Jeanne Bola: Permanecer centrado en momentos de estrés: Como a meditación pode axudar

Apertura O Huffington Post a escenas de enfrontamento político, revolución, terremotos e meltdowns, Eu observo con temor e compaixón como o noso planeta heaves e bobinas coa transformación — masas de persoas esixindo reformas, mentres que outros cambalear co impacto terrible de catástrofes naturais.

Tanto se se trata mundo propia derrubar ou outros’ vive caendo aos anacos, un se sente vulnerable. Pode fortalecer a nosa conexión a calma, profundidades do noso ser inmutable a través da meditación traer estabilidade e resistencia fronte do cambio?

Como un profesor de meditación, Creo que a miúdo son atraídos para volvermos para dentro nos momentos de crise persoal, buscando ancorar-se. Non é inusual para alguén vir e aprender a meditar despois de recibir un diagnóstico devastador médica, mentres pasando por un divorcio, despois de perder o traballo ou cando só se sentido resaltado pola vida. No canto de medos e ansiedades numbing con alcohol, drogas ou algo fóra de si, é alentador que máis e máis xente sentirse confiado de que a mente é poderosa o suficiente para proporcionar forza e estabilidade de dentro.

Qué acontece durante a Meditación

A nosa atención é xeralmente absorbida nas demandas externas — presións do traballo, responsabilidades familiares e cuestións cos amigos. A meditación pode desfacer ese direcionamento exterior e permitir que a atención se volver para dentro, pensar non só en máis incesante, pero máis silenciosos, máis sutil, niveis máis poderosas do pensamento, ata o máis pequeno impulso de pensamento é deixar atrás ea mente é esperto para ti, non pensar en nada, só Ser puro.

Iso é chamado transcendendo — a experiencia da conciencia humana no seu estado de potencialidade pura.

Existen moitas formas de meditación venerábel, cos seus propios obxectivos, métodos, e beneficios. Como moitos dos meus lectores saben, Acontece que eu ensinar o Meditación trascendental técnica, que é designado especificamente para transcender. Este acerto cara a dentro da mente pasa con facilidade durante a práctica TM porque a técnica permite que a mente se naturalmente atraídos para os niveis de encanto crecente dentro — niveis de maior paz, enerxía e intelixencia que reside no fondo de todo.

A preparación para a acción

Esta experiencia de vixilia interior redefine o noso estado natural e solo mellor nos prepara para o que veña o noso camiño. Nunha aula de meditación recentes, Eu tiña unha nai preocupada que se queixaban de insomnio, un home de negocios coa ansiedade debilitante e un estudante loitando con ADHD. Con todo, aínda que eses novos meditado, cuxas vidas foron atacados o estrés, podería sentir-se, pechar os ollos e transcender para atopar confort no seu silencio interior — non escapar, pero indo a un nivel máis profundo onde as presións de traballo, contas a pagar e os exames non interfiran. Equilibrio e claridade é recuperado. Dentro duns días de aprendizaxe para transcender, a experiencia común é que os problemas son menos, e os ollos están abertos un pouco máis. Cunha mente fresca e espírito tranquilo, ideas e insights veñen facilmente, e os retos da vida son máis gerenciáveis.

Como os beneficios Corpo

O estrés é o inimigo da boa saúde, eo resto profunda do transcendente oblitera o estrés. Investigadores médicos descubriron que a práctica da MT consistente reduce a presión arterial elevada en pacientes hipertensos.¹ Un ensaio clínico financiado polo NIH atopou unha 50 por cento de redución en ataques cardíacos e derrames entre as persoas maiores en situación de risco os pacientes que aprenderon a technqiue TM.²

Un estilo distinto do funcionamento do cerebro está asociado con transcendendo. A investigación mostra que un estado de coherencia EEG elevada se produce durante a práctica TM, horas extras, que mellora o rendemento do cerebro e cambia o xeito no noso cerebro se encarga de estrés.³ Outros estudos sobre TM amosar recuperación máis rápida de privación de sono e unha resposta sa do sistema nervioso a estímulos estresantes.⁴

Polos cambios corporais buscando durante a meditación, Científicos están identificando a fisioloxía da transcendencia profunda, como distinta doutras mente / corpo estados. A taxa de máis corazón tranquilo, metabolismo máis lento, maior resistencia da pel, quietud da respiración, maior redución do lactato sanguíneo e cortisol e coherencia alpha xeneralizada todos indican un estado Neurofisioloxía non viu durante o sono ou relaxación ordinaria ollos pechados, e tamén moi diferentes das prácticas de meditación como contemplación, concentración ou asistindo os seus pensamentos.⁵

Canto máis profundo somos en meditación, maior é o descanso para o corpo e canto máis aproveitar os nosos recursos interiores.

Meditación en tempos de traxedia

A técnica de meditación fiel pode ser a nosa mellor ferramenta para o resto legal, calma e serena fronte do cambio, decepción ou catástrofe. Un alumno en clase da semana pasada dixen que veu para aprender a meditar, porque despois de perder o seu pai recentemente, ela quedou impresionada coa forma na que o seu irmán, un meditado de longa data, tiña tratado de pasar os seus pai.

Meditación cultiva a autosuficiencia. Permítenos a caer de novo a nosa auto-acceso que a maioría dos sabios, intemporal, campo ilimitado de conciencia humana que permanece oculta ou non está dispoñible para nós negligenciados ou nunca vaia alí.

Necesitamos axudar a outros en tempos de traxedia, con alimentos, abastecemento, medicina — todo. Pero só podemos axudar a outros, se temos os medios e pode reaccionar supportively, exercer a nosa maior poder de xuízo e actuando de os mellores anxos da nosa natureza. Como a ciencia confirmou, transcendendo desenvolve funcións executivas do cerebro, acelera o tempo de reacción e mellora o razoamento moral — exactamente o que é necesario nunha crise.

En tempos de traxedia ou cando as persoas loitan para sobrevivir, meditación non é un luxo. Transcendendo sintonizar-lo para o fondo, subxacentes forza evolutiva que non só fortalece o mecanismo de supervivencia humana, pero crea a presenza de corazón e mente para soportar máis graciosa tempos difíciles e transformalos en algo mellor.

Orixe: Huffington Post