Meditación en alta en América

A meditación se está facendo máis popular en Estados Unidos, segundo o diario Iowan.

2007 Busca estatísticas Census Bureau indican que arredor de 10 por cento da poboación por riba de 18 prácticas de algunha forma de meditación, e aumento de 8 por cento en 2002.

Destacados no artigo son estudantes, que se benefician dos efectos relaxantes da meditación transcendental para axudar-lles estudo.

“Eu sentín como eu case tiven unha vantaxe sobre outras persoas, porque eu non estaba en pánico sobre o exame,” dixo Yosra Elkhalifa, un calouro da Universidade de Iowa. “Eu teño sido capaz de concentrarse mellor, o que é crucial, porque eu estou tomando 17 horas de crédito.”

Susan Taylor, fundador do Consello Nacional de certificación de especialista en Meditación Honesdale, Pennsylvania, viu crecer a súa práctica dunha clase de cinco en 1996 a un grupo de 200 certificados instrutores. O programa precisa 100 horas de adestramento intensivo e meditar.

“Cada ano, máis e máis xente empregan a meditación para a saúde e cura,” Taylor dixo.

Tamén salientou que a dela é unha práctica secular. “Eu non estou predicando o budismo ou o hinduísmo.”

Linda Rainforth ensina meditación nunha biblioteca pública en Iowa City, onde as persoas con idades 6 para 96 unirse a ela para aprender a meditar. Mentres ela dixo que non estaba completamente correcto porque máis e máis xente está interesando en meditación, ela ve unha morea de entusiasmo sobre as súas posibilidades.

“Hai tanta tensión no mundo, e eu creo que é só un motivo que a meditación transcendental teña feito tal un gran salto cara atrás,” ela dixo.

Orixe: Terceira Idade

Meditación Transcendental atopou para mellorar Academic Achievement estandarizados

Educadores e formuladores de políticas están sempre á procura de novas técnicas para aumentar a perspicacia académica.

Un novo estudo sobre os potenciais beneficios de un tipo específico de meditación chamado de Meditación Transcendental (TM) técnica para mellorar a puntuación entre os alumnos de baixo rendemento.

O estudo foi conducido nunha escola de California medio público con 189 alumnos que estaban por baixo do nivel de coñecementos en inglés e matemáticas. Cambio no desempeño académico foi avaliado mediante as probas patróns de California.

“Os resultados do estudo ofrecen soporte a unha tendencia recente na educación con foco no desenvolvemento do estudante presente / corpo para a realización académica,” dixo o Dr. Ronald Ziglar, o co-autor.

“Necesitamos máis programas deste tipo implantado en escolas públicas da nosa nación, cos esforzos de avaliación.”

Estudantes que practicaban o programa de Meditación Transcendental mostraron aumento significativo nos correas da escala de matemáticas e inglés e puntuacións nivel de rendemento ao longo dun período dun ano.

Unha parcela significativa dos estudantes meditando – 41 por cento – mostrou unha ganancia de polo menos un nivel de rendemento en matemáticas, en comparación con 15 por cento dos estudantes non meditando no grupo control.

Entre os estudantes con niveis máis baixos de rendemento académico, “a continuación básico” e “por debaixo do básico,” os alumnos a meditar mostrou unha mellora significativa no rendemento académico global, comparado cos alumnos no grupo control, que mostrou só unha ganancia lixeiro.

“Esta investigación de inicio, mostrando os beneficios do Quiet Time / programa de Meditación Transcendental no desempeño académico, é unha promesa para a educación pública,” segundo Sanford Nidich, Ed.D., autor e profesor de educación na Universidade Maharishi de Xestión.

Maharishi University of Management foi fundada por Maharishi Mahesh Yogi, que tamén fundou a Meditación Transcendental. Universidade Maharishi promove “auto-explotación, conciencia máis elevada, espiritualidade, e paz interior a través da técnica da Meditación Transcendental,” segundo o seu sitio.

“Os descubrimentos suxiren que existe un doado de aplicar, valor engadido programa educativo que pode axudar os alumnos de baixo rendemento minoría comezar a pechar a apertura da realización,” dixo Nidich.

O nivel de ensino medio é de particular preocupación para os educadores a causa do baixo rendemento académico nacional. Sesenta e seis por cento dos estudantes de oitava serie están baixo do nivel de coñecementos en matemáticas e 68 por cento están baixo do nivel de coñecementos en lectura, en base a 2009 Avaliación Nacional de Progreso Educacional de datos.

Facultade de busca como parte do proxecto relatou o Quiet Time / programa de Meditación Transcendental para ser un engadido valiosa para a escola.

Eles informaron de que os alumnos a ser máis tranquilo, máis feliz, e menos hiperactivos, cunha maior capacidade de concentrarse en traballos escolares. En termos de ambiente escolar, profesores informaron pelexas menos estudante, linguaxe menos abusivo, e con un ambiente máis relaxado e tranquilo desde a implantación do programa.

Orixe: Psych Central

Jeanne Bola: Permanecer centrado en momentos de estrés: Como a meditación pode axudar

Apertura O Huffington Post a escenas de enfrontamento político, revolución, terremotos e meltdowns, Eu observo con temor e compaixón como o noso planeta heaves e bobinas coa transformación — masas de persoas esixindo reformas, mentres que outros cambalear co impacto terrible de catástrofes naturais.

Tanto se se trata mundo propia derrubar ou outros’ vive caendo aos anacos, un se sente vulnerable. Pode fortalecer a nosa conexión a calma, profundidades do noso ser inmutable a través da meditación traer estabilidade e resistencia fronte do cambio?

Como un profesor de meditación, Creo que a miúdo son atraídos para volvermos para dentro nos momentos de crise persoal, buscando ancorar-se. Non é inusual para alguén vir e aprender a meditar despois de recibir un diagnóstico devastador médica, mentres pasando por un divorcio, despois de perder o traballo ou cando só se sentido resaltado pola vida. No canto de medos e ansiedades numbing con alcohol, drogas ou algo fóra de si, é alentador que máis e máis xente sentirse confiado de que a mente é poderosa o suficiente para proporcionar forza e estabilidade de dentro.

Qué acontece durante a Meditación

A nosa atención é xeralmente absorbida nas demandas externas — presións do traballo, responsabilidades familiares e cuestións cos amigos. A meditación pode desfacer ese direcionamento exterior e permitir que a atención se volver para dentro, pensar non só en máis incesante, pero máis silenciosos, máis sutil, niveis máis poderosas do pensamento, ata o máis pequeno impulso de pensamento é deixar atrás ea mente é esperto para ti, non pensar en nada, só Ser puro.

Iso é chamado transcendendo — a experiencia da conciencia humana no seu estado de potencialidade pura.

Existen moitas formas de meditación venerábel, cos seus propios obxectivos, métodos, e beneficios. Como moitos dos meus lectores saben, Acontece que eu ensinar o Meditación trascendental técnica, que é designado especificamente para transcender. Este acerto cara a dentro da mente pasa con facilidade durante a práctica TM porque a técnica permite que a mente se naturalmente atraídos para os niveis de encanto crecente dentro — niveis de maior paz, enerxía e intelixencia que reside no fondo de todo.

A preparación para a acción

Esta experiencia de vixilia interior redefine o noso estado natural e solo mellor nos prepara para o que veña o noso camiño. Nunha aula de meditación recentes, Eu tiña unha nai preocupada que se queixaban de insomnio, un home de negocios coa ansiedade debilitante e un estudante loitando con ADHD. Con todo, aínda que eses novos meditado, cuxas vidas foron atacados o estrés, podería sentir-se, pechar os ollos e transcender para atopar confort no seu silencio interior — non escapar, pero indo a un nivel máis profundo onde as presións de traballo, contas a pagar e os exames non interfiran. Equilibrio e claridade é recuperado. Dentro duns días de aprendizaxe para transcender, a experiencia común é que os problemas son menos, e os ollos están abertos un pouco máis. Cunha mente fresca e espírito tranquilo, ideas e insights veñen facilmente, e os retos da vida son máis gerenciáveis.

Como os beneficios Corpo

O estrés é o inimigo da boa saúde, eo resto profunda do transcendente oblitera o estrés. Investigadores médicos descubriron que a práctica da MT consistente reduce a presión arterial elevada en pacientes hipertensos.¹ Un ensaio clínico financiado polo NIH atopou unha 50 por cento de redución en ataques cardíacos e derrames entre as persoas maiores en situación de risco os pacientes que aprenderon a technqiue TM.²

Un estilo distinto do funcionamento do cerebro está asociado con transcendendo. A investigación mostra que un estado de coherencia EEG elevada se produce durante a práctica TM, horas extras, que mellora o rendemento do cerebro e cambia o xeito no noso cerebro se encarga de estrés.³ Outros estudos sobre TM amosar recuperación máis rápida de privación de sono e unha resposta sa do sistema nervioso a estímulos estresantes.⁴

Polos cambios corporais buscando durante a meditación, Científicos están identificando a fisioloxía da transcendencia profunda, como distinta doutras mente / corpo estados. A taxa de máis corazón tranquilo, metabolismo máis lento, maior resistencia da pel, quietud da respiración, maior redución do lactato sanguíneo e cortisol e coherencia alpha xeneralizada todos indican un estado Neurofisioloxía non viu durante o sono ou relaxación ordinaria ollos pechados, e tamén moi diferentes das prácticas de meditación como contemplación, concentración ou asistindo os seus pensamentos.⁵

Canto máis profundo somos en meditación, maior é o descanso para o corpo e canto máis aproveitar os nosos recursos interiores.

Meditación en tempos de traxedia

A técnica de meditación fiel pode ser a nosa mellor ferramenta para o resto legal, calma e serena fronte do cambio, decepción ou catástrofe. Un alumno en clase da semana pasada dixen que veu para aprender a meditar, porque despois de perder o seu pai recentemente, ela quedou impresionada coa forma na que o seu irmán, un meditado de longa data, tiña tratado de pasar os seus pai.

Meditación cultiva a autosuficiencia. Permítenos a caer de novo a nosa auto-acceso que a maioría dos sabios, intemporal, campo ilimitado de conciencia humana que permanece oculta ou non está dispoñible para nós negligenciados ou nunca vaia alí.

Necesitamos axudar a outros en tempos de traxedia, con alimentos, abastecemento, medicina — todo. Pero só podemos axudar a outros, se temos os medios e pode reaccionar supportively, exercer a nosa maior poder de xuízo e actuando de os mellores anxos da nosa natureza. Como a ciencia confirmou, transcendendo desenvolve funcións executivas do cerebro, acelera o tempo de reacción e mellora o razoamento moral — exactamente o que é necesario nunha crise.

En tempos de traxedia ou cando as persoas loitan para sobrevivir, meditación non é un luxo. Transcendendo sintonizar-lo para o fondo, subxacentes forza evolutiva que non só fortalece o mecanismo de supervivencia humana, pero crea a presenza de corazón e mente para soportar máis graciosa tempos difíciles e transformalos en algo mellor.

Orixe: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

Bos días! É o meu pracer de lle presentar a práctica da meditación, ou — se xa ten unha práctica — revisitar os fundamentos contigo.

A Práctica da Tranquilidade é máis que 2,500 anos e foi practicada por moitas persoas ao longo dos milenios. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. Por exemplo, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (por lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 por cento (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, ansiedade, e así por diante) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Budismo, on the other hand, has spent the last 2,500 years cataloging positivo mind states, such as wisdom, compaixón, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

Cando practica meditación, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, e, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, e así por diante. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, e, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, e así por diante, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Ben, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. No canto, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Orixe: Susan Piver at Huffington Post

Vida xestión coa Meditación

Melissa Shattuck recentemente quedou atrapado por tres días no O'Hare International Airport Chicago, mentres que no seu camiño de volta para Sioux Falls a partir dun workshop en Porto Rico co Centro Chopra.

En vez de facer excesivamente preocupado e estrés, Shattuck tomou o revés no tranco. Un amigo comentou con ela como a calma Shattuck foi durante o evento.

Shattuck credita súa práctica de meditación para axudala a manter a ansiedade eo estrés baixo control. Shattuck, que é co-propietario de O Cuarto Dharma, meditando comezou hai uns catro anos e medio atrás, despois dunha experiencia no The Chopra Center, en Carlsbad, Califa.

Comezou a meditar para manexar o estrés. “Esta foi a cousa máis de cambio de vida para min en xestionar a depresión ea ansiedade,” Shattuck di. É un instrutor de meditación certificados co Centro Chopra, iniciados polo profesor e escritor Deepak Chopra e David Simon. Tamén ensina ioga e Ayurveda.

Durante a súa práctica regular, Shattuck medita dúas veces ao día 20 para 30 minutos. Ela entende os efectos cando non meditar.

“Eu diría que hai tantos beneficios sutís da meditación. … Entendín de repente que eu ía responder a unha situación dun xeito diferente,” Shattuck di.

Un equipo de investigadores liderados por Massachusetts General Hospital (MGH) descubriron que persoas que meditou por preto de 30 minutos ao día durante oito semanas tiveron cambios medibles en rexións do cerebro asociada á memoria, senso de auto-, empatía e estrés. Seus descubrimentos apareceron no Mar. 30 cuestión da Psychiatry Research: Neuroimagem.

Autor Senior do estudo, Sara Lazar do Programa de Investigación Psiquiátrica Neuroimagem MGH, di que o estudo explica por que as persoas que meditan se sentir mellor, acordo co sitio web ScienceDaily.

“Aínda que a práctica da meditación está asociada a unha sensación de paz e relaxación físico, profesionais dende hai tempo reivindicado que a meditación tamén ofrece beneficios cognitivos e psicolóxicos que persisten durante todo o día,” Lazar di.

“Este estudo demostra que os cambios na estrutura do cerebro poden ser a base algunhas destas melloras relativos e que a xente non só sentirse mellor, porque eles están gastan tempo relaxante.”

A meditación pode ser tan simple como pechar os ollos e concentrarse na súa respiración. Os que din que meditar axuda a calmar a súa mente e para prestar atención ao que está a suceder no seu corpo.

Máis xente está a buscar formas de manexar o estrés, Escena di Keller, propietario do East Bank Ioga. “Creo que a xente está a tensión. … Precisan de calquera tipo de toma que non é outro dispositivo ou outra toma.”

O estudo actualmente non ofrece unha aula de meditación regulares, Keller, pero di que foi recibindo máis solicitudes para as clases.

Veronika Ludewig está ensinando unha serie de clases de meditación usando un recipiente de cristal cantando na Sala de Dharma. Cando vai, as concas enviar son e vibracións. “Ela afectará a todos de forma diferente. Permite que a xente en sintonía co seu propio corpo. É, literalmente, vai repercutir en que a xente máis precisan dentro da súa auto física,” Ludewig di.

Ludewig combina meditacións de respiración e meditacións de cor, que é unha técnica de visualización, na clase.

A bolboreta do arco da vella Centro acolleu un taller mensual cos monxes budistas nos últimos cinco meses. Os monxes budistas discutir os principios e dar orientación sobre como meditar.

Co-propietario Randy Smith di 20 para 30 persoas participaron de cada sesión. “Obtemos as solicitudes (para a meditación) sobre unha base bastante regular. O interese é evidente, Eu diría que,” Smith di.

Orixe: Argus Líder

Cambia o seu cerebro a través da meditación Mindfulness

O luns, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that cultivar a atención plena pode facelo máis feliz e mellorar a súa saúde. Esa é a práctica de estar totalmente estean implicados no momento — se está lavando pratos ou ollando para o semáforo en fronte — no canto de permitir a súa mente vagar.

I discussed a recent Massachusetts General Hospital estudo, que constatou que tomar unha clase de 8 semanas na mediación mindfulness realmente pode levar a cambios no cerebro. I also mentioned a Harvard estudo publicado na revista Science que descubriu que somos os máis infelices cando as nosas mentes están distraídos e non concentrado na tarefa en mans.

Recibín unha serie de positivas e-mails e comentarios sobre esta peza, con moitos de vós me pedindo para proporcionar enlaces para os estudos — o que eu fixen enriba — información e máis sobre onde tomar unha clase mindfulness.

Aquí están as ligazóns para as institucións na área de Boston que ofrecen adestramento da mente que foron mencionados no artigo.

Boston Medical Nutrition Center e Clase Control de Peso

Cambridge Insight Meditation Centro

Universidade de Massachusetts Programa de Adestramento da Consciencia

Massachusetts General Hospital Programa de Relaxación Resiliency Resposta

E ver o vídeo para dar unha clase de meditación mindfulness virtuais co renomeado médico Jon Kabat-Zinn, director fundador do Center for Mindfulness en Medicina, Asistencia sanitaria, e Sociedade da Universidade de Massachusetts Medical School.

Orixe: boston.com

Meditación pode aumentar o Cerebro

Son os máis simples instrucións no mundo: Sente-se nunha posición cómoda, pechar os ollos, limpar a súa mente e intenta concentrarse no momento presente. Con todo, estou seguro de que calquera que intentou a meditación vai concordar comigo que o que parece tan básico e sinxelo no papel moitas veces é incrible reto na vida real.

Eu dabbled en mantras e atención ao longo dos anos, pero nunca foi realmente capaz de manter unha práctica de meditación regular. A miña mente parece sempre a vagar de problemas prementes, como a lista da compra para erros pasados ​​ou lapsos, entón eu comezo unha dor nas costas ou un comezón no nariz (ou ambos) e comezar a sentir aburrido, e, finalmente, eu acabar tan tensión sobre destressing que renuncia. Pero eu sigo volvendo e tentar de novo, de cando en vez, porque eu honestamente sinto como un máis tranquilo, máis sa e máis persoa ben axustada, cando medita, aínda que sexa só por uns minutos na cama ao final do día.

Agora hai aínda máis motivos para darlle outra oportunidade: Unha nova busca de Massachusetts General Hospital de Boston indica que meditar regularmente realmente cambiar a nosa estrutura cerebral para mellor, e en poucos meses.

O pequeno estudo, publicado o mes pasado, en investigación de Psiquiatría: Neuroimagem, ruta 16 persoas que tomaron un curso sobre conciencia baseada en redución de estrés – un tipo de meditación que, ademais de focalizar a súa atención, inclúe exercicios de relaxación guiado e doado de along – e practicada por cerca de 30 minutos ao día.

Tras oito semanas, Exames de resonancia magnética mostrou un crecemento significativo da densidade de substancia gris en áreas do cerebro implicadas na aprendizaxe e memoria, empatía e compaixón, senso de auto-regulación e emocional, cando se compara cun grupo control. Alén, os investigadores que se refire a un estudo anterior que atopou unha diminución da masa gris na amígdala, unha rexión do cerebro que afecta o medo e estrés, que se correlaciona con un cambio nos niveis de auto-relato de estrés.

“This is really, claramente, onde podemos ver, por primeira vez, que cando a xente di, ‘Ó, Eu me sinto mellor, Eu non son tan tensión cando medita,’ eles non están só dicindo que – que hai unha razón biolóxica porque están sentindo menos estrés,” di o autor Senior Sara Lazar, un instrutor de psicoloxía en Harvard Medical School. Ela observa que eses descubrimentos construír en investigacións anteriores que atoparon mudanzas positivas no cerebro no longo prazo meditado: “Pero esta é a proba que é realmente meditación que está facendo a diferenza,” a diferenza doutros factores potenciais, tales como alimentación ou estilo de vida, ela di. “E non pasou moito para chegar alí.”

Nada diso ven como unha sorpresa para os meditado dedicado ou aos médicos que prescriben a práctica regular.

“O estudo mostra que a meditación induce algúns cambios fisiolóxicas do cerebro que son consistentes con moitos dos beneficios de saúde que vemos clínica,” di Gary Kaplan, medicina de familia e especialista en dor crónica e director do Centro de Medicina Integraba Kaplan en McLean, Vontade. El recomenda a meditación como parte dun plan de tratamento para cada un dos seus pacientes. El relata que os pacientes que seguen este consello xeral a durmir mellor, ter menos dor, menos ansiedade e depresión, e un mellor sentido xeral de benestar.

Kaplan engade que esta evidencia anedota recoñecidamente vén encima de polo menos unha década de investigación amosando que a meditación pode ter unha serie de beneficios, como redución do estrés e da presión arterial, alivio da enxaqueca, unha capacidade de atención e mellor función inmunolóxica.

Dado que a meditación é facilmente accesible, barato e portátil e ten poucos ou ningún risco, non hai realmente ningún mal en darlle un intento, di Kaplan, que suxire que a obtención dun libro ou un CD sobre o tema ou facer un curso básico é un bo xeito de comezar.

El recoñece que a práctica está lonxe de ser fácil, polo menos en parte porque a mente está obrigado a vagar. “Nós gastamos unha morea de tempo en tempo viaxando – moito tempo no futuro, preocupante, e moito no pasado, vivenda sobre arrepentimento e dor e perda – e pasamos moi pouco tempo no presente, focado no que está pasando neste momento,” di. “Permitindo así que a conversa para calmar e tornar-se presente no momento, mentres está a ser amable cos pensamentos que entran e saen da mente e toda a ansiedade que está alí, que pode ser difícil.”

Para os que son escépticos ou que continúan a loita, Hugh Byrne, un profesor Senior coa Comunidade de Mediación introspección de Washington, suxire algunhas suxestións para conseguir ir – e furando con el:

Buscar o estilo correcto. Existen moitas formas de meditación, con obxectivos diferentes, e é importante facer algunha investigación e atopar o que funciona mellor para vostede, se se trata de camiñar, cantando ou exercicios de respiración profunda.

Práctica, practice, práctica. É esencial para o cultivo de un estándar, rutina diaria para obter a súa mente o costume de meditar, aínda que sexa só 5 ou 10 minutos para comezar, Byrne di, que recomenda a aumentar lentamente que a 30 minutos ou máis cada día.

Estar atento durante todo o día. Meditación “non só sobre traer a conciencia a súa experiencia mentres está sentado de pernas cruzadas cos ollos pechados,” Byrne di. “Tamén é unha práctica que pode traer para o resto da súa vida: cando está comendo, sentado nun engarrafamento, ou relativa a un compañeiro, cónxuxe, fillos ou compañeiros de traballo.” El suxire atopar uns minutos aquí e alí para estar centrado.

Non desánimo por unha mente vagando. É totalmente normal. “O importante é só entender cando se move en planificar o futuro ou ruminava sobre o pasado ou soñando, só en conta que xentilmente e chamar a atención de volta ao presente,” Byrne di. “E volver para o corpo, sen xuízo ou crítica.”

Orixe: Xornal Diario

Save Your Career with Walking Meditation

Non debe ser valente no traballo, pero ás veces só acontece. Un minuto está escribindo un memorando, eo próximo, entender que foi un bo minuto dende que respirou. A rabia ten un xeito diabólica de aprontar con nós, especialmente no traballo.

Pero aquí está unha cura: meditación andando.

No inicio da rabia, a mellor cousa que podes facer para vostede ea súa carreira é levantarse da súa mesa e ir. Aplicar estes pasos para unha sesión de meditación andando éxito, ea súa calidade de vida no traballo pode mellorar dramáticas.

O obxectivo é observar o acto de camiñar ao formar parte, completamente consciente do seu corpo, súa respiración, eo seu entorno.

Un paso: Axenda práctica de meditación camiñando nunha base diaria. Como a maioría das cousas na vida, práctica leva á perfección. Unha das claves para manter a equanimidade é incorporar a meditación regular na súa vida diaria. Ao axenda unha camiñada diaria, vai mellorar as súas habilidades de meditación, garantir que se levanta da súa mesa, e crear unha rutina, which gives you a better shot at achieving success. Practicar regularmente, vai aprender a rabia de squash rapidamente cando xorde.

Paso dous: Choose a walking meditation route. Un dos obxectivos desta práctica é para calmar as nosas mentes. Todos pasan gran parte do noso día no traballo multitarefa, mentres malabarismo nosas vidas persoais, así. Escolla un percorrido con pouco ou vehicular o tráfico de peóns. O percorrido ideal será recto, flat, e ao aire libre. Con todo, meditación andando pode ser practicado en calquera lugar; unha escaleira, cuadrilátero, ou mesmo no adro da oficina. Probe varias rutas diferentes ata atopar un que traballa para vostede. As mellores rutas son os que lle dan o suficiente para observar, sen exceso de estimular a súa mente.

Paso tres: Antes de comezar, tomar varias respiracións profundas. Estar parado. Tomar aire polo nariz e Sinto o seu ascenso abdome. Fai-se tanto da terra baixo os seus pés. Gozar o milagre de estar vivo. Esqueza o que che trouxen para levantarse da súa mesa e, temporalmente, a pé. Diga-se que está a piques de dar un paseo e limpar a súa mente porque merece se sentir ben, mentres que no traballo.

Paso Catro: Agora xa estás preparado para comezar a súa andaina. Dar pasos medidos e entrar en sintonía co seu corpo. Teña en conta como os seus pés senten contra o chan, como as súas pernas están deslizando cara diante, como o aire sente contra o seu rostro. Lembre que esta non é unha carreira. Está gustando deste paseo eo mundo vai estar ben, mesmo se comprobar por uns minutos.

Paso Cinco: Mantén a mente tranquila. Como anda, pensamentos pop na súa cabeza. Algúns deles serán os pensamentos negativos sobre o traballo. Outros poden ser sobre como ten 1,000 cousas para facer cando chegar a casa esta noite. Como cada pensamento vén á tona, recoñece-lo, deixar ir, e concentrarse na camiñada. Este paseo é para limpar a súa mente non desorde que. É importante non quedar con rabia de si mesmo se esta tarefa é difícil para ti. A maioría das persoas están sorprendidos polo; difícil é para desactivar o seu cerebro por uns minutos! Con algunha práctica, el a ser máis doado para calmar a súa mente.

Paso Seis: Vento abaixo. O ideal é que vai ser capaz de dedicar 15 minutos ao día no traballo para a súa práctica de meditación andando. Con todo, non todos teñen este luxo no traballo. Con algunha práctica, unha sesión de meditación exitosa andaina pode ser tan curto como o pé da súa mesa para o baño. Recordar, o obxectivo é recuperar o seu equilibrio e non permitir-se a ir con rabia, chat, ou excesivamente emocional no traballo. Tamén, non rematar a súa meditación andando de forma abrupta. Ease-se para atrás na vida de traballo, está a unha parada planificada.

Paso Sete: Usar a lista mental. Cando remate a súa andaina, observe como o seu corpo se sente en relación ao inicio da marcha. A boa nova é que non pode fallar en meditación; hai só diferentes graos de éxito. Non teñen ningunha expectativa, ademais de coñecer o exercicio é bo para o seu corpo e mente, aínda que os resultados non son obvios.

Meditación andando fixo marabillas para a miña claridade mental no traballo, e espero que axude tamén! Hai moitas enfoques diferentes a esta práctica. Deixe-nos saber o que funciona mellor para vostede.

Por Andrew G. Rosen, fundador e editor da Jobacle.com, un blog asesoramento de carreira. Tamén é o autor de How to Quit Your Job.

Orixe: EUA Diñeiro Novas