Gach Meditation Chakra Maidir Treoraithe

Cheapann go leor daoine sa lá atá inniu nach bhfuil meditation rud gur féidir leo a dhéanamh go rialta, nó nach bhfuil ag gach. Cé na milliúin Meiriceánaigh meditate gach lá amháin, tá fós go bhfuil na milliúin de na daoine a chreideann go bhfuil rud éigin a dhéanamh meditation sagairt amháin agus manaigh. An fáth go gceapann siad seo go bhfuil an bhfíric nach féidir le go leor daoine, fiú shamhlú ag teacht ar staid aigne agus comhlacht sin réchúiseach meditating chun tús a chur. Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil thosaitheoirí go minic am diana teacht ar an staid scíthe agus comhchruinniú, tá sé tábhachtach freisin a lua gur féidir le meditation chakra agus meditation treoraithe i gcoitinne cabhrú leat seo a bhaint amach staid scíthe ag glacadh leat chun é céim ar chéim agus a insint duit scéal a chuirfidh tú a ghlacadh nuair is gá duit dul.

Is faoi threoir meditation foirm de meditation a bhfuil an chuid is fearr do na daoine ar mian leo i ndáiríre meditating a thosú agus tús a ghlanadh a n-chakras, ach ní féidir pictiúr simplí iad féin a, bhaint amach ar leibhéal na scíthe agus fócas ag teastáil le haghaidh machnaimh. Go bunúsach, cad é go díreach cad Cuireann meditation treoraithe geallúintí a ainm – le treoir ar fud an bpróiseas machnaimh. Sé seo go díreach an méid is gá is mó daoine nuair a thosaíonn siad ag meditating. Chuid is mó daoine gá duine éigin a labhairt leo i nguth soothing, duine éigin a bheidh ann a insint dóibh cad atá le déanamh, conas a scíth a ligean, nuair a dhéanamh cad agus mar sin de.

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil meditation chakra foirm de meditation a ligeann tú cleanse do chakras toreach stát ina mbeidh do chorp agus aigne a relaxed breá agus réidh le haghaidh aon dúshlán atá romhainn go luíonn, a lán daoine ag tosú chun dul i mbun an gcineál seo machnaimh. Anois, nach bhfuil an chuid is mó de na daoine in ann a ghlanadh a n-chakras gan chabhair shuntasach ó dhaoine eile a bhfuil i bhfad níos mó taithí acu leis an focal de meditation agus machnaimh faoi threoir tá ag éirí go an rogha is fearr do gach thosaitheoirí sa réimse seo.

Meditation chakra treoraithe Ba chóir rud éigin isdefinitely gach duine a mhothaíonn mhaith de dhíth orthu a scíth a ligean agus cleansetheir chomhlacht agus aigne a chur ar bun, mar go mbeidh tríd an gcineál seo gach duine machnaimh a bheith in ann díriú ach ar cad atá tábhachtach agus fanacht dírithe ar feadh na tréimhse ama is gá chun cleanse an chakras gach aon lá, nó seachtain. Dá bhrí sin,, má tá tú ag smaoineamh ar dul i mbun machnaimh, Tá meditation chakra treoraithe rud éigin ba chóir duit tosú i gcónaí le.

Roinnt Teicnící Meditation simplithe do Thosaitheoirí

Tá Meditation rud éigin a bheith taithí acu agus gan a bheith bhraith. A mheas go leor daoine é a bheith ar cheann de na poist misniúla a bhaint amach solace meabhrach. Mar sin féin, tá sé fíor nach féidir a bheith ann rud ar bith níos éasca ná mar a meditation. Is é a fheidhmiú ar láimh saor in aisce nó ag déanamh workouts i giomnáisiaim aon amhras ach go tairbheach tiresome. Tá Meditation ar an láimh eile mar theicníc comhlacht i gceist go simplí a scíth a ligean agus in áit ar bith restlessness thugann síocháin agus sonas amháin i saol. Má tá do shaol iomlán de teannas, Is é an rogha eile meditation idéalach chun wipe chur orthu. Tá teicníochtaí machnaimh áirithe do thosaitheoirí atá deartha chun instill muinín agus a chinneadh. Ligean ar ghlacadh le breathnú:

Do novices, Is é an chéim tosaigh a fháil ar CD físeán machnaimh nó físeáin Yoga ar líne nó i féachaint ar an teilifís. Trí na dlúthdhioscaí agus físeáin, beidh tú ag foghlaim na nósanna imeachta cearta a meditate. Anseo, is féidir leat a leanúint chomh maith leis an postures suí agus na bealaí na teagascóirí a mhúineadh na teicníochtaí machnaimh cuí do thosaitheoirí. Nuair atá tú tríd leis na ceachtanna, iarracht a dhéanamh duit féin agus a fháil amach an bhfuil tú in ann a chur i gcrích na modhanna le foirfeacht. Más duine tú fadhbanna fós, is féidir leat a choinneáil ar an imirt físeán agus cleachtas taobh le taobh.

Tá Análaithe ar cheann de na teicníochtaí machnaimh simplí do thosaitheoirí. In ionad an iarraidh na teicníochtaí machnaimh casta, cheiliúradh leis na cleachtaí análaithe chéad. Líon anála gach uile inhale tú, agus exhale agus análaithe. Ar dtús,, beidh sé deacair duit chun díriú. Leis an dul chun cinn an ama, áfach,, beidh tú ag foghlaim chun díriú níos mó agus níos mó. Bí cinnte go bhfuil tú i bhfad an iomarca struis a chur ar d'intinn nó ar shlí eile riamh is féidir leat díriú.

In ainneoin más mian leat fós a fhios conas a meditate do thosaitheoirí, Is é an modh Amharcléiriú cinnte le rogha maith. Tá sé ar cheann de na is éifeachtúla a meditation-do-thosaitheoirí atá deartha chun scaoileadh strus agus teannas. Chun seo a, riachtanais amháin a roghnú ar an láthair ciúin saor suaitheadh ​​agus torainn nach dteastaíonn. Déan iarracht a shamhlú rud éigin a dhéanann, dar leat sona agus contented. Beidh sé seo an-cuidiú leat mothú a chomhchruinniú agus an wipe as gach do chuid smaointe diúltacha as d'intinn a thabhairt do rud a eascraíonn positivity i do chuid smaointe.

Tá lasair meditation foirm eile iontach an meditation do novices. Anseo is gá duit chun suí i seomra dorcha áit a mbeidh solas coinnle a bheith díreach ag do leibhéal na súl. Ní mór duit chun díriú ar an lasair. Roimh ciceáil amach leis seo, meditation, is gá duit a scíth a ligean le beagán agus ansin bain triail as an modh. Tá sé ar cheann de na teicníochtaí machnaimh is éifeachtaí do thosaitheoirí agus tá sé faoi cheangal a beir leat torthaí dearfacha. Ar deireadh, is féidir leat labhairt le saineolaí Yoga agus tá a fhios conas a meditate do thosaitheoirí.

Want a fhios Maidir Roinnt Teicnící Meditation Simplí do Strus

Tá Strus an fhadhb tromchúiseach i saol gach duine. Is féidir linn teacht ar hardly aon duine nach bhfuil an trioblóid ó strus. Le strus ollmhór ar ár n-intinn, claonadh a bhíonn againn a fhorbairt tinnis chriticiúil a lán dár aigne. Strus Cruthaíonn a lán de na fadhbanna ar ár gcomhlacht. Is é an ráta ag méadú na tocsainí i ár gcomhlacht mar thoradh ar an strus ar ár n-aigne. Dá bhrí sin, táimid ag breathnú de ghnáth ar feadh roinnt teicníochtaí busting strus a laghdaíonn an strus as ár gcomhlacht. Is féidir linn teacht ar teicníochtaí machnaimh éagsúla do strus a úsáidtear de ghnáth calma ár n-intinn.

Toisc go bhfuil tú ag iarraidh a fhios ag roinnt teicníochtaí machnaimh, ar dtús is gá duit a fháil áit chuí chun meditate. Tá tú a roghnú le haghaidh an áit ciúine i do bhaile do fhorghníomhú do phróiseas meditation. Mura féidir leat teacht ar siúl ciúin den sórt sin ar do bhaile, is féidir leat dul go dtí an pháirc is gaire agus an gcúinne ciúin a meditate aimsiú. Ní mór duit cuimhneamh ach rud amháin go bhfuil do áit meditation roghnaithe chun a bheith ciúin agus airy sa nádúr.

Nuair a déanaimid ár ndícheall chun teacht ar roinnt teicníochtaí machnaimh do strus, is féidir linn teacht ar bhealaí coitianta go leor go bhfuil á n-úsáid as an am ársa. Tá hardly aon teaghlach nach bhfuil a fhios Buddhist ar mhodh ar bith machnaimh. Tá bealaí ársa go leor ag ar féidir leat calma d'intinn fiú sna cásanna seo a noisy. Ach ní mór na próisis seo le blianta fada de chleachtas agus beidh sé deacair do thosaitheoirí ar bith a bhaint amach. Dá bhrí sin, caithfidh tú a roghnú le haghaidh roinnt teicníochtaí machnaimh bunleibhéal éasca ar féidir a leanúint i roinnt céimeanna éasca.

• • Modh Análaithe Deep: Ní mór duit a análú isteach agus amach breathe domhain agus ar an modh rithimeach. Sa phróiseas, tá tú chun comhaireamh an uimhir ar do rothar análaithe iomlán. Tá tú a dhéanamh cinnte go mbeidh do chorp relaxed agus tá sé d'intinn saor ó aon smaointe agus tú ag díriú ar do análaithe.

• • Modh visualisation: Cé go bhfuil tú cleachtas an teicníc meditation, féidir leat a laghdú láithreach ar an strus agus teannas ó d'intinn. Tá tú a shamhlú roinnt chuimhneacháin deas de do shaol nó is féidir leat a shamhlú ach d'aon staideanna álainn i d'intinn.

• Lasair Meditation: Sa mhodh seo, is gá duit a díriú ar an lasair a dhó an candle os do chomhair. Tá tú a análú isteach agus amach breathe domhain chun cur leis an leibhéal ocsaigin i do chuid fola. De réir a leanas na teicníochtaí machnaimh, Is féidir leat a bhaint amach calmness i d'intinn.

I mbeagán focal, má leanann tú na teicníochtaí machnaimh do strus, is féidir leat a bhaint amach go héasca ar an cobhsaíocht mheabhrach agus a choinneáil go léir na héifeachtaí olc an strus ar shiúl ó do chorp.

Meditation Ar an Rise i Meiriceá

Meditation Tá ag éirí níos coitianta i Meiriceá, de réir an Iowan Laethúil.

2007 Léiríonn staitisticí Daonáireamh Suirbhé Biúró go bhfuil thart ar 10 faoin gcéad den daonra os cionn 18 cleachtais de chineál éigin machnaimh, agus méadú ó 8 faoin gcéad i 2002.

Leagadh béim orthu sa airteagal iad mic léinn, tairbhe a bhaint as na héifeachtaí a scíth a ligean de meditation Transcendental chun cabhrú leo staidéar a dhéanamh ar.

“Bhraith mé go raibh mé beagnach cosúil le buntáiste ar dhaoine eile mar nach raibh panicking mé thar an tástáil,” Dúirt Yosra Elkhalifa, a freshman ag Ollscoil Iowa. “Tá mé in ann díriú níos fearr a, atá ríthábhachtach, mar go bhfuil mé ag cur 17 uair an chloig creidmheasa.”

Susan Taylor, bunaitheoir an Bhoird Náisiúnta Meditation Speisialtóir Deimhniúcháin i Honesdale, Pennsylvania, Tá feicthe aici cleachtas ag fás ó rang a cúig i 1996 le grúpa 200 teagascóirí deimhnithe. Éilíonn an clár 100 uair an chloig d'oiliúint dian agus meditating.

“Gach bliain, daoine úsáid as níos mó agus níos mó machnaimh don tsláinte agus leighis,” Taylor dúirt.

Leag sí béim chomh maith go bhfuil cuid cleachtas saolta. “Níl mé ag seanmóireacht Búdachas nó Hiondúchas.”

Linda Rainforth Múineann meditation ag leabharlann phoiblí i gCathair Iowa, áit a bhfuil daoine in aois 6 go 96 páirt a fháil amach conas a meditate. Cé a dúirt sí nach raibh sí go hiomlán cinnte cén fáth a bhfuil daoine ag éirí níos mó agus níos mó suim acu i meditation, feiceann sí a lán de excitement faoi na féidearthachtaí.

“Tá strus an oiread sin ar fud an domhain, agus sílim go bhfuil ach eile gcúis go bhfuil meditation Transcendental den sórt sin tugtha ar ais léim mhór,” Dúirt sí.

Foinse: Tríú Aoise

Transcendental Meditation Aimsíodh A Fheabhsú Ghnóthachtáil Acadúil Caighdeánaithe

Tá oideachasóirí agus lucht déanta beartas i gcónaí ar an breathnú amach-as teicnící nua chun feabhas a acumen acadúil.

Tá tuarascálacha staidéir nua ar na tairbhí féideartha de chineál ar leith machnaimh ar a dtugtar an Machnaimh Transcendental (TM) teicníocht chun feabhas a chur ar scór íseal i measc mac léinn ag feidhmiú.

Rinneadh an staidéar ar scoil phoiblí California lár le 189 mic léinn a bhí níos lú ná leibhéal cumais i mBéarla agus i math. Rinneadh measúnú ar Athrú ar ghnóthachtáil acadúil ag baint úsáide as na Caighdeáin Tástálacha California.

“Cuireann torthaí an staidéir tacaíocht le treocht le déanaí in oideachas mac léinn ag díriú ar fhorbairt intinn / comhlacht do ghnóthachtáil acadúil,” Dúirt an Dr. Ronald Zigler, staidéar comh-údar.

“Ní mór dúinn níos mó cláir den chineál seo i bhfeidhm i ár náisiúin scoileanna poiblí, le hiarrachtaí le tuilleadh meastóireachta.”

Mic léinn a chleachtadh leis an gclár Transcendental Meditation Léirigh méaduithe suntasacha i math agus scóir scála Béarla agus scóir leibhéil feidhmíochta thar tréimhse bliana amháin.

Tá cuid shuntasach de na mic léinn meditating – 41 faoin gcéad – Léirigh fháil amháin ar a laghad leibhéal feidhmíochta i math, i gcomparáid le 15 faoin gcéad de na mic léinn neamh-meditating sa ghrúpa rialú.

I measc na mac léinn leis na leibhéil is ísle feidhmíochta acadúil, “thíos bunúsach” agus “bhfad thíos bunúsach,” Léirigh na mic léinn meditating feabhas suntasach ar ghnóthachtáil acadúil iomlán i gcomparáid le mic léinn sa ghrúpa rialú, a léirigh ach beag a fháil.

“An taighde tosaigh, léiríonn na buntáistí a bhaineann Quiet Am / clár Transcendental Meditation ar ghnóthachtáil acadúil, Tá gealltanas don oideachas poiblí,” de réir Sanford Nidich, Ed.D., luaidhe údar agus ollamh an oideachais in Ollscoil Maharishi Bainistíochta.

Bunaíodh Ollscoil Maharishi Bainistíochta ag Maharishi Mahesh Yogi, a bhunaigh freisin Transcendental Meditation. Cuireann na hOllscoile Maharishi “féin-iniúchadh, Chonaic níos airde, spioradáltacht, tsíocháin inmheánach agus tríd an teicníc Meditation Transcendental,” de réir a láithreán gréasáin.

“Tugann na torthaí go bhfuil éasca le chur i bhfeidhm, breisluacha clár oideachais ar féidir leo cabhrú le daltaí mionlaigh íseal-chomhlíonadh tosú ar an bhearna a dhúnadh ghnóthachtáil,” Dúirt Nidich.

Is é an leibhéal na scoile lár an imní ar leith le oideachasóirí mar gheall ar fheidhmíocht acadúil íseal go náisiúnta. Seasca sé faoin gcéad de ochtú-grád do mhic léinn atá faoi bhun leibhéal na cumas sa mata agus 68 faoin gcéad faoi bhun leibhéil oilteachta sa léitheoireacht, bunaithe ar an 2009 Measúnachta Náisiúnta na sonraí Dul Chun Cinn Oideachais.

Dámh a ndearnadh suirbhé orthu mar chuid de thionscadal thuairiscigh an Am ciúin / clár Transcendental Meditation a bheith ina theannta sin go mór leis an scoil.

Thuairiscigh siad na mic léinn a bheidh le suaimhní, happier, agus níos lú hyperactive, le cumas méadaithe chun díriú ar obair scoile. I dtéarmaí an timpeallacht na scoile, Thuairiscigh níos lú daltaí dámh troideanna, teanga chomh maslach, agus atmaisféar foriomlán níos suaimhní agus socair ó fheidhmiú an chláir.

Foinse: Psych Lárnach

Jeanne liathróid: Ag fanacht Láraithe Le linn Times struis: Conas is féidir Meditation Cabhair

Oscailte An Post Huffington do láithreacha na achrann polaitíochta, réabhlóid, creathanna talún agus meltdowns, Faire mé le awe agus compassion mar heaves ár bpláinéid agus Reels le claochlú — maiseanna na ndaoine éilitheach athchóiriú, cé go stagger daoine eile ó thionchar na tubaiste nádúrtha terrifying.

Cibé an bhfuil sé ar cheann ar domhan féin crashing síos nó do dhaoine eile’ saol ag titim amach, mhothaíonn amháin leochaileacha. Is féidir le neartú ár nasc leis an calma, a thabhairt ar doimhneacht unchanging ár á trí meditation steadiness agus athléimneacht i gcoinne an athraithe?

Mar mhúinteoir machnaimh, Braithim go bhfuil daoine a tharraingt go minic chun casadh isteach le linn tréimhsí géarchéime pearsanta, ag iarraidh iad féin a ancaire. Níl sé neamhchoitianta do dhuine atá le teacht agus meditation fhoghlaim tar éis dó diagnóis devastating leighis, am céanna ag dul trí colscartha, tar éis a chailliúint a gcuid oibre nó nuair a mothú díreach faoi léigear ag an saol. In áit a bheith eagla agus imní numbing le halcól, drugaí nó rud éigin ón taobh amuigh iad féin, tá sé ag spreagadh go mbraitheann daoine níos mó agus níos mó muiníneach go bhfuil an aigne cumhachtach go leor a chur ar fáil neart agus cobhsaíocht ó laistigh.

Cad a tharlaíonn le linn Machnaimh

Is é ár n-aird absorbed de ghnáth i éilimh amuigh — brú ón obair, freagrachtaí teaghlaigh agus saincheisteanna le cairde. Is féidir Meditation droim ar ais go directedness seachtrach agus cead a thabhairt ar aird chun dul isteach, ní hamháin ag smaoineamh ar níos mó incessant, ach go ciúine, díol suntais, leibhéil níos cumhachtaí de smaointe, go dtí go bhfuil an impulse faintest smaoinimh fágtha taobh thiar agus is é an aigne leathan awake dó féin, Níl rud ar bith ag smaoineamh, díreach Bheith íon.

Seo ar a dtugtar na transcending — an taithí ar Chonaic an duine ina staid potentiality íon.

Tá go leor de na foirmeacha venerable machnaimh, lena gcuid spriocanna féin a, modhanna, agus sochair. Mar is eol go leor de mo léitheoirí, Tharlóidh mé a mhúineadh na Transcendental Meditation teicníc, atá deartha go sonrach le haghaidh na transcending. A tharlaíonn sé seo socrú isteach ar an aigne effortlessly le linn cleachtadh TM mar is féidir an teicníocht an intinn a tharraingt go nádúrtha le leibhéil charm mhéadú laistigh de — leibhéil na síochána níos mó, fuinneamh agus intleacht go bhfuil cónaí domhain laistigh de gach duine.

A Ullmhú Don Gníomhaíochta

Ullmhaíonn an taithí seo de resets wakefulness istigh dár bhunstaid nádúrtha agus níos fearr dúinn ar cibé Tagann ár mbealach. I rang machnaimh le déanaí, Bhí mé buartha mháthair a ndearnadh gearán faoi insomnia, fear gnó leis an imní debilitating agus mac léinn ag streachailt le NHEA. Ach fiú meditators nua mar seo a, a bhfuil a saol a bhí fraught le strus, D'fhéadfadh suí, súile a dhúnadh agus a shárú chompord a fháil ina tost istigh féin — Ní éalú, ach ag dul go dtí leibhéal níos doimhne áit a bhrú oibre, Ní bheidh gan íoc billí agus scrúduithe cur isteach. Tá Iarmhéid agus soiléireacht regained. Laistigh de cúpla lá na foghlama a shárú, Is é an taithí atá coitianta go bhfuil imní níos lú, agus tá siad ar cheann ar na súile oscailte beagán níos. Le aigne úr agus spiorad calma, teacht ar smaointe agus ar léargais go héasca, agus go bhfuil siad níos soláimhsithe dúshláin an tsaoil.

Conas An Comhlacht Sochair

Tá Strus an namhaid dea-shláinte, agus an chuid eile obliterates ucht an tarchéimnitheacht strus. Taighdeoirí Leighis a fuarthas amach go thugann TM cleachtas comhsheasmhach síos brú fola ard in othair hypertensive.¹ Tá triail chliniciúil á mhaoiniú ag an NIH aimsithe 50 laghdú faoin gcéad i taom croí agus stróc i measc mbaol othair scothaosta a d'fhoghlaim an technqiue TM.²

Tá stíl ar leith de feidhmiú inchinn a bhaineann leis na transcending. Léiríonn taighde go bhfuil staid comhleanúnachas EEG ardaithe a tháirgtear le linn cleachtadh TM, a fheabhsaíonn feidhmíocht ragobair inchinn agus athruithe ar conas a dhéileálann ár n-inchinn le strus.³ Léiríonn staidéir eile ar TM ghnóthú níos tapúla ó easpa codlata agus freagra níos sláintiúla ar an néarchóras do spreagthaigh struis.⁴

De réir taighde a dhéanamh ar athruithe coirp i rith meditation, eolaithe iad a aithint ar an fhiseolaíocht transcendence domhain, ionann agus aigne / comhlacht stáit eile. Tá ráta an chroí níos restful, meitibileacht níos moille, friotaíocht craiceann méadaithe, socracht anála, laghdú níos mó lactate fola agus cortisol agus comhleanúnachas alfa forleathan in iúl gach stát nach bhfuil le feiceáil le linn scíthe neurophysiological codlata nó gnáth-súile dúnta, agus freisin an-difriúil ó na cleachtais meditation mhaith oirchill, tiúchana nó ag faire ar do smaointe.⁵

An níos doimhne a théann muid i meditation, is mó an chuid eile chuig an gcomhlacht sin agus an níos mó againn leas a bhaint as ár n-acmhainní inmheánacha.

Meditation I Times As Tragóid

Féadfaidh a bheith iontaobhach teicníc meditation ár uirlis is fearr atá fágtha fionnuar, calma agus a bailíodh in aghaidh athraithe, díomá nó tubaiste. Mac léinn i rang na seachtaine seo caite dúirt tháinig sí meditation a fhoghlaim mar gheall ar chailliúint i ndiaidh a hathair le déanaí, chuaigh sí lena deartháir conas a, ar meditator fad-am a, Bhí a n-athair a láimhseáil ar a rith.

Meditation cothaíonn féinmhuinín. Tugann sé deis dúinn a thagann ar ais isteach ar ár féin chun teacht go bhfuil an chuid is mó ciallmhar, timeless, réimse unbounded feasachta an duine go bhfanann bhfolach nó nach bhfuil ar fáil le linn má táimid fhaillí é nó riamh dul ann.

Ní mór dúinn cabhrú le daoine eile in am an tragóid, le bia, soláthairtí, leigheas — gach rud. Ach is féidir linn cabhrú ach amháin má tá daoine eile a bheith againn ar an wherewithal agus is féidir freagairt thacúil, fheidhmiú ár gcumhachtaí is airde de bhreithiúnas agus ag gníomhú di as an aingil níos fearr ar ár nádúr. Mar a dhearbhaigh eolaíocht, Forbraíonn na transcending inchinn ar fheidhmeanna feidhmiúcháin, Feabhsaíonn aga freagartha quickens agus réasúnaíocht morálta — go díreach cad atá ag teastáil i ngéarchéim.

I am an tragóid nó nuair a bhíonn daoine ag streachailt chun maireachtáil, Ní meditation só. Transcending attunes leat chun an domhain, bunúsacha i bhfeidhm éabhlóideach go neartaíonn ní hamháin an mheicníocht mhaireachtáil dhaonna, ach cruthaíonn an láthair croí agus aigne go dtí níos mó gracefully mairfidh amanna crua agus iad a seal i rud éigin níos fearr.

Foinse: Huffington Post