Mismunandi aðferðir Hugleiðsla

Hugleiðsla tækni eru að aðstoða yfir 220 milljónir Bandaríkjamanna að takast á við álag og baráttu daglegs lífs. The þunglyndi finna þessi hugleiðsla lyftur skapi sínu, en fram tilfinningu um connectedness og tilgangur. The ákafur finna þessi hugleiðsla hjálpar þeim að fá framhjá steely tökum á streitu að ná miklu rólegri stað. The reiður að finna ávinninginn af hugleiðslu er betri stjórn á hættulegum tilfinningum sínum. The taugaveikluđ eru betur fær um að stjórna áráttu hvetur og kærulaus þeirra hvatir með hugleiðslu eins og heilbrigður.

Flest nútíma aðferða til milligöngu falla inn í einn af þessum tveim flokkum: Zen byggir eyðublöð (sem fela í sér innsýn hugleiðslu) og Hindúatrú byggir eyðublöð (sem fela concentrative hugleiðslu). Með Zen-undirstaða hugleiðslu, eins vipassana eða mindfulness hugleiðslu, þú verður meðvitaður um brottför af hugsanir og tilfinningar, án þess að verða tilfinningalega þátt. Sá íhuga situr hljóðlega og leyfa öllum hugsun að fara í gegnum huga, en varlega Áframsendi fókusinn til hér og nú. Öndun og fylgjast líkami tilfinning hjálpar til við að loka út truflun til þess að ná fullkomna styrk, þó það er alltaf meðvitund um aðferð til að ná hugleiðslu.

The concentrative aðferð hugleiðslu miðar að því að hjálpa getu þína til að leggja áherslu. Til að gera þetta, Þú getur áherslu á anda, a andlegt mynd, líkamlega hlut eða setningu. Það eru margar mismunandi aðferðir öndun. Til dæmis, að fjórfaldast anda biður þig að anda í að telja fjögurra, Haldið andanum niðri í fjórar sekúndur og svo anda út fyrir að telja fjögurra. Þegar þú ert með áherslu á andlega mynd, Þú getur valið allt frá ströndinni vettvangur til að eldi, en myndin ætti að hafa andlega þýðingu fyrir þig. Þeir íhuga áherslu á atriði eins og steinum, blóm, kerti eða önnur atriði með meðfylgjandi þýðingu. Aðrar aðferðir hugleiðslu, svo sem eins og hugleiðsla þula getur falið í sér endurtekningu á setningu eins og “Ég er að ég er” eða “Desire ekkert — nægja með allt.”

Þegar að læra hugleiðslu tækni, það er góð hugmynd að lesa nokkrar bækur um hugleiðslu til að læra sögu á bak við þetta andlega starf. Margir finna að þeir eru uppteknir, en langar að verja 10-20 mínútur á dag til að rannsóknir á hugleiðslu, svo þeir kaupa hugleiðslu CD eða DVD á hjálp að fá inn í skapi. Náttúrulega, besta leiðin til að öðlast uppljómun er með því að taka hugleiðslu flokkum sem eru undir a þjálfun kennara. Þú getur fundið miðstöð nálægt þér á www.shabhalasun.com.

Fyrir meiri hjálp kíkja The Unexplainable Store