Hugleiðslu að aukast í Bandaríkjunum

Hugleiðsla er að verða vinsælli í Ameríku, samkvæmt Daily Iowan.

2007 Census Bureau Survey tölfræði benda til að um 10 prósent íbúa yfir 18 venjur einhvers konar hugleiðslu, og aukning frá 8 prósent í 2002.

Undirstrikuð í greininni eru nemendur, sem njóta góðs af slaka áhrifum Transcendental hugleiðslu til að hjálpa þeim nám.

“Mér fannst eins og ég hafði næstum forskot á annað fólk vegna þess að ég var ekki panicking yfir próf,” sagði Yosra Elkhalifa, á fyrsta ári við Háskólann í Iowa. “Ég hef getað betri fókus, sem er mikilvægt, því ég ætla að taka 17 lánsfé klst.”

Susan Taylor, stofnandi National Hugleiðsla Sérfræðingur Vottun Board í Honesdale, Pennsylvania, hefur séð æfa hana vaxa úr flokki fimm í 1996 hópi 200 löggiltur leiðbeinendur. The program krefst 100 klst erfiðri þjálfun og hugleiða.

“Á hverju ári, fleiri og fleiri fólk nota hugleiðslu til heilsubótar og lækningar,” Taylor sagði.

Hún lagði einnig áherslu á að hennar sé veraldlega starfi. “Ég er ekki að predika búddisma eða Hindúatrú.”

Linda Rainforth kennir hugleiðslu á almenningsbókasafni í Iowa City, þar sem fólk á aldrinum 6 til 96 ganga hana til að læra hvernig á að hugleiða. Þó að hún sagði að hún væri ekki alveg viss um hvers vegna fleiri og fleiri fólk eru að verða áhuga á hugleiðslu, hún sér mikið af spennu um möguleika sína.

“Það er svo mikið álag í heimi, og ég held að það sé bara annað vegna þess að Transcendental hugleiðsla hefur gert svo mikið stökk aftur,” sagði hún.

Heimild: Þriðja Aldur

Transcendental Hugleiðsla Fann Til Bæta Stöðluð námsárangur

Kennarar og stjórnmálamenn eru alltaf á að líta út fyrir nýjar aðferðir til að auka fræðileg acumen.

Ný skýrslur rannsókn á hugsanlegum ávinningi af a sérstakur tegund af hugleiðslu kallað Transcendental Hugleiðsla (TM) tækni til að bæta frammistöðu hjá litlum árangri nemenda.

Rannsóknin var gerð á California opinberum Middle School með 189 nemendur sem voru neðan færni í ensku og stærðfræði. Breyting á námsárangur var metið með California Standards Próf.

“Niðurstöður rannsóknarinnar veita stuðning við nýlega þróun í menntun með áherslu á nemendur huga / body þróun fyrir námsárangur,” sagði Dr. Ronald Zigler, rannsókn meðhöfundur.

“Við þurfum fleiri forrit af þessu tagi til framkvæmda í opinberum skólum þjóðarinnar, með frekari viðleitni mat.”

Nemendur sem stundaður er Transcendental Hugleiðsla program sýndi marktæk aukning á stærðfræði og ensku skora umfang og árangur stigi skora yfir eitt ár.

Verulegur hluti af hugleiða nemenda – 41 prósent – sýndu að fá að minnsta kosti einn árangur stig í stærðfræði, samanborið við 15 prósent af the non-hugleiða nemendur í samanburðarhópnum.

Meðal nemenda með lægsta stig námsárangur, “neðan undirstöðu” og “langt undir grunn,” að hugleiða nemendur sýndu marktækar framfarir í heild í námi samanborið við nemendur í samanburðarhópnum, sem sýndi aðeins lítilsháttar fá.

“Þetta byrjunar rannsóknir, sýnir ávinning af Quiet Time / Transcendental Hugleiðsla forrit á námsárangur, heldur loforð fyrir fræðslu,” samkvæmt Sanford Nidich, Ed.D., leiða rithöfundur og prófessor í námi við Háskólann Maharishi of Management.

Maharishi University of Management var stofnað af Maharishi Mahesh Yogi, sem stofnaði einnig Transcendental Hugleiðsla. Maharishi University stuðlar “sjálf-könnun, æðri vitund, andlega, og innri frið í gegnum Transcendental Hugleiðsla tækni,” Samkvæmt heimasíðu sinni.

“Niðurstöður benda til þess að það er auðvelt í framkvæmd, gildi-added námi forrit sem getur hjálpað litlum árangri minnihluta nemendur byrja að loka afrekið bilið,” sagði Nidich.

Miðju skólastigi er sérstakt áhyggjuefni að kennara vegna lágu námsárangur á landsvísu. Sextíu og sex prósent af áttundu bekk eru undir Færnistig í stærðfræði og 68 prósent eru neðan færni í lestri, byggist á 2009 National Mat á námi gagna Progress.

Kennarar könnuninni sem hluti af verkefninu greint Quiet Time / Transcendental Hugleiðsla program til vera a dýrmætur viðbót við skólann.

Þeir tilkynnt að nemendur verði rólegri, hamingjusamari, og minna ofvirk, aukinni getu til að leggja áherslu á nám. Hvað varðar skólann umhverfi, Deildin greint minna nemendur átök, minna móðgandi tungumál, og almennt meiri slaka á og róa andrúmsloft frá framkvæmd áætlunarinnar.

Heimild: Psych Central

Jeanne Ball: Gista Centered Á streituvaldandi Times: Hvernig Hugleiðsla Get Help

Opnun The Huffington Post til vettvangur pólitískra árekstrum, byltingu, jarðskjálfta og meltdowns, Ég fylgist með ótti og samúð sem plánetunni okkar heaves og kefli með umbreytingu — helling af fólki krefjandi umbætur, á meðan aðrir stagger úr terrifying áhrif náttúruhamfara.

Hvort sem það er eigin heimi einn hrun niður eða öðrum’ líf hrynja, maður finnur viðkvæma. Get styrkja tengsl okkar við logn, unchanging dýpi þess að vera okkar í gegnum hugleiðslu koma steadiness og sveigjanleika í andlitið breytinga?

Sem hugleiðslu kennari, Mér finnst að fólk er oft vakin á að snúa inn á tímabilum af persónulegum kreppu, leitast við að veita sjálfum sér. Það er ekki óalgengt að einhverjum til að koma og læra hugleiðslu eftir að hafa fengið hræðilega greina sjúkdóma, á meðan að fara í gegnum skilnað, eftir að missa starf sitt eða þegar bara tilfinning óvart með lífið. Fremur en numbing ótta og áhyggjur með áfengi, lyf eða eitthvað utan sig, Það er uppörvandi að fleiri og fleiri fólk finnst þess fullviss um að hugur er öflugur nógur til afla styrk og stöðugleika innan.

Hvað gerist þegar Hugleiðsla

Athygli okkar er yfirleitt frásogast í ytri kröfum — álag frá vinnu, fjölskyldu ábyrgð og málefni með vinum. Hugleiðsla getur snúið að ytri directedness og leyfa athygli að snúa inn, ekki bara á fleiri incessant hugsa, heldur rólegri, subtler, öflugri stigum hugsun, til faintest högg hugsun er vinstri á bak og hugur er breiður vakandi til sjálfs, ekki hugsa neitt, bara hrein Tilvera.

Þetta er kallað kjó og yfirstíga — reynslu manna vitund í ástandi hreins potentiality.

There ert margir venerable konar hugleiðslu, með eigin markmiðum sínum, aðferðir, og hlunnindi. Eins og margir af lesendum mínum vita, Ég gerst að kenna Transcendental Hugleiðsla tækni, sem er sérstaklega hönnuð fyrir kjó og yfirstíga. Þetta innra uppgjör í huga gerist áreynslulaust á TM æfa vegna þess að tækni gerir huga að vera náttúrulega vakin á stigum til að auka sjarma í — stigum meiri frið, orku og upplýsingum sem búa djúpt í alla.

A Undirbúningur fyrir aðgerð

Þessi reynsla af innri sjúklingur er vakandi núllstillir náttúrulega jörð okkar ástand og betri undirbýr okkur fyrir hvað kemur leið okkar. Í nýlegri hugleiðslu bekk, Ég hafði áhyggjur móður sem kvartaði um svefnleysi, kaupsýslumaður með lamandi kvíða og nemandi í erfiðleikum með ADHD. En jafnvel nýja meditators sem þessir, sem býr voru fraught við streitu, gæti setið, loka augunum og þvert á til að finna huggun í eigin innri þögn sína — ekki sleppi, en að fara á dýpra stig þar sem álag í starfi, ógreiddum reikninga og próf ekki intrude ekki. Jafnvægi og skýrleika er aftur. Innan nokkurra daga að læra að þvert, sameiginlega reynsla er sú að áhyggjur eru minna, og augu manns eru opnar svolítið meira. Með ferskum huga og logn anda, hugmyndir og innsæi koma auðveldlega, og áskoranir lífsins eru viðráðanlegri.

Hvernig Body Hagur

Streita er óvinur góðrar heilsu, og djúpt restin af transcendent obliterates streitu. Medical vísindamenn hafa komist að því að TM æfa stöðugt koma niður háan blóðþrýsting hjá sjúklingum með háþrýsting.¹ Klínísk rannsókn styrkt af NIH fundið 50 prósent lækkun á hjartaáfalli og heilablóðfalli hjá öldruðum í hættu hjá sjúklingum sem lærði TM technqiue.²

Greinilegur stíll virkni heilans er tengd við kjó og yfirstíga. Rannsóknir sýna að ástand aukinni EEG samfellu er framleitt á TM starf, sem yfirvinna bætir heilinn árangur og breytingar hvernig heilinn á við streitu.³ Aðrar rannsóknir á TM sýna hraðari bata frá sviptingu svefn og heilbrigðara viðbrögð í taugakerfi til streituvaldandi áreiti.⁴

Með því að rannsaka líkamlegt breytingar á hugleiðslu, vísindamenn eru að bera kennsl á lífeðlisfræði af djúpum transcendence, til aðgreiningar frá öðrum huga / body ríki. A restful hjartsláttur, hægari efnaskipti, aukin húð mótstöðu, kyrrð anda, meiri lækkun á laktat blóð og kortisól og útbreidd alfa samhengi benda öllum neurophysiological ríki ekki séð á augu, lokuð slökun sofa eða venjulegt, og einnig mjög mismunandi frá venjur hugleiðslu eins og íhugun, styrkur eða horfa á hugsanir þínar.⁵

The dýpra við að fara í hugleiðslu, því meiri er restin að líkamanum og því meira sem við belti innri auðlindir okkar.

Hugleiðsla Á tímum Harmleikur

A hugleiðslu traustur tækni getur verið bestur tól okkar fyrir eftir kaldur, logn og safnað í andlitið breytinga, vonbrigði eða stórslys. Nemandi í flokki í síðustu viku sagði hún kom að læra hugleiðslu því eftir nýlega að missa föður sinn, hún var hrifinn af því hvernig bróðir hennar, langan tíma meditator, hafði farið brottför pabba síns.

Hugleiðsla ræktar sjálfbjarga. Það gerir okkur kleift að falla aftur á sjálf okkar til að fá aðgang að flest skynsamlegt, eilífur, takmarkalaus sviði manna vitund sem enn falinn eða ófáanlegur til okkar ef við vanrækslu það eða aldrei fara þangað.

Við þurfum að hjálpa öðrum á tímum harmleikur, með mat, rur, læknisfræði — allt. En við getum aðeins hjálpað öðrum ef við höfum wherewithal og getur brugðist supportively, æfa hæsta völd okkar mati og vinna úr betra englar eðli okkar. Eins og vísindi hefur staðfest, kjó og yfirstíga þróar framkvæmdastjóri hlutverk heilans, quickens viðbrögð tíma og bætir siðferðilegum rökum — nákvæmlega hvað er þörf í kreppu.

Á tímum harmleikur eða þegar fólk er í erfiðleikum með að lifa, Hugleiðsla er ekki lúxus. Kjó og yfirstíga attunes að djúp, undirliggjandi þróun afl sem ekki aðeins styrkir manna lifa vélbúnaður, en skapar tilvist hjarta og huga að fleiri þokkafullur þola erfiða tíma og breyta þeim í eitthvað betra.

Heimild: Huffington Post

The Best Non-Scientific Kostir Hugleiðsla

Góðan dag! Það er ánægja mín að kynna þig fyrir hugleiðslu æfa, eða — Ef þú ert þegar með starfi — að endurskoðun stoðir með þér.

The Practice í ró er meira en 2,500 ára og hefur verið stunduð af óteljandi fólk á þúsund. Ég segi þetta svo þú geta vita að það sem ég ætla að kenna þér er forn og tíma prófað. Það mega eða mega ekki vera fyrir þig, en, Í öllum tilvikum, þú getur treyst því. Ég vissi ekki að gera það upp.

Menningu okkar heldur afhjúpa fleiri og fleiri ástæður hvers vegna það er góð hugmynd að hugleiða. Til dæmis, samkvæmt rannsóknum, það hefur gríðarlega ávinning heilsa, eins og minnkandi streita (eftir lækka kortisóls), bæta einbeitingu og minni (með því að hækka stig af gamma bylgjur), og koma í veg fyrir bakslag í þunglyndi með því að 50 prósent (samkvæmt Rannsóknir af Jon Kabat-Zinn, MD, og Zindel Segal, Ph.D.).

Western vísindi hefur unnið gríðarlega starf skráningu svokölluðum “neikvæð segir hugur” (eins og þunglyndi, kvíði, og svo framvegis) og ávísun sannarlega gagnlegt meðferðir fyrir þá. Hugleiðsla er fljótur að verða eitt af þeim meðferðum. Búddatrú, Á hinn bóginn, hefur eytt síðustu 2,500 ár skráningu jákvæð huga segir, eins og speki, samúð, örlæti og þolinmæði. Það er sannarlega dásamlegt að búa á þeim tíma þegar þessir tveir voldugu hefðir mæta. Sama hvaða sjónarhóli þú námsmaður frá, ávinningur af hugleiðslu eru fjölmargir og djúp. Hér er minn listi:

(Myndskeiðið er frá júlí 24, 2009 á Padma Samye Ling, á venerable Khenpo Rinpoches kennt shamatha, logn ævarandi, hugleiðslu leiðbeiningar samkvæmt Zhigpo Dutsi)

1) Hugleiðsla gerir þér eins og þig meira, og þú hættir að vinna svo brjálaður, dauðhræddir og rugla.

Þegar þú æfa hugleiðslu, þú hættir ekki að hugsa. Hugsun fer bara á og á, en þú að taka aðra afstöðu til hugsanir þínar, sem er einfaldlega að leyfa þeim að vera eins og þeir eru. Eins og þú gerir það, þú færð að vita þig í heild nýr vegur. Þú sérð hvernig hugur þinn virkar, og hvað hefur áhrif á þig. Þú sérð að lykt af ristuðu brauði gerir þú indescribably hamingjusamur, finnst þér allt of mikið um hairstyle þitt, og að í hvert skipti sem síminn hringir, þú færð adrenalín í maga. Þú vissi ekki þetta um sjálfan þig, og, þegar þú hættir að dæma sjálfur (eins og hugleiðsla kennir), þú byrjar að sjá sjálfan þig eins og einhver frekar yndislegt — Í yfirvofandi hættu, sterk, quirky og ótrúlega vel intentioned. Þú hefur orðið eigin besti vinur þinn — Sá sem gerist eins og þú a einhver fjöldi, sama hvað.

Hugsanir eru alltaf að reyna að tæla þig á einn eða annan hátt — til að fá vitlaus um eitthvað, vilja eitthvað, forðast eitthvað, til að verða viðskipti, minna upptekinn, og svo framvegis. Í untrained ríki, við förum alltaf eftir að ríða. En þegar þú lest huga þinn með því að æfa sig af hugleiðslu, þú sérð að það er sama hversu margar hugsanir koma upp að segja þér að verða trylltur, eða fýsti, eða syfjaður eða frenzied, þeir allir, loksins, framhjá. Með hverju augnabliki þú bíður, þér að draga.

2) Hugleiðsla gerir þú eins og aðra menn þína.

Hugleiðsluiðkunin hefur einn sérstaklega skrýtið aukaverkun. Ég gerði ekki ráð fyrir this einn, og, eins langt og ég get sagt frá náungi sérfræðinga mínum og hugleiðslu nemendur, enginn annar gerði, annaðhvort.

Eins og það flís í burtu á hugmyndir þínar, sögur og sannleika, hugleiðsla opnar hjarta þitt. Af hverju eru þessir tveir hlutir tengjast? Vegna þess að þegar þú gefur upp sögu um þig og um lífið, þú ert vinstri með hlutina eins og þeir eru. Þar sem þú getur ekki hælis í sögum, þú hefur enga vörn. Þú ert í grundvallaratriðum hrár. Þegar þú ert opinn, viðkvæm og forvitinn, giska á hvað gerist? Þú finnur allt. Náungi menn þinn hætta að vera Brúður í Wee leiklist þínum, og í staðinn verða raunverulega einstaklinga með gleði og sorgum, bæði sem þú finnur. Þú sérð að allir –allir — er eins viðkvæmt og þú ert, og er að láta sem þau séu ekki. Svo fer hjarta þitt út til þeirra, jafnvel þær sem þú telur jerks. Þú getur ekki lengur meðhöndla neinn sem minna en sjálfur. Og hvað þýðir heimi okkar þurfa meira en þetta?

3) Hugleiðsla hjálpar þér að sjá töfra þessa heims.

Þegar þú hefur tilfinningu fyrir hógværð gagnvart sjálfum sér og hæfileikann til að elska virkilega, eitthvað alveg óvenjulegt gerist: Þú slakar. Hvort hlutir fara vel, eða illa, á tiltekna degi, þú getur tekist á við það vegna þess að þú veist hvernig á að vera mjúkur og opinn. Þetta mjúka hreinskilni er ekkert annað en að vakna til dagsins í augnablikinu.

Í þessari stundu, náttúrulegt speki, fegurð og sælu eigin huga þínum og þessum heimi eru augljós. Mikil speki í formi sker meðvitund í gegnum hugmyndir þínar, aftur og aftur. The einfaldur athöfn hugleiðslu — að setja skilning á andann og, þegar það strays, uppeldi það til baka — er nákvæmlega, nákvæmlega, algjörlega lögum þessum speki.

Hafa þú alltaf furða þar sem meðvitund kemur sem segir, “Hey, þú ert að hugsa — þú átt að vera að borga eftirtekt til andanum”? Þú ert ráfandi um í sjó á von, ótta, leiðindi, æsingur, og svo framvegis, þegar, út af hvergi, vitund niðurskurði í til að minna þig á hvað þú ert ímyndaður til vera að gera.

Hvar sem koma frá?

Jæja, því miður, Ég veit ekki, en ég á veit að þetta er á sama stað sem skapandi innblástur kemur frá, og innsæi og ferskleika. Svo ekki vera hræddur við mýkt, hreinskilni og groundlessness sem geta fylgja gefa upp hugtak. Í stað þess, þú gætir lært að falla, aftur og aftur, í rými sem er ekki að vita, sem reynist vera þar sem elska, samúð og alvisku búsetu. Með orðum Tibetan hugleiðslu skipstjóra Chogyam Trungpa, “The slæmur fréttir er þú ert að falla í gegnum loftið, ekkert að hanga á að, engin fallhlíf. Góðu fréttirnar eru að það er engin jörð.”

Heimild: Susan væla að Huffington Post

Annast Líf með hugleiðslu

Melissa Shattuck nýlega var strandaði í þrjá daga í Chicago O'Hare International Airport á meðan á leið hennar aftur til Sioux Falls úr verkstæði í Puerto Rico með The Chopra Center.

Í stað þess að verða of áhyggjufull og stressuð, Shattuck tók áfall í skref. Vinur orði við hana hvernig róa Shattuck var á atburði.

Shattuck ein hugleiðslu æfa hana til að hjálpa henni að halda kvíða og streitu í skefjum. Shattuck, sem er meðeigandi af The Dharma Herbergi, byrjaði hugleiða um fjögur og hálft ár síðan eftir reynslu í The Chopra Center í Carlsbad, Calif.

Hún byrjaði að íhuga að takast á við streitu. “Þetta var mest líf-breyta hlutur fyrir mig að takast á við þunglyndi og kvíða,” Shattuck segir. Hún er löggilt hugleiðslu kennari með The Chopra Center, Started by Deepak Chopra kennara og höfundur og David Simon. Hún kennir einnig Ayurveda og Yoga.

Á reglulegu starfi sínu, Shattuck hugleiðir tvisvar á dag í 20 til 30 mínútur. Hún tilkynningar áhrif þegar hún er ekki hugleiða.

“Ég myndi segja að það er svo margir lúmskur kostir hugleiðslu. … Ég tók eftir út af the blár ég myndi bregðast við aðstæðum á annan hátt,” Shattuck segir.

Hópur vísindamanna undir forystu Massachusetts General Hospital (MGH) komist að því að fólk sem meditated um 30 mínútur á dag í átta vikur hafði mælanlegum breytingum á svæðum heilans sem tengjast minni, tilfinningu sjálf, samúð og streitu. Niðurstöður þeirra birtist í Jan. 30 útgáfu Psychiatry Research: Neuroimaging.

Eldri rannsóknarinnar Höfundur, Sara Lazar í MGH Geðræn Neuroimaging Research Program, segir rannsókn útskýrir hvers vegna fólk sem íhugar líður betur, samkvæmt heimasíðu ScienceDaily.

“Þótt iðkun hugleiðslu tengist tilfinningu um peacefulness og líkamlega slökun, sérfræðingar hafa löngum haldið fram að hugleiðsla veitir einnig andlega og sálfræðileg bætur sem eru viðvarandi allan daginn,” Lazar segir.

“Þessi rannsókn sýnir að breytingar á skipulagi heilans geta verið fyrir einhverja af þessum tilkynnt úrbætur og að fólk sé ekki bara líður betur vegna þess að þeir eru að eyða tíma afslöppun.”

Hugleiðsla getur verið eins einfalt og bara að loka augunum og einbeita þér andanum. Þeir sem hugleiða segja það hjálpar til við að róa huga og til að borga eftirtekt til hvað er að gerast í líkama sínum.

Fleiri fólk ert leita leiða til að takast á við streitu, segir Cena Keller, eigandi East Bank Jóga. “Ég held að fólk lagði áherslu á. … Þeir þurfa einhvers konar útrás sem ekki er annað tæki eða annan innstungu.”

Stúdíó eins og er ekki upp á reglulegri hugleiðslu bekk, En Keller segir hún hefur verið að fá fleiri beiðnir um flokka.

Veronika Ludewig er kennslu röð bekkjum hugleiðslu með söng kristal skál á The Dharma Room. Þegar spilað, í skálar senda út hljóð og titring. “Það mun hafa áhrif á alla á annan hátt. Það gerir fólk til að stilla inn á eigin líkama sínum. Það bókstaflega verður hljóma þar sem fólk þarfnast hennar mest á líkamlegt sjálfu sér,” Ludewig segir.

Ludewig sameinar öndun hugleiðslu og lit hugleiðslu, sem er visualization tækni, í bekknum.

The Butterfly Rainbow Center hefur hýst mánaðarlega verkstæði með Buddhist munkar fyrir síðustu fimm mánuði. The munkum ræða Buddhist meginreglur og gefa leiðbeiningar um hvernig á að hugleiða.

Co-eigandi Randy Smith segir 20 til 30 manns hafa sótt hvert fundur. “Við fáum beiðnir (fyrir hugleiðslu) á nokkuð reglulega. Áhugi er vaxandi, Ég myndi segja,” Smith segir.

Heimild: Argus Leader

Breyta Brain gegnum hugleiðslu Mindfulness

Á mánudaginn, Ég skrifaði grein fyrir g Health hlutanum Globe er útlista þeim fjölmörgu leiðir sem rækta mindfulness getur þú hamingjusamari og bæta heilsu þína. Það er reynd að vera fullan þátt í augnablikinu — hvort sem þú ert þvo leirtau eða glápa á umferð ljós fyrir framan þig — fremur en að leyfa huganum að reika.

Ég ræddi nýlega Massachusetts General Hospital rannsókn, sem fann að taka 8 vikna bekk í sáttamiðlun mindfulness gæti í raun leitt til breytinga í heilanum. Ég nefndi líka Harvard rannsókn birt í tímaritinu Science sem uppgötvaði að við erum flest óánægður þegar hugur okkar er annars hugar og ekki lögð áhersla á verkefni á hendi.

Ég fékk hellingur af jákvæðum e-mail og athugasemdir um þetta stykki, með mörgum af þér að biðja mig um að afla hlekkur til rannsókna — sem ég gerði hér að ofan — og meiri upplýsingar um hvar á að taka mindfulness bekknum.

Hér eru tenglar á stofnanir í Boston area sem bjóða mindfulness þjálfun sem voru nefnd í greininni.

Boston læknastöð Næring og þyngdarstjórnun Class

Cambridge Insight Meditation Center

University of Massachusetts Mindfulness Training Program

Massachusetts General Hospital Slökun Response resiliency Program

Og horfa á vídeó til að taka raunverulegur hugleiðslu bekk með þekktum mindfulness sérfræðingur Jon Kabat-Zinn, stofnun forstöðumaður Center for Mindfulness í læknisfræði, Health Care, og samfélag við University of Massachusetts Medical School.

Heimild: boston.com

Hugleiðsla maí efla Brain

Þau eru einföldustu leiðbeiningar í heimi: Sit í þægilegri stöðu, loka augunum, skýrum huga þinn og reyna að einbeita sér að núverandi stundu. Samt er ég viss um að einhver sem hefur reynt hugleiðslu verður sammála mér að það virðist svo grunn og þægilegur á pappír er oft ótrúlega erfitt í raunveruleikanum.

Ég hef dabbled í mantras og mindfulness gegnum árin en hafa aldrei raunverulega tekist að standa við reglulega hugleiðslu starf. Hugur minn virðist alltaf reika frá því að ýta áhyggjum eins og matvöruverslun lista til fyrri blunders eða fellur úr gildi, þá vil ég fá backache eða kláði í nefi (eða bæði) og byrja tilfinning leiðindi, og að lokum ég enda upp svo stressuð um destressing sem ég gef upp. En ég halda að koma til baka og reyna aftur, hvert svo oft, vegna þess að mér finnst heiðarlega eins calmer, saner og fleiri vel stillt manneskja þegar ég íhuga, jafnvel ef það er bara í nokkrar mínútur í rúminu í lok dags.

Nú er það enn meira ástæða til að gefa það öðrum að fara: Nýjar rannsóknir frá Massachusetts General Hospital í Boston gefur til kynna að íhuga reglulega geta raunverulega breytt heilanum uppbygging okkar til hins betra, og á örfáum mánuðum.

Þessi litla rannsókn, út í síðasta mánuði í geðlækningum Research: Neuroimaging, elt 16 fólk sem tók námskeið um mindfulness byggir streitu lækkun – gerð hugleiðslu sem, auki áherslu athygli þína, felur í sér leiðsögn æfingar slökun og auðvelt teygja – og stunduð um 30 mínútur á dag.

Eftir átta vikur, MRI skannar sýndi marktæk gráu efni þéttleiki vexti á svæðum heilans sem taka þátt í nám og minni, samúð og samkennd, tilfinningu fyrir sjálfum sér og tilfinningalegum reglugerð, samanborið við samanburðarhóp. Auk þess, Vísindamennirnir sem vísað er til fyrri rannsókn sem finnast lækkun á gráu efni í amygdala, svæði í heilanum sem hefur áhrif á ótta og streitu, sem fylgni við breytingu á eigin greint streitu.

“Þetta er mjög, greinilega, þar sem við getum séð, í fyrsta skipti, að þegar fólk segir, ‘Ó, Mér finnst betra, Ég er ekki eins stressuð þegar ég íhuga,’ þeir eru ekki bara að segja að – að það er líffræðilegt ástæða hvers vegna þeir eru tilfinning minna álagi,” segir háttsettur höfundur Sara Lazar, a sálfræði kennari við Harvard Medical School. Hún bendir á að þessar niðurstöður byggja á fyrri rannsóknir sem hafa fundið jákvæð breyting heila í langan tíma meditators: “En þetta er sönnun þess að það er í raun hugleiðsla sem er að munurinn,” öfugt við önnur hugsanleg þáttum eins og mataræði og lífsstíl, segir hún. “Og það tekur ekki langan tíma að komast þangað.”

Ekkert af þessu kemur á óvart að hollur meditators eða læknum sem reglulega kveða á um starf.

“Rannsóknin sýnir að hugleiðsla veldur ákveðnum lífeðlisleg breytingar heilans sem eru í samræmi við margar af sparnaði við sjáum klínískt,” segir Gary Kaplan, fjölskyldu læknisfræði og langvinnum verkjum sérfræðingur og forstöðumaður Kaplan Center for sameinandi Medicine í McLean, Will. Hann mælir með hugleiðslu sem hluta af meðferð áætlun fyrir hvert eitt sjúklinga sína. Hann segir að sjúklingar sem fylgja þessum ráðleggingum venjulega sofa betur, hafa minna sársauka, minna kvíði og þunglyndi, og betri almennri tilfinningu vellíðan.

Kaplan bætir því við að þetta vissulega óstaðfestum gögnum kemur ofan á að minnsta kosti þess virði að áratug á rannsóknir sem sýna að hugleiðsla getur haft margvísleg bótum eins og td minni streita og blóðþrýsting, mígreni léttir, bættu athygli span og betri ónæmiskerfisins.

Í ljósi þess að hugleiðsla sé auðvelt að nálgast, ódýr og flytjanlegur og hefur nokkrum ef einhver áhætta, það er í raun ekkert illt í að gefa það a reyna, segir Kaplan, sem bendir til þess að fá bók eða CD á efni eða taka undirstöðu tegund er góð leið til að byrja.

Hann fellst á að æfa er langt í frá auðvelt, að minnsta kosti að hluta vegna þess að hugur er skylt að reika. “Við eyða a heild búnt af tíma tíma ferðast – a einhver fjöldi af tími í framtíðinni, áhyggjur, og mikið í fortíðinni, bústað á harmar og sorg og missi – og við eyða mjög litlum tíma í þessari, áherslu á hvað er að gerast á þessari stundu,” hann segir. “Svo leyfa þessi þvaður að rólegum og verða til staðar í augnablikinu, meðan verið blíður við hugsanir sem koma í og ​​út af huga og allir kvíða sem er þarna, sem getur verið erfitt.”

Fyrir þá sem eru efins eða halda áfram að glíma, Hugh Byrne, háttsettur kennari við Insight miðlun bandalagsins í Washington, bendir til nokkrar ábendingar til að fá að fara – og stafur með það:

Leita rétt stíl. There ert margir gerðir af hugleiðslu, með mismunandi markmið, og það er mikilvægt að gera sumir rannsókn og finna þá sem hentar þér best, hvort sem það felur í sér gangandi, söngur eða djúp-öndun æfingar.

Practice, practice, æfa. Það er nauðsynlegt að rækta með reglubundnum, daglegu lífi til að fá hugur þinn í vana að hugleiða, jafnvel ef það er bara 5 eða 10 mínútur til að byrja, segir Byrne, sem mælir með hægt vaxandi að til þess að 30 mínútur eða meira á hverjum degi.

Að hafa í huga allan daginn. Hugleiðsla “er ekki bara um að koma meðvitund til reynslu þína á meðan þú ert að sitja yfir legged með augun lokuð,” Byrne segir. “Það er líka starf sem hægt er að koma inn í the hvíla af lífi þínu: þegar þú ert að borða, sitja í umferðaröngþveiti, eða tengslum við samstarfsaðila, maki, börnin eða samstarfsmenn á vinnustað.” Hann bendir að finna nokkrar mínútur hér og þar til að fá miðju.

Ekki vera draga kjark með Wandering huga. Það er alveg eðlilegt. “The mikilvægur hlutur er bara að taka eftir þegar þú færir inn á leið í framtíðina eða ruminating á fortíðinni eða Dagdraumar, bara taka eftir því og varlega koma athygli aftur til dagsins í dag,” Byrne segir. “Og koma aftur inn í líkamann, án dóms eða gagnrýni.”

Heimild: Journal Gazette

Vista feril með Walking Meditation

Þú ættir ekki að fá vitlaus í vinnunni en stundum gerist það bara. Eina mínútu að þú ert að skrifa upp minnisatriði, og næsta, þér grein fyrir það hefur verið góð mínútu síðan þú tókst anda. Reiði er djöfulleg leið sneaking upp á okkur, sérstaklega í vinnunni.

En hér er lækning: gangandi hugleiðslu.

Í upphafi reiði, það besta sem þú getur gert fyrir þig og starfsframa þinn er að fá upp frá borðinu og ganga í burtu. Koma þessum skrefum fyrir árangursríkri gangandi hugleiðslu fundur, og lífsgæðin í vinnunni mun verulega bætt.

Markmiðið er að fylgjast með athöfn gangandi á meðan verða alveg meðvitaðir um líkama þinn, öndunina, og umhverfi þínu.

Skref eitt: Stundaskrá gangandi hugleiðslu æfa á hverjum degi. Eins og með flesta hluti í lífinu, Æfingin skapar meistarann. Einn af lyklunum að viðhalda equanimity er að fella reglulega hugleiðslu í daglegu lífi þínu. Með því að tímaáætlun í dag ganga, þú verður að bæta hugleiðsla hæfni þína, tryggja að þú færð upp frá borðinu, og búa til venja, sem gefur þér betri möguleika á að ná árangri. Með því að æfa reglulega, þú munt læra að koma höggi reiði fljótt þegar það kemur.

Skref tvö: Veldu gangandi hugleiðslu leið. Eitt af markmiðum um þetta starf er að rólegur hugum okkar. Við eyða öllum mikið af okkar tíma fjölverkavinnsla í vinnunni, en juggling persónulega lífi okkar og. Veldu leið með litla vehicular eða gangandi umferð. Hin fullkomna leið verður beint, íbúð, og utandyra. Hins vegar, gangandi hugleiðsla er hægt að stunda hvar sem er; a stigagangi, quadrangle, eða jafnvel á skrifstofunni móttöku. Prófaðu nokkrar mismunandi leiðir þar til þú finnur það sem virkar fyrir þig. Besta leiðir eru þau sem gefa þér nóg til að fylgjast með, án þess að yfir-örva huga þinn.

Skref þrjú: Áður en þú byrjar, tekið nokkrar djúpt andann. Standa kyrr. Taka loft í gegnum nefið og finnst kvið hækkun þín. Gerðu þér grein fyrir jörðina undir fótum þínum. Njóttu kraftaverk að vera á lífi. Gleymdu hvað leiddi þig til að fá upp frá borðinu og tímabundið ganga í burtu. Segðu við sjálfan þig að þú ert að fara að taka göngutúr og skýrum huga þinn því þú eiga skilið að líða vel-jafnvel í vinnunni.

Skref fjögur: Þú ert nú tilbúin til að byrja gönguna. Taktu skrefum og komast í takt við líkama þinn. Taktu eftir hvernig fæturna finnst gegn jörðu, hvernig fætur eru svifflug þú áfram, hvernig loftið líður gegn augliti þínu. Mundu að þetta er ekki hlaupið. Þú ert að njóta þessa ganga og the veröld vilja vera fínn, jafnvel ef þú skrá sig út í nokkrar mínútur.

Skref fimm: Halda huganum rólegum. Eins og þú ganga, hugsanir mun skjóta í höfuð þitt. Sumir af þeim munu vera neikvæðar hugsanir um vinnu. Aðrir gætu verið um hvernig þú hefur 1,000 atriði sem þarf að gera þegar þú kemur heim í kvöld. Eins og hver hugsun kemur upp, viðurkenna það, láta það fara, og einbeita sér að ganga. Þetta ganga er að hreinsa hugann, ekki þitt ringulreið það. Það er mikilvægt að verða reiður við sjálfan þig ef þetta verkefni er erfitt fyrir þig. Flestir eru hissa á um hversu erfitt það er að leggja af heila þeirra í nokkrar mínútur! Með sumum æfa, það mun verða auðveldara fyrir þig að rólega huga þinn.

Skref Six: Vindur niður. Best þú munt vera fær um að verja 15 mínútur á dag í vinnunni til að ganga hugleiðslu starf þitt. Hins vegar, ekki allir hefur þessi lúxus í vinnunni. Með sumum æfa, vel gangandi hugleiðslu fundur getur verið eins stutt og ganga frá borðinu á baðherbergi. Muna, markmiðið er að endurheimta jafnvægi og ekki leyfa þér að fá reiður, í uppnámi, eða óhóflega tilfinningaleg í vinnunni. Einnig, Ekki má slíta gangandi hugleiðsla þinn skyndilega. Vellíðan þig aftur inn í líf vinnu tilkoma til a skipuleggja stöðva.

Skref sjö: Nota andlega checklist. Þegar ganga þinn endar, Taktu eftir hvernig líkaminn líður miðað við upphaf göngu. Góðu fréttirnar eru að þú getur ekki mistakast í hugleiðslu; það eru aðeins mismiklum árangri. Ekki hafa allir væntingar, en þú veist þessa æfingu er gott fyrir líkama þinn og hugur-jafnvel þótt niðurstöður eru ekki augljós.

Walking hugleiðsla hefur gert kraftaverk fyrir andlega skerpu mínum í vinnunni, og ég vona að það hjálpar þér líka! Það eru til margar mismunandi aðferðir við þetta starf. Láttu okkur vita hvað virkar best fyrir þig.

Eftir Andrew G. Rosen, Stofnandi og ritstjóri Jobacle.com, a ráðgjöf feril blogg. Hann er einnig höfundur Hvernig á að hætta STARF ÞITT.

Heimild: US News Peningar