Meditasi Pada Naik di Amerika

Meditasi menjadi lebih populer di Amerika, menurut Iowan Harian.

2007 Biro Sensus statistik Survei menunjukkan bahwa sekitar 10 persen dari populasi di atas 18 praktek beberapa bentuk meditasi, dan meningkat dari 8 persen pada 2002.

Disorot dalam artikel ini adalah siswa, yang mendapatkan manfaat dari efek relaksasi meditasi transendental untuk membantu mereka belajar.

“Saya merasa seperti saya hampir punya keuntungan lebih dari orang lain karena saya tidak panik karena tes,” kata Yosra Elkhalifa, seorang mahasiswa di University of Iowa. “Aku sudah bisa lebih fokus, yang sangat penting, karena aku mengambil 17 jam kredit.”

Susan Taylor, pendiri Dewan Meditasi Spesialis Sertifikasi Nasional di Honesdale, Pennsylvania, telah melihat dia berlatih tumbuh dari kelas lima di 1996 kepada sekelompok 200 bersertifikat instruktur. Program ini membutuhkan 100 jam pelatihan intensif dan bermeditasi.

“Setiap tahun, semakin banyak orang menggunakan meditasi untuk kesehatan dan penyembuhan,” Taylor mengatakan.

Dia juga menekankan bahwa miliknya adalah praktek sekuler. “Aku tidak berkhotbah Buddhisme atau Hindu.”

Linda Rainforth mengajar meditasi di sebuah perpustakaan umum di Iowa City, mana orang berusia 6 untuk 96 bergabung dengannya untuk belajar bagaimana bermeditasi. Sementara dia mengatakan bahwa dia tidak sepenuhnya yakin mengapa semakin banyak orang menjadi tertarik dalam meditasi, ia melihat banyak kegembiraan tentang kemungkinan-kemungkinannya.

“Ada begitu banyak stres di dunia, dan saya pikir itu hanya alasan lain bahwa meditasi transendental telah membuat lompatan besar kembali,” katanya.

Sumber: Ketiga Umur

Meditasi Transendental Ditemukan Untuk Meningkatkan Prestasi Akademik Standar

Pendidik dan pembuat kebijakan selalu pada tampilan-out untuk teknik baru untuk meningkatkan kecerdasan akademis.

Sebuah laporan studi baru tentang manfaat potensial dari jenis tertentu yang disebut meditasi Meditasi Transendental (TM) teknik untuk meningkatkan nilai antara siswa yang berperforma rendah.

Penelitian dilakukan di sekolah umum California tengah dengan 189 siswa yang berada di bawah tingkat kecakapan dalam bahasa Inggris dan matematika. Perubahan prestasi akademik dievaluasi menggunakan Standar California Tes.

“Hasil penelitian ini memberikan dukungan untuk tren terbaru dalam pendidikan yang berfokus pada siswa pikiran / tubuh pengembangan prestasi akademik,” kata Dr. Ronald Zigler, rekan penulis studi.

“Kita perlu lebih banyak program semacam ini diimplementasikan ke dalam sekolah-sekolah umum bangsa kita, dengan upaya evaluasi lebih lanjut.”

Siswa yang berlatih program Meditasi Transendental menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam matematika dan skor bahasa Inggris skala dan skor tingkat kinerja selama periode satu tahun.

Sebagian besar siswa meditasi – 41 persen – menunjukkan keuntungan dari setidaknya satu tingkat kinerja dalam matematika, dibandingkan dengan 15 persen dari non-bermeditasi siswa pada kelompok kontrol.

Di antara siswa dengan tingkat terendah prestasi akademik, “bawah dasar” dan “jauh di bawah dasar,” siswa bermeditasi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam prestasi akademik secara keseluruhan dibandingkan dengan siswa dalam kelompok kontrol, yang hanya menunjukkan sedikit keuntungan.

“Ini penelitian awal, menunjukkan manfaat dari Waktu Tenang / program Meditasi Transendental pada prestasi akademik, menjanjikan untuk pendidikan publik,” menurut Sanford Nidich, Ed.D., penulis dan profesor pendidikan di Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management didirikan oleh Maharishi Mahesh Yogi, yang juga mendirikan Meditasi Transendental. Maharishi University mempromosikan “eksplorasi diri, kesadaran yang lebih tinggi, kerohanian, dan dalam perdamaian melalui teknik Meditasi Transendental,” menurut website-nya.

“Temuan menunjukkan bahwa ada yang mudah-untuk-menerapkan, nilai tambah program pendidikan yang dapat membantu berperforma rendah siswa minoritas mulai menutup kesenjangan prestasi,” kata Nidich.

Tingkat sekolah menengah menjadi perhatian khusus bagi pendidik karena kinerja akademis yang rendah secara nasional. Enam puluh enam persen dari siswa kelas delapan di bawah tingkat kemahiran dalam matematika dan 68 persen di bawah tingkat kemahiran dalam membaca, berdasarkan 2009 Penilaian Nasional Pendidikan Kemajuan data.

Fakultas disurvei sebagai bagian dari proyek melaporkan Waktu Tenang / program Meditasi Transendental menjadi tambahan yang berharga ke sekolah.

Mereka melaporkan siswa untuk lebih tenang, bahagia, dan kurang hiperaktif, dengan peningkatan kemampuan untuk fokus pada sekolah. Dalam hal lingkungan sekolah, fakultas dilaporkan perkelahian pelajar kurang, kurang kasar bahasa, dan suasana keseluruhan lebih santai dan tenang sejak pelaksanaan program.

Sumber: Psych Central

Jeanne Bola: Tetap Centered Selama Times, stres: Bagaimana Meditasi Dapat Bantuan

Membuka The Huffington Post untuk adegan konfrontasi politik, revolusi, gempa bumi dan kebocoran, Saya menonton dengan kekaguman dan kasih sayang sebagai planet kita nafas dan gulungan dengan transformasi — massa rakyat menuntut reformasi, sementara yang lain terhuyung dari dampak bencana alam yang mengerikan.

Apakah itu dunia sendiri runtuh atau orang lain’ hidup berantakan, orang merasa rentan. Dapat memperkuat hubungan kita dengan tenang, kedalaman tidak berubah dari keberadaan kita melalui meditasi membawa kemantapan dan ketahanan dalam menghadapi perubahan?

Sebagai seorang guru meditasi, Saya menemukan bahwa orang yang sering diambil untuk mengubah batin selama periode krisis pribadi, mencari jangkar sendiri. Ini tidak biasa bagi seseorang untuk datang dan belajar meditasi setelah menerima diagnosis medis yang menghancurkan, sementara akan melalui perceraian, setelah kehilangan pekerjaan mereka atau ketika baru saja merasa kewalahan dengan kehidupan. Daripada mati rasa ketakutan dan kecemasan dengan alkohol, obat-obatan atau sesuatu dari luar diri, itu menggembirakan bahwa semakin banyak orang merasa yakin bahwa pikiran cukup kuat untuk memberikan kekuatan dan stabilitas dari dalam.

Apa Yang Terjadi Selama Meditasi

Perhatian kita biasanya diserap dalam tuntutan luar — tekanan dari pekerjaan, tanggung jawab keluarga dan masalah dengan teman-teman. Meditasi dapat membalikkan bahwa directedness luar dan memungkinkan perhatian untuk mengubah ke dalam, tidak hanya ke lebih gencar berpikir, tetapi untuk lebih tenang, halus, lebih kuat tingkat pemikiran, sampai impuls pikiran samar yang tertinggal dan pikiran terjaga dengan dirinya sendiri, tidak berpikir apa-apa, hanya murni Menjadi.

Ini disebut melampaui — pengalaman kesadaran manusia di negaranya dari potensi murni.

Ada banyak bentuk meditasi terhormat, dengan tujuan mereka sendiri, metode, dan manfaat. Karena banyak dari pembaca saya tahu, Kebetulan saya mengajar Meditasi Transendental teknik, yang khusus dirancang untuk melampaui. Ini menetap ke dalam pikiran terjadi tanpa usaha selama latihan TM karena teknik memungkinkan pikiran secara alami ditarik ke tingkat pesona peningkatan dalam — tingkat kedamaian yang lebih besar, energi dan kecerdasan yang berada jauh di dalam setiap orang.

Sebuah Persiapan Untuk Aksi

Pengalaman me-reset terjaga dalam alam dasar negara kita dan lebih baik mempersiapkan kita untuk apa pun yang datang dengan cara kami. Dalam kelas meditasi terbaru, Aku punya ibu khawatir yang mengeluh insomnia, seorang pengusaha dengan kecemasan melemahkan dan mahasiswa berjuang dengan ADHD. Namun, bahkan para meditator baru seperti ini, yang hidupnya penuh dengan stres, bisa duduk, menutup mata dan melampaui untuk menemukan kenyamanan dalam keheningan batin mereka — tidak melarikan diri, tapi pergi ke tingkat yang lebih dalam di mana tekanan kerja, tagihan yang belum dibayar dan ujian tidak mengganggu. Keseimbangan dan kejelasan kembali. Dalam beberapa hari belajar melampaui, pengalaman umum adalah bahwa kekhawatiran kurang, dan mata seseorang terbuka sedikit lebih. Dengan pikiran yang segar dan semangat tenang, ide-ide dan wawasan datang dengan mudah, dan tantangan hidup yang lebih mudah dikelola.

Bagaimana Manfaat Tubuh

Stres adalah musuh kesehatan yang baik, dan sisanya mendalam dari transenden melenyapkan stres. Peneliti medis telah menemukan bahwa latihan TM konsisten membawa turun tekanan darah tinggi pada pasien hipertensi.¹ Sebuah uji klinis yang didanai oleh NIH menemukan 50 persen pengurangan serangan jantung dan stroke di kalangan lansia berisiko pasien yang belajar technqiue TM.²

Sebuah gaya yang berbeda dari fungsi otak dikaitkan dengan melampaui. Penelitian menunjukkan bahwa keadaan koherensi EEG tinggi dihasilkan selama latihan TM, yang lembur meningkatkan kinerja otak dan perubahan bagaimana otak kita berurusan dengan stres.³ Penelitian lain pada TM menunjukkan pemulihan lebih cepat dari kurang tidur dan respon sehat dari sistem saraf terhadap rangsangan stres.⁴

Dengan meneliti perubahan tubuh selama meditasi, ilmuwan mengidentifikasi fisiologi transendensi yang mendalam, yang berbeda dari yang lain pikiran / tubuh negara. Sebuah denyut jantung lebih tenang, metabolisme lebih lambat, peningkatan resistensi kulit, keheningan nafas, penurunan lebih besar laktat darah dan kortisol dan koherensi alpha luas semua menunjukkan keadaan neurofisiologis tidak terlihat saat tidur atau biasa mata tertutup relaksasi, dan juga sangat berbeda dari praktek meditasi seperti kontemplasi, konsentrasi atau menonton pengalaman anda.⁵

Semakin dalam kita masuk meditasi, semakin besar adalah istirahat untuk tubuh dan semakin kita memanfaatkan sumber daya batin kita.

Meditasi Dalam Times Of Tragedi

Sebuah teknik meditasi terpercaya mungkin alat terbaik untuk tetap dingin, tenang dan dikumpulkan dalam menghadapi perubahan, kekecewaan atau bencana. Seorang siswa di kelas minggu lalu mengatakan ia datang untuk belajar meditasi karena setelah baru-baru kehilangan ayahnya, ia terkesan dengan cara kakaknya, seorang meditator lama, telah menangani melewati ayah mereka.

Meditasi memupuk kemandirian. Hal ini memungkinkan kita untuk jatuh kembali ke diri kita untuk mengakses paling bijak, abadi, terbatas bidang kesadaran manusia yang masih tersembunyi atau tidak tersedia bagi kita jika kita mengabaikan atau tidak pernah pergi ke sana.

Kita perlu membantu orang lain pada saat tragedi, dengan makanan, perbekalan, obat — segalanya. Tapi kita hanya dapat membantu orang lain jika kita memiliki sarana dan dapat bereaksi penuh dukungan, menggunakan kekuasaan tertinggi kami penghakiman dan bertindak dari malaikat yang lebih baik dari sifat kita. Seperti ilmu pengetahuan telah dikonfirmasi, melampaui mengembangkan fungsi eksekutif otak, mempercepat waktu reaksi dan meningkatkan penalaran moral — persis apa yang dibutuhkan dalam krisis.

Pada saat tragedi atau ketika orang yang berjuang untuk bertahan hidup, meditasi bukan barang mewah. Melampaui menyesuaikan diri Anda ke dalam, kekuatan yang mendasari evolusi yang tidak hanya memperkuat mekanisme kelangsungan hidup manusia, tetapi menciptakan kehadiran hati dan pikiran untuk lebih anggun bertahan masa sulit dan mengubah mereka menjadi sesuatu yang lebih baik.

Sumber: Huffington Post

Non-Ilmiah Manfaat Meditasi Terbaik

Baik pagi! Ini adalah kesenangan saya untuk memperkenalkan Anda untuk berlatih meditasi, atau — jika Anda sudah memiliki praktek — untuk meninjau kembali dasar-dasar dengan Anda.

Praktek Tranquility lebih dari 2,500 tahun dan telah dipraktekkan oleh banyak orang selama ribuan tahun. Saya mengatakan ini sehingga Anda bisa tahu bahwa apa yang saya akan mengajarkan anda adalah kuno dan waktu-diuji. Ini mungkin atau mungkin tidak untuk Anda, tapi, dalam hal apapun, Anda dapat mempercayainya. Aku tidak membuat itu.

Budaya kita terus mengungkap alasan lebih dan lebih mengapa itu adalah ide yang baik untuk bermeditasi. Misalnya, menurut studi, memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, seperti stres menurun (oleh menurunkan kortisol), meningkatkan fokus dan memori (dengan meningkatkan tingkat gelombang gamma), dan mencegah relaps dalam depresi dengan 50 persen (menurut studi oleh Jon Kabat-Zinn, MD, dan Zindel Segal, Ph.D.).

Barat ilmu pengetahuan telah melakukan pekerjaan luar biasa katalogisasi yang disebut “pikiran negatif negara” (seperti depresi, kegelisahan, dan seterusnya) dan resep pengobatan yang benar-benar membantu bagi mereka. Meditasi adalah cepat menjadi salah satu perawatan. Agama Budha, di sisi lain, telah menghabiskan terakhir 2,500 tahun katalogisasi positif pikiran negara, seperti kebijaksanaan, iba, kemurahan hati dan kesabaran. Ini benar-benar indah untuk hidup dalam waktu ketika kedua tradisi besar bertemu. Tidak peduli apa perspektif Anda datang dari, manfaat meditasi banyak dan mendalam. Berikut adalah daftar:

(Klip video dari Juli 24, 2009 di Padma Samye Ling, Khenpo Rinpoche Mulia yang diajarkan shamatha, tenang tinggal, instruksi meditasi menurut Zhigpo Dutsi)

1) Meditasi membuat Anda seperti diri Anda lebih, dan anda berhenti bertingkah gila, ketakutan dan bingung.

Ketika Anda berlatih meditasi, Anda tidak berhenti berpikir. Berpikir hanya berjalan dan terus, tetapi Anda mengambil sikap yang berbeda untuk pengalaman anda, yang hanya untuk memungkinkan mereka untuk menjadi seperti mereka. Ketika Anda melakukannya, Anda mengenal diri Anda dengan cara baru. Anda melihat bagaimana pikiran Anda bekerja, dan apa yang mempengaruhi Anda. Anda melihat bahwa bau roti panggang membuat Anda tak terlukiskan bahagia, Anda berpikir terlalu banyak tentang gaya rambut Anda, dan bahwa setiap kali telepon berdering, Anda mendapatkan adrenalin di dalam perut Anda. Kau tidak tahu hal-hal tentang diri Anda, dan, ketika Anda berhenti menghakimi diri sendiri (sebagai meditasi mengajarkan), Anda mulai melihat diri Anda sebagai seseorang yang agak indah — rentan, kuat, unik dan sangat bermaksud baik. Anda telah menjadi teman terbaik Anda sendiri — yang terjadi seperti Anda banyak, tidak peduli apa.

Pikiran selalu mencoba merayu Anda dalam satu atau lain cara — untuk marah tentang sesuatu, menginginkan sesuatu, menghindari sesuatu, untuk menjadi sibuk, kurang sibuk, dan seterusnya. Dalam sebuah negara yang tidak terlatih, kita selalu pergi sepanjang untuk perjalanan. Tetapi ketika Anda melatih pikiran Anda melalui latihan meditasi, Anda melihat bahwa tidak peduli berapa banyak pikiran-pikiran muncul yang memberitahu Anda untuk menjadi marah, atau berkeinginan, atau mengantuk atau hiruk pikuk, mereka semua, akhirnya, lulus. Dengan setiap saat Anda menunggu, Anda melunakkan.

2) Meditasi membuat Anda seperti manusia sesama lebih.

Praktek meditasi memiliki satu efek samping sangat aneh. Saya tidak mengantisipasi ini, dan, sejauh yang saya tahu dari rekan-rekan praktisi dan mahasiswa saya meditasi, tidak ada orang lain lakukan, baik.

Seperti chip pergi di konsep Anda, cerita dan kebenaran, meditasi membuka hati Anda. Mengapa dua hal ini terkait? Karena ketika Anda memberikan cerita tentang diri dan tentang hidup, Anda yang tersisa dengan hal-hal seperti mereka. Karena Anda tidak bisa berlindung dalam cerita, Anda tidak memiliki perlindungan. Anda pada dasarnya baku. Bila Anda membuka, rentan dan ingin tahu, tebak apa yang terjadi? Anda merasa segalanya. Sesama manusia berhenti menjadi boneka dalam drama wee Anda, dan malah menjadi individu yang sebenarnya dengan suka dan duka, baik yang Anda bisa merasakan. Anda lihat bahwa setiap orang –setiap orang — adalah sebagai rentan seperti Anda, dan berpura-pura bahwa mereka tidak. Jadi hati Anda keluar kepada mereka, bahkan yang menurut Anda tersentak. Anda tidak bisa lagi memperlakukan orang sebagai kurang dari diri Anda. Dan apa dunia kita membutuhkan lebih dari ini?

3) Meditasi membantu Anda melihat keajaiban dunia ini.

Bila Anda memiliki rasa kelembutan terhadap diri sendiri dan kemampuan untuk mencintai dengan tulus, sesuatu yang sangat luar biasa terjadi: Anda rileks. Apakah hal-hal berjalan dengan baik, atau buruk, pada setiap hari tertentu, Anda dapat menangani dengan itu karena Anda tahu bagaimana untuk tetap lembut dan terbuka. Keterbukaan lunak tidak berbeda dari bangun tidur sampai saat ini.

Pada saat sekarang, kebijaksanaan alam, keindahan dan kebahagiaan dari pikiran Anda sendiri dan dunia ini adalah jelas. Mendalam kebijaksanaan dalam bentuk pemotongan kesadaran melalui konsep Anda, lagi dan lagi. Tindakan sederhana meditasi — menempatkan kesadaran napas dan, ketika piatu, membawa kembali — persis, tepat, benar-benar tindakan kebijaksanaan.

Pernahkah Anda bertanya-tanya di mana kesadaran yang berasal dari yang mengatakan, “Hei, Anda berpikir — Anda seharusnya memperhatikan napas Anda”? Kau berkeliaran di lautan harapan, takut, kebosanan, kegembiraan, dan seterusnya, saat, entah dari mana, kesadaran pemotongan untuk mengingatkan Anda tentang apa yang Anda seharusnya melakukan.

Mana yang berasal dari?

Yah, sayangnya, Saya tidak tahu, tapi aku dari tahu bahwa ini adalah tempat yang sama yang berasal dari inspirasi kreatif, dan wawasan dan kesegaran. Jadi jangan takut kelembutan, keterbukaan dan berdasarnya yang dapat menyertai menyerah konsep. Bukan, Anda bisa belajar untuk jatuh, lagi dan lagi, ke dalam ruang tidak tahu, yang ternyata berada di tempat cinta, belas kasih dan kemahatahuan berada. Dalam kata-kata Tibet menguasai meditasi Chogyam Trungpa, “Kabar buruknya adalah Anda sedang jatuh melalui udara, apa-apa untuk bertahan pada, tidak ada parasut. Kabar baiknya adalah ada tidak ada tanah.”

Sumber: Susan merengek bahwa Huffington Post

Mengelola Hidup dengan Meditasi

Melissa Shattuck baru-baru ini terdampar selama tiga hari di Chicago O'Hare International Airport, sementara perjalanan kembali ke Sioux Falls dari sebuah bengkel di Puerto Rico dengan The Chopra Center.

Alih-alih menjadi terlalu cemas dan stres, Shattuck mengambil kemunduran dengan tenang. Seorang teman mengatakan padanya betapa tenang Shattuck adalah selama acara.

Shattuck kredit berlatih meditasi nya untuk membantu dia menjaga kecemasan dan stres di cek. Shattuck, yang adalah co-pemilik Ruang Dharma, mulai bermeditasi sekitar empat setengah tahun lalu setelah pengalaman di The Chopra Center di Carlsbad, Kalifat.

Dia mulai bermeditasi untuk mengatasi stres. “Ini adalah hal yang paling mengubah hidup bagi saya dalam menangani depresi dan kecemasan,” Shattuck mengatakan. Dia adalah instruktur meditasi bersertifikat dengan The Chopra Center, dimulai oleh guru dan penulis Deepak Chopra dan David Simon. Dia juga mengajarkan Ayurveda dan yoga.

Selama latihan rutinnya, Shattuck bermeditasi dua kali sehari untuk 20 untuk 30 menit. Dia melihat efek ketika dia tidak bermeditasi.

“Aku akan mengatakan ada begitu banyak manfaat yang halus dari meditasi. … Aku melihat keluar dari biru saya akan merespon situasi dengan cara yang berbeda,” Shattuck mengatakan.

Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Massachusetts General Hospital (MGH) menemukan bahwa orang yang bermeditasi selama sekitar 30 menit sehari selama delapan minggu mengalami perubahan yang terukur di daerah otak yang berhubungan dengan memori, rasa diri, empati dan stres. Temuan mereka muncul dalam Jan. 30 isu Psikiatri Penelitian: Neuroimaging.

Studi tersebut penulis senior, Sara Lazar dari Program Neuroimaging Penelitian MGH Psikiatri, kata studi ini menjelaskan mengapa orang yang bermeditasi merasa lebih baik, menurut situs ScienceDaily.

“Meskipun latihan meditasi dikaitkan dengan rasa kedamaian dan relaksasi fisik, praktisi telah lama mengklaim bahwa meditasi juga memberikan manfaat kognitif dan psikologis yang bertahan sepanjang hari,” Lazar mengatakan.

“Studi ini menunjukkan bahwa perubahan struktur otak mungkin mendasari beberapa perbaikan dilaporkan dan bahwa orang tidak hanya merasa lebih baik karena mereka menghabiskan waktu santai.”

Meditasi dapat sesederhana hanya menutup mata Anda dan berfokus pada napas Anda. Mereka yang bermeditasi mengatakan hal ini membantu untuk menenangkan pikiran mereka dan memperhatikan apa yang sedang terjadi dalam tubuh mereka.

Lebih banyak orang mencari cara untuk mengatasi stres, Keller mengatakan Cena, pemilik Bank Timur Yoga. “Saya pikir orang stres. … Mereka perlu semacam outlet yang tidak perangkat lain atau stopkontak lain.”

Studio saat ini tidak menawarkan kelas meditasi yang teratur, tapi Keller mengatakan dia telah mendapatkan lebih banyak permintaan untuk kelas.

Veronika Ludewig mengajar serangkaian kelas meditasi menggunakan mangkuk kristal bernyanyi di Ruang Dharma. Ketika dimainkan, mangkuk mengirimkan suara dan getaran. “Ini akan mempengaruhi setiap orang berbeda. Hal ini memungkinkan orang untuk menyetel ke tubuh mereka sendiri. Secara harfiah akan beresonansi di mana orang paling membutuhkannya dalam diri fisik mereka,” Ludewig mengatakan.

Ludewig menggabungkan meditasi pernapasan dan meditasi warna, yang merupakan teknik visualisasi, di kelas.

Butterfly Rainbow Center telah menyelenggarakan lokakarya bulanan dengan biksu selama lima bulan terakhir. Para biarawan mendiskusikan prinsip-prinsip Buddhis dan memberikan bimbingan tentang bagaimana bermeditasi.

Co-pemilik Randy Smith mengatakan 20 untuk 30 orang telah menghadiri setiap sesi. “Kami mendapatkan permintaan (untuk meditasi) secara cukup teratur. Bunga tumbuh, Aku akan mengatakan,” Smith mengatakan.

Sumber: Argus Pemimpin

Mengubah Otak Anda Melalui Meditasi Perhatian

Pada hari Senin, Saya menulis sebuah artikel untuk bagian Kesehatan g Globe merinci banyak cara yang budidaya kesadaran bisa membuat Anda bahagia dan meningkatkan kesehatan Anda. Itulah praktek yang terlibat penuh pada saat itu — apakah Anda sedang mencuci piring atau menatap lampu lalu lintas di depan Anda — daripada membiarkan pikiran Anda mengembara.

Saya membahas terbaru Rumah Sakit Umum Massachusetts studi, yang menemukan bahwa mengambil kelas 8-minggu di mediasi kesadaran benar-benar bisa menyebabkan perubahan dalam otak. Saya juga menyebutkan Harvard studi diterbitkan dalam jurnal Science yang menemukan bahwa kita paling bahagia ketika pikiran kita terganggu dan tidak fokus pada tugas di tangan.

Saya menerima membunuh positif e-mail dan komentar di bagian ini, dengan banyak dari Anda meminta saya untuk memberikan link ke studi — yang saya lakukan di atas — dan informasi lebih lanjut di mana untuk mengambil kelas mindfulness.

Berikut adalah link ke lembaga-lembaga di wilayah Boston yang menawarkan pelatihan kesadaran yang disebutkan dalam artikel.

Boston Medical Center Nutrisi dan Manajemen Kelas Berat

Cambridge Insight Meditation Pusat

Universitas Program Pelatihan Perhatian Massachusetts

Rumah Sakit Umum Massachusetts Respon Relaksasi Fleksibilitas Program

Dan menonton video untuk mengambil kelas meditasi virtual dengan kesadaran praktisi terkenal Jon Kabat-Zinn, direktur pendiri Pusat Perhatian di Pengobatan, Kesehatan, dan Masyarakat di University of Massachusetts Medical School.

Sumber: boston.com

Meditasi Tingkatkan Otak

Mereka adalah petunjuk yang paling sederhana di dunia: Duduklah dalam posisi yang nyaman, menutup mata Anda, menjernihkan pikiran dan mencoba untuk fokus pada saat ini. Namun saya yakin bahwa siapa pun yang telah mencoba meditasi akan setuju dengan saya bahwa apa yang tampak begitu mendasar dan mudah di atas kertas sering sangat menantang dalam kehidupan nyata.

Saya sudah berkecimpung dalam mantra dan kesadaran selama bertahun-tahun namun tidak pernah benar-benar mampu menempel latihan meditasi secara teratur. Pikiran saya selalu mengembara dari tampaknya keprihatinan menekan seperti daftar belanjaan untuk kesalahan masa lalu atau penyimpangan, kemudian saya mendapatkan sakit punggung atau hidung gatal (atau keduanya) dan mulai merasa bosan, dan akhirnya aku berakhir begitu stres tentang destressing bahwa saya menyerah. Tapi saya terus datang kembali dan mencoba lagi, sering sekali, karena saya jujur ​​merasa seperti lebih tenang, lebih sehat dan lebih baik disesuaikan orang apabila saya bermeditasi, bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit di tempat tidur pada akhir hari.

Sekarang ada lebih banyak alasan untuk mencobanya lagi: Penelitian baru dari Massachusetts General Hospital di Boston menunjukkan meditasi yang teratur sebenarnya dapat mengubah struktur otak kita menjadi lebih baik, dan hanya dalam beberapa bulan.

Penelitian kecil, dipublikasikan bulan lalu dalam Psikiatri Penelitian: Neuroimaging, dilacak 16 orang yang mengambil kursus tentang kesadaran berbasis pengurangan stres – jenis meditasi yang, selain memfokuskan perhatian Anda, mencakup latihan relaksasi dibimbing dan mudah peregangan – dan dipraktekkan selama sekitar 30 menit sehari.

Setelah delapan minggu, MRI scan menunjukkan pertumbuhan yang signifikan kepadatan materi abu-abu di area otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori, empati dan kasih sayang, pengertian regulasi diri dan emosional, bila dibandingkan dengan kelompok kontrol. Selain itu, para peneliti disebut studi sebelumnya yang menemukan penurunan dalam hal abu-abu di amigdala, suatu wilayah otak yang mempengaruhi rasa takut dan stres, yang berkorelasi dengan perubahan dalam diri melaporkan tingkat stres.

“Ini benar-benar, jelas, dimana kita bisa melihat, untuk pertama kalinya, bahwa ketika orang mengatakan, ‘Oh, Aku merasa lebih baik, Aku tidak seperti ditekankan ketika saya bermeditasi,’ mereka tidak hanya mengatakan bahwa – bahwa ada alasan biologis mengapa mereka merasa stres kurang,” kata penulis senior Sara Lazar, instruktur psikologi di Harvard Medical School. Dia mencatat bahwa temuan ini membangun penelitian sebelumnya yang telah menemukan perubahan otak positif dalam jangka panjang meditator: “Tapi ini adalah bukti bahwa itu benar-benar meditasi yang membuat perbedaan,” dibandingkan dengan faktor-faktor potensial lain seperti diet atau gaya hidup, katanya. “Dan itu tidak butuh waktu lama untuk sampai ke sana.”

Semua ini datang sebagai kejutan bagi meditator khusus atau dokter yang meresepkan teratur praktek.

“Studi ini menunjukkan bahwa meditasi menginduksi perubahan fisiologis otak tertentu yang konsisten dengan banyak manfaat kesehatan yang kita lihat secara klinis,” kata Gary Kaplan, obat keluarga dan spesialis rasa sakit kronis dan direktur dari Pusat Pengobatan Integratif Kaplan di McLean, Akan. Dia merekomendasikan meditasi sebagai bagian dari rencana pengobatan untuk setiap pasien. Dia melaporkan bahwa pasien yang mengikuti saran ini biasanya tidur lebih baik, memiliki sedikit rasa sakit, kurang kecemasan dan depresi, dan pengertian umum yang lebih baik kesejahteraan.

Kaplan menambahkan bahwa bukti anekdotal diakui datang di atas setidaknya satu dekade dari penelitian yang menunjukkan bahwa meditasi dapat memiliki berbagai manfaat seperti mengurangi stres dan tekanan darah, migrain lega, suatu rentang ditingkatkan perhatian dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik.

Mengingat bahwa meditasi adalah mudah diakses, murah dan portabel dan memiliki sedikit jika ada risiko, ada benar-benar ada salahnya memberikan mencoba, kata Kaplan, yang menyarankan bahwa mendapatkan buku atau CD tentang topik atau mengambil kelas dasar adalah cara yang baik untuk memulai.

Dia mengakui bahwa praktek ini jauh dari mudah, setidaknya sebagian karena pikiran terikat berkeliaran. “Kita menghabiskan sejumlah besar waktu perjalanan waktu – banyak waktu di masa depan, mengkhawatirkan, dan banyak di masa lalu, memikirkan penyesalan dan kesedihan dan kehilangan – dan kami menghabiskan waktu sangat sedikit di masa sekarang, berfokus pada apa yang terjadi pada saat ini,” katanya. “Jadi memungkinkan obrolan itu untuk tenang dan menjadi hadir pada saat itu, sementara lembut dengan pikiran yang masuk dan keluar dari pikiran dan kecemasan apapun yang ada di sana, yang dapat sulit.”

Bagi mereka yang skeptis atau yang terus berjuang, Hugh Byrne, seorang guru senior dengan Komunitas Mediasi Insight Washington, menyarankan beberapa tips untuk mendapatkan akan – dan menempel dengan itu:

Mencari gaya yang tepat. Ada banyak bentuk meditasi, dengan tujuan yang berbeda, dan itu penting untuk melakukan penelitian dan menemukan satu yang terbaik bagi Anda, apakah itu melibatkan berjalan, menyanyi atau latihan pernafasan.

Praktek, practice, praktek. Ini penting untuk menumbuhkan biasa, rutin sehari-hari untuk mendapatkan pikiran Anda dalam kebiasaan bermeditasi, bahkan jika itu hanya 5 atau 10 menit untuk memulai, kata Byrne, yang merekomendasikan perlahan-lahan meningkatkan bahwa untuk 30 menit atau lebih setiap hari.

Berhati-hati sepanjang hari. Meditasi “bukan hanya tentang membawa kesadaran untuk pengalaman Anda saat Anda sedang duduk bersila dengan mata tertutup,” Byrne mengatakan. “Ini juga merupakan praktik yang Anda dapat membawa ke dalam sisa hidup Anda: ketika Anda makan, duduk dalam kemacetan lalu lintas, atau terkait dengan pasangan, suami, anak-anak atau rekan di tempat kerja.” Dia menyarankan menemukan beberapa menit di sana-sini untuk mendapatkan berpusat.

Jangan berkecil hati oleh pikiran mengembara. Ini benar-benar normal. “Yang penting adalah hanya untuk melihat ketika Anda pindah ke dalam perencanaan masa depan atau masa lalu merenungkan atau melamun, hanya melihat itu dan dengan lembut menarik perhatian kembali ke saat ini,” Byrne mengatakan. “Dan kembali ke dalam tubuh, tanpa penilaian atau kritik.”

Sumber: Jurnal Lembaran

Simpan Karir Anda dengan Meditasi Berjalan

Anda tidak harus marah bekerja tapi kadang-kadang itu hanya terjadi. Satu menit Anda mengetik memo, dan berikutnya, Anda menyadari itu sudah satu menit baik karena Anda mengambil napas. Kemarahan memiliki cara jahat menyelinap di kita-terutama di tempat kerja.

Tapi inilah obatnya: meditasi berjalan.

Pada awal kemarahan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan karir Anda adalah bangun dari meja Anda dan berjalan pergi. Menerapkan langkah-langkah untuk sesi meditasi berjalan sukses, dan kualitas hidup Anda bekerja akan secara dramatis meningkatkan.

Tujuannya adalah untuk mengamati tindakan berjalan saat menjadi benar-benar menyadari tubuh Anda, Anda bernapas, dan sekitarnya Anda.

Langkah Satu: Jadwal berjalan berlatih meditasi setiap hari. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, praktek membuat sempurna. Salah satu kunci untuk mempertahankan keseimbangan batin adalah untuk menggabungkan meditasi yang teratur dalam kehidupan sehari-hari. Dengan penjadwalan berjalan sehari-hari, Anda akan meningkatkan kemampuan meditasi Anda, memastikan Anda bangun dari meja Anda, dan menciptakan rutinitas, yang memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk mencapai keberhasilan. Dengan berlatih secara teratur, Anda akan belajar untuk marah labu cepat ketika itu muncul.

Langkah Dua: Pilih rute meditasi berjalan. Salah satu tujuan dari praktek ini adalah untuk menenangkan pikiran kita. Kita semua menghabiskan sebagian besar hari kita bekerja multitasking, sementara menyulap kehidupan pribadi kita serta. Pilih rute dengan sedikit atau kendaraan lalu lintas pejalan kaki. Rute yang ideal akan lurus, datar, dan luar. Namun, meditasi jalan bisa dipraktekkan di mana saja; sebuah tangga, segi empat, atau bahkan lobi kantor. Cobalah beberapa rute yang berbeda sampai Anda menemukan satu yang bekerja untuk Anda. Rute terbaik adalah orang yang memberi Anda cukup untuk mengamati, tanpa over-merangsang pikiran Anda.

Langkah Tiga: Sebelum Anda memulai, mengambil napas dalam-dalam beberapa. Berdiri diam. Mengambil udara melalui hidung dan rasakan perut Anda naik. Buatlah diri Anda menyadari bumi di bawah kaki Anda. Nikmati keajaiban yang hidup. Lupakan apa pun yang membawa Anda untuk bangun dari meja Anda dan untuk sementara pergi. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berjalan-jalan dan menjernihkan pikiran Anda karena Anda layak merasa baik-bahkan di tempat kerja.

Langkah Empat: Anda sekarang siap untuk memulai perjalanan Anda. Ambil langkah-langkah terukur dan selaras dengan tubuh Anda. Perhatikan bagaimana Anda merasa kaki ke tanah, bagaimana kaki Anda meluncur ke depan Anda, bagaimana udara terasa di wajah Anda. Ingat bahwa ini bukan perlombaan. Anda menikmati perjalanan ini dan dunia akan baik-baik bahkan jika Anda memeriksa untuk beberapa menit.

Langkah Lima: Jaga pikiran Anda tenang. Saat Anda berjalan, pikiran akan muncul di kepala Anda. Beberapa dari mereka akan pikiran negatif tentang pekerjaan. Lainnya mungkin tentang bagaimana Anda telah 1,000 hal yang harus dilakukan ketika Anda pulang malam ini. Seperti setiap pikiran muncul, mengakuinya, biarkan pergi, dan berkonsentrasi pada berjalan. Berjalan ini adalah untuk menjernihkan pikiran Anda-bukan kekacauan itu. Hal ini penting untuk tidak menjadi marah dengan diri sendiri jika tugas ini adalah sulit untuk Anda. Kebanyakan orang terkejut tentang bagaimana sulitnya untuk mematikan otak mereka selama beberapa menit! Dengan beberapa latihan, akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk menenangkan pikiran Anda.

Langkah Enam: Angin bawah. Idealnya Anda akan dapat mencurahkan 15 menit sehari di tempat kerja untuk berlatih meditasi jalan Anda. Namun, tidak semua orang memiliki yang mewah di tempat kerja. Dengan beberapa latihan, sesi berjalan sukses meditasi dapat sesingkat berjalan dari meja Anda ke kamar mandi. Ingat, tujuannya adalah untuk mendapatkan kembali keseimbangan dan tidak membiarkan diri untuk marah, bingung, atau terlalu emosional di tempat kerja. Juga, tidak mengakhiri meditasi Anda berjalan tiba-tiba. Kemudahan diri Anda kembali ke kehidupan kerja dengan datang berhenti direncanakan.

Langkah Tujuh: Gunakan daftar periksa mental yang. Ketika berjalan Anda berakhir, perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa dibandingkan dengan awal berjalan. Kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak bisa gagal pada meditasi; hanya ada berbagai tingkat keberhasilan. Tidak punya harapan, selain Anda tahu bahwa olahraga ini baik untuk tubuh Anda dan pikiran-bahkan jika hasilnya tidak jelas.

Meditasi berjalan telah melakukan keajaiban untuk kejernihan mental saya di kantor, dan saya berharap hal ini membantu Anda juga! Ada banyak pendekatan yang berbeda untuk praktik ini. Marilah kita tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Oleh Andrew G. Rosen, pendiri dan editor Jobacle.com, blog karir saran. Ia juga penulis Cara Berhenti Pekerjaan Anda.

Sumber: US News Uang