Meditazzjoni Fuq il-tfaċċar fl-Amerika

Meditazzjoni qed isir aktar popolari fl-Amerika, skond il-Iowan Kuljum.

2007 Istatistika Stħarriġ Uffiċċju taċ-Ċensimenti jindikaw li madwar 10 mija tal-popolazzjoni fuq 18 prattiċi xi forma ta 'meditazzjoni, u tiżdied minn 8 mija fl- 2002.

Enfasizzati fl-artikolu huma l-istudenti, li jibbenefikaw mill-effetti illaxkar ta 'meditazzjoni transcendental biex jgħinuhom fl-istudju.

“Ħassejtni qisni I kważi kellhom vantaġġ fuq nies oħra minħabba I ma kienx panicking fuq it-test,” qal Yosra Elkhalifa, freshman fl-Università ta 'Iowa. “Stajt ġiet kapaċi li tiffoka aħjar, li huwa kruċjali, għaliex jien tieħu 17 kreditu sigħat.”

Susan Taylor, fundatur tal-Bord meditazzjoni Nazzjonali Ċertifikazzjoni Specialist fl Honesdale, Pennsylvania, rat il-prattika tagħha tikber minn klassi ta 'ħames 1996 għal grupp ta ' 200 għalliema ċertifikata. Il-programm jeħtieġ 100 siegħa ta 'taħriġ intensiv u meditating.

“Kull sena, aktar u aktar nies jużaw meditazzjoni għas-saħħa u l-fejqan,” Taylor qal.

Hija enfasizzat ukoll li ont hija prattika sekulari. “Jien ma predikazzjoni Buddhism jew Induiżmu.”

Linda Rainforth tgħallem meditazzjoni fil-librerija pubblika fil Iowa City, fejn in-nies ta 'età 6 l 96 jissieħbu tagħha biex jitgħallmu kif timmeditaw. Waqt li hi qalet li ma kienx kompletament ċert għaliex aktar u aktar nies qed isiru interessati fil-meditazzjoni, hi tara ħafna eċċitament dwar il-possibbiltajiet tiegħu.

“Hemm tensjoni tant fid-dinja, u naħseb li jinsab biss raġuni oħra li meditazzjoni transcendental għamel tali lura qabża kbira,” qalet.

Sors: It-Tielet Età

Meditazzjoni Transcendental Found To Improve Achievement Akkademiku standardizzati

Edukaturi u jfasslu l-politika huma dejjem fuq il-ħarsa-out għal tekniki ġodda biex itejbu d-dehen akkademiċi.

A rapporti ta 'studju ġdid dwar il-benefiċċji potenzjali ta' tip speċifiku ta 'meditazzjoni imsejjaħ il-meditazzjoni Transcendental (TM) teknika biex ittejjeb punteġġi fost baxx jwettqu l-istudenti.

L-istudju sar fi skola California tan-nofs pubbliku 189 istudenti li kienu taħt il-livell profiċjenza fl-Ingliż u l-matematika. Bidla fil-kisba akkademika kienet evalwata permezz tal-Testijiet Istandards California.

“Ir-riżultati tal-istudju jipprovdi appoġġ lill-xejra riċenti fl-edukazzjoni li tiffoka fuq moħħ /-istudenti ta 'żvilupp għal kisbiet akkademiċi,” qal Dr. Ronald Zigler, studju ko-awtur.

“Għandna bżonn iktar programmi ta 'dan it-tip implimentati fil-iskejjel pubbliċi nazzjon tagħna, ma 'sforzi aktar evalwazzjoni.”

L-istudenti li jipprattikaw il-programm meditazzjoni Transcendental urew żidiet sinifikanti fil-matematika u partituri Ingliż iskala u l-punteġġi livell ta 'prestazzjoni fuq perjodu ta' sena.

Parti sinifikanti ta 'l-istudenti meditating – 41 fil-mija – wera żieda ta 'livell ta' prestazzjoni mill-inqas fil-matematika, meta mqabbla ma ' 15 mija tal-istudenti mhux meditating fil-grupp ta 'kontroll.

Fost l-istudenti bl-aktar livelli baxxi ta 'prestazzjoni akkademika, “hawn taħt bażiċi” u “ferm inqas bażiċi,” l-istudenti meditating urew titjib sinifikanti fil-kisba akkademika ġenerali meta mqabbla lill-istudenti fil-grupp ta 'kontroll, li wera biss gwadann ħafif.

“Din il-bidu tar-riċerka, li turi l-benefiċċji tal-trankwillità Ħin / programm Transcendental meditazzjoni fuq il-kisba akkademika, promettenti għall-edukazzjoni pubblika,” skond Sanford Nidich, Ed.D., ċomb awtur u professur ta 'edukazzjoni fl-Università Maharishi ta' Ġestjoni.

Università Maharishi ta 'Ġestjoni twaqqfet mill Maharishi Mahesh Yogi, li wkoll fondat Transcendental Meditazzjoni. Università Maharishi tippromwovi “awto-esplorazzjoni, ogħla koxjenza, ispiritwalità, u l-paċi ta 'ġewwa permezz ta' teknika meditazzjoni Transcendental,” skond il-websajt tagħha.

“Is-sejbiet jissuġġerixxu li hemm faċli biex tiġi implimentata, valur miżjud programm edukattivi li jistgħu jgħinu lill-istudenti minoranza baxx jwettqu jibdew id-distakk kisba,” qal Nidich.

Il-livell ta 'skola tan-nofs huwa ta' tħassib partikolari għall-edukaturi minħabba l-prestazzjoni akkademika baxx nazzjonalment. Sitta u sittin fil-mija tat-Tmien grad istudenti huma taħt il-livell profiċjenza fil-matematika u 68 fil-mija huma taħt il-livell profiċjenza fil-qari, ibbażata fuq 2009 Valutazzjoni Nazzjonali ta 'data Edukattivi Progress.

Fakultà mistħarrġa bħala parti mill-proġett li jirrapporta l-Ħin trankwillità / programm Transcendental meditazzjoni li tkun żieda siewja għall-iskola.

Huma rrappurtati l-istudenti biex ikunu aktar kalmi, kuntenti, u inqas iperattivi, bl-abbiltà akbar biex tiffoka fuq l-iskola. F'termini ta 'l-ambjent tal-iskola, fakultà rrappurtati tissielet istudent inqas, inqas abbużiv lingwa, u atmosfera globali aktar rilassat u kalm mill-implimentazzjoni tal-programm.

Sors: Psych Ċentrali

Jeanne Ball: Joqogħdu Centered Matul Times stressanti: Kif Meditazzjoni Can Għajnuna

Ftuħ L-Huffington Post għal xeni ta 'konfrontazzjoni politika, rivoluzzjoni, terremoti u meltdowns, I watch ma Awe u l-kompassjoni bħala pjaneta tagħna heaves u bobini bi trasformazzjoni — mases ta 'nies eżiġenti riforma, filwaqt li oħrajn iqassmu mill-impatt biża ta 'diżastru naturali.

Jekk huwa fid-dinja tiegħu stess jiġġarrfu l isfel jew oħrajn’ ħajja jaqgħu barra, wieħed iħoss vulnerabbli. Tista 'tisħiħ konnessjoni tagħna għall-kalma, fond ma jinbidlux ta 'tagħna permezz ta' meditazzjoni iġibu serjetà u r-reżistenza fil-wiċċ tal-bidla?

Bħala għalliema meditazzjoni, I issib li n-nies spiss huma mfassla biex ibiddel il ġewwa matul perjodi ta 'kriżi personali, li jfittxu li ankra ruħhom. Huwa mhux komuni għal xi ħadd li ġejjin u jitgħallmu meditazzjoni wara li jirċievi dijanjosi medika devastanti, filwaqt li jmorru permezz ta 'divorzju, wara li tilfu l-impjieg tagħhom jew meta biss tħossok megħlub mill-ħajja. Pjuttost milli biżgħat numbing u ansjetajiet bl-alkoħol, drogi jew xi ħaġa minn barra infushom, huwa inkoraġġanti li aktar u aktar nies jħossuhom kunfidenti li l-moħħ hija qawwija biżżejjed biex jipprovdu qawwa u l-istabbiltà minn ġewwa.

X'jiġri Matul Meditazzjoni

Attenzjoni tagħna huwa normalment assorbit fit-talbiet ta 'barra — pressjonijiet mix-xogħol, familja responsabbiltajiet u l-kwistjonijiet mal-ħbieb. Meditazzjoni tista 'reverse li directedness ta' barra u jippermettu l-attenzjoni li jduru ġewwa, mhux biss fuq aktar incessant ħsieb, iżda li kwiet, aktar sottili, livelli aktar qawwija tal-ħsieb, sakemm l-impuls faintest tal-ħsieb ma jibqa 'lura u l-moħħ hija wiesgħa imqajjem għalih innifsu, mhux ħsieb xejn, biss pur Li.

Din tissejjaħ jmorru lil hinn — l-esperjenza ta 'koxjenza tal-bniedem fl-istat tagħha ta' potenzalità pur.

Hemm forom venerabbli ħafna ta 'meditazzjoni, mal-miri tagħhom stess, metodi, u l-benefiċċji. Peress li ħafna mill-qarrejja tiegħi jafu, I jiġri li jgħallmu l- Transcendental Meditazzjoni teknika, li hija ddisinjata speċifikament għal jmorru lil hinn. Dan soluzzjoni ġewwa tal-moħħ jiġri sforz waqt il-prattika TM minħabba li l-teknika tippermetti lill-moħħ li naturalment mfassla għal livelli ta 'CHARM tiżdied fi ħdan — livelli ta 'paċi akbar, enerġija u l-intelligence li jirrisjedu fil-fond fi ħdan kulħadd.

A Preparazzjoni Għall-Azzjoni

Din l-esperjenza ta 'jreġġa wakefulness interni naturali art l-istat tagħna u l-aħjar tipprepara magħna għal kwalunkwe tiġi mod tagħna. Fi klassi meditazzjoni riċenti, Kelli omm inkwetat li lmenta ta 'nuqqas ta' rqad, negozjant ma 'ansjetà debilitanti u student li qed jitħabtu ma ADHD. Madanakollu anke meditators ġodda kif dawn, li ħajjithom kienu mimlija tensjoni, tista 'tiltaqa', qrib l-għajnejn tagħhom u jmorru lil hinn biex isibu konfort fil-silenzju ta 'ġewwa tagħhom stess — ma jaħrab, imma jmorru għal livell aktar profond meta pressjonijiet ta 'xogħol, kontijiet mhux imħallsa u l-eżamijiet ma ssir intrużjoni. Bilanċ u ċ-ċarezza huwa kiseb mill-ġdid. Fi ftit jiem ta 'tagħlim li jittraxxendu, l-esperjenza komuni hija li inkwiet huma inqas, u l-għajnejn wieħed huma miftuħa ftit aktar. Ma mind frisk u l-ispirtu kalm, l-ideat u l-ideat jiġu faċilment, u l-isfidi tal-ħajja huma aktar maniġġabbli.

Kif Il-Benefiċċji Korp

L-istress huwa l-ghadu ta 'saħħa tajba, u l-bqija fil-fond ta 'l-traxxendentali obliterates istress. Riċerkaturi mediċi sabu li l-prattika TM konsistenti tnaqqas il-pressjoni għolja f'pazjenti bi pressjoni għolja.¹ Prova klinika ffinanzjati mill-NIH sabet 50 tnaqqis fil-mija fl-attakk tal-qalb u puplesija fost anzjani f'riskju pazjenti li tgħallmu l-technqiue TM.²

Kull stil distinta ta 'funzjonament tal-moħħ huwa assoċjat ma' li jmorru lil hinn. Ir-riċerka turi li stat ta 'koerenza akbar EEG hija prodotta matul prattika TM, li s-sahra jtejjeb il-prestazzjoni tal-moħħ u l-bidliet kif moħħ tagħna jittratta ma 'stress.³ Studji oħra fuq TM juru rkupru mgħaġġla minn nuqqas ta 'rqad u rispons għas-saħħa tas-sistema nervuża għal stimuli stressanti.⁴

Mill-bidliet tal-ġisem riċerka matul meditazzjoni, xjentisti qed tidentifika l-fiżjoloġija ta 'transcendence fond, kif distinta minn oħra moħħ / korp istati. A aktar rata tal-qalb serħan, aktar bil-mod il-metaboliżmu, reżistenza akbar fil-ġilda, stillness ta 'nifs, tnaqqis akbar ta 'lactate u cortisol u l-koerenza alfa mifruxa kollha jindikaw stat newrofiżjoloġika ma jidher waqt l-irqad jew ordinarja għajnejn magħluqa rilassament, u wkoll differenti ħafna mill-prattiċi meditazzjoni bħal kontemplazzjoni, konċentrazzjoni jew jaraw ħsibijiet tiegħek.⁵

L-aktar profonda immorru fil-meditazzjoni, l-akbar huwa l-bqija għall-ġisem u l-aktar we xedd ir-riżorsi tagħna ġewwa.

Meditazzjoni Fil Times Of Traġedja

A teknika meditazzjoni trusty tista 'tkun għodda l-almu tagħna biex jibqa' jibred, kalm u miġbura fil-wiċċ tal-bidla, diżappunt jew katastrofi. Student fil-klassi ġimgħa li għaddiet qal hi daħlet biex jitgħallmu meditazzjoni għax wara dan l-aħħar jitilfu missierha, kienet impressjonata bil-mod kif ħuha, a meditator żmien twil, kienu mmaniġġjati tgħaddi dad tagħhom.

Meditazzjoni jikkoltiva l-awtonomija. Dan jippermetti li jaqgħu lura fuq awto tagħna għall-aċċess li l-aktar għaqli, prontezza, qasam unbounded tal-kuxjenza tal-bniedem li tibqa 'moħbija jew mhux disponibbli għalina jekk aħna negliġenza tiegħu jew qatt ma jmorru hemm.

Għandna bżonn li jgħin lill-oħrajn fi żminijiet ta 'traġedja, mal-ikel, provvisti, mediċina — kollox. Iżda nistgħu biss jgħin lill-oħrajn jekk ikollna l-mezzi suffiċjenti u tista 'tirreaġixxi supportively, eżerċizzju tas-setgħat ogħla stima tagħna tal-ġudizzju u li jaġixxi mill-anġli aħjar tan-natura tagħna. Kif ix-xjenza kkonfermat, jmorru lil hinn tiżviluppa funzjonijiet eżekuttivi tal-moħħ, reazzjoni quickens ħin u jtejjeb ir-raġunament morali — eżattament x'hemm bżonn f'każ ta 'kriżi.

Fi żminijiet ta 'traġedja jew meta n-nies qed jitħabtu biex jgħixu, meditazzjoni mhux lussu. Jmorru lil hinn attunes inti l-fond, sottostanti seħħ evoluzzjonarju li mhux biss isaħħaħ il-mekkaniżmu ta 'sopravivenza tal-bniedem, imma toħloq il-preżenza tal-qalb u moħħ li aktar gracefully isofru żminijiet ibsin u jibdluhom fi xi ħaġa aħjar.

Sors: Huffington Post

L-Aqwa mhux Xjentifiku Benefiċċji ta 'meditazzjoni

Tajba filgħodu! Huwa pjaċir tiegħi li jintroduċu inti prattika meditazzjoni, jew — jekk inti diġà jkollhom prattika — biex jiġu rriveduti l-pedamenti miegħek.

Il-Prattika ta 'tranquility huwa aktar minn 2,500 snin u ilu minn nies bla għadd matul il-millenji. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, inti tista 'trust hija. I ma tagħmel it up.

Kultura tagħna jżomm jinkixfu raġunijiet aktar u aktar għaliex hija idea tajba li timmeditaw. Per eżempju, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (minn lowering cortisol), improving focus and memory (billi jgħolli l-livell ta ' gamma mewġ), u l-prevenzjoni ta 'rikaduta fis-dipressjoni minn 50 fil-mija (skond l- studji minn Jon Kabat-Zinn, MD, u Zindel Segal, Ph.D.).

Tal-Punent tax-xjenza għamel biċċa xogħol enormi ta 'katalogar-hekk imsejħa “istati negattivi moħħ” (bħal dipressjoni, ansjetà, u l-bqija) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Buddiżmu, naħa l-oħra, qatta 'l-aħħar 2,500 snin katalogazzjoni pożittivi istati moħħ, bħal għerf, kompassjoni, ġenerożità u l-paċenzja. Huwa tassew sabiħa li jgħixu fi żmien meta dawn taż-żewġ tradizzjonijiet mighty jissodisfaw. Ma jimpurtax f'liema perspettiva inti ġejjin minn, l-benefiċċji ta 'meditazzjoni huma numerużi u fil-fond. Hawnhekk hija lista tiegħi:

(Il-filmat huwa minn Lulju 24, 2009 fil Padma Samye Lipp, l-Rinpoches Khenpo Venerabbli mgħallma shamatha, kalm jobdu, meditazzjoni istruzzjonijiet skond Zhigpo Dutsi)

1) Meditazzjoni tagħmel inti tixtieq lilek innifsek aktar, u tieqaf taġixxi hekk crazy, terrified u konfuż.

Meta inti prattika meditazzjoni, inti ma tieqaf taħseb. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, u, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, u l-bqija. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, u, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, u l-bqija, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Ukoll, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. Minflok, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Sors: Susan Piver at Huffington Post

Ħajja ġestjoni ma Meditazzjoni

Melissa Shattuck reċentement kien mitluqin għal tlett ijiem fil-Chicago O'Hare Ajruport Internazzjonali filwaqt li fi triqitha lura lejn Sioux Falls minn workshop fi Puerto Rico ma Iċ-Ċentru Chopra.

Minflok li ssir wisq inkwetat u enfasizzat, Shattuck ħa l-rigress fil-LENTI. Ħabib irrimarka li tagħha kif kalma Shattuck kien waqt l-avveniment.

Shattuck krediti prattika meditazzjoni tagħha għall-għajnuna tagħha jżommu ansjetà u stress fl-verifika. Shattuck, li huwa ko-proprjetarju tal-Kamra Dharma, meditating bdew madwar erba 'snin u nofs ilu wara esperjenza fil-Iċ-Ċentru Chopra fil Carlsbad, Calif.

Hija bdiet meditating biex jittrattaw ma 'stress. “Dan kien l-aktar ħajja jinbidlu ħaġa għalija fit-trattament ma 'dipressjoni u ansjetà,” Shattuck jgħid. Hija għalliem meditazzjoni ċertifikata mas Iċ-Ċentru Chopra, mibdija minn għalliem u awtur Deepak Chopra u David Simon. Hija wkoll tgħallem Ayurveda u yoga.

Matul il-prattika regolari tagħha, Shattuck meditates darbtejn kuljum għal 20 l 30 minuti. Hija l-avviżi l-effetti meta hi ma timmeditaw.

“Jien ngħid hemm benefiċċji tant sottili ta 'meditazzjoni. … I ndunat mill-blu nixtieq jirrispondi għal sitwazzjoni b'mod differenti,” Shattuck jgħid.

Tim ta 'riċerkaturi mmexxija mill-Massachusetts Isptar Ġenerali (MGH) sabu li persuni li meditated għal madwar 30 minuta kuljum għal tmien ġimgħat kellhom tibdiliet li jistgħu jitkejlu fir-reġjuni moħħ assoċjati ma 'memorja, sens ta 'awto, empatija u l-istress. Is-sejbiet tagħhom dehru fil-Jan. 30 kwistjoni tal-Psikjatrija-Riċerka: Neuroimaging.

Awtur anzjan l-istudju, Sara Lazar tal-Programm ta 'Riċerka MGH psikjatriċi Neuroimaging, jgħid l-istudju jispjega għaliex nies li timmeditaw tħossok aħjar, skond il-websajt ScienceDaily.

“Għalkemm il-prattika tal-meditazzjoni hija assoċjata ma 'sens ta' trankwillità u rilassament fiżika, prattikanti ilhom sostnew li meditazzjoni tipprovdi wkoll benefiċċji konjittivi u psikoloġiċi li jippersistu matul il-ġurnata,” Lazar jgħid.

“Dan l-istudju juri li l-bidliet fl-istruttura tal-moħħ jistgħu jservu ta 'bażi ​​xi wħud minn dawn titjib rappurtati u li n-nies mhux biss tħossok aħjar minħabba li huma infiq ħin illaxkar.”

Meditazzjoni tista 'tkun sempliċi daqs biss għeluq għajnejn tiegħek u tiffoka fuq nifs tiegħek. Dawk li timmeditaw jgħidu li jgħin biex tikkalma l-moħħ tagħhom u li tingħata attenzjoni għal dak li qed jiġri fil-ġisem tagħhom.

Aktar nies qed ifittxu modi biex ilaħħqu ma 'stress, tgħid Cena Keller, sid tal-Lvant tal-Bank Yoga. “I think nies huma enfasizzaw. … Huma jeħtieġu xi tip ta 'ħanut li ma jkunx mezz ieħor jew ieħor ħanut.”

L-istudju bħalissa ma joffru klassi meditazzjoni regolari, iżda Keller tgħid hi ġie jkollna aktar talbiet għall-klassijiet.

Veronika Ludewig hija tagħlim serje ta 'klassijiet meditazzjoni użu ta' skutella kant kristall fil-Kamra Dharma. Meta lagħbu, l-bwieqi jibgħat ħoss u vibrazzjonijiet. “Hija se jaffettwaw lil kulħadd b'mod differenti. Hija tippermetti lin-nies biex tixgħel ir-ġisem tagħhom stess. Huwa letteralment se jinħassu fejn in-nies bżonn l-aktar fl-awto fiżika tagħhom,” Ludewig jgħid.

Ludewig tgħaqqad Meditations nifs u Meditations kulur, li hija teknika viżwalizzazzjoni, fil-klassi.

Iċ-Ċentru Rainbow Butterfly ospitat grupp ta 'ħidma ta' kull xahar ma 'patrijiet Buddisti għall-aħħar ħames xhur. Il-patrijiet Buddisti u jiddiskutu prinċipji ta 'gwida dwar kif timmeditaw.

Ko-proprjetarju Randy Smith jgħid 20 l 30 nies attendew kull sessjoni. “Nikbru talbiet (għall-meditazzjoni) fuq bażi regolari mhux ħażin. L-interess qed jikber, Jien ngħid,” Smith jgħid.

Sors: Argus Leader

Bidla Your Brain Permezz Meditazzjoni Mindfulness

Nhar it-Tnejn, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that koltivazzjoni mindfulness tista 'tagħmel inti kuntenti u ttejjeb is-saħħa tiegħek. Dik hija l-prattika li jkunu involuti b'mod sħiħ fil-mument — jekk int ħasil tal-platti jew tluq fil-dwal tat-traffiku fuq quddiem tal inti — minflok ma jitħalla moħħok li wander.

I discussed a recent Massachusetts Ġenerali studju Isptar, li sabet li t-teħid klassi ta '8 ġimgħat fil-medjazzjoni mindfulness jistgħu attwalment jwassal għal bidliet fil-moħħ. I also mentioned a Harvard studju ippubblikata fil-Xjenza ġurnal li skopriet li nkunu l-aktar kuntent meta imħuħ tagħna huma distratt u mhumiex iffokati fuq il-ħidma fuq naħa.

I rċeviet multidirezzjonali ta pożittiv e-mails u kummenti dwar din il-biċċa, ma 'ħafna minnkom tistaqsi lili li jipprovdi konnessjonijiet għall-istudji — li jien ma hawn fuq — informazzjoni u aktar dwar fejn tieħu klassi mindfulness.

Hawnhekk huma links għal istituzzjonijiet fil-qasam Boston li joffru taħriġ mindfulness li ġew imsemmija fl-artikolu.

Boston Medical Center Nutriment u l-Klassi Immaniġġar tal-Piż

Cambridge Insight Meditazzjoni Center

Università ta 'Taħriġ fil-Programm Massachusetts Mindfulness

Massachusetts Isptar Ġenerali laxkar Rispons affidabilità Programm

U tara l-video biex tieħu klassi meditazzjoni virtwali ma magħrufa prattikant mindfulness Jon Kabat-Zinn, direttur fundaturi tal-Ċentru għall Mindfulness fil-Mediċina, Kura tas-Saħħa, u s-Soċjetà fl-Università ta 'Massachusetts Iskola Medika.

Sors: boston.com

Meditazzjoni ta 'Mejju Boost l-Brain

Dawn huma l-istruzzjonijiet sempliċi fid-dinja: Tiltaqa 'pożizzjoni komda, qrib l-għajnejn tiegħek, ċar moħħok u ipprova jiffoka fuq il-mument preżenti. Madankollu ninsab kunfidenti li kulmin ipprova meditazzjoni se jaqblu miegħi li dak li jidher hekk bażiċi u faċli fuq il-karta huwa spiss oerhört sfida fil-ħajja reali.

Stajt dabbled fil mantras u mindfulness matul is-snin iżda qatt ma ġie verament kapaċi li jeħel mal-prattika meditazzjoni regolari. Fehma tiegħi dejjem jidher li wander minn tħassib urġenti bħal-lista tal-grocer li blunders passat jew tiskadi, imbagħad niġi uġigħ f'daharhom jew ħakk fl-imnieħer (jew it-tnejn) u tibda tħossok bored, u eventwalment I jispiċċaw hekk enfasizzat dwar destressing li jiena jieqfu. Imma jien jibqgħu jiġu lura u tipprova mill-ġdid, kull so spiss, minħabba I onestament jħossu bħal aktar kalmi, saner u aktar sew aġġustat persuna meta I timmeditaw, anki jekk huwa biss għal ftit minuti fis-sodda fl-aħħar tal-ġurnata.

Issa hemm raġuni aktar li tagħtiha ieħor tmur: Riċerka ġdida mill-Massachusetts Isptar Ġenerali fil Boston jindika li meditating regolarment jista 'effettivament tibdel l-istruttura tal-moħħ tagħna għall-aħjar, u fi ftit ftit xhur.

Il-żgħar istudju, ppubblikat aħħar xahar fil-Psikjatrija-Riċerka: Neuroimaging, tracked 16 nies li ħadu kors fuq mindfulness bbażati fuq tnaqqis ta 'tensjoni – tip ta 'meditazzjoni li, minbarra tiffoka l-attenzjoni tiegħek, jinkludi l-eżerċizzji ggwidati rilassament u faċli tiġbid – u prattikat għal madwar 30 minuti kuljum.

Wara tmien ġimgħat, MRI scans urew sinifikanti tat-tkabbir griż densità kwistjoni fl-oqsma tal-moħħ involuti fit-tagħlim u l-memorja, empatija u l-kompassjoni, sens ta 'awtoregolamentazzjoni u emozzjonali, meta mqabbla ma 'grupp ta' kontroll. Barra minn hekk, l-riċerkaturi msemmija studju preċedenti li sabet tnaqqis fil-materja griż fil-amygdala, reġjun tal-moħħ li jaffettwa l-biża u tensjoni, li korrelat ma 'bidla fil-livelli ta' tensjoni awto-rrappurtati.

“This is really, b'mod ċar, fejn nistgħu naraw, għall-ewwel darba, li meta n-nies jgħidu, ‘Oh, Inħoss aħjar, Jien mhux kif enfasizzat meta I timmeditaw,’ dawn qed mhux biss qal li – li hemm raġuni bijoloġiku għaliex qed tħossok inqas stress,” tgħid anzjani awtur Sara Lazar, għalliem psikoloġija fil-Harvard Iskola Medika. Hija tinnota li dawn is-sejbiet jibnu fuq ir-riċerka minn qabel, li sabet bidliet pożittivi fil-moħħ fit-tul meditators: “Iżda dan huwa prova li huwa verament meditazzjoni li l-tagħmel id-differenza,” għall-kuntrarju fatturi potenzjali oħra bħall-dieta jew stil ta 'ħajja, tgħid. “U dan ma jieħux fit-tul biex naslu s'hemm.”

Xejn minn dan tiġi bħala sorpriża li meditators apposta jew lil tobba li jippreskrivu regolarment il-prattika.

“L-istudju juri li meditazzjoni jikkaġuna ċerti bidliet fiżjoloġiċi moħħ li huma konsistenti ma 'ħafna mill-benefiċċji tas-saħħa naraw klinikament,” jgħid Gary Kaplan, mediċina tal-familja u kroniku uġigħ speċjalizzati u direttur taċ-Ċentru Kaplan għall-Mediċina integrattivi fl McLean, Se. Huwa jirrakkomanda meditazzjoni bħala parti minn pjan ta 'trattament għal kull wieħed mill-pazjenti tiegħu. Huwa jirrapporta li l-pazjenti li jsegwu dan il-parir tipikament sleep aħjar, jkollhom inqas uġigħ, ansjetà u dipressjoni inqas, u sens ġenerali aħjar ta 'benessri.

Kaplan żżid li din l-evidenza aneddotali ċertament taqa 'fuq nett ta' mill-inqas valur ta 'għaxar snin ta' riċerka li turi li meditazzjoni jista 'jkollhom firxa ta' benefiċċji bħall-istress tnaqqis u l-pressjoni tad-demm, eżenzjoni emigranja, 'span attenzjoni mtejba u aħjar funzjoni immuni.

Minħabba li meditazzjoni hija aċċessibbli fil-pront, irħas u portabbli u ftit jekk xi riskji, hemm verament ebda ħsara fil li jipprova, tgħid Kaplan, li jissuġġerixxi li jkollna ktieb jew CD dwar is-suġġett jew teħid ta 'klassi bażiku huwa mod tajjeb biex tibda.

Huwa jirrikonoxxi li l-prattika hija 'l bogħod minn faċli, inqas parzjalment minħabba li l-moħħ huwa marbut li wander. “Aħna jonfqu mazz sħiħ ta 'żmien ħin jivvjaġġaw – ħafna ħin fil-futur, inkwetanti, u ħafna fil-passat, abitazzjoni fuq jiddispjaċih u grief u t-telf – u aħna jqattgħu ftit ħin fil-preżent, ffukati fuq x'inhu għaddej f'dan il-mument,” jgħid. “Sabiex tippermetti li chatter għal kwiet u jsiru preżenti fil-mument, filwaqt li ġentili mal-ħsibijiet li jaqgħu fi u barra mill-moħħ u kull ansjetà li hemmhekk, li jistgħu jkunu diffiċli.”

Għal dawk li huma xettiċi jew li għadhom ibatu, Hugh Byrne, għalliem anzjan mal-Komunità Medjazzjoni Insight ta 'Washington, jissuġġerixxi xi tips biex jinkiseb għaddejjin – u teħel miegħu:

Fittex l-istil dritt. Hemm ħafna forom ta 'meditazzjoni, ma 'għanijiet differenti, u huwa importanti li jagħmlu xi riċerka u ssib il-wieħed li jaħdem aħjar għalik, kemm jekk tinvolvi mixi, chanting jew deep-nifs eżerċizzji.

Prattika, practice, prattika. Huwa essenzjali li tkun ikkultivata regolari, rutina ta 'kuljum biex tikseb moħħok fil-drawwa ta' meditating, anki jekk huwa biss 5 jew 10 minuta li tibda, tgħid Byrne, li jirrakkomanda bil-mod li qed jikber li l- 30 minuta jew aktar kuljum.

Tkun konxja ġurnata kollha. Meditazzjoni “mhuwiex biss dwar li jġibu l-għarfien li l-esperjenza tiegħek waqt li tkun qed seduta cross-legged mal-għajnejn magħluqa,” Tgħid Byrne. “Huwa wkoll prattika li tista 'ddaħħal fil-bqija ta' ħajtek: meta int tiekol, seduta fil-ġamm traffiku, jew relatati ma 'sieħeb, konjuġi, tfal jew kollegi fuq ix-xogħol.” Huwa jissuġġerixxi konstatazzjoni ftit minuti hawn u hemm biex tikseb ċċentrata.

Taqtax qalbek minn mind wandering. Huwa kompletament normali. “L-importanti hu biss li l-avviż meta tiċċaqlaq fl-ippjanar tal-futur jew ixtarr fuq il-passat jew daydreaming, biss tinnota li u bil-mod tressaq l-attenzjoni lura lill-preżenti,” Tgħid Byrne. “U terga 'lura fil-ġisem, mingħajr is-sentenza jew kritika.”

Sors: Ġurnal Gazzetta

Save Your Career with Walking Meditation

Inti m'għandekx tikseb ġenn fuq ix-xogħol imma xi kultant dan jiġri biss. Minuta int ittajpjar-memo, u li jmiss, inti tirrealizza huwa kien minuta tajba peress li ħadt nifs. Rabja għandu mod ta 'devilish sneaking fuqna-aktar fuq ix-xogħol.

Imma hawn xi kura: mixi meditazzjoni.

Fil-bidu ta 'rabja, l-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel għalik innifsek u l-karriera tiegħek hija tikseb sa mill-iskrivanija tiegħek u walk away. Jimplimentaw dawn il-passi għal sessjoni ta 'meditazzjoni suċċess mixi, u l-kwalità tal-ħajja tiegħek fuq ix-xogħol se jwasslu għal titjib drammatiku.

L-għan huwa li josservaw l-att ta 'mixi filwaqt li saret kompletament konxji tal-ġisem tiegħek, tan-nifs tiegħek, u l-inħawi tiegħek.

Pass wieħed: Skeda mixi prattika meditazzjoni fuq bażi ta 'kuljum. Bħal aktar affarijiet fil-ħajja, prattika jagħmel perfetta. Wieħed mill-imfietaħ għall equanimity żamma hu li jinkorpora meditazzjoni regolari fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Mill-iskedar mixja ta 'kuljum, inti se jtejbu l-ħiliet meditazzjoni tiegħek, jiżgura li inti tikseb sa mill-iskrivanija tiegħek, u joħolqu rutina, which gives you a better shot at achieving success. Billi tipprattika regolarment, inti ser jitgħallmu rabja squash malajr meta tqum.

Pass Żewġ: Choose a walking meditation route. Wieħed mill-għanijiet ta 'din il-prattika hija li kwieta imħuħ tagħna. Aħna kollha jqattgħu ħafna ta 'kuljum tagħna multitasking fuq ix-xogħol, filwaqt li juggling ħajja personali tagħna kif ukoll. Agħżel ir-rotta ma 'vetturi ftit jew mixi tat-traffiku. Ir-rotta ideali ser ikunu dritti, flat, u barra. Madankollu, meditazzjoni mixi jista 'jiġi pprattikat kullimkien; tromba tat-taraġ, Quadrangle, jew saħansitra l-lobby uffiċċju. Ipprova rotot differenti sakemm issib dik li jaħdem għalik. Ir-rotot aħjar huma dawk li jagħtuk biżżejjed biex tosserva, mingħajr aktar li jistimula l-moħħ tiegħek.

Tliet Stadji: Qabel ma tibda, jieħu nifsijiet fil-fond diversi. Tibqa 'wieqfa. Tieħu l-arja fil permezz ta 'mnieħrek u jħossu lok żaqqek. Tagħmel lilek innifsek konxji ta 'l-art taħt saqajn tiegħek. Igawdu l-miraklu ta 'ħajja f'k. Tinsa kwalunkwe jinġiebu li tikseb sa mill-iskrivanija tiegħek u temporanjament walk away. Għid lilek innifsek li inti ser tieħu walk u ċara moħħok għax inti jixirqilhom li jħossu tajba anke fuq ix-xogħol.

Pass Erba ': Int issa lest biex jibda mixja tiegħek. Ħu passi mkejla u jiksbu f'armonija mal-ġisem tiegħek. Avviż kif saqajn tiegħek iħossu kontra l-art, kif saqajk huma gliding inti tibgħat, kif l-arja iħoss kontra wiċċ tiegħek. Ftakar li din mhix razza. Tkun qed tgawdi din il-mixja u d-dinja se tkun multa anki jekk inti check out għal ftit minuti.

Ħames Pass: Żomm moħħok kwiet. Kif inti timxi, ħsibijiet se pop fis-kap tiegħek. Xi wħud minnhom se jkun ħsibijiet negattivi dwar ix-xogħol. Oħrajn jista 'jkun dwar kif għandek 1,000 affarijiet li jagħmlu meta ikollok tonight dar. Peress li kull ħsieb jitla ', jirrikonoxxi dan, ħallieh għaddej, u jikkonċentraw fuq il-mixja. Din il-mixja huwa ċar li ma mind tiegħek eki mhux mixtieqa li. Huwa importanti li ma ssir rrabjata lilek innifsek jekk dan il-kompitu huwa diffiċli għalik. Ħafna nies huma sorpriż dwar kemm hu diffiċli biex tintefa 'imħuħ tagħhom għal ftit minuti! Ma 'xi prattika, se jsir aktar faċli għalik biex kwiet moħħok.

Pass Sitt: Riħ isfel. Idealment inti ser tkun kapaċi li jiddedikaw 15 minuta kuljum fuq ix-xogħol għall-prattika tiegħek meditazzjoni mixi. Madankollu, mhux kulħadd għandu lussu li fuq ix-xogħol. Ma 'xi prattika, sessjoni b'suċċess meditazzjoni mixi jista 'jkun qasir kemm il-mixja mill-iskrivanija tiegħek għall-banju. Ftakar, l-għan huwa li jerġa 'jikseb bilanċ tiegħek u ma jippermettu lilek innifsek biex nikseb rrabjata, mqalleb, jew wisq emozzjonali fuq ix-xogħol. Wkoll, ma jispiċċawx meditazzjoni mixi tiegħek f'daqqa. Faċilità lilek innifsek lura fil-ħajja tax-xogħol billi jieqaf ippjanat.

Pass Seba: Uża lista ta 'kontroll mentali. Meta l-mixja tiegħek truf, avviż kif il-ġisem tiegħek iħoss meta mqabbel mal-bidu tal-mixja. L-aħbar tajba hija li inti ma tistax tonqos milli fuq meditazzjoni; hemm biss gradi ta 'suċċess. M'għandhom l-ebda aspettattivi, minbarra tafu dan l-eżerċizzju huwa tajjeb għall-ġisem tiegħek u mind anki jekk ir-riżultati mhumiex ovvji.

Meditazzjoni mixi għamlet tistaqsi għal kjarezza mentali tiegħi fuq ix-xogħol, u nispera li jgħinek wisq! Hemm approċċi differenti varji biex din il-prattika. Jgħidilna liema xogħlijiet aħjar għalik.

Minn Andrew G. Rosen, fundatur u editur tar Jobacle.com, blog pariri tal-karriera. Huwa wkoll l-awtur ta Kif Nieqaf Xogħol Tiegħek.

Sors: US Flus Aħbarijiet