Meditação em alta na América

A meditação está se tornando mais popular nos Estados Unidos, de acordo com o diário Iowan.

2007 Pesquisa estatísticas Census Bureau indicam que cerca de 10 por cento da população acima de 18 práticas de alguma forma de meditação, e aumento de 8 por cento em 2002.

Destaque no artigo são estudantes, que se beneficiam dos efeitos relaxantes da meditação transcendental para ajudar-lhes estudo.

“Eu senti como eu quase tive uma vantagem sobre outras pessoas, porque eu não estava em pânico sobre o teste,” disse Yosra Elkhalifa, um calouro da Universidade de Iowa. “Eu tenho sido capaz de se concentrar melhor, o que é crucial, porque eu estou tomando 17 horas de crédito.”

Susan Taylor, fundador do Conselho Nacional de Certificação de Especialista em Meditação Honesdale, Pennsylvania, tem visto crescer a sua prática de uma classe de cinco em 1996 a um grupo de 200 certificadas instrutores. O programa requer 100 horas de treinamento intensivo e meditar.

“A cada ano, mais e mais pessoas usam a meditação para a saúde e cura,” Taylor disse.

Ela também salientou que a dela é uma prática secular. “Eu não estou pregando o budismo ou o hinduísmo.”

Linda Rainforth ensina meditação em uma biblioteca pública em Iowa City, onde as pessoas com idades 6 para 96 se juntar a ela para aprender a meditar. Enquanto ela disse que não estava completamente certo porque mais e mais pessoas estão se interessando em meditação, ela vê um monte de entusiasmo sobre suas possibilidades.

“Há tanta tensão no mundo, e eu acho que é apenas mais um motivo que a meditação transcendental tenha feito tal um grande salto para trás,” ela disse.

Fonte: Terceira Idade

Meditação Transcendental encontrada para melhorar Academic Achievement padronizados

Educadores e formuladores de políticas estão sempre à procura de novas técnicas para aumentar a perspicácia acadêmica.

Um novo estudo sobre os potenciais benefícios de um tipo específico de meditação chamado de Meditação Transcendental (TM) técnica para melhorar a pontuação entre os alunos de baixo desempenho.

O estudo foi conduzido em uma escola da Califórnia meio público com 189 alunos que estavam abaixo do nível de proficiência em Inglês e matemática. Mudança no desempenho acadêmico foi avaliado utilizando os testes padrões da Califórnia.

“Os resultados do estudo oferecem suporte a uma tendência recente na educação com foco no desenvolvimento do estudante mente / corpo para a realização acadêmica,” disse o Dr.. Ronald Zigler, o co-autor.

“Precisamos de mais programas deste tipo implementado em escolas públicas de nossa nação, com os esforços de avaliação.”

Estudantes que praticavam o programa de Meditação Transcendental mostraram aumento significativo nos escores da escala de matemática e Inglês e pontuações nível de desempenho ao longo de um período de um ano.

Uma parcela significativa dos estudantes meditando – 41 por cento – mostrou um ganho de pelo menos um nível de desempenho em matemática, em comparação com 15 por cento dos estudantes não-meditando no grupo controle.

Entre os estudantes com níveis mais baixos de desempenho acadêmico, “abaixo básico” e “muito abaixo do básico,” os alunos a meditar mostrou uma melhoria significativa no desempenho acadêmico global, comparado com os alunos no grupo controle, que mostrou apenas um ganho ligeiro.

“Esta pesquisa inicial, mostrando os benefícios do Quiet Time / programa de Meditação Transcendental no desempenho acadêmico, é uma promessa para a educação pública,” de acordo com Sanford Nidich, Ed.D., autor e professor de educação na Universidade Maharishi de Gestão.

Maharishi University of Management foi fundada por Maharishi Mahesh Yogi, que também fundou a Meditação Transcendental. Universidade Maharishi promove “auto-exploração, consciência mais elevada, espiritualidade, e paz interior através da técnica da Meditação Transcendental,” de acordo com seu site.

“As descobertas sugerem que existe um fácil de implementar, valor agregado programa educacional que pode ajudar os alunos de baixo desempenho minoria começar a fechar a abertura da realização,” disse Nidich.

O nível de ensino médio é de particular preocupação para os educadores por causa do baixo rendimento acadêmico nacional. Sessenta e seis por cento dos estudantes de oitava série estão abaixo do nível de proficiência em matemática e 68 por cento estão abaixo do nível de proficiência em leitura, com base em 2009 Avaliação Nacional de Progresso Educacional de dados.

Faculdade pesquisadas como parte do projeto relatou o Quiet Time / programa de Meditação Transcendental para ser uma adição valiosa para a escola.

Eles relataram que os alunos a ser mais calmo, mais feliz, e menos hiperativas, com uma maior capacidade de se concentrar em trabalhos escolares. Em termos de ambiente escolar, professores relataram brigas menos estudante, linguagem menos abusivo, e com um ambiente mais relaxado e calmo desde a implementação do programa.

Fonte: Psych Central

Jeanne Bola: Permanecer centrado em momentos de estresse: Como a meditação pode ajudar

Abertura O Huffington Post a cenas de confronto político, revolução, terremotos e meltdowns, Eu observo com temor e compaixão como o nosso planeta heaves e bobinas com a transformação — massas de pessoas exigindo reformas, enquanto outros cambalear com o impacto terrível de catástrofes naturais.

Quer se trate de mundo própria desabar ou outros’ vive caindo aos pedaços, um se sente vulnerável. Pode fortalecer nossa conexão com a calma, profundezas do nosso ser imutável através da meditação trazer estabilidade e resistência em face da mudança?

Como um professor de meditação, Acho que as pessoas muitas vezes são atraídos para nos voltarmos para dentro durante os períodos de crise pessoal, buscando ancorar-se. Não é incomum para alguém vir e aprender a meditar depois de receber um diagnóstico devastador médica, enquanto passando por um divórcio, depois de perder o emprego ou quando apenas se sentindo sobrecarregado pela vida. Em vez de medos e ansiedades numbing com álcool, drogas ou algo de fora de si, é encorajador que mais e mais pessoas se sentir confiante de que a mente é poderosa o suficiente para proporcionar força e estabilidade de dentro.

O que acontece durante a Meditação

Nossa atenção é geralmente absorvida nas demandas externa — pressões do trabalho, responsabilidades familiares e questões com os amigos. A meditação pode reverter esse direcionamento externo e permitir que a atenção se voltar para dentro, pensar não apenas em mais incessante, mas mais silenciosos, mais sutil, níveis mais poderosas do pensamento, até o menor impulso de pensamento é deixado para trás ea mente é desperto para si, não pensar em nada, apenas Ser puro.

Isso é chamado transcendendo — a experiência da consciência humana em seu estado de potencialidade pura.

Existem muitas formas de meditação venerável, com seus próprios objetivos, métodos, e benefícios. Como muitos de meus leitores sabem, Acontece que eu ensinar o Meditação transcendental técnica, que é projetado especificamente para transcender. Este acerto para dentro da mente acontece sem esforço durante a prática TM porque a técnica permite que a mente se naturalmente atraídos para os níveis de charme crescente dentro — níveis de maior paz, energia e inteligência que reside no fundo de todos.

A preparação para a ação

Esta experiência de vigília interior redefine o nosso estado natural e solo melhor nos prepara para o que vier o nosso caminho. Em uma aula de meditação recentes, Eu tinha uma mãe preocupada que se queixavam de insônia, um homem de negócios com a ansiedade debilitante e um estudante lutando com ADHD. No entanto, mesmo que esses novos meditadores, cujas vidas foram atacados com o stress, poderia sentar-se, fechar os olhos e transcender para encontrar conforto em seu silêncio interior — não escapar, mas indo a um nível mais profundo onde as pressões de trabalho, contas a pagar e os exames não interfiram. Equilíbrio e clareza é recuperado. Dentro de alguns dias de aprendizado para transcender, a experiência comum é que as preocupações são menos, e os olhos estão abertos um pouco mais. Com uma mente fresca e espírito calmo, idéias e insights vêm facilmente, e os desafios da vida são mais gerenciáveis.

Como os benefícios Corpo

O stress é o inimigo da boa saúde, eo resto profunda do transcendente oblitera o estresse. Pesquisadores médicos descobriram que a prática da MT consistentemente reduz a pressão arterial elevada em pacientes hipertensos.¹ Um ensaio clínico financiado pelo NIH encontrou uma 50 por cento de redução em ataques cardíacos e derrames entre os idosos em situação de risco os pacientes que aprenderam a technqiue TM.²

Um estilo distinto do funcionamento do cérebro é associado com transcendendo. A pesquisa mostra que um estado de coerência EEG elevada é produzido durante a prática TM, horas extras, que melhora o desempenho do cérebro e muda a maneira como nosso cérebro lida com o estresse.³ Outros estudos sobre TM mostrar recuperação mais rápida de privação de sono e uma resposta saudável do sistema nervoso a estímulos estressantes.⁴

Pelas mudanças corporais pesquisando durante a meditação, Cientistas estão identificando a fisiologia da transcendência profunda, como distinta de outras mente / corpo estados. A taxa de mais coração tranqüilo, metabolismo mais lento, maior resistência da pele, quietude da respiração, maior redução do lactato sanguíneo e cortisol e coerência alpha generalizada todos indicam um estado neurofisiológico não viu durante o sono ou relaxamento ordinária olhos fechados, e também muito diferentes das práticas de meditação como contemplação, concentração ou assistindo seus pensamentos.⁵

Quanto mais profundo formos em meditação, maior é o descanso para o corpo e quanto mais aproveitar nossos recursos interiores.

Meditação em tempos de tragédia

A técnica de meditação fiel pode ser a nossa melhor ferramenta para os restantes legal, calma e serena em face da mudança, decepção ou catástrofe. Um aluno em sala de aula da semana passada disse que veio para aprender a meditar, porque depois de perder seu pai recentemente, ela ficou impressionada com a forma como seu irmão, um meditador de longa data, tinha tratado de passar os seus pai.

Meditação cultiva a auto-suficiência. Permite-nos a cair de volta para a nossa auto-acesso que a maioria dos sábios, intemporal, campo ilimitado de consciência humana que permanece oculta ou não está disponível para nós se negligenciarmos ou nunca vá lá.

Precisamos ajudar os outros em tempos de tragédia, com alimentos, abastecimento, medicina — tudo. Mas só podemos ajudar os outros, se temos os meios e pode reagir supportively, exercer a nossa maior poder de julgamento e agindo de os melhores anjos de nossa natureza. Como a ciência confirmou, transcendendo desenvolve funções executivas do cérebro, acelera o tempo de reação e melhora o raciocínio moral — exatamente o que é necessário em uma crise.

Em tempos de tragédia ou quando as pessoas lutam para sobreviver, meditação não é um luxo. Transcendendo sintoniza-lo para o fundo, subjacentes força evolucionária que não só fortalece o mecanismo de sobrevivência humana, mas cria a presença de coração e mente para suportar mais graciosa tempos difíceis e transformá-los em algo melhor.

Fonte: Huffington Post

O Best Non-Científico Benefícios da Meditação

Bom dia! É o meu prazer de lhe apresentar a prática da meditação, ou — se você já tem uma prática — revisitar os fundamentos com você.

A Prática da Tranquilidade é mais do que 2,500 anos e tem sido praticada por inúmeras pessoas ao longo dos milênios. Digo isso para que você possa saber que o que vou lhe ensinar é antiga e testada pelo tempo. Pode ou não pode ser para você, mas, em todo o caso, você pode confiar nela. Eu não fazê-lo até.

Nossa cultura continua descobrindo mais e mais motivos por que é uma boa idéia para meditar. Por exemplo, de acordo com estudos, tem benefícios de saúde tremendos, como o stress diminuindo (por redução cortisol), melhorar o foco e memória (pelo aumento do nível de ondas gama), e prevenção da recaída em depressão por 50 por cento (conforme estudos realizados por Jon Kabat-Zinn, MD, e Zindel Segal, Ph.D.).

A ciência ocidental tem feito um tremendo trabalho de catalogação chamados “negativos estados mentais” (como a depressão, ansiedade, e assim por diante) e prescrever tratamentos verdadeiramente útil para eles. Meditação é rápido tornar-se um desses tratamentos. Budismo, por outro lado, passou os últimos 2,500 anos catalogação positivo estados mentais, tais como a sabedoria, compaixão, generosidade e paciência. É verdadeiramente maravilhoso para viver numa época em que estas duas tradições poderoso atender. Não importa o que você vem de perspectiva, os benefícios da meditação são numerosas e profundas. Aqui está minha lista:

(O videoclipe é a partir de Julho 24, 2009 Padma Ling em Samye, o Venerável Khenpo Rinpoches ensinou shamatha, permanência calma, instruções de meditação de acordo com Zhigpo Dutsi)

1) A meditação faz você gosta-se mais, e você parar de agir tão louco, aterrorizada e confusa.

Quando você pratica meditação, você não parar de pensar. Pensando apenas vai sobre e sobre, mas você tomar uma atitude diferente a seus pensamentos, que é simplesmente para permitir que eles sejam como são. Ao fazê-lo, você começa a conhecer-se de uma forma totalmente nova. Você vê como sua mente funciona, e que o afecta. Você vê que o cheiro de pão faz você feliz indescritivelmente, você pensa demais sobre o seu penteado, e que cada vez que o telefone toca, você começa a adrenalina em seu estômago. Você não sabia estas coisas sobre si mesmo, e, quando você parar de julgar a si mesmo (como a meditação ensina), você começa a ver a si mesmo como alguém em vez maravilhosa — vulnerável, forte, peculiar e incrivelmente bem-intencionados. Você se tornou o seu próprio melhor amigo — aquele que acontece com gosto muito de você, não importa o que.

Pensamentos estão sempre tentando seduzi-lo de uma forma ou de outra — ficar bravo com alguma coisa, crave algo, evitar algo, a ficar mais cheia, menos ocupado, e assim por diante. Em um estado destreinado, a gente sempre vai para o passeio. Mas quando você treinar sua mente através da prática da meditação, você vê que não importa quantos pensamentos surgem que dizer-lhe para se tornar furiosos, ou desejosos, ou sonolência ou frenética, todos eles, eventualmente, passar. A cada momento que você espera, você amolecer.

2) A meditação faz você gosta de seus companheiros humanos mais.

A prática da meditação tem um efeito colateral particularmente estranho. Eu não antecipei este, e, tão longe quanto eu posso dizer do meu companheiros praticantes e estudantes de meditação, ninguém mais fez, ou.

Como se consegue ir além de seus conceitos, histórias e verdades, meditação abre seu coração. Por que essas duas coisas relacionadas? Porque quando você desistir de sua história sobre si mesmo e sobre a vida, você é deixado com as coisas como elas são. Desde que você não pode refugiar-se em histórias, você não tem proteção. Você é basicamente primas. Quando você está aberto, vulneráveis ​​e curiosos, acho que o que acontece? Você sente tudo. Seus companheiros humanos deixam de ser fantoches em seu drama wee, e em vez disso se tornam os indivíduos reais com alegrias e tristezas, ambos os quais você pode se sentir. Você vê que todos –todos — é tão vulnerável quanto você está, e é fingir que eles não são. Portanto, o seu coração vai para os, mesmo aqueles que você acha que são uns idiotas. Você não pode tratar ninguém como menos do que você mesmo. E o que nosso mundo precisa de mais do que isso?

3) Meditação ajuda a ver a magia deste mundo.

Quando você tem um senso de gentileza para com você mesmo e na capacidade de amar genuinamente, algo extraordinário acontece: Você relaxar. Se as coisas vão bem, ou mal, em qualquer dia especial, você pode lidar com isso porque você sabe como manter-se macia e aberta. Esta abertura macia não é diferente de acordar para o momento presente.

No momento presente, a sabedoria natural, beleza e bem-aventurança de sua própria mente e este mundo são aparentes. Profunda sabedoria na forma de cortes de sensibilização através de seus conceitos, repetidamente. O simples ato de meditação — de colocar a consciência na respiração e, quando ele se desvia, trazendo de volta — é exatamente, justamente, totalmente este ato de sabedoria.

Alguma vez você já se perguntou onde que a consciência vem de que diz, “Ei, você está pensando — você deveria estar prestando atenção a sua respiração”? Você está andando em um mar de esperança, medo, tédio, excitação, e assim por diante, quando, do nada, cortes de conscientização para lembrá-lo de que você é suposto estar a fazer.

Onde é que vêm de?

Bem, infelizmente, Eu não sei, mas eu do sabemos que este é o mesmo lugar que a inspiração criativa vem de, e discernimento e frescura. Portanto, não tenha medo de suavidade, abertura e da falta de fundamento que pode acompanhar a desistir do conceito. Em vez, você pode aprender a cair, repetidamente, no espaço de não saber, que acaba por ser onde o amor, compaixão e onisciência residem. Nas palavras do mestre de meditação tibetana Chogyam Trungpa, “A má notícia é que você está caindo através do ar, nada para pendurar sobre a, sem pára-quedas. A boa notícia é que não há chão.”

Fonte: Susan se lamentar que Huffington Post

Vida gestão com a Meditação

Melissa Shattuck recentemente ficou preso por três dias no O'Hare International Airport Chicago, enquanto em seu caminho de volta para Sioux Falls a partir de um workshop em Puerto Rico com o Centro Chopra.

Em vez de se tornar excessivamente preocupado e estressado, Shattuck tomou o revés no tranco. Um amigo comentou com ela como a calma Shattuck foi durante o evento.

Shattuck credita sua prática de meditação para ajudá-la a manter a ansiedade eo estresse sob controle. Shattuck, que é co-proprietário de O Quarto Dharma, meditando começou há cerca de quatro anos e meio atrás, depois de uma experiência no The Chopra Center, em Carlsbad, Califa.

Ela começou a meditar para lidar com o estresse. “Esta foi a coisa mais de mudança de vida para mim em lidar com a depressão ea ansiedade,” Shattuck diz. Ela é um instrutor de meditação certificadas com o Centro Chopra, iniciados pelo professor e escritor Deepak Chopra e David Simon. Ela também ensina yoga e Ayurveda.

Durante a sua prática regular, Shattuck medita duas vezes por dia 20 para 30 minutos. Ela percebe os efeitos quando ela não meditar.

“Eu diria que há tantos benefícios sutis da meditação. … Percebi de repente que eu iria responder a uma situação de uma maneira diferente,” Shattuck diz.

Uma equipe de pesquisadores liderados por Massachusetts General Hospital (MGH) descobriram que pessoas que meditou por cerca de 30 minutos por dia durante oito semanas tiveram mudanças mensuráveis ​​em regiões do cérebro associada à memória, senso de auto-, empatia e estresse. Suas descobertas apareceram no Jan. 30 questão da Psychiatry Research: Neuroimagem.

Autor sênior do estudo, Sara Lazar do Programa de Pesquisa Psiquiátrica Neuroimagem MGH, diz que o estudo explica por que pessoas que meditam se sentir melhor, acordo com o site ScienceDaily.

“Embora a prática da meditação está associada a uma sensação de paz e relaxamento físico, profissionais há muito tempo reivindicado que a meditação também fornece benefícios cognitivos e psicológicos que persistem ao longo do dia,” Lazar diz.

“Este estudo demonstra que as mudanças na estrutura do cérebro podem ser a base algumas dessas melhorias relatados e que as pessoas não são apenas sentir-se melhor, porque eles estão gastando tempo relaxante.”

A meditação pode ser tão simples como fechar os olhos e focar em sua respiração. Aqueles que dizem que meditar ajuda a acalmar sua mente e para prestar atenção ao que está acontecendo em seu corpo.

Mais pessoas estão procurando maneiras de lidar com o estresse, Cena diz Keller, proprietário do East Bank Yoga. “Acho que as pessoas estão estressadas. … Eles precisam de algum tipo de tomada que não é outro dispositivo ou outra tomada.”

O estúdio atualmente não oferece uma aula de meditação regulares, Keller, mas diz que ela foi recebendo mais pedidos para as classes.

Veronika Ludewig está ensinando uma série de aulas de meditação usando uma tigela de cristal cantando na Sala de Dharma. Quando jogado, as bacias enviar som e vibrações. “Ela afetará a todos de forma diferente. Ele permite que as pessoas em sintonia com seu próprio corpo. É, literalmente, vai repercutir em que as pessoas mais precisam dentro de sua auto física,” Ludewig diz.

Ludewig combina meditações de respiração e meditações de cor, que é uma técnica de visualização, na classe.

A borboleta do arco-íris Centro sediou um workshop mensal com os monges budistas nos últimos cinco meses. Os monges budistas discutir os princípios e dar orientação sobre como meditar.

Co-proprietário Randy Smith diz 20 para 30 pessoas participaram de cada sessão. “Obtemos os pedidos (para a meditação) sobre uma base bastante regular. O interesse está crescendo, Eu diria que,” Smith diz.

Fonte: Argus Líder

Mude seu Cérebro Através da Meditação Mindfulness

Na segunda-feira, Eu escrevi um artigo para o Globo a seção de Saúde g detalhando as muitas maneiras que cultivar a atenção plena pode torná-lo mais feliz e melhorar sua saúde. Essa é a prática de estar totalmente engajados no momento — se você estiver lavando pratos ou olhando para o semáforo em frente — em vez de permitir a sua mente vagar.

Discuti um recente Massachusetts General Hospital estudo, que constatou que tomar uma classe de 8 semanas na mediação mindfulness realmente pode levar a mudanças no cérebro. Eu também mencionou um Harvard estudo publicado na revista Science que descobriu que nós somos os mais infelizes quando nossas mentes estão distraídos e não concentrado na tarefa em mãos.

Recebi uma série de positivas e-mails e comentários sobre esta peça, com muitos de vocês me pedindo para fornecer links para os estudos — o que eu fiz acima — informações e mais sobre onde tomar uma classe mindfulness.

Aqui estão os links para as instituições na área de Boston que oferecem treinamento da mente que foram mencionados no artigo.

Boston Medical Nutrition Center e Classe Controle de Peso

Cambridge Insight Meditation Centro

Universidade de Massachusetts Programa de Treinamento da Consciência

Massachusetts General Hospital Programa de Relaxamento Resiliency Resposta

E assistir o vídeo para dar uma aula de meditação mindfulness virtuais com o renomado médico Jon Kabat-Zinn, diretor fundador do Center for Mindfulness em Medicina, Assistência médica, e Sociedade da Universidade de Massachusetts Medical School.

Fonte: boston.com

Meditação pode aumentar o Cérebro

Eles são os mais simples instruções no mundo: Sente-se numa posição confortável, fechar os olhos, limpar sua mente e tenta se concentrar no momento presente. No entanto, estou confiante de que qualquer um que tentou a meditação vai concordar comigo que o que parece tão básico e fácil no papel muitas vezes é incrivelmente desafiador na vida real.

Eu dabbled em mantras e atenção ao longo dos anos, mas nunca foi realmente capaz de manter uma prática de meditação regular. Minha mente parece sempre a vagar de preocupações prementes, como a lista de compras para erros passados ​​ou lapsos, então eu começo uma dor nas costas ou um comichão no nariz (ou ambos) e começar a sentir entediado, e, finalmente, eu acabar tão estressado sobre destressing que eu desista. Mas eu continuo voltando e tentar novamente, de vez em quando, porque eu honestamente sinto como um mais calmo, mais sã e mais pessoa bem ajustada, quando medito, mesmo que seja apenas por alguns minutos na cama no fim do dia.

Agora há ainda mais razões para dar outra chance: Uma nova pesquisa do Massachusetts General Hospital em Boston indica que meditar regularmente pode realmente mudar a nossa estrutura cerebral para melhor, e em poucos meses.

O pequeno estudo, publicado no mês passado, em Pesquisas de Psiquiatria: Neuroimagem, rastreados 16 pessoas que tomaram um curso sobre consciência baseada em redução de estresse – um tipo de meditação que, além de focalizar sua atenção, inclui exercícios de relaxamento guiado e fácil de alongamento – e praticada por cerca de 30 minutos por dia.

Após oito semanas, Exames de ressonância magnética mostrou um crescimento significativo da densidade de substância cinzenta em áreas do cérebro envolvidas na aprendizagem e memória, empatia e compaixão, senso de auto-regulação e emocional, quando comparado com um grupo controle. Além, os pesquisadores que se refere a um estudo anterior que encontrou uma diminuição da massa cinzenta na amígdala, uma região do cérebro que afeta o medo e stress, que se correlacionou com uma mudança nos níveis de auto-relato de estresse.

“Isto é realmente, claramente, onde podemos ver, pela primeira vez, que quando as pessoas dizem, ‘Ó, Eu me sinto melhor, Eu não sou tão estressado quando medito,’ eles não estão apenas dizendo que – que há uma razão biológica porque eles estão sentindo menos stress,” diz o autor sênior Sara Lazar, um instrutor de psicologia em Harvard Medical School. Ela observa que essas descobertas construir em pesquisas anteriores que encontraram mudanças positivas no cérebro no longo prazo meditadores: “Mas esta é a prova que ele é realmente meditação que está fazendo a diferença,” ao contrário de outros fatores potenciais, tais como dieta ou estilo de vida, ela diz. “E não demorou muito para chegar lá.”

Nada disso vem como uma surpresa para os meditadores dedicado ou aos médicos que prescrevem a prática regular.

“O estudo mostra que a meditação induz algumas mudanças fisiológicas do cérebro que são consistentes com muitos dos benefícios de saúde que vemos clinicamente,” diz Gary Kaplan, medicina de família e especialista em dor crônica e diretor do Centro de Medicina Integrativa Kaplan em McLean, Vontade. Ele recomenda a meditação como parte de um plano de tratamento para cada um de seus pacientes. Ele relata que os pacientes que seguem este conselho geral a dormir melhor, ter menos dor, menos ansiedade e depressão, e um melhor senso geral de bem-estar.

Kaplan acrescenta que esta evidência anedótica reconhecidamente vem em cima de pelo menos uma década de pesquisas mostrando que a meditação pode ter uma série de benefícios, como redução do estresse e da pressão arterial, alívio da enxaqueca, uma capacidade de atenção e melhor função imunológica.

Dado que a meditação é facilmente acessível, barato e portátil e tem poucos ou nenhuns riscos, não há realmente nenhum mal em dar-lhe uma tentativa, diz Kaplan, que sugere que a obtenção de um livro ou um CD sobre o tema ou fazer um curso básico é uma boa maneira de começar.

Ele reconhece que a prática está longe de ser fácil, pelo menos em parte porque a mente é obrigado a vagar. “Nós gastamos um monte de tempo em tempo viajando – muito tempo no futuro, preocupante, e muito no passado, habitação sobre arrependimentos e dor e perda – e passamos muito pouco tempo no presente, focado no que está acontecendo neste momento,” ele diz. “Permitindo assim que a conversa para acalmar e tornar-se presente no momento, enquanto está a ser gentil com os pensamentos que entram e saem da mente e toda a ansiedade que está lá, que pode ser difícil.”

Para aqueles que são cépticos ou que continuam a luta, Hugh Byrne, um professor sênior com a Comunidade de Mediação introspecção de Washington, sugere algumas dicas para conseguir ir – e furando com ele:

Procurar o estilo certo. Existem muitas formas de meditação, com objetivos diferentes, e é importante fazer alguma pesquisa e encontrar o que funciona melhor para você, se se trata de caminhar, cantando ou exercícios de respiração profunda.

Prática, practice, prática. É essencial para cultivar um regular, rotina diária para obter a sua mente o hábito de meditar, mesmo que seja apenas 5 ou 10 minutos para iniciar, Byrne diz, que recomenda a aumentar lentamente que a 30 minutos ou mais a cada dia.

Estar atento durante todo o dia. Meditação “não é apenas sobre trazer a consciência a sua experiência enquanto você está sentado de pernas cruzadas com os olhos fechados,” Byrne diz. “É também uma prática que pode trazer para o resto de sua vida: quando você está comendo, sentado em um engarrafamento, ou relativa a um parceiro, cônjuge, filhos ou colegas de trabalho.” Ele sugere encontrar alguns minutos aqui e ali para ficar centrado.

Não desanime por uma mente vagando. É totalmente normal. “O importante é apenas perceber quando você se move em planejar o futuro ou ruminar sobre o passado ou sonhando, apenas notar que gentilmente e chamar a atenção de volta ao presente,” Byrne diz. “E voltar para o corpo, sem julgamento ou crítica.”

Fonte: Jornal Diário

Salve sua carreira com Walking Meditation

Você não deve ficar bravo no trabalho, mas às vezes apenas acontece. Um minuto você está digitando um memorando, e no próximo, você percebe que tem sido um bom minuto desde que você respirou. A raiva tem uma maneira diabólica de aprontar com nós, especialmente no trabalho.

Mas aqui está uma cura: meditação andando.

No início da raiva, a melhor coisa que você pode fazer para você e sua carreira é se levantar de sua mesa e ir embora. Implementar estes passos para uma sessão de meditação andando bem sucedido, e sua qualidade de vida no trabalho irá melhorar dramaticamente.

O objetivo é observar o ato de caminhar ao tornar-se completamente consciente do seu corpo, sua respiração, e seu entorno.

Um passo: Agenda prática de meditação andando em uma base diária. Como a maioria das coisas na vida, prática leva à perfeição. Uma das chaves para manter a equanimidade é incorporar a meditação regular em sua vida diária. Ao agendar uma caminhada diária, você vai melhorar suas habilidades de meditação, garantir que você se levanta de sua mesa, e criar uma rotina, que lhe dá uma melhor chance de alcançar o sucesso. Praticando regularmente, você vai aprender a raiva de squash rapidamente quando surge.

Passo dois: Escolha uma rota a meditação andando. Um dos objetivos desta prática é para acalmar nossas mentes. Nós todos passam grande parte do nosso dia no trabalho multitarefa, enquanto malabarismo nossas vidas pessoais, bem. Escolha um percurso com pouco ou veicular o tráfego de pedestres. O percurso ideal será reto, plano, e ao ar livre. Contudo, meditação andando pode ser praticado em qualquer lugar; uma escada, quadrilátero, ou mesmo no átrio do escritório. Tente várias rotas diferentes até encontrar um que funciona para você. As melhores rotas são aqueles que lhe dão o suficiente para observar, sem excesso de estimular sua mente.

Passo três: Antes de começar, tomar várias respirações profundas. Ficar parado. Tomar ar pelo nariz e sinta a sua ascensão abdômen. Faça-se ciente da terra sob seus pés. Desfrutar o milagre de estar vivo. Esqueça o que te trouxe para se levantar de sua mesa e, temporariamente, a pé. Diga-se que você está prestes a dar um passeio e limpar sua mente porque você merece se sentir bem, mesmo no trabalho.

Passo Quatro: Agora você está pronto para começar a sua caminhada. Dar passos medidos e entrar em sintonia com seu corpo. Observe como seus pés sentem contra o chão, como suas pernas estão deslizando para a frente, como o ar sente contra o seu rosto. Lembre-se que esta não é uma corrida. Você está gostando deste passeio eo mundo vai ficar bem, mesmo se você verificar por alguns minutos.

Passo Cinco: Mantenha a mente tranquila. Como você anda, pensamentos pop em sua cabeça. Alguns deles serão os pensamentos negativos sobre o trabalho. Outros podem ser sobre como você tem 1,000 coisas para fazer quando chegar em casa esta noite. Como cada pensamento vem à tona, reconhecê-lo, deixá-lo ir, e concentrar-se na caminhada. Este passeio é para limpar a sua mente não-desordem que. É importante não ficar com raiva de si mesmo se esta tarefa é difícil para você. A maioria das pessoas estão surpresos com o quão difícil é para desligar seu cérebro por alguns minutos! Com alguma prática, ele se tornará mais fácil para você acalmar sua mente.

Passo Seis: Vento para baixo. O ideal é que você vai ser capaz de dedicar 15 minutos por dia no trabalho para sua prática de meditação andando. Contudo, nem todos têm esse luxo no trabalho. Com alguma prática, uma sessão de meditação bem sucedida caminhada pode ser tão curto quanto o pé da sua mesa para o banheiro. Lembrar, o objetivo é recuperar o seu equilíbrio e não permitir-se a ficar com raiva, chateado, ou excessivamente emocional no trabalho. Também, não terminar a sua meditação andando de forma abrupta. Ease-se para trás na vida de trabalho, vindo a uma parada planejada.

Passo Sete: Use uma lista mental. Quando termina a sua caminhada, observe como seu corpo se sente em relação ao início da caminhada. A boa notícia é que você não pode falhar em meditação; existem apenas diferentes graus de sucesso. Não têm qualquer expectativa, além de você conhecer este exercício é bom para seu corpo e mente, mesmo se os resultados não são óbvios.

Meditação andando tem feito maravilhas para a minha clareza mental no trabalho, e espero que ajude você também! Existem muitas abordagens diferentes para essa prática. Deixe-nos saber o que funciona melhor para você.

Por Andrew G. Rosen, fundador e editor da Jobacle.com, um blog aconselhamento de carreira. Ele também é o autor de How to Quit Your Job.

Fonte: EUA Dinheiro Notícias