Медитация на подъеме в Америке

Медитация становится все более популярным в Америке, в соответствии с Ежедневная Iowan.

2007 Бюро переписи населения статистику опроса свидетельствуют, что около 10 процентов населения в возрасте старше 18 практике некоторые формы медитации, и больше, 8 процентов в 2002.

Главное внимание в статье, являются студентами, кто извлекает выгоду из расслабляющий эффект трансцендентальной медитации, чтобы помочь им исследование.

“Я чувствовал, что я чуть было преимущество перед другими людьми, потому что я не паниковать в течение всего испытательного,” сказал Yosra Elkhalifa, учится на первом курсе университета Айовы. “Я был в состоянии сосредоточиться лучше, которая имеет решающее значение, потому что я везу 17 кредитных часов.”

Сюзан Тейлор, Основатель Национального совета специалиста Сертификация Медитация в Хонсдейл, Пенсильвания, видел ее практике растут из класса в пять 1996 к группе 200 сертифицированных инструкторов. Программа требует 100 часов интенсивных занятий и медитации.

“Каждый год, все больше и больше людей используют медитации для здоровья и исцеления,” Тейлор заявил,.

Она также подчеркнула, что ее является светским практике. “Я не проповедь буддизма или индуизма.”

Линда Rainforth учит медитации в публичной библиотеке в Айова-Сити, где люди в возрасте 6 к 96 присоединиться к ней, чтобы узнать, как медитировать. Хотя она сказала, что не был полностью уверен, почему все больше и больше людей становятся заинтересованы в медитации, она видит много волнения по поводу ее возможностей.

“Существует так много стресса в мире, и я думаю, что это просто еще одна причина, что трансцендентальная медитация сделал такой великий скачок назад,” сказала она.

Источник: Третьей Эпохи

Трансцендентальная медитация Найдено Чтобы Улучшить Стандартизированные академической успеваемости

Педагоги и политики всегда на наблюдении за новые технологии для повышения академической хватка.

Новые отчеты исследование потенциальных выгод от конкретного вида медитации называется трансцендентальной медитации (ТМ) Техника для улучшения счеты между низкими показателями студентов.

Исследование было проведено в одной из школ Калифорнии общественных посередине 189 студентов, которые были ниже уровня владения английским и математикой. Изменение успеваемости оценивалась по стандартам Калифорнии Тесты.

“Результаты исследования оказывать поддержку последних тенденций в области образования упором на студента разум / тело развития академической успеваемости,” сказал д-р. Рональд Zigler, соавтор исследования.

“Нам нужно больше программ такого рода реализуются в государственных школах нашей страны, с дальнейшим усилиям оценки.”

Студенты, которые практикуются программы Трансцендентальной Медитации показали значительный рост в области математики и английского оценки масштабов и оценки уровня производительности в течение одного года.

Значительная часть медитации студентов – 41 процент – показал прирост по крайней мере одного уровня производительности в математике, по сравнению с 15 процентов не-медитации студентов в контрольной группе.

Среди студентов с низким уровнем успеваемости, “ниже основные” и “намного ниже основного,” медитации студенты показали значительное улучшение общей успеваемости по сравнению с студентами в контрольной группе, , которые показали лишь небольшое увеличение.

“Это первоначальное исследование, Показаны преимущества спокойное время / программа Трансцендентальной Медитации на успеваемость, перспективен для народного образования,” в соответствии с Sanford Nidich, Ed.D., Ведущий автор и профессор образование в Университете Менеджмента Махариши.

Университета Менеджмента Махариши основал Махариши Махеш Йоги, , который также основал Трансцендентальная Медитация. Махариши Университет способствует “самоисследования, высшего сознания, духовность, и внутреннего мира через Трансцендентальная Медитация,” в соответствии с его веб-сайт.

“Результаты показывают, что существует простой в реализации, на добавленную стоимость образовательной программы, которые могут помочь с низкими показателями студентов меньшинства начинают закрываться достижение разрыв,” сказал Nidich.

Среднего звена школы представляют особый интерес для педагогов из-за низкой успеваемости национальном. Шестьдесят шесть процентов восьмиклассников студенты находятся ниже уровня владения по математике и 68 процента ниже уровня владения в чтении, на основе 2009 Национальная оценка прогресса Данные о системе образования.

Факультет опрошенных в рамках проекта сообщили Тихое Время / программы Трансцендентальной Медитации, чтобы быть ценным дополнением к школе.

Они сообщили, студентам быть спокойнее, счастливее, и менее гиперактивный, с повышенной способностью сосредоточиться на школьные. С точки зрения школьной среде, Факультет сообщил меньше драк студента, меньше ненормативную лексику, и в целом более расслабленной и спокойной обстановке, так как реализация программы.

Источник: Центральный Psich

Жанна бал: Оставаясь по центру во время стрессовых раз: Как медитация может помочь

Открытие Хаффингтон пост к сценам политического противостояния, революция, землетрясения и кризисов, Я смотрю с благоговением и состраданием, как наша планета вздымается и катушек с трансформацией — Массы людей, требующих реформ, то время как другие шатаются от страшных последствий стихийных бедствий.

Является ли это собственный мир, свою рухнул или других’ жизнь разваливается, один чувствует себя уязвимым. Может укреплении нашей связи с спокойной, неизменный глубин нашего существа с помощью медитации принести стабильность и устойчивость перед лицом перемен?

Как учитель медитации, Я считаю, что люди часто обращается уйти в себя периоды личного кризиса, стремясь закрепить себя. Это не редкость для кого-то прийти и научиться медитации после получения разрушительных медицинской диагностики, в то время как переживает развод, после потери работы или когда просто чувство перегружены жизни. Вместо того, онемение страхи и тревоги с алкоголем, наркотики или что-то из вне себя, это обнадеживает, что все больше и больше людей уверены, что разум достаточно силен, чтобы обеспечить прочность и устойчивость изнутри.

Что происходит во время медитации

Наше внимание, как правило, поглощаются в космическом требования — давление от работы, семейные обязанности и проблемы с друзьями. Медитация может изменить эту внешнюю направленность и позволит внимание на внутренние проблемы, не только на более непрекращающийся мышления, но и тише, тонкий, более мощные уровни мысли, до малейшего импульса мысли остались позади, а ум бодрствует к себе, не думал что-нибудь, только чистое Бытие.

Это называется превосходя — Опыт человеческого сознания в своем состоянии чистой потенциальности.

Есть много почтенных формы медитации, с их собственными целями, методы, и преимущества. Как и многие мои читатели знают,, Я, случается, учить Трансцендентальная Медитация техника, который специально предназначен для превосходя. Это внутреннее урегулирование ума происходит без особых усилий во время ТМ практике, поскольку техника позволяет уму быть естественным обращено на уровни повышения шарм в — уровней больше мира, энергии и интеллекта, которые находятся глубоко внутри каждого.

Подготовка к действиям

Этот опыт внутреннее бодрствование сбрасывает наше естественное состояние и лучше готовит нас к все, что приходит наш путь. В последние класс медитации, Я беспокоился матери, которая жаловалась на бессонницу, бизнесмен с изнурительной тревоги и студентов, борющихся с СДВГ. Но даже новые медитации, поскольку эти, , чьи жизни были чреваты стрессом, мог сидеть, закрыть глаза и преодолеть, чтобы найти утешение в своей внутренней тишины — не избежать, но собирается более глубоком уровне, где давление работы, неоплаченные счета и экзамены не вмешиваться. Баланс и ясности восстанавливается. В течение нескольких дней обучения, чтобы преодолеть, общий опыт, который волнует меньше, и одного глаза открыты чуть больше. С свежую голову и спокойный дух, идей и знаний приходит легко, и жизненные трудности являются более управляемыми.

Как Тело преимущества

Стресс является врагом хорошего здоровья, и глубокий отдых трансцендентного стирает стресса. Медицинские исследователи обнаружили, что ТМ практике последовательно снижает высокое кровяное давление у больных артериальной гипертонией.¹ Клинические испытания финансируемых NIH обнаружили 50 процентное снижение сердечного приступа и инсульта у пожилых пациентов из групп риска, которые узнали ТМ technqiue.²

Особый стиль работы мозга связана с превосходя. Исследования показывают, что состояние повышенной когерентности ЭЭГ производится во время практики ТМ, которые сверхурочную повышает производительность мозга и изменения, как наш мозг сделок со стрессом.³ Другие исследования на ТМ показывают более быстрое восстановление от лишения сна и здоровой реакцией нервной системы на стрессовые стимулы.⁴

В исследовании телесные изменения во время медитации, Ученые выявляют физиологии глубокие трансцендентности, в отличие от других разум / тело государств. Более спокойный пульс, медленнее обмен веществ, увеличить сопротивление кожи, тишине дыхание, большее снижение лактата крови и кортизола и широко распространенные согласованности альфа указывают на нейрофизиологические состояния не видел во время сна или обычными закрытыми глазами релаксации, а также сильно отличается от медитативных практик, как созерцание, Концентрация или смотреть ваши мысли.⁵

Глубже мы погружаемся в медитацию, больше остальных к телу и чем больше мы использовать наши внутренние ресурсы.

Медитация Во время трагедии

Техника верный медитации может быть нашим лучшим инструментом для остальных прохладно, спокойным и собранным в условиях изменения, разочарования или катастрофы. Студент в классе на прошлой неделе сказал, что она пришла учиться медитации, потому что после недавно потеряла отца, Она была поражена тем, как ее брат, давно медитирующий, было обработано прохождения ими отца.

Медитация развивает уверенность в себе. Это позволяет нам опереться на нашу себя для доступа к этому мудрейший, вечный, неограниченной области человеческого сознания, которые остаются скрытыми или недоступными для нас, если мы пренебрегаем ее или вообще не туда.

Мы должны помогать другим во время трагедии, с пищей, запас, медицина — все. Но мы можем только помогать другим, если у нас есть необходимые средства и может реагировать поддерживающее, осуществления наших самых высоких полномочий суда и, действующий из лучших ангелов нашей природы. Как наука подтверждает, превосходя развивается исполнительных функций мозга, ускоряет время реакции и улучшает моральное рассуждение — именно то, что необходимо в условиях кризиса.

Во время трагедии или когда люди борются за выживание, медитация это не роскошь. Преодолевая настраивает вас на глубоком, лежащий в основе эволюционной силой, которая не только укрепляет механизм человеческого выживания, но и создает присутствие сердца и ума, чтобы более корректно переносить тяжелые времена, и превратить их в нечто лучшее.

Источник: Huffington Post

Лучший ненаучных Преимущества Медитация

Доброе утро! Мне очень приятно представить вам практика медитации, или — если у вас уже есть практика — пересмотреть основы с вами.

Практика Спокойствие больше 2,500 лет и практикуется на бесчисленное количество людей на протяжении тысячелетий. Я говорю это, чтобы вы могли знать, что я собираюсь научить вас есть древний и проверенный временем. Это может или не может быть для вас, но, в любом случае, вы можете доверять. Я не помириться.

Наша культура держится раскрытии больше и больше причин, почему это хорошая идея, чтобы медитировать. Например, По данным исследований, Она обладает огромной пользой для здоровья, как снижение стресса (по снижение кортизола), улучшения внимания и памяти (за счет повышения уровня гамма-волн), и предотвращение рецидива депрессии 50 процент (в соответствии с исследования Джон Кабат-Зинн, MD, и Zindel Сегал, Кандидат.).

Западная наука сделала огромную работу по каталогизации так называемые “отрицательные состояния ума” (как депрессия, тревога, и так далее) и предписания по-настоящему полезно их лечения. Медитация быстро стал одним из тех процедур. Буддизм, с другой стороны, провел последние 2,500 лет каталогизации положительный ум государств, таких, как мудрость, сострадание, великодушие и терпение. Это действительно замечательно живем в такое время, когда эти две могучие традиции встречать. Независимо от того, какая перспектива вы приехали из, преимущества медитации являются многочисленными и глубокими. Вот мой список:

(Видеоклип с июля 24, 2009 в Падма Самье Линг, Преподобный Ринпоче Кхенпо учил шаматхи, безмятежностью, медитация инструкции по Zhigpo Dutsi)

1) Медитация позволяет вам нравится себе больше, и вы перестать вести себя настолько сумасшедшим, ужас и путают.

Когда вы практикуете медитацию, Вы не перестать думать. Мышление просто идет вперед и вперед, но вы по-другому относиться к мысли, который просто позволить им быть, поскольку они. Как вы это сделаете, Вы узнаете себя в совершенно по-новому. Вы видите, как ваш ум работает, и то, что влияет на вас. Вы видите, что запах тост делает вас счастливым неописуемо, Вы думаете, слишком много о вашей прически, и что каждый раз, когда звонит телефон, Вы получаете адреналин в желудке. Вы не знали эти вещи о себе, и, когда вы прекращаете судить себя (как медитация учит), Вы начинаете видеть себя, как кто-то, а прекрасным — уязвимый, сильный, причудливый и невероятно добрыми намерениями. Вы должны стать вашим собственным лучшим другом — Тот, кто, случается, как вы много, несмотря ни на что.

Мысли всегда пытаются соблазнить вас в той или иной форме — злиться о чем-то, жаждут что-то, избегает чего-то, стать занят, менее занят, и так далее. В неподготовленных состоянии, мы всегда идем вперед для поездки. Но когда вы тренируете свой ум через практику медитации, Вы видите, что не важно, сколько мысли возникают, что сказать вам, чтобы стать ярость, или желает, или сонливость или бешеной, все они, в конечном счете, проходить. В каждый момент вы ждете, Вы смягчить.

2) Медитация позволяет вам нравится ваш собратьев более.

Практика медитации имеет один особенно странным побочным эффектом. Я не ожидал этого, и, насколько я могу судить из моих коллег-практиков и студентов медитации, никто другой не делал, или.

Как чипы прочь на ваши концепции, истории и истины, медитация открывает ваше сердце. Почему эти две вещи связаны? Потому что когда вы отказываетесь от своего рассказа о себе и о жизни, у вас остается все как есть. Поскольку вы не можете укрыться в истории, у вас нет защиты. Вы, в основном сырье. Когда вы открыты, уязвимых и любознательных, угадайте, что произойдет? Вы чувствуете себя все. Ваш собратьев перестают быть марионетками в вашем крошечный драмы, и вместо этого становятся актуальными лиц с радостями и печалями, оба из которых вы можете чувствовать себя. Вы видите, что все –каждый — столь же уязвимыми, как и вы, и делает вид, что они не являются. Так что ваши сердце выходит к ним, даже те, по вашему мнению были рывки. Вы больше не можете относиться к любому, как меньше, чем вы сами. А что делает наш мир нужно больше, чем это?

3) Медитация поможет вам увидеть волшебство этого мира.

Если у вас есть чувство нежности к себе и способность любить искренне, что-то совершенно необычайное происходит: Вы расслабляетесь. Независимо от того дела идут хорошо, или плохо, в любой конкретный день, Вы можете иметь дело с ним, потому что знаете, как оставаться мягкой и открытой. Этот мягкий открытости ничем не отличается от бодрствования до настоящего момента.

В настоящий момент, природные мудрость, красотой и блаженством своего собственного ума и этим миром очевидны. Глубокая мудрость в виде осознания прорезает ваши концепции, снова и снова. Простой акт медитации — размещения осведомленности о дыхании и, , когда он отклоняется, вернуть его — это точно, точно, полностью этот акт мудрости.

Задумывались ли вы, где, что осознание приходит с этого говорит, “Эй, Вы думаете — вы должны обращать внимание на свое дыхание”? Ты бродил в море надежды, страх, скука, возбуждение, и так далее, когда, из ниоткуда, осведомленности сокращений, чтобы напомнить вам, что вы должны делать.

Где, которые приходят из?

Хорошо, к сожалению, Я не знаю,, но я из знаю, что это же место, что творческое вдохновение приходит от, и проницательности и свежесть. Так что не бойтесь мягкость, открытость и необоснованность, которые могут сопровождать отказ от концепции. Вместо, Вы могли бы научиться падать, снова и снова, в пространство, не зная,, который, оказывается, где любовь, сострадания и всеведение проживают. По словам тибетского мастера медитации Чогьям Трунгпа, “Плохая новость заключается в вы падении в воздухе, ничего, чтобы повесить на, нет парашютом. Хорошей новостью является то нет никакой земли.”

Источник: Сьюзан ныть, что Huffington Post

Управление Жизнь с Медитация

Мелисса Шаттак недавно села на мель в течение трех дней в Чикаго Международный аэропорт О'Хара в то время как на ее пути в Су-Фолс из мастерской в ​​Пуэрто-Рико с Чопра центр.

Вместо того чтобы стать чрезмерно беспокоятся и подчеркнули, Шаттак взял удар с ходу. Друг заметил ей, как спокойный Шаттак было во время событий.

Шаттак кредитов ее медитативной практики для оказания помощи ее держать беспокойство и стресс в узде. Шаттак, который является совладельцем Дхармы номер, начал медитировать около четырех с половиной лет назад, после опыта на Чопра центр в Карловых Варах, Халиф.

Она начала медитировать, чтобы справиться со стрессом. “Это было самое судьбоносное для меня в борьбе с депрессией и тревогой,” Шаттак говорит. Она является сертифицированным инструктором медитации с Чопра центр, , созданные учителем и автор Дипак Чопра и Дэвид Саймон. Она также преподает Аюрведа и йога.

Во время ее регулярная практика, Шаттак медитирует два раза в день в течение 20 к 30 минут. Она замечает, эффекты, когда она не медитировать.

“Я бы сказал, что есть так много тонких преимущества медитации. … Я заметил, гром среди ясного неба, я бы реагировать на ситуацию по-другому,” Шаттак говорит.

Команда исследователей во главе с Massachusetts General Hospital (MGH) обнаружили, что люди, которые медитировали около 30 минут в день в течение восьми недель, измеримые изменения в областях мозга, связанных с памятью, самоощущение, сопереживание и стресс. Их результаты появились в январе. 30 Вопрос о психиатрии исследований: Сканирование мозга.

Старший автор исследования, Сара Лазар из MGH психиатрической исследовательской программы нейровизуализации, говорит, что исследование объясняет, почему люди, которые медитируют чувствовать себя лучше, сообщается на сайте ScienceDaily.

“Хотя практика медитации связан с чувством спокойствия и физическое расслабление, практиков долгое время утверждал, что медитация также когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение всего дня,” Лазар говорит,.

“Это исследование демонстрирует, что изменения в структуре мозга может лежать в основе некоторых из этих улучшений и сообщил, что люди не просто чувствовать себя лучше, потому что они тратят время отдыха.”

Медитация может быть также просто, как просто закрыть глаза и сосредоточение внимания на дыхание. Те, кто медитирует сказать, что это помогает успокоить свой ум и обратить внимание на то, что происходит в их теле.

Все больше людей ищут способы справиться со стрессом, Цена говорит Келлер, Владелец Восточный банк Йога. “Я думаю, люди подчеркнул,. … Они нуждаются в какой-то выход, который не другое устройство или другой выход.”

Студия в настоящее время не предлагает обычный класс медитации, но Келлер говорит, что она была все больше запросов на классы.

Вероника Людевиг учит серии медитации классов с использованием миску кристалл петь в Дхарме номеров. Когда играл, чаш посылать звук и вибрации. “Это затронет всех по-разному. Это позволяет людям, чтобы настроиться на собственное тело. Она в буквальном смысле будет резонировать, где люди больше всего нуждается в пределах их физическое Я,” Людевиг говорит.

Людевиг сочетает в себе дыхательные медитации и цвет медитаций, которая визуализации техника, в классе.

Бабочка Радуга Центр состоялся ежемесячный семинар с буддийскими монахами в течение последних пяти месяцев. Монахи обсудить буддийских принципах и дать указания о том, как медитировать.

Совладелец Рэнди Смит говорит, 20 к 30 человек посетили каждой сессии. “Мы получаем запросы (для медитации) на достаточно регулярной основе. Интерес растет, Я бы сказал,,” Смит говорит,.

Источник: Аргус Лидер

Измените свой мозг через сосредоточения и медитации

В понедельник, Я написал статью для г глобус Здоровье разделе подробно много способов, которые культивирование внимательности может сделать вас счастливее и улучшить свое здоровье. Это практика быть полностью вовлечены в данный момент — ли вы моете посуду или глядя на светофор перед вами — а не позволять своему уму блуждать.

Я обсуждал последние Massachusetts General Hospital исследование, которое показало, что с 8-недельного класса в внимательности посредничество действительно может привести к изменениям в мозге. Я также упомянул Гарвардский исследования опубликованных в журнале Наука, которая обнаружила, что мы самые несчастные, когда наш ум отвлекается и не ориентирован на задачу под рукой.

Я получил множество положительных электронных писем и комментариев на этот кусок, со многими из вас просить, чтобы я давать ссылки на исследования — которые я сделал выше — и больше информации о том, где взять внимательности класса.

Ниже приведены ссылки на учреждения в районе Бостона, которые предлагают обучение внимательности, которые были упомянуты в статье.

Бостонский медицинский центр Питание и весовой категории управления

Кембридж Insight медитации центр

Университет Массачусетса программы обучения Внимательность

Massachusetts General Hospital Релаксация Ответ Отказоустойчивость программе

И смотреть видео взять виртуальный класс с известным медитации внимательности практикующий Джон Кабат-Зинн, основатель и директор Центра осознанности в области медицины, Здравоохранение, и общества при университете штата Массачусетс медицинской школы.

Источник: boston.com

Медитация Может Повысить мозга

Они являются наиболее простыми инструкциями в мире: Сядьте в удобное положение, закрой глаза, очистить ум и попытаться сосредоточиться на настоящем моменте. Тем не менее я уверен, что любой, кто пытался медитации со мной согласятся, что то, что кажется настолько основополагающим и легко на бумаге, часто невероятно сложной и в реальной жизни.

Я пробовал себя в мантр и внимательность на протяжении многих лет, но никогда не была в состоянии придерживаться регулярной практики медитации. Мой ум всегда кажется, что уклониться от насущных проблем, таких как список покупок в прошлом ошибки или упущения, Затем я получаю боль в спине или зуд в носу (или оба) и начать скучно, и в конце концов я в итоге так подчеркнуты о destressing, что я сдаюсь. Но я продолжаю возвращаться и попробовать еще раз, время от времени, потому что я искренне считаю, как спокойнее, более рассудительными и более отлаженную человека, когда я медитирую, даже если это всего лишь за несколько минут в постели, в конце дня.

Теперь есть еще больше оснований, чтобы придать ему еще один шанс: Новые исследования из Массачусетского общего госпиталя в Бостоне указывает, что медитировать регулярно действительно может изменить наши структуры мозга в лучшую сторону, и всего за несколько месяцев.

Небольшое исследование, опубликованы в прошлом месяце в психиатрии исследований: Сканирование мозга, гусеничные 16 люди, которые взяли курс на внимательность основе снижения стресса – тип медитации,, кроме того, сконцентрируйте внимание, включает в себя упражнения руководствоваться отдыха и легкого растяжения – и практиковал в течение приблизительно 30 минут в день.

После восьми недель, МРТ показала значительный рост серого плотность вещества в областях мозга, участвующих в процессах обучения и памяти, сопереживание и сострадание, самоощущение и эмоциональное регулирование, по сравнению с контрольной группой. В дополнение, исследователи называют более раннего исследования, которые обнаружили уменьшение серого вещества в миндалине, область мозга, которая влияет на страх и стресс, которые коррелируют с изменением самооценки уровня стресса.

“Это действительно, очевидно, где мы можем видеть, в первый раз, , что, когда люди говорят, ‘Ох, Я чувствую себя лучше, Я не как подчеркивается, когда я медитирую,’ они не только говорят, что – что есть биологические причины, почему они чувствуют себя меньше стресса,” говорит старший автор Сара Лазар, психология преподаватель Гарвардской медицинской школы. Она отмечает, что эти выводы на накопленный ранее исследований, которые обнаружили положительные изменения мозга в долгосрочной медитирующих: “Но это доказательство того, что это на самом деле медитация это делает разницу,” в отличие от других потенциальных факторов, таких как питание или образ жизни, она говорит,. “И это не займет много времени, чтобы добраться туда.”

Ничего из этого не становится неожиданностью для посвященных медитации или к врачам, которые регулярно назначают практике.

“Исследование показывает, что медитация вызывает определенные физиологические изменения мозга, которые согласуются со многими из пользы для здоровья мы видим, клинически,” говорит Гэри Каплана, семейной медицины и хронической боли специалиста и директора Центра Каплана интегративной медицины в городе Маклин, Уилл. Он рекомендует медитацию как часть плана лечения для каждого из своих пациентов. Он сообщает, что пациенты, которые следуют этому совету правило, лучше спят, меньше боли, меньше беспокойства и депрессии, и лучше общее чувство благополучия.

Каплан добавил, что это правда неподтвержденная информация приходит на вершине крайней мере стоит десятилетия исследований, показывающих, что медитация может иметь ряд преимуществ, таких как снижение стресса и кровяное давление, мигрени облегчение, улучшение концентрации внимания и улучшения иммунной функции.

Учитывая, что медитация является легкодоступной, дешево и портативных и мало, если какие-либо риски, есть на самом деле ничего плохого в том придав ему попробовать, говорит Каплан, который предполагает, что получить книгу или компакт-диска по теме или принятия основного класса является хорошим способом для начала.

Он признает, что практика далеко не просто, по крайней мере частично, потому что ум неизбежно блуждают. “Мы проводим целый букет время путешествия во времени – много времени в будущем, беспокоиться, и многое в прошлом, останавливаясь на сожаления и горя и потери – и мы тратим очень мало времени, в настоящем, направлены на то, что происходит в этот момент,” он говорит,. “Так, позволяющих этому болтовни, чтобы успокоить и становится присутствует в момент, в то же время нежный с мыслями, которые приходят в и из разума и тревоги, что там, что может быть затруднено.”

Для тех, кто скептически тех, кто продолжает борьбу, Хью Бирн, старший преподаватель с Сообществом Insight посредничестве Вашингтона, предлагает некоторые подсказки для того, собираетесь – и придерживаться его:

Обратиться правильный стиль. Есть много форм медитации, с различными целями, и очень важно сделать некоторые исследования, и найти тот, который лучше работает для вас, ли речь о ходьбе, пения или глубоко дыхательные упражнения.

Практика, practice, практика. Важно, чтобы культивировать регулярные, распорядок дня, чтобы получить свой ум в привычку медитации, даже если это просто 5 или 10 минут, чтобы начать, говорит Бирн, ВОЗ рекомендует медленно растущих, что для 30 минут или больше с каждым днем.

Будьте внимательны в течение всего дня. Медитация “это не просто об обеспечении осведомленности к вашему опыту, когда вы сидите, скрестив ноги, с закрытыми глазами,” Бирн говорит. “Это также практики, что вы можете принести в остальной части вашей жизни: когда вы едите, сидя в пробке, или в связи с партнером, супруга, дети или коллеги по работе.” Он предполагает нахождение несколько минут здесь и там, чтобы получить в центре.

Не расстраивайтесь, на блуждающий ум. Это совершенно нормально. “Важно только, чтобы заметить, когда вы двигаетесь в планировании будущего или размышляя о прошлом или мечтать, только заметить, что и мягко привлечь внимание к настоящему моменту,” Бирн говорит. “И вернуться в тело, без осуждения или критики.”

Источник: Журнал вестник

Сохранить свою карьеру с медитации при ходьбе

Вы не должны сердиться на работе, но иногда это просто происходит. Одна минута вы печатаете до памятки, и на следующий, Вы понимаете, что это была хорошая минута, поскольку вы взяли дыхание. Гнев есть дьявольская способ подкрадывается к нам, особенно на работе.

Но вот в чем вылечить: медитации при ходьбе.

В начале гнева, Лучшее, что вы можете сделать для себя и своей карьеры вставать со своего рабочего места и уйти. Реализация этих шагов для успешного проведения сессии медитации ходьбе, и качество вашей жизни на работе будет значительно улучшить.

Цель состоит в наблюдении за акт ходьбы, становясь полностью осведомлены о вашем теле, Ваше дыхание, и ваше окружение.

Шаг первый: Расписание ходьбе практики медитации на ежедневной основе. Как и большинство вещей в жизни, навык мастера ставит. Один из ключей к поддержанию спокойствия является включение регулярные медитации в вашу повседневную жизнь. Планирование ежедневной прогулки, Вы улучшите свои навыки медитации, убедитесь, что вы встать со своего рабочего места, и создать рутинной, , которая дает вам больше шансов на достижение успеха. Практикуя регулярно, Вы узнаете, как сквош гнев быстро, когда она возникает.

Шаг второй: Выберите маршрут медитации при ходьбе. Одна из целей этой практики является тихий наших умах. Мы все тратят большую часть нашего времени многозадачности на работе, в то время как жонглирование нашей личной жизни, а также. Выберите маршрут с небольшим автомобильным или пешеходным движением. Идеальный маршрут будет прямо, плоский, и на открытом воздухе. Однако, медитации при ходьбе можно заниматься где угодно; лестничная клетка, четырехугольник, или даже офис лобби. Попробуйте несколько различных маршрутов, пока не найдете тот, который работает для вас. Оптимальные маршруты являются те, которые дают вам достаточно соблюдать, без чрезмерной стимулирующее ваш ум.

Шаг третий: Прежде чем начать, сделайте несколько глубоких вдохов. Остановиться. Возьмите воздух через нос и считаете, что ваш живот рост. Сделайте себе знать земля под ногами. Наслаждайтесь чудом жив. Забудьте все принес вам вставать со своего рабочего места и временно уйти. Скажите себе, что вы собираетесь на прогулку и ясный ум, потому что вы заслуживают того, чтобы чувствовать себя хорошо, даже на работе.

Шаг четвертый: Теперь вы готовы, чтобы начать ходить. Возьмите размеренные шаги и получить в гармонии со своим телом. Обратите внимание, как ваши ноги чувствуют по отношению к земле, как ваши ноги скольжения вас вперед, как воздух кажется к лицу. Помните, что это не гонка. Вы наслаждаетесь этой прогулки и во всем мире будет хорошо, даже если вам проверить в течение нескольких минут.

Шаг пятый: Нужно держать в памяти тихий. Как вы ходите, мысли появится в вашей голове. Некоторые из них будут негативные мысли о работе. Другие могут быть о том, как вы 1,000 вещи делать, когда вы возвращаетесь домой сегодня вечером. Поскольку каждая мысль приходит, признать это, отпустить, и сосредоточиться на прогулку. Эта прогулка том, чтобы очистить свой ум, а не беспорядок его. Важно, чтобы не стать сердится на себя, если эта задача сложна для вас. Большинство людей удивляются, о том, как трудно отключить свой мозг в течение нескольких минут! С некоторой практики, это станет проще для вас, чтобы успокоить свой ум.

Шаг шестой: Ветер вниз. В идеале вы сможете посвятить 15 минут в день на работе, чтобы выбрать удобную медитативную практику. Однако, не у всех есть такой роскоши на работе. С некоторой практики, успешной сессии медитации ходьба может быть как ходить от своего рабочего стола в туалет. Помнить, Целью является восстановить свой баланс и не позволяйте себе злиться, расстройство, или чрезмерно эмоциональной на работе. Также, на этом не заканчиваются ваши медитации при ходьбе резко. Простота себя обратно в трудовой жизни, придя к плановой остановке.

Шаг седьмой: Используйте психическое контрольный список. Когда ваша прогулка концах, заметите, как ваше тело чувствует себя по сравнению с началом ходьбы. Хорошей новостью является то, что вы не можете не в медитации; Есть только разной степенью успеха. Не имею никаких ожиданий, другие, чем вы знаете, это упражнение хорошо для вашего тела и ума, даже если результаты не являются очевидными.

Медитация при ходьбе сделала чудеса для моего ясность ума на работе, и я надеюсь, это поможет вам слишком! Есть много разных подходов к этой практике. Дайте нам знать, что лучше всего работает для вас.

Эндрю G. Розен, основатель и редактор Jobacle.com, блог профориентации. Он также является автором Как бросить свою работу.

Источник: США Новости Деньги