अमेरिका में बढ़ रहा ध्यान

ध्यान अधिक लोकप्रिय अमेरिका में बन रहा है, रोज़ Iowan के अनुसार.

2007 जनगणना ब्यूरो के सर्वेक्षण के आँकड़ों से संकेत मिलता है कि के बारे में 10 जनसंख्या का प्रतिशत से अधिक 18 ध्यान के कुछ फार्म प्रथाओं, और से वृद्धि 8 में प्रतिशत 2002.

लेख में डाला जाता है छात्रों को, ट्रान्सेंडैंटल ध्यान के आराम प्रभाव से जो लाभ के लिए उनकी मदद अध्ययन.

“मुझे लगा जैसे मैं लगभग अन्य लोगों पर एक फायदा था क्योंकि मैं परीक्षण पर नहीं डर रहा था,” Yosra Elkhalifa कहा, आयोवा विश्वविद्यालय में एक नए. “मैं बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है, जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि मैं ले रहा हूँ 17 क्रेडिट घंटे.”

सुसान टेलर, राष्ट्रीय ध्यान विशेषज्ञ प्रमाणन बोर्ड की Honesdale में संस्थापक, पेंसिल्वेनिया, देखा गया है उसे अभ्यास पाँच की एक कक्षा में से बढ़ने की 1996 के एक समूह को 200 प्रमाणित प्रशिक्षकों. कार्यक्रम की आवश्यकता 100 गहन प्रशिक्षण और ध्यान के घंटे.

“हर साल, अधिक से अधिक लोगों के स्वास्थ्य और चिकित्सा के लिए ध्यान का उपयोग करें,” टेलर ने कहा.

उसने यह भी जोर देकर कहा कि उसका एक धर्मनिरपेक्ष अभ्यास है. “मैं बौद्ध धर्म या हिन्दू धर्म नहीं उपदेश कर रहा हूँ.”

लिंडा Rainforth आयोवा सिटी में एक सार्वजनिक पुस्तकालय में ध्यान सिखाता, जहां लोगों को वृद्ध 6 तक 96 उसके शामिल होने के लिए सीखना कैसे ध्यान करने के लिए. हालांकि उसने कहा कि वह पूरी तरह से यकीन है कि क्यों अधिक से अधिक लोगों को ध्यान में रखते होते जा रहे हैं नहीं था, वह अपनी संभावनाओं के बारे में उत्साह का एक बहुत देखता है.

“वहाँ दुनिया में इतना तनाव है, और मुझे लगता है कि सिर्फ एक और कारण यह है कि ट्रान्सेंडैंटल ध्यान एक ऐसी महान छलांग वापस कर दिया गया है,” उसने कहा.

स्रोत: तीसरा आयु

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान के लिए मानकीकृत शैक्षणिक उपलब्धि में सुधार पाया

शिक्षकों और नीति देखो बाहर पर हमेशा से नई तकनीक के लिए शैक्षिक कौशल बढ़ाने के लिए कर रहे हैं.

ध्यान का एक विशेष प्रकार के संभावित लाभों पर एक नए अध्ययन की रिपोर्ट ट्रान्सेंडैंटल ध्यान बुलाया (टीएम) करने के लिए कम प्रदर्शन करने वाले छात्रों के बीच स्कोर को बेहतर तकनीक.

अध्ययन एक कैलिफोर्निया पब्लिक मिडिल स्कूल में साथ आयोजित किया गया 189 छात्रों को, जो अंग्रेजी और गणित में प्रवीणता के स्तर से नीचे गया. शैक्षणिक उपलब्धि में बदलें कैलिफोर्निया मानक टेस्ट का उपयोग कर मूल्यांकन किया गया था.

“अध्ययन के परिणामों शिक्षा के क्षेत्र में हाल ही में एक प्रवृत्ति शैक्षणिक उपलब्धि के लिए छात्र विकास मन / शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता प्रदान,” डॉ कहा. रोनाल्ड Zigler, अध्ययन के सह लेखक.

“हम इस तरह के और अधिक कार्यक्रमों हमारे देश के सरकारी स्कूलों में लागू करने की आवश्यकता, आगे के मूल्यांकन के प्रयासों के साथ.”

जो छात्र ट्रान्सेंडैंटल ध्यान कार्यक्रम का अभ्यास एक अवधि एक साल की गणित में काफी बढ़ जाती है और अंग्रेजी पैमाने स्कोर और प्रदर्शन के स्तर स्कोर दिखाया.

ध्यान छात्रों के एक महत्वपूर्ण भाग – 41 प्रतिशत – कम से कम एक गणित में प्रदर्शन के स्तर का एक लाभ दिखाया, की तुलना में 15 नियंत्रण समूह में गैर ध्यान छात्रों का प्रतिशत.

अकादमिक प्रदर्शन के निम्नतम स्तर के साथ छात्रों के बीच में, “नीचे बुनियादी” और “दूर नीचे बुनियादी,” ध्यान छात्रों नियंत्रण समूह में छात्रों की तुलना में समग्र शैक्षणिक उपलब्धि में एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, जो केवल एक मामूली लाभ दिखाया.

“यह प्रारंभिक अनुसंधान, शैक्षणिक उपलब्धि पर समय चुप / ट्रान्सेंडैंटल ध्यान कार्यक्रम का लाभ दिखा, सार्वजनिक शिक्षा के लिए वादा धारण,” सैनफोर्ड Nidich के अनुसार, Ed.D., लेखक और शिक्षा के प्रबंधन के महर्षि विश्वविद्यालय में प्रोफेसर के नेतृत्व.

प्रबंधन महर्षि विश्वविद्यालय महर्षि महेश योगी द्वारा स्थापित किया गया था, जो भी ट्रान्सेंडैंटल ध्यान स्थापना. महर्षि विश्वविद्यालय को बढ़ावा देता है “आत्म - अन्वेषण, उच्च चेतना, आध्यात्मिकता, और ट्रान्सेंडैंटल ध्यान तकनीक के माध्यम से मन की शांति,” इसकी वेबसाइट के अनुसार.

“निष्कर्ष बताते हैं कि वहाँ एक को लागू करने के लिए आसान है, शैक्षिक कार्यक्रम जो मदद कर सकता है कम प्रदर्शन करने वाले अल्पसंख्यक छात्रों के लिए उपलब्धि अंतराल के पास शुरू मूल्य वर्धित,” Nidich कहा.

मिडिल स्कूल स्तर विशेष चिंता का विषय शिक्षकों को राष्ट्रीय स्तर पर है कम अकादमिक प्रदर्शन की वजह से. आठवें ग्रेड के छात्रों के साठ छह प्रतिशत से नीचे गणित में प्रवीणता के स्तर पर और कर रहे हैं 68 प्रतिशत पढ़ने में प्रवीणता के स्तर से नीचे हैं, के आधार पर 2009 शैक्षिक प्रगति के डेटा का राष्ट्रीय मूल्यांकन.

परियोजना के भाग के रूप सर्वेक्षण संकाय शांत समय / ट्रान्सेंडैंटल ध्यान कार्यक्रम की सूचना दी को स्कूल के लिए एक मूल्यवान इसके अलावा हो.

वे छात्रों को शांत होने की सूचना दी, खुश, और कम अतिसक्रिय, एक वृद्धि के लिए स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ. स्कूल के वातावरण के संदर्भ में, संकाय कम छात्र झगड़े की सूचना दी, कम अपमानजनक भाषा, और कार्यक्रम के कार्यान्वयन के बाद से एक समग्र और अधिक आराम और शांत वातावरण.

स्रोत: साइक सेंट्रल

Jeanne बॉल: तनावपूर्ण समय के दौरान केंद्रित रहना: ध्यान कैसे मदद कर सकते

प्रारंभिक Huffington पोस्ट राजनीतिक टकराव के दृश्यों को, क्रांति, भूकंप और meltdowns, मैं विस्मय और करुणा के साथ घड़ी के रूप में हमारे ग्रह हांफती और परिवर्तन के साथ रीलों — सुधार की मांग लोगों की आम जनता, जबकि अन्य प्राकृतिक आपदा के भयानक प्रभाव से डगमगाते.

चाहे वह है एक ही दुनिया दुर्घटनाग्रस्त नीचे या दूसरों है’ जीवन बिखर, एक असुरक्षित महसूस करता है. शांत करने के लिए हमारे संबंध को सुदृढ़ कर सकते हैं, ध्यान के माध्यम से हमारे होने का अपरिवर्तनीय गहराई परिवर्तन के चेहरे में स्थिरता और लचीलापन लाने के लिए?

एक ध्यान शिक्षक के रूप में, मुझे लगता है कि लोग अक्सर व्यक्तिगत संकट के समय के दौरान रहे हैं के लिए आवक मोड़ खींचा, के लिए खुद को लंगर की मांग. यह असामान्य के लिए किसी से आते हैं और एक विनाशकारी निदान चिकित्सा प्राप्त करने के बाद ध्यान जानने के लिए नहीं है, जबकि एक तलाक के माध्यम से जा रहा, अपनी नौकरी खोने या जब बस जीवन से अभिभूत महसूस के बाद. बल्कि स्तब्ध शराब के साथ भय और चिंताओं से, ड्रग्स या खुद को बाहर से कुछ, यह उत्साहजनक है कि अधिक से अधिक लोगों को विश्वास है कि दिमाग के लिए पर्याप्त शक्तिशाली के भीतर से ताकत और स्थिरता प्रदान करना है महसूस हो रहा है.

ध्यान के दौरान क्या होता है

हमारा ध्यान आमतौर पर बाहरी मांगों में लीन है — काम के दबावों, पारिवारिक जिम्मेदारियों और दोस्तों के साथ मुद्दों. ध्यान कि बाहरी directedness रिवर्स और ध्यान आवक बारी करने के लिए अनुमति दे सकते हैं, नहीं पर अभी और अधिक लगातार सोच, लेकिन शांत करने के लिए, subtler, सोचा था की अधिक शक्तिशाली स्तर, जब तक सोचा था की faintest आवेग पीछे छोड़ दिया है और मन विस्तृत खुद को जाग रहा है, सोच कुछ भी नहीं, सिर्फ शुद्ध होने के नाते.

यह कहा जाता है पार — शुद्ध संभावना के अपने राज्य में मानव चेतना का अनुभव.

वहाँ ध्यान के कई रूपों आदरणीय हैं, उनके अपने लक्ष्यों के साथ, तरीकों, और लाभ. जैसा कि मेरे पाठकों के कई पता, मुझे सिखाने होना ट्रान्सेंडैंटल ध्यान तकनीक, जो विशेष रूप से पार के लिए तैयार है. मन का यह आवक निपटाने टीएम अभ्यास के दौरान अनायास होता है क्योंकि तकनीक मन स्वाभाविक रूप से होने के भीतर बढ़ रही आकर्षण के स्तर के लिए तैयार की अनुमति देता है — अधिक से अधिक शांति का स्तर, ऊर्जा और बुद्धि है कि हर किसी के भीतर गहरे रहते हैं.

कार्रवाई के लिए तैयार

भीतरी जागना हमारे प्राकृतिक राज्य भूमि और बेहतर रिसेट का यह अनुभव हमें जो कुछ भी हमारे रास्ते में आता है के लिए तैयार. हाल ही में एक ध्यान कक्षा में, मैं एक बहुत चिंतित माँ जो अनिद्रा की शिकायत की थी, दुर्बल चिंता और एक ADHD के साथ संघर्ष कर छात्र के साथ एक व्यापारी. अभी तक इन के रूप में भी नए साधक, जिनके जीवन तनाव से भरा गया, बैठ सकता है, उनकी आँखें बंद करो और अपने स्वयं के आंतरिक मौन में आराम मिल पार — नहीं भागने, लेकिन एक गहरे स्तर तक जा रहा है जहां काम का दबाव, बकाया बिलों और परीक्षा नहीं घुसने करना. संतुलन और स्पष्टता आ गया है. को पार सीखने के कुछ ही दिनों के भीतर, आम अनुभव यह है कि चिंताओं को कम कर रहे हैं, और किसी के आँखों थोड़ा ज्यादा खुले हैं. एक ताजा दिमाग और शांत भावना के साथ, विचारों और अंतर्दृष्टि आसानी से आते हैं, और जीवन की चुनौतियों और अधिक प्रबंधनीय हैं.

शारीरिक लाभ कैसे

तनाव अच्छे स्वास्थ्य का दुश्मन है, और उत्कृष्ट की गहरी आराम तनाव obliterates. मेडिकल शोधकर्ताओं ने पाया है कि टीएम अभ्यास लगातार नीचे उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में उच्च रक्तचाप लाता है.¹ एक नैदानिक ​​NIH द्वारा वित्त पोषित परीक्षण एक पाया 50 दिल और बुजुर्गों पर जोखिम रोगियों के बीच हमले स्ट्रोक में प्रतिशत की कटौती की जो टीएम technqiue सीखा.²

दिमाग से काम का एक विशिष्ट शैली के पार के साथ जुड़ा हुआ है. अनुसंधान से पता चलता है कि बढ़ ईईजी जुटना के एक राज्य टीएम अभ्यास के दौरान उत्पादन किया है, समयोपरि जो मस्तिष्क प्रदर्शन और परिवर्तन कैसे हमारे दिमाग तनाव के साथ सौदे को बेहतर बनाता है.³ टीएम पर अन्य अध्ययनों से सोने के अभाव से तेजी से वसूली और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के जवाब शो.⁴

शोध ध्यान के दौरान शारीरिक परिवर्तनों से, वैज्ञानिकों गहरी अतिक्रमण के फिजियोलॉजी पहचान कर रहे हैं, के रूप में दूसरे मन / शरीर राज्यों से अलग. एक और अधिक शोकहारा दिल की दर, धीमी चयापचय, बढ़ त्वचा प्रतिरोध, सांस की शांति, खून लैक्टेट और कोर्टिसोल और व्यापक अल्फा जुटना का अधिक से अधिक कमी सब एक neurophysiological नींद या साधारण विश्राम आँखें बंद के दौरान नहीं देखा राज्य से संकेत मिलता है, और भी बहुत चिंतन की तरह ध्यान प्रथाओं से अलग, एकाग्रता या अपने विचारों को देख रहा है.⁵

गहरी हम ध्यान में जाने, बड़ा शरीर को आराम है और अधिक हम अपने आंतरिक संसाधनों का दोहन.

त्रासदी के समय में ध्यान

एक भरोसेमंद ध्यान तकनीक हमारे शांत शेष के लिए सबसे अच्छा उपकरण हो सकता, शांत और परिवर्तन का सामना में एकत्र, निराशा या तबाही. पिछले हफ्ते की कक्षा में एक छात्र ने कहा कि वह ध्यान में जानने आया क्योंकि के बाद हाल ही में अपने पिता को खोने, वह कैसे अपने भाई के साथ प्रभावित हुआ था, ध्यानी लंबे समय, उन्होंने अपने पिता के गुजर संभाला.

ध्यान आत्मनिर्भरता cultivates. यह हमें वापस अपने आत्म पर गिर करने के लिए है कि सबसे बुद्धिमान का उपयोग की अनुमति देता है, कालातीत, मानव जागरूकता कि छुपा या हमें करने के लिए अनुपलब्ध रहता है अगर हम इसे उपेक्षा या जाना वहाँ कभी नहीं की असीम क्षेत्र.

हमें त्रासदी के समय में दूसरों की मदद की जरूरत, भोजन के साथ, आपूर्ति, दवा — सब कुछ. लेकिन हम केवल दूसरों की मदद अगर हम साधन हो सकता है और supportively प्रतिक्रिया कर सकते हैं, न्याय की हमारी सर्वोच्च शक्तियां कसरत और हमारे स्वभाव का बेहतर स्वर्गदूतों से अभिनय. के रूप में विज्ञान ने पुष्टि की है, पार है मस्तिष्क कार्यकारी कार्यों विकसित, quickens प्रतिक्रिया समय और नैतिक तर्क को बेहतर बनाता है — क्या वास्तव में एक संकट में जरूरत है.

त्रासदी का या जब समय में लोगों को जीवित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, ध्यान एक लक्जरी नहीं है. पार आप गहरी attunes, विकासवादी बल अंतर्निहित है कि न केवल मानव अस्तित्व के तंत्र को मजबूत, लेकिन दिल और मन की उपस्थिति के लिए और अधिक शान से कठिन समय सहना और उन्हें बेहतर कुछ में बदल बनाता है.

स्रोत: Huffington पोस्ट

ध्यान के सर्वश्रेष्ठ गैर वैज्ञानिक लाभ

नमस्कार! यह मेरे लिए आप ध्यान का अभ्यास करने के लिए परिचय दिया है, या — अगर आप पहले से ही एक अभ्यास है — आप के साथ नींव फिर से मिलना.

प्रशांति के अभ्यास से अधिक है 2,500 पुराना साल और सदियों से अधिक किया गया है अनगिनत लोगों द्वारा अभ्यास. मैं कहता हूँ यह तो आप पता कर सकते हैं कि क्या मैं तुम्हें सिखाने के लिए जा रहा हूँ प्राचीन और समय परीक्षण है. यह कर सकते हैं या आप के लिए नहीं किया जा सकता है, लेकिन, हर हालत में, आप इसे पर भरोसा कर सकते हैं. मैं इसे नहीं बना था.

हमारी संस्कृति अधिक और अधिक कारणों uncovering रहता है क्यों यह एक अच्छा विचार है ध्यान. उदाहरण के लिए, अध्ययन के अनुसार, यह जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ है, कम तनाव की तरह (द्वारा कोर्टिसोल कम), ध्यान केंद्रित करने और स्मृति में सुधार (का स्तर बढ़ाने से गामा लहरों), और अवसाद में डूबने द्वारा रोकने 50 प्रतिशत (के अनुसार Kabat Zinn जॉन द्वारा अध्ययन, एमडी, और Zindel सहगल, पीएचडी.).

पश्चिमी विज्ञान सूचीबद्ध तथाकथित का एक जबरदस्त काम किया है “नकारात्मक मन राज्यों” (अवसाद जैसी, चिंता, इत्यादि) और उनके लिए वास्तव में सहायक उपचार लिख. ध्यान तेजी से उन उपचार के बन जाता है. बौद्ध धर्म, दूसरे हाथ पर, पिछले खर्च 2,500 सूचीबद्ध साल सकारात्मक मन राज्यों, ऐसे ज्ञान के रूप में में, दया, उदारता और धैर्य. यह वास्तव में अद्भुत है एक समय में जी रहे हैं जब इन दो शक्तिशाली परंपराओं को पूरा. कोई बात नहीं क्या तुम परिप्रेक्ष्य से आते हैं, ध्यान के कई लाभ और गहरी हैं. यहाँ मेरी सूची है:

(वीडियो क्लिप जुलाई से है 24, 2009 पद्म Samye लिंग पर, आदरणीय Khenpo Rinpoches shamatha सिखाया, बंधे शांत, Zhigpo Dutsi के अनुसार ध्यान के निर्देश)

1) ध्यान बनाता है तुम अपने आप को ज्यादा पसंद, और आप इतनी पागल अभिनय बंद, डर और उलझन में.

जब आप ध्यान का अभ्यास, आप सोच रोक नहीं है. सोच बस पर और पर चला जाता है, लेकिन आप अपने विचारों के लिए एक अलग दृष्टिकोण ले, जो केवल उन के रूप में वे कर रहे हैं हो सकता है की अनुमति. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप अपने आप को एक नया तरीका में पता. आप देखने के लिए कैसे अपने दिमाग काम करता है, और आप क्या प्रभावित करता है. आप देखते हैं कि टोस्ट की गंध आप indescribably खुश बनाता है, आप अपने केश के बारे में वैसे भी बहुत लगता है, और है कि हर बार फोन की घंटी बजती, आप अपने पेट में एड्रेनालाईन मिल. आप इन बातों को अपने बारे में नहीं पता था, और, जब आप अपने आप को पहचानने रोक (के रूप में ध्यान सिखाता है), आप अपने आप को बल्कि अद्भुत किसी रूप में देखना शुरू — कमजोर, मज़बूत, quirky और अविश्वसनीय नेकनीयत. आप अपना सबसे अच्छा दोस्त बन गए हैं — जो होता है आप एक बहुत पसंद है, कोई बात नहीं क्या.

विचार हमेशा के लिए आप एक तरह से या किसी अन्य में छेड़खानी की कोशिश कर रहे हैं — कुछ के बारे में पागल हो पाने के लिए, कुछ लालसा, कुछ बचने, व्यस्त बन, कम व्यस्त, इत्यादि. राज्य में एक अप्रशिक्षित, हम हमेशा सवारी के लिए साथ जाने. लेकिन जब आप ध्यान का अभ्यास के माध्यम से अपने मन को प्रशिक्षित, आप देखते हैं कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे विचार उठता है कि आपको बता उग्र बनने के लिए, इच्छुक या, या नींद या अथक, वे सब, अंततः, पास. आप हर पल के साथ प्रतीक्षा करें, आप नरम.

2) ध्यान आप अपने साथी और अधिक मानव की तरह बनाता है.

ध्यान का अभ्यास एक विशेष रूप से अजीब पक्ष प्रभाव है. मैं एक यह सोचा भी नहीं था, और, के रूप में दूर के रूप में मैं अपने साथी चिकित्सकों और ध्यान के छात्रों से बता सकते हैं, कोई नहीं था, भी.

अपनी अवधारणाओं को दूर चिप्स के रूप में, कहानियों और सत्य, ध्यान अपने दिल खुलती. क्यों इन दो चीजों से संबंधित हैं? क्योंकि जब आप अपने बारे में अपनी कहानी दे और जीवन के बारे में, आप चीजों के साथ छोड़ दिया जाता है के रूप में वे कर रहे हैं. चूंकि आप शरण कहानियों में नहीं ले जा सकते हैं, आप कोई सुरक्षा नहीं है. आप मूल रूप से कच्चे हैं. जब आप खुला हो, असुरक्षित और जिज्ञासु, लगता है क्या होता है? तुम सब कुछ लग रहा है. अपने साथी मनुष्य के लिए अपने मूत नाटक में कठपुतलियों हो संघर्ष, और बदले सुख और दुख के साथ वास्तविक व्यक्तियों बन, दोनों जिनमें से आप महसूस कर सकते हैं. तुम कि हर कोई देख –हर — के रूप में कमजोर है के रूप में आप कर रहे हैं, और नाटक है कि वे नहीं कर रहे हैं. तो अपने दिल उन्हें बाहर चला जाता है, भी हैं आपको लगता है कि बेवकूफ हैं. अब आप के रूप में खुद कम से कम किसी का इलाज कर सकते हैं. और हमारी दुनिया क्या इस से अधिक की जरूरत नहीं?

3) ध्यान में मदद करता है आप इस दुनिया का जादू देखने.

जब आप खुद की ओर नम्रता की भावना और वास्तव में प्यार करने की क्षमता है, काफी असाधारण कुछ होता है: तुम आराम करो. चाहे बातें अच्छी तरह से जाना, खराब या, किसी विशेष दिन पर, आप इसके साथ सौदा है क्योंकि आप जानते हैं कि कैसे नरम और खुले रहने के लिए कर सकते हैं. यह नरम खुलापन वर्तमान क्षण जागने से अलग नहीं है.

वर्तमान क्षण में, प्राकृतिक ज्ञान, सौंदर्य और अपने मन का आनंद और इस दुनिया स्पष्ट कर रहे हैं. अपनी अवधारणाओं के माध्यम से जागरूकता कटौती के रूप में गहरा ज्ञान, फिर से फिर से. ध्यान की सरल अधिनियम — सांस पर जागरूकता रखने और, जब यह strays, इसे लाने वापस — बिल्कुल है, ठीक, पूरी तरह से ज्ञान के इस अधिनियम.

क्या आपने कभी सोचा है जहां कि जागरूकता से आता है कि कहते हैं, “अरे, आप सोच रहे हैं — तुम अपनी सांस पर ध्यान करने के लिए भुगतान किया चाहिए रहे हैं”? तुम चारों ओर आशा की एक समुद्र में भटक रहे हैं, डर, उदासी, उत्तेजना, इत्यादि, जब, कहीं से भी बाहर, में जागरूकता में कटौती करने के लिए आप क्या आप के लिए कर रहा होना चाहिए रहे हैं की याद दिलाने.

कहाँ से आता है?

अच्छी तरह, दुर्भाग्य से, मुझे नहीं पता नहीं, लेकिन मैं की पता है कि यह वही जगह है कि रचनात्मक प्रेरणा से आता है, और अंतर्दृष्टि और ताजगी. तो कोमलता के डर न हो, खुलापन और groundlessness है कि अवधारणा के देने के साथ कर सकते हैं. के बजाय, आप गिर सीख सकता है, फिर से फिर से, नहीं जानने के अंतरिक्ष में, जो निकला हो सकता है जहाँ प्यार, दया और सर्व - ज्ञानी रहते हैं. तिब्बती ध्यान मास्टर Chogyam Trungpa के शब्दों में, “बुरी खबर आप हवा के माध्यम से गिर रहे हैं, पर लटका करने के लिए कुछ भी नहीं, कोई पैराशूट. अच्छी खबर यह है कि वहाँ कोई जमीन नहीं है.”

स्रोत: सुसान कि रोना Huffington पोस्ट

ध्यान के साथ प्रबंध लाइफ

मेलिस्सा Shattuck हाल ही में शिकागो O'Hare अंतरराष्ट्रीय हवाई अड्डे पर तीन दिन के लिए पर्टो रीको में एक कार्यशाला से उसे Sioux Falls करने के लिए वापस चोपड़ा केंद्र के साथ अपने रास्ते पर है जबकि असहाय था.

इसके बजाय पीढ़ी चिंतित और बल बनने का, Shattuck प्रगति में झटका लगा लिया. एक दोस्त ने टिप्पणी की शांत कैसे Shattuck घटना के दौरान किया गया.

Shattuck जांच में मदद कर उसे चिंता रखने के लिए और तनाव के लिए उसे ध्यान का अभ्यास क्रेडिट. Shattuck, धर्म कक्ष की सह मालिक कौन है, चार और Carlsbad में चोपड़ा सेंटर में एक अनुभव के बाद डेढ़ साल पहले के बारे में शुरू ध्यान, खलीफा.

वह ध्यान शुरू करने के लिए तनाव से निपटने. “यह सबसे अवसाद और चिंता से निपटने में जीवन बदल मेरे लिए बात हुई थी,” Shattuck कहते हैं. वह चोपड़ा केंद्र के साथ एक प्रमाणित ध्यान प्रशिक्षक है, शिक्षक और लेखक दीपक चोपड़ा और दाऊद ने शमौन द्वारा शुरू किया. वह भी आयुर्वेद और योग सिखाता.

उसके नियमित अभ्यास के दौरान, Shattuck दो बार एक दिन के लिए ध्यान 20 तक 30 मिनिट. वह प्रभाव नोटिस जब वह नहीं करता है ध्यान.

“मेरा कहना है कि वहाँ ध्यान के इतने सूक्ष्म लाभ. … मैं नीले रंग से बाहर देखा मैं एक अलग तरीके से एक स्थिति का जवाब होगा,” Shattuck कहते हैं.

शोधकर्ताओं के एक दल मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के नेतृत्व में (MGH) पाया कि जो लोग के बारे में के लिए तप 30 आठ सप्ताह के लिए मिनट के एक दिन मस्तिष्क स्मृति के साथ जुड़े क्षेत्रों में औसत दर्जे का परिवर्तन किया था, स्वयं की भावना, सहानुभूति और तनाव. उनके निष्कर्षों जनवरी में छपी. 30 मनश्चिकित्सा रिसर्च का मुद्दा: न्यूरोइमेजिंग.

अध्ययन के वरिष्ठ लेखक, MGH मनश्चिकित्सीय न्यूरोइमेजिंग रिसर्च प्रोग्राम का सारा Lazar, कहते हैं अध्ययन बताते हैं कि क्यों लोग हैं, जो ध्यान लगाना बेहतर महसूस, वेबसाइट साइंस डेली के अनुसार.

“हालांकि ध्यान का अभ्यास शांति और शारीरिक विश्राम की भावना के साथ जुड़ा हुआ है, चिकित्सकों लंबा दावा किया है कि ध्यान भी दिन भर में संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक लाभ है कि जारी रहती है प्रदान करता है,” Lazar कहते हैं.

“यह अध्ययन यह दर्शाता है कि मस्तिष्क संरचना में परिवर्तन इन सूचना दी सुधार के कुछ कायम करना और जो लोग सिर्फ बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे समय खर्च कर रहे हैं आराम कर सकते हैं.”

ध्यान के रूप में सिर्फ अपनी आँखें बंद और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित के रूप में सरल किया जा सकता है. जो लोग ध्यान कहते हैं कि यह करने के लिए अपने दिमाग शांत करने के लिए और क्या उनके शरीर में जा रहा है ध्यान देने में मदद करता है.

और लोगों को तनाव से निपटने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, सीना केलर कहते हैं, पूर्व बैंक योग का मालिक. “मुझे लगता है कि लोग जोर दिया जाता है. … वे दुकान के कुछ प्रकार है कि एक अन्य उपकरण या किसी अन्य दुकान नहीं है की जरूरत है.”

स्टूडियो वर्तमान में एक नियमित रूप से ध्यान वर्ग प्रदान नहीं करता है, लेकिन केलर कहते हैं, वह वर्गों के लिए और अधिक अनुरोधों को मिल रहा है.

Veronika Ludewig ध्यान की कक्षाओं की एक श्रृंखला धर्म कक्ष में एक क्रिस्टल गायन कटोरा का उपयोग कर अध्यापन है. कब खेला, कटोरे बाहर ध्वनि और कंपन भेजें. “यह हर किसी अलग तरह से प्रभावित करेगा. यह लोगों में अपने स्वयं के शरीर को धुन करने की अनुमति देता है. यह सचमुच जहां लोग इसे जरूरत है उनके शारीरिक स्वयं के भीतर सबसे resonate जाएगा,” Ludewig कहते हैं.

Ludewig श्वास ध्यान और रंग ध्यान को जोड़ती है, जो एक दृश्य तकनीक है, कक्षा में.

तितली इंद्रधनुष केंद्र पिछले पांच महीनों के लिए एक बौद्ध भिक्षुओं के साथ मासिक कार्यशाला का आयोजन किया गया. भिक्षुओं बौद्ध सिद्धांतों पर चर्चा और कैसे ध्यान करने के लिए पर मार्गदर्शन देना.

सह मालिक रैंडी स्मिथ कहते हैं 20 तक 30 लोगों को हर सत्र में भाग लिया है. “हम अनुरोध प्राप्त (ध्यान के लिए) एक काफी नियमित आधार पर. ब्याज बढ़ रहा है, मैं कहूंगा,” स्मिथ कहते हैं.

स्रोत: Argus नेता

Mindfulness ध्यान के माध्यम से अपने दिमाग को बदलें

सोमवार को, मैं ग्लोब छ स्वास्थ्य अनुभाग का ब्यौरा कई तरीके है कि के लिए एक लेख लिखा था mindfulness की खेती तुम खुश कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार. उस क्षण में जा रहा है पूरी तरह से लगे की प्रथा है — चाहे आप बर्तन धोने रहे हैं या आप के सामने यातायात प्रकाश घूर — बल्कि अपने मन भटकना करने की अनुमति से.

मैं एक ही में चर्चा की मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल अध्ययन, जिसमें पाया गया कि mindfulness मध्यस्थता में एक कक्षा 8-सप्ताह लेने वास्तव में मस्तिष्क में बदलाव के लिए नेतृत्व कर सकेगी. मैं भी एक उल्लेख किया है हार्वर्ड के अध्ययन साइंस जर्नल की खोज की है कि हम सबसे दुखी जब हमारे मन विचलित हो रहे हैं और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित नहीं में प्रकाशित.

मैं इस टुकड़े पर सकारात्मक ई मेल और टिप्पणियों का एक निहत प्राप्त, आप में से कई मुझसे पूछ के अध्ययन के लिए लिंक प्रदान के साथ — जो मैंने ऊपर किया — जहां एक mindfulness क्लास लेने पर और अधिक जानकारी.

यहां बोस्टन क्षेत्र में संस्थाओं को लिंक है कि लेख में उल्लेख किया गया कि mindfulness प्रशिक्षण की पेशकश कर रहे हैं.

बोस्टन के मेडिकल सेंटर पोषण और वजन प्रबंधन क्लास

कैम्ब्रिज इनसाइट ध्यान केंद्र

मैसाचुसेट्स Mindfulness प्रशिक्षण कार्यक्रम के विश्वविद्यालय

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल विश्राम रिस्पांस लचीलाता कार्यक्रम

और वीडियो देखने के लिए प्रसिद्ध mindfulness के व्यवसायी Kabat-Zinn जॉन के साथ एक आभासी ध्यान क्लास ले, मेडिसिन में Mindfulness के लिए केंद्र के संस्थापक निदेशक, स्वास्थ्य परिचर्या, और मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में सोसायटी.

स्रोत: boston.com

मेडिटेशन ब्रेन बढ़ाइए मई

वे दुनिया में सबसे सरल निर्देश हैं: एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करो, अपने दिमाग को साफ करने के लिए और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश. फिर भी मुझे विश्वास है कि जो कोई ध्यान की कोशिश की है मेरे साथ सहमत हैं कि इतनी बुनियादी और कागज पर आसान लगता है जो अक्सर वास्तविक जीवन में अविश्वसनीय रूप से चुनौती दे रहा होगा हूँ.

मैं वर्षों से और मंत्र mindfulness में dabbled है, लेकिन एक नियमित रूप से ध्यान के अभ्यास के लिए छड़ी करने में सक्षम वास्तव में कभी नहीं किया गया. मेरा मन हमेशा के लिए किराने की सूची जैसे दबाने की चिंताओं से अतीत भूलों या खामियों को भटकना लगता है, तो मैं एक पीठ में दर्द या एक खुजली नाक मिल (या दोनों) और ऊब महसूस करने लगते हैं, और अंत में मैं इतना अंत destressing कि मैं हार के बारे में बाहर जोर. लेकिन मैं वापस आ रहा रखने के लिए और फिर कोशिश कर, तो हर बार, क्योंकि मैं ईमानदारी से एक शांत की तरह लग रहा, saner और अधिक व्यक्ति अच्छी तरह से समायोजित जब मैं ध्यान, भले ही वह बिस्तर में कुछ मिनट के लिए सिर्फ एक दिन के अंत में है.

अब वहाँ और भी अधिक के लिए यह एक जाना दे कारण है: बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल से नई शोध से यह संकेत करता है कि ध्यान के नियमित रूप से वास्तव में बेहतर के लिए हमारे मस्तिष्क संरचना बदल सकते हैं, और बस कुछ ही महीनों में.

छोटे से अध्ययन, प्रकाशित मनश्चिकित्सा रिसर्च में पिछले माह: न्यूरोइमेजिंग, ट्रैक किए गए 16 जो लोग mindfulness आधारित तनाव में कमी पर एक पाठ्यक्रम ले लिया – ध्यान का एक प्रकार है कि, आपका ध्यान केंद्रित अलावा, निर्देशित छूट व्यायाम और आसान खींच शामिल – और के बारे में के लिए अभ्यास 30 मिनट के एक दिन.

आठ सप्ताह के बाद, एमआरआई स्कैन सीखने और स्मृति में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों में महत्वपूर्ण ग्रे बात घनत्व वृद्धि दर्ज, सहानुभूति और करुणा, स्वयं और भावनात्मक विनियमन की भावना, जब एक नियंत्रण समूह की तुलना. इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पहले के एक अध्ययन है कि प्रमस्तिष्कखंड में ग्रे मामले में कमी पाए जाने के लिए भेजा, मस्तिष्क के एक क्षेत्र है कि भय और तनाव को प्रभावित करता है, स्वयं रिपोर्ट तनाव के स्तर में परिवर्तन के साथ सहसंबद्ध जो.

“यह वास्तव में है, स्पष्ट रूप से, जहां हम देख सकते हैं, पहली बार के लिए, जब लोग कहते हैं कि, ‘ओह, मैं बेहतर महसूस, मैं के रूप में बल दिया है जब मैं ध्यान नहीं हूँ,’ वे सिर्फ यह नहीं कह रहे हैं कि – कि वहाँ एक जैविक कारण है कि वे कम तनाव महसूस कर रहे है,” वरिष्ठ लेखक सारा Lazar कहते हैं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक मनोविज्ञान प्रशिक्षक. वह लिखते हैं कि इन निष्कर्षों से पहले अनुसंधान कि लंबी अवधि के साधक में सकारात्मक मस्तिष्क में परिवर्तन पाया गया है पर निर्माण: “लेकिन यह सबूत है कि यह वास्तव में ध्यान है कि अंतर बना रही है,” के रूप में आहार या जीवन शैली के रूप में अन्य संभावित कारणों से विरोध, वह कहती हैं. “और यह लंबे समय से नहीं लेने के लिए वहाँ मिलता है.”

इस में से कोई एक आश्चर्य के रूप में समर्पित साधक को या डॉक्टरों को जो नियमित रूप से अभ्यास की सलाह के लिए आता है.

“अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान कुछ शारीरिक परिवर्तन है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ के कई के साथ संगत कर रहे हैं हम चिकित्सकीय देख लाती,” गैरी कापलान कहते हैं, परिवार के चिकित्सा और क्रोनिक दर्द और मैकलीन में एकीकृत चिकित्सा के लिए कापलान केंद्र के विशेषज्ञ निर्देशक, विल. वह एक उपचार योजना के भाग के रूप में हर उसके रोगियों के लिए ध्यान की सिफारिश की. वह रिपोर्ट है कि रोगियों को जो इस सलाह का पालन आमतौर पर बेहतर नींद, कम दर्द हो रहा है, कम चिंता और अवसाद, और एक बेहतर भलाई का सामान्य अर्थ.

कापलान कहते हैं कि यह मानते anecdotal सबूत है कि कम से कम ध्यान दिखा अनुसंधान के एक दशक के मूल्य कम तनाव और ब्लड प्रेशर के रूप में लाभ की एक सीमा हो सकती है के शीर्ष पर आता है, माइग्रेन से राहत, एक बेहतर ध्यान अवधि और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह.

यह देखते हुए कि ध्यान आसानी से पहुँचा जा सकता है, सस्ते और पोर्टेबल और कुछ किया है किसी भी जोखिम अगर, वहाँ वास्तव में यह एक कोशिश देने में कोई बुराई नहीं है, कापलान कहते हैं, जो चलता है कि एक या विषय पर किताब सीडी हो रही है या एक बुनियादी क्लास लेने के लिए एक अच्छा तरीका है.

वह मानता है कि अभ्यास आसान से दूर है, कम से कम भाग में, क्योंकि मन को भटकना ही है. “हम समय की एक पूरी गुच्छा समय यात्रा खर्च – भविष्य में समय की एक बहुत, चिंता, और अतीत में एक बहुत, अफसोस और दु: ख और हानि पर निवास – और हम वर्तमान में बहुत कम समय बिताना, क्या पर इस वक्त चल रहा है पर ध्यान केंद्रित,” वे कहते हैं. “तो शांत करने के लिए कि बकवास की इजाजत दी और क्षण में उपस्थित होते जा, जबकि विचार है कि में आते हैं मन के और बाहर के साथ कोमल जा रहा है और किसी भी चिंता है कि वहाँ है, कि मुश्किल हो सकता है.”

जो लोग उलझन में हैं या जो संघर्ष जारी रखने के लिए, ह्यूग Byrne, वाशिंगटन इनसाइट मध्यस्थता समुदाय के साथ एक वरिष्ठ अध्यापक, जा रही के लिए कुछ सुझाव का सुझाव देते हैं – और इसके साथ चिपके:

सही शैली की शोध. वहाँ ध्यान के कई रूप हैं, विभिन्न उद्देश्यों के साथ, और यह महत्वपूर्ण है के लिए कुछ अनुसंधान करते हैं और एक है कि आप के लिए सबसे अच्छा काम मिल, क्या यह घूमना शामिल है, जप या गहरे साँस लेने के व्यायाम.

Practice, practice, अभ्यास. यह आवश्यक है के लिए एक नियमित खेती, दैनिक ध्यान की आदत में अपने मन मिल दिनचर्या, भले ही यह सिर्फ है 5 या 10 शुरू करने के लिए मिनिट, Byrne कहते हैं, जो धीरे धीरे बढ़ सिफारिश की है कि 30 अधिक या हर दिन मिनट.

सावधान रहो, दिन भर. ध्यान “नहीं अपने अनुभव के लिए जागरूकता लाने के बारे में अभी है, जबकि आप को पार करता हुआ आंखों के साथ बैठे हो बंद,” Byrne कहते हैं. “यह भी एक अभ्यास है कि आप अपने जीवन के आराम में ला सकते है: जब आप खा रहे हैं, एक ट्रैफिक जाम में बैठे, या एक साथी से संबंधित, पति, काम पर या बच्चों के सहयोगियों.” वह कुछ ही मिनटों के निष्कर्ष बताते हैं यहाँ और वहाँ से केन्द्रित मिल.

निराश मत हो एक भटक मन से. यह पूरी तरह सामान्य है. “महत्वपूर्ण बात यह है बस को नोटिस जब आप भविष्य की योजना या अतीत पर जुगाली या दिन में सपने देख में जाने, सिर्फ इतना है कि सूचना और धीरे ध्यान उपस्थित को वापस लाना,” Byrne कहते हैं. “और शरीर में वापस आना, निर्णय या आलोचना के बिना.”

स्रोत: जर्नल राजपत्र

ध्यान चलना के साथ अपने कैरियर सहेजें

तुम काम पर पागल नहीं मिलता है लेकिन कभी कभी यह सिर्फ होता है चाहिए. एक मिनट तुम एक ज्ञापन टाइप कर रहे हैं, और अगले, आपको पता है कि यह एक अच्छा मिनट हो गया है जब आप एक साँस ली. क्रोध हमें विशेष रूप से, पर काम पर चुपके से एक शैतानी तरीका है.

लेकिन यहाँ एक इलाज है: ध्यान घूमना.

क्रोध की शुरुआत में, सबसे अच्छी बात आप अपने और अपने कैरियर के लिए क्या कर सकता है अपने डेस्क से उठो और दूर चलना. एक सफल घूमना ध्यान सत्र के लिए इन कदमों को लागू करें, और काम पर आपके जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार होगा.

लक्ष्य के लिए चलने के कार्य का निरीक्षण करते हुए पूरी तरह से आपके शरीर के बारे में पता होता जा रहा है, श्वास, और अपने परिवेश.

एक कदम: एक दैनिक आधार पर ध्यान अभ्यास चलने का कार्यक्रम तय. जीवन में सबसे चीजों की तरह, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है. एक बनाए रखने के धैर्य की कुंजी अपने दैनिक जीवन में नियमित रूप से ध्यान शामिल है. एक दैनिक चलना समयबद्धन द्वारा, आप अपना ध्यान कौशल में सुधार होगा, सुनिश्चित करने के लिए आप अपने डेस्क से उठो, और एक नियमित बनाना, जो आप सफलता प्राप्त करने में एक शॉट बेहतर देता है. नियमित रूप से अभ्यास करके, तुम स्क्वैश के गुस्से को जानने के लिए जल्दी से जब यह उठता दूँगा.

दो कदम: एक घूमना ध्यान मार्ग चुनें. इस अभ्यास के लक्ष्य के लिए हमारे मन शांत है. हम सब हमारे दिन का कितना खर्च काम पर multitasking, जबकि हमारे निजी जीवन के रूप में अच्छी तरह से जादू. थोड़ा वाहनों या पैदल यात्री यातायात के साथ एक मार्ग चुनें. आदर्श मार्ग सीधा हो जाएगा, फ्लैट, और सड़क पर. हालाँकि, घूमना ध्यान कहीं भी अभ्यास किया जा सकता; एक सीढ़ी, अहाता, या भी कार्यालय लॉबी. कई अलग अलग मार्गों का प्रयास करें जब तक आप एक है कि आप के लिए काम करता है खोजने. सबसे अच्छा मार्गों कि तुम लोगों निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त दे रहे हैं, बिना अपने मन अति उत्तेजक.

तीन कदम: इससे पहले कि आप शुरू हो जाओ, कई गहरी साँस ले. ठहर जाना. नाक से हवा ले लो और अपने पेट वृद्धि महसूस. अपने पैरों के नीचे खुद को पृथ्वी के बारे में पता करें. जिंदा होने का चमत्कार का आनंद लें. भूल जाओ जो भी आप के लिए लाया अपने डेस्क से उठो और अस्थायी रूप से दूर चलना. अपने आप को बताओ कि आप के बारे में एक चल ले जाओ और अपने मन साफ ​​है क्योंकि आप काम करने में अच्छा भी लग रहा लायक.

चार चरण: अब आप अपने चलना शुरू के लिए तैयार. मापा कदम उठाने और अपने शरीर के साथ धुन में मिल. सूचना कैसे अपने पैरों को जमीन के खिलाफ लग रहा है, अपने पैर आप कैसे आगे ग्लाइडिंग कर रहे हैं, कैसे हवा तुम्हारे चेहरे के खिलाफ मानना. याद रखें कि यह कोई रेस नहीं है. आप इस चलना आनंद ले रहे हैं और दुनिया ठीक हो जाएगा तो भी आप कुछ मिनट के लिए बाहर की जाँच.

कदम पाँच: अपने मन को शांत रखें. जैसा कि आप चलना, विचारों को अपने सिर में पॉप जाएगा. उनमें से कुछ काम के बारे में नकारात्मक विचार किया जाएगा. दूसरों में आप कैसे है के बारे में हो सकता है 1,000 करने के लिए जब तुम घर आज रात को मिल बातें. के रूप में प्रत्येक सोचा ऊपर आता है, यह स्वीकार करते हैं, इसे जाने, और चलने पर ध्यान केंद्रित. यह चलने के लिए अपना मन नहीं स्पष्ट यह अव्यवस्था है. यह महत्वपूर्ण है नहीं बन अपने आप से नाराज़ है अगर यह काम आपके लिए मुश्किल है. अधिकांश लोगों को कितना मुश्किल से दूर एक कुछ मिनट के लिए अपने दिमाग बंद है के बारे में आश्चर्य कर रहे हैं! कुछ अभ्यास के साथ, यह आसान के लिए आप अपने दिमाग शांत करने के लिए हो जाएगा.

छह चरण: डाउन पवन. आदर्श रूप में आप को समर्पित करने में सक्षम हो जाएगा 15 मिनट के काम पर एक अपने चलने के ध्यान का अभ्यास करने के लिए दिन. हालाँकि, नहीं हर काम में है कि लक्जरी गया है. कुछ अभ्यास के साथ, एक सफल घूमना ध्यान सत्र के रूप में अपने डेस्क से बाथरूम में चलने के रूप में छोटा किया जा सकता है. याद, लक्ष्य के लिए अपना संतुलन हासिल है और अनुमति देने के लिए अपने आप को गुस्सा नहीं, परेशान, या पीढ़ी काम पर भावुक. भी, अपने चलने ध्यान अचानक अंत नहीं करते. अपने आप को आसानी वापस एक योजना बनाई पड़ाव पर आकर काम जीवन में.

सात कदम: एक मानसिक चेकलिस्ट का प्रयोग करें. जब आपके चलना समाप्त होता है, नोटिस कैसे आपके शरीर चलने की शुरुआत की तुलना में महसूस करता है. अच्छी खबर यह है कि आप ध्यान में असफल नहीं हो सकते; वहाँ केवल सफलता की डिग्री बदलती हैं. कोई उम्मीद नहीं है, अन्य की तुलना में आप जानते हैं कि इस अभ्यास आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है, तो भी परिणाम स्पष्ट नहीं हैं.

पैदल ध्यान काम पर मेरे मानसिक स्पष्टता के लिए चमत्कार किया है, और मुझे आशा है कि यह तुम्हें बहुत मदद करता है! इस अभ्यास के लिए कई अलग अलग दृष्टिकोण हैं. हमें पता है क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है.

एंड्रयू जी के द्वारा. रोजेन, संस्थापक और Jobacle.com के संपादक, एक कैरियर सलाह ब्लॉग. उन्होंने यह भी कैसे अपनी नौकरी छोड़ करने के लेखक है.

स्रोत: अमेरिका के समाचार मनी