La meditazione in aumento in America,

La meditazione sta diventando sempre più popolare in America, Secondo il quotidiano Iowan.

2007 Census Bureau Dai dati dell'indagine indicano che circa 10 per cento della popolazione sopra i 18 pratiche di una qualche forma di meditazione, e aumento da 8 per cento in 2002.

Evidenziato in questo articolo sono studenti, che beneficiano degli effetti rilassanti della meditazione trascendentale per aiutarli a studiare.

“Mi sentivo come ho quasi avuto un vantaggio sulle altre persone perché non ero nel panico nel corso della prova,” ha detto Yosra Elkhalifa, una matricola all'università di Iowa. “Sono stato in grado di concentrarsi meglio, che è cruciale, perché sto prendendo 17 ore di credito.”

Susan Taylor, fondatore della National Board Certification Specialista Meditazione a Honesdale, Pennsylvania, ha visto crescere la sua pratica da una classe di cinque 1996 ad un gruppo di 200 istruttori certificati. Il programma richiede 100 ore di formazione intensiva e meditando.

“Ogni anno, sempre più persone utilizzano la meditazione per la salute e la guarigione,” Taylor ha detto.

Ha inoltre sottolineato che il suo è una pratica secolare. “Non sto predicando buddismo o l'induismo.”

Linda Rainforth insegna meditazione presso una biblioteca pubblica a Iowa City, dove le persone di età compresa tra 6 a 96 unirsi a lei per imparare a meditare. Mentre lei disse che non era del tutto sicuro del perché sempre più persone stanno diventando sempre interessato alla meditazione, vede un sacco di entusiasmo per le sue possibilità.

“C'è tanto stress nel mondo, e penso che è solo un altro motivo che la meditazione trascendentale ha fatto un grande balzo indietro,” ha detto.

Fonte: Terza Età

Meditazione Trascendentale Trovato Per Migliorare standardizzati Academic Achievement

Educatori e politici sono sempre alla ricerca di nuove tecniche per migliorare acume accademico.

Un report nuovo studio sui potenziali benefici di un particolare tipo di meditazione chiamata Meditazione Trascendentale (TM) tecnica per migliorare i punteggi tra basso rendimento degli studenti.

Lo studio è stato condotto presso una scuola media pubblica della California con 189 studenti che sono stati sotto il livello conoscenza della lingua inglese e matematica. Variazione del successo scolastico è stata valutata utilizzando i test standard California.

“I risultati dello studio forniscono sostegno a una recente tendenza a concentrarsi sulla formazione degli studenti mente / corpo di sviluppo di successo scolastico,” ha detto il dottor. Ronald Zigler, coautore dello studio.

“Abbiamo bisogno di più programmi di questo tipo implementata nelle scuole pubbliche della nostra nazione, con gli sforzi ulteriori valutazioni.”

Gli studenti che praticavano il programma di Meditazione Trascendentale ha mostrato aumenti significativi in ​​matematica e inglese punteggi della scala ei punteggi livello di prestazioni nel corso di un periodo di un anno.

Una parte significativa degli studenti meditare – 41 per cento – ha mostrato un guadagno di almeno un livello di prestazioni in matematica, rispetto al 15 per cento dei non-meditazione studenti nel gruppo di controllo.

Tra gli studenti con livelli più bassi di rendimento scolastico, “al di sotto di base” e “molto al di sotto di base,” gli studenti meditando ha mostrato un significativo miglioramento complessivo rispetto al rendimento scolastico degli studenti nel gruppo di controllo, che ha mostrato solo una lieve.

“Questa ricerca iniziale, che mostra i benefici del Quiet Time / programma di Meditazione Trascendentale sui risultati accademici, promettente per l'istruzione pubblica,” secondo Sanford Nidich, Ed.D., l'autore e professore di pedagogia alla Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management è stata fondata da Maharishi Mahesh Yogi, che ha anche fondato Meditazione Trascendentale. Maharishi University promuove “l'auto-esplorazione, coscienza superiore, spiritualità, e la pace interiore attraverso la tecnica di Meditazione Trascendentale,” secondo il suo sito web.

“I risultati suggeriscono che vi è un facile da implementare, valore aggiunto del programma educativo che può aiutare a bassa prestazione studenti appartenenti a minoranze iniziano a colmare il divario raggiungimento,” ha detto Nidich.

Il livello di scuola media è di particolare interesse per gli educatori a causa del basso rendimento scolastico nazionale. Sessantasei per cento di terza media gli studenti sono sotto il livello di competenza in matematica e 68 per cento sono sotto il livello di competenza in lettura, sulla base di 2009 National Assessment of Educational Progress dati.

Facoltà intervistati come parte del progetto segnalato l'Quiet Time / programma di Meditazione Trascendentale di essere una preziosa aggiunta alla scuola.

Hanno riferito agli studenti di essere più calmo, più felice, e meno iperattivo, con una maggiore capacità di concentrarsi sui compiti scolastici. In termini di ambiente scolastico, docenti segnalati combattimenti studente meno, un linguaggio meno offensivo, e un clima generale più rilassato e tranquillo in quanto l'attuazione del programma.

Fonte: Psych Centrale

Jeanne sfera: Restare centrati durante periodi di stress: Come la meditazione può aiutare

Apertura The Huffington Post a scene di confronto politico, rivoluzione, terremoti e crolli, Guardo con timore e la compassione come il nostro pianeta si solleva e bobine con la trasformazione — masse di persone esigenti riforma, mentre altri barcollare dall'impatto terrificante di calamità naturale.

Sia che si tratti proprio mondo crollare la propria o altrui’ vita cadendo a pezzi, ci si sente vulnerabili. Può rafforzare la nostra connessione con la calma, immutabile profondità del nostro essere attraverso la meditazione portare stabilità e resistenza di fronte al cambiamento?

Come insegnante di meditazione, Trovo che le persone sono spesso attratti svolta verso l'interno durante i periodi di crisi personale, cercando di ancorarsi. Non è raro che qualcuno venga e imparare la meditazione, dopo aver ricevuto una diagnosi medica devastante, mentre passa attraverso un divorzio, dopo aver perso il lavoro o quando semplicemente sentirsi sopraffatti dalla vita. Piuttosto che le paure e le ansie paralizzante con l'alcol, farmaci o qualcosa da fuori di se stessi, è incoraggiante il fatto che sempre più persone si sentono sicuri che la mente è abbastanza potente per garantire robustezza e stabilità all'interno.

Cosa succede durante la meditazione

La nostra attenzione è generalmente assorbita nella domanda esterna — pressioni da lavoro, responsabilità familiari e problemi con gli amici. La meditazione può invertire questa direzionalità esterno e consentono di trasformare l'attenzione verso l'interno, pensare non solo su più incessante, ma più silenzioso, più sottile, livelli più potenti di pensiero, fino al più debole impulso di pensiero è lasciato alle spalle e la mente è sveglia a se stesso, non pensare nulla, Essere solo pura.

Questo si chiama trascendendo — l'esperienza della coscienza umana nel suo stato di pura potenzialità.

Ci sono molte forme di meditazione venerabile, con i propri obiettivi, metodi, e benefici. Come molti dei miei lettori sanno, Mi è capitato di insegnare la Meditazione Trascendentale tecnica, che è specificamente progettato per trascendere. Questo assestamento verso l'interno della mente avviene senza sforzo durante la pratica della MT perché la tecnica permette alla mente di essere naturalmente attratto da livelli di fascino crescente all'interno — livelli di maggiore pace, energia e intelligenza che risiedono nel profondo tutti.

Una preparazione per l'azione

Questa esperienza di veglia azzera il nostro stato interiore terreno naturale e meglio ci si prepara per ciò che viene il nostro modo. In una classe di meditazione recente, Ho avuto una madre preoccupata che si lamentava di insonnia, un uomo d'affari con ansia debilitanti e una studentessa alle prese con ADHD. Eppure, anche questi meditatori nuovo, le cui vite sono state piene con lo stress, potrebbe sedere, chiudere gli occhi e trascendere a trovare conforto nel loro silenzio interiore — non fuggire, ma andare ad un livello più profondo in cui le pressioni di lavoro, bollette non pagate e gli esami non interferiscono. Equilibrio e chiarezza è recuperato. Entro pochi giorni per imparare a trascendere, l'esperienza comune è che le preoccupazioni sono meno, e gli occhi sono aperti un po 'più. Con una mente fresca e lo spirito calmo, idee e le intuizioni vengono facilmente, e le sfide della vita sono più gestibili.

Come I vantaggi del corpo

Lo stress è il nemico di una buona salute, e il resto profonda del trascendente cancella lo stress. I ricercatori medici hanno scoperto che la pratica TM porta costantemente verso il basso della pressione arteriosa alta nei pazienti ipertesi.¹ Uno studio clinico finanziato dal NIH ha trovato un 50 per cento di riduzione a infarto e ictus tra gli anziani a rischio i pazienti che hanno appreso la technqiue TM.²

Uno stile diverso di funzionamento del cervello è associata a trascendere. La ricerca dimostra che uno stato di accresciuta coerenza EEG è prodotto durante pratica della MT, straordinari che migliora le prestazioni del cervello e cambiamenti come il nostro cervello si occupa dello stress.³ Altri studi su TM mostrano un recupero più rapido dalla privazione del sonno e una risposta più sana del sistema nervoso a stimoli stressanti.⁴

Attraverso la ricerca di cambiamenti corporei durante la meditazione, gli scienziati stanno individuando la fisiologia della trascendenza profonda, a differenza di altri mente / corpo Stati. Un battito cardiaco più riposante, rallentare il metabolismo, pelle una maggiore resistenza, quiete del respiro, maggiore riduzione di lattato nel sangue e cortisolo e coerenza alfa diffuso tutti indicano uno stato neurofisiologico non si vedono durante il sonno o ordinaria occhi chiusi relax, e anche molto diverso da pratiche di meditazione come contemplazione, concentrazione o guardando i vostri pensieri.⁵

Il più profondo andiamo in meditazione, maggiore è il resto del corpo e più ci sfruttare le nostre risorse interiori.

Meditazione In Times Of Tragedy

Una tecnica di meditazione fidato può essere il nostro strumento migliore per rimanere fresco, calma e di fronte al cambiamento, delusione o catastrofe. Uno studente in classe la scorsa settimana ha detto che è venuto a imparare la meditazione, perché dopo la recente perdita del padre, fu impressionato da come suo fratello, da lungo tempo medita, aveva trattato passando loro papà.

La meditazione coltiva fiducia in se stessi. Ci permette di ripiegare su noi stessi per accedere a quella più saggia, senza tempo, campo sconfinato della consapevolezza umana che rimane nascosta o non disponibile a noi se si trascura o non andarci.

Abbiamo bisogno di aiutare gli altri nei momenti di tragedia, con il cibo, materiali di consumo, medicina — tutto. Ma possiamo solo aiutare gli altri se abbiamo i mezzi e possono reagire per soccorso, esercitare la nostra massima capacità di giudizio e di agire da i migliori angeli della nostra natura. Come la scienza ha confermato, trascendendo sviluppa funzioni esecutive del cervello, tempo di reazione accelera e migliora il ragionamento morale — esattamente ciò che è necessario in caso di crisi.

In tempi di tragedia o quando le persone stanno lottando per sopravvivere, la meditazione non è un lusso. Trascendendo si sintonizza con il profondo, sottostante forza evolutiva che non solo rafforza il meccanismo di sopravvivenza umana, ma crea la presenza di cuore e della mente a sopportare con più grazia momenti difficili e li trasformano in qualcosa di meglio.

Fonte: Huffington Post

Best non-scientifico Benefici della Meditazione

Buongiorno! Ho il piacere di presentarvi a praticare la meditazione, o — se avete già una pratica — a rivisitare le fondamenta con voi.

La Pratica della Tranquillità è più che 2,500 anni ed è stata praticata da innumerevoli persone nel corso dei millenni. Dico questo in modo da poter sapere che quello che sto per insegnarvi è antica e time-tested. Si può o non può essere per voi, ma, comunque, ci si può fidare. Io non ce l'hanno fatta fino.

La nostra cultura continua a scoprire ragioni più perché è una buona idea per meditare. Per esempio, secondo gli studi, ha enormi benefici per la salute, come lo stress diminuendo (da abbassamento del cortisolo), migliorare la messa a fuoco e la memoria (aumentando il livello di onde gamma), e prevenire le ricadute in depressione da 50 per cento (secondo studi di Jon Kabat-Zinn, MD, e Zindel Segal, Ph.D.).

La scienza occidentale ha fatto un lavoro enorme di catalogazione cosiddetto “stati mentali negativi” (come la depressione, ansia, e così via) e prescrivere terapie veramente utili per loro. La meditazione è rapidamente diventato uno di quei trattamenti. Buddismo, d'altra parte, ha trascorso gli ultimi 2,500 anni di catalogazione positivo mente stati, come la saggezza, compassione, generosità e la pazienza. E 'davvero bello vivere in un tempo in cui queste due tradizioni potenti incontrano. Non importa quale prospettiva si proviene da, i benefici della meditazione sono numerose e profonde. Ecco la mia lista:

(Il videoclip è da luglio 24, 2009 Padma a Samye Ling, il Venerabile Khenpo Rinpoche ha insegnato shamatha, calma dimorante, istruzioni per la meditazione secondo Zhigpo Dutsi)

1) La meditazione ti rende più come te, e smettere di agire così pazzo, terrorizzati e confusi.

Quando si pratica la meditazione, non smettere di pensare. Pensiero va solo su e su, ma si prende un atteggiamento diverso per i vostri pensieri, che è semplicemente quello di permettere loro di essere come sono. Nel farlo, si arriva a conoscere se stessi in un modo completamente nuovo. Vedete come funziona la mente, e quello che colpisce. Si vede che l'odore di pane tostato ti rende incredibilmente felice, pensi modo troppo sulla tua pettinatura, e che ogni volta che il telefono squilla, si ottiene adrenalina nel tuo stomaco. Lei non sapeva queste cose su di te, e, quando si smette di giudicare voi stessi (come insegna la meditazione), si comincia a vedere voi stessi come una persona piuttosto meraviglioso — vulnerabile, forte, stravagante e incredibilmente ben intenzionati. Sei diventato il tuo migliore amico — uno a cui piacciono un sacco, non importa quale.

I pensieri sono sempre cercando di sedurre in un modo o nell'altro — per arrabbiarsi per qualcosa, desiderare qualcosa, evitare qualcosa, per diventare più occupato, meno occupati, e così via. In uno stato addestrato, abbiamo sempre andare avanti per il giro. Ma quando ci si allena la tua mente attraverso la pratica della meditazione, si vede che non importa quanti pensieri che sorgono ti dico di diventare furioso, o desideroso, o sonnolenza o frenetico, tutti, alla fine, passare. Con ogni momento si attende, si ammorbidiscono.

2) La meditazione si fa come i tuoi compagni umani più.

La pratica della meditazione ha un effetto collaterale particolarmente strano. Non mi aspettavo questo, e, per quanto posso dire dai miei colleghi praticanti e agli studenti la meditazione, nessun altro ha fatto, o.

Come si scheggia vostri concetti, storie e verità, la meditazione apre il cuore. Perché queste due cose legate? Perché quando si rinuncia la tua storia su di te e sulla vita, si sono lasciati con le cose come sono. Poiché non è possibile rifugiarsi in storie, si dispone di alcuna protezione. Si sono fondamentalmente prime. Quando si è aperto, vulnerabili e curiosi, Immagino cosa succede? Ci si sente tutto. Vostri compagni umani cessano di essere marionette nelle dramma wee, e invece diventano persone reali, con gioie e dolori, entrambi i quali puoi stare. Si vede che tutti –tutti — è tanto vulnerabile come te, e fingendo che non sono. Così il vostro cuore è con loro, compresi quelli che si pensa siano cretini. Non è più possibile trattare nessuno come meno di te. E cosa fa il nostro mondo ha bisogno di più di questo?

3) La meditazione aiuta a vedere la magia di questo mondo.

Quando si ha un senso di dolcezza verso se stessi e la capacità di amare autenticamente, qualcosa di straordinario accade: Ti rilassi. Se le cose vanno bene, o scarsamente, lo stesso giorno, si può trattare con esso, perché si sa come rimanere morbido e aperto. Questa apertura morbido non è diverso dal risveglio fino al momento attuale.

Nel momento presente, la saggezza naturale, bellezza e la beatitudine della vostra mente e questo mondo sono evidenti. Profonda saggezza sotto forma di tagli di sensibilizzazione attraverso i vostri concetti, ancora e ancora. Il semplice atto di meditazione — di collocare la consapevolezza sul respiro e, quando si allontana, riportarlo — è esattamente, precisamente, tutto questo atto di saggezza.

Vi siete mai chiesti dove questa consapevolezza viene da che dice, “Ehi, stai pensando — dovresti prestare attenzione al tuo respiro”? Stai vagando in un mare di speranza, paura, noia, eccitazione, e così via, quando, dal nulla, tagli di sensibilizzazione per ricordare quello che dovrebbe fare.

Da dove viene che provengono da?

Bene, sfortunatamente, Non lo so, ma io di Sappiamo che questo è il posto stesso che l'ispirazione creativa viene da, e intuizione e freschezza. Quindi non abbiate paura di morbidezza, apertura e l'infondatezza che possono accompagnare l'abbandono del concetto. Invece, si potrebbe imparare a cadere, ancora e ancora, nello spazio di non sapere, che risulta essere dove l'amore, compassione e onniscienza risiedere. Nelle parole del maestro di meditazione tibetano Chogyam Trungpa, “La cattiva notizia è che stai cadendo attraverso l'aria, nulla a che aggrapparsi a, nessun paracadute. La buona notizia è che non c'è alcun motivo.”

Fonte: Susan piagnucolare che Huffington Post

Vita gestione con la Meditazione

Melissa Shattuck recentemente è stato bloccato per tre giorni al Chicago O'Hare International Airport, mentre sulla via del ritorno a Sioux Falls da un workshop a Porto Rico con il Centro Chopra.

Invece di diventare eccessivamente preoccupati e stressati, Shattuck ha preso la battuta d'arresto nel progresso. Un amico fece notare a suo modo calmo Shattuck è stato durante l'evento.

Shattuck crediti sua pratica di meditazione per averla aiutata a tenere l'ansia e lo stress sotto controllo. Shattuck, che è co-proprietario della stanza Dharma, meditando iniziato circa quattro anni e mezzo fa dopo l'esperienza al The Chopra Center di Carlsbad, Calif.

Ha iniziato a meditare per gestire lo stress. “Questa è stata la più che cambiano la vita cosa per me nei rapporti con la depressione e l'ansia,” Shattuck dice. Lei è un istruttore certificato con la meditazione Il Centro Chopra, iniziato da insegnante e autore Deepak Chopra e David Simon. Insegna anche Ayurveda e Yoga.

Durante la sua pratica regolare, Shattuck medita volte al giorno per 20 a 30 verbale. Si accorge gli effetti quando non meditare.

“Direi che ci sono così tanti vantaggi sottile di meditazione. … Ho notato di punto in bianco mi risponderebbe ad una situazione in modo diverso,” Shattuck dice.

Un team di ricercatori guidati dal Massachusetts General Hospital (MGH) scoperto che le persone che hanno meditato per circa 30 minuti al giorno per otto settimane aveva cambiamenti misurabili nelle regioni del cervello associata alla memoria, senso di sé, empatia e lo stress. Le loro scoperte apparso nel gen. 30 questione di Psichiatria di ricerca: Neuroimaging.

Autore senior dello studio, Sara Lazar del Programma MGH Psychiatric Research Neuroimaging, dice lo studio spiega perché le persone che meditano sentirsi meglio, Secondo il sito ScienceDaily.

“Anche se la pratica della meditazione è associato con un senso di tranquillità e rilassamento fisico, medici hanno a lungo sostenuto che la meditazione offre anche benefici cognitivi e psicologici che persistono per tutta la giornata,” Lazar dice.

“Questo studio dimostra che i cambiamenti nella struttura del cervello può essere alla base alcuni di questi miglioramenti segnalati e che le persone non sono solo sentirsi meglio perché passare il tempo rilassante.”

La meditazione può essere così semplice come chiudere gli occhi e concentrandosi sul respiro. Quelli che meditano dicono che aiuta a calmare la mente e di prestare attenzione a ciò che sta accadendo nel loro corpo.

Sempre più persone sono alla ricerca di modi per far fronte allo stress, Cena dice Keller, proprietario della East Bank Yoga. “Penso che le persone sono stressati. … Hanno bisogno di un qualche tipo di presa che non sia un altro dispositivo o un'altra presa.”

Lo studio attualmente non offre un corso regolare di meditazione, ma Keller dice che è stato sempre più richieste per le classi.

Veronika Ludewig è l'insegnamento di una serie di corsi di meditazione con una coppa di cristallo di canto presso la Sala del Dharma. Quando si gioca, le ciotole inviare suoni e vibrazioni. “Interesserà tutti in modo diverso. Esso permette alle persone di entrare in sintonia con il proprio corpo. E 'letteralmente risuonerà in cui le persone ne hanno più bisogno di loro sé fisico,” Ludewig dice.

Ludewig unisce la respirazione e la meditazione meditazioni colore, che è una tecnica di visualizzazione, nella classe.

The Butterfly Arcobaleno Centro ha ospitato un workshop mensile con i monaci buddisti per ultimi cinque mesi. I monaci buddisti discutere principi e fornire indicazioni su come meditare.

Co-proprietario Randy Smith dice 20 a 30 persone hanno partecipato a ogni sessione. “Riceviamo richieste (per la meditazione) in maniera abbastanza regolare. L'interesse è in crescita, Direi,” Smith dice.

Fonte: Argus leader

Cambia il tuo cervello attraverso Meditazione Mindfulness

Lunedi ', Ho scritto un articolo per il Globe sezione Salute g dettaglio le molti modi in cui coltivare la consapevolezza può farti felice e migliorare la vostra salute. Questa è la pratica di essere pienamente coinvolti nel momento — se sei lavare i piatti o fissando al semaforo di fronte a voi — piuttosto che permettere alla vostra mente di vagare.

Ho discusso una recente Massachusetts General Hospital di studio, che ha trovato che l'assunzione di 8 settimane di classe in mediazione mentale potrebbe effettivamente portare a cambiamenti nel cervello. Ho anche menzionato un Studio di Harvard pubblicato sulla rivista Science che ha scoperto che siamo più infelice quando le nostre menti sono distratto e non concentrata sul compito a portata di mano.

Ho ricevuto un gran numero di positivi e-mail e commenti su questo pezzo, con molti di voi mi chiede di fornire i collegamenti agli studi — cosa che ho fatto sopra — informazioni e di più su dove frequentare un corso di consapevolezza.

Ecco i link alle istituzioni nella zona di Boston che offrono formazione consapevolezza che sono stati citati in questo articolo.

Boston Medical Center Nutrizione e gestione classe di peso

Cambridge Insight Meditation Center

Università di Programma Addestramento Massachusetts

Massachusetts General Hospital di rilassamento risposta Programma resilienza

E guarda il video di prendere una classe virtuale meditazione con Jon rinomato professionista consapevolezza Kabat-Zinn, direttore fondatore del Center for Mindfulness in Medicina, Sanità, e Società presso l'Università del Massachusetts Medical School.

Fonte: boston.com

La meditazione può aumentare il cervello

Essi sono i più semplici istruzioni nel mondo: Sedersi in una posizione comoda, chiudi gli occhi, liberare la mente e cercare di concentrarsi sul momento presente. Eppure sono sicuro che chiunque abbia provato la meditazione sarà d'accordo con me che quello che sembra così fondamentale e facile sulla carta è spesso incredibilmente difficile nella vita reale.

Ho dilettato nel mantra e consapevolezza nel corso degli anni, ma non sono mai stato realmente in grado di attenersi ad una pratica regolare della meditazione. La mia mente sembra sempre a vagare da pressanti preoccupazioni come la lista della spesa per errori del passato o si estingue, poi ho un mal di schiena o un prurito al naso (o entrambi) e iniziare ad annoiarsi, e alla fine finisco così stressato circa destressing che mi arrendo. Ma che ritorno e un nuovo tentativo, ogni tanto, perché onestamente sento come un calmo, più sano e ben regolato persona quando medito, anche se è solo per pochi minuti a letto alla fine della giornata.

Ora c'è motivo ancora di più per avere un'altra chance: Una nuova ricerca del Massachusetts General Hospital di Boston, indica che la meditazione regolarmente può realmente cambiare la nostra struttura cerebrale per il meglio, e in pochi mesi.

Il piccolo studio, pubblicato il mese scorso in Psichiatria di ricerca: Neuroimaging, monitorati 16 persone che hanno preso un corso basato sulla consapevolezza riduzione dello stress – un tipo di meditazione che, oltre a concentrare la vostra attenzione, comprende esercizi di rilassamento guidato e semplice allungamento – e praticato per circa 30 minuti al giorno.

Dopo otto settimane, Risonanza magnetica ha mostrato una crescita significativa densità di materia grigia in aree del cervello coinvolte nella memoria e apprendimento, empatia e compassione, senso di autoregolamentazione ed emozionale, se confrontato con un gruppo di controllo. Inoltre, i ricercatori di cui uno studio precedente che ha trovato una diminuzione della materia grigia nella amigdala, una regione del cervello che colpisce la paura e lo stress, che correlato con un cambio di auto-riferito i livelli di stress.

“Questo è veramente, chiaramente, dove possiamo vedere, per la prima volta, che quando la gente dice, ‘Oh, Mi sento meglio, Io non sono come sottolineato quando medito,’ non sono solo dicendo che – che c'è una ragione biologica per cui si sentono meno lo stress,” dice l'autore senior Sara Lazar, un istruttore di psicologia presso la Harvard Medical School. Fa notare che questi risultati costruire su ricerche precedenti che ha trovato i cambiamenti positivi nel cervello a lungo termine, meditatori: “Ma questa è la prova che è davvero meditazione che sta facendo la differenza,” al contrario di altri potenziali fattori come la dieta o stile di vita, dice. “E non ci vuole molto per arrivarci.”

Niente di tutto questo si presenta come una sorpresa per meditatori dedicati o ai medici che prescrivono regolarmente la pratica.

“Lo studio dimostra che la meditazione induce alcuni cambiamenti fisiologici del cervello che siano coerenti con molti dei benefici per la salute che vediamo clinicamente,” dice Gary Kaplan, medicina di famiglia e specialista del dolore cronico e direttore del Centro per la Medicina Integrativa Kaplan a McLean, Volontà. Si raccomanda la meditazione come parte di un piano di trattamento per ognuno dei suoi pazienti. Egli riferisce che i pazienti che seguono questo consiglio di solito dormire meglio, hanno meno dolore, meno ansia e depressione, e un senso più generale di benessere.

Kaplan aggiunge che questa evidenza aneddotica certamente si aggiunge almeno un decennio di ricerche che mostrano che la meditazione può avere una serie di vantaggi come la riduzione dello stress e la pressione sanguigna, emicrania sollievo, una capacità di attenzione e una migliore funzione immunitaria.

Dato che la meditazione è facilmente accessibile, economico e portatile e ha pochi o nessun rischio, non c'è davvero nulla di male nel dare una prova, dice Kaplan, che suggerisce che ottenere un libro o un CD sul tema o di prendere una classe base è un buon modo per iniziare.

Egli riconosce che la pratica è tutt'altro che facile, almeno in parte perché la mente è destinata a vagare. “Spendiamo un sacco di tempo che viaggia nel tempo – un sacco di tempo nel futuro, preoccupante, e molto in passato, dimora di rimpianti e di dolore e la perdita – e noi spendiamo pochissimo tempo nel presente, concentrato su ciò che sta succedendo in questo momento,” dice. “Consentendo così che a chiacchiere tranquille e diventando presente nel momento, pur essendo gentile con i pensieri che entrano ed escono di mente e l'ansia che c'è, che può essere difficile.”

Per coloro che sono scettici o che continuano a lottare, Hugh Byrne, un insegnante con la Comunità Mediazione Insight di Washington, suggerisce alcuni consigli per ottenere andando – e attaccare con lo:

Cercare il giusto stile. Ci sono molte forme di meditazione, con obiettivi diversi, ed è importante fare qualche ricerca e trovare quella che funziona meglio per voi, se si tratta di camminare, canto o esercizi di respirazione profonda.

Pratica, practice, pratica. E 'essenziale per coltivare una regolare, routine quotidiana per ottenere la vostra mente l'abitudine di meditare, anche se è solo 5 o 10 minuti per iniziare, dice Byrne, che raccomanda lentamente crescente che a 30 minuti o più ogni giorno.

Siate consapevoli tutto il giorno. Meditazione “non è solo la consapevolezza di portare alla vostra esperienza mentre si sta seduti a gambe incrociate con gli occhi chiusi,” Byrne dice. “E 'anche una pratica che si può portare nel resto della tua vita: quando si sta mangiando, seduto in un ingorgo, o relative a un partner, coniuge, bambini o colleghi di lavoro.” Egli suggerisce di trovare qualche minuto qua e là per avere centrato.

Non siate scoraggiati da una mente errante. E 'del tutto normale. “La cosa importante è solo da notare quando si sposta nel progettare il futuro o rimuginare sul passato o sognare ad occhi aperti, solo notare che e delicatamente portare l'attenzione sul presente,” Byrne dice. “E tornare nel corpo, senza giudizio o critica.”

Fonte: Gazzetta Ufficiale

Salva la tua carriera con la meditazione camminata

Si consiglia di non arrabbiarsi sul posto di lavoro ma a volte succede e basta. Un minuto stai scrivendo un memo, e il prossimo, ti rendi conto che è stato un buon minuto da quando si fece un respiro. La rabbia è un modo diabolico di infierisce su di noi, soprattutto sul posto di lavoro.

Ma ecco una cura: la meditazione camminata.

All'inizio della rabbia, la cosa migliore che potete fare per te e la tua carriera è alzarsi dalla scrivania e piedi. Implementare questi passi per una sessione di meditazione camminata di successo, e la vostra qualità di vita sul posto di lavoro sarà migliorare notevolmente.

L'obiettivo è quello di osservare l'atto del camminare diventando del tutto consapevole del tuo corpo, il tuo respiro, e l'ambiente circostante.

Fase uno: Calendario camminare pratica della meditazione su una base quotidiana. Come molte altre cose nella vita, la pratica rende perfetti. Una delle chiavi per mantenere l'equanimità è quello di incorporare la meditazione regolare nella tua vita quotidiana. Programmando una passeggiata quotidiana, potrete migliorare le vostre abilità di meditazione, assicurarsi di alzarsi dalla propria scrivania, e creare una routine, che ti dà un colpo migliore a raggiungere il successo. Praticando regolarmente, imparerai a rabbia schiacciare velocemente quando si verifica.

Fase Due: Scegliere un percorso di meditazione camminando. Uno degli obiettivi di questa pratica è quello di calmare la mente. Tutti noi trascorrono gran parte della nostra giornata di lavoro multitasking, mentre giocoleria nostre vite personali e. Scegliere un percorso con poca o veicolare traffico pedonale. Il percorso ideale sarà rettilineo, piatto, ed esterni. Tuttavia, meditazione camminata può essere praticato ovunque; una scala, quadrilatero, o anche l'ufficio hall. Provare diversi percorsi diversi fino a trovare quello che funziona per voi. I percorsi migliori sono quelli che ti danno basta osservare, senza troppo stimolante la tua mente.

Fase tre: Prima di iniziare, prendere alcuni respiri profondi. Stare fermi. Prendere aria attraverso il naso e sentire il tuo aumento addome. Renditi conto della terra sotto i piedi. Godetevi il miracolo di essere vivo. Dimenticate tutto quello che ha portato ad alzarsi dalla scrivania e temporaneamente a piedi. Si dica che si sta per fare una passeggiata e liberate la mente, perché si meritano di stare bene, anche sul posto di lavoro.

Fase quattro: Ora siete pronti per iniziare il vostro cammino. Adottare misure misurato e entrare in sintonia con il tuo corpo. Notate come i piedi sentono contro il terreno, come le tue gambe ti scivola in avanti, come si sente l'aria al viso. Ricorda che questa non è una gara. Si sta godendo questa passeggiata e il mondo andrà bene anche se si estrae per pochi minuti.

Passo Cinque: Mantenere la mente tranquilla. Come si cammina, pensieri si aprirà in testa. Alcuni di loro saranno i pensieri negativi sul lavoro. Altri potrebbero essere circa come hai 1,000 cose da fare quando si arriva a casa stasera. Come ogni pensiero si avvicina, riconoscerlo, lasciarlo andare, e concentrarsi sulla passeggiata. Questa passeggiata è quello di liberare la mente non-disordine è. E 'importante non arrabbiarsi con se stessi se questo compito è difficile per voi. La maggior parte delle persone sono sorpreso di come sia difficile per spegnere il cervello per qualche minuto! Con una certa pratica, sarà più facile per voi per calmare la mente.

Passo sei: Abbassare. Idealmente sarete in grado di dedicare 15 minuti al giorno al lavoro per la vostra pratica meditazione camminata. Tuttavia, non tutti hanno questo lusso al lavoro. Con una certa pratica, un successo sessione di meditazione camminare può essere il più breve il cammino dalla scrivania al bagno. Ricordare, l'obiettivo è di ritrovare l'equilibrio e non permettetevi di arrabbiarsi, sconvolto, o eccessivamente emozionale al lavoro. Anche, non terminare la meditazione camminata bruscamente. Facilità te indietro nella vita lavorativa, venendo a una battuta d'arresto programmato.

Passo Sette: Utilizzare una lista di controllo mentale. Quando la passeggiata si conclude, notare come il vostro corpo si sente rispetto all'inizio della passeggiata. La buona notizia è che non si può fare a meno di meditazione; ci sono solo vari gradi di successo. Non hanno alcun aspettative, diverso sai che questo esercizio è buono per il vostro corpo e la mente, anche se i risultati non sono evidenti.

Meditazione camminata ha fatto meraviglie per la mia chiarezza mentale sul lavoro, e spero che vi aiuta anche! Ci sono molti approcci diversi a questa pratica. Facci sapere che cosa funziona meglio per voi.

Da Andrew G. Rosen, fondatore e direttore di Jobacle.com, una carriera blog consigli. Egli è anche l'autore di How to Quit Your Job.

Fonte: US News Soldi