Meditasjon På Rise i Amerika

Meditasjon er stadig mer populært i Amerika, ifølge Daily Iowan.

2007 Census Bureau Survey statistikk viser at om lag 10 prosent av befolkningen over 18 praksis en form for meditasjon, og økning fra 8 prosent i 2002.

Uthevet i artikkelen er studenter, som drar nytte av den avslappende effekten av transcendental meditasjon for å hjelpe dem å studere.

“Jeg følte at jeg nesten hatt en fordel over andre mennesker fordi jeg ikke var panikk over test,” sa Yosra Elkhalifa, en førsteårsstudent ved University of Iowa. “Jeg har vært i stand til å fokusere bedre, som er avgjørende, fordi jeg tar 17 studiepoeng.”

Susan Taylor, grunnlegger av National Meditasjon Specialist Certification Board i Honesdale, Pennsylvania, har sett henne øve vokse fra en klasse av fem i 1996 til en gruppe 200 sertifiserte instruktører. Programmet krever 100 timer med intensiv trening og meditere.

“Hvert år, flere og flere mennesker bruker meditasjon for helse og helbredelse,” Taylor sa.

Hun understreket også at hun er en sekulær praksis. “Jeg er ikke forkynnelse buddhismen eller hinduismen.”

Linda Rainforth lærer meditasjon på et offentlig bibliotek i Iowa City, der folk i alderen 6 til 96 bli med henne for å lære å meditere. Mens hun sa hun var ikke helt sikker på hvorfor flere og flere mennesker blir interessert i meditasjon, hun ser mye spenning om dets muligheter.

“Det er så mye stress i verden, og jeg tror det er bare en annen grunn til at transcendental meditasjon har gjort et så stort sprang tilbake,” sa hun.

Kilde: Third Age

Transcendental Meditasjon funnet å forbedre Standardisert Academic Achievement

Lærere og politikere er alltid på utkikk etter nye teknikker for å forbedre akademiske acumen.

En ny studie rapporter om de potensielle fordelene av en bestemt type meditasjon kalt Transcendental Meditasjon (TM) teknikk for å forbedre score blant lav ytelse studenter.

Studien ble utført ved en California offentlig ungdomsskole med 189 studentene som var under ferdigheter nivå i engelsk og matematikk. Endring i akademiske prestasjoner ble evaluert med California Standards Tests.

“Resultatene av studien gir støtte til en nyere trend i utdanning med fokus på student sinnet / body utvikling for akademiske prestasjoner,” sier Dr. Ronald Zigler, medforfatter av studien.

“Vi trenger flere programmer av denne typen implementeres i vår nasjons offentlige skoler, med videre evaluering innsats.”

Studenter som praktiserte Transcendental Meditasjon programmet viste betydelige økninger i matte og engelsk skala scorer og prestasjonsnivå score over en ett-års periode.

En betydelig del av meditere studenter – 41 prosent – viste en gevinst på minst ett prestasjonsnivå i matematikk, sammenlignet med 15 prosent av de ikke-meditere elevene i kontrollgruppen.

Blant elevene med de laveste nivåene av faglige prestasjoner, “under grunnleggende” og “langt under grunnleggende,” den meditere elevene viste en betydelig forbedring i total akademiske prestasjoner i forhold til elevene i kontrollgruppen, som viste bare en liten gain.

“Denne innledende forskning, som viser fordelene ved Quiet Time / Transcendental Meditasjon program på skoleprestasjoner, holder løftet for offentlig utdanning,” ifølge Sanford Nidich, Ed.D., hovedforfatter og professor i utdanningen ved Maharishi University of Ledelse.

Maharishi University of Management var grunnlagt av Maharishi Mahesh Yogi, som også grunnla Transcendental Meditasjon. Maharishi universitetet fremmer “self-leting, høyere bevissthet, åndelighet, og indre fred gjennom Transcendental Meditasjon teknikk,” henhold til sitt nettsted.

“Funnene tyder på at det er en lett-å-implementere, verdiøkende pedagogiske program som kan hjelpe lav ytelse minoritetsstudenter begynner å lukke prestasjon gapet,” sa Nidich.

Den midterste skole nivå er særlig opptatt av lærere på grunn av lave faglige prestasjoner nasjonalt. Seksti-seks prosent av åttende klasse studenter er under ferdighet nivå i matematikk og 68 prosent er under ferdighet nivå i lesing, basert på 2009 National Assessment of Educational Progress data.

Fakultet kartlagt som del av prosjektet rapporterte stille tid / Transcendental Meditasjon programmet skal være et verdifullt tilskudd til skolen.

De rapporterte at studentene skal roligere, lykkeligere, og mindre hyperaktiv, med en økt evne til å fokusere på skolearbeid. I forhold til skolemiljøet, fakultetet rapporterte mindre student kamper, mindre fornærmende språk, og en samlet mer avslappet og rolig atmosfære, siden gjennomføringen av programmet.

Kilde: Psych Central

Jeanne Ball: Staying Sentrert under stressende Times: Hvordan meditasjon kan hjelpe

Åpning The Huffington Post til scener av politisk konfrontasjon, revolusjon, jordskjelv og meltdowns, Jeg ser med ærefrykt og medfølelse som vår planet hiver og hjulene med transformasjon — masser av mennesker krevende reform, mens andre rave fra den skremmende effekten av naturkatastrofer.

Enten det er ens egen verden styrter ned eller andre’ livet faller fra hverandre, man føler seg sårbar. Kan styrke vår tilknytning til ro, uforanderlig dypet av vårt vesen gjennom meditasjon bringe stabilitet og robusthet i møte med endring?

Som en meditasjonslærer, Jeg opplever at folk blir ofte trukket til å snu innover i perioder med personlig krise, søker å forankre seg selv. Det er ikke uvanlig for noen å komme og lære meditasjon etter å ha fått et knusende medisinsk diagnose, mens du går gjennom en skilsmisse, etter å miste jobben eller når bare føler seg overveldet av livet. Snarere enn numbing frykt og angst med alkohol, narkotika eller noe fra utsiden selv, det er oppmuntrende at flere og flere mennesker føler seg trygge på at sinnet er kraftig nok til å gi styrke og stabilitet fra.

Hva skjer under meditasjon

Vår oppmerksomhet er vanligvis absorberes i ytre krav — presset fra jobben, Familien ansvarsforhold og problemer med venner. Meditasjon kan reversere den ytre directedness og la oppmerksomheten å slå innover, ikke bare på mer uopphørlig tenkning, men til roligere, subtil, kraftigere nivåer av tanken, inntil den svakeste impuls av tanken er forlatt og sinnet er lys våken til seg selv, tenker ikke på noe, bare ren Being.

Dette kalles transcendere — opplevelsen av menneskelig bevissthet i sin tilstand av ren potensialitet.

Det er mange ærverdige former for meditasjon, med sine egne mål, metoder, og fordeler. Som mange av mine lesere vet, Jeg tilfeldigvis til å undervise Transcendental Meditasjon teknikk, som er spesielt utviklet for transcendere. Denne innover settling av sinnet skjer uanstrengt under TM praksis fordi teknikken gjør at sinnet til å være naturlig trukket til nivåer av økende sjarm innen — nivåer av større fred, energi og intelligens som bor dypt inne i alle.

En forberedelse til handling

Denne opplevelsen av indre våkenhet tilbakestillinger vår naturlige grunntilstanden og bedre forbereder oss for det som kommer vår vei. I en fersk meditasjon klasse, Jeg hadde en bekymret mor som klaget over søvnløshet, en forretningsmann med invalidiserende angst og en student sliter med ADHD. Men selv nye mediterende da disse, hvis liv var fylt med stress, kunne sitte, lukker øynene og transcendere å finne trøst i sin egen indre stillhet — ikke rømmer, men å gå til et dypere nivå hvor presset av arbeidet, ubetalte regninger og eksamener ikke trenge. Balanse og klarhet er gjenvunnet. Innen et par dager å lære å overskride, felles erfaring er at bekymringer er mindre, og man har øynene åpne litt mer. Med et friskt sinn og rolig ånd, ideer og innsikter komme lett, og livets utfordringer er mer håndterbare.

Hvordan kroppen fordeler

Stress er en fiende av god helse, og den dype resten av transcendente utsletter stresset. Medisinske forskere har funnet ut at TM praksis konsekvent bringer ned høyt blodtrykk hos hypertensive pasienter.¹ En klinisk studie finansiert av NIH funnet en 50 prosent reduksjon i hjerteinfarkt og hjerneslag blant eldre utsatte pasienter som lærte TM technqiue.²

En distinkt stil av hjernen fungerer er forbundet med overskridelse. Forskning viser at en tilstand av økt EEG sammenheng er produsert under TM praksis, som overtid forbedrer hjernens yteevne og endrer hvordan hjernen vår avtaler med stress.³ Andre studier på TM viser raskere utvinning fra søvnmangel og en sunnere reaksjon av nervesystemet til stressende stimuli.⁴

Ved å forske kroppslige forandringer under meditasjon, forskere å identifisere fysiologi dype transcendens, som forskjellig fra andre tankene / body stater. En mer avslappet hjertefrekvens, langsommere metabolisme, økt huden motstand, stillhet pust, større reduksjon av blod laktat og kortisol og utbredt alfa sammenheng alle indikerer en nevrofysiologisk tilstand ikke sett under søvn eller vanlige øyne lukket avslapping, og også svært forskjellig fra meditasjon praksis som kontemplasjon, konsentrasjon eller se dine tanker.⁵

Jo dypere vi går i meditasjon, jo større er resten av kroppen og jo mer vi utnytte våre indre ressurser.

Meditasjon I Times Of Tragedy

En trofaste meditasjonsteknikk kan være vårt beste redskap for gjenværende kjøle, rolig og samlet i møte med endring, skuffelse eller katastrofe. En student i forrige uke sin klasse sa hun kom for å lære meditasjon fordi etter nylig mistet sin far, hun var imponert over hvordan hennes bror, en lang tid meditator, hadde håndtert sin far bortgang.

Meditasjon dyrker selvtillit. Det tillater oss å falle tilbake på oss selv å få tilgang til at de fleste lurt, tidløse, ubegrenset felt av menneskelig bevissthet som forblir skjult eller utilgjengelig for oss hvis vi forsømmer det eller aldri gå dit.

Vi må hjelpe andre i tider med tragedie, med mat, forsyninger, medisin — alt. Men vi kan bare hjelpe andre hvis vi har midlene og kan reagere supportively, utøver vårt høyeste dømmekraft og handler ut fra den bedre engler av vår natur. Ettersom vitenskapen har bekreftet, transcendere utvikler hjernens styringsfunksjonene, quickens reaksjonstid og forbedrer moralsk resonnering — akkurat hva som trengs i en krise.

I tider med tragedie, eller når folk sliter for å overleve, meditasjon er ikke en luksus. Transcending attunes deg til dype, underliggende evolusjonære kraft som ikke bare styrker menneskets overlevelse mekanisme, men skaper nærvær av hjerte og sinn til mer grasiøst tåle harde tider og gjøre dem til noe bedre.

Kilde: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

God morgen! Det er min glede å introdusere deg til meditasjonspraksis, eller — hvis du allerede har en praksis — å besøke fundamentet med deg.

The Practice of Tranquility er mer enn 2,500 år gammel og har vært praktisert av utallige mennesker over årtusener. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. For eksempel, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (ved lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 prosent (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, angst, og så videre) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Buddhismen, på den andre siden, has spent the last 2,500 years cataloging positive mind states, such as wisdom, medfølelse, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

Når du praktiserer meditasjon, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, og, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, og så videre. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, og, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, og så videre, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Vel, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. I stedet, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Kilde: Susan Piver at Huffington Post

Administrerende Livet med Meditation

Melissa Shattuck nylig var strandet i tre dager på Chicago O'Hare internasjonale flyplass, mens på hennes vei tilbake til Sioux Falls fra en workshop i Puerto Rico med The Chopra Center.

I stedet for å bli altfor bekymret og stresset, Shattuck tok tilbakeslaget på strak arm. En venn sa til henne hvordan roe Shattuck ble under arrangementet.

Shattuck studiepoeng hennes meditasjon praksis for å hjelpe henne holde angst og stress i sjakk. Shattuck, som er medeier av The Dharma Room, begynte å meditere omtrent fire og et halvt år siden etter en opplevelse ved The Chopra Center i Carlsbad, Calif.

Hun begynte å meditere for å takle stress. “Dette var den mest livsforvandlende for meg i arbeidet med depresjon og angst,” Shattuck sier. Hun er en sertifisert meditasjon instruktør med The Chopra Center, startet av læreren og forfatteren Deepak Chopra og David Simon. Hun underviser også Ayurveda og yoga.

Under hennes vanlig praksis, Shattuck mediterer to ganger om dagen for 20 til 30 minutter. Hun varsler effekten når hun ikke meditere.

“Jeg vil si det er så mange subtile fordeler ved meditasjon. … Jeg la merke ut av det blå jeg ville reagere på en situasjon på en annen måte,” Shattuck sier.

Et team av forskere ledet av Massachusetts General Hospital (MGH) fant at folk som mediterte for om 30 minutter hver dag i åtte uker hadde målbare forandringer i områder av hjernen assosiert med minne, følelse av selvtillit, innlevelse og stress. Deres funn dukket opp i Jan. 30 utstedelse of Psychiatry forskning: Bildediagnostiske.

Studiens ledende forfatter, Sara Lazar av MGH Psychiatric Bildediagnostiske Research Program, sier studien forklarer hvorfor folk som mediterer føler seg bedre, ifølge nettstedet ScienceDaily.

“Selv om praktisering av meditasjon er forbundet med en følelse av fred og fysisk avslapning, utøvere har lenge hevdet at meditasjon gir også kognitive og psykologiske fordeler som vedvarer hele dagen,” Lazar sier.

“Denne studien viser at endringer i hjernens struktur kan ligge til grunn noen av disse rapporterte forbedringer og at folk ikke bare føler seg bedre fordi de tilbringer tid avslappende.”

Meditasjon kan være så enkelt som å bare lukke øynene og fokusere på pusten din. De som mediterer sier det hjelper å roe sinnet og ta hensyn til hva som skjer i kroppen deres.

Flere mennesker er på utkikk etter måter å takle stress, sier Cena Keller, Eieren av Øst Bank Yoga. “Jeg tror folk er stresset. … De trenger noen form for uttak som ikke er en annen enhet eller annen stikkontakt.”

Studioet øyeblikket ikke tilbyr en regelmessig meditasjon klasse, men Keller sier at hun har fått flere forespørsler om klasser.

Veronika Ludewig undervisningen er en serie med meditasjon klasser ved hjelp av en krystall synger skål ved The Dharma Room. Da spilte, skålene sende ut lyd og vibrasjoner. “Det vil påvirke alle forskjellig. Den lar folk til å stemme på sin egen kropp. Det bokstavelig talt vil resonere der folk trenger det mest innenfor sitt fysiske selv,” Ludewig sier.

Ludewig kombinerer pust meditasjoner og farge meditasjoner, som er en visualisering teknikk, i klassen.

The Butterfly Rainbow senteret har arrangert en månedlig workshop med buddhistiske munker for de siste fem månedene. Munkene diskutere buddhistiske prinsipper og gi veiledning om hvordan å meditere.

Co-eier Randy Smith sier 20 til 30 mennesker har deltatt på hver økt. “Vi får forespørsler (for meditasjon) på en ganske regelmessig. Interessen er økende, Jeg vil si,” Smith sier.

Kilde: Argus Leader

Change Your Brain Gjennom Mindfulness Meditation

På mandag, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that dyrking av mindfulness kan gjøre deg lykkeligere og forbedre din helse. Det er praksisen med å være fullt engasjert i øyeblikket — enten du vaske retter eller stirrer på lyskrysset foran deg — snarere enn å la tankene dine å vandre.

I discussed a recent Massachusetts General Hospital studie, som fant at inntak av en 8-ukers klasse i mindfulness mekling kan faktisk føre til endringer i hjernen. I also mentioned a Harvard studie publisert i tidsskriftet Science som oppdaget at vi er mest fornøyd når våre sinn blir distrahert og ikke fokusert på oppgaven.

Jeg fikk massevis av positive e-poster og kommentarer på dette stykket, med mange av dere ber meg om å gi linker til studiene — som jeg gjorde ovenfor — og mer informasjon om hvor du skal ta en mindfulness klasse.

Her er koblinger til institusjoner i Boston-området som tilbyr mindfulness trening som ble nevnt i artikkelen.

Boston Medical Center ernæring og vektkontroll Class

Cambridge Insight meditasjonssenter

University of Massachusetts Mindfulness Training Program

Massachusetts General Hospital Relaxation Response Resiliency Program

Og se videoen til å ta en virtuell meditasjon klasse med anerkjente mindfulness utøveren Jon Kabat-Zinn, opprettelsen direktør for Senter for Mindfulness i medisin, Health Care, and Society ved University of Massachusetts Medical School.

Kilde: boston.com

Meditasjon mai Boost the Brain

De er de enkleste instruksjonene i verden: Sitt i en behagelig posisjon, lukk øynene dine, tømme tankene og prøve å fokusere på det nåværende tidspunkt. Likevel er jeg overbevist om at noen som har prøvd meditasjon vil være enig med meg at det virker så grunnleggende og enkelt på papiret er ofte svært utfordrende i det virkelige liv.

Jeg har dabbled i mantraer og mindfulness gjennom årene, men har egentlig aldri vært i stand til å holde seg til en vanlig meditasjon praksis. Mitt sinn ser ut til alltid å vandre fra trykke bekymringer som handleliste til tidligere tabber eller bortfaller, så jeg får vondt i ryggen eller et kløende nese (eller begge deler) og begynner å føle kjedelig, og til slutt jeg ender opp så stresset ut om destressing at jeg gir opp. Men jeg stadig vender tilbake og prøver igjen, hver så ofte, fordi jeg ærlig føler meg som en roligere, mer fornuftig og veltilpasset person når jeg mediterer, selv om det bare for noen få minutter i sengen på slutten av dagen.

Nå er det enda større grunn til å prøve igjen: Ny forskning fra Massachusetts General Hospital i Boston tyder på at meditere regelmessig kan faktisk forandre vår hjerne struktur for bedre, og på bare noen få måneder.

Den lille studien, publiserte i forrige måned i psykiatri Forskning: Bildediagnostiske, spores 16 mennesker som tok et kurs i mindfulness-basert stress reduksjon – en type meditasjon som, Foruten å fokusere oppmerksomheten, inkluderer guidet avspenningsøvelser og lett stretching – og praktisert i ca 30 minutter hver dag.

Etter åtte uker, MR viste signifikant grå materie tetthet vekst i områder av hjernen som er involvert i læring og hukommelse, empati og medfølelse, følelse av selvtillit og emosjonell regulering, sammenlignet med en kontrollgruppe. I tillegg, forskerne henvist til en tidligere studie som fant en reduksjon i grå substans i amygdala, en region av hjernen som påvirker frykt og stress, som korrelerte med en endring i selvrapportert stressnivå.

“This is really, tydelig, hvor vi kan se, for første gang, at når folk sier, ‘Oh, Jeg føler meg bedre, Jeg er ikke så stresset når jeg mediterer,’ de er ikke bare si at – at det er en biologisk grunn til at de føler mindre stress,” sier senior forfatteren Sara Lazar, en psykologi instruktør ved Harvard Medical School. Hun påpeker at disse funnene bygger på tidligere forskning som har funnet positive hjernen endringer i langsiktige mediterende: “Men dette er bevis på at det er veldig meditasjon som gjør forskjellen,” i motsetning til andre potensielle faktorer som kosthold eller livsstil, sier hun. “Og det tar ikke lang tid å komme dit.”

Ingenting av dette kommer som en overraskelse for dedikert mediterende eller leger som regelmessig foreskrive praksisen.

“Studien viser at meditasjon induserer visse fysiologiske hjernen endringer som er i samsvar med mange av de helsemessige fordelene vi ser klinisk,” sier Gary Kaplan, Familien medisin og kroniske smerter spesialist og leder av Kaplan Center for Integrative Medicine i McLean, Will. Han anbefaler meditasjon som en del av en behandlingsplan for hver og en av hans pasienter. Han forteller at pasienter som følger disse rådene vanligvis sover bedre, har mindre smerter, mindre angst og depresjon, og en bedre generell følelse av velvære.

Kaplan legger til at dette riktignok anekdotiske bevis kommer på toppen av minst et tiår er verdt av forskning som viser at meditasjon kan ha en rekke fordeler som redusert stress og blodtrykk, migrene relief, en forbedret oppmerksomhet og bedre immunforsvar.

Gitt at meditasjon er lett tilgjengelig, billig og bærbare og har få om noen risiko, det er egentlig ingen skade i å gi det et forsøk, sier Kaplan, som tyder på at å få en bok eller CD på emnet eller ta en grunnleggende klasse er en god måte å starte.

Han erkjenner at praksisen er langt fra enkelt, i hvert fall delvis fordi sinnet er bundet til å vandre. “Vi tilbringer en hel haug av tid tid-reise – mye tid i fremtiden, bekymringsfullt, og mye i det siste, dvele ved beklager og sorg og tap – og vi bruker svært lite tid i nåtiden, fokusert på hva som skjer i dette øyeblikket,” sier han. “Så slik som skravling til ro og bli til stede i øyeblikket, samtidig er skånsom med tanker som kommer inn og ut av sinnet og eventuelle angst som er der, som kan være vanskelig.”

For de som er skeptiske eller som fortsetter å slite, Hugh Byrne, en senior lærer med Insight Mekling Community of Washington, antyder noen tips for å få gå – og stikker med det:

Søker den rette stilen. Det finnes mange former for meditasjon, med ulike mål, og det er viktig å gjøre noen undersøkelser og finne det som fungerer best for deg, enten det innebærer å gå, chanting eller dypt pust øvelser.

Practice, practice, praksis. Det er viktig å dyrke en vanlig, daglig rutine for å få tankene for vane å meditere, selv om det bare 5 eller 10 minutter til start, sier Byrne, som anbefaler langsomt økende som til 30 minutter eller mer hver dag.

Vær oppmerksom hele dagen. Meditasjon “handler ikke bare om å bringe oppmerksomhet til opplevelsen din mens du sitter med bena i kors med øynene lukket,” Byrne sier. “Det er også en praksis at du kan bringe inn i resten av ditt liv: når du spiser, sittende i en trafikkork, eller i forbindelse med en partner, ektefelle, barn eller kolleger på jobben.” Han foreslår å finne et par minutter her og der for å få sentrert.

Ikke mist motet av en vandrende sjel. Det er helt normalt. “Det viktigste er bare å legge merke til når du flytter inn i planleggingen av fremtiden eller gruble over fortiden eller dagdrømmer, bare merke til at og forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden,” Byrne sier. “Og kommer tilbake inn i kroppen, uten dom eller kritikk.”

Kilde: Journal Gazette

Save Your Career with Walking Meditation

Du bør ikke bli sint på jobb, men noen ganger er det bare skjer. Ett minutt du skriver opp et memo, og den neste, du skjønner det har vært et godt minutt siden du tok en pust. Anger har en djevelsk måte å snike seg på oss, spesielt på jobb.

Men her er en kur: walking meditasjon.

Ved utbruddet av sinne, det beste du kan gjøre for deg selv og din karriere er å få opp fra pulten og gå unna. Gjennomføre disse trinnene for en vellykket walking meditasjon sesjon, og din livskvalitet på jobben vil dramatisk forbedre.

Målet er å observere handlingen gå mens å bli helt klar over kroppen din, pusten, og dine omgivelser.

Step One: Planlegg walking meditasjon praksis på en daglig basis. Som med de fleste ting i livet, practice makes perfect. En av nøklene til å opprettholde sinnslikevekt er å innlemme regelmessig meditasjon inn i ditt daglige liv. Ved å planlegge en daglig tur, Du vil forbedre din meditasjon ferdigheter, sikre at du får opp fra pulten din, og lage en rutine, which gives you a better shot at achieving success. Ved å praktisere jevnlig, Du vil lære å squash sinne raskt når det oppstår.

Trinn to: Choose a walking meditation route. Ett av målene med denne praksisen er å stille våre sinn. Vi tilbringer mye av dagen vår multitasking på jobb, mens sjonglerer vårt personlige liv så vel. Velg en rute med lite kjøretøy eller fotgjenger trafikk. Den ideelle ruten vil være rett, flat, og utendørs. Imidlertid, walking meditasjon kan utøves overalt; en trapp, firkanten, eller til kontoret lobbyen. Prøv flere forskjellige ruter inntil du finner en som fungerer for deg. Den beste rutene er de som gir deg nok å observere, uten over-stimulerende tankene dine.

Trinn tre: Før du setter i gang, ta flere dype åndedrag. Stå stille. Ta luft inn gjennom nesen, og føler at magen stige. Gjør deg klar over jorden under føttene. Nyt mirakel være i live. Glem hva brakte deg å komme opp fra pulten din og midlertidig spasertur unna. Fortell deg selv at du er i ferd med å ta en spasertur og tømme tankene fordi du fortjener å føle deg bra, selv på jobb.

Trinn fire: Du er nå klar til å begynne din vandring. Ta målt trinn og komme i harmoni med kroppen din. Legg merke til hvordan føttene føles mot bakken, hvordan beina er gliding deg fremover, hvordan luften føles mot ansiktet. Husk at dette ikke er en rase. Du nyter denne turen og verden vil være fint selv om du sjekker ut for et par minutter.

Trinn fem: Hold ditt sinn stille. Mens du går, tanker vil komme inn i hodet ditt. Noen av dem vil være negative tanker om arbeid. Andre kan være om hvordan du har 1,000 ting å gjøre når du kommer hjem i kveld. Som hvert tanke kommer opp, erkjenner det, la det gå, og konsentrere seg om turen. Denne turen er å tømme tankene, ikke rotet det. Det er viktig ikke å bli sint på deg selv hvis denne oppgaven er vanskelig for deg. De fleste er overrasket over hvor vanskelig det er å stenge sine hoder i noen minutter! Med litt øvelse, det vil bli enklere for deg å stille ditt sinn.

Trinn seks: Wind ned. Ideelt sett vil du være i stand til å vie 15 minutter hver dag på jobben til din walking meditasjon praksis. Imidlertid, ikke alle har den luksusen på jobben. Med litt øvelse, en vellykket walking meditasjon sesjon kan være så kort som den spasertur fra skrivebordet til badet. Husk, målet er å gjenvinne balansen og ikke tillate deg selv å bli sint, opprørt, eller altfor følelsesmessig på jobb. Også, ikke avslutte walking meditasjon brått. Ro deg tilbake i arbeidslivet ved å komme til en planlagt stans.

Trinn Seven: Bruk en mental sjekkliste. Når turen avsluttes, merke til hvordan kroppen føles i forhold til begynnelsen av turen. Den gode nyheten er at du ikke kan mislykkes i meditasjon; det er bare varierende grad av suksess. Ikke har noen forventninger, andre enn du vet denne øvelsen er bra for kropp og sjel, selv om resultatene ikke er åpenbare.

Walking meditasjon har gjort underverker for min mentale klarhet på jobb, og jeg håper det hjelper deg også! Det er mange forskjellige innfallsvinkler til denne praksisen. La oss få vite hva som fungerer best for deg.

Av Andrew G. Rosen, grunnlegger og redaktør av Jobacle.com, en karriere råd blogg. Han er også forfatter av How å slutte jobben.

Kilde: US News Money