Meditaţia în creştere în America

Meditatia devine tot mai popular în America, Potrivit cotidianului Iowan.

2007 Census Bureau statisticile sondajului indică faptul că aproximativ 10 la sută din populaţia de peste 18 practicile de o anumită formă de meditaţie, şi creşte de la 8 la sută în 2002.

Evidenţiate în articol sunt studenţi, care beneficiază de efectele relaxante ale meditatiei transcendentale a le ajuta să studiu.

“Am simtit ca am avut aproape un avantaj fata de alte persoane pentru că nu am fost in panica asupra încercării,” a spus Yosra Elkhalifa, un boboc la Universitatea din Iowa. “Am fost în stare să se concentreze mai bine, care este crucial, pentru că eu sunt luând 17 de credit de ore.”

Susan Taylor, fondator al consiliului de Meditaţie naţionale de certificare a Specialist în Honesdale, Pennsylvania, a vazut practica ei creste de la o clasă din cinci în 1996 la un grup de 200 certificate instructori. Programul prevede 100 de ore de training intensiv şi meditând.

“În fiecare an,, tot mai mulţi oameni utilizează meditaţie pentru sănătate şi vindecare,” Taylor a declarat.

Ea a subliniat de asemenea că ei este o practică seculară. “Eu nu sunt predica budism sau hinduism.”

Linda Rainforth învaţă meditaţie într-o bibliotecă publică în Iowa City, în cazul în care persoanele cu vârsta 6 a 96 Alăturaţi-vă ei pentru a afla cum de a medita. În timp ce ea a spus ca nu era complet sigur de ce tot mai mulţi oameni devin interesaţi în meditaţie, ea vede o mulţime de entuziasm despre posibilităţile sale.

“Nu este atât de mult stres in lume, şi cred că e doar un alt motiv pentru care meditatia transcedentala a făcut o astfel de salt înapoi mare,” , a spus ea.

Sursă: De vârsta a treia

MT gasit pentru a imbunatati Realizare standardizate Academic

Educatori şi factorii de decizie sunt întotdeauna pe look-out pentru noi tehnici de a consolida perspicacitate academice.

Un nou studiu rapoarte cu privire la beneficiile potenţiale ale unui anumit tip de meditaţie numit MT (TM) tehnică pentru a îmbunătăţi Scorurile între performanţă scăzută studenţi.

Studiul a fost realizat la un public din California gimnaziu cu 189 studenţii care au fost sub nivelul de competenţă în limba engleză şi matematică. Schimbarea în realizarea academice a fost evaluat folosind standarde California Teste.

“Rezultatele studiului oferi sprijin într-o tendinţă recentă în domeniul educaţiei concentrându-se pe elev minte / corp de dezvoltare pentru realizarea academică,” a declarat dr.. Ronald Zigler, co-autorul studiului.

“Avem nevoie de mai multe programe de acest fel puse în aplicare în şcoli naţiunii noastre publice, cu eforturi suplimentare de evaluare.”

Studenţii care au practicat meditatia transcedentala programului au înregistrat creşteri semnificative în matematică şi limba engleză scorurile scară şi scorurile nivel de performanta pe o perioadă de un an.

O parte semnificativă a elevilor medita – 41 la sută – a arătat o creştere a nivelului de performanţă cel puţin unul din matematica, în comparaţie cu 15 la sută din studenţii non-meditând în grupul de control.

Printre elevii cu cele mai mici niveluri de performanta academica, “mai jos de bază” şi “mult mai jos de bază,” meditand elevii au aratat o imbunatatire semnificativa in realizarea academice globale, comparativ cu studenţii din grupul de control, care a aratat doar o uşoară creştere.

“Această cercetare iniţială, arata beneficiile Quiet Time / program de MT asupra rezultatelor şcolare, detine promisiune pentru educaţia publică,” în conformitate cu Sanford Nidich, Ed.D., autorul principal si profesor de educaţie la Universitatea Maharishi de Management.

Universitatea Maharishi de Management a fost fondată de Maharishi Mahesh Yogi, care a fondat, de asemenea, MT. Universitatea Maharishi promovează “auto-explorare, mai mare constiinta, spiritualitate, şi pacea interioară prin tehnica Meditatiei Transcendentale,” în conformitate cu site-ul său.

“Concluziile sugerează că există un uşor de-la-pună în aplicare, valoarea adăugată program educaţional care poate ajuta cu performanţă scăzută elevilor minoritari încep să decalajul realizarea,” a spus Nidich.

Nivelul şcolii din mijloc este de interes special pentru educatorii din cauza performanţei academice scăzute la nivel naţional. Saizeci si sase la suta din clasa a opta studenţii sunt sub nivelul de competenţă în matematică şi 68 la sută sunt sub nivelul de competenţă în materie de citit, bazat pe 2009 Evaluarea Naţională de date Progress educaţionale.

Facultatea de studiu, ca parte a proiectului raportate perioada de liniste / programului MT să fie un plus de valoare la şcoală.

Acestea au raportat ca elevii să fie mai calm, mai fericit, şi mai puţin hiperactivi, cu o capacitate sporită de a se concentra asupra temelor. În ceea ce priveşte mediul şcolar, facultate a raportat lupte mai puţin elev, mai puţin abuzive limbă, şi o atmosferă generală mai relaxată şi calmă, deoarece punerea în aplicare a programului.

Sursă: Psiholog Central

Jeanne Ball: În timpul sejurului Central Times stresante: Cum Meditatia poate ajuta

De deschidere Huffington Post la scene de confruntare politică, revoluţie, cutremure şi crizele, Mă uit cu uimire şi compasiune ca planeta noastră heaves si role cu transformarea — masele de oameni care cereau reforme, în timp ce alţii se clatina din impactul terifiante de catastrofe naturale.

Fie că este vorba lume propria prăbuşi sau altele’ viaţa care se încadrează în afară, se simte vulnerabil. Poate consolidarea conexiunii noastre la calm, adâncimi invariabilă a fiintei noastre, prin meditaţie aduce statornicie şi rezistenţa în faţa schimbărilor?

Ca un profesor de meditaţie, Mi se pare că oamenii sunt adesea atraşi de cotitură activă în perioadele de criză cu caracter personal, care doresc să se ancoreze. Nu este ceva neobisnuit pentru cineva să vină şi să înveţe meditaţie după ce a primit un diagnostic devastator medical, în timp ce trece printr-un divort, după ce a pierdut locul de muncă sau atunci când doar simt copleşit de viaţă. Mai degrabă decât temerile amorteala si nelinistile cu alcool, droguri sau ceva din afara ei înşişi, Este încurajator faptul că mai mulţi oameni şi mai mult convingerea că mintea este suficient de puternic pentru a oferi rezistenta si stabilitate din cadrul.

Ce se intampla in timpul meditatiei

Atenţia noastră este, de obicei absorbită în cererile exterior — presiunile de la locul de muncă, responsabilităţile familiale şi problemele cu prietenii. Meditaţia poate inversa că directedness exterior şi să permită o atenţie pentru a porni spre interior, nu doar pe mai multe neîncetat gândire, dar la mai silenţioase, mai subtile, mai multe niveluri puternice de gândire, până la cea mai mică impulsul de gândire este lăsat în urmă, iar mintea este treaz pentru a se, nu gândesc nimic, Fiind doar pură.

Aceasta se numeşte transcenderea — experienta de constiinta uman în starea sa de potentialitate pura.

Există mai multe forme de meditaţie venerabila, cu propriile obiective, Metode de, şi beneficii. Aşa cum mulţi dintre cititorii mei ştiu, I se întâmplă să-i înveţe MT tehnică, care sunt proiectate special pentru transcenderea. Acest soluţionarea activă a minţii se întâmplă fără efort în timpul practicii TM deoarece tehnica permite mintii sa fie natural trase la niveluri de farmec în creştere în cadrul — nivelurile de o mai mare pace, de energie si inteligenta care se află adânc în toată lumea.

O pregătire pentru acţiune

Această experienţă de veghe resetează interioare starea noastra naturala la sol şi mai bine ne pregateste pentru tot ce vine modul nostru. Într-o clasă meditaţie recent, Am avut o mamă îngrijorat care sa plâns de insomnie, un om de afaceri cu anxietate debilitante şi un student care se luptă cu ADHD. Cu toate acestea, chiar meditatori noi ca aceste, ale căror vieţi au fost plină de stres, ar putea sta, închide ochii lor şi trec dincolo de a găsi confort în interior propria lor tăcere — nu scăpa, dar a merge la un nivel mai profund în cazul în care presiunile de lucru, facturi neplătite şi examene nu deranja. Echilibru şi claritate este recastigat. În termen de câteva zile de învăţare de a transcende, experienţa comună este că grijile sunt mai puţin, şi ochii sunt deschise un pic mai mult. Cu o minte proaspătă şi spiritul calm, idei şi perspective vin pur, şi provocările vieţii sunt mai uşor de gestionat.

Cum Beneficii Organismul

Stresul este inamicul de stare bună de sănătate, şi restul profundă a transcendentului obliterează stres. Cercetatorii medicale au descoperit ca practica TM în mod constant aduce stabilire a tensiunii arteriale crescute la pacienţii hipertensivi.¹ Un studiu clinic finantat de NIH a găsit o 50 reducere la suta in atac de inima si accident vascular cerebral în rândul în vârstă la pacienţii cu risc care au învăţat technqiue TM.²

Un stil distinct de funcţionare a creierului este asociata cu transcende. Cercetările arată că o stare de coerenţă sporită EEG este produsă în timpul practicii TM, orele suplimentare, care îmbunătăţeşte performanţa creierului şi schimbă modul în care creierul nostru se ocupă cu stresul.³ Alte studii privind TM arată recuperare mai rapida de la privarea de somn şi un răspuns sănătos a sistemului nervos la stimuli de stres.⁴

Prin modificările cercetarea corporale în timpul meditaţiei, oamenii de stiinta sunt de identificare fiziologia transcendenţă profunde, spre deosebire de alte minte / corp state. O mai odihnitor ritmului cardiac, metabolismul mai lent, a crescut rezistenta pielii, nemişcare de respiraţie, reducere mai mare de sânge lactat şi cortizolului şi coerenţa alfa pe scară largă toate indica un stat neurofiziologice nu a vazut in timpul somnului sau ordinare cu ochii-închis relaxare, şi, de asemenea, foarte diferite de practicile de meditaţie precum contemplare, concentrare sau uitam gandurile tale.⁵

Cu cat mai adanc mergem în meditaţie, cu atât mai mare este restul organismului şi mai mult ne valorifica resursele noastre interioare.

Meditaţia În Times Of Tragedy

O tehnica de meditatie de încredere poate fi un instrument noastre cele mai bune pentru a rămâne rece, calmă şi colectate în faţa schimbărilor, dezamăgire sau catastrofă. Un elev din clasa de săptămâna trecută a spus că au venit să înveţe meditaţia, deoarece după recent a pierdut tatăl ei, ea a fost impresionat de modul în care fratele ei, un meditator pe termen lung, au instrumentat trecerea tatăl lor.

Meditatia cultivă încrederea în sine. Ea ne permite să cadă înapoi pe sinele nostru pentru a accesa că majoritatea înţelept, nesfârşit, domeniul nelimitat de sensibilizare umane, care rămâne ascuns sau nu sunt disponibile pentru noi, dacă îl neglijăm sau niciodată nu merg acolo.

Avem nevoie de a ajuta pe alţii în vremuri de tragedie, cu alimente, furnituri, medicament — tot. Dar ne poate ajuta doar dacă ceilalţi avem mijloacele necesare şi poate reacţiona supportively, exercitarea competenţelor nostru cel mai înalt de judecată şi de a acţiona de la ingeri o mai bună a naturii noastre. Deoarece ştiinţa a confirmat, transcenderea dezvoltă funcţiile creierului executiv, timp de reacţie accelerează şi îmbunătăţeşte raţionamentul moral — exact ceea ce este necesar într-o criză.

În vremuri de tragedie sau atunci când oamenii se luptă să supravieţuiască, meditaţie nu este un lux. Transcenderea vă attunes la adâncime, care stau la baza evolutiei forţă care nu numai că întăreşte mecanism de supravieţuire umană, dar creează prezenţa a inimii şi a minţii de a îndura mai gratios vremuri grele şi le transformă în ceva mai bun.

Sursă: Huffington Post

Cele mai bune non-ştiinţific Beneficiile Meditaţie

Bună dimineaţa! Este plăcerea mea de a va introduce in practica meditatia, sau — dacă aveţi deja o practică — să reexamineze fundaţii cu tine.

Practica de linişte este mai mult decât 2,500 de ani şi a fost practicat de nenumăraţi oameni a lungul mileniilor. Spun acest lucru astfel încât să puteţi şti că ceea ce am de gând să te înveţe este vechi şi testat în timp. Acesta poate sau nu poate fi pentru tine, dar, în orice caz, aveţi posibilitatea să îl încredere. Nu l-am aduce.

Cultura noastră păstrează descoperirea mai multe motive si mai mult de ce este o idee bună pentru a medita. De exemplu, conform unor studii, are beneficii enorme de sănătate, cum ar fi stresul în scădere (de scăderea cortizolului), se concentreze şi îmbunătăţirea memoriei (prin creşterea nivelului de gamma valuri), şi prevenirea recidivei in depresie de 50 la sută (în conformitate cu studii de Jon Kabat-Zinn, MD, şi Zindel Segal, Doctorat.).

Ştiinţa occidentală a făcut o treabă extraordinară de catalogare aşa-numitele “starile negative minte” (cum ar fi depresia, anxietate, şi aşa mai departe) şi prescrie tratamente cu adevărat de ajutor pentru ei. Meditaţia este devenit rapid una dintre aceste tratamente. Budism, pe de altă parte,, a petrecut ultimii 2,500 ani de catalogare pozitiv mintea state, cum ar fi înţelepciunea, compasiune, generozitate şi răbdare. Este cu adevărat minunat de a trăi într-un timp când aceste două tradiţii puternic îndeplinesc. Nu contează ce ai venit din perspectiva, beneficiile de meditaţie sunt numeroase şi profunde. Aici este lista mea:

(Clipul video este din iulie 24, 2009 la Padma Samye Ling, Rinpoches Venerabilul Khenpo învăţat shamatha, calm respectarea, instrucţiuni de meditaţie în conformitate cu Zhigpo Dutsi)

1) Meditatia te face sa te place mai mult, şi te opreşti în calitate atât de nebun, îngrozit şi confuz.

Atunci când practica meditatia, nu încetez a mă gândi. Gândire merge doar pe şi de pe, dar să luaţi o atitudine diferită de gândurile voastre, care este pur şi simplu pentru a le permite să fie aşa cum sunt. Pe măsură ce face acest lucru, ajungi să te cunoşti într-un mod cu totul nou. Veţi vedea cum functioneaza mintea, şi ceea ce afectează. Vei vedea că mirosul de paine prajita te face fericit nedescris, crezi prea mult despre coafura ta, şi că, de fiecare dată când sună telefonul, te adrenalina in stomac. Tu nu ştia aceste lucruri despre tine, şi, atunci când vă opriţi te judeci (ca meditaţie învaţă), începi să te vezi ca cineva destul de minunat — vulnerabil, puternic, quirky şi incredibil de bine-intentionate. Ai devenit propriul tău cel mai bun prieten — unul care se întâmplă să-mi placă foarte mult, indiferent de ce.

Gândurile sunt întotdeauna încearcă să vă seducă într-un fel sau altul — pentru a obţine nebun despre ceva, tanjesc dupa ceva, evita ceva, pentru a deveni mai ocupată, mai puţin aglomerate, şi aşa mai departe. Într-un stat neinstruit, vom merge mereu de-a lungul pentru plimbare. Dar când trenul mintea ta, prin practica meditaţiei, veţi vedea că indiferent cât de multe ridică astfel de gânduri care-ţi spun să devină furios, sau dornic, sau somnoros sau turbat, toate acestea, în cele din urmă, paşaport. Cu fiecare clipă să aşteptaţi, vă înmoaie.

2) Meditaţia va face ca oamenii colegii dvs. mai mult.

Practica meditaţiei are un efect secundar deosebit de ciudat. Nu am anticipat aceasta, şi, în măsura în care eu pot spune de la colegii mei practicanţi şi studenţi meditaţie, nimeni altcineva nu a făcut, nici.

Aşa cum jetoane departe la conceptele dumneavoastră, poveşti şi adevăruri, meditaţie deschide inima ta. De ce sunt aceste două lucruri legate de? Pentru că atunci când dai la povestea ta despre tine si despre viata, esti plecat cu lucrurile aşa cum sunt. Din moment ce nu se poate să se refugieze în poveşti, nu ai nici o protecţie. Sunteţi în esenţă prime. Când sunteţi deschis, vulnerabile şi iscoditor, ghici ce se întâmplă? Te simti tot. Om colegii dvs. încetează să mai fie marionete în teatru dvs. wee, şi a devenit în schimb persoanelor fizice reale cu bucuriile şi necazurile, ambele din care vă puteţi simţi. Vei vedea că toată lumea –toată lumea — este la fel de vulnerabil ca si tine, şi se preface că ele nu sunt. Deci, inima ta se duce la ei, chiar şi cele pe care le că sunt labagii. Aveţi posibilitatea să nu mai trateze pe nimeni ca fiind mai puţin decât tine. Şi ce are lumea noastră nevoie de mai mult această?

3) Meditaţia vă ajută să vedeţi magia acestei lumi.

Când aveţi un sentiment de blândeţe faţă de tine şi de capacitatea de a iubi cu adevărat, ceva se întâmplă destul de extraordinar: Te relaxezi. Dacă lucrurile merg bine, sau slab, în orice zi anumită, poti face cu el pentru că ştii cum să rămână moi şi deschise. Această deschidere moale nu este diferit de la trezirea la prezent.

În momentul de faţă, naturale înţelepciune, frumuseţe şi fericire a minţii voastre şi această lume sunt aparent. Înţelepciune profundă în formă de bucăţi de sensibilizare prin conceptele dumneavoastră, mereu. Simplu act de meditaţie — de sensibilizare privind introducerea respiraţie şi, atunci când se abate, aducându-l înapoi — este exact, tocmai, complet acest act de înţelepciune.

V-aţi întrebat vreodată în cazul în care conştientizarea vine de la faptul că spune, “Hei, vă gândiţi — esti ar trebui să fie atent la respiratia”? Eşti rătăcesc în jurul valorii într-o mare de speranţă, frică, plictiseală, excitare, şi aşa mai departe, când, de nicăieri, reducerea gradului de conştientizare pentru a vă reaminti de ceea ce ar trebui să faci.

În cazul în care nu provin de la faptul că?

Bine, din păcate, Nu ştiu, dar am de ştiu că acesta este acelaşi loc ca inspiratia vine de la creative, şi de înţelegere şi de prospeţime. Deci, nu vă fie frică de moliciune, deschidere şi de netemeinicie, care pot însoţi renunţarea la conceptul de. În schimb, ai putea învăţa să cadă, mereu, în spaţiul de a nu şti, care se dovedeşte a fi în cazul în care dragostea, compasiune şi omniscienţă şedere. În cuvintele de meditaţie tibetană comandantului Chögyam Trungpa, “Vestea proasta este sunteţi care intră prin aer, nimic să stea pe, nici o paraşută. Vestea buna este ca nu exista un motiv.”

Sursă: Susan scâncet că Huffington Post

Viaţa de Management cu Meditatia

Melissa Shattuck recent a fost blocaţi timp de trei zile la Chicago O'Hare International Airport în timp ce pe drum înapoi la Sioux Falls de la un atelier de lucru în Puerto Rico cu Centrul de Chopra.

În loc de a deveni prea îngrijorat şi a subliniat, Shattuck a luat eşec în mers. Un prieten a remarcat de ea cat de calm Shattuck a fost in timpul evenimentului.

Shattuck credite practica ei de meditatie pentru a ajuta ei păstrează anxietatea şi stresul sub control. Shattuck, care este co-proprietar al Dharma în cameră, meditând a inceput acum patru ani şi jumătate în urmă după o experienţă de la Centrul Chopra în Carlsbad, Calif.

Ea a început meditează pentru a face faţă stresului. “Aceasta a fost cea mai de viaţă în schimbare lucru pentru mine în relaţiile cu depresia si anxietatea,” Shattuck spune. Ea este un instructor de meditaţie certificat cu Centrul de Chopra, început de către profesor şi autor Deepak Chopra şi Simon David. Ea învaţă, de asemenea, Ayurveda şi Yoga.

În timpul practicii sale obişnuite, Shattuck cugetă două ori pe zi 20 a 30 minute. Ea remarcă efectele atunci când ea nu meditezi.

“Aş spune că există atât de multe beneficii subtile de meditaţie. … Am observat din senin, aş răspunde la o situaţie într-un mod diferit,” Shattuck spune.

O echipa de cercetatori condusa de Massachusetts General Hospital (MGH) descoperit ca oamenii care meditat timp de aproximativ 30 minute pe zi timp de opt saptamani au prezentat modificări măsurabile în regiunile creierului asociate cu memoria, sentiment de sine, empatie şi de stres. Descoperirile lor au apărut în ianuarie. 30 eliberarea de Psihiatrie de cercetare: Neuroimagistica.

Studiul autorul principal, Sara Lazar a Programului de Cercetare de Psihiatrie MGH neuroimagistice, spune ca studiul explica de ce oamenii care meditează se simt mai bine, în conformitate cu site-ul ScienceDaily.

“Deşi practica meditaţiei este asociată cu un sentiment de pace şi de relaxare fizică, practicanţii au susţinut mult timp că meditaţia va ofera de asemenea beneficii cognitive şi psihologice care persista pe parcursul zilei,” Lazăr, a declarat.

“Acest studiu demonstreaza ca schimbarile in structura creierului pot sta la baza unele dintre aceste îmbunătăţiri au raportat şi că oamenii nu sunt doar simţiţi mai bine, deoarece acestea sunt petrecere a timpului de relaxare.”

Meditaţia poate fi la fel de simplu ca închiderea doar ochii şi concentrându-se pe-vă respiraţia. Cei care mediteaza spun că ajută la calmarea minţii lor şi să acorde o atenţie la ceea ce se întâmplă în corpul lor.

Mai multe persoane sunt caută modalităţi de a face faţă stresului, Keller spune Cena, proprietarului de Est Bank Yoga. “Cred ca oamenii sunt stresaţi. … Ei au nevoie de un fel de priză care nu este un alt dispozitiv sau o altă priză.”

Studioul în prezent nu oferă o clasă de meditaţie regulată, dar Keller spune ca a fost obtinerea mai multe cereri pentru clase.

Veronika Ludewig preda o serie de clase de meditaţie folosind un castron cântând cristal la Sala Dharma. Când a jucat, boluri trimit sunete şi vibraţii. “Aceasta va afecta toată lumea în mod diferit. Aceasta le permite oamenilor să ton in pentru a propriului corp. Este literalmente va rezona în cazul în care oamenii cea mai mare nevoie în interiorul sinelui lor fizice,” Ludewig spune.

Ludewig combină meditaţii respiraţie şi meditaţii culoare, care este o tehnica de vizualizare, în clasa.

Rainbow Butterfly Center a găzduit un atelier de lucru lunare cu călugărilor budişti pentru ultimele cinci luni. Călugării budişti discuta principiile şi a oferi îndrumări cu privire la modul de a medita.

Co-proprietarul Randy spune Smith 20 a 30 de persoane au participat la fiecare sesiune. “Primim cereri de (pentru meditaţie) în mod destul de regulat. Interesul este în creştere, Aş spune,” Spune Smith.

Sursă: Argus Leader

Schimbarea creier prin meditaţie Atenţia

Pe luni, Am scris un articol pentru secţiunea Globe Sănătatea g detaliază multe modalităţi prin care cultivarea atenţiei poate face mai fericit şi de a îmbunătăţi sănătatea ta. Aceasta este practica de a fi pe deplin angajată în acest moment — dacă sunteţi spalat vase sau holbezi la semafor in fata ta — , mai degrabă decât să permită mintea ta să rătăcească.

Am discutat recent Massachusetts General Hospital studiu, care a constatat că ţinând seama de o clasa de 8 săptămâni, la medierea atenţiei ar putea conduce de fapt la schimbari in creier. Am menţionat de asemenea, o Harvard studiu publicat în revista Science, care a descoperit că suntem cea mai nefericită atunci când minţile noastre sunt distras şi nu se concentrează pe sarcina la îndemână.

Am primit o mulţime de pozitiv e-mail-uri şi comentarii pe această piesă, cu multi dintre voi îmi cere să ofere link-uri către studii — care le-am făcut de mai sus — informaţii şi mai mult pe unde să ia o clasă de atenţie.

Aici sunt link-uri către instituţiile din zona Boston că oferta de formare a atenţiei, care au fost mentionate in articol.

Boston Medical Center Nutriţie şi Greutate Managementul clasei

Cambridge Insight Meditaţie Center

Universitatea din Programul de Instruire Atenţia Massachusetts

Massachusetts General Hospital de relaxare de raspuns rezilienţă Programul

Şi urmăriţi video pentru a lua o clasă meditaţie virtuale cu renumitul medic Jon Kabat-Zinn mindfulness, director fondator al Centrului pentru Atenţia în Medicină, Medicină, şi Societate de la Universitatea din Massachusetts Medical School.

Sursă: boston.com

Meditaţia poate impulsiona Brain

Acestea sunt cele mai simple instrucţiunile din lume: Staţi într-o poziţie confortabilă, închideţi ochii, clar mintea dvs. şi va încerca să se concentreze asupra momentului prezent. Cu toate acestea, Sunt convins că oricine care a încercat meditaţie va fi de acord cu mine ca ceea ce pare atât de bază şi uşor de pe hârtie este adesea incredibil de dificile în viaţa reală.

Am cochetat în mantre şi mindfulness-a lungul anilor, dar nu a avut niciodată cu adevărat a fost în măsură să rămânem la o practică meditaţie regulată. Mintea mea pare întotdeauna să rătăcească de la preocupările presante, cum ar fi lista de cumparaturi pentru greşelile din trecut sau expiră, apoi am obţine o dureri de spate sau mancarimi ale nasului (sau ambele) şi începeţi să vă simţiţi plictisit, şi în cele din urmă ajung atât de stresat despre destressing că renunţ. Dar am continua sa mergem înapoi şi să încercaţi din nou, din când în când, pentru ca sincer simt ca un calm, mai sănătoasă şi mai bine ajustat persoană când mă gândesc, chiar dacă e doar pentru câteva minute în pat, la sfârşitul zilei.

Acum exista un motiv mai mult pentru a da un alt du-te: Noua cercetare de la Massachusetts General Hospital din Boston indică faptul că meditează în mod regulat pot schimba de fapt, structura creierului nostru pentru o mai bună, şi în doar câteva luni.

Mici de studiu, publicat luna trecută în Psihiatrie de cercetare: Neuroimagistica, pe senile 16 oameni care au luat un curs privind mindfulness pe baza de reducere a stresului – un tip de meditaţie care, în afară de concentrându-şi atenţia dvs., include exercitii de relaxare ghidat şi uşor de stretching – şi a practicat timp de aproximativ 30 minute pe zi.

După opt săptămâni, IRM a arătat o creştere semnificativă gri densitatea materiei în zone ale creierului implicate in invatare si memorie, empatie şi compasiune, sentiment de autoreglementare şi emoţionale, în comparaţie cu un grup de control. În plus,, cercetatorii referire la un studiu mai devreme că a constatat o scadere in materie gri in amigdala, o regiune a creierului care afectează frica si stres, care sa corelat cu o modificare a nivelului de stres auto-au raportat.

“Acest lucru este cu adevărat, clar, unde putem vedea, pentru prima dată, ca atunci cand oamenii spun, ‘Oh, Mă simt mai bine, Eu nu sunt aşa cum a subliniat atunci când mă gândesc,’ ei nu sunt doar spunând că – că există un motiv biologic de ce se simt mai putin stres,” spune autorul principal Sara Lazar, un instructor de psihologie de la Harvard Medical School. Ea constată că aceste rezultate se bazează pe cercetările anterioare, care a constatat schimbări pozitive în creier pe termen lung mediteaza: “Dar aceasta este o dovadă că este într-adevăr meditaţie care este acest site diferenţa,” spre deosebire de alţi factori potenţiali, cum ar fi dieta sau stilul de viaţă, spune ea. “Şi aceasta nu ia mult timp pentru a ajunge acolo.”

Nici una dintre acest lucru vine ca o surpriză pentru meditatori dedicat sau la medicii care prescriu în mod regulat practica.

“Studiul arata ca meditatia induce anumite modificări fiziologice ale creierului care sunt în concordanţă cu multe din beneficiile pentru sănătate vedem punct de vedere clinic,” spune Gary Kaplan, medicina de familie si de specialitate durere cronica si director al Centrului de Medicină Kaplan Integrative în McLean, Va. El recomanda meditaţie ca parte a unui plan de tratament pentru fiecare dintre pacientii sai. El a rapoartelor de faptul că pacienţii care au urmat acest sfat somn de obicei, o mai bună, au mai putina durere, mai putina anxietate si depresie, şi un sentiment mai bună generală de bine.

Kaplan adaugă faptul că aceste dovezi empirice, desigur, vine pe partea de sus a cel puţin în valoare de un deceniu de cercetare care arata ca meditatia poate avea o serie de avantaje, cum ar fi stresul redusă şi a tensiunii arteriale, migrenă scutire, o atentie mai bună şi mai buna funcţionare a sistemului imunitar.

Având în vedere că meditaţia este uşor accesibil, ieftin şi portabil şi are puţine în cazul în care orice riscuri, nu există într-adevăr nici un rău în a da it un try, spune Kaplan, care sugerează că obţinerea o carte sau CD pe tema sau de a lua o clasă de bază este o modalitate bună de a începe.

El recunoaşte că practica este departe de a fi uşor, cel puţin în parte, deoarece mintea este obligată să rătăcească. “Ne petrecem o grămadă de timp în timp de călătorie – o mulţime de timp în viitor, îngrijorătoare, şi o mulţime în trecut, locuinţă pe regretă şi durere şi pierdere – si ne petrecem timpul foarte puţin în prezent, concentrat pe ceea ce se întâmplă în acest moment,” , spune el. “Permiţând astfel încât să se liniştească palavrageala si de a deveni prezent în momentul, fiind în acelaşi timp blând cu gândurile care vin în şi ieşirea din minte, precum şi orice anxietate că e acolo, care poate fi dificil.”

Pentru cei care sunt sceptici sau care continuă să lupte, Hugh Byrne, un profesor senior cu Comunitatea Mediere Insight din Washington, sugerează câteva sfaturi pentru obţinerea merge – şi lipit cu el:

Căutaţi stilul potrivit. Există mai multe forme de meditaţie, cu obiective diferite, şi este important să faceţi unele cercetări şi pentru a găsi unul care funcţionează cel mai bine pentru tine, dacă aceasta implică mersul pe jos, scandând sau deep-exerciţii de respiraţie.

Practică, practice, practică. Este esenţial să se cultive o regulat, rutina de zi cu zi pentru a obţine mintea ta în obiceiul de a medita, chiar dacă e doar 5 sau 10 minute pentru a începe, spune Byrne, care recomandă că, pentru a creşte încet 30 minute sau mai mult în fiecare zi.

Fii atent toată ziua. Meditaţie “nu este doar despre aducerea de sensibilizare pentru a experienţa dumneavoastră în timp ce tu stai cu picioarele încrucişate, cu ochii închişi,” Byrne spune. “Este, de asemenea, o practică pe care le poate aduce in restul vietii tale: atunci când mănânci, şedinţe într-un blocaj în trafic, sau cu privire la un partener, soţ, copii sau de colegii de la locul de muncă.” El sugerează găsirea câteva minute aici şi acolo pentru a obţine centrat.

Nu fi descurajat de către o minte rătăcitor. Este complet normală. “Cel mai important lucru este doar de a observa atunci când vă deplasaţi în planificarea viitorului sau ruminating asupra trecutului sau reverii, Notă doar că şi aduce uşor atenţia înapoi în prezent,” Byrne spune. “Şi să vină înapoi în organism, fără judecată sau critica.”

Sursă: Jurnalul Monitorul Oficial

Salvaţi Cariera dvs. cu Plimbare Meditatia

Tu nu ar trebui sa suparat la locul de muncă, dar, uneori, se intampla pur si simplu. Un minut sunteţi tastând un memo, şi în următorii, iti dai seama ca a fost un minut bun din moment ce a luat o gura. Furia are un mod diabolice de ascuns la noi, mai ales la locul de muncă.

Dar aici e un leac: de mers pe jos meditaţie.

La debutul de furie, cel mai bun lucru pe care il poti face pentru tine şi pentru cariera ta este te ridici de la birou şi de mers pe jos. Punerea în aplicare aceşti paşi pentru o sesiune de meditatie de mers pe jos de succes, şi calitatea vieţii la locul de muncă se va imbunatati in mod dramatic.

Scopul este de a observa actul de mers pe jos în timp ce a deveni complet constienti de corpul vostru, dumneavoastră respiraţie, dvs. şi împrejurimile.

Pasul unu: Program de mers pe jos practica meditatia pe o bază de zi cu zi. Ca şi în cele mai multe lucruri in viata, practica face perfect. Una dintre cheile de la calm menţinerea este de a încorpora meditatia regulat în viaţa de zi cu zi. Prin programarea la o plimbare de zi cu zi, vă va îmbunătăţi abilităţile dumneavoastră meditaţie, vă asiguraţi că te ridici de la birou, şi de a crea o rutină, care vă oferă o şansă mai bună de a atinge succesul. Prin practicarea în mod regulat, veţi învăţa să mânie suc de fructe repede atunci când apare.

Pasul doi: Alege un traseu de mers pe jos meditaţie. Unul dintre obiectivele acestei practici este să se liniştească mintea noastra. Ne petrecem o mare parte din toate zilele noastre multitasking la locul de muncă, în timp ce jongleaza cu vieţile noastre personale, precum şi. Alege un traseu cu vehicule mici sau trafic pietonal. Traseul ideal va fi direct, plat, şi în aer liber. Totuşi, meditaţie de mers pe jos poate fi practicat oriunde; o casă a scărilor, patrulater, sau chiar biroul de lobby-ul. Încercaţi mai multe trasee diferite până când veţi găsi unul care lucreaza pentru tine. Cele mai bune rute sunt cele care vă oferă suficient pentru a observa, fără supra-stimularea mintea ta.

Pasul trei: Înainte de a începe, ia respiraţii adânci mai multe. Sta nemişcat. Ia aer pe nas si sa se simta naştere abdomen. Asiguraţi-vă conştient de pamant sub picioarele tale. Bucuraţi-vă de miracolul de a fi viu. Uita tot ce te-a adus să te ridici de la birou şi temporar de mers pe jos. Spune-ti ca esti pe cale de a face o plimbare şi clar mintea ta pentru ca merita sa se simta bine-chiar si la locul de muncă.

Pasul Patru: Acum sunteţi gata pentru a începe umblarea ta. Să ia măsuri măsurat şi de a lua în ton cu corpul tau. Observaţi modul în care picioarele tale se simt fata de sol, cum picioarele vă sunt alunecare transmite, modul în care se simte aerul in fata Dvs.. Amintiţi-vă că acest lucru nu este o cursa. Sunteţi se bucură de această plimbare si lumea va fi bine, chiar dacă tu a verifica afară pentru câteva minute.

Pasul Cinci: Tineti minte linistita. După cum aţi mers pe jos, gânduri va pop în cap. Unele dintre ele vor fi gandurile negative despre munca. Altii ar putea fi despre modul în care aţi 1,000 lucrurile să faci când ajungi acasă în seara asta. Pe măsură ce fiecare gând vine, recunosc că, lăsaţi-l să meargă, şi să se concentreze pe mers pe jos. Acest mers este de a goli mintea ta nu-l dezordine. Este important să nu devină furios cu tine, dacă această sarcină este dificil pentru tine. Cei mai multi oameni sunt surprinsi cu privire la cât de dificil este pentru a opri creierele lor pentru câteva minute! Cu unele practici, va deveni mai uşor pentru tine să se liniştească mintea ta.

Pasul Şase: Vânt în jos. În mod ideal, veţi putea să dedice 15 minute pe zi la locul de muncă practica meditatia de mers pe jos. Totuşi, nu toata lumea are acest lux la locul de muncă. Cu unele practici, un succes sesiune de meditatie de mers pe jos poate fi cât mai scurtă cu mers pe jos de la birou la baie. Amintiţi-vă, Scopul este de a recâştiga echilibrul dumneavoastră şi nu vă permite să se înfurie, supărat, sau prea emoţională la locul de muncă. De asemenea, Nu încheiaţi meditaţia ta de mers pe jos brusc. Uşurinţa-te înapoi în muncă de o viaţă de vin la o oprire planificată.

Pasul Şapte: Utilizaţi o listă de control mental. Atunci când umblarea ta se termină, observa cum corpul tau se simte în comparaţie cu începutul de mers pe jos. Vestea bună este că nu poate da greş la meditaţie; există diferite grade de succes numai. Nu au nici un aşteptări, , altele decât ştiţi acest exercitiu este bun pentru corpul si mintea, chiar dacă rezultatele nu sunt evidente.

Plimbare meditaţie a facut minuni pentru claritate mea mintală la locul de muncă, şi sper că vă ajută prea! Există mai multe abordări diferite de la această practică. Anuntati-ne ce funcţionează cel mai bine pentru tine.

De Andrew G. Rosen, fondator şi editor al Jobacle.com, o cariera de consiliere blog. El este, de asemenea, autorul Cum sa renunti la slujba ta.

Sursă: US News Bani