Jeanne Ball: Gista Centered Á streituvaldandi Times: Hvernig Hugleiðsla Get Help

Opnun The Huffington Post til vettvangur pólitískra árekstrum, byltingu, jarðskjálfta og meltdowns, Ég fylgist með ótti og samúð sem plánetunni okkar heaves og kefli með umbreytingu — helling af fólki krefjandi umbætur, á meðan aðrir stagger úr terrifying áhrif náttúruhamfara.

Hvort sem það er eigin heimi einn hrun niður eða öðrum’ líf hrynja, maður finnur viðkvæma. Get styrkja tengsl okkar við logn, unchanging dýpi þess að vera okkar í gegnum hugleiðslu koma steadiness og sveigjanleika í andlitið breytinga?

Sem hugleiðslu kennari, Mér finnst að fólk er oft vakin á að snúa inn á tímabilum af persónulegum kreppu, leitast við að veita sjálfum sér. Það er ekki óalgengt að einhverjum til að koma og læra hugleiðslu eftir að hafa fengið hræðilega greina sjúkdóma, á meðan að fara í gegnum skilnað, eftir að missa starf sitt eða þegar bara tilfinning óvart með lífið. Fremur en numbing ótta og áhyggjur með áfengi, lyf eða eitthvað utan sig, Það er uppörvandi að fleiri og fleiri fólk finnst þess fullviss um að hugur er öflugur nógur til afla styrk og stöðugleika innan.

Hvað gerist þegar Hugleiðsla

Athygli okkar er yfirleitt frásogast í ytri kröfum — álag frá vinnu, fjölskyldu ábyrgð og málefni með vinum. Hugleiðsla getur snúið að ytri directedness og leyfa athygli að snúa inn, ekki bara á fleiri incessant hugsa, heldur rólegri, subtler, öflugri stigum hugsun, til faintest högg hugsun er vinstri á bak og hugur er breiður vakandi til sjálfs, ekki hugsa neitt, bara hrein Tilvera.

Þetta er kallað kjó og yfirstíga — reynslu manna vitund í ástandi hreins potentiality.

There ert margir venerable konar hugleiðslu, með eigin markmiðum sínum, aðferðir, og hlunnindi. Eins og margir af lesendum mínum vita, Ég gerst að kenna Transcendental Hugleiðsla tækni, sem er sérstaklega hönnuð fyrir kjó og yfirstíga. Þetta innra uppgjör í huga gerist áreynslulaust á TM æfa vegna þess að tækni gerir huga að vera náttúrulega vakin á stigum til að auka sjarma í — stigum meiri frið, orku og upplýsingum sem búa djúpt í alla.

A Undirbúningur fyrir aðgerð

Þessi reynsla af innri sjúklingur er vakandi núllstillir náttúrulega jörð okkar ástand og betri undirbýr okkur fyrir hvað kemur leið okkar. Í nýlegri hugleiðslu bekk, Ég hafði áhyggjur móður sem kvartaði um svefnleysi, kaupsýslumaður með lamandi kvíða og nemandi í erfiðleikum með ADHD. En jafnvel nýja meditators sem þessir, sem býr voru fraught við streitu, gæti setið, loka augunum og þvert á til að finna huggun í eigin innri þögn sína — ekki sleppi, en að fara á dýpra stig þar sem álag í starfi, ógreiddum reikninga og próf ekki intrude ekki. Jafnvægi og skýrleika er aftur. Innan nokkurra daga að læra að þvert, sameiginlega reynsla er sú að áhyggjur eru minna, og augu manns eru opnar svolítið meira. Með ferskum huga og logn anda, hugmyndir og innsæi koma auðveldlega, og áskoranir lífsins eru viðráðanlegri.

Hvernig Body Hagur

Streita er óvinur góðrar heilsu, og djúpt restin af transcendent obliterates streitu. Medical vísindamenn hafa komist að því að TM æfa stöðugt koma niður háan blóðþrýsting hjá sjúklingum með háþrýsting.¹ Klínísk rannsókn styrkt af NIH fundið 50 prósent lækkun á hjartaáfalli og heilablóðfalli hjá öldruðum í hættu hjá sjúklingum sem lærði TM technqiue.²

Greinilegur stíll virkni heilans er tengd við kjó og yfirstíga. Rannsóknir sýna að ástand aukinni EEG samfellu er framleitt á TM starf, sem yfirvinna bætir heilinn árangur og breytingar hvernig heilinn á við streitu.³ Aðrar rannsóknir á TM sýna hraðari bata frá sviptingu svefn og heilbrigðara viðbrögð í taugakerfi til streituvaldandi áreiti.⁴

Með því að rannsaka líkamlegt breytingar á hugleiðslu, vísindamenn eru að bera kennsl á lífeðlisfræði af djúpum transcendence, til aðgreiningar frá öðrum huga / body ríki. A restful hjartsláttur, hægari efnaskipti, aukin húð mótstöðu, kyrrð anda, meiri lækkun á laktat blóð og kortisól og útbreidd alfa samhengi benda öllum neurophysiological ríki ekki séð á augu, lokuð slökun sofa eða venjulegt, og einnig mjög mismunandi frá venjur hugleiðslu eins og íhugun, styrkur eða horfa á hugsanir þínar.⁵

The dýpra við að fara í hugleiðslu, því meiri er restin að líkamanum og því meira sem við belti innri auðlindir okkar.

Hugleiðsla Á tímum Harmleikur

A hugleiðslu traustur tækni getur verið bestur tól okkar fyrir eftir kaldur, logn og safnað í andlitið breytinga, vonbrigði eða stórslys. Nemandi í flokki í síðustu viku sagði hún kom að læra hugleiðslu því eftir nýlega að missa föður sinn, hún var hrifinn af því hvernig bróðir hennar, langan tíma meditator, hafði farið brottför pabba síns.

Hugleiðsla ræktar sjálfbjarga. Það gerir okkur kleift að falla aftur á sjálf okkar til að fá aðgang að flest skynsamlegt, eilífur, takmarkalaus sviði manna vitund sem enn falinn eða ófáanlegur til okkar ef við vanrækslu það eða aldrei fara þangað.

Við þurfum að hjálpa öðrum á tímum harmleikur, með mat, rur, læknisfræði — allt. En við getum aðeins hjálpað öðrum ef við höfum wherewithal og getur brugðist supportively, æfa hæsta völd okkar mati og vinna úr betra englar eðli okkar. Eins og vísindi hefur staðfest, kjó og yfirstíga þróar framkvæmdastjóri hlutverk heilans, quickens viðbrögð tíma og bætir siðferðilegum rökum — nákvæmlega hvað er þörf í kreppu.

Á tímum harmleikur eða þegar fólk er í erfiðleikum með að lifa, Hugleiðsla er ekki lúxus. Kjó og yfirstíga attunes að djúp, undirliggjandi þróun afl sem ekki aðeins styrkir manna lifa vélbúnaður, en skapar tilvist hjarta og huga að fleiri þokkafullur þola erfiða tíma og breyta þeim í eitthvað betra.

Heimild: Huffington Post