Jeanne बॉल: तनावपूर्ण समय के दौरान केंद्रित रहना: ध्यान कैसे मदद कर सकते

प्रारंभिक Huffington पोस्ट राजनीतिक टकराव के दृश्यों को, क्रांति, भूकंप और meltdowns, मैं विस्मय और करुणा के साथ घड़ी के रूप में हमारे ग्रह हांफती और परिवर्तन के साथ रीलों — सुधार की मांग लोगों की आम जनता, जबकि अन्य प्राकृतिक आपदा के भयानक प्रभाव से डगमगाते.

चाहे वह है एक ही दुनिया दुर्घटनाग्रस्त नीचे या दूसरों है’ जीवन बिखर, एक असुरक्षित महसूस करता है. शांत करने के लिए हमारे संबंध को सुदृढ़ कर सकते हैं, ध्यान के माध्यम से हमारे होने का अपरिवर्तनीय गहराई परिवर्तन के चेहरे में स्थिरता और लचीलापन लाने के लिए?

एक ध्यान शिक्षक के रूप में, मुझे लगता है कि लोग अक्सर व्यक्तिगत संकट के समय के दौरान रहे हैं के लिए आवक मोड़ खींचा, के लिए खुद को लंगर की मांग. यह असामान्य के लिए किसी से आते हैं और एक विनाशकारी निदान चिकित्सा प्राप्त करने के बाद ध्यान जानने के लिए नहीं है, जबकि एक तलाक के माध्यम से जा रहा, अपनी नौकरी खोने या जब बस जीवन से अभिभूत महसूस के बाद. बल्कि स्तब्ध शराब के साथ भय और चिंताओं से, ड्रग्स या खुद को बाहर से कुछ, यह उत्साहजनक है कि अधिक से अधिक लोगों को विश्वास है कि दिमाग के लिए पर्याप्त शक्तिशाली के भीतर से ताकत और स्थिरता प्रदान करना है महसूस हो रहा है.

ध्यान के दौरान क्या होता है

हमारा ध्यान आमतौर पर बाहरी मांगों में लीन है — काम के दबावों, पारिवारिक जिम्मेदारियों और दोस्तों के साथ मुद्दों. ध्यान कि बाहरी directedness रिवर्स और ध्यान आवक बारी करने के लिए अनुमति दे सकते हैं, नहीं पर अभी और अधिक लगातार सोच, लेकिन शांत करने के लिए, subtler, सोचा था की अधिक शक्तिशाली स्तर, जब तक सोचा था की faintest आवेग पीछे छोड़ दिया है और मन विस्तृत खुद को जाग रहा है, सोच कुछ भी नहीं, सिर्फ शुद्ध होने के नाते.

यह कहा जाता है पार — शुद्ध संभावना के अपने राज्य में मानव चेतना का अनुभव.

वहाँ ध्यान के कई रूपों आदरणीय हैं, उनके अपने लक्ष्यों के साथ, तरीकों, और लाभ. जैसा कि मेरे पाठकों के कई पता, मुझे सिखाने होना ट्रान्सेंडैंटल ध्यान तकनीक, जो विशेष रूप से पार के लिए तैयार है. मन का यह आवक निपटाने टीएम अभ्यास के दौरान अनायास होता है क्योंकि तकनीक मन स्वाभाविक रूप से होने के भीतर बढ़ रही आकर्षण के स्तर के लिए तैयार की अनुमति देता है — अधिक से अधिक शांति का स्तर, ऊर्जा और बुद्धि है कि हर किसी के भीतर गहरे रहते हैं.

कार्रवाई के लिए तैयार

भीतरी जागना हमारे प्राकृतिक राज्य भूमि और बेहतर रिसेट का यह अनुभव हमें जो कुछ भी हमारे रास्ते में आता है के लिए तैयार. हाल ही में एक ध्यान कक्षा में, मैं एक बहुत चिंतित माँ जो अनिद्रा की शिकायत की थी, दुर्बल चिंता और एक ADHD के साथ संघर्ष कर छात्र के साथ एक व्यापारी. अभी तक इन के रूप में भी नए साधक, जिनके जीवन तनाव से भरा गया, बैठ सकता है, उनकी आँखें बंद करो और अपने स्वयं के आंतरिक मौन में आराम मिल पार — नहीं भागने, लेकिन एक गहरे स्तर तक जा रहा है जहां काम का दबाव, बकाया बिलों और परीक्षा नहीं घुसने करना. संतुलन और स्पष्टता आ गया है. को पार सीखने के कुछ ही दिनों के भीतर, आम अनुभव यह है कि चिंताओं को कम कर रहे हैं, और किसी के आँखों थोड़ा ज्यादा खुले हैं. एक ताजा दिमाग और शांत भावना के साथ, विचारों और अंतर्दृष्टि आसानी से आते हैं, और जीवन की चुनौतियों और अधिक प्रबंधनीय हैं.

शारीरिक लाभ कैसे

तनाव अच्छे स्वास्थ्य का दुश्मन है, और उत्कृष्ट की गहरी आराम तनाव obliterates. मेडिकल शोधकर्ताओं ने पाया है कि टीएम अभ्यास लगातार नीचे उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में उच्च रक्तचाप लाता है.¹ एक नैदानिक ​​NIH द्वारा वित्त पोषित परीक्षण एक पाया 50 दिल और बुजुर्गों पर जोखिम रोगियों के बीच हमले स्ट्रोक में प्रतिशत की कटौती की जो टीएम technqiue सीखा.²

दिमाग से काम का एक विशिष्ट शैली के पार के साथ जुड़ा हुआ है. अनुसंधान से पता चलता है कि बढ़ ईईजी जुटना के एक राज्य टीएम अभ्यास के दौरान उत्पादन किया है, समयोपरि जो मस्तिष्क प्रदर्शन और परिवर्तन कैसे हमारे दिमाग तनाव के साथ सौदे को बेहतर बनाता है.³ टीएम पर अन्य अध्ययनों से सोने के अभाव से तेजी से वसूली और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के जवाब शो.⁴

शोध ध्यान के दौरान शारीरिक परिवर्तनों से, वैज्ञानिकों गहरी अतिक्रमण के फिजियोलॉजी पहचान कर रहे हैं, के रूप में दूसरे मन / शरीर राज्यों से अलग. एक और अधिक शोकहारा दिल की दर, धीमी चयापचय, बढ़ त्वचा प्रतिरोध, सांस की शांति, खून लैक्टेट और कोर्टिसोल और व्यापक अल्फा जुटना का अधिक से अधिक कमी सब एक neurophysiological नींद या साधारण विश्राम आँखें बंद के दौरान नहीं देखा राज्य से संकेत मिलता है, और भी बहुत चिंतन की तरह ध्यान प्रथाओं से अलग, एकाग्रता या अपने विचारों को देख रहा है.⁵

गहरी हम ध्यान में जाने, बड़ा शरीर को आराम है और अधिक हम अपने आंतरिक संसाधनों का दोहन.

त्रासदी के समय में ध्यान

एक भरोसेमंद ध्यान तकनीक हमारे शांत शेष के लिए सबसे अच्छा उपकरण हो सकता, शांत और परिवर्तन का सामना में एकत्र, निराशा या तबाही. पिछले हफ्ते की कक्षा में एक छात्र ने कहा कि वह ध्यान में जानने आया क्योंकि के बाद हाल ही में अपने पिता को खोने, वह कैसे अपने भाई के साथ प्रभावित हुआ था, ध्यानी लंबे समय, उन्होंने अपने पिता के गुजर संभाला.

ध्यान आत्मनिर्भरता cultivates. यह हमें वापस अपने आत्म पर गिर करने के लिए है कि सबसे बुद्धिमान का उपयोग की अनुमति देता है, कालातीत, मानव जागरूकता कि छुपा या हमें करने के लिए अनुपलब्ध रहता है अगर हम इसे उपेक्षा या जाना वहाँ कभी नहीं की असीम क्षेत्र.

हमें त्रासदी के समय में दूसरों की मदद की जरूरत, भोजन के साथ, आपूर्ति, दवा — सब कुछ. लेकिन हम केवल दूसरों की मदद अगर हम साधन हो सकता है और supportively प्रतिक्रिया कर सकते हैं, न्याय की हमारी सर्वोच्च शक्तियां कसरत और हमारे स्वभाव का बेहतर स्वर्गदूतों से अभिनय. के रूप में विज्ञान ने पुष्टि की है, पार है मस्तिष्क कार्यकारी कार्यों विकसित, quickens प्रतिक्रिया समय और नैतिक तर्क को बेहतर बनाता है — क्या वास्तव में एक संकट में जरूरत है.

त्रासदी का या जब समय में लोगों को जीवित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, ध्यान एक लक्जरी नहीं है. पार आप गहरी attunes, विकासवादी बल अंतर्निहित है कि न केवल मानव अस्तित्व के तंत्र को मजबूत, लेकिन दिल और मन की उपस्थिति के लिए और अधिक शान से कठिन समय सहना और उन्हें बेहतर कुछ में बदल बनाता है.

स्रोत: Huffington पोस्ट