Meditasi Semakin Meningkat di Amerika

Meditasi menjadi lebih popular di Amerika, mengikut Iowan harian.

2007 Banci statistik Biro Kajian menunjukkan bahawa kira-kira 10 peratus daripada jumlah penduduk lebih 18 amalan beberapa bentuk meditasi, dan meningkat daripada 8 peratus dalam 2002.

Ditonjolkan dalam artikel adalah pelajar, yang mendapat manfaat daripada kesan santai meditasi transendental untuk membantu mereka belajar.

“Saya rasa seperti saya hampir mempunyai kelebihan berbanding orang lain kerana saya tidak panik lebih ujian,” berkata Yosra Elkhalifa, a Prama di Universiti Iowa. “Saya telah dapat memberi tumpuan yang lebih baik, yang penting, kerana saya mengambil 17 jam kredit.”

Susan Taylor, pengasas Meditasi Kebangsaan Persijilan Lembaga Pakar dalam Honesdale, Pennsylvania, telah melihat amalan itu berkembang daripada kelas lima di 1996 kepada sekumpulan 200 disahkan pengajar. Program ini memerlukan 100 jam latihan intensif dan bertafakur.

“Setiap tahun, semakin ramai orang menggunakan meditasi untuk kesihatan dan penyembuhan,” Taylor berkata.

Beliau juga menegaskan bahawa dia pula mempunyai amalan sekular. “Saya tidak mengajar agama Buddha atau Hindu.”

Linda Rainforth mengajar meditasi di perpustakaan awam di Iowa City, mana orang yang berumur 6 untuk 96 menyertai beliau untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi. Walaupun dia berkata dia tidak benar-benar pasti mengapa semakin ramai orang menjadi tertarik dengan meditasi, dia melihat banyak keseronokan tentang kemungkinan yang.

“Terdapat terlalu banyak tekanan di dunia, dan saya rasa itu hanya satu lagi sebab yang meditasi transendental telah membuat seperti itu kembali melompat besar,” katanya.

Sumber: Usia Ketiga

Meditasi transendental Found Meningkatkan Pencapaian Akademik Bakukan

Pendidik dan dasar sentiasa keluar untuk melihat-teknik baru untuk meningkatkan kepintaran akademik.

Sebuah laporan kajian baru mengenai manfaat potensi jenis tertentu meditasi dipanggil Meditasi transendental (TM) teknik untuk meningkatkan skor rendah di kalangan pelajar berbayar.

Kajian ini dijalankan di sebuah sekolah menengah California awam dengan 189 pelajar yang berada di bawah tahap penguasaan bahasa Inggeris dan matematik. Perubahan dalam pencapaian akademik adalah dinilai dengan menggunakan California Standard Ujian.

“Keputusan kajian memberi sokongan kepada trend terkini dalam pendidikan memberi tumpuan kepada pembangunan pelajar minda / badan bagi pencapaian akademik,” kata Dr. Ronald Zigler, Kajian penulis bersama.

“Kita perlu lebih banyak program seperti ini dilaksanakan ke sekolah-sekolah awam negara kita, dengan usaha penilaian lanjut.”

Pelajar yang mengamalkan program Meditasi transendental mengalami kenaikan signifikan dalam skor matematik dan bahasa Inggeris dan skala skor tahap prestasi dalam tempoh satu tahun.

Sebahagian besar daripada pelajar bertafakur – 41 peratus – menunjukkan keuntungan sekurang-kurangnya satu tahap prestasi dalam matematik, berbanding 15 peratus pelajar bukan bertapa dalam kumpulan kawalan.

Antara pelajar-pelajar dengan tahap yang paling rendah pencapaian akademik, “di bawah asas” dan “jauh di bawah asas,” pelajar bertafakur menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pencapaian akademik keseluruhan berbanding dengan pelajar dalam kumpulan kawalan, yang menunjukkan hanya sedikit keuntungan.

“Ini penyelidikan awal, menunjukkan faedah Tenang Masa / program Meditasi transendental kepada pencapaian akademik, memegang janji untuk pendidikan awam,” mengikut Sanford Nidich, Ed.D., membawa penulis dan profesor pendidikan di Universiti Maharishi Pengurusan.

Universiti Maharishi Pengurusan diasaskan oleh Maharishi Mahesh Yogi, yang juga diasaskan transendental Meditasi. Universiti Maharishi menggalakkan “sendiri gali, kesedaran yang lebih tinggi, kerohanian, dan ketenangan jiwa melalui teknik Meditasi transendental,” menurut laman webnya.

“Penemuan mencadangkan bahawa terdapat mudah untuk melaksanakan, nilai tambah program pendidikan yang boleh membantu pelajar minoriti rendah berbayar mula merapatkan jurang pencapaian,” berkata Nidich.

Tahap sekolah menengah adalah perkara tertentu untuk pendidik kerana pencapaian akademik yang rendah di peringkat kebangsaan. Enam puluh enam peratus pelajar gred kelapan berada di bawah tahap penguasaan matematik dan 68 peratus adalah di bawah paras penguasaan membaca, berdasarkan 2009 Penilaian Negara data Kemajuan Pendidikan.

Fakulti dikaji sebagai sebahagian daripada projek yang dilaporkan Masa Tenang / program Meditasi transendental untuk menjadi tambahan yang berharga ke sekolah.

Mereka melaporkan pelajar akan lebih tenang, bahagia, dan kurang hiperaktif, dengan peningkatan keupayaan untuk memberi tumpuan kepada sekolah. Dari segi persekitaran sekolah, fakulti melaporkan pergaduhan pelajar kurang, bahasa kurang kesat, dan suasana keseluruhan yang lebih santai dan tenang sejak pelaksanaan program.

Sumber: Psych Central

Jeanne Ball: Kekal Pada Tengah Times tekanan: Bagaimana Meditasi Boleh Bantu

Pembukaan Huffington Post untuk adegan konfrontasi politik, revolusi, gempa bumi dan meltdowns, Saya melihat dengan kagum dan belas kasihan seperti planet kita berhela dan gulungan dengan transformasi — rakyat jelata menuntut reformasi, manakala yang lain tak serentak dari kesan menakutkan bencana alam.

Sama ada dunia sendiri runtuh atau lain-lain’ kehidupan jatuh selain, merasakan terdedah. Boleh mengukuhkan hubungan kita dengan tenang, kedalaman berubah menjadi kami melalui meditasi membawa keunggulan dan daya tahan dalam menghadapi perubahan?

Sebagai guru meditasi, Saya mendapati bahawa orang-orang sering tertarik dengan perubahan dalaman semasa tempoh krisis peribadi, mencari untuk menambat diri. Ini bukan luar biasa bagi seseorang untuk datang dan belajar meditasi selepas menerima diagnosis perubatan dahsyat, manakala melalui perceraian, selepas kehilangan pekerjaan mereka atau apabila hanya perasaan terharu dengan kehidupan. Bukannya ketakutan dan kebimbangan numbing dengan alkohol, dadah atau sesuatu dari luar diri, ia menggalakkan lebih ramai orang berasa yakin bahawa minda adalah cukup kuat untuk memberi kekuatan dan kestabilan dari dalam.

Apa yang akan Berlaku Semasa Meditasi

Perhatian kita biasanya diserap dalam permintaan luar — tekanan kerja, tanggungjawab keluarga dan isu-isu dengan rakan-rakan. Meditasi boleh mengembalikan yang terarah luar dan membenarkan perhatian untuk menjadikan masuk, pemikiran bukan sahaja ke lebih berterusan, tetapi untuk lebih senyap, halus, lebih berkuasa tahap pemikiran, sehingga dorongan faintest pemikiran yang ketinggalan dan minda adalah berjaga untuk sendiri, tidak memikirkan apa-apa, hanya Sebagai tulen.

Ini dipanggil merentasi — pengalaman kesedaran manusia dalam keadaan yang berpotensi tulen.

Terdapat banyak bentuk dihormati meditasi, dengan matlamat mereka sendiri, kaedah, dan faedah. Seperti kebanyakan pembaca saya tahu, Saya berlaku untuk mengajar Transendental Meditasi teknik, yang khusus untuk merentasi. Ini menyelesaikan masuk akal berlaku dengan mudah dalam amalan TM kerana teknik membolehkan minda akan secara semulajadi tertarik dengan tahap daya tarikan yang semakin meningkat dalam — tahap yang lebih aman, tenaga dan kecerdasan yang tinggal jauh di dalam setiap orang.

A Persediaan Untuk Tindakan

Ini pengalaman dalaman wakefulness mengeset semula tanah negeri semula jadi kita dan lebih baik kami menyediakan apa jua cara kami datang. Dalam kelas meditasi baru-baru ini, Saya seorang ibu bimbang yang mengadu insomnia, seorang ahli perniagaan dengan kebimbangan buruk lagi dan seorang pelajar bergelut dengan ADHD. Namun begitu, walaupun meditators baru ini, yang kehidupannya menjadi penuh dengan tekanan, dapat duduk, menutup mata mereka dan mengatasi untuk mencari keselesaan dalam diam sendiri dalaman mereka — tidak melarikan diri, tetapi pergi ke tahap yang lebih mendalam di mana tekanan kerja, bil-bil yang belum dibayar dan peperiksaan tidak menceroboh. Kira-kira dan kejelasan adalah kembali. Dalam masa beberapa hari pembelajaran untuk mengatasi, pengalaman yang sama ialah kebimbangan kurang, dan mata seseorang itu dibuka sedikit lebih. Dengan minda yang segar dan semangat tenang, idea dan pandangan yang datang dengan mudah, dan cabaran hidup lebih terurus.

Bagaimana Kelebihan Badan

Tekanan adalah musuh kesihatan yang baik, dan seluruh mendalam yang unggul obliterates tekanan. Penyelidik perubatan telah mendapati bahawa amalan TM secara konsisten membawa turun tekanan darah tinggi di kalangan pesakit hipertensi.¹ Satu percubaan klinikal yang dibiayai oleh NIH mendapati 50 pengurangan peratus dalam serangan jantung dan angin ahmar di kalangan pesakit yang berisiko tua yang belajar technqiue TM.²

Satu gaya yang berbeza fungsi otak dikaitkan dengan merentasi. Kajian menunjukkan bahawa keadaan kepaduan EEG tinggi dihasilkan semasa mengamalkan TM, yang lebih masa meningkatkan prestasi otak dan perubahan bagaimana otak kita memperkatakan dengan tekanan.³ Kajian lain mengenai TM menunjukkan pemulihan lebih cepat daripada kekurangan tidur dan tindak balas sihat sistem saraf terhadap rangsangan tekanan.⁴

Dengan perubahan badan penyelidikan semasa meditasi, saintis mengenal pasti fisiologi melampaui mendalam, berbeza daripada negeri-negeri minda / badan lain. A lebih tenang hati kadar, metabolisme perlahan, kulit meningkat rintangan, kesunyian nafas, pengurangan yang lebih besar lactate darah dan kortisol dan kepaduan alfa meluas semua menunjukkan keadaan neurophysiological tidak dilihat semasa tidur atau bersantai biasa mata-tertutup, dan juga sangat berbeza daripada amalan meditasi seperti renungan, kepekatan atau menonton pemikiran anda.⁵

Semakin kita pergi dalam meditasi, lebih besar adalah seluruh tubuh dan lebih banyak kita memanfaatkan sumber-sumber dalaman kami.

Meditasi Dalam Times Daripada Tragedi

Satu teknik meditasi dipercayai mungkin alat terbaik untuk baki sejuk, tenang dan dikumpulkan dalam menghadapi perubahan, kekecewaan atau malapetaka. Seorang pelajar di dalam kelas minggu lepas berkata, beliau datang untuk mempelajari meditasi kerana selepas baru-baru ini kehilangan bapanya, beliau kagum dengan bagaimana abangnya, a meditator lama, telah mengendalikan lulus ayah mereka.

Meditasi menanam semangat berdikari. Ia membolehkan kita untuk kembali ke diri kita untuk akses yang paling bijak, abadi, bidang tanpa had kesedaran manusia yang masih tersembunyi atau tidak ada untuk kita jika kita mengabaikan atau tidak pernah pergi ke sana.

Kita perlu untuk membantu orang lain dalam masa tragedi, dengan makanan, bekalan, perubatan — semua. Tetapi kita hanya boleh membantu orang lain jika kita mempunyai kemampuan dan boleh bertindak balas dengan sokongan, menjalankan kuasa tertinggi kami penghakiman dan bertindak dari malaikat yang lebih baik sifat kami. Apabila sains telah mengesahkan, merentasi membangunkan fungsi eksekutif otak, quickens masa reaksi dan meningkatkan pemikiran moral — tepat apa yang diperlukan dalam krisis.

Dalam masa tragedi atau apabila orang yang berjuang untuk hidup, meditasi tidak mewah. Merentasi attunes anda ke dalam, asas kuasa evolusi yang bukan sahaja menguatkan mekanisme hidup manusia, tetapi mewujudkan kehadiran hati dan minda untuk lebih anggun bertahan kali keras dan menjadikan mereka lebih baik.

Sumber: Huffington Post

Faedah Bukan Saintifik The Best meditasi

Selamat pagi! Saya amat berbesar hati untuk memperkenalkan anda kepada amalan meditasi, atau — jika anda sudah mempunyai amalan — untuk mengkaji semula asas-asas dengan anda.

Amalan ketenangan adalah lebih daripada 2,500 tahun dan telah diamalkan oleh orang banyak selama berjuta-juta. Saya katakan ini supaya anda dapat mengetahui bahawa apa yang saya akan mengajar anda adalah kuno dan masa diuji. Ia mungkin atau tidak mungkin untuk anda, tetapi, dalam mana-mana, anda boleh percaya. Saya tidak menjadikan.

Budaya kita terus mendedahkan lebih banyak sebab-sebab mengapa ia adalah idea yang baik untuk bermeditasi. Sebagai contoh, mengikut kajian, ia mempunyai faedah kesihatan yang amat besar, seperti tekanan berkurangan (oleh menurunkan kortisol), meningkatkan tumpuan dan ingatan (dengan meningkatkan tahap gamma gelombang), dan mencegah kambuh berkuat kemurungan oleh 50 peratus (mengikut kajian oleh Jon Kabat-Zinn, MD, dan Zindel Segal, Ph.D.).

Western sains telah melakukan tugas yang besar pengkatalogan yang dipanggil “minda negeri negatif” (seperti kemurungan, kebimbangan, dan sebagainya) dan menetapkan rawatan yang benar-benar membantu mereka. Meditasi adalah cepat menjadi salah satu orang-orang rawatan. Buddha, Sebaliknya, telah membelanjakan terakhir 2,500 tahun pengkatalogan positif minda negara-negara, sebagai kebijaksanaan, belas kasihan, kemurahan hati dan kesabaran. Ia benar-benar indah hidup dalam satu-satu masa apabila kedua-dua tradisi yang besar memenuhi. Tidak kira apa perspektif anda datang dari, manfaat meditasi banyak dan dalam. Berikut adalah senarai saya:

(Klip video dari Julai 24, 2009 di Padma Samye Ling, Rinpoches Khenpo Mulia mengajar shamatha, tenang mematuhi, tunjuk-cara meditasi mengikut Zhigpo Dutsi)

1) Meditasi menjadikan anda seperti diri anda, dan anda berhenti bertindak begitu gila, ketakutan dan keliru.

Apabila anda mengamalkan meditasi, anda tidak berhenti berfikir. Pemikiran hanya pergi pada dan pada, tetapi anda mengambil sikap yang berbeza dengan pemikiran anda, yang semata-mata untuk membolehkan mereka menjadi seperti mereka. Seperti yang anda berbuat demikian, anda dapat tahu diri anda dengan cara yang baru. Anda melihat bagaimana minda anda bekerja, dan apa yang memberi kesan kepada anda. Anda melihat bahawa bau roti bakar membuat anda tak terlukiskan bahagia, anda berfikir terlalu banyak tentang gaya rambut anda, dan bahawa setiap kali telefon berdering, anda mendapat adrenalin di dalam perut anda. Anda tidak tahu perkara-perkara mengenai diri anda, dan, apabila anda berhenti menghakimi diri sendiri (meditasi mengajar), anda mula melihat diri anda sebagai seseorang yang agak indah — terdedah, kukuh, yang aneh dan sangat berniat baik. Anda telah menjadi rakan sendiri yang terbaik bagi anda — yang berlaku seperti anda banyak, tidak kira apa.

Fikiran sentiasa cuba menggoda anda dalam satu cara atau yang lain — marah tentang sesuatu, mengidamkan sesuatu, mengelakkan sesuatu, menjadi sibuk, kurang sibuk, dan sebagainya. Dalam negeri 1 yang tidak terlatih, kami selalu pergi bersama-sama menaiki. Tetapi apabila anda melatih minda anda melalui amalan meditasi, anda melihat bahawa tidak kira berapa banyak fikiran yang timbul yang memberitahu anda untuk menjadi meradang, atau berhasrat, atau mengantuk atau penuh kegilaan, mereka semua, akhirnya, lulus. Dengan setiap saat anda menunggu, anda melembutkan.

2) Meditasi menjadikan anda seperti manusia rakan-rakan anda dengan lebih.

Amalan meditasi mempunyai satu kesan sampingan terutamanya ganjil. Saya tidak menjangka this one, dan, sejauh yang saya boleh memberitahu pengamal rakan-rakan dan pelajar meditasi, tidak ada orang lain tidak, sama ada.

Sebagai ia cip pada konsep anda, cerita dan kebenaran, meditasi membuka hati anda. Mengapa kedua-dua perkara yang berkaitan? Kerana apabila anda memberikan cerita anda tentang diri anda dan tentang kehidupan, anda dibiarkan dengan perkara-perkara yang mereka. Sejak anda tidak boleh mengambil perlindungan dalam cerita-cerita, anda tidak mempunyai perlindungan. Anda pada dasarnya mentah. Apabila anda terbuka, terdedah dan ingin tahu, meneka apa yang akan berlaku? Anda merasakan semua. Manusia senegara anda terhenti menjadi boneka dalam drama wee anda, dan sebaliknya menjadi individu sebenar dengan kegembiraan dan kesedihan, kedua-duanya yang mana anda boleh merasa. Anda melihat bahawa setiap orang –semua orang — seperti yang terdedah seperti yang anda, dan berpura-pura bahawa mereka tidak. Jadi jantung anda terus kepada mereka, malah orang-orang yang anda berfikir jerks. Anda tidak lagi boleh merawat sesiapa kerana kurang daripada diri anda. Dan apakah dunia kita memerlukan lebih banyak daripada ini?

3) Meditasi membantu anda melihat keajaiban dunia ini.

Apabila anda telah rasa lemah lembut terhadap diri sendiri dan keupayaan untuk cinta yang benar-benar, sesuatu yang agak luar biasa berlaku: Anda berehat. Sama ada perkara yang pergi baik, atau kurang, mana-mana pada hari tertentu, anda boleh berurusan dengan ia kerana anda tahu bagaimana untuk kekal lembut dan terbuka. Ini keterbukaan yang lembut adalah tidak berbeza dari bangun hingga ke saat ini.

Dalam masa sekarang, kebijaksanaan semula jadi, kecantikan dan kebahagiaan minda anda sendiri dan dunia ini adalah jelas. Kebijaksanaan yang mendalam dalam bentuk pemotongan kesedaran melalui konsep anda, lagi dan lagi. Perbuatan mudah meditasi — meletakkan kesedaran tentang nafas dan, apabila ia sesat, membawa kembali — adalah tepat, tepat, benar-benar akta ini kebijaksanaan.

Pernahkah anda tertanya-tanya di mana kesedaran yang datang dari mengatakan, “Hei, anda terfikir — anda sepatutnya memberi perhatian kepada nafas anda”? Anda mengembara di dalam laut harapan, takut, kebosanan, keseronokan, dan sebagainya, apabila, dari mana, kesedaran pemotongan untuk mengingatkan anda tentang apa yang anda sepatutnya dilakukan.

Di manakah yang datang dari?

Baik, malangnya, Saya tidak tahu, tetapi saya daripada tahu bahawa ini adalah tempat yang sama bahawa inspirasi kreatif berasal dari, dan wawasan dan kesegaran. Jadi jangan takut kelembutan, keterbukaan dan groundlessness yang boleh menemani memberi konsep. Sebaliknya, anda boleh belajar untuk jatuh, lagi dan lagi, ke dalam ruang yang tidak mengetahui, yang ternyata mana cinta., belas kasihan dan maha mengetahui tinggal. Dalam kata-kata Tibet meditasi master Chogyam Trungpa, “Berita buruk anda jatuh melalui udara, apa-apa untuk berpaut kuat pada, payung terjun tidak. Berita baik ada alasan.”

Sumber: Susan merengek yang Huffington Post

Life Urusan dengan Meditasi

Melissa Shattuck baru-baru ini telah terkandas selama tiga hari di Chicago O'Hare International Airport semasa dalam perjalanan pulang ke Sioux Falls dia dari bengkel di Puerto Rico dengan Pusat Chopra.

Sebaliknya menjadi terlalu bimbang dan tertekan, Shattuck mengambil halangan yang strategik dalam usaha. Seorang teman berkata kepada beliau bagaimana tenang Shattuck adalah pada majlis itu.

Shattuck kredit amalan meditasi beliau untuk membantu beliau menyimpan kebimbangan dan tekanan di dalam semakan. Shattuck, yang bersama pemilik Room Dharma, bertafakur bermula kira-kira empat setengah tahun lalu selepas mengalami di The Chopra Center di Carlsbad, Calif.

Beliau memulakan bertafakur untuk menangani tekanan. “Ini adalah yang paling mengubah hidup perkara bagi saya dalam menangani kemurungan dan keresahan,” Shattuck kata. Beliau merupakan pengajar meditasi disahkan dengan Pusat Chopra, dimulakan oleh guru dan penulis Deepak Chopra dan David Simon. Beliau juga mengajar Ayurveda dan yoga.

Pada amalan biasa dia, Shattuck meditates dua kali sehari bagi 20 untuk 30 minit. Beliau notis kesan apabila dia tidak bermeditasi.

“Saya akan berkata terdapat banyak manfaat halus meditasi. … Saya perhatikan tiba-tiba saya akan bertindak balas terhadap keadaan dalam cara yang berbeza,” Shattuck kata.

Sekumpulan penyelidik yang diketuai oleh Massachusetts General Hospital (Mgh) mendapati bahawa orang yang berazam untuk kira-kira 30 minit sehari selama lapan minggu perubahan telah diukur di kawasan-kawasan otak yang dikaitkan dengan ingatan, rasa diri, empati dan tekanan. Penemuan mereka muncul di Jan. 30 isu Psikiatri Penyelidikan: Neuroimaging.

Kajian itu pengarang kanan, Sara Lazar daripada Neuroimaging mgh Psikiatri Program Penyelidikan, berkata kajian menjelaskan mengapa orang-orang yang bermeditasi berasa lebih baik, menurut laman web ScienceDaily.

“Walaupun amalan meditasi dikaitkan dengan rasa kesejahteraan fizikal dan relaksasi, pengamal telah lama mendakwa bahawa meditasi juga menyediakan kognitif dan psikologi manfaat yang berterusan sepanjang hari,” Lazar berkata.

“Kajian ini menunjukkan bahawa perubahan dalam struktur otak boleh menjadi asas beberapa penambahbaikan yang dilaporkan dan bahawa orang-orang bukan hanya perasaan yang lebih baik kerana mereka menghabiskan masa santai.”

Meditasi boleh semudah hanya tutup mata anda dan memberi tumpuan kepada nafas anda. Mereka yang bermeditasi berkata ia membantu untuk menenangkan minda mereka dan memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku di dalam badan mereka.

Lebih ramai orang mencari cara untuk mengatasi tekanan, kata Cena Keller, pemilik Timur Bank Yoga. “Saya rasa orang yang menegaskan. … Mereka perlu beberapa jenis saluran yang tidak lain peranti atau saluran lain.”

Studio sekarang tidak menawarkan kelas meditasi biasa, tetapi Keller berkata, dia telah mendapat lebih banyak permintaan untuk kelas.

Veronika Ludewig mengajar satu siri kelas meditasi menggunakan mangkuk kristal menyanyi di Bilik The Dharma. Apabila dimainkan, yang mangkuk menghantar bunyi dan getaran. “Ia akan memberi kesan kepada setiap orang berbeza. Ia membolehkan orang ramai menonton badan sendiri. Ia benar-benar akan bergema di mana orang ramai memerlukannya dalam diri fizikal mereka,” Ludewig kata.

Ludewig menggabungkan meditasi pernafasan dan meditasi warna, yang merupakan teknik visualisasi, dalam kelas.

The Butterfly Rainbow Pusat telah menganjurkan bengkel bulanan dengan sami Buddha bagi lima bulan yang lalu. Sami-sami Buddha membincangkan prinsip-prinsip dan memberi panduan tentang bagaimana untuk bermeditasi.

Pemilik bersama Randy Smith mengatakan bahawa 20 untuk 30 orang telah menghadiri setiap sesi. “Kita mendapat permintaan (untuk meditasi) secara yang agak tetap. Kepentingan tumbuh, Saya akan berkata,” Smith mengatakan bahawa.

Sumber: Argus Leader

Perubahan Otak Anda Melalui Meditasi Kesedaran

Pada Isnin, Saya menulis artikel untuk seksyen Kesihatan g Globe memperincikan pelbagai cara yang memupuk Kesedaran boleh membuat anda lebih bahagia dan memperbaiki kesihatan anda. Itulah amalan yang terlibat sepenuhnya dalam masa — sama ada anda membasuh pinggan atau merenung lampu isyarat di hadapan anda — bukannya membenarkan minda anda untuk bersiar-siar.

Saya dibincangkan baru-baru ini Massachusetts General Hospital kajian, yang mendapati bahawa mengambil kelas 8-minggu dalam pengantaraan Kesedaran sebenarnya boleh membawa kepada perubahan dalam otak. Saya juga menjelaskan tentang Kajian Harvard disiarkan dalam jurnal Science yang mendapati bahawa kami yang paling gembira apabila fikiran kita terganggu dan tidak memberi tumpuan kepada tugas yang tangan.

Saya menerima membunuh positif e-mel dan komen di atas sekeping ini, dengan banyak anda meminta saya untuk menyediakan pautan kepada kajian — yang saya di atas — maklumat dan banyak lagi di mana untuk mengambil kelas Kesedaran.

Berikut adalah pautan kepada institusi di kawasan Boston yang menawarkan latihan Kesedaran yang disebut dalam artikel.

Boston Medical Center Pemakanan dan Pengurusan Berat Kelas

Cambridge Insight Meditation Center

Universiti Massachusetts Program Latihan Kesedaran

Massachusetts General Hospital Relaksasi Respons ketahanan Program

Dan lihat video untuk mengambil kelas meditasi maya dengan terkenal Kesedaran pengamal Jon Kabat-Zinn, pengarah pengasas Pusat Kesedaran Perubatan, Penjagaan Kesihatan, dan Masyarakat di University of Massachusetts Medical School.

Sumber: boston.com

Meditasi May Boost Otak

Mereka adalah arahan yang paling mudah di dunia: Duduk di kedudukan yang selesa, menutup mata anda, jelas minda anda dan cuba memberi tumpuan kepada masa kini. Namun saya yakin bahawa sesiapa yang telah cuba meditasi akan bersetuju dengan saya bahawa apa yang nampaknya begitu asas dan mudah di atas kertas sering amat mencabar dalam kehidupan sebenar.

Saya dabbled dalam mantera dan Kesedaran selama bertahun-tahun tetapi tidak pernah benar-benar dapat berpegang kepada amalan meditasi biasa. Fikiran saya sentiasa nampaknya sesat dari kebimbangan menekan seperti senarai kedai runcit untuk kesilapan atau kesilapan lalu, kemudian saya mendapat sakit belakang atau hidung gatal (atau kedua-duanya) dan mula rasa bosan, dan akhirnya saya berakhir begitu menekankan tentang destressing yang saya berputus asa. Tetapi saya tetap kembali dan cuba lagi, sering sekali, kerana saya secara jujur ​​berasa seperti tenang, duniawi dan lebih baik disesuaikan orang bila saya bermeditasi, walaupun ia hanya untuk beberapa minit di atas katil di hujung hari.

Sekarang ada sebab lebih untuk memberikan pergi lagi: Penyelidikan baru dari Hospital Umum Massachusetts di Boston menunjukkan bertapa yang kerap sebenarnya boleh mengubah struktur otak kita menjadi lebih baik, dan hanya dalam beberapa bulan.

Kajian kecil, diterbitkan pada bulan lepas di Psikiatri Penyelidikan: Neuroimaging, dikesan 16 orang yang mengambil kursus di Kesedaran berasaskan pengurangan tekanan – sejenis meditasi yang, selain menumpukan perhatian anda, termasuk senaman mudah dipandu dan regangan – dan diamalkan selama kira-kira 30 minit sehari.

Selepas lapan minggu, Imbasan MRI menunjukkan perkara penting kepadatan pertumbuhan kelabu di kawasan otak yang terlibat dalam pembelajaran dan ingatan, empati dan belas kasihan, rasa peraturan diri dan emosi, apabila dibandingkan dengan kumpulan kawalan. Di samping itu, penyelidik dirujuk kepada kajian yang lebih awal yang ditemui penurunan dalam perkara kelabu di amygdala, kawasan otak yang memberi kesan ketakutan dan tekanan, yang dikaitkan dengan perubahan dalam tahap tekanan yang dilaporkan sendiri.

“Ini adalah benar-benar, jelas, di mana kita boleh melihat, buat kali pertama, bahawa apabila orang berkata, ‘Oh, Saya berasa lebih baik, Saya tidak tertekan kerana apabila saya bermeditasi,’ mereka tidak hanya mengatakan bahawa – bahawa terdapat sebab biologi kenapa mereka berasa kurang tekanan,” kata pengarang kanan Sara Lazar, seorang pengajar psikologi di Harvard Medical School. Beliau menyatakan bahawa penemuan ini mengukuhkan penyelidikan terdahulu yang telah menemui perubahan positif dalam otak meditators jangka panjang: “Tetapi ini adalah bukti ia benar-benar meditasi itu membuat perbezaan,” berbanding dengan faktor-faktor lain yang berpotensi seperti pemakanan atau gaya hidup, katanya. “Dan ia tidak mengambil masa yang lama untuk sampai ke sana.”

Tiada ini datang sebagai satu kejutan kepada meditators berdedikasi atau doktor yang sering menetapkan amalan.

“Kajian ini menunjukkan bahawa meditasi mendorong perubahan fisiologi otak tertentu yang konsisten dengan banyak manfaat kesihatan kita lihat klinikal,” kata Gary Kaplan, perubatan keluarga dan pakar sakit kronik dan Pengarah Pusat Perubatan Kaplan Integratif dalam McLean, Akan. Beliau mengesyorkan meditasi sebagai sebahagian daripada pelan rawatan bagi setiap satu pesakitnya. Beliau melaporkan bahawa pesakit yang mengikuti nasihat ini biasanya tidur yang lebih baik, mengalami kesakitan kurang, kebimbangan kurang dan kemurungan, dan yang lebih baik rasa umum kesejahteraan.

Kaplan menambah bahawa ini bukti anekdot diakui datang di atas sekurang-kurangnya bernilai satu dekad penyelidikan itu menunjukkan meditasi yang boleh mempunyai pelbagai manfaat seperti tekanan dikurangkan dan tekanan darah, melegakan migrain, an perhatian li lebih baik dan lebih baik fungsi imun.

Memandangkan meditasi mudah diakses, murah dan mudah alih dan mempunyai beberapa jika ada risiko, ada benar-benar tidak membahayakan dalam memberikan ia mencuba, kata Kaplan, yang menunjukkan bahawa mendapatkan sebuah buku atau CD pada topik atau mengambil kelas asas adalah cara yang baik untuk memulakan.

Beliau mengakui bahawa amalan tersebut adalah jauh dari mudah, sekurang-kurangnya sebahagiannya kerana minda adalah terikat untuk bersiar-siar. “Kami menghabiskan sejumlah besar masa-masa perjalanan – banyak masa pada masa akan datang, membimbangkan, dan banyak di masa lalu, kediaman di kesal dan kesedihan dan kehilangan – dan kita menghabiskan masa yang sangat sedikit dalam masa, memberi tumpuan kepada apa yang berlaku pada masa ini,” dia berkata. “Jadi membenarkan perbualan itu menjadi tenang dan berada di masa ini, manakala yang lembut dengan fikiran yang datang dan keluar dari minda dan kebimbangan apa-apa yang di sana, yang boleh susah.”

Bagi mereka yang ragu-ragu atau yang terus berjuang, Hugh Byrne, seorang guru kanan dengan Komuniti Pengantaraan Insight Washington, mencadangkan beberapa tips untuk pergi – dan melekat dengannya:

Dapatkan gaya yang betul. Terdapat banyak bentuk meditasi, dengan objektif berbeza, dan ia adalah penting untuk melakukan penyelidikan dan mencari salah satu yang paling sesuai untuk anda, sama ada ia melibatkan berjalan, melaungkan atau dalam latihan-pernafasan.

Amalan, practice, amalan. Ia penting untuk memupuk tetap, rutin harian untuk mendapatkan fikiran anda dalam tabiat bertafakur, walaupun ia hanya 5 atau 10 minit untuk mula, kata Byrne, yang mencadangkan perlahan-lahan meningkat bahawa untuk 30 minit atau lebih setiap hari.

Hendaklah berhati-hati sepanjang hari. Meditasi “tidak hanya membawa kesedaran kepada pengalaman anda ketika anda duduk bersila dengan mata tertutup,” Byrne mengatakan. “Ia juga satu amalan yang boleh membawa ke sepanjang hayat anda: apabila anda makan, duduk di dalam kesesakan lalulintas, atau berhubung dengan rakan kongsi, pasangan, anak-anak atau rakan sekerja di tempat kerja.” Beliau mencadangkan mencari beberapa minit di sana sini untuk mendapatkan berpusat.

Jangan kecewa dengan akal yang berkeliaran. Ia benar-benar biasa. “Apa yang penting adalah hanya untuk notis apabila anda bergerak ke dalam perancangan masa depan atau ruminating pada masa lalu atau berkhayal, hanya notis itu dan dengan perlahan-lahan membawa perhatian kembali kepada yang hadir,” Byrne mengatakan. “Dan kembali ke dalam tubuh, tanpa penghakiman atau kritikan.”

Sumber: Journal Warta

Simpan Kerjaya anda dengan Berjalan Meditasi

Anda tidak sepatutnya marah di tempat kerja tetapi kadang-kadang ia hanya berlaku. Satu minit anda menaip sehingga memo, dan seterusnya, anda sedar ia adalah satu minit baik kerana anda mengambil nafas. Kemarahan mempunyai cara jahat daripada curiga kepada kita-terutamanya di tempat kerja.

Tetapi inilah penawar: berjalan meditasi.

Pada permulaan kemarahan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda dan kerjaya anda bangun dari meja anda dan berjalan kaki. Melaksanakan langkah-langkah untuk berjalan berjaya meditasi sesi, dan kualiti kehidupan anda di tempat kerja akan meningkatkan secara dramatik.

Matlamatnya adalah untuk memerhatikan perbuatan berjalan semasa menjadi benar-benar menyedari badan anda, anda bernafas, anda dan persekitaran.

Langkah Satu: Jadual berjalan amalan meditasi setiap hari. Seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, amalan membuat sempurna. Salah satu daripada kunci untuk mengekalkan ketenangan adalah untuk menggabungkan meditasi biasa dalam kehidupan seharian anda. Dengan penjadualan berjalan kaki setiap hari, anda akan meningkatkan kemahiran meditasi anda, memastikan anda bangun dari meja anda, dan mewujudkan rutin, yang memberikan anda satu pukulan yang lebih baik untuk mencapai kejayaan. Dengan mengamalkan kerap, anda akan belajar dengan cepat marah skuasy apabila ia timbul.

Langkah Dua: Pilih meditasi laluan berjalan. Salah satu matlamat amalan ini adalah untuk tenang fikiran kita. Kita semua menghabiskan banyak waktu kita multitasking di tempat kerja, manakala menjugel kehidupan peribadi kita serta. Pilih laluan dengan kenderaan kecil atau lalu lintas pejalan kaki. Laluan yang ideal akan terus, rata, dan luar. Walau bagaimanapun, meditasi berjalan boleh diamalkan di mana-mana; a tangga, empatsegi, atau bahkan lobi pejabat. Cuba beberapa laluan yang berlainan sehingga anda menjumpai satu yang bekerja untuk anda. Jalan-jalan terbaik adalah orang yang memberi anda cukup untuk mematuhi, tanpa terlebih merangsang minda anda.

Langkah Tiga: Sebelum anda memulakan, mengambil nafas yang dalam beberapa. Berdiam diri. Ambil udara melalui hidung anda dan berasa kenaikan abdomen anda. Buat diri sedar bumi di bawah kaki anda. Nikmati keajaiban yang hidup. Lupakan apa yang membawa kamu untuk bangun dari meja anda dan sementara berjalan kaki. Beritahu diri anda bahawa anda akan berjalan-jalan dan jelas minda anda kerana anda layak untuk merasa baik-walaupun di tempat kerja.

Langkah Empat: Anda kini bersedia untuk mula berjalan anda. Mengambil langkah-langkah yang diukur dan mendapatkan selaras dengan badan. Perhatikan bagaimana kaki anda berasa terhadap tanah, bagaimana kaki anda meluncur ke hadapan anda, bagaimana udara terasa terhadap muka anda. Ingatlah bahawa ini bukanlah satu bangsa. Anda sedang menikmati perjalanan ini dan dunia akan denda walaupun anda lihat selama beberapa minit.

Langkah Lima: Pastikan fikiran anda tenang. Jika anda berjalan, pemikiran akan muncul dalam kepala anda. Sesetengah daripada mereka akan fikiran negatif tentang kerja. Lainnya mungkin tentang bagaimana anda telah 1,000 perkara yang perlu dilakukan apabila anda mendapat rumah malam ini. Sebagai pemikiran setiap muncul, mengakui ia, biarkan ia pergi, dan menumpukan kepada berjalan. Berjalan ini adalah untuk membersihkan fikiran-tidak anda menyemakkan ia. Ia adalah penting untuk tidak menjadi marah dengan diri sendiri jika tugas ini adalah sukar untuk anda. Kebanyakan orang terkejut mengenai betapa sukarnya adalah untuk menutup otak mereka selama beberapa minit! Dengan amalan sesetengah, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk tenang fikiran.

Langkah Enam: Angin turun. Sebaik-baiknya anda akan dapat menumpukan 15 minit sehari di tempat kerja untuk mengamalkan meditasi anda berjalan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai yang mewah di tempat kerja. Dengan amalan sesetengah, berjalan kaki berjaya meditasi sesi boleh menjadi pendek seperti berjalan kaki dari meja anda ke bilik air. Ingat, matlamatnya adalah untuk mendapatkan semula baki anda dan tidak membenarkan diri anda marah, kecewa, atau terlalu emosi di tempat kerja. Juga, jangan akhir meditasi anda berjalan tiba-tiba. Kemudahan diri kembali ke dalam kehidupan bekerja dengan datang terhenti dirancang.

Langkah Tujuh: Gunakan senarai semak mental. Apabila anda berjalan berakhir, notis bagaimana badan anda terasa berbanding permulaan berjalan. Berita baik ialah anda tidak boleh gagal di meditasi; hanya terdapat pelbagai peringkat kejayaan. Tidak mempunyai apa-apa jangkaan, lain daripada yang anda tahu latihan ini adalah baik untuk badan dan minda anda-walaupun keputusan tidak jelas.

Meditasi berjalan telah melakukan keajaiban bagi kejelasan mental saya di tempat kerja, dan saya berharap ia dapat membantu anda juga! Terdapat banyak pendekatan yang berbeza untuk amalan ini. Marilah kita tahu apa yang paling sesuai untuk anda.

Oleh Andrew G. Rosen, pengasas dan editor Jobacle.com, blog nasihat kerjaya. Beliau juga merupakan pengarang Cara Berhenti Kerja Anda.

Sumber: AS Berita Wang