Meditácia na vzostupe v Amerike

Meditácia je stále viac populárny v Amerike, Podľa denníka Daily Iowan.

2007 Úrad sčítanie ľudu prieskumu štatistík vyplýva, že o 10 percent populácie nad 18 praxe nejakú formu meditácie, a zvýšiť z 8 percent 2002.

Zdôraznená v článku sú študenti, ktorí využívajú relaxačné účinky transcendentálnej meditácie, ktoré im pomôžu štúdiu.

“Cítil som sa ako skoro mali výhodu nad inými ľuďmi, pretože som nebol panikařili pri teste,” povedal Yosra Elkhalifa, v prvom ročníku na univerzite v Iowe. “Bol som schopný lepšie sa zamerať, čo je zásadný, preto, že som s 17 kreditných hodín.”

Susan Taylor, zakladateľ Národnej certifikačnej meditácie odborové rade v Honesdale, Pennsylvania, videl svojej praxi rastu od triedy piatej 1996 na skupinu 200 certifikovaných inštruktorov. Program vyžaduje 100 hodín intenzívneho tréningu a meditáciu.

“Každý rok, stále viac a viac ľudí používa meditácie pre zdravie a liečenie,” Taylor povedal,.

Ďalej uviedla, že jej postup je sekulárnym. “Nie som kázeň budhizmu alebo hinduizmu.”

Linda Rainforth učí meditácii vo verejnej knižnici v Iowa City, kde ľudia vo veku 6 na 96 pripojiť sa k nej naučiť meditovať. Zatiaľ čo ona povedala, že nie je úplne istý, prečo stále viac a viac ľudí sa stáva záujem o meditáciu, vidí veľa nadšenie svojich možností.

“Tam je toľko napätie vo svete, a myslím, že je len ďalší dôvod, že transcendentálnej meditácie, urobil tak veľký skok späť,” povedala.

Zdroj: Tretieho veku

Transcendentálnej meditácie zistené, že zlepšenie Štandardizované akademického úspechu

Pedagógovia a politikov sú vždy na vzhľad-out pre nové technológie pre zvýšenie akademickej postreh.

Nová štúdia správy o možných výhodách konkrétny druh meditácie, hovorí Transcendentálne meditácie (TM) techniky pre zlepšenie skóre medzi nízkou úspešnosťou študentov.

Štúdia bola vykonaná na verejné strednej školy v Kalifornii sa 189 Študenti, ktorí boli pod úroveň znalostí v anglickom jazyku a matematike. Zmena študijné výsledky boli vyhodnotené pomocou Kalifornie štandardov testy.

“Výsledky štúdie podporujú, aby jeden zo súčasných trendov v oblasti vzdelávania so zameraním na študentov mysli / tela vývoj v akademickej oblasti,” hovorí doktor. Ronald Zigler, spoluautor štúdie.

“Potrebujeme viac programov tohto druhu implementovaná do našich národných školách, s ďalšie hodnotenie úsilie.”

Študenti, ktorí praktizovali programu Transcendentálne meditácie ukázali výrazný nárast v matematike a angličtine rozsahu skóre a skóre výkonnostná úroveň za obdobie jedného roka.

Významná časť študentov meditácie – 41 percento – ukázal zisk aspoň jednej úrovne výkonnosti v matematike, v porovnaní s 15 percent bez premýšľania študentov v kontrolnej skupine.

Medzi študentmi s najnižšou úrovňou školského výkonu, “pod základný” a “hlboko pod základný,” Študenti premýšľa ukázala významné zlepšenie v celkovej študijné výsledky v porovnaní so študentmi v kontrolnej skupine, ktorý ukázal iba k miernemu zisku.

“Tento počiatočný výskum, Zobrazenie výhody pokoji / transcendentálnej meditácie programu na študijné výsledky, prináša nádej pre vzdelávanie verejnosti,” Podľa Sanford Nidich, Ed.D., hlavný autor a profesor na Maharishi University vzdelávanie manažmentu.

Maharishi University of Management bola založená v Maharishi Mahesh Yogi, , Ktorý tiež založil Transcendentálne meditácie. Maharishi University podporuje “sebezkoumání, vyššieho vedomia, duchovno, a vnútorný pokoj prostredníctvom techniky Transcendentálne meditácie,” v závislosti na svojich internetových stránkach.

“Zo zistení vyplýva, že je ľahko implementovať, s pridanou hodnotou, vzdelávací program, ktorý vám môže pomôcť s nízkou úspešnosťou menšiny študenti začínajú uzavrieť úspešnú medzeru,” povedal Nidich.

Strednej školy, je znepokojujúce najmä pre pedagógov z dôvodu nízkej študijné výsledky na národnej úrovni. Šesťdesiat šesť percent ôsmeho ročníka študenti pod úroveň znalostí v matematike a 68 percent pod úroveň znalostí v čítaní, na základe 2009 Národné hodnotenie vzdelávacích postupov dát.

Fakulta prieskumu v rámci projektu hlásených pokoji / transcendentálnej meditácie program, ktorý bude cenným prírastkom do školy.

Oni hlásili študenti kľudnejšie, šťastnejší, a menej hyperaktívne, so zvýšenou schopnosťou sústrediť sa na škole. Pokiaľ ide o prostredie v škole, Fakulta hlásených menej študentov bojuje, menej nadávky, a celkovo uvoľnenejšie a pokojnú atmosféru, pretože vykonávanie programu.

Zdroj: Psych stredná

Jeanne loptu: Zostať stred Počas stresujúce doby: Ako sa meditácia môže pomôcť

Otváracia Príspevok Huffington ku scénam politickej konfrontácie, revolúcia, zemetrasenie a tavenie, Sledujem s úctou a súcitom, ako naša planéta záťahov a navijaky s transformáciou — masy ľudí náročnú reformu, zatiaľ čo iní potácajú od desivé dôsledky prírodných katastrof.

Či už je to vlastný svet zrútil, alebo iných’ život rozpadá, človek cíti zraniteľní. Môže posilniť naše spojenie s pokojným, nemenné hlbín nášho bytia meditáciou priniesť stabilitu a odolnosť voči zmeny?

Ako učiteľ meditácie, Zistil som, že ľudia často tiahnu k obráteniu v čase osobné krízy, snaží sa kotva. To nie je nezvyčajné, aby niekto prišiel a učiť meditáciu po obdržaní zničujúci lekárska diagnóza, zatiaľ čo prechádza rozvodom, potom, čo stratil prácu, alebo keď len pocit, ohromený životom. Skôr než otupujúca strach a úzkosť s alkoholom, drogy, alebo niečo mimo seba, to je povzbudivé, že viac a viac ľudí si istí, že myseľ je dostatočne silný, aby pevnosť a stabilitu v rámci.

Čo sa deje počas meditácie

Naša pozornosť sa obvykle vstrebáva vo vonkajšej požiadavky — tlaky z práce, rodinné povinnosti a problémy s priateľmi. Meditácia môže zvrátiť, že vonkajšie directedness a umožňujú pozornosť do seba, nielen na viac neustále premýšľanie, ale kľudnejšie, jemnejšie, silnejšia úroveň myslenia, až najslabší impulz myslenie je zanechali, a myseľ je hore k sebe, nemyslí nič, len čisté Bytie.

To sa nazýva presahujúca — skúsenosti z ľudského vedomia v stave čistej potencialít.

Existuje mnoho ctihodných formy meditácie, s ich vlastné ciele, metódy, a výhody. Ako mnohí čitatelia vedia z mojich, A stalo sa učiť Transcendentálnej meditácie technika, , Ktorý je špeciálne navrhnutý pre prekonanie. Táto vnútorná urovnanie v mysli deje bez námahy počas TM praxi, pretože táto technika umožňuje, aby sa myseľ prirodzene tiahnu k zvýšeniu úrovne kúzla v rámci — hladiny vyššiu mieru, energiu a inteligenciu, ktoré sa nachádzajú hlboko vo vnútri každého.

Príprava na akciu

Táto skúsenosť vnútornej bdelosti nastaví našich prírodných základnom stave a lepšie nás pripravuje, čo je naša cesta. V nedávnom meditáciu triedy, Mal som strach, matku, ktorá si sťažoval na nespavosť, obchodník s oslabujúce úzkosti a študent bojujúci s ADHD. Napriek tomu aj tieto nové Meditujúci, ktorých život bol plný stresu, mohla sedieť, Zatvorte oči a presahujú nájsť útechu v ich vnútorného ticha — niet úniku, ale bude hlbšej úrovni, kde tlaky práce, nezaplatených účtov a skúšky nebudú rušiť. Rovnováhu a jasnosť je opäť. Počas niekoľkých dní učenia prekonať, spoločná skúsenosť je, že obavy sú menej, a jeden otvorené oči trochu viac. S čerstvým a pokojné mysle, ducha, svoje nápady a postrehy tak ľahko, a životné výzvy, sú lepšie zvládnuteľné.

Ako telo výhody

Stres je nepriateľ dobrého zdravia, a hlboké zvyšok vynikajúce zničí stres. Zdravotnícki výskumníci zistili, že TM praxi trvale znižuje vysoký krvný tlak u pacientov s hypertenziou.¹ Klinické štúdie financované NIH našiel 50 percentá zníženie srdcového infarktu a mŕtvice u starších pacientov u rizikových pacientov, ktorí sa naučili TM technqiue.²

Nevšedný štýl fungovania mozgu je spájaná s prekonáva. Výskum ukazuje, že stav zvýšenej EEG koherencia vzniká pri cvičení TM, nadčas, ktorá zlepšuje výkon mozgu a zmeny, ako náš mozog sa zaoberá stresom.³ Iné štúdie ukazujú, TM rýchlejšie zotavenie zo spánku a zdravšie reakcie nervového systému na stresové podnety.⁴

Skúmaním zmien telesných počas meditácie, Vedci identifikáciu fyziológie hlboké transcendencie, na rozdiel od ostatných myseľ / telo štáty. Pokojnejšie srdcovej frekvencie, pomalší metabolizmus, zvýšená odolnosť kože, pokoja dychu, väčšie zníženie krvného laktátu a kortizolu a rozšírený alfa súdržnosť všetko nasvedčuje, neurofyziologické štátu, ktorý nie je vidieť počas spánku alebo bežné oči zatvorené relaxácie, a tiež veľmi odlišné od meditačných praktík, ako je uvažovanie, koncentrácia alebo sledovať vaše myšlienky.⁵

Čím hlbšie ideme do meditácie, tým väčšia je zvyšok tela a tým viac sme využiť naše vnútorné zdroje.

Meditácia v čase tragédie

Spoľahlivý meditačné technika môže byť náš najlepší nástroj pre zostávajúce cool, kľudný a pokojný tvárou v tvár zmene, sklamanie alebo katastrofa. Študent v minulom týždni svojej triede povedala, že prišla učiť meditácie, pretože potom, čo v poslednej dobe stratil otca, mala dojem, ako jej brat, dlhodobo meditujúci, riešil ich otec je okolo.

Meditácia rozvíja samostatnosť. To nám umožní ustúpiť na naše vlastné prístup, že väčšina rozumných, nadčasový, neobmedzený oblasti ľudského vedomia, ktoré zostáva skrytá alebo nie je k dispozícii k nám, ak zanedbáme, alebo nikdy sa tam.

Musíme pomáhať ostatným v čase tragédie, s jedlom, dodávky, lekárstva — všetko. Ale my môžeme len pomáhať druhým, ak máme prostriedky a môže reagovať supportively, výkon našej najvyššej právomoci súdu a rokovaní z vyššej anjelov našej prírody. Ako veda potvrdila,, presahovať rozvíja mozgu výkonné funkcie, zrýchľuje reakčný čas a zlepšuje mravné úvahy — presne to, čo je potrebné v čase krízy.

V čase tragédie, alebo keď sa ľudia snažia prežiť, Meditácia nie je luxus. Presahujúca attunes vás hlboko, základné evolučné sila, ktorá nielen posilňuje ľudský mechanizmus prežitie, ale vytvára prítomnosť srdca a mysle elegantnejšie znášať ťažké časy a premeniť ich v niečo lepšie.

Zdroj: Huffington Post

Najlepšie non-vedecký prínos meditácie

Dobrý deň! Je mi cťou predstaviť vám meditačnej praxi, alebo — Ak už máte prax — revidovať základy s vami.

Prax pokoja, je viac než 2,500 rokov a bola realizovaná nespočetných ľudí po tisícročia. Hovorím to, aby ste mohli vedieť, že to, čo budem učiť vás staré a osvedčené. To môže alebo nemusí byť pre vás, ale, v každom prípade, Môžete veriť, že. Nechcel som, aby to.

Naša kultúra udržiava odkrývať ďalšie a ďalšie dôvody, prečo je dobré meditovať. Napríklad, Podľa štúdií, to má obrovský prínos pre zdravie, rovnako ako zníženie stresu (o zníženie kortizolu), zlepšenie sústredenia a pamäť (zvyšovaním úrovne gama vlny), a na prevenciu relapsu depresie 50 percento (podľa štúdie Jon Kabat-Zinn, MD, a Zindel Segal, Ph.D.).

Západné veda odviedol skvelú prácu pre katalogizáciu tzv “negatívny myseľ štáty” (ako sú depresie, úzkosť, a tak ďalej) a predpísanie liečby skutočne užitočné pre nich. Meditácia je veľmi jednoduché stať sa jedným z týchto spôsobov liečby. Budhizmus, na druhej strane, strávil posledné 2,500 rokov katalogizáciu pozitívne myseľ štáty, ako múdrosť, súcit, veľkorysosť a trpezlivosť. To je naozaj krásne žiť v dobe, kedy tieto dva mocné tradície spĺňajú. Bez ohľadu na to, čo ste sa z pohľadu, prínos meditácie sú početné a hlboké. Tu je môj zoznam:

(Videoklip je od júla 24, 2009 Padma na Samje Ling, Ctihodný Khenpo rinpočhe učil šamatha, trvalý pokoj, meditácie v súlade s pokynmi Zhigpo Dutsi)

1) Meditácia je máte radi sami seba viac, a ty prestaň sa správať tak, crazy, vydesená a zmätená.

Po meditácii, Nemáte prestať myslieť. Myslieť len ďalej a ďalej, ale budete mať iný prístup k myšlienkam, , Ktorý je jednoducho, aby mohli byť tak, ako sú. Ako ste to, spoznáte sami seba celkom novým spôsobom. Vidíte, ako vaša myseľ pracuje, a čo ovplyvňuje. Vidíte, že vôňa chleba ťa neopísateľne šťastný, si myslíte, že tak moc o váš účes, a to zakaždým, keď zazvoní telefón, vám adrenalín v žalúdku. Ste nevedeli tieto veci o sebe, a, Kedy prestanete súdiť sám seba (ako meditácia učí), začnete vidieť sami seba ako niekoho, ale krásny — zraniteľný, silný, Zvláštne a neuveriteľne dobre mienený. Stali ste sa svojej najlepší priateľ — ten, kto sa stane, až ťa moc rád, bez ohľadu na to, čo.

Myšlienky sú vždy snaží zviesť na tak či onak — sa naštvať o niečom, túži po niečom, aby sa niečo, stáť viac práce, menej vyťažených, a tak ďalej. V nepovolaných stave, Vždy ideme zviezť. Ale keď trénujete svoju myseľ skrze meditačnej praxi, Vidíte, že bez ohľadu na to, ako veľa myšlienok, ktoré vznikajú povedať, aby sa stal zúrivý, alebo prianím, alebo ospalosť alebo šialený, všetky, nakoniec, priechod. S každú chvíľu počkať, Mäkšie.

2) Meditácia je máte radi svojich blížnych viac.

Prax meditácia má jeden obzvlášť podivné vedľajší účinok. Som nepredpokladal tento, a, ak môžem povedať z mojich kolegov lekárov a meditácie študentov, nikto iný, buď.

Ako sa odoberie na svoje predstavy, príbehy a pravdy, meditácie otvorí svoje srdce. Prečo sú tieto dve veci súvisiace? Pretože keď dáte svoj príbeh o sebe a o živote, ste odišiel s vecami tak, ako sú. Pretože nemôžete nájsť útočisko v príbehoch, Nemáte žiadne ochranu. Tie sú v podstate surovej. Keď ste otvorení, zraniteľné a zvedavé, hádajte, čo sa deje? Cítite sa všetko. Váš kolega ľudia prestanú byť bábkami v skorých ranných dráma, a namiesto toho sa skutočne jedinci s radosti a strasti, v oboch prípadoch sa môžete cítiť. Vidíte, že každý –každý — je rovnako zraniteľný ako vy, , A predstiera, že nie sú. Takže vaše srdce je s nimi, dokonca aj tie, ktoré považujete za hlupáci. Už nemožno považovať niekoho za menej ako vy. A čo robí náš svet potrebujú viac, než je táto?

3) Meditácia pomáha vidieť kúzlo tohto sveta.

Ak máte pocit nehy k sebe a schopnosť milovať skutočne, niečo celkom mimoriadneho deje: Si oddýchnuť. Nech sa všetko darí, alebo zle, v ľubovolnom dni, Môžete sa s tým vyrovnať, pretože viete, ako zostať mäkké a otvorené. Tento jemný otvorenosť sa nelíši od prebudenia až do súčasnosti.

V súčasnej dobe, prirodzenou múdrosťou, krásu a blaženosť svoje vlastné mysli, a tento svet, sú viditeľné. Hlbokú múdrosť v podobe vedomie rezy Vaše predstavy, znovu a znovu. Obyčajný akt meditácie — uvedenie povedomie o dych a, keď blúdi, prinášať to späť — je presne, presne, tento akt úplne múdrosti.

Premýšľali ste niekedy, v prípade, že pochádza z vedomia, že hovorí:, “Hej, si myslíte — Máš treba venovať pozornosť na svoj dych”? Ste putovanie okolo v mori nádeje, strach, nuda, vzrušenie, a tak ďalej, kedy, z ničoho nič, povedomie zníženie, ktorá vám pripomenie, čo majú robiť.

Odkiaľ, ktoré pochádzajú z?

Dobre, bohužiaľ, Neviem, ale ja z viem, že je to na rovnakom mieste, ktorá pochádza z tvorivej inšpirácie, a nahliadnutie a čerstvosť. Takže sa nebojte jemnosti, otvorenosť a groundlessness, ktoré môžu sprevádzať vzdať koncepcie. Namiesto toho, môžete naučiť padať, znovu a znovu, do priestoru nevie, ktorý dopadá byť tam, kde láska, súcit a vševedúcnosti zdržiavať. Podľa slov tibetského majstra meditácie Chögyam Trungpa, “Zlou správou je, že ste pádu vo vzduchu, nič zavesiť na, bez padáku. Dobrou správou je, nie je dôvod.”

Zdroj: Susan fňukať, že Huffington Post

Správa Život s meditáciou

Melissa Shattuck v poslednej dobe uviazol na tri dni na Chicago O'Hare medzinárodné letisko, zatiaľ čo na jej ceste späť do Sioux Falls z workshopu v Puerto Rico sa Chopra Center.

Namiesto toho, aby sa nestala príliš strach a zdôraznil,, Shattuck vzal porážku za pochodu. Priateľ poznamenal k nej, ako upokojiť Shattuck sa v priebehu akcie.

Shattuck úverov svojej meditačnej praxi pomáha udržiavať jej úzkosť a stres v šachu. Shattuck, , Ktorý je spolumajiteľom Dharma izba, začal meditovať o štyri a pol rokmi po skúsenosti Chopra Center v Karlových Varoch, Kalif.

Začala meditovať, aby sa vyrovnali so stresom. “To bola najväčšia životná zmena je pre mňa pri rokovaniach s depresiou a úzkosťou,” Shattuck hovorí. Je certifikovaným inštruktorom meditácie s Chopra Center, začal učiteľ a autor Deepak Chopra, David Simon. Ona tiež učí Ayurveda a jóga.

Počas nej pravidelné cvičenie, Shattuck medituje dvakrát denne po dobu 20 na 30 minút. Všíma si vplyvov, keď ona nemá meditovať.

“Povedal by som, že je tu toľko jemných prínos meditácie. … Všimol som si z ničoho by som reagovať na situáciu iným spôsobom,” Shattuck hovorí.

Tím výskumníkov vedený Massachusettskej všeobecnej nemocnice (MGH) zistili, že ľudia, ktorí meditoval o 30 minút denne po dobu ôsmich týždňov bol merateľné zmeny v oblastiach mozgu spojených s pamäťou, sebavedomie, empatie a stresu. Ich závery sa objavili v Jan. 30 otázka výskumu Psychiatria: Neuroimaging.

Štúdia je hlavný autor, Sara Lazar z MGH Psychiatrické Program Neuroimaging výskum, hovorí štúdie vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí meditáciu cítia lepšie, Podľa internetových stránok ScienceDaily.

“Aj keď v praxi meditácie je spojená s pocitom pokoja a fyzickú relaxáciu, praktici už dlho tvrdí, že meditácia tiež kognitívne a psychické výhody, ktoré pretrvávajú po celý deň,” Lazar tvrdí,.

“Táto štúdia ukazuje, že zmeny v mozgovej štruktúre môže byť základom niektorých z týchto zlepšení a hlásil, že ľudia nie sú len cítiť lepšie, pretože sú trávenie času.”

Meditácia môže byť tak jednoduché, ako len zatvorte oči a zamerať sa na svoj dych. Tí, ktorí hovoria, že meditujú pomáha upokojiť svoju myseľ a venovať pozornosť tomu, čo sa deje v ich tele.

Stále viac ľudí sa hľadajú spôsoby, ako zvládať stres, Cena Keller hovorí, že, Majiteľ východnom brehu jogy. “Myslím, že ľudia sú v strese. … Potrebujú nejaký zásuvky, ktorá nie je iného zariadenia alebo iné zásuvky.”

Štúdio v súčasnosti neponúka pravidelné meditačné triedy, ale Keller hovorí, že sa stále viac žiadostí o triedach.

Veronika Ludewig učí série meditácie pomocou krištáľovej misy na spev Dharma izbu. Keď hral, misy vysielať zvuk a vibrácie. “To bude mať vplyv na každého inak. To umožňuje ľuďom naladiť na svoje vlastné telo. Je to doslova bude rezonovať, kde ľudia potrebujú najviac v ich fyzickom zdraví,” Ludewig hovorí.

Ludewig kombinuje dýchanie a meditácie farba meditácie, , Čo je metóda vizualizácie, v triede.

Butterfly Dúha Center hostil mesačný workshop s budhistickými mníchmi za posledných päť mesiacov. Mnísi diskutovať budhistické princípy a dať návod, ako meditovať.

Spolumajiteľ Randy Smith hovorí: 20 na 30 ľudí sa zúčastnilo každé zasadnutie. “Dostávame požiadavky (pre meditáciu) na pomerne pravidelne. Záujem rastie, Povedal by som, že,” Smith hovorí, že.

Zdroj: Argus Leader

Zmeňte svoj mozog prostredníctvom meditácie

V pondelok, Napísal som článok pre Globe v sekcii Zdravie g popisovať mnohými spôsobmi, ktoré kultivácia všímavosti môže urobiť šťastnejší a zlepšiť vaše zdravie. To je prax sa plne zapojili do okamihu, — Či už ste na umývanie riadu a díval sa na semafore pred vami — skôr než aby svoju myseľ blúdiť.

Som sa zmienil nedávno Massachusettskej všeobecnej nemocnice štúdia, ktorá zistila, že pri 8-týždňovej triedy všímavosti sprostredkovanie by mohli viesť k zmenám v mozgu. Tiež som sa zmienil o Harvard študovať publikoval v časopise Science, že zistili, že sme najviac nešťastný, keď naše mysle sú sústredení a nie je zameraná na úlohy.

Dostal som zabil pozitívnych e-mailov a pripomienky k tomuto kusu, s mnohými z vás sa ma pýta, obsahujú odkazy na štúdie — ktoré som vyššie — a viac informácií o tom, kde vziať všímavosti triedy.

Tu sú odkazy na inštitúcie v oblasti Bostonu, ktoré ponúkajú všímavosti školenia, ktoré boli spomenuté v článku.

Boston Medical Center výživu a hmotnosť riadenie triedy

Cambridge Insight meditačné centrum

University of Massachusetts tréning všímavosti program

Massachusetts General Hospital relaxačný reakciu Odolnosť program

A pozerať sa na videá na virtuálne meditácie všímavosti triedy s renomovanými odborník Jon Kabat-Zinn, zakladajúci riaditeľ Centra pre všímavosti v medicíne, Zdravotná starostlivosť, a spoločnosť na University of Massachusetts Medical School.

Zdroj: boston.com

Meditácia môže zvýšiť Brain

Jedná sa o najjednoduchšie inštrukcie na svete: Posaďte sa do pohodlnej polohy, Zatvorte oči, jasnú myseľ a skúste sa sústrediť na prítomný okamih. Napriek tomu som si istý, že každý, kto sa pokúsil meditácie bude so mnou súhlasiť, že to, čo sa zdá byť tak základný a jednoduchý na papieri je často nesmierne náročný v reálnom živote.

Ja som fušoval do mantry a uvedomenie v priebehu rokov, ale nikdy nebol schopný držať pravidelné meditačnej praxi. Moja myseľ vždy vyzerá, že odchádzať z lisovania problémov, ako je nákupný zoznam na hrubé chyby v minulosti, alebo zanikne, Potom som si bolesti chrbta alebo svrbenie v nose (alebo oboje) a začnete cítiť nudí, a nakoniec som skončil tak vystresovaný, že som o destressing vzdať. Ale ja stále vracajú a snažia sa znovu, občas, preto, že som úprimne cítiť ako kľudnejšie, zdravšie a dobre upravené človek, keď som meditovať, aj keď je to len na pár minút v posteli, na konci dňa.

Teraz je tu ešte ďalší dôvod, aby to ísť inou: Nový výskum z Massachusetts General Hospital v Bostone naznačuje, že meditácia sa pravidelne môže skutočne zmeniť štruktúru nášho mozgu, k lepšiemu, a počas niekoľkých mesiacov.

Malá štúdia, bola zverejnená minulý mesiac v psychiatrii výskumu: Neuroimaging, sledovaných 16 ľudí, ktorí sa samozrejme na všímavosti založená redukcia stresu – druh meditácie, ktorý, Okrem zamerať svoju pozornosť, sprievodcom zahŕňa relaxačné cvičenia a ľahké preťahovanie – a cvičil asi 30 minút denne.

Po ôsmich týždňoch, MRI skeny ukázali výrazný nárast šedej hmoty hustoty v oblasti mozgu, učenie a pamäte, empatie a súcit, sebaúctu a emocionálne reguláciu, v porovnaní s kontrolnou skupinou. Okrem toho, Vedci podľa predchádzajúcej štúdii, podľa ktorej zníženie šedej hmoty v amygdala, oblasť mozgu, ktorá ovplyvňuje strach a stres, ktoré súvisí so zmenou v self-ohlásil stresu.

“To je naozaj, jasne, , Kde môžeme vidieť, prvýkrát, , Že keď ľudia hovoria, ‘Ó, Cítim sa lepšie, Nie som, ako je zdôraznené, keď som sa meditovať,’ Nie sú to len tým, že – že je biologický dôvod, prečo sa cíti menej stresu,” hovorí hlavný autor Sara Lazar, psychológie inštruktor na Harvard Medical School. Poznamenáva, že tieto zistenia vychádzajú z predchádzajúceho výskumu, ktorý našiel pozitívne zmeny mozgu pri dlhodobom Meditujúci: “Ale to je dôkaz, že je to naozaj meditácia, ktorá robí rozdiel,” na rozdiel od iných možných faktorov, ako je strava a životný štýl, hovorí. “A to nebude trvať dlho, aby sa tam dostať.”

Nič z toho príde ako prekvapenie pre špecializované Meditujúci alebo lekárom, ktorí sa pravidelne predpisujú praxi.

“Štúdia ukazuje, že meditácia vyvoláva určité fyziologické zmeny mozgu, ktoré sú v súlade s radom zdravotných výhod vidíme klinicky,” hovorí Gary Kaplan, Rodinné lekárstvo a chronickej bolesti špecialista a riaditeľ Centra pre integratívna Kaplan lekárstva v McLean, Bude. Odporúča meditácia ako súčasť liečebného plánu pre každého jedného z jeho pacientov. Uviedol, že pacienti, ktorí toto odporúčanie väčšinou lepšie spať, majú menšiu bolesť, menej úzkosti a depresie, a lepší celkový pocit pohody.

Kaplan dodáva, že síce nepriame dôkazy, je na vrchole najmenej desať rokov stojí na výskum ukazuje, že meditácia môže mať niekoľko výhod, ako je zníženie stresu a krvný tlak, migréna reliéf, lepšie sústredenie a lepšie funkcie imunitného systému.

Vzhľadom k tomu, že meditácia je ľahko prístupná, lacný a prenosný a má len málo, ak nejaké riziká, tam naozaj nič zlé dávať to skúsiť, hovorí Kaplan, , Ktorý naznačuje, že dostať knihu alebo CD na túto tému alebo pri základnej triedy je dobrý spôsob, ako začať.

Pripúšťa, že v praxi nie je vôbec jednoduché, aspoň z časti preto, že myseľ je viazaná na potulky. “Strávili sme veľa času cestuje v čase – veľa času v budúcnosti, znepokojujúce, a veľa v minulosti, obydlia na ľútosť a žiaľ a strata – a trávime len veľmi málo času do súčasnosti, zamerala na to, čo sa deje v tejto chvíli,” hovorí. “To umožní, že chvenie, pokojné a stať prítomný v okamihu, keď, , Pričom je jemný myšlienky, ktoré prichádzajú dovnútra a von z mysle a úzkosť, že je tam, , Ktoré môže byť ťažké.”

Pre tých, ktorí sú skeptickí alebo ktoré pokračujú v boji, Hugh Byrne, senior učiteľ so Spoločenstvom sprostredkovanie Insight Washington, navrhuje niekoľko tipov, ako bude – a držať s ním:

Hľadať správny štýl. Existuje mnoho foriem meditácie, s rôznymi cieľmi, a to je dôležité urobiť nejaký výskum a nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje, či už sa jedná chôdzi, ospevovanie alebo hlboké dychové cvičenia.

Prax, practice, praxe. Je dôležité rozvíjať pravidelný, každodenného života, aby sa vaša myseľ vo zvyku meditácie, aj keď je to len 5 alebo 10 minúty do štartu, hovorí Byrne, Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby sa pomaly rastie 30 a viac minút denne.

Majte na pamäti po celý deň. Rozjímanie “nie je len o Zvyšovanie povedomia, aby svoje skúsenosti, keď ste sedel so skríženými nohami so zavretými očami,” Byrne hovorí:. “Je to tiež prax, ktorá vám môže priniesť do konca života: , Keď budete jesť, sedieť v dopravnej zápche, alebo v súvislosti s partnerom, manžel, deti, alebo kolegami v práci.” On navrhne, nájsť pár minút tu a tam sa dostať stredu.

Nenechajte sa odradiť tým, blúdenia mysle. Je to úplne normálne. “Dôležité je, len si všimnúť pri presune do plánovania budúcnosti a úvahami o minulosti a snívanie, Všimnite si, že len a jemne upozorniť späť do súčasnosti,” Byrne hovorí:. “A vrátiť sa do tela, bez rozsudku alebo kritiku.”

Zdroj: Vestníku zákonov

Ušetrite svoju kariéru s meditácie v chôdzi

Nemali by ste sa hnevá na prácu, ale niekedy to jednoducho stane. V jednej chvíli budete písať do poznámky, a ďalšie, Uvedomujete si, že to bol dobrý minútu, pretože ste sa dych. Anger má diabolský spôsob, ako sa zakrádajú k nám, najmä pri práci.

Ale tu je liek: meditácie v chôdzi.

Na začiatku hnevu, to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba a svoju kariéru, je vstať od stola a odísť. Realizovať tieto kroky pre úspešné zasadnutie meditácie v chôdzi, a kvalitu života v práci sa výrazne zlepší.

Cieľom je sledovať akt chôdze a zároveň sa stať plne vedomý svoje telo, dýchanie, a svoje okolie.

Prvý krok: Plán prax meditácie v chôdzi na dennej báze. Ako u väčšiny vecí v živote, Cvičenie robí majstra. Jedným z kľúčov k zachovaniu duševnej rovnováhy je začleniť pravidelné meditácie do vášho každodenného života. Podľa plánovanie každodenné prechádzku, Zlepšíte si svoje znalosti meditácie, Uistite sa, vstať od stola, a vytvoriť rutinné, ktorá vám dáva lepšiu šancu na dosiahnutie úspechu. Tým, že cvičia pravidelne, Naučíte sa squash hnev rýchlo, keď sa vynorí.

Druhý krok: Vyberte si cestu meditácie v chôdzi. Jedným z cieľov tohto cvičenia je pokojná myseľ. My všetci trávia väčšinu dnešnej multitasking v práci, pri žonglovanie osobnom živote rovnako. Vyberte si trasu s malou vozidla a pešej dopravy. Ideálna cesta bude priama, byt, a vonku. Však, meditácie v chôdzi môže byť realizovaná kdekoľvek; schodisko, štvoruholník, alebo dokonca úradu lobby. Vyskúšajte niekoľko rôznych trás, kým nenájdete ten, ktorý pracuje pre vás. Najlepšie cesty sú tie, ktoré vám stačí sledovať, bez nadmernej stimulácie svoju myseľ.

Krok tretí: Predtým, než začnete, trvať niekoľko hlbokých nádychov. Zostať stáť. Vezmite vzduch nosom a myslíte, že vaše brucho vzostupe. Sa zoznámili na zemi pod nohami. Užite si ten zázrak, že žije. Zabudnite, čo vás priviedlo k vstať od stola a dočasne odísť. Povedať si, že sa chystáte na prechádzku a jasnú myseľ, pretože si zaslúžia cítiť sa dobre aj pri práci.

Krok štvrtý: Teraz ste pripravení začať chodiť. Prijať kroky a meria sa v melódiu so svojím telom. Všimnite si, ako sa vaše nohy cíti proti zemi, ako sa vaše nohy sú plachtenie si dopredu, ako sa vo vzduchu cíti pred svoju tvár. Pamätajte si, že to nie je závod. Nachádzate sa baví chodiť a svet bude v pohode, aj keď by ste sa pozrieť na pár minút.

Piaty krok: Udržujte svoju myseľ pokojná. Keď prechádzate, myšlienky sa pop do hlavy. Niektoré z nich budú negatívne myšlienky o prácu. Ďalšie môžu byť o tom, ako ste 1,000 Čo robiť, keď sa dostanete domov dnes večer. Ako každý si príde, vedomie, že, Nechaj to plávať, a sústrediť sa na prechádzku. Táto prechádzka je jasné, vaša myseľ, že nebudú prekážať. Je dôležité, aby sa hnevá na seba, ak túto úlohu je pre Vás ťažké. Väčšinu ľudí prekvapí, ako je ťažké vypnúť svoj mozog na pár minút! U niektorých praxou, to bude pre vás jednoduchšie pokojnú myseľ.

Krok šiesty: Ukončiť. V ideálnom prípade budete mať možnosť venovať 15 minút denne v práci, aby svojej praxi meditácie v chôdzi. Však, nie každý má taký luxus v práci. U niektorých praxou, úspešné meditácie v chôdzi môže byť relácie tak krátka, ako chodí od stola na záchod. Zapamätať si, Cieľom je znovu získať rovnováhu, a nie aby si sa hnevať, rozrušiť, alebo precitlivení na pracovisku. Tiež, nie je koniec vašej meditácie v chôdzi náhle. Ľahko sa späť do pracovného života, keď prišiel k plánovanej zastávke.

Krok siedmy: Použite duševné zoznam. Keď vaša prechádzka končí, Všimnite si, ako sa cíti vaše telo v porovnaní so začiatkom pochodu. Dobrou správou je, že môžete bez problémov pri meditácii; tam sú len rôznou mierou úspešnosti. Nemáte žiadne očakávania, iné, ako viete, že cvičenie je dobré pre vaše telo a myseľ, aj keď výsledky nie sú viditeľné.

Meditácia v chôdzi robil zázraky pre svoj duševný jasnosť v práci, a dúfam, že to pomôže aj vám! Existuje mnoho rôznych prístupov k tejto praxe. Dajte nám vedieť, čo je najlepšie pre vás.

Andrew G. Rosen, zakladateľ a editor Jobacle.com, kariérového poradenstva blog. Je tiež autorom ako opustiť svoje zamestnanie.

Zdroj: US News Money