Meditáció A Rise Amerikában

A meditáció egyre népszerűbb Amerikában, szerint a Daily Iowan.

2007 Census Bureau felmérés statisztikái azt mutatják, hogy a 10 százalékát a lakosság több mint 18 gyakorlata egyfajta meditáció, és a növekedés 8 százalék 2002.

Kiemelt a cikkben diákok, akik részesülnek a nyugtató hatása a transzcendentális meditáció, hogy segítsen nekik tanulmány.

“Úgy éreztem, szinte már előnyt élvez a többi ember, mert nem voltam pánikba a vizsgálati,” mondta Yosra Elkhalifa, a gólya, a University of Iowa. “Képes voltam célirányosabb, ami fontos, mert én viszem 17 óra hitel.”

Susan Taylor, alapítója az Országos meditáció Specialist Certification Board Honesdale, Pennsylvania, látta őt gyakorlat nő egy osztály öt 1996 egy csoport 200 minősített oktatók. A program előírja, 100 óra intenzív képzés és meditáció.

“Minden évben, egyre több és több ember használja meditáció egészség és a gyógyulás,” Taylor azt mondta.

Azt is hangsúlyozta, hogy övé a világi gyakorlat. “Nem vagyok prédikál a buddhizmus és a hinduizmus.”

Linda Rainforth tanít meditáció egy nyilvános könyvtár Iowa City, ahol az emberek éves 6 a 96 csatlakozzon hozzá, hogy megtanulják, hogyan kell meditálni. Bár azt mondta, nem volt teljesen biztos benne, miért egyre többen válnak érdekel a meditáció, meglátja a sok izgalom lehetőségeit.

“Oly sok stressz a világ, és azt hiszem, ez csak újabb ok, hogy a transzcendentális meditáció tett olyan nagy ugrás vissza,” mondta.

Forrás: Harmadik Kor

Transzcendentális Meditáció találták javítása Egységes tanulmányi eredmény

Az oktatók és politikusok mindig a kilátó az új technikákat, hogy fokozza tudományos érzékkel.

Egy új tanulmány beszámol a potenciális előnyöket egy adott fajta meditáció az úgynevezett Transzcendentális Meditáció (TM) technika javítására pontszámok között az alacsony teljesítményű tanulók.

A vizsgálat során egy kaliforniai állami középiskola az 189 diákok, akik alacsonyabb szintű nyelvtudás angol és matematika. Változás a tanulmányi eredmény volt értékelhető a kaliforniai szabványok vizsgálata.

“A tanulmány eredményei támogatják a legújabb trend az oktatás középpontjában a tanulók elme / test fejlesztés tanulmányi eredmény,” mondta Dr.. Ronald Zigler, a tanulmány társszerzője.

“Szükségünk van több program ilyen végre a mi nemzetünk állami iskolákban, további értékelési erőfeszítések.”

Diákok, akik gyakorolják a Transzcendentális Meditáció program jelentős növekedést mutatott a matematika és angol skála pontszámok és a teljesítményt pontszámok több mint egy év alatt.

Jelentős része a meditáció diákok – 41 százalék – mutatott nyereség legalább egy teljesítményszint matematikai, képest 15 százaléka a nem-meditáló diákok a kontroll csoportban.

A hallgatók körében a legalacsonyabb tanulmányi teljesítményt, “az alábbi alapvető” és “elmarad az alapvető,” A meditáló diákok mutatott jelentős javulást a teljes tanulmányi eredmény, mint a diákok a kontroll csoportban, amely azt mutatta, csak enyhe nyereség.

“Ez a kezdeti kutatási, mutató előnyei csendes idő / Transzcendentális Meditáció program tanulmányi eredmény, ígéretesnek a közoktatás,” szerint Sanford Nidich, Ed.D., vezető szerző és professzora oktatás Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management-ben alapította Maharishi Mahesh Yogi, aki alapította Transzcendentális Meditáció. Maharishi University támogatja “saját kutatási, nagyobb tudatosság, szellemiség, és belső béke a Transzcendentális Meditáció,” szerint a honlapján.

“Az eredmények arra utalnak, hogy egy könnyen végre, hozzáadottérték-oktatási program, amely segíthet az alacsony teljesítményű kisebbségi diákok kezdenek, hogy lezárja a szakadékot eredmény,” mondta Nidich.

A középiskolai szinten különös aggodalomra ad okot, hogy az oktatók, mert az alacsony tanulmányi teljesítmény országosan. Hatvanhat százaléka nyolcadikos diákok az alábbi nyelvismereti szintű matematikai és 68 százalék alatt marad nyelvtudás szintje az olvasás, alapján 2009 Országos értékelése Oktatási elért adatok.

Kar megkérdezettek részeként a projekt jelentett a Csendes Idő / Transzcendentális Meditáció program értékes mellett az iskola.

Arról számoltak be a diákok, hogy nyugodtabb, boldogabb, és kevésbé hiperaktív, fokozott képes összpontosítani iskolai. Ami az iskolai környezet, kari jelentett kevesebb diák harcol, kevesebb, gyalázkodó szóhasználat, és egy olyan átfogó lazább és nyugodt légkörben, mivel a program végrehajtásának.

Forrás: Psych Central

Jeanne Ball: Maradjunk Középre alatt Stresszes Times: Hogyan meditáció segíthet

Nyitás A Huffington Post A jelenetek a politikai konfrontáció, forradalom, földrengések és meltdowns, Nézem áhítattal és együttérzéssel, mint a mi bolygónk hányásig és orsók a transzformációs — tömegek igényes reform, míg mások tántorog a félelmetes hatása a természeti katasztrófák.

Mindegy, hogy valaki a saját világában összeomlik, vagy más’ élete szétesik, érez sérülékeny. Lehet erősíteni a kapcsolatot a nyugodt, változatlan mélyén mi is a meditáció hogy kitartás és a rugalmasságot az arcát a változás?

A meditáció tanár, Rájöttem, hogy az emberek gyakran vonzza befelé fordulás ideje alatt a személyes válság, célja, hogy horgonyt magukat. Nem ritka, hogy valaki jöjjön, és tanulni a meditáció kézhezvételét követő pusztító orvosi diagnózis, miközben megy keresztül a válás, elvesztése után a munkájukat, vagy ha csak érzi túlterheltek az élet. Ahelyett, zsibbasztó félelmek és szorongások alkohollal, drogok vagy valami kívülről magukat, ez biztató, hogy egyre több ember abban, hogy az elme elég erős, hogy erőt és stabilitást belül.

Mi történik Meditáció

A figyelem általában felszívódik a külső igények — nyomás a munkából, családi kötelezettségek és kérdések a barátokkal. A meditáció is fordított, hogy a külső irányítottság, és lehetővé teszi a figyelmet a befelé, nem csak rá több szakadatlan gondolkodás, hanem a csendesebb, finomabb, erősebb szintű gondolkodás, amíg a leghalványabb impulzus gondolat maradt, és a tudat éber önmagához, Nem gondoltam semmi, csak tiszta lenni.

Ezt nevezik transzcendens — A tapasztalat az emberi tudat állapotában a tiszta lehetségesség.

Sok tiszteletreméltó formája meditáció, saját céljainak, módszerek, és előnyök. Mivel sok olvasóm tudni, Én történetesen tanítani Transzcendentális Meditáció technika, , amely kifejezetten a transzcendens. Ez a befelé rendezése az elme történik erőfeszítés során TM gyakorlat, mivel a technika lehetővé teszi a tudat, hogy természetesen hívni szinten egyre nagyobb varázsa belül — szintje nagyobb béke, energia és intelligencia, hogy tartózkodjon mélyen mindenkinek.

A készítmény cselekvési

Ez a tapasztalat belső ébrenlét visszaállítja a természetes alapállapot és jobb készít fel minket, amire jön az utat. Egy nemrég meditációs osztály, Volt egy aggódó anya, aki panaszkodott, álmatlanság, üzletember a gyengítő szorongás és a diák küzd ADHD. De még az új meditálók, mivel ezek, akiknek élete tele van stressz, lehet ülni, becsukja a szemét, és meghaladni találni kényelmet saját belső csend — Nem menekülés, de lesz egy mélyebb szintre, ahol a munka nyomása, kifizetetlen számlák és a vizsgák nem nyúlhat. Egyensúly és egyértelműség visszanyerte. Néhány napon belül a tanulás meghaladni, A közös tapasztalat, hogy a gondok kevésbé, és egy modell szeme nyitva van egy kicsit. Egy friss elme és a nyugodt lélek, ötletek és meglátások jön könnyen, és az élet kihívásai jobban kezelhető.

Hogyan The Body előnyei

A stressz az ellenség a jó egészség, és a mély többi transzcendens eltörli stressz. Orvosi kutatók azt találták, hogy TM gyakorlat következetesen jár le a magas vérnyomás hipertóniás betegek.¹ A klinikai vizsgálat által finanszírozott NIH találtak 50 százalékkal csökkent a szívinfarktus és a stroke közötti idősek a veszélyeztetett betegek esetében, akik megtanulták a TM technqiue.²

A stílust az agy működése társul transzcendens. A kutatások azt mutatják, hogy az állam fokozott EEG koherencia során keletkezett TM gyakorlat, amely javítja az agy teljesítményét túlórák és a változások hogyan agyunk foglalkozik a stressz.³ Más tanulmányok azt mutatják, TM gyorsabb felépülést alváshiány és egy egészségesebb választ az idegrendszer stresszes ingerekre.⁴

A kutató testi változások meditáció alatt, tudósok azonosító élettani mély transzcendencia, megkülönböztetve a többi elme / test államok. Egy nyugalmas pulzusszám, lassabb anyagcsere, a bőr fokozott ellenállás, csend légzés, nagyobb mértékben csökkent, a vér tejsav-és a kortizol és a széles körű alfa koherencia minden utalnak neurofiziológiai állapota nem látott alvás közben, vagy közönséges szemmel zárt pihenés, és nagyon különbözik a meditációs gyakorlatokat, mint a szemlélődés, koncentráció, vagy figyeli a gondolatait.⁵

Minél mélyebbre megyünk a meditáció, annál nagyobb a többit a testet, és annál inkább kihasználására és a belső források.

Meditáció A Times Of Tragedy

A megbízható meditációs technika lehet a legjobb eszköz a többi jó, nyugodt és gyűjtött szemben a változás, csalódás vagy katasztrófa. A diák a múlt heti osztályú mondta jött tanulni a meditáció, mert miután a közelmúltban elveszíti az apját, volt lenyűgözte, hogy a bátyja, hosszú ideig meditáló, kellett kezelni, hogy apa elhaladó.

Meditáció műveli önellátás. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy esik vissza a mi saját elérni, hogy a legtöbb bölcs, időtlen, határtalan téren az emberi tudat, hogy rejtve marad, vagy nem érhető el nekünk, ha elhanyagolják, vagy nem ott.

Segítenünk kell másoknak idején a tragédia, az élelmiszer, készletek, orvostudomány — minden. De csak segíteni másokon, ha megvan a pénze, és reagálni támogatva, gyakorlása a legnagyobb hatáskörrel az ítélet és a cselekvés a jobb angyalok a természetünk. A tudomány megerősítette, meghaladva fejlődik az agy végrehajtó funkcióinak, gyorsítja a reakcióidőt és javítja az erkölcsi érvelés — Pontosan mi szükség van a válság.

A tragédia idején, vagy amikor az emberek a túlélésért küzd, meditáció nem luxus. Meghaladva ismerik, hogy a mély, mögöttes evolúciós erő, amely nem csak megerősíti az emberi túlélési mechanizmus, de megteremti a jelenlétét a szív és elme több méltóságteljesen elviselni nehéz időkben, és állítsa őket valami jobb.

Forrás: Huffington Post

A legjobb nem-tudományos előnyei Meditáció

Jó reggelt! Nagy örömömre szolgál, hogy bemutathatjuk Önöknek a meditációs gyakorlat, vagy — Ha már van gyakorlata — hogy újra az alapokat veled.

Az a gyakorlat, Tranquility több, mint 2,500 éves és már gyakorolja számtalan ember az évezredek során. Azért mondom ezt így tudja, hogy mit fogok tanítani a régi és jól bevált. Ez lehet, hogy nem az Ön számára, de, mindenesetre, Ön bízik benne. Nem teszi ki.

Kultúránk tart felfedése egyre több és több érv is szól egy jó ötlet, hogy meditálni. Például, tanulmányok szerint, azt óriási egészségügyi előnyökkel, mint a csökkenő stressz (által csökkenti a kortizol), javítása fókusz és a memória (emelésével szint gamma hullámok), és megakadályozza a visszaesés a depresszió a 50 százalék (szerint tanulmányok Jon Kabat-Zinn, MD, és Zindel Segal, Ph.D.).

Nyugat-tudomány hatalmas munkát végzett a katalogizálás ún “negatív elme államok” (mint a depresszió, szorongás, és így tovább) és a felíró valóban hasznos kezelések számukra. A meditáció gyors lesz az egyik ilyen kezelések. Buddhizmus, másrészt, töltötte az utolsó 2,500 év katalogizálás pozitív elme államok, mint a bölcsesség, szánalom, nagylelkűség és a türelem. Ez igazán csodálatos, hogy élünk, amikor ez a két hatalmas hagyomány eleget. Nem számít, milyen perspektívát jöttél, elõnyös hatása számos és mély. Itt van a lista:

(A videoklip júliustól 24, 2009 A Padma Samye Ling, Tiszteletreméltó Khenpo Rinpocse tanított shamatha, nyugodt maradandó, meditáció utasítások szerint Zhigpo Dutsi)

1) Meditáció tesz, mint maga több, és abba jár, így őrült, rémült és zavart.

Ha gyakorlati meditáció, nem gondolni. Gondolkodás csak megy tovább és tovább, de az előzőtől eltérő hozzáállás a gondolatok, amely egyszerűen lehetővé teszi számukra, hogy azok. Ahogy ezt, megismered magad egy teljesen új módon. Látod, hogyan működik az agyad, és milyen hatással van. Látod, hogy az illata pirítóst tesz leírhatatlanul boldog, úgy gondolja, túl sokat a frizura, és hogy minden alkalommal, amikor cseng a telefon, kapsz adrenalin a gyomorban. Nem tudom ezeket a dolgokat magáról, és, ha abbahagyja ítélve magát (A meditáció tanít), elkezded látni magát, mint aki inkább csodálatos — sebezhető, erős, mókás és hihetetlenül jó szándékú. Lettél a saját legjobb barátja — Aki történik, mint egy csomó, Nem számít, milyen.

A gondolatok mindig próbál elcsábítani téged ilyen vagy olyan módon — A dühös valami, vágynak valami, ne valami, válni elfoglaltabb, kevésbé forgalmas, és így tovább. Egy képzetlen állapotban, mindig megy végig az út. De ha a vonat a tudat révén a gyakorlat a meditáció, látod, hogy nem számít, hány támadnak, hogy megmondja, lesz dühös, vagy azzal az óhajjal, vagy álmos, vagy féktelen, mind, végül is, igazolvány. Minden pillanatban vár, akkor lágyul.

2) A meditáció teszi meg, mint a többi ember több.

Az a gyakorlat, a meditáció is egy különösen furcsa mellékhatása. Én nem számítottak ez, és, amennyire én tudom az én barátom szakemberek és meditáció diákok, senki más nem, bármelyik.

Mivel chipek el az Ön fogalmak, történetek és igazságok, meditáció megnyitja a szívét. Miért ez a két dolog kapcsolatban? Mert, ha feladja a történetet magáról és az életről, ha marad a dolgokat, ahogy vannak. Mivel nem tud menedéket történetek, nincs védelem. Ön alapvetően nyers. Amikor nyitott, sérülékeny és kíváncsi, kitalálni, hogy mi történik? Úgy érzed, mindent. A embertársainknak már nem bábok a parányi dráma, és inkább válnak a tényleges egyének örömünk és bánatunk, mindkettő érezhető. Látod, hogy mindenki –mindenki — ugyanolyan sérülékeny, mint te, és úgy tesz, mintha, hogy nem. Így a szív kimegy hozzájuk, még azok is úgy gondolja, a rándulások. Itt már nem kezeli valaki kevesebb, mint magát. És mit jelent a világ több kell, mint a?

3) A meditáció segít látni a varázsa ennek a világnak.

Ha egyfajta szelídség felé magát, és képes a szeretet valóban, valami egészen rendkívüli történik: Ön relax. Függetlenül attól, hogy a dolgok jól mennek, vagy rosszul, bármely napon, lehet foglalkozni vele, mert tudod, hogyan maradjon puha és nyitott. Ez a puha nyitottság nem különbözik a felébredés, hogy a jelen pillanatban.

A jelen pillanatban, a természetes bölcsesség, szépség és a boldogság a saját elme és a világ látszólagos. Mély bölcsesség formájában tudatosság átvágja a fogalmakat, újra és újra. Az egyszerű cselekmény meditáció — A forgalomba tudatosság levegőt, és, amikor kóbor, hozza vissza — is exactly, pontosan, teljesen ez a törvény a bölcsesség.

Gondolkozott már azon, ha ez a tudatosság származik, mely szerint, “Hey, gondolkodsz — te kellene odafigyelni, hogy a levegőt”? Te kóborol a tengeren a remény, félelem, unalom, izgalom, és így tovább, amikor, a semmiből, tudatosság csökkentését, hogy emlékeztessem önöket, hogy mit is kellene csinál.

Honnan származnak?

Jól, sajnos, Nem tudom, de én A tudjuk, hogy ez ugyanazon a helyen, hogy a kreatív inspiráció származik, és betekintést és a frissesség. Szóval ne félj a lágyság, nyitottság és a groundlessness amely kísérő feladja a koncepció. Helyette, meg tudná tanulni esni, újra és újra, térbe nem tudja, ami kiderül, hogy ahol a szerelem, együttérzés és a mindentudás tartózkodáshoz. A szó a tibeti meditációs mester Chogyam Trungpa, “A rossz hír az, te vagy csökken a levegőben, mit tarts ki, hogy, Nem ejtőernyős. A jó hír az, hogy nincs föld.”

Forrás: Susan nyafogás, hogy Huffington Post

Kezelése Élet meditáció

Melissa Shattuck nemrég volt sodort három napig a chicagói O'Hare International Airport, miközben a lány visszatért Sioux Falls egy műhely Puerto Rico A Chopra Center.

Ahelyett, hogy egyre túlságosan aggódó, és hangsúlyozta, Shattuck vette a visszaesés a csúcsra. Egy barátom megjegyezte, hogy ő milyen nyugodt Shattuck volt az esemény során.

Shattuck hitelek ő meditációs gyakorlat segít neki megőrizni a szorongás és a stressz ellenőrzése. Shattuck, aki társtulajdonosa A Dharma Room, kezdett meditál mintegy négy és fél éve után tapasztalatot, a Chopra Center Carlsbad, Calif.

Elkezdett meditál, hogy kezelni a stresszt. “Ez volt a legtöbb életet megváltoztató dolog számomra foglalkozó depresszió és a szorongás,” Shattuck szerint. Ő egy hitelesített meditációs oktató és a Chopra Center, indította tanár és író Deepak Chopra, David Simon. Ő is tanít Ayurveda és a jóga.

Alatt, sem a szokásos gyakorlat, Shattuck meditál naponta kétszer 20 a 30 jegyzőkönyv. Ő észreveszi a hatást, amikor nem meditálsz.

“Azt mondanám, hogy van olyan sok finom elõnyös hatása. … Észrevettem, ki a kék azt válaszolni, hogy a helyzet másképp,” Shattuck szerint.

A kutatócsoport által vezetett Massachusetts General Hospital (MGH) megállapította, hogy az emberek, akik a meditáció a 30 perc egy nap nyolc héten át volt mérhető változásokat agyi régiókban kapcsolódó memória, önérzetet, empátia és a stressz. Megállapításaik megjelent a Jan. 30 kérdése Pszichiátriai kutatás: Képalkotó.

A tanulmány vezető szerzője, Sara Lazar az MGH Pszichiátriai képalkotó Kutatási Program, mondja a tanulmány megmagyarázza, hogy miért az emberek, akik meditálnak jobban érzi magát, szerint a honlapon ScienceDaily.

“Bár a gyakorlat a meditáció jár egyfajta megnyugvás és a fizikai kikapcsolódás, szakemberek már régóta állították, hogy a meditáció is rendelkezik, kognitív és pszichológiai előnyök, hogy továbbra is fennállnak a nap folyamán,” Lazar szerint.

“Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy változik az agy szerkezete mögött néhány ilyen számolt be javulásról, és hogy az emberek nem csak jobban érzi magát, mert eltöltött idő kellemes.”

Meditáció lehet olyan egyszerű, mint csak becsukod a szemed, és amelynek középpontjában a levegőt. Azok, akik meditálnak azt mondják, hogy segít megnyugtatni az elmét és figyelni, hogy mi történik a testükben.

Egyre többen keresik a módját, hogy megbirkózzon a stresszel, mondja Cena Keller, tulajdonosa East Bank jóga. “Azt hiszem, az emberek hangsúlyozta. … Szükségük van valamilyen kivezető ez nem egy eszköz vagy egy másik konnektorba.”

A stúdió jelenleg nem kínál rendszeres meditáció osztály, de Keller azt mondja, már egyre több kérelem osztály.

Veronika Ludewig tanít egy sor meditációs osztályok egy kristály énekel benne a The Dharma Room. Amikor játszott, A tálak küldjön hang és rezgés. “Ez mindenkit érint másképp. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa a saját test. Szó lesz rezonál, ahol az embereknek szükségük van rá leginkább saját testi én,” Ludewig szerint.

Ludewig egyesíti légzés meditációk és színes meditációk, amely vizuális technika, az osztály.

A Butterfly Szivárvány Center adott otthont a havi workshop buddhista szerzetesek az elmúlt öt hónapban. A szerzetesek megvitassák buddhista elveket és iránymutatást ad, hogy hogyan meditálni.

Társtulajdonos Randy Smith azt mondja, 20 a 30 ember vett részt minden alkalommal. “Kapunk kéréseket (A meditáció) egy viszonylag rendszeresen. Az érdeklődés egyre nő, Azt mondanám,,” Smith azt mondja,.

Forrás: Argus vezetője

Change Your Brain keresztül éberséget Meditáció

Hétfőn, Írtam egy cikket a Globe a g Egészségügyi részt, a sok szempontból, hogy ápolására éberséget lehet, hogy boldogabbá és javítja az egészséged. Ez a gyakorlat teljes mértékben részt vesz a pillanatban — Akár mosogatás, vagy nézte a lámpánál előtted — ahelyett, így a fejedben, hogy vándorol.

Én tárgyalt a közelmúltban Massachusetts General Hospital tanulmány, amely megállapította, hogy figyelembe egy 8 hetes osztály éberség közvetítés ténylegesen vezethet változások az agyban. Azt is említette Harvard tanulmány közzé a Science folyóiratban, hogy rájöttek, hogy mi vagyunk a legtöbb boldogtalan, amikor elménk is zaklatott, és nem koncentrál a feladatra.

Kaptam egy rakás pozitív e-mailek és megjegyzések ezt a darabot, A sok kérsz, hogy linkeket a tanulmányok — amit meg is tettem a fenti — és a további információkat, ahol, hogy egy éberséget osztály.

Itt szerepel intézmények a Boston területén kínálnak éberség képzést, amelyek a cikkben említett.

Boston Medical Center Táplálkozás és súly menedzsment osztály

Cambridge Insight Meditációs Központ

University of Massachusetts éberség Képzési Program

Massachusetts General Hospital relaxációs válasz rugalmasság Program

És nézni a videót, hogy egy virtuális meditáció osztály neves éberség orvos Jon Kabat-Zinn, alapító igazgatója a Center for éberséget az orvostudományban, Egészségügyi ellátás, és társadalom, a University of Massachusetts Medical School.

Forrás: boston.com

Meditáció május kiemelés az agy

Ezek a legegyszerűbb utasításokat a világ: Ülj egy kényelmes helyzetben, csukd be a szemed, tiszta az elméd, és próbálja meg elsősorban a jelen pillanatban. De bízom benne, hogy bárki, aki megpróbálta meditáció egyet fog érteni velem, hogy ami úgy tűnik, hogy az alapvető és egyszerű papíron sokszor hihetetlenül nehéz a valós életben.

Már belekóstolt a mantrák és éberséget az évek során, de nem igazán tudott ragaszkodni a rendszeres meditációs gyakorlat. Az agyam mindig úgy tűnik, hogy vándorol a sürgető vonatkozik, mint például az élelmiszerbolt lista a korábbi baklövések, vagy megszűnik, Aztán kap egy hátfájás vagy orrviszketés (vagy mindkettő) és meg kell kezdeni érzés unatkozni, és végül azt hangsúlyozta, hogy a végén meg többet destressing, hogy feladom. De jönnek vissza, és próbálja újra, minden oly sokszor, mert őszintén érzem, mint egy nyugodtabb, józanabb és jól beállítani ember, amikor meditálni, még ha csak néhány percig az ágyban, a végén a nap.

Most még nagyobb oka, hogy ez egy másik megy: Új kutatási Massachusetts General Hospital Boston jelzi, hogy a meditáció rendszeres ténylegesen megváltoztatja az agy szerkezetét jobb, és néhány hónapon belül.

A kis tanulmány, megjelent a múlt hónapban Psychiatry Research: Képalkotó, lánctalpas 16 akik vett kurzus éberség alapú stressz csökkentése – egyfajta meditáció, hogy, mellett összpontosítva a figyelmet, tartalmaz irányított relaxációs gyakorlatok és egyszerű nyújtás – és gyakoroltam a 30 perc egy nap.

Nyolc hét után, MRI szignifikáns szürkeállomány sűrűsége növekedési területeken, az agy érintett a tanulásban és a memória, empátia és együttérzés, értelme az önálló és az érzelmi szabályozás, összehasonlítva a kontroll csoport. Ezen kívül, A kutatók említett egy korábbi tanulmány talált csökkenése szürke az amygdala, a régió az agy, amely érinti a félelem és a stressz, amely összefügg a megváltozott önértékelés stresszt.

“Ez nagyon, egyértelműen, ahol láthatjuk, először, hogy amikor az emberek azt mondják, ‘Oh, Úgy érzem, jobban, Nem vagyok olyan hangsúlyozta, amikor meditálni,’ ők nem csak azt mondja, hogy – hogy van egy biológiai oka annak, hogy érzitek kevesebb stressz,” azt mondja, vezető szerzője Sara Lazar, pszichológus oktató a Harvard Medical School. Megjegyzi, hogy ezeket az eredményeket épít korábbi kutatás, amely során pozitív agyi változások a hosszú távú meditálók: “De ez azt bizonyítja, hogy ez tényleg meditáció, ami így a különbség,” szemben más potenciális tényezők, mint a diéta vagy életmód, azt mondja. “És ez nem tart sokáig eljutni.”

Mindez jön a meglepetés, hogy külön meditáló, vagy orvosok, akik rendszeresen írnak a gyakorlatban.

“A tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció serkenti bizonyos élettani agyi változások összhangban vannak számos egészségügyi előny látjuk klinikailag,” mondja Gary Kaplan, családi orvoslás és a krónikus fájdalom szakmai igazgatója a Kaplan Központ Integratív Orvosi McLean, Will. Azt javasolja, meditáció részeként kezelési terv minden az egyik beteg. Azt jelenti, hogy betegek, akik követik ezt a tanácsot általában alvás jobb, kevesebb fájdalmat, kevesebb, a szorongás és a depresszió, és a jobb általános értelemben vett jólét.

Kaplan hozzáteszi, hogy ez a kétségkívül anekdotikus bizonyíték jut a tetején legalább egy évtizede érdemes a kutatás mutatja, hogy a meditáció is egy sor ellátások, mint például csökken a stressz és a vérnyomás, migrén enyhítésére, jobb figyelmet span és jobb az immunrendszer működését.

Tekintettel arra, hogy a meditáció könnyen hozzáférhető, olcsó és hordozható, és kevés, ha minden kockázatot, már tényleg nem árt így egy próbát, mondja Kaplan, aki azt sugallja, hogy kapnak egy könyvet vagy CD-t a témában, vagy egy alap osztály jó így kezdeni.

Azt elismeri, hogy a gyakorlat távolról sem könnyű, legalábbis részben azért, mert az elme van kötve vándorol. “Töltünk egy csomó időt időutazó – sok időt a jövőben, aggasztó, és sok a múltban, lakás sajnálja, és a bánat és a veszteség – és mi nagyon kevés időt töltenek a jelen, összpontosított mi történik ebben a pillanatban,” azt mondja. “Így lehetővé teszi, hogy a fecsegést, hogy csendes és egyre jelen a pillanatban, miközben gyengéd a gondolatok, hogy jöjjön ki és az elme és a szorongás, hogy ott van, , hogy nehéz lehet.”

Azok számára, akik szkeptikusak, vagy akik továbbra is küzdenek, Hugh Byrne, vezető tanár az Insight közvetítés Közösség Washington, javasol néhány tipp a szerzés megy – és kitart vele:

Keressétek a jogot, stílus. Számos formája van a meditáció, A különböző célok, és fontos, hogy némi kutatást, és megtalálni azt, amelyik a legjobban működik az Ön számára, függetlenül attól, hogy magában foglalja a gyalogos, kántálás, vagy mélyen légzőgyakorlatok.

Gyakorlat, practice, gyakorlat. Nagyon fontos, hogy ápolják a rendszeres, napi rutin, hogy az elméd a szokása, meditáció, még ha ez csak 5 vagy 10 perc kezdeni, mondja Byrne, aki azt ajánlja, lassan növekszik, hogy a 30 perc, vagy több nap mint nap.

Legyen szem előtt tartja, egész nap. Elmélkedés “Nem csak arról szól, hozza a figyelmet, hogy az élményt közben ül törökülésben csukott szemmel,” Byrne szerint. “Ez is egy gyakorlat hozhat az életed: ha eszel, ül egy forgalmi dugó, vagy kapcsolódó partner, házastárs, gyerekek, vagy kollégái a munkahelyén.” Azt javasolja találni néhány perc alatt itt-ott, hogy középre.

Ne elriasztani a vándor elme. Ez teljesen normális. “A lényeg az, hogy csak észre, amikor beköltözik tervez a jövőben, vagy kérődző a múlt és álmodozás, csak észre, hogy finoman felhívni a figyelmet vissza a jelenlegi,” Byrne szerint. “És gyere vissza a testbe, ítélkezés nélkül, vagy kritika.”

Forrás: Journal Gazette

Save Your Karrier a Walking meditáció

Ne haragudj a munka, de néha csak úgy megtörténik. Az egyik percben éppen gépelés egy feljegyzés, és a következő, rájössz, hogy már egy jó percig, mióta vett levegőt. A harag egy ördögi módon sunyi le rólunk, különösen a munkahelyi.

De itt van egy gyógymód: séta meditáció.

Kezdetén a harag, A legjobb dolog, amit tehetünk a saját és a karrier felkelni az íróasztal és a sétára. Végre ezeket a lépéseket a sikeres séta meditáció session, és az életminőséget munka jelentősen javítani.

A cél az, hogy tartsa be a cselekmény gyaloglás közben egyre tökéletesen tisztában van a szervezet, A légzés, és a környezet.

Első lépés: Menetrend séta meditáció gyakorlata napi rendszerességgel. Mint a legtöbb dolog az életben, gyakorlat teszi a mestert. Egyik kulcsa, hogy fenntartása egykedvűség, hogy bele a rendszeres meditáció a mindennapi életben. Az ütemezés a napi séta, akkor javítani a meditációs képességek, megbizonyosodjon róla, felkelni az íróasztal, és hozzon létre egy rutin, melyik ad ön egy jobb lövés siker. A gyakorló rendszeresen, megtudhatja, hogy squash harag gyorsan keletkezik.

Második lépés: Válassza ki a gyalogos útvonalat meditáció. Az egyik célja ennek a gyakorlatnak, hogy csendes elménkben. Mindannyian sokat költeni napjaink multitasking munkahelyi, míg a zsonglőr a személyes életét is. Válasszon egy útvonalat, kevés közúti és gyalogos forgalom. Az ideális útvonal egyenes, lapos, és a szabadban. Viszont, séta meditáció lehet gyakorolni bárhol; egy lépcsőház, négyszög, vagy akár az irodában lobby. Próbálja több különböző útvonal, amíg meg nem találja az egyik, hogy működik az Ön számára. A legjobb útvonalak is, hogy Önnek elég megfigyelni, anélkül, hogy túlzottan ösztönzik a fejedben.

Harmadik lépés: Mielőtt elkezded, csak néhány mély lélegzetet. Állni. Vegyen levegőt az orrodon keresztül, és úgy érzi, a has emelkedik. Tedd magad tudatában a föld alá a lába. Élvezze a csoda, hogy életben. Felejtsd el, amit hoztam neked felkelni az íróasztaltól és átmenetileg sétára. Mondd magadnak, hogy hamarosan egy sétát, és tiszta az elméd, mert megérdemli, hogy jól érezze magát, még a munkahelyen.

Negyedik lépés: Most már készen áll a séta. Vegye mért lépések és kap a dallam a tested. Figyeljük meg, hogy a lábad érzi szemben a föld, hogyan lábak siklik meg előre, hogy a levegő úgy érzi, szemben az arcod. Ne feledje, hogy ez nem egy verseny. Ön élvezi a séta és a világ minden rendben lesz akkor is, ha nézd meg néhány percre.

Ötödik lépés: Tartsa szem előtt csendes. Ahogy séta, gondolatok jelenik meg a fejed. Néhányan közülük a negatív gondolatok a munka. Mások lehet, hogy hogyan van 1,000 dolgom van, ha haza ma este. Mivel minden gondolat jön létre, elismerik, hogy, hagyjuk, hogy, és koncentrálni a séta. Ez a séta a tiszta az elméd, nem zűrzavar, hogy. Fontos, hogy ne legyen dühös magad, ha ez a feladat nehéz,. A legtöbb ember meglepett, hogy milyen nehéz, hogy állítsa le az agyuk néhány percig! Némi gyakorlat, könnyebbé válik az Ön számára, hogy nyugodt az elméd.

Hatodik lépés: Szél le. Ideális esetben Ön képes lesz arra, hogy fordítson 15 perc egy nap a munkahelyen a gyalogos meditációs gyakorlat. Viszont, Nem mindenki, hogy a luxus munkahelyi. Némi gyakorlat, Sikeres séta meditáció session is olyan rövid, mint a séta az asztalon a fürdőszobában. Emlékezz, A cél az, hogy visszanyerje az egyensúlyát, és nem engedi magát mérges, zaklatott, vagy túlzottan érzelmi munka. Is, Ne szakítsuk meg a sétáló meditáció hirtelen. Könnyű vissza magad a munkába élet jön egy tervezett megállt.

Hét lépés: Használjon mentális lista. Ha a séta végén, észre, hogy a szervezet úgy érzi, mint az elején a séta. A jó hír az, hogy nem lehet nem a meditáció; Már csak változó sikerrel. Nincs elvárások, nem tudod, hogy ez a gyakorlat jó a testnek és a léleknek, még ha az eredmények nem nyilvánvaló.

Walking meditáció tett csodát a saját mentális tisztaságot munkahelyi, és remélem, ez segít is! Sok különböző megközelítések ezt a gyakorlatot. Mondja, mi működik a legjobban az Ön számára.

Andrew G. Rosen, alapítója és szerkesztője Jobacle.com, a karrier tanácsadás blog. Ő is a szerzője Hogyan Kilépés munkád.

Forrás: US News Pénz