Meditasyon Sou Leve non a nan Amerik

Meditasyon ap vin pi popilè nan Amerik, dapre Iowan a chak jou.

2007 Statistik resansman Sondaj Biwo endike ke sou 10 pousan nan popilasyon an sou 18 pratik kèk fòm meditasyon, epi ogmante soti nan 8 pousan nan 2002.

Make nan atik la yo se elèv, moun ki benefisye de efè yo ap detann nan meditasyon transandantal yo ede yo etid.

“Mwen te santi mwen te manke gen yon avantaj sou lòt moun paske mwen pa te panique sou tès la,” te di Yosra Elkhalifa, yon elèv nevyèm ane nan University of Iowa. “Mwen te kapab konsantre pi byen, ki trèzenpòtan nan, paske mwen pran 17 kredi èdtan.”

Susan Taylor, fondatè Konsèy la Espesyalis Meditasyon Nasyonal Sètifikasyon nan HONESDALE, Pennsylvania, te wè l 'grandi pratik nan yon klas nan senk nan 1996 nan yon gwoup nan 200 sètifye pwofesè. Pwogram a egzije pou 100 èdtan nan fòmasyon entansif ak medite.

“Chak ane, plis ak plis moun sèvi ak meditasyon pou sante ak gerizon,” Taylor te di.

Li ensiste pou ke tou pou li se yon pratik eksklizyon. “Mwen pa t'ap mache bay mesaj Boudis oswa Endouyis.”

Linda Rainforth anseye meditasyon nan yon bibliyotèk piblik nan nan Iowa City, kote moun ki gen laj 6 to 96 rantre nan li pou aprann kijan pou kalkile. Pandan li te di li te pa konplètman sèten poukisa plis ak plis moun yo ap vin enterese nan meditasyon, li wè yon anpil nan eksitasyon sou posibilite li yo.

“Gen anpil estrès nan mond lan, e mwen panse ke la jis yon lòt rezon ki fè gen meditasyon transandantal te fè tankou yon tounen kwasans gwo,” li te di.

Sous: Twazyèm Laj

Meditasyon transandantal Twouve Pou amelyore reyisit akademik ofisyèl

Edikatè yo ak tabli règleman yo toujou sou gade deyò a-pou teknik nouvo nan amelyore akademik flèr.

Yon rapò nouvo etid sou benefis yo potansyèl de yon kalite espesifik nan meditasyon transandantal rele Meditasyon a (TM) teknik amelyore nòt nan mitan ba-fè elèv yo.

Etid la te fèt nan yon lekòl presegondè nan California ki gen 189 elèv ki te pi ba pase nivo konpetans nan lang angle ak matematik. Te Chanjman nan reyisit akademik evalye lè l sèvi avèk Nòm ofisyèl California Tès yo.

“Rezilta yo nan etid la bay sipò nan yon tandans fèk parèt nan edikasyon ki konsantre sou devlopman elèv lide / kò pou reyisit akademik,” di Dr. Ronald Zigler, etid ko-otè.

“Nou bezwen plis pwogram sa a kalite aplike nan lekòl piblik peyi nou an, avèk efò plis evalyasyon.”

Elèv yo ki te konn pratike pwogram nan Meditasyon transandant te montre gwo amelyorasyon nan matematik ak nan nòt echèl nòt angle ak nivo rannman an pandan yon peryòd yon ane.

Yon gwo pòsyon elèv yo medite – 41 pousan – te montre yon genyen nan omwen yon nivo rannman nan matematik, konpare ak 15 pousan nan elèv yo ki pa Peye-medite nan gwoup kontwòl la.

Pami elèv sa yo avèk nivo yo pi ba nan pèfòmans akademik, “anba a debaz” ak “byen lwen anba a debaz,” elèv yo medite te montre yon amelyorasyon siyifikatif nan reyisit jeneral akademik konpare ak elèv ki nan gwoup kontwòl la, ki te montre se sèlman yon ti tay genyen.

“Rechèch sa a premye, ki montre benefis ki genyen nan Pe la Tan / transandant pwogram Meditasyon sou reyisit akademik, kenbe pwomès pou edikasyon piblik,” dapre Sanford Nidich, Ed.D., plon otè ak pwofesè edikasyon nan Inivèsite Maharishi pou Manajman de.

Te Inivèsite Maharishi pou Manajman de te fonde pa Maharishi Mahesh Yogi, ki li menm tou ki te fonde meditasyon transandantal. Inivèsite Maharishi fè pwomosyon “pwòp tèt ou-eksplorasyon, ki pi wo konsyans, espirityalite, ak lapè enteryè nan teknik la Meditasyon transandant,” dapre yo sou sit entènèt li.

“Konklizyon yo ki sijere ke gen yon fasil-a-aplike, valè-te ajoute pwogram edikasyon pou ki ka ede elèv yo fè ba-minorite kòmanse fèmen diferans ki reyisit,” di Nidich.

Nivo nan lekòl presegondè se ki konsène yo patikilye a edikatè paske nan pèfòmans akademik ki ba nasyonalman. Fifty-sis pousan nan wityèm-klas elèv yo ap pi ba pase nivo konpetans nan matematik ak 68 pousan anba a yo se nivo konpetans nan lekti, ki baze sou 2009 National Assessment of done pwogrè nan edikasyon.

Faculty sondaj kòm yon pati nan pwojè a rapòte Tan an Pe / transandant pwogram Meditasyon yo dwe yon adisyon gen anpil valè nan lekòl la.

Yo rapòte elèv yo yo dwe kalm, pi kontan, ak mwens iperaktiv, avèk yon kapasite ogmante yo konsantre sou lekòl. An tèm de anviwònman lekòl la, pwofesè rapòte mwens batay elèv, mwens abizif lang, ak yon atmosfè jeneral plis dekontrakte ak kalm depi ekzekisyon pwogram-lan.

Sous: Psych Santral

Jeanne boul: Rete santre Pandan Times stresan: Ki jan Meditasyon Ka Ede

Ouvèti Huffington Post la sèn nan konfontasyon politik, revolisyon, tranblemanntè ak meltdowns, Mwen gade ak konsyan ak konpasyon kòm planèt nou an heaves ak bobin ak transfòmasyon — mas moun nan pèp mande refòm, pandan ke lòt moun repati nan enpak la di nan tout dezas natirèl.

Kit li nan mond pwòp youn nan ekraze desann oswa lòt moun’ lavi tonbe apa, yon sèl santi l vilnerab. Èske ranfòse koneksyon nou yo kalm an, fon lanmè imuiabl pou yo te nou yo atravè meditasyon pote rézolisyon ak detèminasyon nan figi an de chanjman?

Kòm yon pwofesè meditasyon, Mwen jwenn ke gen moun ki yo souvan desine sou yon vire lanvè pandan peryòd kriz pèsonèl, k ap chèche jete lank tèt yo. Li pa ra pou yon moun vin ak aprann meditasyon apre li fin resevwa yon devaste peyi dyagnostik medikal, pandan y ap ale atravè tout yon divòs, pèdi apre travay yo oswa lè jis santi submerged pa lavi. Olye ke laperèz ak enkyetid angourdir ki gen alkòl, dwòg oswa yon bagay soti nan tèt yo deyò, li nan ankouraje ke pi plis ak plis moun yo santi yo konfidan ke lide a se pwisan ase bay fòs ak estabilite soti nan.

Kisa Ki Rive Pandan Meditasyon

Se atansyon nou anjeneral absòbe nan demand eksteryè — presyon ki soti nan travay, fanmi responsablite yo ak pwoblèm ak zanmi. Meditasyon kapab ranvèse ki directedness ekstèn epi ki pèmèt atansyon a vire lanvè, pa sèlman sou plis pèrpetuèl panse, Men, lè ou peyaj, subtil, plis pouvwa anpil nivo te panse, jiskaske yo enpilsyon la faintest nan te panse kite dèyè ak lespri a se gran reveye nan tèt li, pa panse anyen, jis pi Lè ou.

Se sa yo rele transando — eksperyans nan konsyans moun nan eta li yo nan potansyalite pi.

Gen anpil fòm venere nan meditasyon, ak objektif pwòp yo, metòd, yo ak benefis. Kòm anpil nan lektè m 'konnen, Mwen rive anseye a Meditasyon transandantal teknik, ki se ki fèt espesyalman pou transando. Sa a rezoud anndan nan lide k ap pase nan efor pandan pratik TM paske teknik la pèmèt nan lide a ap natirèlman desine sou yon nivo pou ogmante cham nan — nivo pi gwo lapè, enèji ak entèlijans ki abite nan gwo twou san fon tout moun.

Yon pweparasyon pou Aksyon

Eksperyans sa a nan retabli lensomni enteryè eta natirèl tè nou yo ak pi bon prepare nou pou kèlkeswa sa ki vini fè wout nou. Nan yon klas meditasyon ki sot pase, Mwen te gen yon manman enkyete ki te plenyen de pwoblèm dòmi, yon bizismann ak anksyete feblès ak difikilte yon elèv ki gen ADHD. Men, menm meditan nouvo tankou sa yo, ki gen lavi yo te plen ak estrès, te kapab chita, fèmen je yo epi yo depase jwenn konfò nan silans pwòp yo anndan — pa chape, Men, ale nan yon nivo pi fon kote presyon nan travay, bòdwo ki poko peye ak egzamen pa deranje. Se Balans ak klate avèg. Nan kèk jou pou yo aprann depase, eksperyans nan komen a se sa yo gen mwens enkyetid, ak je yo louvri yon sèl nan yon ti jan pi plis. Avèk yon lide fre ak lespri kalm, ide ak Sur vin fasil, ak defi lavi a yo gen plis dosil.

Ki jan Benefis kò yo

Estrès se lènmi an bon sante, ak rès la nan gwo twou san fon an Transandantal obliterates estrès. Chèchè Medikal yo te jwenn ke TM pratik toujou pote desann presyon ki wo san nan pasyan ipèrtansif.¹ Yon rechèch klinik ki te fonde pa NIH la te jwenn yon 50 rediksyon pousan nan atak kè ak konjesyon serebral nan mitan pasyan granmoun aje ki riske ki te aprann technqiue la TM.²

A se yon stil diferan nan fonksyone nan sèvo ki asosye ak transando. Rechèch montre ke se yon eta de cohésion entansifye EEG pwodui pandan pratik TM, ki lè siplemantè amelyore pèfòmans nan sèvo ak nan chanjman ki jan sèvo nou kontra ak estrès.³ Lòt etid yo sou TM montre pi vit retablisman de privasyon dòmi ak yon repons sante nan sistèm nève a stimuli estrès.⁴

Pa fè rechèch sou chanjman fizik pandan meditasyon, syantis yo idantifye fizyoloji nan depatman gwo twou san fon, kòm distenk sòti nan lòt eta yo lide / kò. Yon plis rESTful kè pousantaj, pi dousman metabolis, ogmante po rezistans, silansye nan souf, pi gwo rediksyon nan Laktat ak san epi ak kortisol ak toupatou cohésion alfa tout endike yon eta nerofizyolojik pa t 'wè pandan detant dòmi oswa òdinè je-fèmen, epi tou li diferan anpil de pratik meditasyon tankou Kontanplasyon, konsantrasyon oswa gade panse ou.⁵

Pi fon nan nou ale nan meditasyon, pi gwo a se rès la nan kò a ak plis nan nou ekipay resous anndan nou an.

Meditasyon nan tan nan Trajedi

Yon teknik meditasyon konfyans pouvwa ap pi bon zouti nou pou nou ka rete fre, ou kalm, ak kolekte nan figi an de chanjman, desepsyon oswa katastwòf. Yon elèv nan klas la semèn pase a nan te di li te vin aprann meditasyon paske apre dènyèman pèdi papa l ', li te enpresyone ak ki jan, frè l ', yon meditan dire long tan, te okipe pase papa yo a.

Meditasyon kiltiv oto-reliance. Li pèmèt nou retounen sou pwòp tèt ou tonbe nou an gen aksè a ki pi fò gen bon konprann, timeless, illimité jaden nan konsyans moun ki rete kache oswa disponib nou, si nou neglijans li oswa ki pa janm ale gen.

Nou bezwen ede lòt moun nan tan nan trajedi, ak manje, pwovizyon pou, medikaman — tout bagay. Men, nou ka sèlman ede lòt moun si nou gen mwayen an epi yo ka reyaji supportively, fè egzèsis pouvwa ki pi wo nou an jijman epi aji nan zanj Bondye yo pi bon nan nati nou an. Kòm syans te konfime, transando devlope fonksyon egzekitif nan sèvo a, vivifi tan reyaksyon ak amelyore rezònman moral — egzakteman sa a bezwen nan yon kriz.

Nan tan trajedi oubyen lè moun yo ap konbat yo siviv, meditasyon se pa yon liks. Transando attunes ou nan gwo twou san fon an, anbachal evolisyonè fòs ki pa sèlman ranfòse mekanis la siviv imen, Men, kreye prezans ki nan kè ak lespri nan plis grasyeu kenbe fèm fwa di ak vire yo nan yon bagay pi byen.

Sous: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

Bon maten! Li se plezi m 'Pou entwodui ou nan pratik meditasyon, oswa — si w deja gen yon pratik — revize fondasyon yo avèk ou.

Pratike nan trankilite se pi plis pase 2,500 an epi li gen te pratike moun ki inonbrabl sou milenèr a. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. Pou egzanp, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (pa lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 pousan (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, enkyetid, yo ak sou sa) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Boudis, yon lòt bò, has spent the last 2,500 years cataloging pozitif mind states, such as wisdom, konpasyon, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

Lè ou pratike meditasyon, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, ak, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, yo ak sou sa. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, ak, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, yo ak sou sa, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Oke, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. Olye de sa, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Sous: Susan Piver at Huffington Post

Managing lavi ak meditasyon

Melissa SHATTUCK dènyèman te bloke pou twa jou nan Chicago O'Hare Ayewopò Entènasyonal la pandan ke sou wout li tounen nan Sioux Falls soti nan yon atelye travay nan Puerto Rico ak Chopra Sant la.

Olye pou yo vin tro enkyete ak strès, SHATTUCK pran ontraryete a nan Stride. Yon zanmi te remake l 'ki jan kalm SHATTUCK te pandan evènman an.

SHATTUCK kredi pratik meditasyon l 'pou ede l' kenbe anksyete ak estrès nan chèk. SHATTUCK, ki moun ki ko-pwopriyetè nan sal la darma, te kòmanse medite sou kat ak ane mwatye sa pibliye depi apre yon eksperyans nan Sant la la Chopra nan Carlsbad, Kalifòni.

Li te kòmanse medite fè fas ak estrès. “Sa a ki te pi lavi-chanje bagay la pou m 'nan fè fas ak depresyon yo ak enkyetid,” SHATTUCK di. Li se yon enstriktè sètifye avèk meditasyon Chopra Sant la, te kòmanse pa pwofesè ak otè Chopra Deepak ak David Simon. Li tou anseye ayurvda ak yoga.

Pandan regilye pratik li, SHATTUCK repase de fwa nan yon jou pou 20 to 30 minit. Li avi efè yo lè li pa kalkile.

“Mwen ta ka di gen nan anpil benefis sibtil nan meditasyon. … Mwen remake soti nan ble a mwen ta reponn a yon sitiyasyon nan yon fason diferan,” SHATTUCK di.

Yon ekip chèchè a te mennen pa Massachusetts Lopital Jeneral (MGH) te jwenn ke moun ki medite pou apeprè 30 minit yon jou pou uit semenn te gen chanjman mezirab nan rejyon nan sèvo ki asosye ak memwa, sans pwòp tèt ou, senpati yo ak estrès. Rezilta yo parèt nan Jan nan. 30 pwoblèm nan Sikyatri Rechèch: Neroimajri.

Granmoun aje otè Etid la a, Sara Lázár nan MGH Pwogram nan Sikyatrik Rechèch neroimajri, di etid la eksplike rezon ki fè moun ki kalkile santi yo pi byen, dapre yo sou sit entènèt la ScienceDaily.

“Malgre ke se pratik nan meditasyon ki asosye avèk yon sans de serenite ak detant fizik, pratik gen tan te deklare ke meditasyon tou bay benefis entelektyèl ak konesans sikolojik ki pèsiste pandan tout jounen an,” Lázár di.

“Etid sa a demontre ke chanjman ki fèt nan estrikti nan sèvo pouvwa underlie kèk nan amelyorasyon sa yo rapòte ak ke gen moun ki yo pa jis santi pi bon yo paske yo te pase tan ap detann.”

Meditasyon ka kòm senp kòm jis fèmen zye ou epi konsantre sou souf ou. Moun ki kalkile di li te ede yo kalm lide yo epi yo peye atansyon sou ki sa ki pwal nan kò yo sou.

Plis moun ap chèche pou fason yo fè fas ak estrès, di Cena Keller, pwopriyetè a East Bank Yoga. “Mwen panse ke moun ki ensiste. … Yo bezwen kèk sòt de priz ki pa yon lòt aparèy oubyen yon debouche yon lòt.”

Estidyo a kounye a pa ofri yon klas regilye meditasyon, men Keller di ke li te resevwa plis demann pou klas.

Veronika Ludewig ap anseye yon seri de klas meditasyon lè l sèvi avèk yon bòl kristal chante nan sal la darma. Lè te jwe, gode yo voye son ak vibrasyon. “Li pral afekte tout moun menm jan. Li pèmèt moun yo melodi nan nan kò pwòp yo. Li literalman pral résonner kote moun pi bezwen li nan tèt ou fizik yo,” Ludewig di.

Ludewig konbine pou l respire ak meditation meditation koulè, ki se yon teknik vizyalizasyon, nan klas la.

Papiyon Rainbow Sant la te òganize yon atelye chak mwa avèk Boudis relijyeu pandan senk mwa ki sot pase yo. Relijyeu yo diskite sou prensip Boudis yo ak bay konsèy sou kòman yo kalkile.

Ko-pwopriyetè Randy Smit di 20 to 30 moun ki gen te ale nan chak sesyon. “Nou jwenn demann (pou meditasyon) sou yon baz regilye san patipri. Enterè a se ap grandi, Mwen ta ka di,” Smit di.

Sous: Argus Lidè

Chanjman nan sèvo ou nan Meditasyon atensyon

Lendi, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that kiltiv atensyon ka fè w pi kontan ak amelyore sante ou. Sa a pratik la pou yo te konplètman angaje nan moman sa a — si wi ou non w ap lave asyèt oswa fikse nan limyè a la trafik nan devan ou — olye ke ki pèmèt lide ou a moute desann.

I discussed a recent Massachusetts Lopital Jeneral etid, ki te jwenn ke w ap pran yon klas 8-semèn nan medyasyon an atensyon te kapab aktyèlman mennen nan chanjman ki fèt nan sèvo a. I also mentioned a Harvard etid pibliye nan jounal syantifik ki dekouvri ke nou ap pi kontan lè lespri nou yo ap distrè epi yo pa konsantre sou travay la nan men.

Mwen resevwa yon touye nan may e-pozitif ak kòmantè sou pyès sa a, ak anpil nan nou mande m 'bay lyen ki mennen nan rechèch yo — ki m 'te fè pi wo a — ak plis enfòmasyon sou ki kote yo ale pran yon klas atensyon.

Isit la yo se lyen ki mennen nan enstitisyon nan zòn Boston an ki ofri fòmasyon atensyon ki te mansyone nan atik la.

Boston Medical Center Nitrisyon ak Gwoup Administrasyon Pwa

Cambridge Insight Meditasyon Sant

University of Massachusetts Pwogram Fòmasyon atensyon

Jeneral Massachusetts relaksasyon Repons Lopital rezilyans Pwogram

Yo epi gade videyo a pran yon klas meditasyon Virtual ak renome Jon pratikan atensyon Kabat-Zinn, fondatè direktè nan Sant pou atensyon nan Medsin, Swen Sante, ak Sosyete nan University of Massachusetts Medical School.

Sous: boston.com

Meditasyon Me ranfòse nan sèvo a

Yo se enstriksyon ki pi senp nan mond lan: Chita nan yon pozisyon ki konfòtab, fèmen zye ou, klè tèt ou epi eseye konsantre sou moman sa a. Men, Mwen rete konvenki ke nenpòt ki moun ki te eseye meditasyon ap dakò ak sa ki sanble m 'ki pou debaz ak fasil sou papye se souvan ekstrèmman difisil nan lavi reyèl.

Mwen te dabbled nan mantra ak atensyon sou ane yo, men pa janm gen reyèlman te kapab bwa nan yon pratik meditasyon regilye. Lide m 'toujou sanble moute desann soti nan peze enkyetid tankou nan fè lis makèt la ereur sot pase oswa bagay ap tonbe, Lè sa a, mwen jwenn yon doulè nan do oswa yon nen grate (oswa toude) ak kòmanse santi anwiye, ak evantyèlman mwen fini konsa ensiste soti sou destressing ke mwen bay moute. Men, mwen kenbe vini tounen ak ap eseye ankò, chak konsa souvan, paske mwen onètman santi tankou yon kalm, saner ak plis byen ajiste-moun, lè m'ap kalkile, menm si li jis pou kèk minit nan kabann nan nan fen jounen an.

Koulye a, gen nan rezon ki fè menm plis ba li yon lòt ale: Nouvo rechèch soti nan Massachusetts Lopital Jeneral nan Boston endike ke medite regilyèman ka aktyèlman chanje estrikti nan sèvo nou an pou pi bon an, ak nan jis yon kèk mwa.

Etid la ti, pibliye nan mwa ki sot pase Sikyatri Rechèch: Neroimajri, Suivi 16 moun ki te pran yon kou sou atensyon ki baze sou rediksyon estrès – yon kalite meditasyon ki, san konte konsantre atansyon ou, gen ladan egzèsis relaksasyon gide epi fasil etann – ak pratike pou apeprè 30 minit yon jou.

Apre uit semenn, Analiz MRI te montre siyifikatif grandi gri dansite matyè yo nan zòn nan nan sèvo a ki enplike nan aprann ak memwa, senpati yo ak konpasyon, sans de règleman pwòp tèt ou ak emosyonèl, lè yo konpare ak yon gwoup kontwòl. Anplis de sa, chèchè yo refere yo bay yon etid pi bonè ki te jwenn yon diminisyon nan matyè gri nan amygdala a, yon rejyon nan sèvo a ki afekte laperèz ak estrès, ki Koehle ak yon chanjman nan tèt-rapòte nivo estrès.

“This is really, byen klè, kote nou ka wè, la pou premye fwa, ke lè moun yo di, ‘Oh, Mwen santi mwen pi byen, Se pa mwen ki jan ensiste lè m'ap kalkile,’ yo pa jis ap di ke – ki di ke gen yon rezon byolojik poukisa yo santi mwens estrès,” di ansyen otè Sara Lázár, yon enstriktè nan sikoloji Harvard Medical School. Li nòt ki jwenn sa yo bati sou rechèch anvan ki te jwenn chanjman nan sèvo pozitif nan alontèm meditan: “Men, sa a se prèv ke li nan reyèlman meditasyon ki nan fè diferans lan,” tankou yo te opoze lòt faktè potansyèl tankou rejim alimantè oswa fòm, li te di. “Epi li pa pran tan yo ka resevwa la.”

Okenn nan sa-a vini kòm yon sipriz dedye meditan oswa a doktè preskri pratik ki regilyèman nan.

“Etid la montre ke meditasyon amèn sèten chanjman nan sèvo fizyolojik ki konsistan ak anpil nan benefis sante yo nou wè klinik,” di Gary Kaplan, medikaman fanmi ak kwonik espesyalis doulè ak direktè Sant la Kaplan pou Medsin integre yo nan McLean, Ale. Li rekòmande pou meditasyon kòm yon pati nan yon plan tretman pou chak youn nan pasyan li. Li rapò ke pasyan ki swiv konsèy sa tipikman dòmi pi bon, gen mwens doulè, mwens enkyetid ak depresyon, ak yon pi bon sans jeneral sou byen ke yo te-.

Kaplan ajoute ke sa a prèv Byensir anekdotik vini sou tèt omwen vo yon dekad la nan rechèch ki montre ke meditasyon ka gen yon seri de benefis tankou estrès ki redui ak san presyon, soulajman migrèn, yon dire atansyon amelyore ak pi bon fonksyon iminitè.

Etandone ke meditasyon se fasilman aksesib, bon mache ak pòtatif ak gen kèk risk si nenpòt, gen nan reyèlman okenn mal nan bay li yon eseye, di Kaplan, ki sijere ke trape yon liv oswa yon CD oswa sou sijè a pran yon klas debaz se yon bon fason yo kòmanse.

Li rekonèt ke pratik la se lwen soti nan fasil, omwen an pati paske se lide nan tou mare ale flannen. “Nou pase yon pakèt antye nan tan tan-vwayaje – yon anpil nan ki lè nan lavni an, mangonmen, ak yon anpil nan tan lontan an, rete sou regrete ak chagren ak pèt – epi nou pase tan anpil ti nan prezan an, konsantre sou sa k ap pase sou nan moman sa a,” li te di. “Se konsa, sa ki pèmèt ke bavardaj trankil ak vin prezan nan moman sa a, pandan ke yo te dou ak panse ki vini nan ak soti nan sa ki nan lide yo ak enkyetid nenpòt ki an gen, ki ka difisil.”

Pou moun ki doute oswa ki kontinye lit, Hugh Byrne, yon pwofesè granmoun aje ak kominote-a Medyasyon Insight nan Washington, sijere kèk konsèy pou jwenn pral – yo e rete soude ak li:

Chèche jwenn style dwat la. Gen anpil fòm ki nan meditasyon, ak objektif diferan, ak li enpòtan yo fè kèk rechèch epi jwenn youn nan ki travay pi bon pou ou, si wi ou non li enplike ap mache, louanj oubyen gwo twou san fon-l respire egzèsis.

Pratike, practice, pratik. Li nan esansyèl nan kiltive yon regilye, chak jou woutin jwenn lide ou nan abitid la pou medite, menm si li jis 5 oswa 10 minit a kòmanse, di Byrne, moun ki rekòmande pou tou dousman ogmante ke yo 30 minit oswa plis chak jou.

Bliye tout lajounen. Meditasyon “se pa sèlman sou pote konsyans fè eksperyans ou pandan w ap chita kwa-janb ak je fèmen,” Byrne di. “Li la tou yon pratik ke ou ka pote nan rès la nan lavi ou: lè w ap manje, chita nan yon konfiti trafik, oswa ki gen rapò ak yon patnè, mari oswa madanm, timoun oswa kòlèg nan travay ou.” Li sijere jwenn yon kèk minit isit la epi gen jwenn santre.

Nou pa bezwen pè pa yon lide pèdi wout. Li nan totalman nòmal. “Sa ki enpòtan se jis avi lè ou deplase ale nan planifikasyon lavni an oswa ruminan sou sot pase a oswa reve je klè, jis remake ke ak dousman pote atansyon tounen nan prezan nan,” Byrne di. “Epi retounen nan kò a, san yo pa jijman oswa kritik.”

Sous: Journal Gazette

Save Your Career with Walking Meditation

Ou pa dwe pran fou nan travay men pafwa li jis k ap pase. Yon minit w ap tape moute yon memo, ak sa kap vini an, ou reyalize li nan te yon minit bon depi ou te pran yon ti souf. Kòlè gen yon fason dyableman nan fofile moute sou nou-espesyalman nan travay.

Men, isit la nan yon gerizon: ap mache meditasyon.

Nan aparisyon nan kòlè, bagay la pi byen ou kapab fè pou tèt ou ak karyè ou se jwenn soti nan biwo ou ak mache ale. Aplike etap sa yo pou yon sesyon meditasyon mache siksè, ak bon kalite ou nan lavi nan travay va amelyore dramatikman.

Objektif la se yo obsève zak la a ap mache pandan y ap vin konplètman okouran de kò ou, pou l respire ou, ak anviwònman ou.

Premye etap: Orè mache pratik meditasyon sou yon baz chak jou. Menm jan ak pifò bagay sa yo nan lavi, pratique fè bon nèt. Youn nan kle yo kenbe serenite se enkòpore regilye meditasyon nan lavi chak jou ou. By orè yon ti mache chak jou, ou pral amelyore konpetans ou a meditasyon, asire ou jwenn soti nan biwo ou, epi kreye yon woutin, which gives you a better shot at achieving success. K ap pratike regilyèman, ou pral aprann fè kòlè kalbas byen vit lè li rive.

Dezyèm etap: Choose a walking meditation route. Youn nan objektif sa a se pratik trankil lespri nou. Nou tout depanse anpil nan jou nou an Multitech nan travay, pandan y ap jungle lavi pèsonèl nou an kòm byen. Chwazi yon wout ki ak machin trafik pyeton ti kras oswa ki. Wout la ideyal yo pral tou dwat, flat, ak deyò. Sepandan, ka mache meditasyon dwe pratike nenpòt kote; yon eskalye, kwadrilatèr, oswa menm biwo gwoup la. Eseye plizyè wout diferan jiskaske ou jwenn youn ki travay pou ou. Wout yo pi byen se yo menm ki ba ou ase yo obsève, san yo pa sou-enteresan tèt ou.

Twazyèm etap: Anvan ou jwenn te kòmanse, pran plizyè souf pwofon. Toujou kanpe. Pran lè nan nan nen ou epi santi vant ou monte. Fè tèt ou okouran de tè a anba pye nou. Jwi mirak la pou yo te vivan. Bliye tou sa te fè nou jwenn soti nan biwo ou ak pou yon ti tan mache ale. Di tèt ou ke ou ap pran sou yon ti mache epi ki klè tèt ou paske ou merite yo santi bon-menm nan travay.

Etap Seven: Ou fin pare koulye a kòmanse mache ou. Pran mezire etap epi pou yo jwenn, nan mizik ak kò ou. Avi sou jan pye ou yo santi yo kont tè a, ki jan janm ou yo se glisad ou pi devan, ki jan lè a santi l kont figi ou. Sonje ke sa a se pa yon ras. Ou ap jwi sa a mache ak sou latè a pral anfòm menm si ou tcheke deyò pou kèk minit.

Etap Seven: Kenbe tèt ou trankil. Kòm ou mache, panse pral pòp nan tèt ou. Kèk nan yo ap panse negatif sou travay. Gen lòt ki ta ka sou fason ou gen 1,000 bagay sa yo fè lè ou jwenn lakay li aswè a. Kòm chak te panse vini leve, rekonèt li, kite l ale, epi konsantre sou mache a. Sa a mache se klè lide-a pa-ou dezord li. Li enpòtan pou pa vin fache sou tèt ou si travay sa a se difisil pou ou. Pifò moun yo sezi sou ki jan difisil li se fèmen sèvo yo pou kèk minit! Ak kèk pratik, li ap vin pi fasil pou ou pou w trankil tèt ou.

SIZYÈM ETAP: Van desann. Depreferans ou pral kapab konsakre 15 minit yon jou nan travay yo ap mache pratik meditasyon ou. Sepandan, pa tout moun gen ki liksye nan travay. Ak kèk pratik, yon mache siksè sesyon meditasyon ka kòm kout tankou mache a nan biwo ou nan twalèt la. Sonje byen, objektif la se reprann balans ou epi pa kite tèt ou bay jwenn fache, fache, oubyen twò emosyonèl nan travay. Epitou, pa fè sa fen meditasyon ap mache ou soudèneman. Fasilite tèt ou tounen antre nan lavi travay pa vini nan yon kanpe planifye.

SETYÈM ETAP: Sèvi ak yon lis verifikasyon mantal. Lè ou fini mache, avi ki santi l nan kò w la konpare ak nan konmansman an nan mache a. Bon nouvèl la se ke ou pa kapab febli nan meditasyon; te gen sèlman degre yo varye siksè. Èske pa gen okenn ap atann, lòt pase ou konnen egzèsis sa a se yon bon bagay pou kò ou ak lespri ou-menm si rezilta yo yo pa evidan.

Gen Mache meditasyon fè bèl bagay pou klè mantal mwen an nan travay, ak Mwen espere li ede ou twò! Gen anpil apwòch diferan sa a pratik. Fè nou konnen kisa ki mache pi bon pou ou.

Se Andrew G. Rosen, fondatè ak editè nan Jobacle.com, yon blog konsèy pou karyè. Li tou se otè a pou konnen kijan pou kite travay ou.

Sous: US News Lajan