Meditacija u porastu u Americi

Meditacija postaje sve popularnija u Americi, Prema pisanju Daily Iowan.

2007 Census Bureau Anketa statistike pokazuju da je oko 10 posto stanovništva starijeg od 18 prakse neki oblik meditacije, i povećanje od 8 posto u 2002.

Istaknuto u članku su studenti, koji imaju koristi od opuštajuće učinke transcendentalne meditacije kako bi im pomogla studija.

“Osjećao sam se kao da sam skoro imao prednost u odnosu na druge ljude, jer nisam bio panicking preko testa,” rekao je Yosra Elkhalifa, brucoš na Sveučilištu u Iowi. “Ja sam bio u mogućnosti da se usredotočite bolje, koji je presudno, jer sam uzimajući 17 kredit sati.”

Susan Taylor, osnivač Nacionalne meditacije stručnjak certificiranja odbora u Honesdale, Pennsylvania, je vidio njezinu praksu raste iz klase od pet u 1996 skupini 200 certificirani instruktori. Program zahtijeva 100 sati intenzivnog treninga i meditacije.

“Svake godine, sve više i više ljudi koristiti meditacija za zdravlje i ozdravljenje,” Taylor je rekao.

Ona je također naglasio da je njezin svjetovni praksa. “Nisam propovijedanje budizam ili hinduizam.”

Linda Rainforth uči meditacije na javnu knjižnicu u Iowa City, gdje ljudi u dobi od 6 na 96 joj se pridruže kako bi naučili kako meditirati. Dok je ona rekla da nije bila u potpunosti sigurni zašto sve više i više ljudi postaju zainteresirani za meditaciju, ona vidi puno uzbuđenja o svojim mogućnostima.

“Postoji toliko mnogo stresa u svijetu, i mislim da je samo još jedan razlog da transcendentalna meditacija je napravio tako veliki skok unatrag,” , rekla je.

Izvor: Treća dob

Transcendentalna meditacija je utvrđeno da poboljšanje Standardizirani akademski uspjeh

Nastavnici i političari su uvijek na paziti-out za nove tehnike kako bi se poboljšala sposobnost akademske.

Nova studija izvještava o potencijalnim prednostima određene vrste meditacije se zove transcendentalne meditacije (TM) tehnika kako bi poboljšali rezultate među low-izvedbom učenika.

Istraživanje je provedeno na California javne srednje škole s 189 studenti koji su ispod razine znanja na engleskom jeziku i matematici. Promjena u akademski uspjeh je ocijenjena pomoću Kaliforniji standardima Testovi.

“Rezultati istraživanja pružaju potporu nedavni trend u obrazovanju s naglaskom na studentske um / tijelo za razvoj akademskih postignuća,” rekao je dr.. Ronald Zigler, koautor studije.

“Trebamo više programa ove vrste provedena u naše nacije javnim školama, s daljnjim procjene napora.”

Studenti koji su se bavili transcendentalne meditacije pokazali su značajno povećanje programa u matematici i engleskom jeziku razmjera rezultate i performanse na razini rezultata tijekom jedne godine razdoblja.

Značajan dio meditacije studenata – 41 posto – pokazala dobitak od najmanje jednog razinu performansi u matematici, u odnosu na 15 posto ne-meditacije učenika u kontrolnoj skupini.

Među studentima s najnižih razina uspjeh, “ispod osnovne” i “daleko ispod osnovne,” razmatrajući učenici su pokazali značajno poboljšanje u ukupnom akademski uspjeh u odnosu na studente u kontrolnoj skupini, koja je pokazala tek blagi dobitak.

“Ovo početno istraživanje, pokazuje prednosti tiho vrijeme / transcendentalne meditacije program na akademski uspjeh, drži obećanja za javno obrazovanje,” prema Sanford Nidich, Ed.D., glavni autor i profesor obrazovanja na Sveučilištu Maharishi Uprave.

Maharishi University of Management je osnovana od strane Maharishi Mahesh Yogi, koji je također osnovao transcendentalne meditacije. Maharishi University promiče “samo-istraživanje, više svijesti, duhovnosti, i unutarnji mir kroz tehniku ​​transcendentalne meditacije,” prema svojoj web stranici.

“Nalazi sugeriraju da je jednostavan za implementaciju, na dodanu vrijednost obrazovni program koji može pomoći niske izvedbom manjina studenata počinju za zatvaranje jaza postignuća,” rekao je Nidich.

Srednje škole na razini je od posebne važnosti za nastavnicima zbog niske uspjeh na nacionalnoj razini. Šezdeset i šest posto od osmog razreda učenici su ispod razine znanja u matematici i 68 posto ispod razine znanja u čitanju, na temelju 2009 Nacionalna procjena obrazovnom napretku podataka.

Fakultet ispitanika u sklopu projekta izvijestio tiho vrijeme / transcendentalne meditacije program biti vrijedan dodatak u školu.

Oni su izvijestili učenici biti mirnija, sretniji, i manje hiperaktivan, s povećanom sposobnošću da se usredotočite na školska. U odnosu na školsko okruženje, fakulteta izvijestili su manje učenika borbe, manje uvredljiv jezik, i ukupnu više opušteno i mirno ozračje od provedbe programa.

Izvor: Psych Središnje

Jeanne loptu: Ostati usmjerenom u stresnim Times: Kako Meditacija može pomoći

Otvaranje Huffington Post prizore političkog sukoba, revolucija, potresa i meltdowns, Gledam sa strahopoštovanjem i suosjećanjem kao naš planet heaves i reels u transformaciji — mase ljudi zahtjevne reforme, dok drugi posrću od zastrašujući utjecaj prirodnih katastrofa.

Bilo da se radi vlastitog svijeta pad sustava ili drugih’ živi raspadaju, se osjeća ranjiv. Može li jačanje naše veze mirno, nepromjenjiva dubinama našeg bića kroz meditaciju donijeti postojanost i otpornost na licu promjene?

Kao učitelj meditacije, JA nađi prema da ljudi često su nacrtana na pretvara unutra tijekom razdoblja osobne krize, traži da se sidro. To nije neuobičajeno za nekoga da dođe i naučiti meditaciju nakon primitka razornog liječničku dijagnozu, dok prolazi kroz razvod, nakon gubitka posla ili kada se samo osjećaj osvaja po život. Umjesto numbing strahove i tjeskobe s alkoholom, droga ili nešto izvan sebe, to je ohrabrujuće da više i više ljudi osjećati sigurni da je um dovoljno snažan za pružanje snagu i stabilnost unutar.

Što se događa tijekom meditacije

Naša pažnja obično se apsorbira u vanjskom zahtjeve — pritisaka na poslu, obiteljskih odgovornosti i pitanja s prijateljima. Meditacija se može preokrenuti taj vanjski usmjerenost i dopustiti pozornost okrenuti prema unutra, ne samo na više stalan razmišljanja, ali tiše, suptilnije, snažnije razina misli, do najtamnije impuls misli ostaje iza i um je budan da se, ne razmišljam ništa, samo čisto biće.

To se zove nadilazi — iskustvo ljudske svijesti u stanje čiste potencijalnosti.

Postoje mnogi časni oblici meditacije, sa svojim vlastitim ciljevima, metode, i koristi. Kao i mnogi od mojih čitatelja zna, Ja se dogoditi da naučiti Transcendentalnu meditaciju tehnika, koji je posebno dizajniran za nadilazi. To unutra naseljavanje uma događa bez napora tijekom TM praksi, jer tehnika omogućuje umu da prirodno biti izvučeni na razinama od povećanja šarm u — razine veće mira, energije i inteligencije koje se nalaze duboko u svakome.

Priprema za akciju

To iskustvo unutarnje budnosti vraća našim prirodnim osnovno stanje i bolje nas priprema za ono što dolazi naš način. U nedavnom meditacije klase, Imao sam zabrinuta majka koji su se žalili od nesanice, poslovni s oslabiti tjeskobe i učenik bore s ADHD-om. Ipak, čak i nove meditanata kao što su ovi, čiji su životi bili bremeniti stresom, može sjediti, zatvoriti oči i nadići pronaći utjehu u svoju unutarnju šutnju — Ne bijeg, ali ide na dubljoj razini, gdje pritisci rada, neplaćenih računa i ispite ne zadiru. Stanje i jasnoća je ponovno. U roku nekoliko dana učenja za nadilaženjem, zajedničko je iskustvo da su manje brige, i jedan su oči otvorene malo više. Uz svježe um i duh mirno, ideje i uvide dolazi lako, i životnim izazovima su više rukovanje.

Kako tijelo koristi

Stres je neprijatelj dobrog zdravlja, i duboko ostatak transcendentnog briše stresa. Medicinski istraživači su otkrili da TM praksi dosljedno donosi niz visok krvni tlak u hipertenzivnih bolesnika.¹ Kliničko ispitivanje financira NIH pronašla 50 postotno smanjenje srčanog i moždanog udara kod starijih osoba kod rizičnih bolesnika koji su naučili TM technqiue.²

Različite stil funkcioniranje mozga povezana je s nadilazi. Istraživanja su pokazala da stanje povećane EEG koherencija je proizvedena u TM praksi, koji prekovremeni rad mozga poboljšava performanse i promjene kako naš mozak obrađuje stres.³ Druge studije pokazuju TM brži oporavak od sna i zdraviji odgovor na živčani sustav na stresne podražaje.⁴

Prema istraživanju tjelesnih promjena tijekom meditacije, znanstvenici su identificiranje fiziologija duboke transcendencije, za razliku od drugih um / tijelo države. Više tih srca, sporiji metabolizam, povećana otpornost kože, tišina daha, veće smanjenje krvnog laktata i kortizol i široko alfa povezanosti upućuju neurofiziološki stanje nije vidio za vrijeme spavanja ili običnoj zatvorenih očiju opuštanje, i vrlo različite od meditacijske prakse kao što su kontemplaciju, koncentracije ili gledanje svoje misli.⁵

Dublje idemo u meditaciji, veća je ostatak tijela i više mi upregnuti naše unutarnje resurse.

Meditacija U vrijeme tragedije

Tehnika meditacije vjernim može biti naš najbolji alat za preostale kul, mirno i prikupljaju u lice promjena, razočaranje ili katastrofa. Učenik u posljednjih tjedan dana klasi, rekao je došla učiti meditaciju jer je nakon nedavno izgubila oca, je bio impresioniran time kako njezin brat, dugogodišnji meditator, su obrađeni svoje tata je donošenje.

Meditacija njeguje samopouzdanje. To nam omogućuje da padne natrag na naš self pristupiti da je većina mudraca, bezvremeni, neograničena područja ljudske svijesti koja ostaje skrivena ili nedostupan za nas ako ga zanemarimo ili nikada tamo.

Moramo pomoći drugima u vrijeme tragedije, s hranom, zalihe, lijek — sve. No, možemo samo pomoći drugima ako imamo potreban novac i može reagirati supportively, ostvarivanju naše najviše moći prosudbe i djelovanja od boljih anđela naše prirode. Kao što je znanost potvrdila, nadilaze razvija mozak izvršne funkcije, ubrzava vrijeme reakcije i poboljšava moralnog rasuđivanja — točno ono što je potrebno u krizi.

U vrijeme tragedije ili kada su ljudi se bore da prežive, meditacija nije luksuz. Nadilazi vam attunes da duboko, temeljne evolucijske sile koja ne samo da jača ljudskog opstanka mehanizam, ali stvara prisutnost srca i uma da više graciozno izdržati teška vremena i pretvoriti ih u nešto bolje.

Izvor: Huffington Post

Najbolji ne-znanstveni Prednosti Meditacija

Dobro jutro! Zadovoljstvo mi je da vam predstaviti meditacija praksi, ili — ako već imate praksi — da preispitaju temelje s vama.

Praksa Spokoj je više od 2,500 godina te je trenirao po bezbrojnim ljudima tijekom tisućljeća. Kažem to, tako da možete znati da je ono što ću vas naučiti je drevna i vrijeme testiran. On svibanj ili svibanj ne biti za vas, ali, u svakom slučaju, možete ga povjerenja. Nisam ga čine.

Naša kultura čuva otkrivanju sve više i više razloga zašto je dobra ideja za razmišljanje. Na primjer, Prema studijama, ima ogromne zdravstvene beneficije, kao što smanjuje stres (po smanjenje kortizola), poboljšanje fokus i memoriju (podizanjem razine gama valova), i sprečavanje recidiva u depresiju 50 posto (prema studije Jon Kabat-Zinn, MD, i Zindel Segal, Dr.sc..).

Zapadna znanost je učinio strašan posao katalogiziranja tzv “negativni um države” (kao što su depresija, anksioznost, i tako dalje) i propisivanje uistinu korisno tretmani za njih. Meditacija je brzo postao jedan od onih tretmana. Budizam, s druge strane, je proveo posljednjih 2,500 godina katalogizaciju pozitivan um države, kao što su mudrost, samilost, velikodušnost i strpljenje. To je doista divno živjeti u vrijeme kada ova dva moćna tradicija susret. Bez obzira na perspektivu iz koje dolazite, prednosti meditacije su brojne i duboke. Ovdje je moj popis:

(Video isječak je od srpnja 24, 2009 na Padma Samye Ling, Časni Khenpo Rinpoches učio shamatha, mirno trajan, meditacija upute prema Zhigpo Dutsi)

1) Meditacija čini vam se sviđa sebi više, i prestani se ponašati tako luda, užasom i zbunjeni.

Kada vježbate meditaciju, ne prestati razmišljati. Misleći samo ide na i na, ali se razlikuje stav prema svojim mislima, koja je jednostavno dopustiti im da se kao da su. Kao što to učinite, ste dobili da se zna u cjelini novi način. Vidite kako vaš um radi, a ono što utječe na. Vidite da je miris tost čini neopisivo sretnim, mislite previše o vašem frizuru, i da svaki put telefon zazvoni, ste dobili adrenalin u želucu. Vi ne znate te stvari o sebi, i, kada prestati se suditi (kao meditacija uči), počnete da se vidi što je netko već prekrasna — ranjiv, jak, quirky i nevjerojatno dobronamjerni. Postali ste svoj najbolji prijatelj — onaj koji se događa kao da puno, bez obzira što.

Misli uvijek pokušavaju da vas zavesti na jedan ili drugi način — dobiti ludi o nečemu, žude nešto, izbjeći nešto, postati zaposleniji, manje zauzet, i tako dalje. U neutreniran stanju, uvijek ići zajedno za vožnju. Ali kad trenirati svoj um kroz praksu meditacije, vidite da bez obzira koliko misli ustani da vam kažem da bijesna postati, ili željan, ili spava ili pomahnitao, svi oni, konačno, proći. Sa svakom trenutku te čekati, vas smekšati.

2) Meditacija vas čini kao svoje kolege ljudi više.

Praksa meditacije je jedan posebno ak nuspojava. Nisam anticipirati ovaj, i, koliko ja mogu reći iz moje kolegama praktikantima i meditacije učenicima, nitko drugi nije, ili.

Kao što umanjuje vaše pojmove, priče i istine, meditacija otvara svoje srce. Zašto su ove dvije stvari povezane? Jer kada odustati svoju priču o sebi io životu, Vi ste lijevo sa stvarima kao što su oni. Budući da ne možete uzeti utočište u pričama, Nemate zaštite. Vi ste zapravo sirovina. Kad ste otvoreni, ugrožene i radoznao, pogodite što se događa? Vi osjećate sve. Vaš kolega ljudi prestaju biti marionete u mali drami, i umjesto toga postaju stvarne osobe s radosti i tuge, oba koje možete osjetiti. Vidjet ćete da je svatko –svima — je kao ranjiva kao što su, i praveći se da nisu. Dakle, vaše srce izađe na njih, čak i one jerks mislite da su. Više ne možete tretirati kao manje tko od sebe. A što se naš svijet treba više od toga?

3) Meditacija pomaže da vidite čari ovoga svijeta.

Kada imate osjećaj nježnosti prema sebi i sposobnost da volimo iskreno, nešto posve izvanredno događa: Možete opustiti. Bilo stvari idu dobro, ili slabo, na bilo koji određeni dan, možete nositi se s njom, jer znate kako da ostanu mekane i otvorene. Ova mekana otvorenost ne razlikuje se od buđenja do sadašnjosti.

U sadašnjem trenutku, prirodna mudrost, ljepotu i blaženstvo svoj um i ovoga svijeta su očito. Duboki mudrost u obliku svijesti reže kroz pojmove, opet i opet. Jednostavan čin meditacije — stavljanja svijesti na dah i, kad odluta, ga natrag dovesti — je točno, precizno, posve taj čin mudrosti.

Jeste li se ikada zapitali gdje je ta svijest dolazi od toga, kaže, “Ej, si razmišljam — ti si trebao biti plaćati pozornost na dah”? Vi ste luta u moru nade, strah, dosada, uzbuđenje, i tako dalje, kada, niotkuda, svijest rezove u da vas podsjeti na ono što su trebali da se radi.

Gdje to dolazi iz?

Dobro, nažalost, Ne znam, ali ja od znam da je to isto mjesto koje kreativna inspiracija dolazi iz, i uvid i svježinu. Dakle, ne bojte mekoće, otvorenosti i groundlessness koji mogu pratiti odustajanja od koncepta. Umjesto toga, možete naučiti kako pada, opet i opet, u prostor ne znajući, koji Ispada da biti tamo gdje ljubav, suosjećanja i sveznanje borave. Prema riječima tibetanskog meditacije majstora Chögyam Trungpa, “Loša vijest je da ste padala kroz zrak, ništa za objesiti na, bez padobrana. Dobra vijest je da nema zemlje.”

Izvor: Susan whining da Huffington Post

Upravljanje Život s Meditacija

Melissa Shattuck nedavno je nasukan tri dana u Chicago O'Hare International Airport, a na putu natrag u Sioux Falls iz radionice u Puerto Ricu sa Chopra centra.

Umjesto da postane pretjerano zabrinuti i naglasio, Shattuck je prepreka u korak. Prijatelj je primijetio da joj kako mirno Shattuck je tijekom događaja.

Shattuck krediti joj meditacija praksi joj pomaže zadržati tjeskoba i stres pod kontrolom. Shattuck, koji je suvlasnik Dharme soba, počeli razmišljajući oko četiri i pol godina nakon što je iskustvo u Chopra centra u Carlsbad, Kalif.

Počela je meditirao se nositi sa stresom. “To je bio najveći mijenja život stvar za mene u rješavanju depresije i anksioznosti,” Shattuck kaže. Ona je certificirani instruktor meditacija s Chopra centra, pokrenuo učitelj i autor Deepak Chopra i David Simon. Ona je također uči Ayurveda i yoga.

Tijekom svoje redovite prakse, Shattuck meditira dva puta na dan za 20 na 30 zapisnik. Ona obavijesti učinke kada ona ne razmišljati.

“Rekao bih da ima toliko suptilne prednosti meditacije. … Primijetio sam iz vedra neba ja bi reagirati na situaciju na drugačiji način,” Shattuck kaže.

Tim istraživača na čelu s Massachusetts General Hospital (MGH) utvrdili da ljudi koji meditirao za oko 30 minuta na dan tijekom osam tjedana imali mjerljive promjene u regijama mozga povezane s pamćenjem, osjećaj o sebi, empatije i stres. Njihova otkrića pojavio u siječanj. 30 pitanje za psihijatriju istraživanja: Neuroimaging.

Studije glavni autor, Sara Lazar i MGH Psihijatrijske Neuroimaging Research programa, kaže da studija objašnjava zašto ljudi koji meditiraju osjećaju bolje, Prema web ScienceDaily.

“Iako je praksa meditacije je povezan s osjećajem mira i fizičke relaksacije, praktikanti su dugo tvrdili da meditacija također pruža kognitivne i psihološke prednosti koje traju tijekom cijelog dana,” Lazar kaže.

“Ova studija pokazuje da su promjene u strukturi mozga mogu podloga neke od tih prijavljenih poboljšanja i da ljudi nisu samo osjećati bolje, jer su oni troše vrijeme opuštajući.”

Meditacija može biti kao jednostavan kao samo zatvaranje oči i fokusiranje na dah. Oni koji meditiraju kažu da pomaže da se mirno svoj um i da obratite pozornost na ono što se događa u njihovom tijelu.

Više ljudi su u potrazi za načine kako se nositi sa stresom, Cena kaže Keller, vlasnik istočnoj obali joge. “Mislim da ljudi pod stresom. … Oni trebaju neka vrsta utičnicu koja nije drugi uređaj ili drugu utičnicu.”

Studio trenutno ne nudi redoviti razredni odjel meditacija, ali Keller kaže da je sve više zahtjeva za klasama.

Veronika Ludewig je učenje niz meditacije klase pomoću zdjelu kristala pjevanje na Dharme soba. Kada je igrao, zdjele poslati zvuk i vibracije. “To će utjecati na svakoga drugačije. To omogućava ljudima da usaglašen na svoje tijelo. To doslovno će rezonirati gdje su ljudi to najviše treba u okviru svojih fizičkih sebe,” Ludewig kaže.

Ludewig kombinira disanja meditacije i meditacije u boji, koja je vizualizacija tehnika, u razredu.

Leptir Rainbow centar je bio domaćin jednom mjesečno radionica s budističkim redovnicima u posljednjih pet mjeseci. Redovnici razgovarati budističke principe i dati smjernice o tome kako razmišljati.

Suvlasnik Randy Smith kaže 20 na 30 ljudi su prisustvovali svake sesije. “Mi smo dobili zahtjeve (za meditaciju) na prilično redovito. Interes raste, Rekao bih da,” Smith kaže da.

Izvor: Argus Leader

Promijenite Vaš mozga kroz Pomnost Meditacija

U ponedjeljak, Sam napisao članak za globus G Zdravlje dio s pojedinostima o mnogo načina na koje kultiviranje pomnost može učiniti sretnijima i poboljšati svoje zdravlje. To je praksa u potpunosti sudjelovali u ovom trenutku — da li ste pranje posuđa ili bulji na semaforu ispred vas — umjesto da svoj um da luta.

Razgovarao sam o nedavnom Massachusetts General Hospital studija, koje je pokazalo da uzimanje 8-tjedna klase u pomnost posredovanja zapravo mogao dovesti do promjena u mozgu. Također sam spomenuo Harvard studije objavljeno u časopisu Science da su otkrili da smo najviše nesretni kada su nam umovi su rastreseni, a ne usmjerena na zadatak pri ruci.

Dobio sam pobio pozitivnih e-mailova i komentare na ovaj komad, s mnogim od vas traže od mene da pružaju linkove na studije — što sam je gore — i više informacija o tome gdje se pomnost klase.

Ovdje su linkovi na institucije u području Bostona koji nude pomnost treninga koje su navedene u članku.

Boston Medical Center prehrana i težina upravljanja klase

Cambridge Insight Meditacija Centar

Sveučilište u Massachusettsu programa Pomnost Trening

Massachusetts General Hospital opuštanje odgovor elastičnost program

I gledati video da se virtualni meditacije klase s poznatim Jon pomnost prakse Kabat-Zinn, osnivanje direktor Centra za Pomnost u medicini, Zdravstvo, i društvo na Sveučilištu Massachusetts Medicinskog fakulteta.

Izvor: boston.com

Meditacija može potaknuti mozak

Oni su najjednostavnije upute u svijetu: Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, svoj um i pokušajte se usredotočiti na sadašnji trenutak. Ipak sam uvjeren da svatko tko je pokušao meditacije će se složiti sa mnom da ono što čini tako osnovno i jednostavno na papiru je često nevjerojatno izazovno u stvarnom životu.

Sam bavio mantre i pažnju tijekom godina, ali nikada nisu stvarno bili u mogućnosti držati redovite meditacije praksa. Moj um uvijek izgleda kao da lutati od pritiskom zabrinutosti, kao što su trgovine popis prošlosti zabluda ili propusta, onda sam se bolova u leđima ili svrbež nosa (ili oboje) i početi osjećaj dosadno, i na kraju sam završiti tako naglasio o destressing da sam odustati. Ali ja se uvijek rado vraćaju i pokušava ponovno, svaki tako često, jer ja iskreno osjećam kao mirnija, saner i dobro prilagođenu osobu kad sam razmišljati, čak i ako je samo za nekoliko minuta u krevetu na kraju dana.

Sada postoji još više razloga da ga drugi ide: Novo istraživanje iz Massachusetts General Hospital u Bostonu pokazuju da meditira redovito zapravo mogu promijeniti naš mozak strukture za bolje, te u samo nekoliko mjeseci.

Mala studija, objavljen prošlog mjeseca u psihijatriji istraživanja: Neuroimaging, prati 16 ljudi koji su naravno na pomnost na temelju smanjenje stresa – vrstu meditacije koja, Osim fokusiranje na pozornosti, uključuje vođene vježbe opuštanja i istezanja lako – i trenirao za oko 30 minuta na dan.

Nakon osam tjedana, MRI je pokazao značajan rast sive tvari gustoće u područjima mozga koji su uključeni u učenje i pamćenje, empatije i suosjećanja, osjećaj o sebi i emocionalne regulacije, u usporedbi s kontrolnom skupinom. Dodatno, Istraživači iz ranijih istraživanja koja se nalazi smanjenje sive tvari u amigdale, području mozga koji utječe na strah i stres, koji korelaciji s promjenama u self-prijavljena stresa.

“Ovo je stvarno, jasno, gdje možemo vidjeti, za prvi put, da kad ljudi kažu, ‘Oh, Osjećam se bolje, Ja nisam kao istaknuo je kada sam razmišljati,’ oni ne samo reći da – da postoji biološki razlog zašto oni osjećaju manje stresa,” kaže glavni autor Sara Lazar, psihologije instruktor na Harvard Medical School. Ona napominje da su ti rezultati graditi na prethodno istraživanje koje je pronašao pozitivne promjene u mozgu u dugoročne meditanata: “Ali to je dokaz da je stvarno meditacije koji je činiti razliku,” za razliku od drugih potencijalnih čimbenika kao što su dijeta ili načina života, ona kaže. “I to ne potrajati dugo da se tamo.”

Ništa od toga dolazi kao iznenađenje da posvećen meditanata ili liječnika koji redovito propisuju u praksi.

“Studija pokazuje da meditacija uzrokuje određene fiziološke promjene u mozgu koji su u skladu s mnogim zdravstvenim prednostima vidimo klinički,” kaže Gary Kaplan, obiteljske medicine i kronične boli specijalist i direktor Centra Kaplan za integrativni medicinu u McLean, Hoće li. On preporučuje meditaciju kao dio plana liječenja za svakog od svojih pacijenata. On navodi da pacijenti koji slijede ovaj savjet obično spavaju bolje, imaju manje boli, manje tjeskobe i depresije, i bolji osjećaj dobrobiti.

Kaplan dodaje da je to doduše anegdotalnih dokaza dolazi na vrhu barem desetak vrijedi istraživanja pokazuju da meditacija može imati niz pogodnosti kao što su smanjen stres i krvni tlak, migrene reljef, poboljšana pažnje i bolju imunološku funkciju.

S obzirom da je meditacija lako dostupni, jeftin i prenosiv i ima malo ako se bilo kakvih rizika, da stvarno nema zla u dajući ga probati, kaže Kaplan, koji smatra da uzimajući knjige ili CD-a na temu ili uzimanje osnovnih klasa je dobar način za početak.

On priznaje da u praksi je daleko od jednostavne, barem djelomično, jer um je dužan lutati. “Mi smo potrošili hrpu vremena vrijeme putovanja – puno vremena u budućnosti, zabrinjavajući, i puno u prošlosti, stan na žaljenja i tuge i gubitka – i mi provesti vrlo malo vremena u sadašnjosti, usmjerena na ono što se događa u ovom trenutku,” kaže. “Dakle, dopuštajući da lupetati na miran i postaje prisutna u trenutku, dok se nježno s mislima koje dolaze i iz uma i sve tjeskobe koja je tamo, da može biti teško.”

Za one koji su skeptični i koji nastavljaju borbu, Hugh Byrne, viši učitelj sa Zajednicom Insight Posredovanje u Washingtonu, predlaže nekoliko savjeta za dobivanje ide – i držati s njim:

Tražite pravi stil. Postoje mnogi oblici meditacije, s različitim ciljevima, i to je važno za napraviti neki istraživanje i pronaći onaj koji najbolje radi za vas, da li to uključuje hodanje, pjevanje ili duboko vježbe disanja.

Praksa, practice, praksa. To je bitno njegovati redovito, dnevnu rutinu da biste dobili svoj um u naviku meditiranja, čak i ako je samo 5 ili 10 minuta za početak, kaže Byrne, koji preporučuje polako raste da se 30 minuta ili više svaki dan.

Budite svjesni povazdan. Meditacija “je ne samo o dovođenju svijesti da svoje iskustvo, dok sjedite prekriženih nogu s zatvorenih očiju,” Byrne kaže. “Također praksa da se može donijeti u ostatak svog života: kada jedete, sjedi u zastoj u prometu, ili u vezi s partnerom, suprug, djeca ili kolega na poslu.” On predlaže pronalaženje nekoliko minuta tu i tamo da se u središtu.

Nemojte se obeshrabriti lutanja uma. To je potpuno normalno. “Važno je samo da obavijesti kada se krećete u planiranje budućnosti ili ruminating na prošlost ili sanjarenje, samo primijetiti da i nježno donijeti pozornost natrag do danas,” Byrne kaže. “I vratiti u tijelo, bez prosudbe ili kritike.”

Izvor: Časopis novine

Spremi Vaša karijera s Pješačka Meditacija

Vi ne bi trebali dobiti ljut na poslu, ali ponekad se jednostavno dogodi. Jedna minuta pišete gore podsjetnik, i sljedeći, ste shvatili da je bio dobar minuta budući da je dah. Ljutnja je vraški način puzav se na nas, osobito na poslu.

No, ovdje je lijek: hodanje meditacija.

Na početak ljutnje, najbolja stvar koju možete učiniti za sebe i svoju karijeru je ustati sa svog stola i hoda. Provesti ove korake za uspješnu hodanje meditacija sjednici, i na kvalitetu vašeg života na poslu dramatično će se poboljšati.

Cilj je promatrati čin hodanja, dok postaje potpuno svjestan svog tijela, Vaše disanje, i vaše okolice.

Jedan korak: Raspored hodanje meditacija praksi na dnevnoj bazi. Kao i kod većine stvari u životu, praksa čini savršenom. Jedan od ključeva za održavanje staloženost je da se uključi redovite meditacije u svoj svakodnevni život. Raspoređivanje dnevnog hoda, ćete poboljšati svoje vještine meditacije, bi se osiguralo da ustanete sa svog stola, i stvoriti rutinu, koji vam daje bolje pucao na postizanje uspjeha. Vježbajući redovito, ćete naučiti squash bijes brzo kad se pojavi.

Korak dva: Odaberite pješačka ruta meditacija. Jedan od ciljeva ove prakse je da se mirno naše umove. Mi smo svi potrošiti mnogo naših dana zadataka na poslu, dok žongliranje naše osobne živote i. Odaberite rutu s malo kolni ili pješački promet. Idealna ruta će biti ravno, ravne, i na otvorenom. Međutim, hodanje meditacija može prakticirati bilo gdje; stubištu, četverokut, ili čak u uredu predvorju. Pokušajte nekoliko različitih ruta dok ne pronađete onaj koji radi za vas. Najbolje rute su one koje vam dati dovoljno promatrati, bez nad-poticanje your mind.

Korak tri: Prije nego što započnete, potrajati nekoliko dubokih breaths. Stajati mirno. Uzmite zraka kroz nos i osjetite trbuh rasti. Napravite sami svjesni zemlje pod nogama. Uživajte u čudo življenja. Zaboravite sve što ste donijeli ustati sa svog stola i privremeno hoda. Recite sebi da ste o prošetati i svoj um, jer ste zaslužili da se osjećaju dobro, čak i na poslu.

Četvrti korak: Sada ste spremni za početak vaše šetnje. Poduzeti mjere korake i dobiti u skladu sa svojim tijelom. Obavijest o tome kako noge osjeća prema tlu, kako vaše noge ste zmajem naprijed, kako zrak osjeća protiv svoje lice. Zapamtite da to nije utrka. Vi ste uživate u ovom hoda i svijet će biti u redu čak i ako se provjeriti za nekoliko minuta.

Peti korak: Držite um miran. Kao što hoda, misli će pop u glavu. Neki od njih će se negativne misli o radu. Drugi mogu biti o tome kako ste 1,000 stvari koje treba učiniti kada se kući večeras. Kao što svaki misao dolazi do, to priznati, neka to ide, i koncentrirati se na hoda. To hoda je očistiti um-ne paničariti. Važno je da ne postane ljut sa sebe, ako ovaj zadatak je teško za vas. Većina ljudi se čude kako je teško isključiti svoj mozak za nekoliko minuta! Uz malo vježbe, će postati ćete lakše miran um.

Korak Šest: Vjetar dolje. U idealnom slučaju ćete biti u mogućnosti posvetiti 15 minuta na dan na poslu na hodanje meditacija praksi. Međutim, ne svatko ima taj luksuz na poslu. Uz malo vježbe, uspješno hodanje sjednici meditacije može biti što kraći hoda od stola do kupaonice. Zapamtiti, Cilj je povratiti ravnotežu i ne dopustiti sebi da se ljuti, uzrujan, ili pretjerano emocionalno na poslu. Također, Ne prekidajte vaš hodanje meditacija naglo. Se olakšati povratak u rad život dolazak na planirani zaustaviti.

Korak Sedam: Koristite mentalne Kontrolni popis. Kada hoda završava, primijetiti kako se vaše tijelo osjeća u odnosu na početak hoda. Dobra vijest je da ne možete uspjeti u meditaciju; postoji samo različitim stupnjevima uspjeha. Ne imati bilo koji očekivanja, osim što znate ove vježbe je dobro za vaše tijelo i um, čak i ako rezultati nisu očiti.

Pješačka meditacija je učinio čuda za moj mentalne jasnoće na poslu, i nadam se da pomaže vam previše! Postoji mnogo različitih pristupa ovom praksi. Recite nam što najbolje radi za vas.

Andrew G. Rosen, osnivač i urednik Jobacle.com, blog savjetima za karijeru. On je također autor Kako zatvorite Vaš posao.

Izvor: US News novac