke u përdorur nga kohët e lashta. Nuk është e vështirë se çdo familje budiste që nuk e di ndonjë metodë e meditimit. Ka shumë mënyra të lashtë me të cilat ju mund të qetë mendjen tuaj edhe në situatat e zhurmshme. Por këto procese duhet të viteve të gjata të praktikës dhe do të jetë e vështirë për çdo fillestar për të arritur. Prandaj ju duhet të zgjedhin për teknikat e disa fillestar të lehtë të meditimit të cilat mund të ndiqet në disa hapa të lehtë.

• • Metoda të marrë frymë thellë: Ju duhet të thithni dhe merrni frymë thellë dhe jashtë në mënyrë ritmike. Në procesin e, ju keni për të numëruar numrin e përgjithshëm ciklit tuaj të frymëmarrjes. Ju duhet të bëni të sigurtë që trupi juaj mbetet i relaksuar dhe mendjen tuaj është i lirë nga çdo mendimet, ndërsa ju të përqëndrohet në frymarrjen tuaj.

• • Metoda vizualizimi: Ndërsa ju praktikë kjo teknikë meditimi, ju menjëherë mund të reduktojë stresin dhe tensionin e mendjen tuaj. Ju duhet të kujtoj disa momente të bukura të jetës tuaj apo ju vetëm mund të imagjinojmë për çdo situatë të bukur në mendjen tuaj.

• Flaka Meditim: Në këtë metodë, ju duhet të përqëndrohemi në flaka djegien e qiri para jush. Ju duhet të thithni dhe frymë jashtë thellë për rritjen e nivelit të oksigjenit në gjakun tuaj. Duke ndjekur këto teknika meditimi, ju mund të arrijë qetësinë në mendjen tuaj.

Me pak fjalë, në qoftë se ju ndiqni këto teknika meditimi për të stresit, ju lehtë mund të arrijnë stabilitetin mendor dhe për të mbajtur larg të gjitha efektet e këqija të stresit nga trupi juaj.

Meditim në rritje në Amerikë

Meditimi është duke u bërë gjithnjë e më popullore në Amerikë, sipas Iowan Daily.

2007 Anketa Regjistrimit Statistikat tregojnë se rreth Bureau 10 për qind e popullsisë mbi 18 praktikat e disa forma të meditimit, dhe rritjen e 8 për qind në 2002.

Theksuara në nenin janë studentë, që përfitojnë nga efektet relaksuese të menduarit jashtëzakonshëm për të ndihmuar ata studiojnë.

“Ndjeva si unë pothuajse të pasur një avantazh mbi njerëzit e tjerë, sepse unë nuk isha panicking mbi testin,” tha Yosra Elkhalifa, një studente në Universitetin e Iowa. “Unë kam qenë në gjendje të përqëndrohet më të mirë, cila është vendimtare, sepse unë jam i marrë 17 orë të kredisë.”

Susan Taylor, themelues i Bordit Kombëtar të Specialist Meditim Certifikimi në Honesdale, Pennsylvania, ka parë praktikën e saj të rritet nga një klasë prej pesë në 1996 për një grup të 200 instruktorë të certifikuar. Programi kërkon 100 orë trajnim intensiv dhe medituar.

“Çdo vit, e më shumë njerëz përdorin meditim për shëndetin dhe shërimin,” Taylor tha.

Ajo gjithashtu theksoi se hers është një praktikë e laike. “Unë nuk jam predikimi Budizmi apo hinduizmin.”

Linda Rainforth mëson meditim në një bibliotekë publike në Iowa City, ku njerëzit e moshës 6 te 96 bashkohen e saj për të mësuar se si të meditoj. Ndërsa ajo tha se ajo nuk ishte plotësisht i sigurt pse njerëzit gjithnjë e më shumë po bëhen të interesuar në meditim, ajo e sheh një shumë zemërim në lidhje me mundësitë e saj.

“Ka aq shumë stres në botë, dhe unë mendoj se kjo është vetëm një arsye se meditimi jashtëzakonshëm ka bërë një hap të madh mbrapa,” ajo tha.

Burim: Mosha e tretë

Meditim i jashtëzakonshëm gjetur për të përmirësuar arritjet standardizuar akademik

Edukatorët dhe politikë-bërësit janë gjithmonë në sy, për teknika të reja për të rritur acumen akademike.

Një raporte të reja studimore mbi përfitimet e mundshme të një lloji të veçantë të quajtur meditimi Meditim Transcendetral (TM) teknikë për të përmirësuar rezultatet në mesin e të ulët kryerjen e studentëve.

Studimi është kryer në një shkollë publike, Kaliforni e mesme me 189 studentët të cilët kanë qenë nën nivelin e aftësisë në gjuhën angleze dhe matematikë. Ndryshimi në arritjet akademike u vlerësua duke përdorur Testet Standardet California.

“Rezultatet e studimit të sigurojë mbështetje për një tendencë të kohëve të fundit në arsim duke u përqëndruar në mendje / trup zhvillimin e nxënësve për arritje akademike,” tha Dr. Ronald Zigler, Studimi bashkë-autor.

“Ne kemi nevojë për më shumë programe të këtij lloji zbatohet në shkollat ​​publike e vendit tonë, me përpjekje të mëtejshme të vlerësimit.”

Studentët të cilët praktikonin programin Transcendetral Meditim tregoi rritje të ndjeshme në matematikë dhe gjuhën angleze rezultatet në shkallë dhe rezultatet nivel të performancës për një periudhë një vjeçare.

Një pjesë e rëndësishme e studentëve të medituar – 41 përqind – tregoi një të fitojë të paktën një nivel të performancës në matematikë, në krahasim me 15 për qind e jo të medituar studentëve në grupin e kontrollit.

Në mesin e studentëve me nivelet më të ulëta të punës akademike, “më poshtë bazë” dhe “shumë më themelore,” nxënësit medituar treguan një përmirësim të rëndësishëm në arritjen e përgjithshme akademike në krahasim me studentët në grupin e kontrollit, i cili tregoi vetëm të fituar një të lehtë.

“Ky hulumtim fillestar, që tregon përfitimet e qetë Koha / program Transcendetral Meditim në arritjet akademike, mban premtimin për arsimin publik,” sipas Sanford Nidich, Ed.D., të çojë autor dhe profesor i edukimit në Universitetin Maharishi e Menaxhimit të.

Universiteti Maharishi e Menaxhimit u themelua nga Maharishi Mahesh Yogi, i cili gjithashtu themeloi Transcendetral Meditim. Universiteti promovon Maharishi “vetë-eksplorimit, vetëdije më të lartë, shpirtërore, dhe paqe të brendshme përmes teknikës Meditim Transcendetral,” në përputhje me faqen e saj.

“Rezultatet sugjerojnë se ka një të lehtë për tu zbatuar, vlerën e shtuar program arsimor i cili mund të ndihmojë në kryerjen e ulët nxënës të pakicave, të fillojnë për të mbyllur hendekun arritjen,” tha Nidich.

Nivelin e mesëm shkollor është me interes të veçantë për edukatorët për shkak të performancës së ulët akademike kombëtare. Gjashtëdhjetë e gjashtë për qind e tetë të keq studentët janë nën nivelin e aftësisë në matematikë dhe 68 për qind janë nën nivelin e aftësisë për të lexuar, në bazë të 2009 Vlerësimi kombëtare e të dhënave të Progresit Arsimore.

Fakulteti anketuar si pjesë e projektit kanë raportuar kohë të qetë / program Transcendetral Meditim të jetë një shtesë e vlefshme në shkollë.

Ata raportuan nxënësit të jenë më të qetë, lumtur, dhe më pak hyperactive, me një aftësi në rritje për t'u përqëndruar në schoolwork. Në kushtet e mjedisit shkollor, Fakulteti raportuar lufton pak nxënës, Gjuha me pak abuzive, dhe një atmosferë të përgjithshme më të relaksuar dhe të qetë që nga zbatimi i programit.

Burim: Psych Central

Jeanne Ball: Staying Qender gjatë periudhave stresuese: Si Meditimi mund të ndihmojë

Hapje Huffington Post për skena të konfrontimit politik, revolucion, tërmetet dhe meltdowns, Unë shikojnë me frikë dhe dhembshuri, si planeti ynë dhe të lëkundet heaves me transformimin — masat e popullit të vështirë të reformave, ndërsa të tjerët merren këmbët nga ndikimi tmerrshme e fatkeqësisë natyrore.

Nëse kjo është botë e dikujt crashing down, ose të tjerë’ jetën e copëtuar, e ndjen të rrezikuara. Mund të forcuar lidhjen tonë të qetë, thellësitë e pandryshueshme e qenies sonë përmes meditimit të sjellë qëndrueshmëri dhe elasticitet në fytyrë e ndryshimit?

Si një mësues meditimi, Unë të gjeni se njerëzit janë të tërhequr shpesh për të kthyer brenda gjatë periudhave të krizës personale, kërkojnë të ankorohen veten e tyre. Nuk është e pazakontë për dikë që do të vijnë dhe të mësojnë meditim pas marrjes së një diagnoze mjekësore shkatërruese, ndërsa duke kaluar një divorc, pas humbjes së vendit të punës ose kur vetëm ndihen të tronditur nga jeta. Në vend se frika numbing dhe frikë me alkool, drogë apo diçka nga vetë jashtë, është e inkurajuar që njerëzit gjithnjë e më shumë të ndjehen të sigurt se mendja është e fuqishme mjaft për të siguruar forcën dhe stabilitetin nga brenda.

Çfarë ndodh gjatë Meditim

Vëmendja jonë është zhytur zakonisht në kërkesat e jashtme — presioneve nga puna, përgjegjësitë familjare dhe çështjet me miqtë. Meditimi mund të kundërt që directedness e jashtme dhe do të lejojë të kthehet vëmendja brendshëm, duke menduar jo vetëm mbi më të pandërprerë, por të qetë, subtler, nivelet më të fuqishme të mendimit, deri në impuls faintest e mendimit është lënë pas dhe mendje është zgjuar për veten, mos menduar asgjë, vetëm duke u pastër.

Kjo quhet kapërcimin e — përvojën e ndërgjegjes njerëzore në gjendjen e vet të pastër rezerva.

Ka shumë forma të nderuar të meditimit, me qëllimet e tyre, Metodat, dhe përfitimet. Si shumë nga lexuesit e mi e di, Unë të ndodhë për të mësuar Jashtëzakonshëm Meditim teknikë, e cila është projektuar posaçërisht për kapërcimin e. Kjo zgjidhjen e brendshme të mendjes ndodh effortlessly gjatë praktikës TM pasi teknika i lejon mendjes për të tërhequr natyrshëm për të rritur nivelet e bukuri brenda — nivelet e paqe më e madhe, energjisë dhe të inteligjencës që banojnë thellë brenda të gjithë.

Një përgatitje për të Veprimit

Kjo përvojë e resets syçeltësi të brendshëm gjendjen natyrore tonë terren dhe më të mirë na përgatit për çdo gjë që vjen rrugën tonë. Në një klasë të kohëve të fundit meditim, Unë kisha një nënë e shqetësuar të cilët ankoheshin për pagjumësi, një biznesmen me ankth efekte të mëdha negative dhe një student duke luftuar me ADHD. Por edhe meditators të reja, pasi që këto, jetët e të cilëve ishin të mbushur me stres, mund të ulen, mbyllin sytë e tyre dhe për të gjetur ngushëllim kapërcejnë në heshtje e tyre të brendshme — nuk ikin, por duke shkuar në një nivel më të thellë, ku presionet e punës, faturat e papaguara dhe provimet nuk ndërhyjnë. Bilanci dhe qartësi është rimori. Brenda pak ditësh e të mësuarit të kapërcej, Përvoja e përbashkët është se shqetëson janë më pak të, dhe sytë janë të hapura pak më. Me një mendje të freskët dhe të shpirtit të qetë, ide dhe njohuri vijnë lehtë, dhe sfidat e jetës janë më të dëgjueshëm.

Si Përfitimet Trupi

Stresi është armiku i shëndetit të mirë, dhe pjesa tjetër e thellë të jashtëzakonshëm obliterates stresit. Hulumtuesit mjekësore kanë gjetur se praktika TM vazhdimisht zbret tensionin e lartë në pacientët hypertensive.¹ Një gjykim klinik i financuar nga NIH gjetur një 50 reduktimin për qind në sulm në zemër dhe infarkti në mesin e në rrezik pacientët e moshuar të cilët mësuan technqiue TM.²

Një stil të veçantë e funksionimit të trurit është e lidhur me kapërcimin e. Hulumtimet tregojnë se një shtet i koherencës rritur EEG është prodhuar gjatë praktikës TM, e cila jashtë orarit të punës përmirëson punën e trurit dhe ndryshimet si trurit tonë merret me stresin.³ Studime të tjera tregojnë për TM shërim të shpejtë nga privimi fle dhe një përgjigje të shëndetshme të sistemit nervor të stimujve stresues.⁴

Duke studjuar ndryshimet trupore gjatë meditimit, shkencëtarët janë identifikuar fiziologji e përsosuri të thellë, si të dalluar nga mendja / trupi shtetet e tjera. Një normë më çlodhës të zemrës, metabolizmin e ngadalshme, Rezistenca në rritje të lëkurës, heshtje fryma, uljen më të madhe të gjakut dhe kortizolit kripë e acidit laktik dhe koherencën e përhapur alfa të gjitha tregojnë një shtet neurophysiological nuk është parë gjatë gjumit apo të zakonshme relaksim sy-mbyllur, dhe gjithashtu shumë e ndryshme nga praktikat e meditimi, si meditimit, përqendrimit apo shikuar mendimet tuaja.⁵

Thellë të shkojmë në meditim, e madhe është pjesa tjetër e trupit dhe më shumë kemi shfrytëzuar burimet tona të brendshme.

Meditim Në kohët e tragjedisë

Një meditim i besueshëm mund të jetë mjet teknikë tona më të mira për të qëndruar ftohtë, qetë dhe i përmbajtur në fytyrë e ndryshimit, zhgënjim ose katastrofa. Një nxënës në klasën e javës së kaluar, tha ajo erdhi për të mësuar meditim, sepse kohët e fundit pas humbjes së babait të saj, ajo ishte e impresionuar me mënyrën se si vëllai i saj, një kohë të gjatë meditator, kishte trajtuar kalimin e babai i tyre e.

Meditim kultivon vetë-besim. Kjo na lejon të bjerë përsëri mbi veten tonë për të hyrë në se shumica e mençur, i përjetshëm, terren i pakufizuar i vetëdijes njerëzore që mbetet e fshehur ose të papërshtatshëm për ne, nëse ne e neglizhojnë apo nuk shkoni atje.

Ne kemi nevojë për të ndihmuar të tjerët në kohë të tragjedisë, me ushqim, furnizimet, mjekësi — çdo gjë. Por ne vetëm mund të ndihmojë të tjerët, nëse kemi mundësi dhe mund të reagojë supportively, ushtrimit të kompetencave tona më të larta të gjykimit dhe që vepron nga engjëjt më të mirë të natyrës sonë. Si shkenca e ka konfirmuar, kapërcimin e zhvillon funksionet ekzekutive të trurit, Ora quickens reagimit dhe përmirëson arsyetimit moral — pikërisht ajo që është e nevojshme në një krizë.

Në kohën e tragjedisë, ose kur njerëzit janë duke luftuar për të mbijetuar, meditim nuk është një luks. Kapėrcyer attunes ju të thellë, themelor forcë evolucionare që jo vetëm forcon mekanizmin e njeriut mbijetesës, por krijon prania e zemrës dhe mendjes në më shumë gracefully duruar kohë të vështira dhe kthyer ato në diçka më të mirë.

Burim: Huffington Post