Ulike meditasjonsteknikker

Meditasjon teknikker hjelper løpet 220 millioner amerikanere takle påkjenninger og kamper av hverdagen. Den deprimerte opplever at meditasjon løfter humøret, mens presentere en følelse av samhørighet og mening. Den engstelige finner at meditasjon hjelper dem komme forbi Steely grep av stress for å nå et mye roligere sted. Den sinte finner fordelene ved meditasjon omfatter bedre kontroll over sitt farlige følelser. Den nevrotiske er bedre i stand til å kontrollere sine tvangsmessig trang og uvøren impulser med meditasjon, så vel.

Mesteparten av moderne teknikker for mekling faller inn under en av to kategorier: Zen-baserte former (som involverer innsikt meditasjon) og hinduismen-baserte former (som involverer concentrative meditasjon). Med Zen-baserte meditasjon, som Vipassana eller mindfulness meditasjon, vil du bli klar over bestått av tanker og følelser, uten å bli følelsesmessig involvert. Personen meditere sitter rolig og lar noen tenkt å passere gjennom sinnet, mens forsiktig omdirigere fokuset til her og nå. Pust og observere kroppslyder bidrar til å blokkere ut distraksjoner for å oppnå perfekt konsentrasjon, men det er alltid en bevissthet om prosessen for å oppnå meditasjon.

Den concentrative metode for meditasjon som mål å hjelpe din evne til å fokusere. For å gjøre dette, du kan fokusere på pusten, et mentalt bilde, et fysisk objekt eller en frase. Det er mange forskjellige puste metoder. For eksempel, den firedoblet pust ber deg om å puste-in til en teller til fire, hold pusten i fire sekunder og så puste ut for en teller til fire. Når du fokuserer på et mentalt bilde, Du kan velge alt fra en strand scene for flammer, men bildet skal ha åndelig betydning for deg. De meditere fokus på elementer som steiner, blomster, stearinlys eller andre elementer med betydning vedlagt. Andre meditasjonsteknikker, som mantra meditasjon kan innebære gjentakelse av en setning som “Jeg er at jeg er” eller “Desire ingenting — være tilfreds med alt.”

Når læring meditasjonsteknikker, det er en god idé å lese noen bøker om meditasjon for å lære historien bak dette spirituell praksis. Mange synes de er travelt, men ønsker å vie 10-20 minutter per dag til studiet av meditasjon, så de kjøper en meditasjon CD eller DVD for hjelp til å komme inn i stemningen. Naturligvis, den beste måten å oppnå opplysning er ved å ta meditasjon klasser som er ledet av en utdannet lærer. Du kan finne et senter nær deg på www.shabhalasun.com.

For mer hjelp sjekke ut Den uforklarlige Lagre