Meditatie op de stijging van Amerika

Meditatie wordt steeds populairder in Amerika, Volgens de Daily Iowan.

2007 Census Bureau Survey statistieken tonen aan dat ongeveer 10 procent van de bevolking boven 18 praktijken of andere vorm van meditatie, en verhoging van 8 procent in 2002.

Benadrukt in het artikel zijn studenten, die profiteren van de ontspannende werking van transcendente meditatie om hen te helpen studeren.

“Ik voelde me alsof ik had bijna een voordeel ten opzichte van andere mensen, want ik was niet in paniek over de test,” zei Yosra Elkhalifa, een eerstejaars aan de Universiteit van Iowa. “Ik ben in staat geweest om zich te concentreren beter, die van cruciaal belang, want ik ben met 17 credit-uren.”

Susan Taylor, oprichter van de Nationale Meditatie Specialist Certification Board in Honesdale, Pennsylvania, heeft gezien haar praktijk groeien van een klasse van vijf in 1996 aan een groep 200 gecertificeerde instructeurs. Het programma vereist 100 uren van intensieve training en meditatie.

“Elk jaar, meer en meer mensen gebruiken meditatie voor de gezondheid en genezing,” Taylor zei.

Zij benadrukte ook dat het hare is een seculiere praktijk. “Ik ben niet preken boeddhisme of hindoeïsme.”

Linda Rainforth onderwijst meditatie op een openbare bibliotheek in Iowa City, waar de mensen in de leeftijd 6 naar 96 mee haar te leren hoe te mediteren. Terwijl ze zei dat ze was niet helemaal zeker waarom meer en meer mensen raken geïnteresseerd in meditatie, ze ziet er veel opwinding over de mogelijkheden.

“Er is zoveel stress in de wereld, en ik denk dat het gewoon een andere reden dat transcendentale meditatie heeft een dergelijke grote sprong terug gedaan,” zei ze.

Bron: Third Age

Transcendente Meditatie Gevonden gestandaardiseerde Academic Achievement te verbeteren

Opvoeders en beleidsmakers zijn altijd op zoek naar nieuwe technieken om inzicht te vergroten academische.

Een nieuwe studie rapporten over de mogelijke voordelen van een specifieke vorm van meditatie genaamd de Transcendente Meditatie (TM) techniek om scores te verbeteren onder de slecht presterende leerlingen.

De studie werd uitgevoerd bij een Californische openbare middelbare school met 189 studenten die onder de taalkennis op niveau zijn in het Engels en wiskunde. Verandering in de academische prestaties werd geëvalueerd met behulp van de California Standards Tests.

“De resultaten van het onderzoek ondersteuning bieden aan een recente trend in het onderwijs gericht op studenten geest / lichaam ontwikkeling voor academische prestaties,” zei Dr. Ronald Zigler, co-auteur.

“We moeten meer van dit soort programma's geïmplementeerd in het openbaar onze natie scholen, met verdere evaluatie-inspanningen.”

Studenten die beoefend het Transcendente Meditatie programma aanzienlijke stijging van de wiskunde en Engels schaal scores en prestaties scores bleek dat meer dan een periode van een jaar.

Een aanzienlijk deel van de mediterende studenten – 41 procent – toonde een winst van ten minste een prestatie niveau in wiskunde, ten opzichte van 15 procent van de niet-mediterende studenten in de controlegroep.

Onder de studenten met de laagste niveaus van de academische prestaties, “hieronder basic” en “ver onder de elementaire,” de mediterende studenten vertoonden een significante verbetering in de algemene academische prestaties in vergelijking met leerlingen in de controlegroep, waaruit blijkt slechts een lichte winst.

“Dit eerste onderzoek, waarin de voordelen van de Quiet Time / Transcendente Meditatie-programma op academische prestaties, houdt belofte voor openbaar onderwijs,” Volgens Sanford Nidich, Ed.D., hoofdauteur en professor van het onderwijs op Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management werd opgericht door Maharishi Mahesh Yogi, die ook de oprichter van Transcendente Meditatie. Maharishi University bevordert “zelfonderzoek, hoger bewustzijn, geestelijkheid, en innerlijke vrede door de Transcendente Meditatie techniek,” volgens haar website.

“De bevindingen suggereren dat er een eenvoudig te implementeren-, toegevoegde waarde educatief programma dat kan helpen bij slecht presterende allochtone leerlingen beginnen aan de verwezenlijking kloof te dichten,” zei Nidich.

De middelbare school niveau is van bijzonder belang voor docenten vanwege de lage academische prestaties van nationaal. Zesenzestig procent van de achtste klas leerlingen zijn hieronder vaardigheidsniveau in wiskunde en 68 procent lager vaardigheidsniveau in lezen, op basis van 2009 National Assessment van de Educational Progress data.

Faculteit ondervraagde als onderdeel van het project meldde de Quiet Time / Transcendente Meditatie-programma een waardevolle aanvulling op de school.

Zij meldden de studenten worden rustiger, gelukkiger, en minder hyperactief, met een toegenomen vermogen om zich te concentreren op schoolwerk. In termen van de schoolomgeving, facultaire rapporteerden minder student vecht, minder grove taal, en een algemeen meer ontspannen en rustige sfeer, omdat de uitvoering van het programma.

Bron: Psych Central

Jeanne Ball: Logeren Centered tijdens stressvolle tijden: Hoe Meditatie kan helpen

Opening The Huffington Post om scènes van de politieke confrontatie, revolutie, aardbevingen en meltdowns, Ik kijk met ontzag en mededogen als onze planeet slaakt en rollen met de transformatie — massa's van mensen die hervorming, terwijl anderen wankelen van de angstaanjagende gevolgen van de natuurramp.

Of het nu een eigen wereld instorten of anderen’ levens uit elkaar te vallen, een voelt zich kwetsbaar. Kan de versterking van onze verbinding met de rust, onveranderlijke diepten van ons wezen door middel van meditatie te brengen stabiliteit en veerkracht in het gezicht van verandering?

Als een meditatieleraar, Ik vind dat mensen vaak worden aangetrokken om naar binnen keren in tijden van persoonlijke crisis, op zoek om zichzelf te verankeren. Het is niet ongewoon voor iemand om te komen en te leren mediteren na het ontvangen van een verwoestende medische diagnose, terwijl je door een scheiding, na het verliezen van hun baan of wanneer alleen het gevoel overweldigd door het leven. In plaats van verdoving angsten met alcohol, drugs of iets van buiten zichzelf, Het is bemoedigend dat meer en meer mensen erop vertrouwen dat de geest is krachtig genoeg om de kracht en stabiliteit van binnenuit.

Wat gebeurt er tijdens de meditatie

Onze aandacht is meestal opgenomen in de buitenste eisen — druk van het werk, gezinsverantwoordelijkheden en problemen met vrienden. Meditatie kan keren dat uiterlijke gerichtheid en laat de aandacht naar binnen te keren, niet alleen op meer onophoudelijke denken, maar om stillere, subtielere, krachtiger niveaus van het denken, totdat de zwakste impuls van gedachte is achter gelaten en de geest is klaarwakker om zich te, niet denken iets, gewoon pure Zijn.

Dit heet overstijgen — de ervaring van het menselijk bewustzijn in zijn toestand van pure potentialiteit.

Er zijn vele eerbiedwaardige vormen van meditatie, met hun eigen doelstellingen, methoden, en de voordelen. Zoals vele van mijn lezers weten, Ik ben toevallig aan het leren Transcendente Meditatie techniek, die speciaal ontworpen is voor het overstijgen. Dit binnen de afwikkeling van de geest gebeurt moeiteloos tijdens TM praktijk, omdat de techniek maakt het mogelijk de geest op natuurlijke wijze worden gevestigd op het niveau van de toenemende charme binnen — het niveau van de grotere vrede, energie en intelligentie die zich diep van binnen iedereen.

Een voorbereiding voor Action

Deze ervaring van innerlijke waakzaamheid resets onze natuurlijke grondtoestand en beter bereidt ons voor op alles wat op onze weg komt. In een recente meditatie klasse, Ik had een bezorgde moeder die klaagde over slapeloosheid, een zakenman met slopende angst en een student worstelt met ADHD. Maar zelfs als deze nieuwe mediterenden, wier leven vol met stress, zou kunnen zitten, hun ogen sluiten en overstijgen om troost te vinden in hun eigen innerlijke stilte — niet ontsnappen, maar naar een dieper niveau, waar de druk van het werk, onbetaalde facturen en examens niet dringen. Balans en helderheid is herwonnen. Binnen een paar dagen om te leren overstijgen, de gemeenschappelijke ervaring is dat zorgen zijn minder, en je ogen zijn een beetje meer open. Met een frisse geest en kalme geest, ideeën en inzichten te komen gemakkelijk, en het leven uitdagingen beter beheersbaar.

Hoe The Body voordelen

Stress is de vijand van een goede gezondheid, en de diepe rust van het transcendente obliterates spanning. Medische onderzoekers hebben ontdekt dat TM de praktijk consequent naar beneden brengt hoge bloeddruk bij hypertensieve patiënten.¹ Een klinische test, gefinancierd door de NIH vond een 50 procent reductie van een hartaanval en beroerte bij ouderen at-risk patiënten die leerden de TM technqiue.²

Een aparte stijl van functioneren van de hersenen wordt geassocieerd met overstijgen. Uit onderzoek blijkt dat een staat van verhoogde EEG-coherentie is geproduceerd tijdens de TM praktijk, die overuren verbetert de prestaties van de hersenen en het verandert de manier waarop onze hersenen behandelt met stress.³ Andere studies over TM tonen sneller herstel van slaapgebrek en een gezonder reactie van het zenuwstelsel op stressvolle stimuli.⁴

Door te onderzoeken lichamelijke veranderingen tijdens de meditatie, wetenschappers zijn het identificeren van de fysiologie van diepe transcendentie, in tegenstelling tot andere geest / lichaam staten. Een meer rustgevende hartslag, trager metabolisme, verhoogde huidweerstand, stilte van de adem, grotere afname van bloed lactaat en cortisol en wijdverbreide alfa-coherentie alle duiden op een neurofysiologische toestand niet gezien tijdens de slaap of gewoon met gesloten ogen ontspannen, en ook zeer verschillend van meditatie praktijken als contemplatie, concentratie of het kijken naar je gedachten.⁵

Hoe dieper we gaan in meditatie, des te groter is de rest aan het lichaam en hoe meer we benutten onze innerlijke bronnen.

Meditatie In Times Of Tragedy

Een betrouwbare meditatie techniek kan onze beste tool voor de resterende koel, kalm en bedaard in het gezicht van verandering, teleurstelling of catastrofe. Een student in de klas van vorige week zei dat ze kwam tot meditatie te leren want na het verliezen van haar vader onlangs, Ze was onder de indruk van hoe haar broer, een lange tijd meditator, had behandeld van hun vader langs.

Meditatie cultiveert zelfredzaamheid. Het stelt ons in staat om terug te vallen op ons zelf dat de meeste wijze toegang, tijdloos, onbegrensde gebied van het menselijk bewustzijn dat verborgen blijft of niet beschikbaar is voor ons als we verwaarlozen of nooit daar heen te gaan.

We moeten om anderen te helpen in tijden van de tragedie, met voedsel, supplies, geneeskunde — alles. Maar we kunnen alleen maar anderen helpen als we de middelen en kan ondersteunend reageren, uitoefening van onze hoogste macht van het oordeel en handelen uit de betere engelen van onze natuur. De wetenschap heeft bevestigd, overstijgen ontwikkelt de hersenen executieve functies, versnelt en verbetert de reactietijd moreel redeneren — precies wat er nodig is in een crisis.

In tijden van tragedie of wanneer mensen worstelen om te overleven, meditatie is geen luxe. Overstijgen stemt u naar de diepe, onderliggende evolutionaire kracht die versterkt niet alleen het menselijk overlevingsmechanisme, maar creëert de aanwezigheid van hart en geest om meer elegant verduren moeilijke tijden en zet ze in iets beters.

Bron: Huffington Post

De beste niet-wetenschappelijke voordelen van meditatie

Goedemorgen! Het is mij een genoegen om u kennismaken met meditatie, of — als u al een praktijk — de basis opnieuw met u.

De praktijk van Tranquility is meer dan 2,500 jaar oud en is al beoefend door talloze mensen over de millennia. Ik zeg dit, zodat u kunt weten dat wat ik ga je leren is het oude en beproefde. Het kan wel of niet voor u, maar, in elk geval, je kunt vertrouwen. Ik heb niet het goedmaken.

Onze cultuur houdt het blootleggen van meer en meer redenen waarom het een goed idee om te mediteren. Bij voorbeeld, volgens studies, het heeft enorme voordelen voor de gezondheid, zoals afnemende spanning (door het verlagen van cortisol), verbetering van de focus en het geheugen (door het verhogen van het niveau van gamma golven), en het voorkomen van terugval in een depressie door 50 procent (volgens studies door Jon Kabat-Zinn, MD, en Zindel Segal, Ph.D.).

De westerse wetenschap heeft gedaan een enorme taak van het catalogiseren van de zogenaamde “negatieve gedachten staten” (zoals depressie, angst, en ga zo maar door) en het voorschrijven echt nuttig behandelingen voor hen. Meditatie is snel uitgegroeid tot een van die behandelingen. Boeddhisme, anderzijds, heeft de afgelopen 2,500 jaar catalogiseren positief mind staten, zoals wijsheid, mededogen, vrijgevigheid en geduld. Het is werkelijk prachtig om te leven in een tijd waarin deze twee machtige tradities te ontmoeten. Maakt niet uit wat het perspectief je vandaan komt, de voordelen van meditatie zijn talrijk en diep. Hier is mijn lijst:

(De videoclip is vanaf juli 24, 2009 op Padma Samye Ling, de Eerwaarde Khenpo Rinpoches geleerd shamatha, kalm verwijlen, meditatie instructies volgens Zhigpo Dutsi)

1) Meditatie maakt je als jezelf meer, en u stopt met het handelen zo gek, doodsbang en in de war.

Wanneer u de praktijk meditatie, u niet stoppen met denken. Denken gaat maar door en op, maar je neemt een andere houding om je gedachten, dat is gewoon om hen in staat te zijn zoals ze zijn. Als je dat doet, je jezelf te leren kennen in een geheel nieuwe manier. Je ziet hoe je geest werkt, en wat van invloed op je. Je ziet dat de geur van geroosterd brood maakt je onbeschrijfelijk blij, je denkt veel te veel over je kapsel, en dat elke keer als de telefoon overgaat, krijg je adrenaline in je buik. Je wist niet dat deze dingen over jezelf, en, wanneer u stopt met het beoordelen van jezelf (als meditatie leert), je begint jezelf te zien als iemand die nogal geweldig — kwetsbaar, sterk, eigenzinnige en ongelooflijk goedbedoelde. Jullie zijn je eigen beste vriend — een die toevallig als je een veel, wat er ook gebeurt.

Gedachten zijn altijd proberen om u te verleiden op een of andere manier — om boos over iets, hunkeren naar iets, voorkomen dat er iets, te worden drukker, minder druk, en ga zo maar door. In een ongetrainde toestand, we altijd mee te gaan voor de rit. Maar als je traint je geest door het beoefenen van meditatie, zie je dat het niet uitmaakt hoe veel gedachten ontstaan ​​die je vertellen dat je woedend te worden, of verlangend, of slaperig of waanzinnig, ze allemaal, tenslotte, passeren. Met elk moment dat u te wachten, je verzachten.

2) Meditatie maakt je je medemensen meer.

De praktijk van meditatie heeft een bijzonder vreemde bijwerking. Ik heb niet verwacht dat een, en, Voor zover ik kan zeggen van mijn collega-beoefenaars en meditatie studenten, niemand anders het deed, of.

Aangezien het mindering gebracht op uw concepten, verhalen en waarheden, meditatie opent je hart. Waarom zijn deze twee zaken met betrekking? Want als je te doen van uw verhaal over jezelf en over het leven, u blijven zitten met dingen zoals ze zijn. Omdat je niet kunt nemen toevlucht in verhalen, je hebt geen bescherming. U bent in principe rauw. Als je open, kwetsbaar en nieuwsgierig, raden wat er gebeurt? Je voelt je alles. Uw medemensen niet langer marionetten in uw wee drama, en in plaats daarvan worden de werkelijke personen met vreugde en verdriet, die beide kunt u zich. Je ziet dat iedereen –iedereen — is net zo kwetsbaar als je bent, en is te doen alsof ze niet. Zodat uw hart gaat uit naar hen, zelfs degene die je denkt dat ze eikels. U kunt niet meer behandelen niemand minder dan uzelf. En wat doet onze wereld hebben meer nodig dan dit?

3) Meditatie helpt je de magie van deze wereld.

Wanneer u een gevoel van zachtheid in de richting van jezelf en de mogelijkheid om echt lief, iets buitengewoons gebeurt: Je ontspant. Of het goed gaat, of slecht, op een bepaalde dag, je kunt omgaan met het omdat je weet hoe je zacht blijft en open. Deze zachte openheid gaat het niet anders dan wakker worden met het huidige moment.

In het huidige moment, de natuurlijke wijsheid, schoonheid en zaligheid van je eigen geest en deze wereld zijn duidelijk zichtbaar. Diepe wijsheid in de vorm van bewustzijn snijdt door je concepten, telkens weer. De eenvoudige handeling van meditatie — van het plaatsen van bewustzijn op adem en, wanneer het zwerfhonden, brengt het terug — is precies, precies, volkomen deze daad van wijsheid.

Heb je je ooit afgevraagd waar dat besef komt dat zegt, “He, je denkt — je moet zijn aandacht te besteden aan je adem”? U bent rond dwalen in een zee van hoop, angst, verveling, opwinding, en ga zo maar door, wanneer, uit het niets, bewustzijn bezuinigingen in om u te herinneren van wat u zou moeten doen.

Waar komt dat vandaan?

Goed, helaas, Dat weet ik niet, maar ik van weten dat dit de zelfde plaats die creatieve inspiratie komt uit, en inzicht en versheid. Dus wees niet bang van zachtheid, openheid en de ongegrondheid dat kan gepaard gaan het opgeven van het concept. In plaats daarvan, je kon leren te vallen, telkens weer, in de ruimte van het niet weten, die blijkt te zijn waar de liefde, mededogen en alwetendheid wonen. In de woorden van de Tibetaanse meditatie meester Chogyam Trungpa, “Het slechte nieuws is dat je valt door de lucht, niets om vast te houden aan, geen parachute. Het goede nieuws is dat er geen grond.”

Bron: Susan zeuren dat de Huffington Post

Het beheren van het leven met meditatie

Melissa Shattuck onlangs was gestrand voor drie dagen in het Chicago O'Hare International Airport, terwijl op haar weg terug naar Sioux Falls van een workshop in Puerto Rico met The Chopra Center.

In plaats van steeds erg bezorgd en benadrukte, Shattuck nam de tegenslag in de pas. Een vriendin merkte op hoe rustig haar Shattuck was tijdens het evenement.

Shattuck credits haar meditatie voor het helpen van haar te houden angst en stress onder controle. Shattuck, wie is mede-eigenaar van The Dharma Room, begonnen met mediteren ongeveer vier en half jaar geleden na een ervaring bij het The Chopra Center in Carlsbad, Calif.

Ze begon mediteren om te gaan met stress. “Dit was het meest levensveranderende ding voor mij in het omgaan met depressie en angst,” Shattuck zegt. Zij is een gecertificeerd meditatie-instructeur met The Chopra Center, gestart door docent en auteur Deepak Chopra en David Simon. Ze doceert ook Ayurveda en yoga.

Tijdens haar regelmatige beoefening, Shattuck mediteert twee keer per dag voor 20 naar 30 notulen. Ze ziet de gevolgen als ze dat doet mediteren niet.

“Ik zou zeggen dat er zo veel subtiele voordelen van meditatie. … Ik merkte uit de lucht zou ik een situatie te reageren op een andere manier,” Shattuck zegt.

Een team van onderzoekers onder leiding van het Massachusetts General Hospital (MGH) gevonden dat mensen die mediteerde voor ongeveer 30 minuten per dag gedurende acht weken meetbare veranderingen waren in de gebieden van de hersenen geassocieerd met het geheugen, gevoel van eigenwaarde, empathie en stress. Hun bevindingen verschenen in de Jan. 30 kwestie van Psychiatry Research: Neuroimaging.

De studie senior auteur, Sara Lazar van de MGH Psychiatrisch Neuroimaging Research Program, , zegt de studie verklaart waarom mensen die mediteren voelen zich beter, volgens de website ScienceDaily.

“Hoewel de praktijk van meditatie wordt geassocieerd met een gevoel van rust en lichamelijke ontspanning, beoefenaars hebben lang beweerd dat meditatie ook cognitieve en psychologische voordelen die blijven bestaan ​​biedt de hele dag,” Lazar zegt.

“Deze studie toont aan dat veranderingen in de hersenstructuur kunnen sommige van deze gerapporteerde verbeteringen ten grondslag liggen en dat de mensen niet alleen beter voelen, omdat ze tijd doorbrengen ontspannen.”

Meditatie kan zo simpel zijn als alleen je ogen te sluiten en zich te concentreren op je ademhaling. Degenen die mediteren zeggen dat het helpt om hun geest te kalmeren en om aandacht te besteden aan wat er gaande is in hun lichaam.

Meer mensen zijn op zoek naar manieren om te gaan met stress, zegt Cena Keller, eigenaar van de East Bank Yoga. “Ik denk dat mensen gestresst. … Zij hebben behoefte aan een soort stopcontact dat niet is een ander apparaat of een ander stopcontact.”

De studio heeft op dit moment niet over een regelmatige meditatie klasse, maar Keller zegt dat ze al meer aanvragen voor klassen krijgen van.

Veronika Ludewig is het aanleren van een serie van meditatie lessen met behulp van een kristallen klankschaal bij The Dharma Zaal. Wanneer gespeeld, de kommen sturen geluid en trillingen. “Het zal een andere invloed hebben op iedereen. Het stelt mensen in staat om af te stemmen op hun eigen lichaam. Het letterlijk zal resoneren waar mensen het hardst nodig hebben in hun fysieke zelf,” Ludewig zegt.

Ludewig combineert ademhaling meditaties en kleur meditaties, Dit is een visualisatie techniek, in de klas.

De Butterfly Rainbow Center heeft als gastheer voor een maandelijkse workshop met boeddhistische monniken de afgelopen vijf maanden. De monniken discussiëren boeddhistische principes en geven advies over hoe te mediteren.

Mede-eigenaar Randy Smith zegt 20 naar 30 mensen hebben deelgenomen aan elke sessie. “We krijgen aanvragen (voor meditatie) op een vrij regelmatige basis. De rente groeit, Ik zou zeggen,” Smith zegt.

Bron: Argus Leader

Wijzig uw hersenen via Mindfulness meditatie

Op maandag, Ik schreef een artikel voor g van de Globe's Health gedeelte waarin de vele manieren waarop cultiveren van mindfulness kan je gelukkiger en verbeteren van uw gezondheid. Dat is de praktijk van het zich ten volle in het moment — of u nu de afwas of het staren bij het stoplicht voor u — eerder dan het toestaan ​​je gedachten af ​​te dwalen.

Ik besprak een recent Massachusetts General Hospital studie, waaruit bleek dat het nemen van een 8-week les in mindfulness mediation inderdaad kon leiden tot veranderingen in de hersenen. Ik heb ook gezegd een Harvard studie gepubliceerd in het tijdschrift Science, dat ontdekte dat we het meest ongelukkig wanneer onze gedachten zijn afgeleid en niet gericht op de taak bij de hand.

Ik kreeg een hoop positieve e-mails en reacties op dit stuk, met velen van u vraagt ​​mij om koppelingen naar de studies — die ik hierboven heb gedaan — en meer informatie over waar u een mindfulness klasse te nemen.

Hier zijn links naar instellingen in de omgeving van Boston, dat mindfulness training te bieden die werden genoemd in het artikel.

Boston Medical Center Nutrition and Weight Management Class

Cambridge Inzicht Meditatie Centrum

Universiteit van Massachusetts Mindfulness Training Program

Massachusetts General Hospital Relaxation Response Veerkracht Program

En bekijk de video om een ​​virtuele meditatie klasse met gerenommeerde mindfulness practitioner Jon Kabat-Zinn te nemen, oprichtend directeur van het Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society aan de Universiteit van Massachusetts Medical School.

Bron: boston.com

Meditatie mei Boost the Brain

Zij zijn de meest eenvoudige instructies in de wereld: Zitten in een comfortabele positie, sluit je ogen, duidelijk uw geest en probeer te concentreren op het huidige moment. Maar ik ben ervan overtuigd dat iedereen die geprobeerd heeft meditatie zal met mij eens dat wat lijkt zo eenvoudig en makkelijk op papier vaak is ontzettend uitdagend in het echte leven.

Ik heb geliefhebberd in mantra's en mindfulness door de jaren heen, maar hebben nooit echt in staat geweest om zich aan een regelmatige meditatie praktijk. Mijn geest lijkt altijd van dringende problemen, zoals het boodschappenlijstje dwalen in het verleden blunders of vervalt, dan krijg ik een rugpijn of een jeukende neus (of beide) en beginnen te voelen vervelen, en uiteindelijk ik zo uiteindelijk stress over destressing dat Ik geef het op. Maar ik blijf terug komen en opnieuw te proberen, om zo vaak, omdat ik eerlijk gezegd voel me als een rustiger, gezonder en meer goed aangepast wanneer ik mediteer, ook al is het maar voor een paar minuten in bed aan het eind van de dag.

Nu is er nog meer reden om het nog te gaan: Nieuw onderzoek van het Massachusetts General Hospital in Boston geeft aan dat mediteren regelmatig kan eigenlijk onze hersenen structuur ten goede te veranderen, en in slechts een paar maanden.

De kleine studie, publiceerde vorige maand in de psychiatrie Research: Neuroimaging, gevolgd 16 mensen die een cursus kreeg mindfulness-based stressreductie – een soort van meditatie die, Naast het richten uw aandacht, onder geleide ontspanningsoefeningen en gemakkelijke stretching – en geoefend voor ongeveer 30 minuten per dag.

Na acht weken, MRI-scans toonden een significante grijze materie dichtheid groei in delen van de hersenen die betrokken zijn bij leren en geheugen, empathie en medeleven, gevoel van eigenwaarde en emotionele regulering, vergeleken met een controlegroep. Daarnaast, de onderzoekers verwezen naar een eerder onderzoek dat een afname van grijze stof in de amygdala gevonden, een regio van de hersenen dat angst en stress van invloed op, die gecorreleerd zijn met een verandering in zelf-gerapporteerde stress.

“Dit is echt, duidelijk, waar we kunnen zien, voor de eerste keer, dat wanneer mensen zeggen, ‘Oh, Ik voel me beter, Ik ben niet zo gestrest als ik mediteer,’ ze zijn niet alleen maar zeggen dat – dat er een biologische reden waarom ze minder stress voelt,” zegt senior auteur Sara Lazar, een psychologie instructeur aan de Harvard Medical School. Zij merkt op dat deze bevindingen voortbouwen op eerdere onderzoek dat heeft gevonden positieve veranderingen in de hersenen op lange termijn mediterenden: “Maar dit is het bewijs dat het echt is meditatie, dat is het verschil maakt,” in tegenstelling tot andere potentiële factoren, zoals voeding of levensstijl, zegt ze. “En het duurt niet lang om er te komen.”

Niets van dit alles komt als een verrassing voor speciaal mediterenden of aan artsen die regelmatig schrijven de praktijk.

“De studie toont aan dat meditatie bepaalde fysiologische veranderingen in de hersenen die in overeenstemming zijn met veel van de voordelen voor de gezondheid zien we klinisch induceert,” zegt Gary Kaplan, huisartsgeneeskunde en chronische pijn specialist en directeur van het Center for Kaplan Integrative Medicine in McLean, Zullen. Hij adviseert meditatie als onderdeel van een behandelplan voor elk van zijn patiënten. Hij meldt dat patiënten die dit advies volgt meestal beter slapen, hebben minder pijn, minder angst en depressie, en een betere algemene gevoel van welbevinden.

Kaplan voegt eraan toe dat dit weliswaar anekdotisch bewijs komt op de top van minstens een decennium is de moeite waard van het onderzoek dat aantoont dat meditatie kan een reeks voordelen, zoals minder stress en bloeddruk, migraine relief, een verbeterde aandachtsspanne en beter immuunsysteem.

Gezien het feit dat meditatie is gemakkelijk toegankelijk, goedkoop en draagbaar en heeft weinig of geen risico's, er is echt geen kwaad in het proberen, zegt Kaplan, die suggereert dat het krijgen van een boek of CD op het onderwerp of het nemen van een basis klasse is een goede manier om te beginnen.

Hij erkent dat de praktijk verre van eenvoudig, op zijn minst voor een deel omdat de geest is gebonden te dwalen. “We besteden een hele hoop tijd tijdreizende – veel tijd in de toekomst, zorgen te maken, en veel in het verleden, woning op de spijt en verdriet en verlies – en we besteden weinig tijd in het heden, gericht op wat er gaande is op dit moment,” zegt hij. “Daardoor kunnen dat gebabbel om rustig en steeds aanwezig zijn in het moment, terwijl ze voorzichtig met de gedachten die komen in en uit de geest en de eventuele angst die er, dat kan moeilijk zijn.”

Voor degenen die sceptisch zijn of die blijven worstelen, Hugh Byrne, een senior leraar met de Insight Mediation Gemeenschap van Washington, suggereert een aantal tips voor het krijgen van te gaan – en steken met het:

Zoek de juiste stijl. Er zijn vele vormen van meditatie, met verschillende doelstellingen, en het is belangrijk om wat onderzoek te doen en degene die het beste werkt voor u te vinden, Of het nu gaat lopen, zingen of diep ademhalingsoefeningen.

Praktijk, practice, praktijk. Het is essentieel te cultiveren een reguliere, dagelijkse routine om je gedachten te krijgen in de gewoonte van het mediteren, zelfs als het alleen maar 5 of 10 minuten om te beginnen, zegt Byrne, die adviseert langzaam steeds meer dat aan 30 minuten of meer per dag.

Rekening te houden de hele dag. Meditatie “is niet alleen over het brengen van het bewustzijn om uw ervaring terwijl je met gekruiste benen zitten met gesloten ogen,” Byrne zegt. “Het is ook een praktijk die je kan brengen in de rest van je leven: wanneer je eet, zitten in een file, of in verband met een partner, echtgenoot, kinderen of collega's op het werk.” Hij stelt voor het vinden van een paar minuten hier en daar te krijgen gecentreerd.

Laat je niet afschrikken door een dolende geest. Het is heel normaal. “Het belangrijkste is gewoon kennisgeving aan wanneer u zich verplaatst in de planning van de toekomst of herkauwen op het verleden of dagdromen, alleen maar merken dat voorzichtig terug te brengen aandacht voor het heden,” Byrne zegt. “En terug te komen in het lichaam, zonder oordeel of kritiek.”

Bron: Journal Gazette

Save Your Career met Walking Meditation

Je moet niet boos op het werk, maar soms is het gewoon gebeuren. Het ene moment ben je het typen van een memo, en de volgende, je je realiseert dat het een goede minuut sinds u heeft een adem. Woede is een duivelse manier sluipen op ons, vooral op het werk.

Maar hier is een genezing: loopmeditatie.

Aan het begin van woede, het beste wat je kunt doen voor jezelf en je carrière is opstaan ​​uit je bureau en lopen. Implementeren van deze stappen voor een succesvolle loopmeditatie sessie, en de kwaliteit van uw leven op het werk zal drastisch te verbeteren.

Het doel is om de handeling van het lopen te observeren terwijl steeds volledig op de hoogte van je lichaam, je ademhaling, en uw omgeving.

Stap een: Schema lopen meditatie op een dagelijkse basis. Zoals met de meeste dingen in het leven, al doende leert men. Een van de sleutels tot het behoud van gelijkmoedigheid is om regelmatige meditatie te integreren in je dagelijkse leven. Door het plannen van een dagelijkse wandeling, verbetert u uw vaardigheden meditatie, ervoor zorgen dat u up te krijgen van uw bureau, en maak een routine, waardoor je een betere kans op het bereiken van succes. Door het beoefenen van regelmatig, leer je om te squashen boosheid snel wanneer het zich voordoet.

Stap twee: Kies een loopmeditatie route. Een van de doelen van deze praktijk is om rustig onze geest. We hebben allemaal een groot deel van onze dag multitasking op het werk, terwijl het jongleren ons persoonlijk leven en. Kies een route met weinig voertuigen of voetgangers. De ideale route wordt recht, plat, en buiten. Echter, loopmeditatie kan overal worden beoefend; een trappenhuis, vierhoek, of zelfs het kantoor lobby. Probeer verschillende routes totdat je er een vindt die voor u werkt. De beste routes zijn degenen die geven je genoeg om te observeren, zonder dat de stimulerende je geest.

Stap drie: Voordat u aan de slag, neem een ​​paar keer diep adem. Sta stil. Neem lucht in door je neus en voel je buik stijgen. Maak jezelf bewust van de aarde onder je voeten. Geniet van het wonder van het leven. Vergeet alles wat bracht u om op te staan ​​van uw bureau en tijdelijk weg te lopen. Zeg tegen jezelf dat u op het punt om een ​​wandeling te maken en je geest helder, want je verdient goed te voelen, zelfs op het werk.

Stap vier: U bent nu klaar om uw wandeling te beginnen. Neem afgemeten passen en om in harmonie met je lichaam. Merk op hoe je voeten te voelen tegen de grond, hoe je benen glijden je naar voren, hoe voelt de lucht tegen je gezicht. Denk eraan dat dit niet een race. U geniet van deze wandeling en de wereld zal zijn goed, zelfs als u uit te checken voor een paar minuten.

Stap Vijf: Houd je geest stil. Als je loopt, gedachten zullen in je hoofd. Sommigen van hen zullen worden negatieve gedachten over het werk. Anderen kunnen worden over de manier waarop u hebt 1,000 dingen te doen als je thuis vanavond. Omdat elke gedachte opkomt, erkennen, laat het gaan, en zich concentreren op de wandeling. Deze wandeling is om je geest niet duidelijk is rommel. Het is belangrijk om niet te boos op jezelf als deze taak is moeilijk voor je is. De meeste mensen zijn verbaasd over hoe moeilijk het is af te sluiten hun hersenen voor een paar minuten! Met enige oefening, zal het gemakkelijker voor u om uw geest rustig.

Stap Zes: Aflopen. Idealiter kun je om te besteden 15 minuten per dag op het werk om uw wandel-meditatie. Echter, niet iedereen heeft die luxe op het werk. Met enige oefening, een succesvolle loopmeditatie sessie kan zo kort als de wandeling van uw bureau naar de badkamer. Niet vergeten, Het doel is om herstellen van de balans en niet toestaan ​​dat je boos, overstuur, of overdreven emotionele op het werk. Ook, niet abrupt stoppen, je loopmeditatie. Gemak jezelf terug aan het werk te leven door te komen tot een geplande stilstand.

Stap Zeven: Gebruik een mentale checklist. Wanneer uw wandeling eindigt, merk op hoe je lichaam voelt ten opzichte van het begin van de wandeling. Het goede nieuws is dat je niet kunt falen op meditatie; er zijn slechts wisselend succes. Heb geen verwachtingen, dan weet je deze oefening is goed voor je lichaam en geest, zelfs als de resultaten niet duidelijk.

Loopmeditatie heeft wonderen gedaan voor mijn mentale helderheid op het werk, en ik hoop dat het helpt u ook! Er zijn veel verschillende benaderingen van deze praktijk. Laat ons weten wat het beste werkt voor jou.

Door Andrew G. Rosen, oprichter en redacteur van Jobacle.com, een loopbaanadvies blog. Hij is ook de auteur van Hoe je baan op te zeggen.

Bron: US News Money