מדיטציה בעלייה באמריקה

המדיטציה הופכת לפופולרית יותר באמריקה, על פי Iowan יומית.

2007 מפקד לשכת הסטטיסטיקה הסקר עולה כי כ 10 אחוז מהאוכלוסייה מעל 18 שיטות צורה כלשהי של מדיטציה, ולהגדיל מ 8 אחוז 2002.

מודגש במאמר סטודנטים, הנהנים מהשפעות מרגיע של המדיטציה הטרנסנדנטלית לעזור להם ללמוד.

“הרגשתי שאני כמעט היה יתרון על פני אנשים אחרים, כי לא הייתי בפאניקה על הבדיקה,” אמר Yosra Elkhalifa, שנה ראשונה באוניברסיטת איווה. “אני כבר יכול להתמקד טוב יותר, שהיא חיונית, כי אני לוקח 17 אשראי שעות.”

סוזן טיילור, מייסד מועצת מדיטציה הלאומי מומחה הסמכה Honesdale, פנסילבניה, ראה בפועל לה לצמוח ממעמד של חמש 1996 לקבוצה של 200 מדריכים מוסמכים. התוכנית מחייבת 100 שעות של אימונים מדיטציה אינטנסיבית.

“בכל שנה, יותר ויותר אנשים להשתמש מדיטציה לבריאות וריפוי,” טיילור אמר.

היא גם הדגישה כי את שלה היא מנהג חילוני. “אני לא מטיף בודהיזם או הינדואיזם.”

לינדה Rainforth מלמד מדיטציה בספרייה ציבורית באיווה סיטי, בגיל שבו אנשים 6 עד 96 להצטרף אליה כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה. בעוד היא אמרה שהיא לא בטוחה לגמרי למה יותר ויותר אנשים הופכים מעוניין מדיטציה, היא רואה הרבה התרגשות על האפשרויות שלו.

“יש כל כך הרבה מתח בעולם, ואני חושב שזה רק עוד סיבה כי המדיטציה הטרנסנדנטלית עשה כזה בחזרה הקפיצה הגדולה,” היא אמרה.

מקור: שלישית גיל

המדיטציה הטרנסנדנטלית נמצא שיפור הישגים לימודיים סטנדרטית

מחנכים וקובעי מדיניות תמיד מסתכל על הקצוב על טכניקות חדשות כדי לשפר את החוש אקדמי.

דוחות מחקר חדש על היתרונות הפוטנציאליים של סוג מסוים של מדיטציה נקרא המדיטציה הטרנסנדנטלית (TM) הטכניקה כדי לשפר את ציוני בקרב נמוכה ביצוע סטודנטים.

המחקר נערך בבית ספר ציבורי בקליפורניה באמצע עם 189 סטודנטים שהיו מתחת לרמת מיומנות באנגלית ומתמטיקה. שינוי הישגים אקדמיים הוערך באמצעות התקנים בדיקות קליפורניה.

“תוצאות המחקר מספקות תמיכה למגמה האחרונות בחינוך מתמקדת בפיתוח סטודנט גוף / נפש עבור הישגים אקדמיים,” אמר ד"ר. רונלד ציגלר, ממחברי המחקר.

“אנחנו צריכים יותר תוכניות מסוג זה מיושם בתוך בתי הספר הציבוריים של האומה שלנו, עם המאמצים הערכה נוספת.”

סטודנטים שתרגלו את תכנית המדיטציה הטרנסנדנטלית הראו עליות משמעותיות במתמטיקה בהיקף עשרות אנגלית ברמת ציונים גבוהים על פני תקופה של שנה.

חלק ניכר מהסטודנטים מדיטציה – 41 אחוז – הראה רווח של רמה אחת לפחות הביצועים במתמטיקה, לעומת 15 אחוזים של מדיטציה ללא התלמידים בקבוצת הביקורת.

בין תלמידים עם הרמות הנמוכות ביותר של ביצועים אקדמיים, “להלן בסיסי” ו - “הרבה מתחת בסיסי,” תלמידי מדיטציה הראו שיפור משמעותי בהישגים הלימודיים הכוללת לעומת התלמידים בקבוצת הביקורת, אשר הראה רק רווח קל.

“מחקר זה ראשוני, מראה את היתרונות של שקט זמן / תכנית המדיטציה הטרנסנדנטלית על הישגים לימודיים, טומן בחובו הבטחה החינוך הציבורי,” על פי סנפורד Nidich, Ed.D., המחבר, פרופסור לחינוך באוניברסיטת מהרישי למינהל.

אוניברסיטת מהרישי לניהול נוסדה על ידי מהרישי מהש יוגי, מי ייסד גם המדיטציה הטרנסנדנטלית. אוניברסיטת מהרישי מקדמת “החקירה העצמית, תודעה גבוהה יותר, רוחניות, ושלווה פנימית באמצעות טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית,” על פי אתר האינטרנט שלה.

“הממצאים מראים כי קיימת קל ליישם, ערך מוסף תוכנית חינוכית אשר יכול לעזור נמוכה ביצוע מיעוט תלמידים מתחילים לסגור את הפער הישג,” אמר Nidich.

רמת חטיבת הביניים הוא מדאיג במיוחד לאנשי חינוך בשל ביצועים אקדמיים נמוכים ארצית. שישים ושישה אחוזים של תלמידי כיתה ח'הם מתחת לרמת מיומנות במתמטיקה 68 אחוזים הם מתחת לרמת מיומנות בקריאה, בהתבסס על 2009 הערכה לאומית של נתונים התקדמות חינוכית.

הפקולטה סקר כחלק מפרויקט דיווחו הזמן שקט / תכנית המדיטציה הטרנסנדנטלית להיות תוספת רבת ערך בית הספר.

הם דיווחו על התלמידים להיות רגוע, מאושרים יותר, ו היפראקטיבי פחות, יכולת משופרת להתמקד בלימודים. במונחים של סביבת בית הספר, סגל דיווח קרבות סטודנט פחות, פוגעני פחות שפה, ואווירה כללית יותר רגועה ושלווה מאז יישום התוכנית.

מקור: Psych המרכזית

ז'אן בול: במהלך הישיבה ממורכז טיימס מלחיצים: איך מדיטציה יכולה לעזור

פתיחה פוסט Huffington הקלעים של עימות פוליטי, מהפכה, רעידות אדמה התמוטטויות, אני צופה בדחילו ורחימו כמו כוכב הלכת שלנו שוצף סלילים עם שינוי — ההמונים דורשים רפורמה, בעוד שאחרים מתנודד מן ההשפעה מפחיד של אסון טבע.

בין אם זה העולם של עצמו לקרוס או אחרים’ חיים מתפרקת, הוא מרגיש פגיע. יכול לחזק את הקשר שלנו הרגיעה, בעומק משתנה של ההוויה שלנו באמצעות מדיטציה להביא יציבות וחוסן מול שינוי?

בתור מורה למדיטציה, אני מוצא כי אנשים נמשכים לעתים קרובות פונים פנימה בתקופות של משבר אישי, המבקשים לעגן את עצמם. זה לא נדיר עבור מישהו לבוא וללמוד מדיטציה לאחר קבלת האבחנה הרפואית הרסנית, בעוד בהליכי גירושים, לאחר לאבד את מקום העבודה שלהם, או כאשר רק תחושה המומים חיים. במקום פחדים וחרדות משתקת עם אלכוהול, סמים או משהו מבחוץ עצמם, זה מעודד, כי יותר ויותר אנשים מרגישים בטוחים כי המוח הוא חזק מספיק כדי לספק כוח ויציבות מבפנים.

מה קורה במהלך המדיטציה

תשומת הלב שלנו נספג בדרך כלל דורש החיצוני — לחצים מהעבודה, משפחת אחריות ונושאים עם חברים. מדיטציה יכולה להפוך את זה מכוונות החיצוני ולאפשר לב לפנות פנימה, לא רק על חשיבה בלתי פוסקת יותר, אבל שקט, מעודן, רמות עוצמה רבה יותר של מחשבה, עד הדחף שמץ של מחשבה הוא נשאר מאחור והנפש הוא ער לעצמו, לא חושבת על שום דבר, רק בהיותו טהור.

זה נקרא להתעלות — את החוויה של התודעה האנושית במצב של הפוטנציאליות הטהורה.

ישנן צורות רבות של מדיטציה הנערץ, עם מטרות משלהם, שיטות, הטבות. כפי שרבים הקוראים שלי יודעים, אני לקרות כדי ללמד את המדיטציה הטרנסנדנטלית טכניקה, אשר תוכננה במיוחד עבור התעלות. זה יישוב של הנפש פנימה קורה מאמץ באימון TM בגלל הטכניקה מאפשרת את המוח להיגרר באופן טבעי רמות של קסם הגדלת בתוך — רמות של שלום יותר, האנרגיה והאינטליגנציה השוכנים עמוק בתוך כל אחד.

הכנה לקראת פעולה

זו חוויה של מאפסת ערות פנימית המדינה הקרקע הטבעיים שלנו מכין אותנו טוב יותר עבור כל מה שעולה דרכנו. בכיתה מדיטציה האחרונות, היתה לי אמא מודאגת שהתלוננו על נדודי שינה, איש עסקים עם החרדה מתישה תלמיד נאבק עם ADHD. עם זאת, גם מודטים חדשים אלה, שחייהם רצוף מתח, יכול לשבת, לעצום את עיניהם להתעלות כדי למצוא נחמה בשתיקה הפנימי שלהם — אין מנוס, אבל הולך ברמה עמוקה יותר שבו הלחצים של העבודה, חשבונות שלא שולמו ובחינות לא להפריע. איזון ובהירות הוא חזר. בתוך כמה ימים של למידה להתעלות, את החוויה הרווחת היא כי הם פחות דאגות, עיניים של אדם פתוחים קצת יותר. עם מוח טרי רוח רגוע, רעיונות ותובנות בא בקלות, ואת אתגרי החיים הם יותר לניהול.

מה היתרונות גוף

סטרס הוא האויב של בריאות טובה, ושאר עמוקה של הטרנסצנדנטי משמיד מתח. חוקרים רפואיים מצאו כי תרגול עקבי TM מוריד לחץ דם בחולים עם יתר לחץ דם.¹ ניסוי קליני ממומן על ידי NIH נמצא 50 אחוז הפחתה להתקף לב ושבץ בקרב בסיכון וקשישים אשר למדו את technqiue TM.²

סגנון מובהק של תפקוד המוח קשורה להתעלות. מחקרים מראים כי מצב של קוהרנטיות EEG מוגברת מיוצר במהלך התרגול TM, שעות נוספות אשר משפר את ביצועי המוח משנה את האופן שבו המוח שלנו עוסק מתח.³ מחקרים אחרים על TM להראות התאוששות מהירה יותר מחוסר שינה תגובה בריאה של מערכת העצבים לגירויים מלחיצים.⁴

על ידי חקר השינויים הגופניים במהלך מדיטציה, מדענים לזהות את הפיזיולוגיה של התעלות עמוק, להבדיל מן הגוף / נפש במדינות אחרות. יותר נינוחה קצב הלב, חילוף חומרים איטי, העור גדל התנגדות, דממה נשימה, ירידה גדולה יותר של חומצת חלב בדם קורטיזול קוהרנטיות אלפא נפוץ כל אלה מצביעים על מצב נוירופיזיולוגי לא ראיתי במהלך הרפיה בעיניים עצומות לישון או רגיל, וגם שונה מאוד שיטות מדיטציה כמו התבוננות, ריכוז או צפייה מחשבותיך.⁵

אנחנו הולכים עמוק יותר במדיטציה, גדול הוא מנוחה לגוף ככל שאנו לרתום את המשאבים הפנימיים שלנו.

מדיטציה בזמנים של טרגדיה

טכניקת מדיטציה אמין יכול להיות הכלי הטוב ביותר שלנו עבור הנותרים מגניב, שלווה ונינוחה לנוכח שינוי, אכזבה או אסון. תלמיד בכיתה בשבוע שעבר אמרה שהיא באה ללמוד מדיטציה, כי לאחרונה לאחר אובדן אביה, היא התרשמה איך אחיה, המודט זמן רב, טיפל חולפת של אבא שלהם.

מדיטציה מטפח הסתמכות עצמית. זה מאפשר לנו לרדת חזרה אל העצמי שלנו כדי לגשת חכם ביותר, נצחי, שדה בלתי מוגבל של המודעות האנושית שנשאר חבוי או לא זמינה לנו אם אנחנו מזניחים את זה או לא ללכת לשם.

אנחנו צריכים לעזור לאחרים בזמנים של טרגדיה, עם מזון, אספקה, רפואה — הכל. אבל אנחנו יכולים רק לעזור לאחרים אם יש לנו את האמצעים והוא יכול להגיב בצורה תומכת, פעילות גופנית הגבוהה ביותר סמכויות השיפוט שלנו ולפעול מתוך המלאכים טובה יותר של הטבע שלנו. כמו מדע אישרה, להתעלות מפתחת פונקציות המבצעת של המוח, זמן מואצת התגובה ומשפר החשיבה המוסרית — בדיוק מה שצריך במשבר.

בזמנים של אסון או כאשר אנשים נאבקים כדי לשרוד, מדיטציה היא לא מותרות. Transcending attunes אותך עמוק, הבסיס כוח אבולוציוני שלא רק מחזק את מנגנון ההישרדות האנושי, אבל יוצר את הנוכחות של הלב והשכל יותר בחינניות לסבול זמנים קשים ולהפוך אותם למשהו טוב יותר.

מקור: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

בקר טוב! זה תענוג שלי להציג לכם לתרגל מדיטציה, או — אם כבר יש לך מנהג — לבחון מחדש את יסודות איתך.

הפרקטיקה של שלווה יותר 2,500 בן כבר מתורגל על ​​ידי אינספור אנשים לאורך אלפי שנים. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. למשל, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (על ידי lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 אחוז (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, חרדה, וכן הלאה) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. בודהיזם, מצד שני, has spent the last 2,500 years cataloging חיובי mind states, such as wisdom, חמלה, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

בעת תרגול מדיטציה, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, ו -, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, וכן הלאה. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, ו -, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, וכן הלאה, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

טוב, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. במקום, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

מקור: Susan Piver at Huffington Post

ניהול החיים עם מדיטציה

מליסה שאטק לאחרונה היה תקוע במשך שלושה ימים בבית או 'הייר בשיקגו התעופה הבינלאומי תוך בדרכה חזרה סו פולס מבית המלאכה בפורטו ריקו עם מרכז צ'ופרה.

במקום להיות מודאג יתר על המידה והדגיש, שאטק לקח את הכישלון בצעד. חבר אמר לה איך להרגיע שטוק היה במהלך האירוע.

שאטק זיכויים תרגול מדיטציה שלה עוזר לה לשמור על חרדה ומתח בבדיקת. שטוק, מי מבעלי חדר הדהרמה, מדיטציה אשר נכתבו על ארבע וחצי שנים לאחר חוויה על מרכז צ'ופרה בקרלסבד, כליף.

היא החלה מדיטציה להתמודד עם הלחץ. “זה היה רוב החיים משתנים הדבר בשבילי בהתמודדות עם דיכאון וחרדה,” שאטק אומר. היא מדריכת מדיטציה מוסמכת עם מרכז צ'ופרה, נכתבו על ידי המורה והסופר דיפאק צ'ופרה ודיוויד סיימון. היא גם מלמדת איורוודה ויוגה.

במהלך תרגול קבוע שלה, שאטק מדיטציה פעמיים ביום במשך 20 עד 30 דקות. היא מבחינה את ההשפעות כאשר היא אינה מדיטציה.

“הייתי אומר שיש יתרונות רבים כל כך עדין של מדיטציה. … שמתי לב פתאום הייתי מגיב למצב באופן שונה,” שאטק אומר.

צוות חוקרים בראשות החולים הכללי במסצ'וסטס (MGH) נמצא כי אנשים במדיטציה במשך כ 30 דקות ביום במשך שמונה שבועות היו שינויים מדידים אזורים במוח הקשורים בזיכרון, תחושת העצמי, אמפתיה מתח. ממצאי המחקר הופיעו ינואר. 30 הנושא של פסיכיאטריה מחקר: הדמייה.

המחבר הראשי של המחקר, שרה לזר של תוכנית המחקר הפסיכיאטרי MGH הדמייה, אומר המחקר מסביר מדוע אנשים שעושים מדיטציה להרגיש טוב יותר, על פי אתר האינטרנט ScienceDaily.

“למרות מדיטציה מזוהה עם תחושה של שלווה ורגיעה פיזית, המתרגלים טענו מזמן כי מדיטציה גם מספק יתרונות קוגניטיביים ופסיכולוגיים להתמיד לאורך כל היום,” לזר אומרת.

“מחקר זה מוכיח כי השינויים במבנה המוח עשויים ביסוד כמה שיפורים אלו דיווחו אנשים כי לא רק להרגיש טוב יותר משום שהם מבלים זמן מרגיע.”

מדיטציה יכולה להיות פשוטה כמו סגירת רק העיניים התמקדות בנשימה שלך. מי מדיטציה אומרים שזה עוזר להרגיע את דעתם לשים לב למה שקורה בגוף שלהם.

יותר אנשים מחפשים דרכים להתמודד עם מצבי לחץ, סינה אומר קלר, הבעלים של בנק במזרח יוגה. “אני חושב שאנשים לחוצים. … הם צריכים איזשהו פורקן זה לא עוד מכשיר זה או אחר לשקע.”

הסטודיו כיום אינו מציע סוג מדיטציה קבוע, אבל קלר אומרת שהיא כבר מקבל פניות יותר לשיעורי.

ורוניקה Ludewig מלמד סדרה של שיעורי מדיטציה באמצעות קערה שירה גביש על חדר הדהרמה. כאשר שיחק, הקערות שולחים קול ורעידות. “זה ישפיעו על כל אחד בצורה שונה. זה מאפשר לאנשים לכוון את הגוף שלהם. זה ממש יהיה להדהד שבו אנשים זקוקים לו ביותר בתוך העצמי הפיזי שלהם,” Ludewig אומר.

Ludewig משלבת מדיטציות נשימה, מדיטציות צבע, אשר היא טכניקה להדמיה, בכיתה.

קשת פרפר המרכז אירח סדנה חודשית עם נזירים בודהיסטים עבור בחמשת החודשים האחרונים. הנזירים לדון עקרונות בודהיסטיים לתת הדרכה כיצד לעשות מדיטציה.

בעלים משותף רנדי אומר סמית' 20 עד 30 אנשים נכחו בכל ישיבה. “אנחנו מקבלים בקשות (למדיטציה) על בסיס קבוע למדי. עניין גובר, הייתי אומר,” סמית אומר.

מקור: ארגוס לידר

שנה את המוח שלך באמצעות מדיטציה מודעות

ביום שני, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that טיפוח מודעות יכול לעשות אותך מאושר יותר ולשפר את הבריאות שלך. זהו תרגול של להיות מעורב באופן מלא את הרגע — אם אתה שטיפת כלים או בוהה ברמזור לפניך — במקום להניח את דעתך לנדוד.

I discussed a recent מחקר בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, אשר מצאו כי נטילת מעמד 8 שבועות בגישור מודעות באמת יכול להוביל שינויים במוח. I also mentioned a הרווארד מחקר שפורסם בכתב העת Science, כי גילו שאנחנו מאושרים ביותר כאשר דעתנו מוסחת ולא התמקדו למשימה.

קיבלתי המון חיובי דואר אלקטרוני והערות על היצירה הזאת, עם רבים אתה מבקש ממני לספק קישורים המחקרים — וזה מה שעשיתי לעיל — מידע נוסף על לאן לקחת שיעור מודעות.

להלן קישורים למוסדות באזור בוסטון המציעים הכשרה ומודעות שהוזכרו במאמר.

בוסטון מרכז רפואי תזונה ניהול מחלקה משקל

קיימברידג' Insight מדיטציה מרכז

אוניברסיטת מסצ'וסטס תוכנית אימונים Mindfulness

הרפיה החולים הכללי של מסצ'וסטס תגובה Resiliency תוכנית

וגם לצפות בווידאו לקחת מדיטציה בכיתה וירטואלית עם רופא בעל שם מודעות ג'ון Kabat-צין, המנהל המייסד של המרכז מודעות ברפואה, בריאות, וחברה באוניברסיטת מסצ'וסטס בבית הספר לרפואה.

מקור: boston.com

מדיטציה מאי שפר את המוח

הם ההוראות הפשוטות בעולם: שבו בתנוחה נוחה, לעצום את העיניים, לנקות את הראש שלך ולנסות להתמקד ברגע הנוכחי. עם זאת, אני סמוך ובטוח כי כל מי שניסה מדיטציה יסכימו איתי כי מה שנראה בסיסי כל כך קל על הנייר היא לעתים קרובות מאתגרת מאוד בחיים האמיתיים.

אני ועסקה מנטרות ומודעות לאורך השנים, אבל מעולם לא באמת מסוגל לדבוק תרגול מדיטציה קבוע. המוח שלי תמיד נראה לנדוד מדאגות הקשה כגון רשימת מכולת על טעויות או כשלים בעבר, אז אני מקבל כאב גב או האף מגרד (או שניהם) ולהתחיל להרגיש משועמם, ובסופו של דבר בסופו של דבר אני כל כך לחוץ על destressing כי אני מוותר. אבל אני חוזר ומנסה שוב, מדי פעם, כי אני באמת מרגיש יותר רגוע, שפוי יותר ויותר מותאם היטב לאדם כאשר אני מהרהר, אפילו אם זה רק לכמה דקות במיטה בסוף היום.

עכשיו יש עוד סיבה לתת לו עוד ללכת: מחקר חדש מבית החולים הכללי מסצ'וסטס בבוסטון מציין כי מדיטציה באופן קבוע יכולים למעשה לשנות את מבנה המוח שלנו לטובה, וגם כמה חודשים.

במחקר קטן, בחודש שעבר פורסם מחקר לפסיכיאטריה: הדמייה, מעקב 16 אנשים שלקחו קורס על הפחתת הלחץ מודעות מבוססות – סוג של מדיטציה, מלבד מיקוד תשומת הלב שלך, כולל תרגילי הרפיה מודרכת וקל מתיחה – והתאמן במשך כ 30 דקות ביום.

לאחר שמונה שבועות, סריקות MRI הראו צפיפות אפור צמיחה משמעותית משנה באזורים במוח המעורבים בלמידה ובזיכרון, אמפתיה וחמלה, תחושה של ויסות עצמי רגשי, בהשוואה לקבוצת הביקורת. בנוסף, החוקרים התייחסו מחקר קודם שמצא ירידה בחומר האפור באמיגדלה, אזור של המוח המשפיעה על פחד ומתח, אשר מתואמים עם שינוי עצמית דיווחו על רמות מתח.

“זה באמת, בבירור, היכן אנו יכולים לראות, בפעם הראשונה, כי כאשר אנשים אומרים, ‘הו, אני מרגיש טוב יותר, אני לא לחוץ כשאני מדיטציה,’ הם לא סתם אומר את זה – כי יש סיבה ביולוגית מדוע הם מרגישים פחות לחץ,” אומר בכיר המחבר שרה לזר, מורה לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה בהרווארד. היא מציינת כי ממצאים אלה מתבססים על מחקר קודם מצא כי השינויים במוח חיובי לטווח ארוך מודטים: “אבל זה הוכחה שזה באמת מדיטציה זה עושה את ההבדל,” לעומת גורמים פוטנציאליים אחרים כגון דיאטה או אורח חיים, היא אומרת. “וזה לא לוקח הרבה זמן להגיע לשם.”

כל זה בא כהפתעה מודטים ייעודי או רופאים רושמים בקביעות את הפרקטיקה.

“המחקר מראה כי מדיטציה גורמת לשינויים מסוימים במוח הפיזיולוגיים עולים בקנה אחד עם רבים מן היתרונות הבריאותיים אנו רואים קלינית,” אומר גרי קפלן, משפחה ומומחה לרפואה כאב ראש כרוני של מרכז קפלן לרפואה אינטגרטיבית מקלין, רצון. הוא ממליץ על מדיטציה כחלק מתוכנית טיפול לכל אחד ממטופליו. הוא מדווח כי חולים אשר בעקבות עצה זו בדרך כלל לישון טוב יותר, יש פחות כאב, פחות חרדה ודיכאון, ותחושה כללית טובה יותר של רווחה.

קפלן מוסיף כי זו עדות אנקדוטית אמנם מגיע על גבי לפחות בשווי של עשור של מחקר שהראה כי מדיטציה יכולה לקבל מגוון של הטבות כגון מתח, לחץ דם מופחת, מיגרנה הקלה, טווח הקשב שיפור תפקוד המערכת החיסונית טוב יותר.

בהתחשב בכך מדיטציה היא נגיש, זול ונייד אם יש כמה סיכונים, באמת אין נזק במתן לנסות, אומר קפלן, אשר מצביע על כך מקבל ספר או תקליטור בנושא או משתתפת בקורס הבסיסי הוא דרך טובה להתחיל.

הוא מודה כי בפועל הוא רחוק מלהיות קל, לפחות בחלקה כי המוח חייב לנדוד. “אנחנו מבלים כל חבורה של זמן הנוסע בזמן – הרבה זמן בעתיד, מדאיג, והרבה בעבר, מגורים על חרטות וצער ואובדן – ואנחנו מבלים מעט מאוד זמן בהווה, התמקדו מה קורה ברגע זה,” הוא אומר. “אז זה מאפשר פטפוט לשקט להיות נוכח ברגע, בעת היותו עדין עם המחשבות לבוא מתוך המוח וכל חרדה זה שם, זה יכול להיות קשה.”

למי סקפטי או שממשיכים במאבק, יו ביירן, מורה בכיר עם הקהילה גישור Insight של וושינגטון, מציע כמה טיפים להשגת הולך – ו דבק עם זה:

חפשו את הסגנון הנכון. ישנן צורות רבות של מדיטציה, עם מטרות שונות, וזה חשוב לעשות קצת מחקר למצוא את זה עובד הכי טוב בשבילך, אם זה כרוך בהליכה, מזמרים או תרגילי נשימות עמוקות.

Practice, practice, תרגול. זה חיוני לטפח קבוע, שגרת היומיום כדי לקבל את דעתך הרגל של מדיטציה, אפילו אם זה רק 5 או 10 דקות כדי להתחיל, אומר ביירן, מי ממליץ לאט להגדיל את זה 30 דקות או יותר מדי יום.

שימו לב כל היום. מדיטציה “הוא לא רק להביא למודעות את החוויה שלך בזמן שאתה יושב ברגליים משוכלות בעיניים עצומות,” בירן אומר. “זה גם בפועל, כי אתה יכול להכניס כל החיים שלך: כאשר אתם אוכלים, יושב בפקק, או בקשר שותף, בן זוג, ילדים או עמיתים בעבודה.” הוא מציע למצוא כמה דקות פה ושם כדי לקבל במרכז.

אל תתייאשו ידי המוח נודד. זה נורמלי לחלוטין. “הדבר החשוב הוא רק לשים לב כאשר אתה מתכנן לעבור בעתיד או במחשבות על העבר או חלומות בהקיץ, רק לב בעדינות את תשומת הלב בחזרה להווה,” בירן אומר. “ולחזור אל תוך הגוף, ללא שיפוט או ביקורת.”

מקור: גאזט ג'ורנל

שמור את הקריירה שלך עם הליכה מדיטציה

אתה לא צריך להתרגז בעבודה אבל לפעמים זה פשוט קורה. רגע אחד אתה מקליד את תזכיר, ו הבא, אתה מבין שזה היה רגע טוב כי אתה נשמה. כעס יש דרך שטני של מתגנבים אלינו, במיוחד בעבודה.

אבל הנה תרופה: מדיטציה בהליכה.

באותה התפרצות של כעס, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען עצמך ואת הקריירה שלך לקום משולחן העבודה שלך וללכת. יישום צעדים אלה עבור מושב הליכה מוצלח מדיטציה, ואת איכות החיים שלך בעבודה יהיה לשפר באופן דרמטי.

המטרה היא לבחון את פעולת ההליכה תוך כדי להיות מודע לחלוטין של הגוף שלך, הנשימה שלך, ועל הסביבה שלך.

שלב ראשון: לוח הליכה לתרגל מדיטציה על בסיס יומי. כמו ברוב הדברים בחיים, תרגול, תרגול מושלם. אחד המפתחות כדי שמירה על קור רוח היא לשלב מדיטציה קבוע בחיי היומיום שלך. לפי תזמון הליכה יומית, תוכלו לשפר את כישורי המדיטציה, להבטיח לך לקום משולחן העבודה שלך, וליצור שגרה, אשר נותן לך זריקה טובה יותר ב השגת הצלחה. על ידי תרגול קבוע, תלמד לכעס סקווש במהירות כאשר היא מתעוררת.

שלב שני: בחר מסלול הליכה של מדיטציה. אחת המטרות של אימון זה הוא שקט מוחנו. כולנו מבלים הרבה בימינו ריבוי משימות בעבודה, תוך ג'אגלינג בחיינו האישיים כמו גם. בחר מסלול עם רכב קטן או הולכי רגל. המסלול האידיאלי יהיה ישר, שטוחות, וגם בחוץ. אולם, מדיטציה בהליכה ניתן לתרגל בכל מקום; גרם מדרגות, חצר, או אפילו את הלובי המשרד. נסה מסלולים שונים עד שתמצאו את המתאים לך. המסלולים הטובים ביותר הם אלה שנותנים לך מספיק כדי להתבונן, בלי יותר מדי מגרה את דעתך.

שלב שלישי: לפני שתתחיל, לקחת כמה נשימות עמוקות. לעמוד מלכת. קחו אוויר דרך האף מרגיש עלייה הבטן. תרגיש מודעים האדמה מתחת לרגליך. תהנה נס בחיים. תשכחו מה הביא אותך לקום משולחן העבודה שלך ואת זמני ללכת. תגיד לעצמך שאתה עומד לטייל ו"לנקות את הראש כי מגיע לך להרגיש טוב, גם בעבודה.

שלב רביעי: כעת אתה מוכן להתחיל לצעוד שלך. קח בצעדים מדודים ולקבל בהרמוניה עם הגוף שלך. שימו לב איך הרגליים מרגיש כלפי הקרקע, איך הרגליים שלך אתה מחליק קדימה, איך באוויר מרגיש נגד פניך. זכור כי זה לא גזע. אתה נהנה מזה ללכת לעולם יהיה בסדר גם אם אתה לבדוק לכמה דקות.

שלב חמישי: שמור את דעתך שקט. כפי שאתה ללכת, מחשבות תופיע לתוך הראש שלך. חלקם יהיו מחשבות שליליות על העבודה. אחרים עשויים להיות על איך יש לך 1,000 דברים לעשות כשאתה מגיע הביתה הלילה. כמו כל מחשבה שעולה, מכירים את זה, תעזבו את זה, ולהתרכז ללכת. הליכה זה לנקות את הראש, לא שלך זה העומס. חשוב לא להיות כועס על עצמך אם משימה זו קשה לכם. רוב האנשים מופתעים על כמה קשה לכבות את מוחם במשך כמה דקות! בעזרת תרגול כמה, זה יהיה לך קל יותר שקט דעתך.

שלב שישי: רוח מטה. באופן אידיאלי, תוכל להקדיש את 15 דקות ביום בעבודה לתרגל מדיטציה בהליכה שלך. אולם, לא לכולם יש את זה מותרות בעבודה. בעזרת תרגול כמה, פגישה מוצלחת מדיטציה בהליכה יכול להיות קצר ככל ללכת מהשולחן שלך לשירותים. לזכור, המטרה היא להחזיר את שיווי המשקל שלכם לא מרשה לעצמך לכעוס, מודאג, או רגשית יתר על המידה בעבודה. גם, אין סוף מדיטציה בהליכה שלך בפתאומיות. קלות את עצמכם בחזרה לתוך חיי העבודה על ידי בא לעצור מתוכננת.

שלב שביעי: השתמש רשימה מנטלית. כאשר הליכה שלך מסתיים, שימו לב איך הגוף שלך מרגיש לעומת תחילת ההליכה. החדשות הטובות הן שאתה לא יכול להיכשל מדיטציה; יש רק בדרגות שונות של הצלחה. אין לי שום ציפיות, אחרים ממה שאתה יודע את התרגיל הזה הוא טוב לגוף ולנפש, אפילו אם התוצאות אינן ברורות.

מדיטציה בהליכה עשה פלאים בהירות מנטלית שלי בעבודה, ואני מקווה שזה עוזר לך יותר מדי! ישנן גישות רבות ושונות פרקטיקה זו. תן לנו לדעת מה עובד הכי טוב בשבילך.

מאת אנדרו G. רוזן, מייסד ועורך של Jobacle.com, ייעוץ קריירה הבלוג. הוא גם מחברם של כמה לעזוב את העבודה שלך.

מקור: ארה"ב כסף חדשות