Jeanne boul: Rete santre Pandan Times stresan: Ki jan Meditasyon Ka Ede

Ouvèti Huffington Post la sèn nan konfontasyon politik, revolisyon, tranblemanntè ak meltdowns, Mwen gade ak konsyan ak konpasyon kòm planèt nou an heaves ak bobin ak transfòmasyon — mas moun nan pèp mande refòm, pandan ke lòt moun repati nan enpak la di nan tout dezas natirèl.

Kit li nan mond pwòp youn nan ekraze desann oswa lòt moun’ lavi tonbe apa, yon sèl santi l vilnerab. Èske ranfòse koneksyon nou yo kalm an, fon lanmè imuiabl pou yo te nou yo atravè meditasyon pote rézolisyon ak detèminasyon nan figi an de chanjman?

Kòm yon pwofesè meditasyon, Mwen jwenn ke gen moun ki yo souvan desine sou yon vire lanvè pandan peryòd kriz pèsonèl, k ap chèche jete lank tèt yo. Li pa ra pou yon moun vin ak aprann meditasyon apre li fin resevwa yon devaste peyi dyagnostik medikal, pandan y ap ale atravè tout yon divòs, pèdi apre travay yo oswa lè jis santi submerged pa lavi. Olye ke laperèz ak enkyetid angourdir ki gen alkòl, dwòg oswa yon bagay soti nan tèt yo deyò, li nan ankouraje ke pi plis ak plis moun yo santi yo konfidan ke lide a se pwisan ase bay fòs ak estabilite soti nan.

Kisa Ki Rive Pandan Meditasyon

Se atansyon nou anjeneral absòbe nan demand eksteryè — presyon ki soti nan travay, fanmi responsablite yo ak pwoblèm ak zanmi. Meditasyon kapab ranvèse ki directedness ekstèn epi ki pèmèt atansyon a vire lanvè, pa sèlman sou plis pèrpetuèl panse, Men, lè ou peyaj, subtil, plis pouvwa anpil nivo te panse, jiskaske yo enpilsyon la faintest nan te panse kite dèyè ak lespri a se gran reveye nan tèt li, pa panse anyen, jis pi Lè ou.

Se sa yo rele transando — eksperyans nan konsyans moun nan eta li yo nan potansyalite pi.

Gen anpil fòm venere nan meditasyon, ak objektif pwòp yo, metòd, yo ak benefis. Kòm anpil nan lektè m 'konnen, Mwen rive anseye a Meditasyon transandantal teknik, ki se ki fèt espesyalman pou transando. Sa a rezoud anndan nan lide k ap pase nan efor pandan pratik TM paske teknik la pèmèt nan lide a ap natirèlman desine sou yon nivo pou ogmante cham nan — nivo pi gwo lapè, enèji ak entèlijans ki abite nan gwo twou san fon tout moun.

Yon pweparasyon pou Aksyon

Eksperyans sa a nan retabli lensomni enteryè eta natirèl tè nou yo ak pi bon prepare nou pou kèlkeswa sa ki vini fè wout nou. Nan yon klas meditasyon ki sot pase, Mwen te gen yon manman enkyete ki te plenyen de pwoblèm dòmi, yon bizismann ak anksyete feblès ak difikilte yon elèv ki gen ADHD. Men, menm meditan nouvo tankou sa yo, ki gen lavi yo te plen ak estrès, te kapab chita, fèmen je yo epi yo depase jwenn konfò nan silans pwòp yo anndan — pa chape, Men, ale nan yon nivo pi fon kote presyon nan travay, bòdwo ki poko peye ak egzamen pa deranje. Se Balans ak klate avèg. Nan kèk jou pou yo aprann depase, eksperyans nan komen a se sa yo gen mwens enkyetid, ak je yo louvri yon sèl nan yon ti jan pi plis. Avèk yon lide fre ak lespri kalm, ide ak Sur vin fasil, ak defi lavi a yo gen plis dosil.

Ki jan Benefis kò yo

Estrès se lènmi an bon sante, ak rès la nan gwo twou san fon an Transandantal obliterates estrès. Chèchè Medikal yo te jwenn ke TM pratik toujou pote desann presyon ki wo san nan pasyan ipèrtansif.¹ Yon rechèch klinik ki te fonde pa NIH la te jwenn yon 50 rediksyon pousan nan atak kè ak konjesyon serebral nan mitan pasyan granmoun aje ki riske ki te aprann technqiue la TM.²

A se yon stil diferan nan fonksyone nan sèvo ki asosye ak transando. Rechèch montre ke se yon eta de cohésion entansifye EEG pwodui pandan pratik TM, ki lè siplemantè amelyore pèfòmans nan sèvo ak nan chanjman ki jan sèvo nou kontra ak estrès.³ Lòt etid yo sou TM montre pi vit retablisman de privasyon dòmi ak yon repons sante nan sistèm nève a stimuli estrès.⁴

Pa fè rechèch sou chanjman fizik pandan meditasyon, syantis yo idantifye fizyoloji nan depatman gwo twou san fon, kòm distenk sòti nan lòt eta yo lide / kò. Yon plis rESTful kè pousantaj, pi dousman metabolis, ogmante po rezistans, silansye nan souf, pi gwo rediksyon nan Laktat ak san epi ak kortisol ak toupatou cohésion alfa tout endike yon eta nerofizyolojik pa t 'wè pandan detant dòmi oswa òdinè je-fèmen, epi tou li diferan anpil de pratik meditasyon tankou Kontanplasyon, konsantrasyon oswa gade panse ou.⁵

Pi fon nan nou ale nan meditasyon, pi gwo a se rès la nan kò a ak plis nan nou ekipay resous anndan nou an.

Meditasyon nan tan nan Trajedi

Yon teknik meditasyon konfyans pouvwa ap pi bon zouti nou pou nou ka rete fre, ou kalm, ak kolekte nan figi an de chanjman, desepsyon oswa katastwòf. Yon elèv nan klas la semèn pase a nan te di li te vin aprann meditasyon paske apre dènyèman pèdi papa l ', li te enpresyone ak ki jan, frè l ', yon meditan dire long tan, te okipe pase papa yo a.

Meditasyon kiltiv oto-reliance. Li pèmèt nou retounen sou pwòp tèt ou tonbe nou an gen aksè a ki pi fò gen bon konprann, timeless, illimité jaden nan konsyans moun ki rete kache oswa disponib nou, si nou neglijans li oswa ki pa janm ale gen.

Nou bezwen ede lòt moun nan tan nan trajedi, ak manje, pwovizyon pou, medikaman — tout bagay. Men, nou ka sèlman ede lòt moun si nou gen mwayen an epi yo ka reyaji supportively, fè egzèsis pouvwa ki pi wo nou an jijman epi aji nan zanj Bondye yo pi bon nan nati nou an. Kòm syans te konfime, transando devlope fonksyon egzekitif nan sèvo a, vivifi tan reyaksyon ak amelyore rezònman moral — egzakteman sa a bezwen nan yon kriz.

Nan tan trajedi oubyen lè moun yo ap konbat yo siviv, meditasyon se pa yon liks. Transando attunes ou nan gwo twou san fon an, anbachal evolisyonè fòs ki pa sèlman ranfòse mekanis la siviv imen, Men, kreye prezans ki nan kè ak lespri nan plis grasyeu kenbe fèm fwa di ak vire yo nan yon bagay pi byen.

Sous: Huffington Post