Méditation sur la montée en Amérique

La méditation est de plus en plus populaire en Amérique, selon le quotidien Iowan.

2007 Les statistiques du recensement Enquête du Bureau indiquent que près de 10 pour cent de la population de plus 18 pratiques certaine forme de méditation, et à augmenter à partir 8 pour cent dans 2002.

Souligné dans l'article sont des étudiants, qui bénéficient de l'effet relaxant de la méditation transcendantale pour les aider à étudier.

“Je me sentais comme j'ai presque eu un avantage sur d'autres personnes car je n'étais pas paniquer au cours du test,” Yosra a déclaré Elkhalifa, une recrue à l'Université de l'Iowa. “J'ai été en mesure de mieux se concentrer, ce qui est crucial, parce que je prends 17 heures de crédit.”

Susan Taylor, fondateur de la Méditation Certification Board spécialiste national à Honesdale, Pennsylvanie, a vu croître sa pratique d'une classe de cinq ans en 1996 à un groupe de 200 instructeurs certifiés. Le programme exige 100 heures de formation intensive et à méditer.

“Chaque année, plus de gens utilisent la méditation pour la santé et la guérison,” Taylor a déclaré.

Elle a également souligné que la sienne est une pratique séculaire. “Je ne prêche le bouddhisme ou l'hindouisme.”

Linda Rainforth enseigne la méditation à une bibliothèque publique à Iowa City, où les gens âgés 6 à 96 se joindre à elle pour apprendre à méditer. Alors elle a dit qu'elle n'était pas complètement sûr pourquoi plus de gens s'intéressent à la méditation, elle voit beaucoup d'excitation au sujet de ses possibilités.

“Il ya tant de stress dans le monde, et je pense que c'est juste une autre raison que la méditation transcendantale a fait une telle grand bond en arrière,” elle a dit.

Source: Troisième Âge

Méditation Transcendantale trouvé pour améliorer le rendement scolaire normalisées

Les éducateurs et les décideurs sont toujours à l'affût de nouvelles techniques pour améliorer la perspicacité académiques.

Une nouvelle étude sur les avantages potentiels d'un type spécifique de méditation appelée la Méditation Transcendantale (MC) technique pour améliorer les scores des élèves peu performants.

L'étude a été menée dans une école publique en Californie du milieu avec 189 les étudiants qui étaient en dessous du niveau de compétence en anglais et en mathématiques. Changement dans la réussite scolaire a été évaluée en utilisant les normes californiennes Tests.

“Les résultats de l'étude fournissent un soutien à une tendance récente en matière d'éducation en se concentrant sur des étudiants esprit / corps de développement pour la réussite scolaire,” a déclaré le Dr. Ronald Zigler, coauteur de l'étude.

“Nous avons besoin de davantage de programmes de ce type mis en œuvre dans les écoles publiques de notre nation, avec les efforts d'évaluation supplémentaires.”

Les étudiants qui pratiquent le programme de Méditation Transcendantale ont montré des augmentations significatives dans les scores en mathématiques et anglais et l'échelle des scores niveau de performance sur une période d'un an.

Une partie importante des étudiants méditant – 41 pour cent – a montré un gain d'au moins un niveau de performance en mathématiques, par rapport à 15 pour cent des élèves non-méditants dans le groupe contrôle.

Parmi les élèves les plus faibles niveaux de rendement scolaire, “ci-dessous base” et “bien en deçà de base,” les étudiants méditant a montré une amélioration significative de la réussite scolaire globale par rapport aux étudiants dans le groupe contrôle, qui a montré que un léger gain.

“Cette recherche initiale, montrant les avantages de l'Quiet Time / programme de Méditation Transcendantale sur la réussite scolaire, est prometteuse pour l'éducation publique,” selon Sanford Nidich, Ed.D., l'auteur principal et professeur d'éducation à l'Université Maharishi de Management.

Maharishi University of Management a été fondé par Maharishi Mahesh Yogi, qui a également fondé la Méditation Transcendantale. Maharishi University promeut “auto-exploration, conscience supérieure, la spiritualité, et la paix intérieure à travers la technique de Méditation Transcendantale,” selon son site internet.

“Les résultats suggèrent qu'il y est un outil facile à mettre en œuvre, valeur ajoutée du programme d'éducation qui peut aider les étudiants issus des minorités à faible rendement commencer à combler l'écart de réussite,” a déclaré Nidich.

Le niveau intermédiaire est particulièrement préoccupante pour les éducateurs en raison de faible rendement scolaire à l'échelle nationale. Soixante-six pour cent des élèves de huitième année sont en dessous du niveau de compétence en mathématiques et en 68 pour cent sont en dessous du niveau de compétence en lecture, basée sur 2009 Évaluation nationale des données Educational Progress.

Faculté interrogés dans le cadre du projet ont signalé l'Quiet Time / programme de Méditation Transcendantale pour être un ajout précieux à l'école.

Ils ont rapporté les étudiants à être plus calmes, heureux, et moins hyperactifs, avec une capacité accrue à se concentrer sur scolaires. En termes de l'environnement scolaire, Faculté rapporté combats étudiant moins, langage moins abusifs, et une atmosphère générale plus détendue et calme depuis la mise en œuvre du programme.

Source: Psych Central

Jeanne Bal: Rester centré pendant des périodes stressantes: Comment méditation peuvent aider

Ouverture Le Huffington Post à des scènes de confrontation politique, Révolution, les séismes et les effondrements, J'ai regarder avec admiration et la compassion que notre planète se soulève et moulinets avec la transformation — des masses de gens réclamant une réforme, tandis que d'autres échelonner l'impact terrifiant de catastrophe naturelle.

Que ce soit le monde de ses propres s'écraser ou d'autres’ vit tomber en morceaux, on se sent vulnérable. Peut renforcer nos liens avec le calme, des profondeurs de notre être immuable à travers la méditation apportent stabilité et la résilience face aux changements?

En tant que professeur de méditation, Je trouve que les gens sont souvent attirés par le repli sur soi pendant les périodes de crise personnelle, cherchant à s'ancrer. Il n'est pas rare pour quelqu'un de venir apprendre la méditation après avoir reçu un diagnostic dévastateur médicaux, tout en passant par un divorce, après avoir perdu leur emploi ou quand juste se sentent dépassés par la vie. Plutôt que de craintes et d'angoisses engourdissement avec de l'alcool, médicaments ou quelque chose de l'extérieur se sont, c'est encourageant de voir que de plus en plus convaincus que l'esprit est assez puissant pour fournir la force et la stabilité de l'intérieur.

Qu'est-ce qui se passe pendant la méditation

Notre attention est généralement absorbée par la demande extérieure — les pressions exercées par le travail, responsabilités familiales et les problèmes avec des amis. La méditation peut renverser cette directedness extérieur et permettent attention à tourner vers l'intérieur, penser non pas seulement sur plus incessante, mais silencieux, subtile, niveaux plus puissante de la pensée, jusqu'à ce que la moindre impulsion de la pensée est laissé derrière et l'esprit est éveillé à lui-même, ne pas penser quoi que ce soit, simplement l'Être pur.

C'est ce qu'on appelle transcendant — l'expérience de la conscience humaine dans son état de pure potentialité.

Il existe plusieurs formes de méditation vénérables, avec leurs propres objectifs, méthodes, et les avantages. Comme beaucoup de mes lecteurs le savent, Il m'arrive d'enseigner la La Méditation Transcendantale technique, qui est spécifiquement conçu pour transcender. Ce règlement intérieur de l'esprit passe sans effort pendant la pratique TM parce que la technique permet à l'esprit pour être naturellement attirée sur les niveaux de charme croissante au sein de — des niveaux de plus grande tranquillité, d'énergie et d'intelligence qui réside au plus profond de chacun.

Une préparation à l'action

Cette expérience de l'éveil intérieur réinitialise notre état naturel du sol et de mieux nous prépare à ce qui vient notre chemin. Dans une classe de méditation récente, J'ai eu une mère inquiète qui se plaignaient d'insomnie, un homme d'affaires avec l'anxiété débilitante et un étudiant aux prises avec le TDAH. Pourtant, même nouveaux méditants que ces, dont les vies ont été lourde de contraintes, pouvait s'asseoir, fermer les yeux et transcendent de trouver du réconfort dans leur propre silence intérieur — ne pas échapper, mais aller à un niveau plus profond où les pressions de travail, factures impayées et les examens ne pas empiéter. L'équilibre et la clarté est retrouvé. En quelques jours, d'apprendre à transcender les, l'expérience commune est que les soucis sont moins, et les yeux sont ouverts un peu plus. Avec un esprit frais et l'esprit tranquille, idées et des idées viennent facilement, et les défis de la vie sont plus faciles à gérer.

Comment le corps bénéficie

Le stress est l'ennemi de la bonne santé, et le repos profond de la transcendance efface le stress. Les chercheurs médicaux ont constaté que la pratique TM apporte constamment baisser la pression artérielle chez les patients hypertendus.¹ Un essai clinique financé par le NIH a trouvé un 50 pour cent de réduction dans une attaque cardiaque et d'AVC chez les personnes âgées les patients à risque qui a appris la technqiue MC.²

Un style distinct du fonctionnement du cerveau est associée à transcender. La recherche montre que l'état de cohérence EEG accrue est produite pendant la pratique TM, heures supplémentaires qui améliore les performances du cerveau et change la façon dont notre cerveau traite le stress.³ D'autres études sur TM montrent une récupération plus rapide de privation de sommeil et d'une saine réaction du système nerveux à un stimulus stressant.⁴

Par la recherche de changements corporels pendant la méditation, les scientifiques sont d'identifier la physiologie de la transcendance profonde, comme distinct des autres corps / esprit états. Un taux de plus de cœur reposante, ralentissement du métabolisme, la résistance accrue de la peau, l'immobilité de souffle, une plus grande réduction de lactate dans le sang et le cortisol et la cohérence alpha répandue indiquent tous un état neurophysiologique pas vu pendant le sommeil ou ordinaire les yeux fermés la relaxation, et aussi très différent de pratiques de méditation, comme la contemplation, concentration ou regarder vos pensées.⁵

Plus on descend dans la méditation, la plus grande est le repos du corps et plus nous exploiter nos ressources intérieures.

Méditation en temps de Tragédie

Une technique de méditation fidèle peut-être notre meilleur outil pour rester fraîche, calme et recueillie dans le contexte des changements, déception ou une catastrophe. Un étudiant en classe la semaine dernière a dit qu'elle venait d'apprendre la méditation, car après avoir récemment perdu son père, Elle a été impressionnée par la manière dont son frère, un méditant de longue date, avait manipulé passant de leur père.

Méditation cultive l'autonomie. Il nous permet de retomber sur nous-mêmes d'accéder à la plupart des sages, intemporel, champ illimité de la conscience humaine qui reste caché ou indisponible pour nous si nous la négligeons ou ne jamais y aller.

Nous devons aider les autres en temps de la tragédie, avec de la nourriture, fournitures, la médecine — tout ce. Mais nous ne pouvons aider les autres si nous avons les moyens et peut réagir avec soutien, l'exercice de nos plus hautes facultés de jugement et d'agir à partir les meilleurs anges de notre nature. Comme la science a confirmé, transcendant développe les fonctions exécutives du cerveau, temps de réaction accélère et améliore le raisonnement moral — exactement ce qu'il faut dans une crise.

En ces temps de tragédie ou quand les gens luttent pour survivre, la méditation n'est pas un luxe. Transcender vous harmonise à l'abîme, sous-jacente force évolutive qui non seulement renforce le mécanisme de la survie humaine, mais crée la présence de coeur et d'esprit à plus gracieusement supporter les moments difficiles et les transformer en quelque chose de mieux.

Source: Huffington Post

Les meilleurs avantages Non scientifique de méditation

Bonjour! Il me fait plaisir de vous présenter à pratiquer la méditation, ou — si vous avez déjà une pratique — de revisiter les fondements avec vous.

La pratique de la Tranquillité est plus que 2,500 ans et a été pratiqué par d'innombrables personnes au cours des millénaires. Je dis cela pour vous pouvez sachent que ce que je vais vous enseigner est ancienne et plication. Il peut ou peut ne pas être pour vous, mais, en tout cas, vous pouvez faire confiance elle. J'ai pas.

Notre culture conserve la découverte des motifs plus pourquoi c'est une bonne idée de méditer. Par exemple, Après des études, Elle a d'énormes bienfaits, comme la diminution de stress (par abaissement de cortisol), amélioration de la discussion et la mémoire (en élevant le niveau de vagues de gamma), et la prévention des rechutes dans une dépression par 50 pour cent (D'après études par Jon Kabat-Zinn, M.D., et Zindel Segal, Ph.d..).

La science occidentale a accompli un travail extraordinaire du catalogage soi-disant “États d'esprit négatif” (comme la dépression, l'anxiété, et ainsi de suite) et prescrire des traitements réellement utiles pour eux. La méditation est rapidement devenu l'un de ces traitements. Bouddhisme, D'un autre côté, a passé la dernière 2,500 années catalogage positifs États d'esprit, comme la sagesse, la compassion, générosité et la patience. C'est vraiment merveilleux de vivre dans un temps quand ces deux traditions mighty rencontre. N'importe quel point de vue, vous venez de, les bénéfices de la méditation sont nombreux et profonds. Voici ma liste:

(Le clip vidéo est de juillet 24, 2009 à Padma Samye Ling, le vénérable Rinpochés de Khenpo enseigne shamatha, calmer respectueux, instructions de méditation conformément aux Zhigpo Dutsi)

1) Méditation vous rend comme vous plus, et vous arrêter par intérim tellement fou, terrifiée et confus.

Quand vous pratiquez la méditation, vous ne cessez de pensée. En pensant juste passe, mais vous prendre une attitude différente à vos pensées, qui est simplement pour leur permettre d'être comme elles sont. Comme vous le faites, vous apprendre à se connaître soi-même dans une toute nouvelle façon. Vous voyez comment votre esprit fonctionne, et ce qui affecte vous. Vous voyez que l'odeur du pain grillé rend heureux indescriptible, vous pensez beaucoup trop sur votre coiffure., et chaque fois que le téléphone sonne, vous obtenez l'adrénaline dans l'estomac. Vous ne le sauriez ces choses sur vous-même, et, Lorsque vous arrêtez juger vous-même (comme l'enseigne de méditation), vous commencez à voir vous-même comme quelqu'un plutôt merveilleux — vulnérables, forte, excentrique et incroyablement bien intentionnés. Vous êtes devenu le meilleur ami de votre propre — celui qui arrive à vous aime beaucoup, n'importe quelle.

Pensées sont toujours essayer de séduire vous d'une façon ou d'une autre — pour obtenir une folle quelque chose, Crave quelque chose, éviter quelque chose, pour devenir plus occupés, moins occupé, et ainsi de suite. Dans un état non formé, Nous avons toujours aller ainsi que pour la ride. Mais lorsque vous formez votre esprit à travers la pratique de la méditation, vous voyez que n'importe combien de pensées se posent que vous dire de devenir furieux, ou souhaitant, ou somnolent ou frénétique, ils sont tous, Finalement, Pass. Avec chaque instant que vous attendre, vous adoucir.

2) Méditation vous rend comme vos collègues les êtres humains plus.

La pratique de la méditation a un effet secondaire particulièrement étrange. Je n'avais pas anticipé celui-ci, et, autant que je peux dire de mes compagnons praticiens et les étudiants de la méditation, personne d'autre n'a fait, soit.

Comme il copeaux loin à vos concepts, histoires et vérités, méditation ouvre votre coeur.. Pourquoi ces deux choses sont liées? Parce que quand vous abandonner votre histoire sur vous-même et sur la vie, vous sont laissés avec les choses comme elles sont. Puisque vous ne peut pas se réfugier dans des histoires, vous n'avez aucune protection.. Vous êtes fondamentalement brutes. Lorsque vous êtes ouvert, curieux et vulnérables, deviner ce qui se passe? Vous vous sentez tout. Vos autres humains cessent d'être des marionnettes dans votre drame wee, et au contraire deviennent des personnes réelles avec les joies et peines, les deux dont vous pouvez sentir. Vous voyez que tout le monde –tout le monde — est tout aussi vulnérable que vous êtes, et est prétendant qu'ils ne sont pas. Ainsi votre coeur va leur, même les plus que vous pensez sont jerks. Vous ne pouvez plus traiter quelqu'un comme inférieure à vous-même. Et en quoi consiste notre besoin de monde plus que cela?

3) Méditation vous aide à voir la magie de ce monde..

Quand vous avez un sentiment de gentillesse envers vous-même et la capacité d'aimer véritablement, Il arrive quelque chose de tout à fait extraordinaire: Vous détendre. Si les choses vont bien, ou mal, n'importe quel jour donné, vous pouvez traiter parce que vous savez comment rester souple et ouvert. Cette ouverture mou ne diffère pas de réveiller à l'heure actuelle.

À l'heure actuelle, la sagesse naturelle, beauté et le bonheur de votre esprit et ce monde sont apparentes. Sagesse profonde sous la forme de sensibilisation traverse vos concepts., nouveau. Le simple fait de méditation — placer des sensibilisation sur l'haleine et, quand il s'éloigne, ramènent — est exactement, précisément, totalement cet acte de sagesse.

Vous êtes-vous jamais demandé où que sensibilisation vient de qui dit, “Hey, vous songez à — vous êtes censé de prêter attention à votre respiration”? Vous êtes errer dans une mer d'espoir, peur, ennui, excitation, et ainsi de suite, Quand, sorti de nulle part, sensibilisation aux réductions pour vous rappeler ce que vous sont censés faire.

Où qui viennent des?

Eh bien, Malheureusement, Je ne sais pas, mais je do savoir que c'est au même endroit que l'inspiration créatrice vient, et de saisir et de fraîcheur. Alors ne soyez pas effrayés de douceur, l'ouverture et le caractère qui peut accompagner l'abandon du concept. Au lieu de cela, vous pouvaient apprendre à l'automne, nouveau, dans l'espace de ne pas savoir, qui s'avère être où l'amour, compassion et l'omniscience résident. Selon les termes de méditation tibétaine du master Chogyam Trungpa, “La mauvaise nouvelle est que vous êtes tomber dans l'air, rien à accrocher à, aucun parachute. La bonne nouvelle est qu'il n'y a aucun motif.”

Source: Susan Piver à Huffington Post

Vie gestion avec la Méditation

Melissa Shattuck a récemment été bloqués pendant trois jours à l'aéroport international O'Hare de Chicago tandis que sur son chemin de retour à Sioux Falls à partir d'un atelier à Puerto Rico avec le Centre Chopra.

Au lieu de devenir excessivement inquiets et ont souligné, Shattuck a pris le recul dans la foulée. Un ami a fait remarquer à sa manière calme Shattuck a été lors de l'événement.

Shattuck crédits sa pratique de méditation pour aider la garder anxiété et le stress en échec. Shattuck, qui est co-propriétaire de la salle du Dharma, méditant commencé environ quatre ans et demi il ya après une expérience au Centre Le Chopra à Carlsbad, Calif.

Elle a commencé à méditer pour faire face au stress. “Cela a été le plus qui changent la vie chose pour moi dans le traitement de la dépression et l'anxiété,” Shattuck dit. Elle est un instructeur certifié avec la méditation Le Chopra Center, commencé par l'enseignant et auteur Deepak Chopra et David Simon. Elle enseigne également l'Ayurveda et le yoga.

Au cours de sa pratique régulière, Shattuck médite deux fois par jour pour 20 à 30 minutes. Elle remarque les effets quand elle ne médite pas.

“Je dirais qu'il ya tellement de nombreux avantages de la méditation subtile. … J'ai remarqué à l'improviste je répondre à une situation d'une manière différente,” Shattuck dit.

Une équipe de chercheurs dirigée par le Massachusetts General Hospital (HGM) constaté que les personnes qui ont médité pendant environ 30 minutes par jour pendant huit semaines, on a des changements mesurables dans les régions du cerveau associées à la mémoire, sens de soi, l'empathie et le stress. Leurs conclusions paru dans le Jan. 30 question de la psychiatrie de recherche: Neuroimagerie.

Auteur principal de l'étude, Sara Lazar du Programme de recherche en psychiatrie HGM neuroimagerie, indique l'étude explique pourquoi les gens qui méditent se sentir mieux, selon le site ScienceDaily.

“Bien que la pratique de la méditation est associée à un sentiment de calme et de détente physique, les praticiens ont longtemps affirmé que la méditation offre également des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent pendant toute la journée,” Lazar affirme.

“Cette étude démontre que des changements dans la structure du cerveau peut expliquer certaines de ces améliorations signalées et que les gens ne sont pas seulement se sentir mieux parce qu'ils passent du temps de détente.”

La méditation peut être aussi simple que de fermer les yeux et en se concentrant sur votre respiration. Ceux qui méditent dire qu'elle aide à calmer leur esprit et de faire attention à ce qui se passe dans leur corps.

Plus les gens sont à la recherche de moyens pour faire face au stress, Cena dit Keller, propriétaire de East Bank Yoga. “Je pense que les gens sont stressés. … Ils ont besoin une sorte de prise qui n'est pas un autre appareil ou d'une autre sortie.”

Le studio n'offre pas actuellement une classe régulière de la méditation, mais Keller affirme qu'elle a été de plus les demandes pour les classes.

Veronika Ludewig est l'enseignement d'une série de cours de méditation à l'aide d'un bol chantant en cristal à La Salle du Dharma. Quand il est joué, les bols envoyer le son et les vibrations. “Il aura une incidence sur tout le monde différemment. Il permet aux gens de brancher sur leur propre corps. Elle a littéralement résonnera où les gens ont le plus besoin au sein de leur autonomie physique,” Ludewig dit.

Ludewig combine méditations respiration et la méditation de couleur, qui est une technique de visualisation, dans la classe.

Le Papillon Rainbow Center a organisé un atelier mensuel avec des moines bouddhistes pour les cinq derniers mois. Les moines bouddhistes et de discuter des principes donnent des conseils sur la façon de méditer.

Co-propriétaire Randy Smith dit 20 à 30 personnes ont assisté à chaque session. “Nous recevons des demandes (pour la méditation) sur une base assez régulière. L'intérêt est croissant, Je dirais,” Smith dit.

Source: Argus chef

Changer votre cerveau à travers Pleine Conscience

Le lundi, J'ai écrit un article pour g du Globe, la section de la santé décrivant en détail les nombreuses façons qui cultiver la pleine conscience peut vous rendre plus heureux et améliorer votre santé. C'est la pratique d'être pleinement engagés dans l'instant — si vous êtes à laver la vaisselle ou de regarder le feu en face de vous — plutôt que de laisser votre esprit vagabonder.

J'ai abordé une récente Massachusetts General Hospital étude, qui a constaté que la prise d'une classe de 8 semaines dans la médiation mindfulness pourrait effectivement conduire à des changements dans le cerveau. J'ai aussi mentionné un Harvard étude publié dans la revue Science qui a découvert que nous sommes les plus malheureux quand nos esprits sont distraits et ne se concentre pas sur la tâche à accomplir.

J'ai reçu un tas de courriels positifs et des commentaires sur cette pièce, plusieurs d'entre vous me demandent de fournir des liens vers les études — ce que j'ai fait ci-dessus — d'informations et plus sur l'endroit où prendre un cours de l'attention.

Voici des liens vers les institutions dans la région de Boston qui offrent une formation pleine conscience qui ont été mentionnés dans l'article.

Boston Medical Center nutrition et de la classe de gestion du poids

Cambridge Insight Meditation Centre

Université du Massachusetts, du programme de formation Mindfulness

Massachusetts General Hospital de relaxation résilience Programme d'intervention

Et regarder la vidéo pour prendre un cours de méditation virtuelle avec le célèbre praticien mindfulness Jon Kabat-Zinn, directeur fondateur du Center for Mindfulness in Medicine, Soins de santé, et société à l'Université du Massachusetts Medical School.

Source: boston.com

Méditation Mai Boost le cerveau

Ils sont les plus simples instructions dans le monde: Asseyez-vous dans une position confortable, fermez vos yeux, éclaircir votre esprit et essayer de se concentrer sur le moment présent. Pourtant, je suis convaincu que quiconque a essayé la méditation conviendrez avec moi que ce qui semble si simple et facile sur le papier est souvent incroyablement difficile dans la vie réelle.

J'ai touché à des mantras et l'attention au cours des années mais n'ont jamais vraiment été en mesure de s'en tenir à une pratique régulière de la méditation. Mon esprit semble toujours à errer de préoccupations pressantes telles que la liste d'épicerie pour erreurs passées ou les défaillances, puis-je obtenir un mal de dos ou un nez qui gratte (ou les deux) et commencez à m'ennuyer, et finalement je me retrouve tellement stressé à propos libération des contraintes que je renonce. Mais je reviens et essayer à nouveau, chaque tellement souvent, parce que je pense sincèrement comme un calme, plus sain et plus de bien-ajusté personne quand je médite, même si c'est juste pour quelques minutes dans le lit à la fin de la journée.

Maintenant, il ya encore plus de raisons de lui donner un autre aller: Une nouvelle recherche du Massachusetts General Hospital de Boston indique que méditer régulièrement, on peut réellement changer la structure de notre cerveau pour le mieux, et dans quelques mois.

La petite étude, publié le mois dernier en psychiatrie de recherche: Neuroimagerie, suivis 16 personnes qui ont pris un cours sur la Mindfulness-Based réduction du stress – une sorte de méditation qui, Outre concentrer votre attention, comprend des exercices de relaxation guidée et des étirements en douceur – et pratiqué pendant environ 30 minutes par jour.

Après huit semaines, IRM a montré une croissance significative la densité de matière grise dans les régions du cerveau impliquées dans l'apprentissage et la mémoire, l'empathie et la compassion, sens de l'auto-régulation et émotionnel, en comparaison avec un groupe témoin. En plus, les chercheurs ont fait référence à une étude antérieure qui a trouvé une diminution de la matière grise dans l'amygdale, une région du cerveau qui affecte la peur et le stress, qui sont corrélés avec un changement dans les niveaux de stress auto-déclarés.

“C'est vraiment, clairement, où nous pouvons voir, pour la première fois, que lorsque les gens disent, ‘Oh, Je me sens mieux, Je ne suis pas comme le souligne quand je médite,’ ils ne sont pas simplement dire que – qu'il ya une raison biologique pour laquelle ils se sentent moins stressés,” explique l'auteur principal de Sara Lazar, un instructeur de psychologie à Harvard Medical School. Elle note que ces conclusions s'appuient sur des recherches antérieures qui ont constaté des changements positifs dans le cerveau à long terme méditants: “Mais c'est la preuve que c'est vraiment la méditation qui fait la différence,” contrairement à d'autres facteurs potentiels comme l'alimentation ou de style de vie, dit-elle. “Et il ne faut pas longtemps pour y arriver.”

Rien de tout cela vient comme une surprise pour les méditants dédié ou aux médecins qui prescrivent régulièrement la pratique.

“L'étude montre que la méditation induit certains changements dans le cerveau physiologiques qui sont compatibles avec de nombreux avantages pour la santé que nous voyons sur le plan clinique,” explique Gary Kaplan, médecine familiale et spécialiste de la douleur chronique et directeur du Centre de Kaplan pour la médecine intégrative à McLean, Va. Il recommande la méditation dans le cadre d'un plan de traitement pour chacun de ses patients. Il rapporte que les patients qui suivent ce conseil général à mieux dormir, ont moins de douleur, moins d'anxiété et de dépression, et une meilleure sensation générale de bien-être.

Kaplan ajoute que cette preuve, certes anecdotiques vient s'ajouter à moins d'une décennie de recherches montrant que la méditation peut avoir une gamme de prestations telles que la réduction du stress et la pression artérielle, soulagement de la migraine, une durée d'attention améliorée et une meilleure fonction immunitaire.

Étant donné que la méditation est facilement accessible, bon marché et portable et a peu, voire aucun risque, il n'ya vraiment pas de mal à lui donner un essai, dit Kaplan, qui suggère que l'obtention d'un livre ou un CD sur le sujet ou de prendre une classe de base est une bonne façon de commencer.

Il reconnaît que la pratique est loin d'être facile, au moins en partie parce que l'esprit est lié à errer. “Nous passons tout un tas de temps voyager dans le temps – beaucoup de temps dans le futur, inquiétant, et beaucoup dans le passé, s'attarder sur les regrets et le chagrin et la perte – et nous passons beaucoup de temps dans le présent, concentré sur ce qui se passe en ce moment,” dit-il. “Alors que les bavardages permettant au calme et devient présent dans le moment, tout en étant doux avec les pensées qui entrent et sortent de l'esprit et toute l'anxiété qui est là, qui peuvent être difficiles.”

Pour ceux qui sont sceptiques ou qui continuent de lutter, Hugh Byrne, un professeur principal avec la Communauté de médiation Aperçu de Washington, suggère quelques conseils pour aller – et s'y tenir:

Cherchez le bon style. Il existe plusieurs formes de méditation, avec des objectifs différents, et il est important de faire quelques recherches et de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous, qu'il s'agisse de la marche, chantant ou exercices de respiration profonde.

Pratique, practice, la pratique. Il est essentiel de cultiver une régulière, routine quotidienne pour obtenir votre esprit dans l'habitude de méditer, même si c'est juste 5 ou 10 minutes pour commencer, dit Byrne, L'OMS recommande augmente lentement que pour 30 minutes ou plus chaque jour.

Soyez attentifs pendant toute la journée. Méditation “n'est pas seulement à apporter de sensibilisation à votre expérience lorsque vous êtes assis les jambes croisées avec les yeux fermés,” Byrne dit. “C'est aussi une pratique que vous pouvez apporter dans le reste de votre vie: quand vous mangez, assis dans un embouteillage, ou relatives à un partenaire, conjoint, enfants ou collègues de travail.” Il suggère de trouver quelques minutes ici et là à se centrer.

Ne soyez pas découragés par un esprit errant. C'est tout à fait normal. “La chose importante est juste de remarquer lorsque vous vous déplacez dans la planification de l'avenir ou de ruminer sur le passé ou rêverie, notez juste que douceur et ramener l'attention au présent,” Byrne dit. “Et de revenir dans le corps, sans jugement ni critique.”

Source: Journal Gazette

Enregistrez votre carrière à la méditation de marche

Vous ne devriez pas devenir fous à l'œuvre, mais parfois il arrive juste. Une minute vous tapez un mémo, et la prochaine, vous vous rendez compte qu'elle a été une bonne minute que vous avez pris une grande respiration. La colère a une façon diabolique se faufiler sur nous-en particulier au travail.

Mais voici un remède: la méditation en marchant.

Au début de la colère, la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous et votre carrière est d'obtenir à partir de votre bureau et à pied. Mettre en œuvre ces mesures pour une séance de méditation en marche réussie, et votre qualité de vie au travail va considérablement améliorer.

L'objectif est d'observer l'acte de marcher tout en devenant complètement conscient de votre corps, votre respiration, et de votre environnement.

Première étape: Horaire de marche pratique de la méditation sur une base quotidienne. Comme avec la plupart des choses dans la vie, pratique rend parfait. Une des clés de la sérénité maintenant est d'intégrer la méditation régulière dans votre vie quotidienne. En planifiant une marche quotidienne, vous pourrez améliorer vos compétences de méditation, vous assurer que vous vous lever de votre bureau, et de créer une routine, qui vous donne un meilleur tir à atteindre le succès. En pratiquant régulièrement des, vous apprendrez à la colère de squash rapidement quand il se pose.

Deuxième étape: Choisissez un itinéraire pédestre de méditation. Un des objectifs de cette pratique est de calmer nos esprits. Nous passons tous beaucoup de nos jours au travail multitâche, tout en jonglant avec nos vies personnelles ainsi. Choisissez un itinéraire avec des véhicules peu ou piétons. L'itinéraire idéal sera droite, plat, et à l'extérieur. Cependant, méditation en marche peut être pratiquée n'importe où; une cage d'escalier, quadrilatère, ou même le hall de bureau. Essayez plusieurs routes différentes jusqu'à ce que vous en trouviez un qui travaille pour vous. Les meilleurs itinéraires sont celles que vous donner assez d'observer, sans sur-stimuler votre esprit.

Troisième étape: Avant de vous lancer, prenez plusieurs respirations profondes. Restez immobile. Prenez l'air par le nez et sentez votre ventre élévation. Soyez au courant de la terre sous vos pieds. Profitez du miracle d'être vivant. Oubliez ce que vous a amené à vous lever de votre bureau et à pied temporairement. Dites-vous que vous vous apprêtez à prendre une marche et éclaircir votre esprit, car vous méritez de se sentir bien, même au travail.

Quatrième étape: Vous êtes maintenant prêt à commencer votre promenade. Prendre des mesures mesurés et être en parfaite harmonie avec votre corps. Remarquez comment vos pieds se sentent contre le sol, comment vos jambes vous glisse vers l'avant, comment l'air sent contre votre visage. Rappelez-vous que ce n'est pas une course. Vous êtes en appréciant cette promenade et le monde sera bien, même si vous consultez pour quelques minutes.

Cinquième étape: Gardez votre esprit tranquille. En vous promenant, pensées vont pop dans votre tête. Certains d'entre eux seront des pensées négatives sur le travail. D'autres pourraient être sur la façon dont vous avez 1,000 choses à faire quand vous obtenez la maison ce soir. Comme chaque pensée se lève, le reconnaître, laisser aller, et se concentrer sur la marche. Cette promenade est de vider votre esprit-ce pas encombrer. Il est important de ne pas se fâcher avec vous-même si cette tâche est difficile pour vous. La plupart des gens sont surpris combien il est difficile d'éteindre leur cerveau pendant quelques minutes! Avec un peu de pratique, il deviendra plus facile pour vous de calmer votre esprit.

Sixième étape: Détendez-vous. Idéalement, vous serez en mesure de consacrer 15 minutes par jour au travail à votre pratique de la méditation de marche. Cependant, le monde n'a pas ce luxe au travail. Avec un peu de pratique, une séance de marche réussie de méditation peut être aussi courte que le pied de votre bureau pour la salle de bain. Rappelez-vous, le but est de retrouver votre équilibre et vous laissez pas mettre en colère, bouleverser, ou trop émotionnelle au travail. Aussi, ne s'arrête pas brutalement votre méditation de marche. Vous Facilité de retour dans la vie professionnelle en venant à un arrêt planifié.

Septième étape: Utilisez une liste de vérification mentale. Quand votre promenade se termine, remarquez comment votre corps se sent par rapport au début de la marche. Les bonnes nouvelles sont que vous ne pouvez pas échouer à la méditation; il n'ya que des degrés variables de succès. Ne pas avoir d'attentes, autres que vous savez de cet exercice est bon pour votre corps et votre esprit, même si les résultats ne sont pas évidentes.

Méditation marchée a fait des merveilles pour ma clarté mentale au travail, et j'espère que ça vous aide aussi! Il ya de nombreuses approches différentes à cette pratique. Laissez-nous savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Par Andrew G. Rosen, fondateur et éditeur de Jobacle.com, un blog des conseils de carrière. Il est également l'auteur de Comment quitter votre emploi.

Source: US Nouvelles argent