Medytacja na wzrost w Ameryce

Medytacja jest coraz bardziej popularne w Ameryce, według Daily Iowan.

2007 Census Bureau statystyki badania wskazują, że około 10 procent populacji ponad 18 praktyk jakiejś formy medytacji, i wzrost w porównaniu z 8 procent w 2002.

Podkreślono w artykule są studenci, , które korzystają z efektów relaksu medytacji transcendentalnej, aby pomóc im w nauce.

“Czułam się, jakbym prawie miał przewagę nad innymi ludźmi, bo nie panikuje na badania,” powiedział Yosra Elkhalifa, studiów na Uniwersytecie w Iowa. “Byłem w stanie skupić się lepiej, co jest kluczowe, bo jestem przy 17 godzin kredytowych.”

Susan Taylor, Założyciel Specjalista Krajowy Medytacja Certification Board w Honesdale, Pennsylvania, widział swojej praktyce wzrośnie z klasy piątej 1996 do grupy 200 certyfikowanych instruktorów. Program wymaga 100 godzin intensywnych treningów i medytacji.

“Każdego roku, coraz więcej osób korzysta z medytacji dla zdrowia i uzdrawiania,” Taylor powiedział.

Ona również podkreśliła, że ​​jej jest świeckim praktyce. “Nie jestem nauczanie buddyzmu czy hinduizmu.”

Linda Rainforth naucza medytacji w bibliotece publicznej w Iowa City, gdzie ludzie w wieku 6 do 96 dołączyć do niej, aby dowiedzieć się jak medytować. Podczas gdy powiedziała, że ​​nie był całkowicie pewien, dlaczego coraz więcej osób interesują się medytacji, widzi wiele emocji temat jego możliwości.

“Nie jest tak dużo stresu na świecie, i myślę, że to tylko kolejny powód, że medytacja transcendentalna uczynił tak wielki skok z powrotem,” powiedziała.

Źródło: Trzeciego Wieku

Medytacji Transcendentalnej Znaleziono Aby poprawić standaryzowany w nauce

Pedagodzy i politycy są zawsze na poszukujemy nowych technik w celu zwiększenia akademickich przenikliwości.

Nowe raporty z badań na temat potencjalnych korzyści z określonego rodzaju medytacji nazywa się Transcendentalnej Medytacji (TM) techniki do poprawy wyników wśród studentów mało wydajne.

Badanie przeprowadzono w Kalifornii publicznego gimnazjum z 189 studentów, którzy poniżej poziomu znajomości języka angielskiego i matematyki. Zmiana w nauce oceniano stosując Kalifornii Standardy Testy.

“Wyniki badania dostarczają wsparcia najnowsze tendencje w edukacji koncentruje się na studenta umysł / ciało rozwoju w nauce,” mówi dr. Ronald Zigler, Współautor.

“Potrzebujemy więcej programów tego typu realizowane w naszym kraju szkół publicznych, z dalszych wysiłków oceny.”

Studenci, którzy praktykowali Transcendentalnej Medytacji wykazały znaczny wzrost matematyki i języka angielskiego ocenę skali i ocenę poziomu wydajności w okresie jednego roku.

Znaczna część studentów medytacji – 41 procent – wykazała zysk w wysokości co najmniej jedną wydajnością w matematyce, w porównaniu do 15 procent nie-medytacji studentów w grupie kontrolnej.

Wśród uczniów z najniższych poziomów w nauce, “poniżej podstawowe” i “znacznie poniżej podstawowych,” studentów medytacji wykazali znaczącą poprawę w ogólnej nauce w stosunku do studentów w grupie kontrolnej, które wykazało tylko niewielki wzrost.

“To wstępne badania, pokazując korzyści płynące z Quiet Time / Transcendentalnej Medytacji na osiągnięcia w nauce, jest obiecująca dla edukacji publicznej,” zgodnie z Sanford Nidich, Ed.D., główny autor i profesor oświaty na Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management został założony przez Maharishi Mahesh Yogi, który założył również Transcendentalnej Medytacji. Maharishi University promuje “odkrywania siebie, wyższej świadomości, duchowość, i wewnętrzny spokój poprzez techniki Transcendentalnej Medytacji,” według swojej stronie internetowej.

“Wyniki sugerują, że jest łatwy do wdrożenia, wartości dodanej programu edukacyjnego, które mogą pomóc niskiej skuteczności studentów mniejszości zaczynają luki osiągnięcia,” powiedział Nidich.

Średniego poziomu szkoły jest szczególnie istotne dla nauczycieli ze względu na niskie wyniki w nauce w kraju. Sześćdziesiąt sześć procent uczniów ósmej klasy poniżej poziomu biegłości w matematyce i 68 procent poniżej poziomu biegłości w czytaniu, na podstawie 2009 Narodowe Oceny edukacyjne danych Progress.

Wydział badanych w ramach projektu zgłoszone Quiet Time / Transcendentalnej Medytacji jest cennym dodatkiem do szkoły.

Zgłosili studentów była spokojniejsza, szczęśliwsi, i mniej nadpobudliwe, ze zwiększoną zdolność do skupienia się na nauce. W odniesieniu do środowiska szkolnego, wydziału zgłaszały mniej walk studenta, mniej przekleństw, i ogólnie bardziej zrelaksowany i spokojny klimat od realizacji programu.

Źródło: Psych Central

Jeanne Ball: Pobyt Centered Podczas stresujących czasach: Jak medytacja może pomóc

Otwarcie The Huffington Post do sceny politycznej konfrontacji, rewolucja, trzęsienia ziemi i meltdowns, Patrzę z podziwem i współczuciem jak nasza planeta falowania i bębny z transformacji — Masy ludzi wymagających reform, podczas gdy inne rozłożenie w czasie od straszliwych skutków klęsk żywiołowych.

Czy to własnym świecie gruzach lub innych’ życie rozpada, czuje się zagrożone. Czy wzmocnienie naszego połączenia do spokoju, niezmienne głębi naszej istoty poprzez medytację przynieść stabilność i odporność w obliczu zmian?

Jako nauczyciel medytacji, Uważam, że ludzie są często uwagę na zwrotnym wewnątrz w okresach osobistego kryzysu, poszukuje do zakotwiczenia się. Nierzadko dla kogoś przyjść i nauczyć się medytacji, po otrzymaniu druzgocący diagnozy, podczas przechodzenia przez rozwód, po utracie pracy lub gdy po prostu czuć się jakby zmiażdżony przez życie. Zamiast paraliżujący obaw i lęków z alkoholem, narkotyków lub coś z zewnątrz się, jest to zachęcające, że coraz więcej ludzi pewni, że umysł jest wystarczająco silne, aby zapewnić wytrzymałość i stabilność od wewnątrz.

Co się dzieje podczas medytacji

Nasza uwaga jest zazwyczaj wchłania się w zewnętrznej wymagania — ciśnień z pracy, obowiązki rodzinne i problemy z przyjaciółmi. Medytacja może odwrócić tę zewnętrzną directedness i pozwalają uwagę na ruch do wewnątrz, nie tylko na bardziej nieustanne myślenie, ale ciszej, subtelniejszy, mocniejsze poziomy myśli, do zielonego impuls myśli nie pozostaje w tyle i umysł jest na jawie sobie, nie myśli nic, tylko czysty Byt.

To się nazywa przekraczanie — doświadczenie ludzkiej świadomości w stan czystej potencjalności.

Istnieje wiele form medytacji czcigodny, z własnych celów, metody, i korzyści. Jak wielu moich czytelników wie, Zdarza mi się uczyć Transcendentalnej Medytacji technika, który został specjalnie zaprojektowany do przekraczania. To wewnętrzne uregulowania umysłu dzieje się bez wysiłku podczas TM praktyce, ponieważ technika pozwala umysł jest naturalny sposób do poziomu urok zwiększenie w ciągu — poziom większy pokój, energii i inteligencji, które znajdują się głęboko w każdy.

Przygotowanie do działania

To doświadczenie wewnętrzne resetuje przebudzenia naszego naturalnego stanu podstawowego i lepiej przygotowuje nas na co przychodzi nasz sposób. W ostatnim klasy medytacji, Miałem martwi się matka, która skarżył się na bezsenność, biznesmen z powodu wyniszczających niepokój i student walczy z ADHD. Jednak nawet te nowe medytujących, których życie obfituje ze stresem, mogła siedzieć, Zamykają oczy i przekroczyć, aby znaleźć pocieszenie w swoich ciszy wewnętrznej — nie ucieka, ale będzie głębszy poziom, gdzie ciśnienia pracy, niezapłacone rachunki i egzaminów nie narusza to. Równowagi i jasności jest odzyskała. W ciągu kilku dni nauki do przekraczania, wspólne doświadczenia wynika, że ​​obawy są mniej, i jeden ma otwarte oczy trochę więcej. Ze świeżym umysłem i duchem spokój, pomysły i spostrzeżenia przychodzi łatwo, i życia wyzwania są łatwiejsze w zarządzaniu.

Jak Korzyści ciała

Stres jest wrogiem dobrego zdrowia, i głęboki wypoczynek transcendentnego likwidujący stres. Medical naukowcy odkryli, że praktyki TM konsekwentnie obniża wysokie ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem.¹ Badań klinicznych finansowanych przez NIH znaleźć 50 procent redukcji zawału serca i udaru mózgu u osób starszych zagrożonych pacjentów, którzy nauczyli TM technqiue.²

Odrębny styl funkcjonowania mózgu jest związana z przekroczeniem. Badania pokazują, że stan podwyższonej EEG spójności jest produkowany w praktyce TM, które w godzinach nadliczbowych zwiększa wydajność mózgu oraz zmiany sposobu naszego mózgu zajmuje się stresu.³ Inne badania nad TM wykazują szybsze odzyskiwanie z braku snu i zdrowsze odpowiedzi układu nerwowego na stresujące bodźce.⁴

Zmianami badania ciała podczas medytacji, Naukowcy identyfikacji fizjologii głęboko transcendencji, w odróżnieniu od innych umysł / ciało państw. Więcej serca spokojny, spowolnienie metabolizmu, zwiększenie odporności skóry, ciszy oddech, większa redukcja mleczanu we krwi i kortyzolu i powszechne spójności alfa wszystko wskazuje neurofizjologiczne państwo nie widział w czasie snu lub zwykłego relaksu oczy zamknięte, a także bardzo różni się od praktyk medytacyjnych, jak kontemplacja, koncentracji lub oglądania myśli.⁵

Im głębiej w medytację, tym większe jest odpoczynek dla ciała i tym bardziej wykorzystać nasze wewnętrzne zasoby.

Medytacja W Times Of Tragedy

Technika medytacji wierny może być naszym najlepszym narzędziem pozostaje chłodna, spokój i zebrane w obliczu zmian, rozczarowanie lub katastrofy. Student w ubiegłym tygodniu klasy powiedziała, że ​​przyszedł nauczyć się medytacji, ponieważ po ostatnim stracie ojca, była pod wrażeniem, jak jej brat, Przez długi czas medytujący, miał obchodzić ich ojca przechodzi.

Medytacja kultywuje samodzielności. Pozwala nam to na upadek z powrotem na nasz własny dostęp do tego najmądrzejszego, ponadczasowy, nieograniczone pole ludzkiej świadomości, że pozostaje ukryte lub niedostępne dla nas, jeśli go zaniedbać albo nigdy tam.

Musimy pomagać innym w chwilach tragedii, z żywnością, dostaw, medycyna — wszystko. Ale my możemy tylko pomóc innym, jeśli mamy środki potrzebne i może zareagować wspomagająco, Wykonując nasze najwyższe decyzyjną i działania z lepszych aniołów naszej natury. Ponieważ nauka potwierdziła, przekraczanie rozwija mózg funkcji wykonawczych, przyspiesza czas reakcji i rozumowania moralnego poprawia — dokładnie to, co jest potrzebne w czasie kryzysu.

W czasie tragedii lub gdy ludzie walczą o przetrwanie, Medytacja nie jest luksusem. Przekraczanie dostraja cię do głębokich, leżących u podstaw ewolucji życie, które nie tylko wzmacnia ludzki mechanizm przetrwania, ale tworzy obecności serce i umysł do bardziej wyrafinowany sposób przetrwać ciężkie czasy i przekształcić je w coś lepszego.

Źródło: Huffington Post

The Best Non-naukowe Korzyści z medytacji

Dzień dobry! Mam przyjemność przedstawić Państwu do medytacji, lub — jeśli masz już praktyki — do rewizji podstaw z tobą.

The Practice of Tranquility jest więcej niż 2,500 lat i jest praktykowane przez rzesze ludzi w ciągu tysiącleci. Mówię to, aby można było wiedzieć, że to, co mam zamiar nauczyć się dawnych i sprawdzone. To może lub nie może być dla Ciebie, ale, w każdym przypadku, można zaufać. I nie udało się w górę.

Nasza kultura wciąż odkrywając coraz więcej powodów, dla których jest to dobry pomysł, aby medytować. Na przykład, według badań, to ma ogromne korzyści zdrowotne, takie jak stres zmniejsza (przez obniżenie stężenia kortyzolu), poprawy koncentracji i pamięci (przez podnoszenie poziomu fale gamma), i zapobiegania nawrotom depresji w 50 procent (zgodnie z badania przeprowadzone przez Jon Kabat-Zinn, MD, i Zindel Segal, Doktorat.).

Zachodnia nauka wykonał ogromną pracę katalogowania tzw “negatywnych stanów umysłu” (takich jak depresja, niepokój, i tak dalej) i przepisywania naprawdę pomocne zabiegi dla nich. Medytacja jest szybko stał się jednym z tych zabiegów. Buddyzm, z drugiej strony, spędził ostatnie 2,500 rok katalogowania pozytywny uwagę państw, takich jak mądrość, współczucie, wielkoduszność i cierpliwość. Jest to naprawdę cudowne żyć w czasie, gdy te dwie wielkie tradycje spełniają. Bez względu na perspektywy pochodzisz, korzyści z medytacji są liczne i głębokie. Oto moja lista:

(Nagranie wideo jest od lipca 24, 2009 w Padma Samye Ling, Czcigodny Rinpocze Khenpo nauczał shamatha, spokojnego spoczywania, instrukcji medytacji według Zhigpo Dutsi)

1) Medytacja sprawia, że ​​chcesz się więcej, a ty przestań zachowywać się tak szalone, przerażona i zdezorientowana.

Podczas medytacji, nie przestać myśleć. Myślenie tylko i idzie dalej, ale bierzesz inny stosunek do myśli, który jest po prostu pozwolić im być, ponieważ są one. Jak to zrobić, poznać siebie w zupełnie nowy sposób. Możesz sprawdzić, jak działa umysł, i co wpływa na Ciebie. Widać, że zapach tostów sprawia, że ​​niewypowiedzianie szczęśliwym, uważasz, że zbyt wiele o fryzurę, i że za każdym razem telefon dzwoni, Ci adrenaliny w żołądku. Nie wiesz te rzeczy o sobie, i, kiedy przestać osądzać siebie (jak medytacja uczy), zaczniesz widzieć siebie jako kogoś, a wspaniałe — podatne, silny, dziwna i bardzo dobrej wierze. Trzeba stać się własnym najlepszym przyjacielem — , który dzieje się tak, jak wiele, bez względu na.

Myśli są zawsze stara się uwieść w taki czy inny sposób — do get mad o czymś, pragnąć czegoś, uniknąć coś, stać się bardziej zajęty, mniej obciążonych, i tak dalej. W niedoświadczony stanu, zawsze iść na przejażdżkę. Ale kiedy ćwiczyć umysł poprzez praktykę medytacji, widać, że nie ważne jak wiele myśli pojawiają się, że trzeba by się wściekli, lub pragnących, lub senność lub szalone, wszyscy, ostatecznie, przejść. Z każdą chwilą poczekać, można złagodzić.

2) Medytacja sprawia, że ​​chcesz, aby innych ludzi więcej.

Praktyka medytacji posiada jeden dziwny skutek uboczny. I nie przewidział tej jednej, i, o ile mogę powiedzieć z moich kolegów lekarzy i studentów medytacji, nikt inny nie, bądź.

Jak chipy daleko na swoje koncepcje, historii i prawdy, medytacji otwiera swoje serce. Dlaczego te dwie rzeczy związane? Bo kiedy rezygnujesz z historii o sobie io życiu, pozostaje ci wszystko tak jak jest. Ponieważ nie można schronić się w historii, nie masz ochrony. Jesteś w zasadzie surowców. Kiedy jesteś otwarty, wrażliwe i dociekliwe, wiecie co się dzieje? Czujesz wszystko. Twoi ludzie przestają być marionetkami w wee dramat, Powinno stać się realnym osobom z radości i smutki, zarówno z których można poczuć. Widać, że wszyscy –wszyscy — jest narażone, ponieważ jesteś, i udaje, że nie są. Więc twoje serce jest z ich, nawet te, myślisz, że to dupki. Nie można już traktować jako ktoś mniej od siebie. A co naszym świecie potrzeba więcej niż w tym?

3) Medytacja pomaga zobaczyć magię tego świata.

Kiedy masz poczucie łagodności wobec siebie i zdolność do miłości autentycznie, coś zupełnie niezwykłego dzieje się: Państwo zrelaksować. Czy wszystko pójdzie dobrze, lub słabo, każdego dnia, można sobie z tym poradzić, ponieważ wiesz, jak pozostają miękkie i otwarte. Ten miękki otwartości nie różni się od przebudzenia do chwili obecnej.

W chwili obecnej, naturalnej mądrości, piękna i szczęścia własnego umysłu i tego świata są oczywiste. Głęboka mądrość w formie ulg świadomości poprzez swoje koncepcje, wciąż. Prosty akt medytacji — umieszczenia świadomości oddechu i, kiedy błądzi, przenosząc je z powrotem — jest dokładnie, właśnie, zupełnie tego aktu mądrość.

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, gdzie świadomość, że pochodzi, który mówi, “Hey, myślisz — masz za zadanie zwracać uwagę na oddech”? Jesteś wędrówek w morzu nadziei, strach, nuda, podniecenie, i tak dalej, kiedy, z nikąd, cięcia świadomości, aby pamiętać to, co mają robić.

Skąd to pochodzi z?

Dobrze, niestety, Nie wiem, ale z wiem, że to w tym samym miejscu, że twórcza inspiracja pochodzi z, i wgląd i świeżość. Więc nie bójcie się miękkość, otwartości i bezpodstawności, które mogą towarzyszyć rezygnacji z koncepcji. Zamiast, można nauczyć się jesienią, wciąż, w przestrzeń, nie wiedząc, , który okazuje się być tam, gdzie miłość, współczucie i wszechwiedzy zamieszkania. W słowach tybetańskiego mistrza medytacji Chogyam Trungpa, “Zła wiadomość jest taka jesteś spadaniu w powietrzu, nic do powieszenia na, bez spadochronu. Dobrą wiadomością jest to nie ma ziemi.”

Źródło: Susan marudzenie, że Huffington Post

Zarządzanie Życie z medytacji

Melissa Shattuck niedawno był na całe trzy dni w Chicago O'Hare International Airport, podczas gdy na jej drodze powrotnej do Sioux Falls z warsztatu w Puerto Rico z Chopra Center.

Zamiast stać się nadmiernie martwić i podkreślił,, Shattuck przyjął porażkę w kroku. Przyjaciel zauważył ją, jak spokój Shattuck było podczas imprezy.

Shattuck kredytów swojej praktyce medytacji pomaga jej utrzymać lęk i stres sprawdzić. Shattuck, , który jest współwłaścicielem Dharma pokoju, zaczął medytować około czterech i pół roku temu, po doświadczeniach w Chopra Center w Carlsbad, Calif.

Zaczęła medytować radzić sobie ze stresem. “To był najbardziej zmienia życie dla mnie w kontaktach z depresji i lęku,” Shattuck mówi. Jest certyfikowanym instruktorem medytacji z Chopra Center, których autorem jest nauczyciel i autor Deepak Chopra i David Simon. Ona również uczy Ajurweda i joga.

Podczas swojej regularnej praktyki, Shattuck medytuje dwa razy dziennie przez 20 do 30 minut. Widzi efekty, kiedy nie medytować.

“Powiedziałbym, że jest tak wiele subtelnych korzyści z medytacji. … Zauważyłem z niebieskim będę reagować na sytuację w inny sposób,” Shattuck mówi.

Zespół naukowców kierowany przez Massachusetts General Hospital (MGH) odkryli, że ludzie, którzy medytowali o 30 minut dziennie przez osiem tygodni miały mierzalnych zmian w obszarach mózgu związanych z pamięcią, poczucie własnej, empatii i stres. Wyniki ich badań ukazały się w Jan. 30 problem z Psychiatry Research: Neuroobrazowania.

W opracowaniu tym autorka, Sara Lazar z MGH Program badań psychiatrycznych neuroobrazowania, mówi badań tłumaczy, dlaczego ludzie, którzy medytują poczuć się lepiej, według strony internetowej ScienceDaily.

“Mimo, że praktyka medytacji jest związana z poczuciem spokoju i relaksu fizycznego, praktyków od dawna twierdzą, że medytacja również poznawcze i psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień,” Lazar mówi.

“To badanie pokazuje, że zmiany w strukturze mózgu może być odpowiedzialne za niektóre z tych zgłoszonych poprawek i że ludzie są nie tylko czuje się lepiej, ponieważ są one spędzać czas odpoczynku.”

Medytacja może być tak proste, jak tylko zamknąć oczy i skupiając się na oddechu. Ci, którzy medytują powiedzieć, że pomaga uspokoić swój umysł i zwracać uwagę na to, co dzieje się w organizmie.

Coraz więcej ludzi szuka sposobów radzenia sobie ze stresem, Cena mówi Keller, właścicielem East Bank Joga. “Myślę, że ludzie są zestresowani. … Potrzebują jakiegoś gniazda nie jest innym urządzeniem lub innego gniazda.”

Studio obecnie nie oferuje regularne klasy medytacji, ale Keller mówi, że jest coraz więcej wniosków o klasach.

Veronika Ludewig uczy cykl zajęć medytacji przy misce śpiew kryształ Dharma pokoju. Podczas odtwarzania, miski wysłać dźwięk i wibracje. “Będzie to dotyczyć wszystkich inaczej. To pozwala ludziom, aby dostroić się do ich własnego ciała. Dosłownie będzie rezonować, gdzie ludzie są najbardziej potrzebne w ich fizycznej siebie,” Ludewig mówi.

Ludewig łączy oddychanie medytacji i medytacje kolor, , który jest technik wizualizacji, w klasie.

Rainbow Butterfly Center gościł miesięczne warsztaty z buddyjskich mnichów w ciągu ostatnich pięciu miesięcy. Mnichów buddyjskich i omówić zasady udzielania wskazówek, w jaki sposób medytować.

Współwłaściciel Randy Smith mówi: 20 do 30 ludzi uczestniczyło w każdej sesji. “Otrzymujemy prośby (do medytacji) na dość regularnie. Zainteresowanie rośnie, Powiedziałbym,” Smith mówi:.

Źródło: Argus Leader

Zmień swój mózg poprzez medytację uważności

W poniedziałek, I napisał artykuł dla Globe sekcji g Zdrowia szczegółowo wiele sposobów kultywowaniu uważności może doprowadzić do szczęśliwszego i poprawić swoje zdrowie. To w praktyce jest w pełni zaangażowany w chwili — czy jesteś mycia naczyń lub patrząc na światłach przed tobą — zamiast pozwolić swojemu umysłowi wędrować.

Rozmawiałem niedawno Massachusetts General Hospital badania, które wykazały, że przy 8-tygodniowy klasy w mediacji uważności może faktycznie doprowadzić do zmian w mózgu. Wspomniałem również Harvard badania opublikowane w czasopiśmie Science, który odkrył, że jesteśmy najbardziej nieszczęśliwy kiedy nasze umysły są rozproszeni i nie koncentruje się na zadaniu.

Otrzymałem mnóstwo pozytywnych e-maile i komentarze na temat tego kawałka, z wieloma z was prosi mnie o linki do badań — co zrobiłem powyżej — i więcej informacji o tym gdzie można wziąć udział w zajęciach uważności.

Oto linki do instytucji w okolicach Bostonu, które oferują szkolenia uważności, które zostały wymienione w artykule.

Boston Medical Nutrition Center i klasy Weight Management

Cambridge Insight Meditation Center

Uniwersytet Uważność Training Program Massachusetts

Massachusetts General Hospital Relaxation Response Program Resiliency

I obejrzeć film na wirtualną klasę medytacji z renomowanymi uważności lekarz Jon Kabat-Zinn, założycielem i dyrektorem Centrum Uważność w medycynie, Health Care, i społeczeństwa na University of Massachusetts Medical School.

Źródło: boston.com

Medytacja może zwiększyć mózgu

Są to najprostsze instrukcje na świecie: Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, oczyścić umysł i starać się skupić na chwili obecnej. Jednak jestem przekonany, że każdy, kto próbował medytacji zgodzi się ze mną, że to co wydaje się tak podstawowe i proste na papierze jest często bardzo trudne w życiu.

Mam parał się mantry i uważność na przestrzeni lat, ale nigdy nie był w stanie trzymać się regularnych medytacji. Mój umysł zawsze wydaje się wędrować z obaw, naciskając np. listy zakupów przeszłości błędów lub uchybień, następnie uzyskać pleców lub swędzenie nosa (lub obu) i rozpocząć nudząc, i ostatecznie, że skończę tak zestresowany o destressing, że poddaję się. Ale wracają i spróbować ponownie, tak często, bo szczerze mówiąc czuję się spokojniejszy, rozsądniejsze i dobrze przystosowane osoby, kiedy medytować, nawet jeśli to tylko na kilka minut w łóżku na koniec dnia.

Teraz mamy jeszcze więcej powodów do jeszcze raz spróbować: Nowe badania z Massachusetts General Hospital w Bostonie oznacza, że ​​medytując regularnie może faktycznie zmienić nasze struktury mózgu na lepsze, i w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Małym badaniu, opublikowane w ubiegłym miesiącu w Psychiatry Research: Neuroobrazowania, śledzone 16 ludzi, którzy wzięli kurs na uważności redukcji stresu opartej – rodzaj medytacji, że, oprócz skupiając swoją uwagę, obejmuje kierować ćwiczenia relaksacyjne i łatwy rozciągania – i praktykowane przez około 30 minut dziennie.

Po ośmiu tygodniach, MRI wykazały znaczne szary wzrost gęstości materii w obszarach mózgu odpowiedzialnych za uczenie się i pamięć, empatię i współczucie, poczucie samoregulacji i emocjonalne, w porównaniu z grupą kontrolną. Ponadto, naukowców, o których mowa wcześniej badaniu, które wykazało spadek w szarej w jądrze migdałowatym, obszar mózgu, który wpływa na strach i stres, które korelowały ze zmianą samodzielnie zgłaszane poziom stresu.

“To jest naprawdę, wyraźnie, gdzie można zobaczyć, po raz pierwszy, że kiedy ludzie mówią, ‘O, Czuję się lepiej, Nie jestem, jak podkreślił, kiedy medytować,’ nie są to puste słowa – że nie jest biologicznym powodu czują mniej stresu,” mówi główny autor Sara Lazar, instruktor psychologii w Harvard Medical School. Zauważa ona, że ​​wyniki te opierają się na wcześniejszych badań, które wykazały pozytywne zmiany w mózgu medytujących długoterminowych: “Ale to jest dowód, że to naprawdę medytacja to do pozytywnych zmian,” w przeciwieństwie do innych potencjalnych czynników, takich jak dieta i styl życia, mówi. “I to nie potrwa długo, aby się tam dostać.”

Nic z tego nie jest zaskoczeniem dedykowanych medytujących lub lekarzy, którzy regularnie przepisać praktyce.

“Badanie pokazuje, że medytacja powoduje pewne fizjologiczne zmiany w mózgu, które są zgodne z wieloma korzyściami dla zdrowia widzimy klinicznie,” mówi Gary Kaplan, medycyny rodzinnej i przewlekłego bólu specjalista i dyrektor Kaplan Centrum Integracyjne Medycznej w McLean, Czy. On zaleca medytację jako część planu leczenia dla każdego jeden z jego pacjentów. Donosi, że pacjenci, którzy się do tego zalecenia zazwyczaj lepiej spać, mniej bólu, mniej lęku i depresji, i lepsze ogólne poczucie dobrobytu.

Kaplan dodał, że to prawda niepotwierdzonych jest na górze co najmniej Dziesięć lat badania pokazują, że medytacja może mieć wiele korzyści, takie jak zmniejszenie stresu i ciśnienia krwi, ulgi migrena, poprawy koncentracji uwagi i lepiej funkcji układu immunologicznego.

Biorąc pod uwagę, że medytacja jest łatwo dostępna, tani i przenośny i bardzo niewielu ryzyka, nie ma naprawdę nic złego w dawaniu spróbować, mówi Kaplan, który sugeruje, że coraz książki lub płyty CD na temat lub biorąc podstawowe klasa jest dobrym sposobem na rozpoczęcie.

Przyznaje, że w praktyce nie jest łatwe, przynajmniej w części, ponieważ umysł jest związany z spacer. “Spędzamy całe mnóstwo czasu w czasie podróży – wiele czasu w przyszłości, niepokojący, i wiele w przeszłości, mieszkania na ubolewanie i żal i strat – i spędzamy bardzo mało czasu w niniejszym, skupiony na tym co się dzieje w tej chwili,” mówi. “Tak, że dopuszcza gadać do spokojnej i staje się obecny w chwili, będąc delikatnie obchodzić się z myśli, które wchodzą i wychodzą umysłu i niepokoju, że tam, że może być trudne.”

Dla tych, którzy są sceptyczni, lub które nadal walki, Hugh Byrne, starszy nauczyciel ze Wspólnotą Insight Mediacja w Waszyngtonie, proponuje kilka wskazówek, będzie – i trzyma się go:

Szukajcie odpowiedni styl. Istnieje wiele form medytacji, z różnych celów, i ważne jest, aby zrobić kilka badań i znaleźć taki, który działa najlepiej dla Ciebie, czy chodzi pieszo, śpiewania lub głębokie ćwiczenia oddechowe.

Praktyka, practice, praktyka. Bardzo ważne jest, aby uprawiać regularnie, codziennej aby wprowadzić swój umysł w zwyczaju rozważać, nawet jeśli to tylko 5 lub 10 minut, aby, mówi Byrne, który zaleca, powoli wzrasta, że ​​do 30 minut lub więcej każdego dnia.

Należy pamiętać przez cały dzień. Medytacja “jest nie tylko o wniesienie świadomości do doświadczenia, gdy jesteś siedząc po turecku z zamkniętymi oczami,” Byrne mówi. “Jest to także praktyka, którą możesz wnieść do końca życia: kiedy jesz, siedząc w korku, lub odnoszących się do partnera, małżonka, dzieci lub kolegów z pracy.” Sugeruje, że znalezienie kilku minut tu i tam, aby uzyskać środku.

Nie zniechęcaj się przez umysł, wędrując. Jest to całkowicie normalne. “Ważne jest tylko do powiadomienia o wprowadzeniu się do planowania przyszłości lub przeżuwających na przeszłości lub marzeń, tylko zauważyć, że i delikatnie zwrócić uwagę do chwili obecnej,” Byrne mówi. “I wrócić do ciała, bez wyroku lub krytyki.”

Źródło: Dziennik Ustaw

Zapisz Twoja kariera z Walking Medytacja

Nie należy się wściekać w pracy, ale czasami po prostu się dzieje. Minutę piszesz do notatki, i następne, sobie sprawę, że był dobry minut od chwili odetchnął. Anger ma diabelski sposób skrada się na nas, zwłaszcza w pracy.

Ale tu jest lekarstwo: spaceru medytacji.

Na początku gniew, Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić dla siebie i swojej kariery jest wstać od biurka i odejść. Wdrożenie tych kroków do udanej sesji medytacji podczas chodzenia, i jakość życia w pracy będzie znacznie poprawić.

Celem jest do przestrzegania chodzenie stając się w pełni świadomy swojego ciała, oddech, i swoje otoczenie.

Krok pierwszy: Harmonogram spaceru medytacji każdego dnia. Jak większość rzeczy w życiu, praktyka czyni mistrza. Jednym z kluczy do opanowania zachowanie jest włączenie regularnych medytacji w codziennym życiu. Poprzez szeregowanie codzienny spacer, będziesz doskonalić swoje umiejętności medytacji, aby jak najszybciej od biurka, i stworzyć procedury, , która daje Ci szansę na lepsze osiągnięcia sukcesu. Praktykując regularnie, nauczysz się gniew squash szybko, kiedy się pojawia.

Krok drugi: Wybierz ścieżkę spacerową medytacji. Jednym z celów tej praktyki jest spokojne nasze umysły. Wszyscy spędzają dużo naszych czasów w pracy wielozadaniowej, podczas żonglowania naszym życiu osobistym, jak również. Wybierz trasę z mało dla pojazdów lub pieszych. Idealna trasa będzie prosto, mieszkanie, i na zewnątrz. Jednak, medytacji podczas chodzenia można uprawiać wszędzie; klatki schodowej, czworokąt, lub nawet holu urzędu. Wypróbuj kilka różnych dróg, aż znajdziesz taki, który pracuje dla Ciebie. Najlepsze trasy są te, które dają tyle do obserwacji, bez nadmiernego pobudzania umysłu.

Krok trzeci: Zanim zaczniesz, wziąć kilka głębokich oddechów. Stać. Weź powietrza przez nos i czuć się wzrost brzuch. Bądź świadomy ziemię pod stopami. Ciesz się cud, że żyjesz. Zapomnij, co do was, aby wstać od biurka i tymczasowo odejść. Powiedz sobie, że masz zamiar wybrać się na spacer i oczyść swój umysł, bo zasługują na dobre samopoczucie, nawet w pracy.

Krok czwarty: Jesteś teraz gotowy do rozpoczęcia walk. Weź miarowe kroki i dostać w zgodzie ze swoim ciałem. Zauważ, jak twoje stopy czują się o ziemię, jak nogi są szybownictwo się do przodu, jak powietrze czuje się przed twarz. Pamiętaj, że to nie jest wyścig. Jesteś korzystających z tego spaceru, a świat będzie dobrze, nawet jeśli sprawdzić na kilka minut.

Krok piąty: Trzymaj swój umysł spokojny. Jak idziesz, myśli pojawi się w twojej głowie. Niektóre z nich będą negatywne myśli o pracy. Inni mogą być o tym, jak masz 1,000 można robić, gdy pojawi się dziś do domu. Jak każda myśl pojawia się, sprawę z tego, pozwolić jej odejść, i skoncentrować się na spacer. Ten spacer jest oczyszczenie umysłu nie-śmieci to. Ważne jest, aby nie gniewamy się samodzielnie, czy zadanie to jest trudne dla ciebie. Większość ludzi jest zaskoczony, jak trudno jest wyłączyć ich mózgi przez kilka minut! W przypadku niektórych praktyk, stanie się łatwiejsze do uspokoisz swój umysł.

Krok szósty: Wiatr w dół. Idealnie będziesz w stanie poświęcić 15 minut dziennie w pracy do spaceru medytacji. Jednak, nie każdy ma taki luksus w pracy. W przypadku niektórych praktyk, udanej sesji medytacji podczas chodzenia może być tak krótki, jak chodzić od biurka do łazienki. Pamiętać, celem jest, aby odzyskać równowagę i nie pozwól sobie na złość, zdenerwowany, lub nadmiernie emocjonalne w pracy. Również, nie koniec medytacji chodzenia nagle. Łatwość się z powrotem do życia zawodowego przez przybywających do planowanego zatrzymania.

Krok siódmy: Użyj psychicznego kontrolnej. Gdy kończy się chodzić, zauważyć, jak twoje ciało czuje się w porównaniu do początku spaceru. Dobrą wiadomością jest to, że nie można nie w medytacji; są tylko różnym powodzeniem. Nie ma żadnych oczekiwań, innych niż wiesz, że to ćwiczenie jest dobre dla ciała i umysłu, nawet jeśli wyniki nie są oczywiste.

Medytacji podczas chodzenia uczynił cuda dla mojej jasność umysłu w pracy, i mam nadzieję, że pomaga też! Istnieje wiele różnych podejść do tej praktyki. Daj nam znać, co najlepsze dla Ciebie.

Przez Andrew G. Rosen, założyciel i redaktor Jobacle.com, blog doradztwo zawodowe. Jest także autorem Jak rzucić pracę.

Źródło: US News Pieniądze