Meditation Ar an Rise i Meiriceá

Meditation Tá ag éirí níos coitianta i Meiriceá, de réir an Iowan Laethúil.

2007 Léiríonn staitisticí Daonáireamh Suirbhé Biúró go bhfuil thart ar 10 faoin gcéad den daonra os cionn 18 cleachtais de chineál éigin machnaimh, agus méadú ó 8 faoin gcéad i 2002.

Leagadh béim orthu sa airteagal iad mic léinn, tairbhe a bhaint as na héifeachtaí a scíth a ligean de meditation Transcendental chun cabhrú leo staidéar a dhéanamh ar.

“Bhraith mé go raibh mé beagnach cosúil le buntáiste ar dhaoine eile mar nach raibh panicking mé thar an tástáil,” Dúirt Yosra Elkhalifa, a freshman ag Ollscoil Iowa. “Tá mé in ann díriú níos fearr a, atá ríthábhachtach, mar go bhfuil mé ag cur 17 uair an chloig creidmheasa.”

Susan Taylor, bunaitheoir an Bhoird Náisiúnta Meditation Speisialtóir Deimhniúcháin i Honesdale, Pennsylvania, Tá feicthe aici cleachtas ag fás ó rang a cúig i 1996 le grúpa 200 teagascóirí deimhnithe. Éilíonn an clár 100 uair an chloig d'oiliúint dian agus meditating.

“Gach bliain, daoine úsáid as níos mó agus níos mó machnaimh don tsláinte agus leighis,” Taylor dúirt.

Leag sí béim chomh maith go bhfuil cuid cleachtas saolta. “Níl mé ag seanmóireacht Búdachas nó Hiondúchas.”

Linda Rainforth Múineann meditation ag leabharlann phoiblí i gCathair Iowa, áit a bhfuil daoine in aois 6 go 96 páirt a fháil amach conas a meditate. Cé a dúirt sí nach raibh sí go hiomlán cinnte cén fáth a bhfuil daoine ag éirí níos mó agus níos mó suim acu i meditation, feiceann sí a lán de excitement faoi na féidearthachtaí.

“Tá strus an oiread sin ar fud an domhain, agus sílim go bhfuil ach eile gcúis go bhfuil meditation Transcendental den sórt sin tugtha ar ais léim mhór,” Dúirt sí.

Foinse: Tríú Aoise

Transcendental Meditation Aimsíodh A Fheabhsú Ghnóthachtáil Acadúil Caighdeánaithe

Tá oideachasóirí agus lucht déanta beartas i gcónaí ar an breathnú amach-as teicnící nua chun feabhas a acumen acadúil.

Tá tuarascálacha staidéir nua ar na tairbhí féideartha de chineál ar leith machnaimh ar a dtugtar an Machnaimh Transcendental (TM) teicníocht chun feabhas a chur ar scór íseal i measc mac léinn ag feidhmiú.

Rinneadh an staidéar ar scoil phoiblí California lár le 189 mic léinn a bhí níos lú ná leibhéal cumais i mBéarla agus i math. Rinneadh measúnú ar Athrú ar ghnóthachtáil acadúil ag baint úsáide as na Caighdeáin Tástálacha California.

“Cuireann torthaí an staidéir tacaíocht le treocht le déanaí in oideachas mac léinn ag díriú ar fhorbairt intinn / comhlacht do ghnóthachtáil acadúil,” Dúirt an Dr. Ronald Zigler, staidéar comh-údar.

“Ní mór dúinn níos mó cláir den chineál seo i bhfeidhm i ár náisiúin scoileanna poiblí, le hiarrachtaí le tuilleadh meastóireachta.”

Mic léinn a chleachtadh leis an gclár Transcendental Meditation Léirigh méaduithe suntasacha i math agus scóir scála Béarla agus scóir leibhéil feidhmíochta thar tréimhse bliana amháin.

Tá cuid shuntasach de na mic léinn meditating – 41 faoin gcéad – Léirigh fháil amháin ar a laghad leibhéal feidhmíochta i math, i gcomparáid le 15 faoin gcéad de na mic léinn neamh-meditating sa ghrúpa rialú.

I measc na mac léinn leis na leibhéil is ísle feidhmíochta acadúil, “thíos bunúsach” agus “bhfad thíos bunúsach,” Léirigh na mic léinn meditating feabhas suntasach ar ghnóthachtáil acadúil iomlán i gcomparáid le mic léinn sa ghrúpa rialú, a léirigh ach beag a fháil.

“An taighde tosaigh, léiríonn na buntáistí a bhaineann Quiet Am / clár Transcendental Meditation ar ghnóthachtáil acadúil, Tá gealltanas don oideachas poiblí,” de réir Sanford Nidich, Ed.D., luaidhe údar agus ollamh an oideachais in Ollscoil Maharishi Bainistíochta.

Bunaíodh Ollscoil Maharishi Bainistíochta ag Maharishi Mahesh Yogi, a bhunaigh freisin Transcendental Meditation. Cuireann na hOllscoile Maharishi “féin-iniúchadh, Chonaic níos airde, spioradáltacht, tsíocháin inmheánach agus tríd an teicníc Meditation Transcendental,” de réir a láithreán gréasáin.

“Tugann na torthaí go bhfuil éasca le chur i bhfeidhm, breisluacha clár oideachais ar féidir leo cabhrú le daltaí mionlaigh íseal-chomhlíonadh tosú ar an bhearna a dhúnadh ghnóthachtáil,” Dúirt Nidich.

Is é an leibhéal na scoile lár an imní ar leith le oideachasóirí mar gheall ar fheidhmíocht acadúil íseal go náisiúnta. Seasca sé faoin gcéad de ochtú-grád do mhic léinn atá faoi bhun leibhéal na cumas sa mata agus 68 faoin gcéad faoi bhun leibhéil oilteachta sa léitheoireacht, bunaithe ar an 2009 Measúnachta Náisiúnta na sonraí Dul Chun Cinn Oideachais.

Dámh a ndearnadh suirbhé orthu mar chuid de thionscadal thuairiscigh an Am ciúin / clár Transcendental Meditation a bheith ina theannta sin go mór leis an scoil.

Thuairiscigh siad na mic léinn a bheidh le suaimhní, happier, agus níos lú hyperactive, le cumas méadaithe chun díriú ar obair scoile. I dtéarmaí an timpeallacht na scoile, Thuairiscigh níos lú daltaí dámh troideanna, teanga chomh maslach, agus atmaisféar foriomlán níos suaimhní agus socair ó fheidhmiú an chláir.

Foinse: Psych Lárnach

Jeanne liathróid: Ag fanacht Láraithe Le linn Times struis: Conas is féidir Meditation Cabhair

Oscailte An Post Huffington do láithreacha na achrann polaitíochta, réabhlóid, creathanna talún agus meltdowns, Faire mé le awe agus compassion mar heaves ár bpláinéid agus Reels le claochlú — maiseanna na ndaoine éilitheach athchóiriú, cé go stagger daoine eile ó thionchar na tubaiste nádúrtha terrifying.

Cibé an bhfuil sé ar cheann ar domhan féin crashing síos nó do dhaoine eile’ saol ag titim amach, mhothaíonn amháin leochaileacha. Is féidir le neartú ár nasc leis an calma, a thabhairt ar doimhneacht unchanging ár á trí meditation steadiness agus athléimneacht i gcoinne an athraithe?

Mar mhúinteoir machnaimh, Braithim go bhfuil daoine a tharraingt go minic chun casadh isteach le linn tréimhsí géarchéime pearsanta, ag iarraidh iad féin a ancaire. Níl sé neamhchoitianta do dhuine atá le teacht agus meditation fhoghlaim tar éis dó diagnóis devastating leighis, am céanna ag dul trí colscartha, tar éis a chailliúint a gcuid oibre nó nuair a mothú díreach faoi léigear ag an saol. In áit a bheith eagla agus imní numbing le halcól, drugaí nó rud éigin ón taobh amuigh iad féin, tá sé ag spreagadh go mbraitheann daoine níos mó agus níos mó muiníneach go bhfuil an aigne cumhachtach go leor a chur ar fáil neart agus cobhsaíocht ó laistigh.

Cad a tharlaíonn le linn Machnaimh

Is é ár n-aird absorbed de ghnáth i éilimh amuigh — brú ón obair, freagrachtaí teaghlaigh agus saincheisteanna le cairde. Is féidir Meditation droim ar ais go directedness seachtrach agus cead a thabhairt ar aird chun dul isteach, ní hamháin ag smaoineamh ar níos mó incessant, ach go ciúine, díol suntais, leibhéil níos cumhachtaí de smaointe, go dtí go bhfuil an impulse faintest smaoinimh fágtha taobh thiar agus is é an aigne leathan awake dó féin, Níl rud ar bith ag smaoineamh, díreach Bheith íon.

Seo ar a dtugtar na transcending — an taithí ar Chonaic an duine ina staid potentiality íon.

Tá go leor de na foirmeacha venerable machnaimh, lena gcuid spriocanna féin a, modhanna, agus sochair. Mar is eol go leor de mo léitheoirí, Tharlóidh mé a mhúineadh na Transcendental Meditation teicníc, atá deartha go sonrach le haghaidh na transcending. A tharlaíonn sé seo socrú isteach ar an aigne effortlessly le linn cleachtadh TM mar is féidir an teicníocht an intinn a tharraingt go nádúrtha le leibhéil charm mhéadú laistigh de — leibhéil na síochána níos mó, fuinneamh agus intleacht go bhfuil cónaí domhain laistigh de gach duine.

A Ullmhú Don Gníomhaíochta

Ullmhaíonn an taithí seo de resets wakefulness istigh dár bhunstaid nádúrtha agus níos fearr dúinn ar cibé Tagann ár mbealach. I rang machnaimh le déanaí, Bhí mé buartha mháthair a ndearnadh gearán faoi insomnia, fear gnó leis an imní debilitating agus mac léinn ag streachailt le NHEA. Ach fiú meditators nua mar seo a, a bhfuil a saol a bhí fraught le strus, D'fhéadfadh suí, súile a dhúnadh agus a shárú chompord a fháil ina tost istigh féin — Ní éalú, ach ag dul go dtí leibhéal níos doimhne áit a bhrú oibre, Ní bheidh gan íoc billí agus scrúduithe cur isteach. Tá Iarmhéid agus soiléireacht regained. Laistigh de cúpla lá na foghlama a shárú, Is é an taithí atá coitianta go bhfuil imní níos lú, agus tá siad ar cheann ar na súile oscailte beagán níos. Le aigne úr agus spiorad calma, teacht ar smaointe agus ar léargais go héasca, agus go bhfuil siad níos soláimhsithe dúshláin an tsaoil.

Conas An Comhlacht Sochair

Tá Strus an namhaid dea-shláinte, agus an chuid eile obliterates ucht an tarchéimnitheacht strus. Taighdeoirí Leighis a fuarthas amach go thugann TM cleachtas comhsheasmhach síos brú fola ard in othair hypertensive.¹ Tá triail chliniciúil á mhaoiniú ag an NIH aimsithe 50 laghdú faoin gcéad i taom croí agus stróc i measc mbaol othair scothaosta a d'fhoghlaim an technqiue TM.²

Tá stíl ar leith de feidhmiú inchinn a bhaineann leis na transcending. Léiríonn taighde go bhfuil staid comhleanúnachas EEG ardaithe a tháirgtear le linn cleachtadh TM, a fheabhsaíonn feidhmíocht ragobair inchinn agus athruithe ar conas a dhéileálann ár n-inchinn le strus.³ Léiríonn staidéir eile ar TM ghnóthú níos tapúla ó easpa codlata agus freagra níos sláintiúla ar an néarchóras do spreagthaigh struis.⁴

De réir taighde a dhéanamh ar athruithe coirp i rith meditation, eolaithe iad a aithint ar an fhiseolaíocht transcendence domhain, ionann agus aigne / comhlacht stáit eile. Tá ráta an chroí níos restful, meitibileacht níos moille, friotaíocht craiceann méadaithe, socracht anála, laghdú níos mó lactate fola agus cortisol agus comhleanúnachas alfa forleathan in iúl gach stát nach bhfuil le feiceáil le linn scíthe neurophysiological codlata nó gnáth-súile dúnta, agus freisin an-difriúil ó na cleachtais meditation mhaith oirchill, tiúchana nó ag faire ar do smaointe.⁵

An níos doimhne a théann muid i meditation, is mó an chuid eile chuig an gcomhlacht sin agus an níos mó againn leas a bhaint as ár n-acmhainní inmheánacha.

Meditation I Times As Tragóid

Féadfaidh a bheith iontaobhach teicníc meditation ár uirlis is fearr atá fágtha fionnuar, calma agus a bailíodh in aghaidh athraithe, díomá nó tubaiste. Mac léinn i rang na seachtaine seo caite dúirt tháinig sí meditation a fhoghlaim mar gheall ar chailliúint i ndiaidh a hathair le déanaí, chuaigh sí lena deartháir conas a, ar meditator fad-am a, Bhí a n-athair a láimhseáil ar a rith.

Meditation cothaíonn féinmhuinín. Tugann sé deis dúinn a thagann ar ais isteach ar ár féin chun teacht go bhfuil an chuid is mó ciallmhar, timeless, réimse unbounded feasachta an duine go bhfanann bhfolach nó nach bhfuil ar fáil le linn má táimid fhaillí é nó riamh dul ann.

Ní mór dúinn cabhrú le daoine eile in am an tragóid, le bia, soláthairtí, leigheas — gach rud. Ach is féidir linn cabhrú ach amháin má tá daoine eile a bheith againn ar an wherewithal agus is féidir freagairt thacúil, fheidhmiú ár gcumhachtaí is airde de bhreithiúnas agus ag gníomhú di as an aingil níos fearr ar ár nádúr. Mar a dhearbhaigh eolaíocht, Forbraíonn na transcending inchinn ar fheidhmeanna feidhmiúcháin, Feabhsaíonn aga freagartha quickens agus réasúnaíocht morálta — go díreach cad atá ag teastáil i ngéarchéim.

I am an tragóid nó nuair a bhíonn daoine ag streachailt chun maireachtáil, Ní meditation só. Transcending attunes leat chun an domhain, bunúsacha i bhfeidhm éabhlóideach go neartaíonn ní hamháin an mheicníocht mhaireachtáil dhaonna, ach cruthaíonn an láthair croí agus aigne go dtí níos mó gracefully mairfidh amanna crua agus iad a seal i rud éigin níos fearr.

Foinse: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

Maidin mhaith! Tá áthas orm a thabhairt duit a thabhairt isteach chun cleachtas meditation, nó — má tá tú cheana féin cleachtas — eile a chaitheamh ar an dúshraith a bhfuil tú.

Is é an Cleachtais de tranquility níos mó ná 2,500 bliain d'aois agus tá cleachtadh ag daoine thar na mílte bliain countless. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. Mar shampla, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (ag lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 faoin gcéad (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, imní, agus mar sin de) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Búdachas, on the other hand, has spent the last 2,500 years cataloging dearfach mind states, such as wisdom, trua, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

Nuair a bheidh tú cleachtas meditation, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, agus, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, agus mar sin de. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, agus, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, agus mar sin de, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Bhuel, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. Ina áit sin, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Foinse: Susan Piver at Huffington Post

Saol Bainistíochta le Machnaimh

Melissa Shattuck bhí sáinnithe le déanaí ar feadh trí lá ag an Aerfort Idirnáisiúnta O'Hare Chicago agus iad ar a bealach ar ais go dtí Sioux Falls ó ceardlann i Puerto Rico leis an Ionad Chopra.

In áit a bheith ró-buartha agus béim ar, Shattuck tharla an tubaiste é i stride. Cara dúirt go di conas ba calma Shattuck le linn na hócáide.

H chreidmheasanna Shattuck cleachtas meditation do cabhrú léi a choinneáil ar imní agus strus i sheiceáil. Shattuck, atá comh-úinéir An Seomra Dharma, meditating thosaigh thart ar cheithre bliana go leith ó shin agus tar éis taithí ag an Ionad Chopra i Carlsbad, Calif.

Thosaigh sí ag meditating chun déileáil le strus. “Ba é seo an chuid is mó saol ag athrú rud domsa agus iad ag déileáil le dúlagar agus imní,” Shattuck deir. Tá sí ina teagascóir meditation deimhnithe leis an Ionad Chopra, tosaithe ag an múinteoir agus an t-údar Deepak Chopra agus David Simon. Múineann sí freisin Ayurveda agus Yoga.

Le linn a cleachtas rialta, Shattuck meditates dhá uair sa lá le haghaidh 20 go 30 nóiméad. Fógraí sí ar na héifeachtaí nuair nach bhfuil sí meditate.

“Ba mhaith liom a rá go bhfuil an oiread sin le sochair subtle machnaimh. … Thug mé faoi deara amach as an gorm ba mhaith liom freagra a thabhairt ar staid ar bhealach difriúil,” Shattuck deir.

Tá foireann taighdeoirí faoi stiúir an Ospidéal Ginearálta Massachusetts (MGH) fuarthas amach go daoine a meditated ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá ar feadh ocht seachtaine a bhí athruithe intomhaiste i réigiúin inchinn a bhaineann le cuimhne, mothú féin, ionbhá agus strus. A gcuid torthaí le feiceáil sa Jan. 30 eisiúint Síciatracht Taighde: Íomháú.

An staidéar údar sinsearach, Sara Lazar de Clár na íomháú MGH Síciatrach Taighde, Míníonn an staidéar a dhéanamh ar cén fáth a deir daoine a meditate mothú níos fearr, de réir an suíomh gréasáin ScienceDaily.

“Cé go bhfuil an cleachtas meditation a bhaineann le tuiscint ar peacefulness agus scíthe fhisiciúil, cleachtóirí a éileamh fada go soláthraíonn meditation chomh maith buntáistí cognaíocha agus síceolaíochta go seasfaidh siad i rith an lae,” Lazar deir.

“Léiríonn an staidéar seo gur féidir athruithe i struchtúr na hinchinne mar bhunús le roinnt de na feabhsuithe a thuairisciú agus nach mbíonn daoine ag mothú níos fearr ach toisc go bhfuil siad am a chaitheamh relaxing.”

Meditation Is féidir a bheith chomh simplí agus is cóir do shúile a dhúnadh agus ag díriú ar do anáil. Iad siúd a meditate rá go gcuidíonn sé go calma a n-intinn agus aird a thabhairt ar a bhfuil ar siúl i gcomhlacht a n-.

Tá níos mó daoine ag lorg bealaí chun déileáil le strus, Deir Cena Keller, úinéir Thoir Bhainc Yoga. “I mo thuairimse, daoine a bhfuil béim. … Caithfidh siad de chineál éigin asraon nach bhfuil feiste eile nó duine eile asraon.”

An stiúideo nach bhfuil ar fáil faoi láthair d'aicme machnaimh rialta, ach deir sí Keller bhí ag fáil níos mó iarrataí do ranganna.

Veronika Ludewig Is sraith de ranganna teagaisc meditation ag baint úsáide as babhla amhránaíochta criostail ag an Seomra Dharma. Nuair a bhí, na babhlaí chur amach fuaime agus vibrations. “Beidh sé difear do gach duine ar bhealach éagsúil. Tugann sé deis do dhaoine a tune in to a comhlacht féin. Beidh sé resonate literally áit ar gá daoine is mó laistigh dá féin go fisiciúil,” Ludewig deir.

Ludewig chéile meditations análaithe agus meditations dath, Is é atá mar theicníc léirshamhlú, sa rang.

An Féileacán Rainbow Ionad Tá óstáil ar ceardlann míosúil le manaigh Buddhist do na cúig mhí anuas. Na manaigh a phlé prionsabail Buddhist agus treoir a thabhairt ar conas a meditate.

Co-úinéir Randy deir Smith 20 go 30 daoine a d'fhreastail ar gach seisiún. “Táimid ag iarraidh a fháil (le haghaidh machnaimh) ar bhonn réasúnta rialta. Is é an spéis atá á, Ba mhaith liom a rá,” Smith deir.

Foinse: Argus Leader

Athraigh Do Brain Trí Machnaimh Mindfulness

Ar Dé Luain, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that cultivating mindfulness is féidir a dhéanamh níos sásta tú féin agus do shláinte a fheabhsú. Sin é an cleachtas a bheith ag gabháil go hiomlán i láthair na huaire — cibé an bhfuil tú miasa níocháin nó stánadh ar an solas tráchta os do chomhair — seachas ligean d'intinn a wander.

I discussed a recent Ospidéal Ginearálta Massachusetts staidéar a dhéanamh ar, a fuarthas amach go bhféadfaí cur rang 8-seachtaine i idirghabháil mindfulness iarbhír mar thoradh ar athruithe san inchinn. I also mentioned a Harvard staidéar foilsíodh san iris Eolaíochta a fuair sé amach go bhfuil an chuid is mó againn sásta nuair a bhíonn ár n-intinn distracted agus ní dírithe ar an tasc ar láimh.

Fuair ​​mé slew dearfach r-phoist agus tuairimí ar an píosa, le go leor de tú ag iarraidh mé a chur ar fáil naisc leis na staidéir — rud a rinne mé thuas — agus níos mó eolais ar an áit a ghlacadh rang mindfulness.

Seo iad na naisc le hinstitiúidí i limistéar Bhostún a chuireann oiliúint mindfulness bhí luaite go bhfuil san alt.

Ionad Leighis Bhostúin Cothú agus Rang Bainistíochta Meáchan

Cambridge Insight Meditation Ionad

Ollscoil Massachusetts Mindfulness Clár Oiliúna

Ospidéal Ginearálta Massachusetts Scíth Resiliency Clár Freagartha

Agus féachaint ar na físeáin a ghlacadh rang meditation fíorúil le Jon mindfulness cáil Kabat-chleachtóir Zinn, stiúrthóir bhunú an Ionad le haghaidh Mindfulness i Míochaine, Cúram Sláinte, agus an tSochaí ag Ollscoil Massachusetts Scoil Leighis.

Foinse: boston.com

Bealtaine Meditation threisiú an Brain

Tá siad na treoracha simplí ar fud an domhain: Suigh i suíomh compordach, gar do chuid súl, soiléir d'intinn agus iarracht a dhéanamh chun díriú ar an am i láthair. Ach tá mé cinnte go mbeidh aon duine a bhfuil iarracht meditation aontú leis dom go bhfuil an méid is cosúil go bunúsach agus éasca ar pháipéar go minic incredibly dúshlánach i saol fíor.

Mé dabbled in mantras agus mindfulness thar na blianta, ach tá riamh i ndáiríre in ann a bata le cleachtas meditation rialta. Mo intinn cosúil i gcónaí a wander ó imní cnaipe cosúil leis an liosta grósaera a blunders am atá caite nó mura rachaidh, ansin a bhfaighidh mé backache nó shrón tochasach (nó iad araon,) agus tús a mothú leamh, agus diaidh ar ndiaidh mé suas go deireadh mar sin béim amach faoi destressing go bhfuil mé a thabhairt suas. Ach a choinneáil mé ag teacht ar ais arís agus ag iarraidh, gach minic sin, mar is dóigh liom go hionraic nós ciúine.San, saner agus níos mó dea-coigeartaithe duine nuair a meditate mé, fiú amháin má tá sé ach ar feadh cúpla nóiméad sa leaba ag deireadh an lae.

Anois tá cúis ann fiú níos mó a thabhairt dó dul eile: Léiríonn taighde nua ó Ospidéal Ginearálta Massachusetts i mBostún gur meditating féidir a athrú go rialta ar ár struchtúr inchinn iarbhír ar an níos fearr, agus i díreach cúpla mí.

An staidéar beag, mhí is déanaí a foilsíodh i Síciatracht Taighde: Íomháú, rianú 16 daoine a bhí ar chúrsa maidir le laghdú ar strus mindfulness-bhunaithe – le cineál machnaimh go, seachas díriú d'aird, Áirítear cleachtaí scíthe treoraithe agus éasca síneadh – agus a chleachtadh ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá.

Tar éis ocht seachtaine, Scanadh MRI a léirigh fás dlús suntasach ábhar liath i réimsí na hinchinne bainteach le foghlaim agus cuimhne, ionbhá agus compassion, mothú rialachán féin agus mhothúchánach, i gcomparáid le grúpa rialaithe. Ina theannta, na taighdeoirí dá dtagraítear staidéar níos luaithe go raibh laghdú ar ábhar liath sa amygdala, réigiún na hinchinne a chuireann isteach ar eagla agus strus, a chomhghaolú leis an athrú ar leibhéil struis féintuairiscithe.

“This is really, go soiléir, nuair is féidir linn a fheiceáil, don chéad uair, nuair a rá le daoine, ‘Oh, Is dóigh liom níos fearr, Níl mé chomh béim nuair a meditate mé,’ ní bhíonn siad ag rá go díreach – go bhfuil cúis bitheolaíoch cén fáth go bhfuil siad ag mothú níos lú strus,” Deir an t-údar sinsearach Sara Lazar, teagascóir síceolaíocht ag Scoil Leighis Harvard. Tugann sí gur cur leis na torthaí ar thaighde roimh ré go bhfuil athruithe le fáil inchinn dearfach fadtéarmach meditators: “Ach tá an cruthúnas go bhfuil sé i ndáiríre ag déanamh machnaimh go bhfuil an difríocht,” i gcomparáid le fachtóirí féideartha eile ar nós aiste bia nó stíl mhaireachtála, deir sí. “Agus ní fada a thógann sé chun a fháil ann.”

Tagann Níl aon cheann de seo mar iontas a meditators tiomnaithe nó le dochtúirí a fhorordú go rialta leis an gcleachtas.

“Léiríonn an staidéar go induces meditation athruithe áirithe inchinn fiseolaíocha atá ag teacht le cuid mhaith de na sochair sláinte a fheicimid go cliniciúil,” Deir Gary Kaplan, leigheas teaghlaigh agus speisialtóireachta péine ainsealaí agus stiúrthóir ar an Ionad Leighis Kaplan do comhtháite i McLean, An mbeidh. Molann sé meditation mar chuid de phlean cóireála le haghaidh gach ceann de chuid othar. Tuairiscíonn sé go n-othar a chomhairle seo a leanúint de ghnáth codladh níos fearr a, Tá pian níos lú, imní níos lú agus dúlagar, agus tuiscint níos fearr a ginearálta dea-bhail.

Cuireann Kaplan go dtagann an fhianaise admittedly starógach ar bharr a laghad is féidir le deich mbliana ar fiú an taighde a thaispeánann go meditation bhfuil raon na sochar sin mar strus a laghdú agus brú fola, faoiseamh migraine, le réise aire níos fearr agus feidhm níos fearr imdhíonachta.

Ós rud é go bhfuil meditation ar fáil go héasca, saor agus iniompartha agus tá cúpla más ann rioscaí, i ndáiríre níl aon dochar a thabhairt dó iarracht, Deir Kaplan, atá le tuiscint go bhfuil ag éirí le leabhar nó CD ar an ábhar nó ag cur d'aicme bunúsach ar bhealach maith chun tús a.

Admhaíonn sé go bhfuil an cleachtas i bhfad ó éasca, ar a laghad i bpáirt toisc go bhfuil an aigne faoi cheangal a wander. “Caithimid a bunch iomlán ama ama ag taisteal – a lán ama sa todhchaí, buartha, agus go leor san am atá thart, teaghais ar oth agus bhrón agus caillteanais – agus am an-beag a chaitheamh againn sa lá atá inniu, dírithe ar cad atá ar siúl ag an nóiméad,” deir sé. “Mar sin, ag ligean a chatter go ciúin agus a bheith i láthair na huaire, agus a bheith milis leis na smaointe a thagann isteach agus amach as an intinn agus aon imní go bhfuil, gur féidir a bheith deacair.”

Dóibh siúd a bhfuil skeptical nó a leanann de bheith ag streachailt, Hugh Byrne, múinteoir sinsearach leis an gComhphobal Idirghabhála Insight de Washington, moltar roinnt leideanna chun dul ag dul – agus sticking leis:

Iarracht a dhéanamh ar an stíl cheart. Tá foirmeacha a lán de na machnaimh, le cuspóirí éagsúla, agus tá sé tábhachtach a dhéanamh ar roinnt taighde agus an ceann a oibríonn is fearr leat a aimsiú, cibé an mbaineann sé ag siúl, suairc nó doimhin-análaithe cleachtaí.

Cleachtais, practice, cleachtas. Tá sé fíor-riachtanach a chothú rialta, ghnáthamh laethúil a fháil ar d'intinn i an nós na meditating, fiú amháin má tá sé ach 5 nó 10 nóiméad chun tús a chur, Deir Byrne, atá ag méadú go mall Molann sé sin le 30 nóiméad nó níos mó gach lá.

Bí aireach ar an lá ar fad. Meditation “nach bhfuil ach faoi do thaithí a thabhairt chun feasacht a fad a bhíonn tú i do shuí tras-legged leis na súile dúnta,” Byrne deir. “Tá sé freisin ina chleachtas gur féidir leat a thabhairt isteach sa chuid eile de do shaol: nuair a bhíonn tú ag ithe, suí i marmalÚid tráchta, nó a bhaineann le comhpháirtí, céile, páistí nó le comhghleacaithe ag an obair.” Sé le fios aimsiú cúpla nóiméad anseo agus tá a fháil dírithe ar.

Ná bíodh a spreagadh ag aigne wandering. Tá sé go hiomlán gnáth. “Is é an rud is tábhachtaí ná díreach a thabhairt faoi deara nuair a bhogann tú isteach i bpleanáil na todhchaí nó ruminating ar an am atá caite nó daydreaming, díreach faoi deara go réidh agus aird a thabhairt ar ais chuig an láthair,” Byrne deir. “Agus teacht ar ais isteach sa chorp, gan breithiúnas nó léirmheastóireacht.”

Foinse: Iris Gazette

Save Your Career with Walking Meditation

Níor chóir duit a fháil ar buile ag an obair ach uaireanta a tharlaíonn sé ach. Nóiméad amháin go bhfuil tú ag clóscríobh suas meamram, agus an chéad cheann eile, tuigeann tú tá sé curtha nóiméad maith ó chuaigh tú anáil. Tá fearg ar bhealach devilish de sneaking suas ar orainn-go háirithe ag an obair.

Ach anseo a leigheas: siúlóide meditation.

Ag an gan fearg, Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin agus do ghairm bheatha a fháil suas ó do dheasc agus siúl amach. Chur i bhfeidhm na céimeanna seo le haghaidh seisiún siúlóide rathúil meditation, agus a bheidh do cháilíocht na beatha ag an obair a fheabhsú go suntasach.

Is é an sprioc a thabhairt faoi deara an gníomh ar siúl le linn bheith go hiomlán ar an eolas faoi do chorp, do análaithe, agus do thimpeallacht.

Céim a hAon: Sceideal cleachtas meditation ag siúl ar bhonn laethúil. Mar aon le rudaí is mó sa saol, practice makes perfect. Ceann de na heochracha a equanimity a choimeád ar bun é a ionchorprú meditation rialta isteach i do shaol laethúil. Trí sceidealú ar shiúlóid laethúil, beidh tú feabhas a chur ar do scileanna machnaimh, chinntiú go bhfaigheann tú suas ó do dheasc, agus a chruthú ghnáthamh, which gives you a better shot at achieving success. Ag cleachtadh rialta, beidh tú ag foghlaim le fearg scuaise go tapa nuair a thagann sé.

Céim a Dó: Choose a walking meditation route. Ceann de na spriocanna seo a gcleachtas is é sin le ciúin ár n-intinn. Táimid go léir a chaitheamh i bhfad ar ár lá multitasking ag an obair, cé go juggling ár saol pearsanta chomh maith. Roghnaigh bealach le feithiclí beag nó trácht coisithe. Beidh an bealach is fearr a bheith díreach, flat, agus lasmuigh. Mar sin féin, Is féidir meditation siúlóide a chleachtadh in áit ar bith; le staighre, quadrangle, nó fiú an stocaireacht oifig. Bain triail as bealaí éagsúla go dtí go bhfaighidh tú amháin go n-oibríonn ar do shon. Is iad na bealaí is fearr a cinn a thabhairt duit a thabhairt faoi deara go leor, gan ró-spreagúil d'intinn.

Céim a Trí: Roimh duit tosnú, a ghlacadh breaths domhain roinnt. Seas fós. Tóg an aeir i trí do shrón féin agus do ardú bolg bhraitheann. Chur ar an eolas tú féin ar an talamh faoi do chosa. Bain sult as an miracle a bheith beo. Nábac cuma cad é a thug tú a fháil suas ó do dheasc agus go sealadach siúl amach. Inis féin go bhfuil tú ar tí é a chur ar siúl agus mar gheall ar d'intinn soiléir ag dul duit a mothú go maith-fiú ag an obair.

Céim a Ceathair: Tá tú réidh anois chun tús a chur le do shiúlóid. Céimeanna a ghlacadh a thomhas agus a fháil i dtiúin le do chorp. Fógra conas a bhraitheann do chosa i gcoinne an talamh, chaoi a bhfuil do chosa gliding tú ar aghaidh, conas a bhraitheann ar an aer i gcoinne d'aghaidh. Cuimhnigh nach bhfuil an rás. Tá tú ag baint taitnimh as an siúlóid agus beidh an domhain a bheith fíneáil fiú má tá tú ag seiceáil amach ar feadh cúpla nóiméad.

Céim a Cúig: Coinnigh d'aigne ciúin. Mar a shiúlann tú, Beidh smaointe pop isteach i do cheann. Beidh cuid acu smaointe diúltacha faoi obair. D'fhéadfadh daoine eile a bheith faoi conas tá tú 1,000 rudaí le déanamh nuair a fhaigheann tú sa bhaile anocht. Réir mar a thagann gach smaoinigh suas, aitheantas a thabhairt dó, ligean dó dul, agus díriú ar an siúlóid. Tá an siúlóid le soiléir nach aigne-do clutter sé. Tá sé tábhachtach gan a bheith feargach leis féin má tá sé seo tasc deacair duit. Chuid is mó daoine go bhfuil ionadh faoi conas a deacair is atá sé a gcuid brains stoptha ar feadh cúpla nóiméad! Le roinnt cleachtas, beidh sé bheith níos éasca duit a ciúin d'intinn.

Céim a Sé: Gaoithe síos. Go hidéalach, beidh tú in ann a chaitheamh 15 nóiméad lá ag an obair ar do chleachtas meditation siúil. Mar sin féin, nach bhfuil gach duine go bhfuil só ag an obair. Le roinnt cleachtas, Is féidir le seisiún meditation rathúil ag siúl chomh gearr agus is ar an siúlóid ó do dheasc chuig an seomra folctha. Cuimhnigh, Is é an sprioc faigh ar ais do chomhardú agus ní féidir leat féin a fháil feargach, suaiteachta, nó mhothúchánach ró ag an obair. Chomh maith leis sin, Ná deireadh do meditation siúil go tobann. Éasca duit féin ar ais ar an saol oibre ag teacht chun stop pleanáilte.

Céim a Seacht: Úsáid seicliosta meabhrach. Nuair a thagann deireadh do shiúlóid, Fógra conas a mhothaíonn do chorp i gcomparáid le tús an tsiúlóid. Is é an dea-scéal nach féidir leat a theipeann ar a meditation; tá céimeanna éagsúla ach go n-éireoidh. Ná bhfuil aon ionchais, seachas a fhios agat go bhfuil an cleachtadh seo maith do do chorp agus aigne-fiú amháin más rud é nach bhfuil na torthaí soiléire.

Tá meditation Siúlóide iontais déanta do mo mheabhrach soiléire ag an obair, agus tá súil agam go gcabhraíonn sé ró leat! Tá bealaí éagsúla a ghabhann leis an gcleachtas. Inis dúinn cad a oibríonn is fearr duit.

Ag Andrew G. Iúcháin Rosen, bunaitheoir agus eagarthóir Jobacle.com, blag comhairle ghairme. Tá sé an t-údar Conas Scoir Do Poist.

Foinse: US Nuacht Airgead