Meditācija Par Rise Amerikā

Meditācija ir arvien vairāk populārs Amerikā, Saskaņā ar Daily Iowan.

2007 Census Bureau pētījums statistika liecina, ka apmēram 10 procenti iedzīvotāju vecumā virs 18 praksi, kāda veida meditācija, un palielināt no 8 procentiem 2002.

Uzsvērts rakstā ir studenti, kas gūst labumu no relaksējoša ietekme pārpasaulīgā meditācija, lai palīdzētu tiem mācīties.

“Likās, ka es gandrīz bija priekšrocība salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem, jo ​​man nebija panika visā testa,” teica Yosra Elkhalifa, pirmkursnieks pie Aiovas universitātes. “Esmu bijis spējīgs koncentrēties labāk, kam ir izšķiroša nozīme, jo es esmu ņemot 17 kredītu stundas.”

Susan Taylor, dibinātājs Nacionālās Meditācija speciālistu sertifikācijas padome Honesdale, Pennsylvania, ir redzējis viņas praksē pieaugs no klases pieci 1996 ar grupu 200 sertificēti instruktori. Programmā prasīts, 100 stundas intensīvas apmācības un meditē.

“Katru gadu, vairāk un vairāk cilvēku izmanto meditāciju veselības un sadzīšana,” Teilors teica.

Viņa arī uzsvēra, ka viņas ir laicīga prakse. “Es neesmu sludināšanu budisms vai hinduisms.”

Linda Rainforth māca meditāciju pie publisko bibliotēku Iowa City, kur cilvēki vecumā no 6 līdz 96 pievienoties viņas lai uzzinātu, kā gudrot. Kamēr viņa teica, ka viņa nebija pilnīgi pārliecināts, kāpēc vairāk un vairāk cilvēku kļūst ieinteresēti meditācijas, viņa redz daudz uztraukums par tās iespējām,.

“Tur ir tik daudz stresa pasaulē, un es domāju, ka ir tikai vēl viens iemesls, ka pārpasaulīgā meditācija ir veicis šādu lielu soli atpakaļ,” viņa teica.

Avots: Trešās paaudzes

Pārpasaulīgā Meditācija Atrasts, kā uzlabot standartizēts Academic Achievement

Pedagogi un politikas vienmēr ir par izskatu-out jaunas metodes, lai uzlabotu akadēmiskās asa uztvere.

Jaunu pētījumu ziņojumiem par iespējamo labumu no īpaša veida meditāciju sauc Pārpasaulīgās Meditation (TM) paņēmiens, lai uzlabotu rādītāji starp vājas rezultativitātes studentiem.

Pētījums tika veikts Kalifornijas valsts vidusskolā ar 189 studenti, kas bija zem līmeņa prasmes angļu valodā un matemātikā. Izmaiņas akadēmisko sasniegumu tika vērtēti, izmantojot California standartu testu.

“Pētījuma rezultāti sniedz atbalstu neseno izglītības tendences, koncentrējoties uz studentu prāta / ķermeņa attīstība akadēmisko sasniegumu,” teica Dr. Ronald Zigler, pētījuma līdzautors.

“Mums vajag vairāk šāda veida programmām, kuras īsteno uz mūsu nācijas valsts skolās, ar papildu novērtēšanas darbu.”

Studenti, kuri praktizē Pārpasaulīgās Meditācijas programma parādīja ievērojamu pieaugumu matemātikas un angļu skalas un veiktspējas līmeni rādītājus vairāk nekā viena gada laikā.

Ievērojama daļa meditating studentu – 41 procentiem – bija iegūt vismaz vienu darbības līmenis matemātikā, salīdzinājumā ar 15 procenti nav meditēt studentu kontroles grupā.

Starp ar zemāka līmeņa akadēmiskā snieguma studentu, “zem pamata” un “daudz zemākas bāzes,” meditējot skolēni uzrādīja nozīmīgi uzlabojās kopējā akadēmisko sasniegumu salīdzinājumā ar studentiem, ka kontroles grupā, kas bija tikai nedaudz palielinājās.

“Šis sākotnējās pētnieku, norādot priekšrocības kluss laiks / Pārpasaulīgās Meditācija programmas akadēmisko sasniegumu, tur solījumu sabiedrības izglītošanā,” Saskaņā ar Sanford Nidich, Ed.D., galvenais autors un izglītības profesors Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management tika dibināta ar Maharishi Mahesh Yogi, kas arī nodibināja Pārpasaulīgās Meditācija. Maharishi University veicina “pašizpētes, augstāku apziņas, garīgums, un iekšējo mieru caur Pārpasaulīgās Meditācijas tehnika,” saskaņā ar savu tīmekļa vietni.

“Atklājumi liecina, ka ir viegli īstenot, pievienoto vērtību izglītības programma, kas var palīdzēt vājas rezultativitātes mazākumtautību skolēni sāk slēgt sasniegšanu plaisa,” teica Nidich.

Vidusskolas līmenī ir īpaši attiecas uz pedagogiem, jo ​​zems akadēmiskā snieguma nacionāli. Sešdesmit seši procenti astotās klases skolēniem ir zemāki prasmes matemātikā līmenī un 68 procenti ir zem līmeņa prasmes lasīšanā, pamatojoties uz 2009 Valsts novērtējums izglītības progresu datu.

Fakultāte aptaujāto, kas ir daļa no projekta ziņots kluss laiks / Pārpasaulīgās Meditācija programmu, vērtīgs papildinājums skolas.

Viņi ziņoja studentus būt mierīgāki, laimīgāki, un mazāk hiperaktīvu, ar paaugstinātu spēja koncentrēties uz skolas. Runājot par skolas vides, fakultātes ziņoja par mazāk studentu cīņās, mazāk lamas, un kopumā daudz atvieglinātas un mierīgā atmosfērā kopš programmas īstenošanas.

Avots: Psych Centrālā

Jeanne Ball: Uzturas Centrēts laikā stresa reizes: Kā Meditācija var palīdzēt

Atklāšana Huffington Post uz ainas no politiskā konfrontācija, revolūcija, zemestrīces un meltdowns, Es skatīties ar bijību un līdzcietību kā mūsu planētai heaves un spoles ar transformācijas — masu cilvēku pieprasa reformas, kamēr citi regulēt no terrifying ietekmi uz dabas katastrofu.

Vai tas ir vienu pašu pasaulē crashing uz leju vai uz citiem’ dzīvi sabruks, jūtas neaizsargāti. Var nostiprināt mūsu savienojumu ar mieru, nemainīgas dziļumā mūsu būtības ar meditāciju panākt stabilitāti un izturību, saskaroties ar pārmaiņām?

Kā meditācijas skolotājs, Es uzskatu, ka cilvēki bieži ir vērsta uz pagrieziena ievešana periodos personīgās krīzes, cenšas nostiprināt sevi. Tas nav neparasti, ka kāds nākt un mācīties meditāciju, saņemot postošas ​​medicīniskās diagnozes, bet iet cauri laulības šķiršanu, pēc tam, kad zaudē darbu, vai tad, kad tikko sajūta overwhelmed ar dzīvi. Nevis numbing bailes un raizes ar alkoholu, narkotikas, vai ārpus pašiem kaut ko, tas ir labi, ka arvien vairāk cilvēku justies pārliecināti, ka prāts ir pietiekami varena, lai nodrošinātu izturību un stabilitāti no iekšienes.

Kas notiek Meditācija

Mūsu uzmanība parasti tiek absorbēts ārējā prasības — spiedienu no darba, ģimenes pienākumus un problēmas ar draugiem. Meditācija var mainīt ka ​​ārējā directedness un ļauj uzmanību pievērst ievešana, ne tikai uz vairāk nepārtraukts domāšanu, bet klusāku, subtler, jaudīgāku līmenis domas, līdz visniecīgākos impulsu domas ir nomāktas, un prāts ir plašs nomodā, lai sevi, nedomāju neko, tikai tīra Būt.

To sauc par pāri — pieredze cilvēka apziņas savā stāvoklī tīra potencialitāte.

Ir daudzi cienījamais meditācijas formu, ar saviem mērķiem,, metodes, un ieguvumi. Kā daudzi no maniem lasītājiem jāzina, Es notikt mācīt Pārpasaulīgā Meditācija tehnika, kas ir īpaši paredzēts, lai pāri. Šī ievešana nosēšanās prāta notiek bez piepūles laikā TM praksi, jo metode ļauj prātu, var dabiskā izdarīt līmeņos, palielinot šarmu ietvaros — līmeni lielāku mieru, enerģiju un izlūkdatus, kas dzīvo dziļi kas ikvienam.

Sagatavošanās darbība

Šī iekšējā wakefulness nodzēš mūsu dabas augsne un labāku pieredzi sagatavo mūs kāds nāk mūsu ceļā. Nesenajā meditācijas klases, Man bija noraizējies māte, kas sūdzējās par bezmiegu, uzņēmējs ar novājinošām trauksme un students cīnās ar ADHD. Tomēr pat jaunu meditācijas, jo šie, kuru dzīvības pilns ar stresu, varētu sēdēt, aizvērt acis un pāri, lai atrastu mierinājumu savā iekšējā klusumā — nav izvairījusies, bet iet uz dziļāku līmenī, kur spiedienu darbu, neapmaksātiem rēķiniem un eksāmenu nav pārkāpt. Bilance un skaidrība atguva. Dažu dienu mācību pārvarēt, kopējā pieredze liecina, ka rūpes ir mazāk, un acis ir atvērtas nedaudz vairāk. Ar svaigu prātu un mierīga gara, idejas un atziņas nāk viegli, un dzīves izaicinājumiem ir vieglāk vadāmu.

Kā Body Ieguvumi

Stress ir ienaidnieks ar labu veselību, un dziļi pārējā transcendento obliterates stress. Medicīnas zinātnieki ir noskaidrojuši, ka TM prakse pastāvīgi pazemina augstu asinsspiedienu hipertensijas slimniekiem.¹ Klīniskajā pētījumā, ko finansē NIH atrasts 50 procentiem samazināt sirdslēkmes un insultu gados vecākiem riska grupas pacientiem, kas mācījās TM technqiue.²

Atšķirīgu stilu, smadzeņu darbība ir saistīta ar pāri. Pētījumi liecina, ka paaugstināta EEG saskaņotības līmenis tiek saražoti TM prakse, kas virsstundas uzlabo smadzeņu darbību un mainās, kā mūsu smadzenes nodarbojas ar stresu.³ Citi pētījumi par TM parādīt ātrāk no miega trūkuma reģenerācijas un veselīgāku atbildes nervu sistēmu stresa stimuliem.⁴

Pētot miesas laikā mainās meditācijas, zinātnieki identificē fizioloģija dziļi transcendence, atšķirībā no citām prāta / ķermeņa valstīm. Vairāk mierīgs sirdsdarbība, lēnāka vielmaiņa, paaugstināta ādas pretestība, klusums elpa, lielāku asinsspiediena laktāta un kortizola un plašu alfa saskaņotību visās norāda neiropsiholoģisko stāvokli neesmu redzējis miega laikā vai parastajām acīm slēgtas relaksācija, un arī ļoti atšķiras no meditācijas praksi, piemēram, kontemplācija, koncentrācija vai skatītos Jūsu domas.⁵

Dziļāk mēs ejam meditācijas, lielāka ir pārējo ķermeni un vairāk mēs izmantot mūsu iekšējo resursu.

Meditācija laikos traģēdija

Uzticamais meditāciju tehniku ​​var būt mūsu labākais līdzeklis, lai atlikušo cool, mierīgs un iekasē, saskaroties ar pārmaiņām, vilšanās vai katastrofa. Pagājušās nedēļas klases students teica, ka viņa atnāca, lai uzzinātu, meditācijai, jo pēc nesen zaudēja savu tēvu, viņa bija iespaidu ar to, kā viņas brālis, ilgu laiku meditator, bija jārīkojas viņu tēva iet.

Meditācija audzē pašpaļāvība. Tas ļauj mums krist atpakaļ uz mūsu pašu pieeju, ka lielākā daļa gudrs, mūžīgas, neaprobežots cilvēktiesību jomā jāapzinās, ka ir paslēpta vai nav pie mums, ja mēs nolaidība, vai arī nekad iet uz turieni.

Mums ir nepieciešams, lai palīdzētu citiem laikos traģēdija, ar pārtikas, piederumi, medicīna — viss. Bet mēs varam tikai palīdzēt citiem, ja mums ir līdzekļi, un var attiecīgi reaģēt supportively, Izmantojot mūsu augstākās pilnvaras sprieduma un darbojas no labāk eņģeļiem mūsu dabas. Kā zinātne ir apstiprinājusi, pārsniedzot attīsta smadzeņu izpildvaras funkcijām, paātrina reakcijas laiku un uzlabo morālu pamatojumu — tieši to, kas vajadzīgs krīzes.

Laikā, kad traģēdijas vai tad, kad cilvēki cīnās, lai izdzīvotu, meditācija nav greznība. Pāri nostājas, lai jūs dziļi, pamatā evolūcijas spēks, kas ne tikai stiprina cilvēka izdzīvošanas mehānisms, bet rada ir sirds un prātu, lai vairāk graciozi izturēt grūti laiki, un pārvērst tos par kaut ko labāku.

Avots: Huffington Post

Labākais ne-zinātniskās priekšrocības Meditācija

Labrīt! Man ir prieks Jūs iepazīstināt ar meditācijas praksi, vai — ja jums jau ir prakse — pārskatīt pamatiem ar jums.

Miers prakse ir vairāk nekā 2,500 gadiem un ir praktizē neskaitāmi cilvēki vairāk tūkstošiem. Es saku šo, lai jūs varat zināt, ka tas, ko es esmu gatavojas mācīt jums ir sena un laika pārbaudi. Tā var būt vai var nebūt jums, bet, jebkurā gadījumā, Jūs varat uzticēties. Man nebija darīt to uz augšu.

Mūsu kultūra saglabā atklājot arvien vairāk un vairāk iemeslu, kāpēc tā ir laba ideja, lai gudrot. Piemēram, Saskaņā ar pētījumiem, tas ir milzīgs veselības pabalstus, piemēram, samazinot stresu (līdz samazinot kortizola), uzlabot koncentrēšanās un atmiņas (ar paaugstinātu gamma viļņi), un novēršot atgriezties pie depresijas ar 50 procentiem (saskaņā ar pētījumi Jon Kabat-Zinn, MD, un Zindel Segal, Ph.D.).

Rietumu zinātne ir paveicis milzīgu darbu katalogu ts “negatīvs prātā valstis” (, piemēram, depresija, nemiers, un tā tālāk) un kas paredz patiesi noderīga ārstēšanas viņiem. Meditācija ir strauji kļuvusi par vienu no šīs ārstēšanas. Budisms, no otras puses, ir pavadījuši pēdējo 2,500 gadu katalogu pozitīvs prātā valstis, piemēram, gudrība, līdzjūtība, devību un pacietība. Tas patiešām ir brīnišķīgi dzīvot laikā, kad šīs divas varens tradīcijas atbilst. Nav svarīgi, cik perspektīva jums nāk no, Meditācijas priekšrocības ir vairākas un dziļi. Te ir mans saraksts:

(Videoklips tiek no jūlija 24, 2009 pie Padma Samye Ling, Godājamais Khenpo Rinpoče mācīja shamatha, klusums ievēro, meditācija norādījumi, saskaņā ar Zhigpo Dutsi)

1) Meditācija ļauj jums patīk sevi vairāk, un jūs pārtraucat darbojas tik traki, terrified un sajaukt.

Kad jūs prakse meditāciju, Jums nav pārtraukt domāt. Domāšanas tikai tālāk un, bet jūs pieņemt atšķirīgu attieksmi pret savas domas, kas ir vienkārši, lai ļautu tām būt, jo tie ir. Kā jūs to darīt, jūs iepazīt sevi pilnīgi jaunā veidā. Jūs redzat, kā jūsu prātā darbi, un ko jūs ietekmē. Jūs redzēsiet, ka grauzdiņš smarža padara jūs neaprakstāma laimīgs, Jūs domājat, ka pārāk daudz par savu frizūru, un ka katru reizi, kad tālrunis zvana, jums adrenalīns Jūsu kuņģī. Jums nav zināt šīs lietas par sevi, un, Kad pārtrauksiet spriežot sevi (, meditāciju māca), jūs sākat redzēt sevi kā cilvēks, nevis brīnišķīgi — mazāk, spēcīgs, quirky un neticami labi nodomi. Jums ir kļūt par savu labāko draugu — viens, kas notiek, kā jūs daudz, neatkarīgi no to.

Domas vienmēr cenšas kārdināt jūs vienā vai otrā veidā — iegūt mad par kaut ko, kārot kaut ko, izvairīties no kaut, kļūt busier, mazāk noslogotos, un tā tālāk. In neapmācīts stāvoklī, mēs vienmēr iet gar par ride. Bet, ja jūs vilcienu savas domas, izmantojot meditācijas praksi, jūs redzat, ka nav svarīgi, cik daudz domu ir radusies, kas pateiks, lai jūs kļūtu nikns, vai vēlas, vai miegainības vai satracināts, viņi visi, beidzot, caurlaide. Ar katru brīdi gaidāt, Jūs mīkstina.

2) Meditācija ļauj jums patīk jūsu līdzcilvēkus vairāk.

Meditācijas prakse ir viens īpaši nepāra blakusparādība. Man nebija paredzēt šo vienu, un, cik es varu pateikt no maniem kolēģiem praktiķiem un meditācijas studentiem, Neviens cits nebija, nu.

Kā tas mikroshēmas prom pie savas koncepcijas, stāsti un patiesības, meditācija atver savu sirdi. Kāpēc ir šīs divas lietas, kas saistītas? Jo, kad jūs atmest savu stāstu par sevi un par dzīvi, jums ir palikuši ar visu, kā ir. Tā kā jūs nevarat meklēt patvērumu stāsti, Jums nav aizsardzības. Jūs būtībā izejvielas. Kad esat atvērts, neaizsargātiem un zinātkārs, uzminēt, kas notiek? Jūs jūtaties viss. Jūsu līdzcilvēkiem zaudē lelles jūsu maziņš drāma, un tā vietā, kļūst par faktisko fizisko personu prieki un bēdas, kas abos gadījumos to var just. Jūs redzat, ka visi –visi — ir tikpat neaizsargāti kā jums ir, un izliekoties, ka tie nav. Tātad jūsu sirds iet, lai viņiem, pat tie, jūsuprāt, ir jerks. Jūs vairs nevar uzskatīt ikvienu, jo mazāk nekā sevi. Un ko mūsu pasaulei ir vajadzīgas vairāk nekā šis?

3) Meditācija palīdz jums redzēt burvju šīs pasaules.

Ja jums ir ar maigumu pret sevi izjūtu un spēju mīlēt patiesi, kaut kas diezgan neparasta notiek: Jūs atpūsties. Vai lietas iet labi, vai slikti, ikvienā konkrētā dienā, jūs varat rīkoties ar to, jo jūs zināt, kā palikt mīksts un atvērt. Šī soft atvērtība neatšķiras no waking līdz šim brīdim.

Šajā brīdī, dabas gudrība, skaistums un sava prāta svētlaimi un šajā pasaulē, ir acīmredzami. Ievērojama gudrības veidā izpratnes traucas cauri jūsu koncepcijas, atkal un atkal. Pavisam vienkārši meditācijas — laišanai informētība par elpu un, kad tas strays, to atpakaļ — ir precīzi, precīzi, pilnīgi šī akta gudrību.

Vai jums kādreiz prātoju, ja šī izpratne nāk no, kas saka,, “Hey, jūs domāšana — jūs vajadzēja būt pievēršot uzmanību elpu”? Jūs esat wandering pa jūru cerību, bailes, garlaicība, uztraukums, un tā tālāk, kad, no nekur, izpratnes samazināšanu, lai atgādinātu jums to, ko jūs vajadzēja darīt.

Ja tas, kas nāk no?

Labi, diemžēl, Es nezinu, bet es gada zina, ka tas ir vienā vietā, ka radošā iedvesma nāk no, un izpratne un svaigumu. Tāpēc nevajag baidīties no maiguma, atvērtību un groundlessness, kas var pavadīt atmest jēdziens. Vietā, jūs varētu mācīties krist, atkal un atkal, telpā un nezina,, kas izrādās kur mīlestība, līdzjūtība un visuzinošs dzīvot. Saistībā ar Tibetas meditācijas meistars Chogyam Trungpa vārdi, “Sliktās ziņas ir jūs, izkrītot pa gaisu, nekas jābalstās uz, ne izpletnis. Labā ziņa ir tur nav vietas.”

Avots: Susan whining, ka Huffington Post

Managing Dzīve ar Meditation

Melissa Shattuck nesen bija iestrēguši trīs dienas Čikāgas O'Hare International Airport, bet par savu ceļu atpakaļ uz Sioux Falls no darbnīcu Puerto Rico ar Chopra Center.

Tā vietā, lai kļūtu pārlieku noraizējies, un uzsvēra, Shattuck bija neveiksmes solis. Draugs atzīmēja viņas kā klusums Shattuck bija pasākuma laikā.

Shattuck kredītus savu meditācijas praksi palīdzot savai saglabāt trauksme un stress, kas pārbauda. Shattuck, kurš ir līdzīpašnieks Dharma istaba, sāka meditējot aptuveni četri ar pusi gadus atpakaļ pēc pieredzes Chopra Center Carlsbad, Calif.

Viņa sāka meditē, lai galā ar stresu. “Tas bija visvairāk dzīves mainās lieta man darbā ar depresiju un trauksmi,” Shattuck saka. Viņa ir sertificēta meditācijas instruktors ar Chopra Center, sācis skolotājs un autors Deepak Chopra un David Simon. Viņa māca arī Ājurvēda un joga.

Savā regulāru praksi, Shattuck meditē divas reizes dienā 20 līdz 30 minūtes. Viņa paziņojumi ietekmi, ja viņai nav gudrot.

“Es teiktu, ka tur ir tik daudz smalkas priekšrocības meditācijas. … Es pamanīju no zila es varētu reaģēt uz situāciju savādāk,” Shattuck saka.

Pētnieku komanda, ko vada Massachusetts General Hospital (MGH) konstatēts, ka cilvēki, kas meditated apmēram 30 minūtes dienā astoņas nedēļas bija izmērāma izmaiņas smadzeņu reģionos, kas saistītas ar atmiņas, sajūtu self, empātijas un stress. Viņu secinājumi parādījās Jan. 30 jautājums Psihiatrijas pētniecības: Neuroimaging.

Pētījuma vecākais autors, Sara Lazar no MGH Psihiatriskās Neuroimaging Research Program, saka, tika noskaidrots, kāpēc cilvēki, kuri gudrot justies labāk, Saskaņā ar tīmekļa vietni ScienceDaily.

“Lai gan meditācijas prakse ir saistīta ar sajūtu miers un fiziskā relaksācija, praktiķiem jau sen apgalvoja, ka meditācija sniedz arī kognitīvo un psiholoģisko ieguvumus, kas saglabājas visu dienu,” Lazar saka.

“Šis pētījums parāda, ka izmaiņas smadzeņu struktūrā, var pamatā dažas no šīm ziņojušas par uzlabojumiem, un ka cilvēki ne vienkārši jūtas labāk, jo tie ir tērēt laiku relaksējoša.”

Meditācija var būt tik vienkārši, kā tikai aizverot acis un koncentrēties uz savu elpu. Tie, kas meditē saka, tas palīdz nomierināt savu prātu un pievērst uzmanību tam, kas notiek viņu organismā.

Arvien vairāk cilvēku meklē veidus, kā tikt galā ar stresu, saka Cena Keller, īpašnieks East Bank Joga. “Es domāju, ka cilvēki ir uzsvērts,. … Viņiem ir sava veida izeja, ka nav citas ierīces vai citas izejas.”

Studija pašlaik nepiedāvā regulāri meditācijas klases, bet Keller saka, viņa ir bijusi kļūst arvien vairāk pieprasījumu klasēm.

Veronika Ludewig māca meditācijas nodarbības sēriju, izmantojot kristāla dziedāšanas bļoda pie Dharma istaba. Kad spēlēja, bļodas izsūtīt skaņas un vibrācijas. “Tas ietekmē ikvienu atšķirīgi. Tas ļauj cilvēkiem uzgriezt sava ķermeņa. Tā burtiski būs resonate, kur cilvēki tā visvairāk nepieciešama, to fizisko sevi,” Ludewig saka.

Ludewig apvieno elpošana meditācijas un krāsu meditācijām, kas ir vizualizācijas paņēmiens, klasē.

Butterfly Rainbow centrs ir izvietots ikmēneša semināru ar budistu mūkiem, pēdējos piecus mēnešus. Mūki apspriest budistu principus un sniedz vadlīnijas par to, kā gudrot.

Līdzīpašnieks Randy Smith saka 20 līdz 30 cilvēku ir apmeklējuši katras sesijas. “Mēs saņemam pieprasījumus (pārdomām) par diezgan regulāri. Pieaug interese, Es teiktu,” Smith saka.

Avots: Argus Leader

Mainīt savas smadzenes ar Mindfulness Meditācija

Pirmdien, I wrote rakstu par Globe ir g veselības nodaļu sīki daudzos veidos, ka apstrādā mindfulness var dot jums laimīgāki un uzlabot savu veselību. Tas ir par pilnībā atbildīgu praksi šajā brīdī — vai jūs esat mazgājot traukus, vai skatās luksofora priekšā no jums — nevis ļauj jūsu prātā klīst.

I apsprieda nesen Massachusetts General Hospital izpētes, kurā konstatēts, ka, ņemot 8 nedēļu klases mindfulness starpniecību patiešām varētu radīt izmaiņas smadzenēs. Es arī minēts Hārvardas pētījuma , kas publicēts žurnālā Science, kas atklājusi, ka mēs esam lielākā nelaimīgi tad, kad mūsu prāts ir apjucis un nav vērsti uz uzdevumu pie rokas.

Es saņēmu liels daudzums pozitīvu e-pastus un komentārus šajā gabalā, ar daudziem no jums lūdzot mani, lai nodrošinātu saiknes ar pētījumiem — kas man bija iepriekš — un vairāk informācijas par to, kur ņemt mindfulness klase.

Šeit ir saites uz institūcijām Boston jomā, kas piedāvā mindfulness mācības, kas tika minētas rakstā.

Bostonas medicīnas centrs uztura un Svara kontrole klasē

Cambridge Insight Meditācija centrs

University of Massachusetts Mindfulness Training Program

Massachusetts General Hospital Atpūta Response elastīguma Program

Un skatīties video, lai virtuālā meditācijas klases ar slaveno mindfulness ārstu Jon Kabat-Zinn, dibināšanas direktors centra Mindfulness medicīnā, Veselības aprūpe, un biedrības University of Massachusetts Medical School.

Avots: boston.com

Meditācija var palielināt Brain

Tie ir vienkāršākais instrukcijas pasaulē: Apsēdieties ērtā stāvoklī, aizvērt acis, skaidrs savas domas un mēģināt koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Tomēr es esmu pārliecināts, ka ikviens, kurš ir mēģinājis meditācija būs vienoties ar mani, ka tas, kas šķiet tik pamata un viegli uz papīra bieži vien ir ārkārtīgi grūti reālajā dzīvē.

Esmu dabbled mantras un mindfulness gadu gaitā, bet nekad nav īsti izdevies pieturēties pie regulāras meditācijas praksi. Mans prāts vienmēr šķiet, klīst no aktuālākajiem jautājumiem, piemēram, pārtikas preču sarakstu ar pagātnes Blunders vai zūd, tad man muguras sāpēm vai niezi degunā (vai abi) un sākt sajūta garlaicīgi, un galu galā es galu galā, tā uzsvēra, aptuveni destressing ka man atmest. Bet es glabāt nāk atpakaļ un mēģināt vēlreiz, katru tik bieži, jo es godīgi jūtos kā mierīgāks, saner un pareizi pielāgotu personai, kad es gudrot, pat ja tas ir tikai dažas minūtes gultā beigās, dienā,.

Tagad tur ir vēl vairāk iemeslu, lai arī tā vēl iet: Jauns pētījums no Masačūsetas vispārēja tipa slimnīcā Bostonā, norāda, ka meditējot regulāri faktiski var mainīt mūsu smadzeņu struktūru, lai labāk, un tikai dažus mēnešus.

Nelielu pētījumu, publicēts pagājušajā mēnesī Psychiatry Research: Neuroimaging, kāpurķēžu 16 cilvēki, kas bija kursu par mindfulness balstītu stresa samazināšana – veida meditācijas, papildus pievēršot uzmanību, ietver vadīties relaksācijas vingrinājumiem un viegli stiepjas – un praktizēta aptuveni 30 minūtes dienā.

Pēc astoņām nedēļām, MRI skenē parādīja ievērojamu pelēkās vielas blīvumu pieaugumu galvas smadzeņu apvidos iesaistīti mācīšanās un atmiņas, empātiju un līdzjūtību, sevis apziņu un emocionālo regulējuma, salīdzinot ar kontroles grupu. Papildus, pētniekiem minēto iepriekšējo pētījumu, kas atrasti samazināšanās pelēko vielu, kas amygdala, reģionā smadzenēs, kas ietekmē bailes un stress, kas korelēja ar izmaiņām pašnovērotajiem stresa līmeni.

“Tas ir patiešām, skaidri, kur mēs varam redzēt, pirmo reizi, ka tad, kad cilvēki saka, ‘Ak, Es jūtos labāk, Es neesmu kā uzsvērts kad es gudrot,’ viņi ne tikai saka, ka – ka pastāv bioloģiskie iemesls, kāpēc viņi jūtas mazāk stresa,” saka vecākais autors Sara Lazar, psiholoģijas pasniedzējs Hārvardas Medicīnas skolas. Viņa atzīmē, ka šie secinājumi balstās uz iepriekšējo pētījumu, kas ir konstatēti pozitīvi rezultāti, smadzeņu izmaiņas ilgtermiņa meditācijas: “Bet tas ir pierādījums, ka tas tiešām meditācija, kas ir padarot atšķirība,” salīdzinājumā ar citiem iespējamiem faktoriem, piemēram, uzturs vai dzīvesveida, viņa saka. “Un tā neņem ilgi, lai saņemtu tur.”

Nekas no tā nāk kā pārsteigums īpašu meditācijas vai ārstiem, kuri regulāri izrakstīt prakse.

“Pētījums rāda, ka meditācija izraisa dažas fizioloģiskas smadzeņu izmaiņas, kas saskan ar daudziem veselības ieguvumus mēs redzam klīniski,” saka Gary Kaplan, ģimenes medicīna un hronisku sāpju speciālists un direktors Kaplan centra Integrētas Medicine McLean, Will. Viņš iesaka meditāciju kā daļa no ārstēšanas plānu, par katru no saviem pacientiem. Viņš ziņo, ka pacienti, kas ievērot šo norādījumu parasti gulēt labāk, mazāk sāpju, mazāk trauksme un depresija, un labāku vispārēju sajūtu labklājību.

Kaplan piebilst, ka šis, protams, anekdotiski pierādījumi nāk virsū vismaz desmit vērts pētījumi, kas liecina, ka meditācija var būt vairākas priekšrocības, piemēram, samazināts stress un asinsspiediena, migrēna atvieglojums, uzlabota uzmanību span un labākas imūnās funkcijas.

Ņemot vērā, ka meditācija ir viegli pieejama, lēti un pārnēsājamo, un ir maz ja tādi riski, tur tiešām nav, piešķirot tam mēģināt kaitēt, saka Kaplan, kas liecina, ka iegūt grāmatu vai CD par tēmu, vai veikt pamata klases ir labs veids, kā sākt.

Viņš atzīst, ka praksē ir tālu no viegli, vismaz daļēji tāpēc, ka prāts ir pienākums klīst. “Mēs pavadīt visu ķekars laiku laika ceļojot – daudz laika nākotnē, satraucošs, un daudz agrāk, mājokli pauž nožēlu un skumjas un zaudējumu – un mēs pavadām ļoti maz laika šajā, vērsta uz to, kas notiek šajā brīdī,” viņš saka. “Tātad, ļaujot šai pļāpāt klusā un kļūt klāt šajā brīdī, vienlaikus maigs ar domas, kas nāk iekšā un ārā no prāta un visas bailes, ka tur ir, kas var būt grūti.”

Tiem, kuri ir skeptiski vai turpina cīņu, Hugh Byrne, vecākais skolotājs ar Insight Starpniecība Kopienas Washington, iesaka dažus, lai iegūtu iet padomi – un uzlīmēšanu ar to:

Meklējiet labo stilu. Ir daudz meditācijas veidu, ar dažādiem mērķiem, un tas ir svarīgi darīt kādu pētījumu un atrast vienu, kas darbojas vislabāk jums, vai tas ietver pastaigas, daudzināšana vai dziļi elpošanas vingrinājumi.

Prakse, practice, prakse. Ir svarīgi attīstīt regulāru, ikdienas rutīnas, lai saņemtu savu prāta paradums meditating, pat ja tā ir tikai 5 vai 10 minūtes, lai sāktu, saka Byrne, PVO iesaka lēnām pieaug, ka, lai 30 minūtes vai vairāk, katru dienu.

Esiet piesardzīgs visas dienas garumā. Meditācija “nav tikai celt informētību par savu pieredzi, atrodoties sēdus pāri kāju ar aizvērtām acīm,” Byrne saka. “Tas ir arī prakse, ka varat stājas pārējo savu dzīvi: kad jūs ēšanas, sēžot sastrēgumā, vai saistībā ar partneri, laulātais, bērnu vai darba kolēģiem.” Viņš iesaka atrast dažas minūtes, šeit un tur, lai saņemtu centrā.

Vai nav drosmi, wandering prātā. Tas ir pilnīgi normāls. “Svarīgi ir tikai paziņojums, kad jūs pārvietoties plānojot nākotnē, vai atgremošanu par pagātni vai daydreaming, tikai paziņojums, ka un maigi lai uzmanību atpakaļ uz šo,” Byrne saka. “Un atgriezties ķermenī, bez sprieduma vai kritiku.”

Avots: Journal Gazette

Saglabāt savu karjeru ar pastaigas meditācija

Jūs nedrīkstat saņemt mad darbā, bet dažreiz tas vienkārši notiek. Vienu minūti jūs rakstīt up piezīmes, un nākamo, tu saproti, tas ir bijis labs minūti, jo jūs pārņēma elpu. Dusmas ir velnišķīgu veids, kā nekrietns up par mums, jo īpaši darba.

Bet šeit ir izārstēt: staigāšana meditācija.

Sākoties dusmas, labākais, ko jūs varat darīt, lai sevi un savu karjeru ir piecelties no sava galda un ejiet prom. Īstenot šos soļus, lai veiksmīgi pastaigu meditācijas sesijas, un savas dzīves kvalitāti darbā, būs būtiski uzlabot.

Mērķis ir ievērot akta kājāmgājējs kļūst pilnībā apzinos jūsu ķermeņa, Jūsu elpošana, un savu apkārtni.

Step One: Kalendārs pastaigas meditācijas praksi par katru dienu. Tāpat kā vairums lietas dzīvē, prakses makes perfect. Viena no atslēgām, lai saglabātu nosvērtība ir iekļaut regulāru meditāciju savā ikdienas dzīvē. Ar plānošana ikdienas pastaigas, jūs uzlabos jūsu meditācijas iemaņas, nodrošināt jūs piecelties no sava galda, un izveidot rutīnas, kas ļauj labāk shot ir visgrūtāk gūt panākumus. Praktizējot regulāri, jums iemācīties skvošu dusmas ātri, kad tie rodas.

Step Divi: Pastaigas meditācija maršrutu, izvēlieties. Viens no šīs prakses mērķiem ir kluss mūsu prātos. Mēs visi pavadīt daudz mūsu ikdienas multitasking darbā, kamēr juggling mūsu personīgo dzīvi, kā arī. Izvēlieties maršrutu ar nelielu satiksmes vai gājēju kustības. Ideāls maršruts tiks taisni, dzīvoklis, un ārā. Tomēr, staigāšana meditācija var nodarboties jebkur; kāpņu telpa, četrstūrains pagalms, vai pat biroja foajē. Izmēģiniet vairākas dažādos maršrutos, līdz jūs atrast vienu, kas strādā priekš jums. Labākais maršruti ir tie, kas dos jums pietiekami daudz, lai novērotu, bez pārlieku stimulēšanu jūsu prātā.

Step Three: Pirms sākat darbu, veikt vairākas dziļi breaths. Nostāvēt. Take gaisu caur degunu un justies jūsu vēdera pieaug. Padarīt sevi apzinās zemes zem kājām. Izbaudiet brīnumu ir dzīvs. Aizmirstiet kāds cēla jums piecelties no sava galda un uz laiku iet prom. Pateikt sevi, ka jūs gatavojaties pastaigāties un skaidri jūsu prātā, jo jums ir pelnījuši, lai justos labi, pat darbā.

Step Four: Tagad Jūs esat gatavs, lai sāktu jūsu staigāt. Veikt mēra soļus un saņemt melodija ar savu ķermeni. Paziņojums, kā jūsu kājām justies pret zemi, kā jūsu kājas ir slīdēšanai jūs uz priekšu, kā gaisa jūtas pret savu seju. Atcerieties, ka tas nav rase. Jūs saņemat šo staigāt, un pasaule būs labi pat tad, ja jūs izbraukšana uz dažām minūtēm.

Step Piecus: Paturiet savas domas kluso. Kā jums iet, domas būs pop jūsu galvu. Dažas no tām būs negatīvas domas par darbu. Citi augi varētu būt par to, kā jūs esat 1,000 lietas, kas darīt, kad jums mājās šovakar. Tā kā katra doma nāk uz augšu, to atzīt, ļaujiet tai iet, un koncentrēties uz staigāt. Tas staigāt ir skaidri jūsu prātā-nav traucējumu tas. Ir svarīgi nekļūt dusmīgs ar sevi, ja šis uzdevums ir grūti, lai jūs. Lielākā daļa cilvēku ir pārsteigti par to, cik grūti ir shut off savas smadzenes uz pāris minūtēm! Ar dažiem praksi, būs vieglāk, lai jūs apklusināt savas domas.

Step Six: Vēja leju. Ideālā jūs varēsiet veltīt 15 minūtes dienā darbā, lai jūsu kājām meditācijas praksi. Tomēr, ne visi ir, ka greznība darbā. Ar dažiem praksi, veiksmīgu pastaigas meditācijas sesijas var izrādīties tikpat daudz kā staigāt no sava rakstāmgalda uz vannas istabu. Atcerēties, mērķis ir atgūt savu līdzsvaru un neļauj sevi dusmoties, sajukums, vai pārāk emocionāla darbā. Arī, nav beigās jūsu kājām meditāciju pēkšņi. Vienkārša sevi atgriezties darba dzīvē nākot uz plānoto apturētu.

Step Seven: Izmantojiet garīgās kontrolsarakstu. Kad jūsu staigāt beidzas, paziņojums, kā jūsu ķermeņa jūtas, salīdzinot ar gada sākumu, staigāt. Labā ziņa ir tā, ka jūs nevarat ciest neveiksmi, meditāciju; ir tikai atšķirīgi panākumi. Nav nekādas cerības, izņemot jūs zināt, šo vingrojumu ir labs jūsu ķermeņa un prāta, pat tad, ja rezultāti nav acīmredzami.

Walking meditācija ir darījis brīnumus par manu garīgo skaidrību darbā, un es ceru, ka tas palīdz jums too! Ir daudz dažādu pieeju šim prakse. Paziņojiet mums, ko vislabāk jums.

By Andrew G. Rosen, dibinātājs un Jobacle.com redaktoru, karjeras konsultācijas blog. Viņš ir arī autors Kā atmest savu darbu.

Avots: ASV News Money