Meditaatio kasvussa Amerikassa

Meditaatio on yleistymässä Amerikassa, mukaan Daily Iowan.

2007 Census Bureau Survey tilastot osoittavat, että noin 10 prosenttia väestöstä yli 18 käytäntöjä jonkinlaista meditaatiota, ja kasvaa 8 prosenttia 2002.

Korostettu artikkelissa opiskelijat, hyötyvät rentouttava vaikutus TM auttaa heitä opiskella.

“Tunsin melkein oli etulyöntiasema muita ihmisiä, koska en ollut paniikissa testin aikana,” sanoi Yosra Elkhalifa, fuksi yliopiston Iowa. “Olen voinut keskittyä paremmin, joka on ratkaiseva, koska otan 17 luotto tuntia.”

Susan Taylor, perustaja National Meditaatio Specialist Certification Board Honesdale, Pennsylvania, on nähnyt käytännössä kasvaa luokan viisi 1996 ryhmälle 200 sertifioituja kouluttajia. Ohjelma vaatii 100 tunnin tiiviin harjoittelun ja meditoi.

“Joka vuosi, enemmän ja enemmän ihmiset käyttävät meditaatio terveyden ja paranemista,” Taylor sanoi.

Hän korosti myös, että hänen on maallinen käytäntö. “En ole saarnata buddhalaisuutta tai hindulaisuutta.”

Linda Rainforth opettaa meditaatiota julkisessa kirjastossa Iowa City, jossa vuotiaiden 6 että 96 luokseen oppia mietiskelemään. Kun hän sanoi, että hän ei ollut täysin varma miksi yhä useammat ihmiset ovat tulossa kiinnostunut meditaatiosta, hän näkee paljon jännitystä noin sen mahdollisuuksista.

“On niin paljon stressiä maailmassa, ja luulen että on vain yksi syy, että TM on tehnyt niin suuri harppaus takaisin,” hän sanoi.

Lähde: Ikäihmisten

Transsendenttisen Meditaation todettu parantaa Standardoidut koulumenestystä

Kouluttajat ja päättäjät ovat aina ulkoasua-out uusia tekniikoita parantaa akateemisen harkintakyky.

Uusi tutkimus raportoi mahdollisista hyödyistä tietynlaisesta meditaation kutsutaan TM (TM) tekniikka parantaa tulokset keskuudessa tehottomia opiskelijoita.

Tutkimus suoritettiin California Public yläasteen kanssa 189 opiskelijat, jotka olivat alle kielitaidosta riippumatta Englanti ja matematiikka. Muutos akateemisia saavutuksia arvioitiin käyttämällä Kalifornian Standards Testit.

“Tutkimuksen tulokset tukevat viime aikoina koulutuksessa keskitytään opiskelijoiden mielen / body kehitys akateemisia saavutuksia,” sanoi tohtori. Ronald Zigler, tutkimuksen toinen kirjoittaja.

“Tarvitsemme enemmän tällaisten ohjelmien osaksi maamme julkisissa kouluissa, kanssa lisäarviointi ponnisteluja.”

Opiskelijat, jotka harjoittivat TM-ohjelma osoitti merkittävä nousu matematiikka ja Englanti asteikkoon ja suorituskyvyn tason tulokset yli yhden vuoden ajan.

Merkittävä osa meditating opiskelijoiden – 41 prosenttia – osoitti saada vähintään yksi toiminnan laatu matematiikka, verrattuna 15 prosenttia ei-meditoivat opiskelijoiden kontrolliryhmässä.

Opiskelijoiden keskuudessa on alhaisin koulumenestykseen, “Alla perus” ja “kaukana perus,” meditoi opiskelijat osoittivat merkittävää parannusta yleistä koulumenestystä verrattuna opiskelijoiden kontrolliryhmässä, joka osoitti vain hiukan.

“Tämä ensimmäinen tutkimus, Näytetään hyödyt Quiet Time / TM ohjelma koulumenestystä, lupaava julkista koulutusta,” mukaan Sanford Nidich, Ed.D., johtaa tekijän ja kasvatustieteen professori at Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management perusti Maharishi Mahesh Yogi, joka perusti myös TM. Maharishi University edistää “itsensä etsintä, korkeampaan tietoisuuteen, henkisyys, ja sisäisen rauhan kautta Transsendenttisen Meditaation,” mukaan sen verkkosivuilla.

“Havainnot viittaavat siihen, että on helppo toteuttaa, lisäarvoa koulutusohjelma, joka voi auttaa tehottomia vähemmistö opiskelijoista alkaa sulkea saavutus kuilu,” sanoi Nidich.

Yläasteen taso on erityisen huolestuttavaa opettajille koska alhainen koulumenestykseen kansallisesti. Kuusikymmentä kuusi prosenttia kahdeksannen luokan oppilaat ovat alle kielitaidosta riippumatta matematiikasta ja 68 prosenttia on alle kielitaidosta riippumatta lukemisen, perustuva 2009 Kansallisen arvioinnin Educational Progress tiedot.

Tiedekunnan kartoitetaan osana hanketta ilmoitti Quiet Time / TM ohjelman arvokas lisä koulun.

Ne raportoidaan opiskelijoille lisää tyyneyttä, onnellisempia, ja vähemmän hyperaktiivinen, lisääntynyt kyky keskittyä koulutyöhön. Kannalta kouluympäristössä, Tiedekunnan raportoivat vähemmän opiskelija taistelee, vähemmän loukkaava kielenkäyttö, ja kaiken kaikkiaan enemmän rento ja rauhallinen tunnelma, sillä ohjelman toteuttamista.

Lähde: Psych Central

Jeanne Ball: Pysyminen Centered aikana stressaavaa kertaa: Miten Meditaatio voi auttaa

Avaaminen Huffington Post to kohtaukset poliittisen vastakkainasettelun, vallankumous, maanjäristykset ja meltdowns, Katselen kunnioitusta ja myötätuntoa kuin planeettamme heaves ja kelat kanssa transformaatio — ihmismassoja vaativien uudistusten, toiset porrastaa päässä pelottava vaikutus luonnonkatastrofien.

Olipa oman maailma romahtaa tai muiden’ elämäänsä hajoamassa, tuntuu haavoittuvia. Voi vahvistaa yhteytemme rauhallinen, muuttumaton syvyydet olemuksemme meditaation tuoda vakaasti ja kyky sietää muutoksen?

Koska meditaatio opettaja, Mielestäni ihmiset ovat usein vetoa kääntämällä sisäänpäin jaksojen aikana henkilökohtainen kriisi, pyrkivät ankkuri itse. Se ei ole harvinaista, että joku tulisi ja oppia meditaatio saatuaan tuhoisan lääketieteellinen diagnoosi, mutta menee läpi avioeron, jälkeen menettää työpaikkansa tai kun vain tunne hukkua elämä. Sen sijaan puuduttavaa pelkoja ja ahdistusta alkoholilla, huumeita tai jotain ulkopuolelta itseään, se on rohkaisevaa, että yhä useammat ihmiset luottaa siihen, että mieli on tarpeeksi tehokas tuo vahvuutta ja vakautta sisältä.

Mitä tapahtuu meditaation aikana

Huomiomme on yleensä imeytyy uloimmista vaatii — paineet työstä, perhevelvollisuudet ja asioita ystävien kanssa. Meditaatio voi kääntää että ulompi directedness ja anna huomiota kääntyä sisäänpäin, ei vain päälle enemmän alituinen ajattelu, mutta hiljaisempi, hienosyisempi, voimakkaampia tasoja ajatuksen, asti harmainta impulssi ajatuksen jää taakse ja mieli on hereillä itselleen, ei ajattelu mitään, vain puhtaan olemisen.

Tätä kutsutaan ohittamalla — kokemus ihmistietoisuuden sen valtion puhdasta räjähdykseen.

On monia kunnioitettavan muotoja meditaatio, omien tavoitteidensa, menetelmiä, ja hyödyt. Kuten monet lukijani tietävät, Satun opettaa Transsendenttinen mietiskely tekniikka, joka on suunniteltu erityisesti ohittamalla. Tämä sisäänpäin selvittämisestä mielen tapahtuu vaivattomasti aikana TM käytännössä, koska tekniikka mahdollistaa mielessä on luonnollisesti vetoa tasoilla lisätä charmia sisällä — tasoilla, että rauha, energiaa ja älykkyyttä, jotka sijaitsevat syvällä kaikille.

Valmistelu Action

Tämä kokemus sisäisen valveillaoloaika nollaa luonnon perustilan ja paremmin valmistaa meitä mitä tulee meidän tapamme. Hiljattain meditaatio luokka, Olin huolissani äiti valitti unettomuus, liikemies heikentävä ahdistuneisuus ja opiskelija kamppailevat ADHD. Silti jopa uusia meditoijia koska nämä, joiden elämä oli täynnä stressiä, voisi istua, sulkevat silmänsä ja menevät löytää lohtua oma sisäinen hiljaisuus — Ei kenoviivaa, mutta menee syvemmälle tasolle, jossa työkiireiden, maksamattomien laskujen ja tentteihin ei häiritä. Tasapaino ja selkeys on palautunut. Muutaman päivän oppimisen ylittämään, yleinen kokemus on, että huolet ovat vähemmän, ja yksi silmät ovat auki hieman enemmän. Raikkaalla mieli ja rauhallinen henki, ideoita ja oivalluksia tulevat helposti, ja elämän haasteet ovat hallittavissa.

Kuinka Body edut

Stressi on hyvän vihollinen terveys, ja syvä loput transcendent obliterates stressiä. Lääketieteen tutkijat ovat havainneet, että TM-harjoitus jatkuvasti laskee korkeaa verenpainetta verenpainepotilailla.¹ Kliinisessä tutkimuksessa rahoittama NIH löytyi 50 prosentin vähennys sydänkohtaus ja aivohalvaus iäkkäillä korkean riskin potilailla, jotka oppivat TM technqiue.²

Erillinen tyyli aivojen toimintaan liittyy ohittamalla. Tutkimus osoittaa, että valtio kohonneen EEG johdonmukaisuus on tuotettu TM-harjoitus, jossa ylitöitä parantaa aivojen suorituskykyä ja muutoksia miten aivomme käsittelee stressiä.³ Muut tutkimukset TM Näytä nopeampi toipuminen unenpuute ja terveempi vastaus hermoston stressaavaa ärsykkeisiin.⁴

Tutkimalla kehon muutokset meditaation aikana, tutkijat ovat tunnistaminen fysiologian syvä tuonpuoleisuuden, erotukseksi muista mielen / body valtioiden. Rauhallisemmasta syke, hitaampi aineenvaihdunta, ihon vastus, hiljaisuudessa hengityksen, pieneni enemmän veren laktaatti ja kortisolin ja laajalle levinnyt alfa johdonmukaisuutta kaikki osoittavat neurofysiologinen tila ei nähnyt unen aikana tai tavalliset silmät suljettuina, rentoutuminen, ja myös hyvin erilainen meditaatioharjoituksia kuten mietiskely, pitoisuus tai katsomassa ajatuksiasi.⁵

Syvemmälle mennään meditaatiossa, suurempi on loput kehon ja enemmän me valjastaa oman sisäisen resurssien.

Meditaatio Times Of Tragedy

Luotettava Meditaatio voi olla paras keino jäljellä viileä, rauhallisuus ja maltti edessä muutoksen, pettymyksen tai katastrofi. Opiskelija viime viikon luokkaa sanoi hän tuli oppia meditaatiota, koska sen jälkeen äskettäin menettää isänsä, Hän oli vaikuttunut siitä, miten hänen veljensä, pitkän aikaa meditoija, oli käsitellyt heidän isän ohi.

Meditaatio viljelee omavaraisuuden. Se antaa meille mahdollisuuden laskea takaisin itseämme pääsyn että viisaasti, ajaton, rajaton alalla ihmisen tietoisuus, että pysyy piilossa tai poissa jos me laiminlyödä sitä tai ei koskaan mene sinne.

Meidän on autettava toisia aikoina tragedia, ruoan kanssa, tarvikkeet, lääketiede — kaikki. Mutta me voimme vain auttaa toisia, jos meillä on keinot ja voivat reagoida kannustavasti, käyttäessään korkeimman toimivalta tuomion ja toimii siitä paremmin enkelit luontomme. Koska tiede on vahvistanut, ohittamalla kehittää aivojen täytäntöönpanotehtäviä, nopeuttaa reaktioaika ja parantaa moraalinen päättely — tarkalleen, mitä tarvitaan kriisiin.

Aikoina tragedian tai kun ihmiset kamppailevat selviytyäkseen, meditaatio ei ole ylellisyyttä. Transcending attunes sinut syvälle, taustalla evoluution voima, ei vain vahvistaa ihmisen selviytymisen mekanismi, mutta luo läsnäolo sydämen ja mielen entistä armollisesti kestämään kovia aikoja ja tehdä niistä jotain parempaa.

Lähde: Huffington Post

Paras ei-tieteelliset meditaation

Hyvää huomenta! Minulla on ilo esitellä teille meditaatioharjoitus, tai — jos sinulla on jo käytännössä — palata säätiöt mukaasi.

Käytäntö Rauhallisuus on enemmän kuin 2,500 vuotias ja on harjoiteltu lukemattomat ihmiset vuosituhansien aikana. Sanon tämän, jotta voitte tietää, että mitä aion opettaa sinulle on vanha ja aika-testattu. Se saattaa olla sinulle, mutta, joka tapauksessa, voit luottaa. En tee sitä.

Kulttuurimme pitää paljastamiseksi enemmän ja enemmän syitä miksi se on hyvä mietiskellä. Esimerkiksi, Tutkimusten mukaan, Sillä on valtavat terveyshyödyt, kuten vähentää stressiä (mennessä alentamalla kortisolin), parantaa keskittymistä ja muistia (nostamalla tasoa gamma aallot), ja estää langeta masennusta 50 prosenttia (mukaan tutkimukset Jon Kabat-Zinn, MD, ja Zindel Segal, Ph.D.).

Länsi tiede on tehnyt valtavan työn luetteloinnin ns “negatiivinen mieli valtioiden” (kuten masennusta, levottomuus, ja niin edelleen) ja määrättäessä todella hyödyllinen niiden hoidon. Meditaatio on nopeasti tullut yksi niistä hoidoista. Buddhalaisuus, Toisaalta, on viettänyt viimeiset 2,500 vuotta luettelointi positiivinen mielessä valtioiden, kuten viisaus, myötätunto, anteliaisuus ja kärsivällisyyttä. On todella hienoa elää, kun nämä kaksi mahtavaa perinteet täyttävät. Ei ole väliä mitä näkökulma tulet, meditaation on lukuisia ja syvä. Tässä on luettelo:

(Videoleike on heinäkuusta 24, 2009 klo Padma Samye Ling, Kunnianarvoisa Khenpo rinpocheja opetti shamatha, rauhallisena pysyvä, meditaatio ohjeet mukaan Zhigpo Dutsi)

1) Meditaatio tekee pidät itseäsi, ja lopetat toimii niin hullu, kauhuissaan ja hämmentyneitä.

Kun käytäntö meditaatio, et lakata ajattelemasta. Ajattelu vain jatkuu ja jatkuu, mutta otat eri asenne ajatuksiasi, joka on yksinkertaisesti, jotta ne voidaan koska ne ovat. Kun teette niin, saat tietää itsestäsi aivan uudella tavalla. Voit nähdä, miten mieli toimii, ja mitä vaikuttaa sinuun. Näet, että haju paahtoleipää tekee sinut sanoinkuvaamattoman onnellinen, luulet Aivan liian paljon kampauksen, ja että joka kerta kun puhelin soi, saat adrenaliinia vatsassa. Et tunne näitä asioita itsestäsi, ja, Kun lopetat päätellen itse (kuten meditaatio opettaa), alat nähdä itsesi jonkun melko ihana — haavoittuva, vahva, omituinen ja uskomattoman hyvää tarkoittava. Sinusta on tullut oma paras ystävä — joka sattuu sinusta paljon, vaikka mitä.

Ajatukset ovat aina yrittää vietellä teitä tavalla tai toisella — saada hullun jotain, crave jotain, välttää jotain, tulla kiireisempiä, vähemmän kiireinen, ja niin edelleen. Vuonna kouluttamaton valtio, Menemme aina mukaan matkalle. Mutta kun juna mieltäsi läpi meditaation harjoittamisen, näet, että vaikka kuinka monia ajatuksia syntyy kerrotaan tulla raivoissaan, tai haluavat, tai unelias tai hurja, ne kaikki, lopulta, kulkea. Jokaisella hetkellä odotat, te pehmentää.

2) Meditaatio tekee pidät kaveri ihmisille enemmän.

Käytäntö meditaatio on yksi erityisen kummallinen sivuvaikutus. En ennakoida tämä, ja, niin pitkälle kuin voin kertoa mistä kollegani harjoittajia ja meditaatio opiskelijoita, kukaan muu ei, joko.

Koska sirut pois teidän käsitteitä, tarinoita ja totuuksia, meditaatio avaa sydämesi. Miksi nämä kaksi asiaa liittyvät? Koska kun annat periksi oma tarinasi itsestäsi ja elämästä, olet jäänyt niin kuin asiat ovat. Koska et turvaudu tarinoita, Sinulla ei ole suojaa. Olet pohjimmiltaan raaka. Kun olet avoin, haavoittuvia ja tiedonhaluinen, arvaa mitä tapahtuu? Tunnet kaikki. Lähimmäisen ihmisillä enää nuket omassa pissata draamaa, ja sen sijaan tullut todellinen yksilöiden ilot ja surut, jotka molemmat voit tuntea. Huomaatte, että jokainen –jokainen — on yhtä herkkä kuin olet, ja teeskentelee, että ne eivät. Joten sydämessäni sääliä heitä, vaikka ne ovat mielestänne nykimistä. Et voi enää kohdella ketään vähemmän kuin itseäsi. Ja mitä meidän maailmassa tarvitsevat enemmän kuin tämä?

3) Meditointi auttaa näkemään taika tämän maailman.

Kun olet tunne lempeys kohti itseäsi ja kyky rakastaa aidosti, jotain aivan uskomattoman tapahtuu: Voit rentoutua. Onko asiat menevät hyvin, tai huonosti, jostakin yksittäisestä päivä, voit käsitellä sitä, koska osaat pysyvät pehmeinä ja avoin. Tämä pehmeä avoimuus ei poikkea heräämässä nykyhetkeen.

Nykyhetkessä, luonnollista viisautta, kauneus ja autuus oman mielesi ja tämä maailma on näennäinen. Syvällinen viisaus muodossa tietoisuutta leikkaa läpi käsitteitä, yhä uudelleen. Yksinkertainen teko meditaatio — saattamisen tietoisuutta hengityksen ja, kun se eksyy, tuo sen takaisin — on täsmälleen, tarkasti, täysin tämän teon viisauden.

Oletko koskaan miettinyt, jos tämä tietoisuus tulee joka sanoo, “Hei, ajattelette — sinun pitäisi olla kiinnittämättä huomiota hengitystäsi”? Olet harhaillessaan meressä toivoa, pelko, ikävystyminen, jännitys, ja niin edelleen, kun, kuin tyhjästä, tietoisuutta leikkauksista muistuttaa teitä siitä, mitä olet pitäisi tehdä.

Mistä, jotka tulevat?

Hyvin, valitettavasti, En tiedä, mutta en ja tietävät, että tämä on sama paikka, että luovaa inspiraatiota tulee, ja oivalluksia ja tuoreus. Joten älä pelkää pehmeyttä, avoimuus ja groundlessness että voi liittää luopumassa of concept. Sen sijaan, voisitte oppia laskevan, yhä uudelleen, tilaan, ettei tiedä, joka osoittautuu jossa rakkaus, myötätunto ja omniscience oleskella. Sanoin: Tiibetin meditaatiomestari Chögyam Trungpa, “Huono uutinen on et putoamisen ilmassa, mitään roikkua kiinni, Ei laskuvarjo. Hyvä uutinen on, ei ole mitään maata.”

Lähde: Susan marina että Huffington Post

Toimitusjohtaja Elämä Meditaatio

Melissa Shattuck äskettäin oli kerrattu kolme päivää Chicagon O'Hare International Airport samalla matkalla takaisin Sioux Falls työpaja Puerto Rico kanssa Chopra Centerin.

Sen sijaan muuttumasta liian huolissaan ja korostivat, Shattuck otti takapakkia STRIDE. Ystäväni huomautti hänelle kuinka rauhallinen Shattuck oli tapahtuman aikana.

Shattuck luottojen hänen meditaatio käytännössä auttaa häntä pitämään ahdistusta ja stressiä kurissa. Shattuck, joka on osaomistaja Dharma Room, alkoi mietiskellen noin neljä ja puoli vuotta sitten, kun kokemus Chopra Center Carlsbad, CALIF.

Hän alkoi mietiskellen käsitellä stressiä. “Tämä oli kaikkein elämää muuttava juttu käsittelemään masennusta ja ahdistusta,” Shattuck sanoo. Hän on sertifioitu meditaatio ohjaaja kanssa Chopra Centerin, aloitti opettaja ja kirjailija Deepak Chopra ja David Simon. Hän myös opettaa Ayurveda ja jooga.

Aikana hänen säännöllinen käytäntö, Shattuck meditoi kahdesti päivässä 20 että 30 minuuttia. Hän huomaa vaikutuksia, kun hän ei meditoi.

“Sanoisin on niin monia hienovaraisia ​​meditaation. … Huomasin tyhjästä haluaisin vastata tilanteeseen eri tavalla,” Shattuck sanoo.

Johtama tutkijaryhmä Massachusetts General Hospital (MGH) todettiin, että ihmiset jotka meditoi noin 30 minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan ollut mitattavia muutoksia aivojen alueisiin, jotka liittyvät muistiin, minäkuvaa, empatiaa ja stressi. Niiden tulokset ilmestyi Jan. 30 kysymys of Psychiatry Research: Aivokuvantamisen.

Tutkimuksen vanhempi kirjailija, Sara Lazar on MGH psykiatrisen aivokuvantamisen tutkimusohjelma, sanoo tutkimus selittää, miksi ihmiset, jotka meditoida paremmin, mukaan sivustolla ScienceDaily.

“Vaikka meditaation harjoittamisen liittyy tunne rauhallisuus ja fyysistä rentoutumista, harjoittajat ovat pitkään väittäneet, että meditaatio tarjoaa myös kognitiivisia ja psykologisia hyötyjä että jatkuvat koko päivän,” Lazar sanoo.

“Tämä tutkimus osoittaa, että muutoksia aivojen rakenteessa voi toimia perustana joitakin näistä raportoitu parannuksia ja että ihmiset eivät vain tunne paremmin, koska he viettävät aikaa rentoutua.”

Meditaatio voi olla niinkin yksinkertainen kuin vain sulkemalla silmäsi ja keskittyä hengityksen. Ne, jotka meditoida sanoa se auttaa rauhoittamaan mielensä ja kiinnittää huomiota mitä niiden elin.

Yhä useammat ihmiset etsivät tapoja selviytymään stressistä, sanoo Cena Keller, omistaja itäranta Jooga. “Uskon, että ihmiset ovat stressaantuneita. … He tarvitsevat jonkinlainen pistorasiaan, joka ei ole toiseen laitteeseen tai toiseen pistorasiaan.”

Studio hetkellä ei tarjoa säännöllisesti meditaatio luokka, mutta Keller sanoo hän on ollut saada enemmän pyyntöjä luokkia.

Veronika Ludewig opettaa sarjan meditaation luokkia käyttäen Crystal laulaa kulhoon klo Dharma Room. Kun pelataan, kulhot lähettää ääntä ja tärinää. “Se vaikuttaa kaikkien eri. Se mahdollistaa ihmisten sävelmä oman kehon. Se kirjaimellisesti resonoi joissa ihmiset tarvitsevat sitä eniten niiden fyysinen itsensä,” Ludewig sanoo.

Ludewig yhdistyvät hengitys meditaatioita ja väri meditaatioita, joka on visualisointi tekniikka, luokassa.

Butterfly Rainbow Center isännöi kuukausittainen työpaja buddhalaismunkit varten Viimeisten viiden kuukauden. Munkit keskustella buddhalaisten periaatteiden ja annetaan ohjeet meditoimaan.

Osaomistaja Randy Smith sanoo 20 että 30 ihmiset ovat osallistuneet kunkin istunnon. “Saamme pyyntöjä (mietiskelyyn) on melko säännöllisesti. Kiinnostus kasvaa, Sanoisin,” Smith sanoo.

Lähde: Argus Leader

Muuta Brain Through Mindfulness Meditaatio

Maanantaina, Kirjoitin artikkelin Globen g Terveys osassa yksityiskohtaisesti monista tavoista, että viljeleminen tarkkaavaisuus voi tehdä sinusta onnellisemman ja parantaa terveyttä. Se käytäntö on täysin sitoutunut hetkellä — Olitpa tiskaus tai tuijottaen liikennevaloissa edessä — sijaan, että mielesi vaeltaa.

Keskustelin hiljattain Massachusetts General Hospital tutkimus, jossa todettiin, että ottaen 8 viikon luokkaa mindfulness sovittelu voi todella johtaa muutoksiin aivojen. Mainitsin myös Harvardin tutkimus julkaistu Science-lehdessä, että huomasi, että olemme kaikkein onneton kun mielemme hajamielinen eikä keskittynyt käsillä olevaan tehtävään.

Sain liuta positiivisia sähköposteja ja kommentteja tähän pala, monia teistä pyytävät minua antamaan linkkejä tutkimuksiin — jonka tein yllä — ja lisätietoja minne viedä tarkkaavaisuus luokka.

Ohessa on linkit instituutioiden Bostonin alueella, jotka tarjoavat mindfulness koulutusta mainittiin artikkelissa.

Boston Medical Center Ravinto ja Painonhallinta Class

Cambridge Insight meditaatiokeskuksen

University of Massachusetts Mindfulness koulutusohjelma

Massachusetts General Hospital Rentoutuminen Response vikasietoisuus Program

Ja katso video ottaa virtuaalisen meditaatio luokkaa tunnettujen mindfulness lääkärin Jon Kabat-Zinn, perustajajäsen johtaja Center for Mindfulness lääketieteen, Terveydenhuolto, ja yhteiskunta University of Massachusetts Medical School.

Lähde: boston.com

Meditaatio saattaa parantaa Brain

Ne ovat yksinkertaisin ohjeet maailmassa: Istu mukavassa asennossa, Sulje silmäsi, Puhdista mielesi ja yritän keskittyä nykyhetkeen. Silti olen varma, että joku on yrittänyt meditaatio kanssani samaa mieltä, että mitä näyttää niin perus ja helppo paperilla on usein uskomattoman haastava tosielämässä.

Olen dabbled vuonna mantroja ja tarkkaavaisuus vuosien varrella, mutta eivät ole koskaan todella pystynyt pysymään säännöllisen meditaatioharjoitus. Mieleni tuntuu aina vaeltaa päässä kiireellisempiä asioita kuten elintarvikekauppojen luettelosta menneeseen kömmähdyksiä tai raukeaa, sitten saan selkäsärkyä tai kutiava nenä (tai molemmat) ja aloittaa tunne tylsistynyt, ja lopulta päädyn niin stressaantunut noin destressing että annan ylös. Mutta pitää tulossa takaisin ja yrittää uudelleen, silloin tällöin, koska en rehellisesti tuntuu rauhallisempi, saner ja tasapainoisia henkilö kun meditoi, vaikka se on vain muutaman minuutin sängyssä lopussa päivä.

Nyt on vielä enemmän syytä antaa sen toisen mennä: Uusi tutkimus Massachusetts General Hospital Bostonissa osoittaa, että meditoi säännöllisesti voi todella muuttaa aivojen rakennetta paremmin, ja vain muutaman kuukauden.

Pienessä tutkimuksessa, julkaistiin viime kuussa psykiatrian tutkimus: Aivokuvantamisen, jäljitetään 16 ihmisiä, jotka ottivat kurssin tarkkaavaisuus-pohjainen stressin vähentäminen – tyyppinen meditaatio, että, lisäksi on etusijalla huomiosi, sisältää opastettuja rentoutumisharjoitukset ja helppo venyttely – ja harjoitetaan noin 30 minuuttia päivässä.

Kahdeksan viikon jälkeen, MRI osoitti merkittävää harmaan aineen tiheyden kasvu aivojen alueilla mukana oppimisen ja muistin, empatiaa ja myötätuntoa, minäkuvaa ja emotionaalisen sääntelyn, verrattuna kontrolliryhmään. Lisäksi, Tutkijoiden tarkoitetun aiemmin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, lasku harmaa asian amygdala, alueella aivoissa, joka vaikuttaa pelko ja stressi, joka korreloi muutosta itse ilmoitetun stressiä.

“Tämä on todella, selvästi, jossa voimme nähdä, ensimmäistä kertaa, että kun ihmiset sanovat, ‘OH, Voin paremmin, En ole niin korosti kun meditoi,’ he sano vain, että – että on olemassa biologinen syy miksi he tunne vähemmän stressiä,” sanoo vanhempi kirjailija Sara Lazar, psykologian opettaja Harvard Medical School. Hän toteaa, että nämä havainnot perustuvat aiempaan tutkimukseen, joka on löytänyt positiivinen aivoissa muutoksia pitkän aikavälin meditoijien: “Mutta tämä on todiste siitä, että se on todella meditaatio, joka tekee eron,” toisin kuin muut mahdolliset tekijät, kuten ruokavalio tai elämäntapa, hän sanoo. “Ja se ei kestä kauan päästä sinne.”

Mikään tästä tulee yllätyksenä omistettu meditoijat tai lääkäreitä, jotka säännöllisesti määrätä käytäntö.

“Tutkimus osoittaa, että meditaatio aiheuttaa tiettyjä fysiologisia aivoissa muutoksia, jotka vastaavat monet terveyshyödyt näemme kliinisesti,” sanoo Gary Kaplan, perhe lääketiede ja krooninen kipu asiantuntija ja johtaja Kaplan Center for lääketieteeseen: McLean, Will. Hän suosittelee meditaatio osana hoitosuunnitelmaa jokaista hänen potilaistaan. Hän kertoo, että potilas noudattaa tätä neuvoa tyypillisesti nukkumaan paremmin, on vähemmän kipua, vähemmän ahdistuneisuutta ja masennusta, ja parempi yleinen käsitys hyvinvoinnista.

Kaplan lisää, että tämä toki luulojen tulee päälle ainakin vuosikymmenen verran tutkimus osoittaa, että meditaatio voi olla erilaisia ​​etuja, kuten vähentää stressiä ja verenpaine, migreeni helpotus, parani tarkkaavaisuus ja paremmin immuunitoimintojen.

Koska meditaatio on helposti saatavilla, halpa ja kannettava ja on hyvin vähän jos ollenkaan riskejä, siellä oikeastaan ​​mitään haittaa antaa sille yrittää, kertoo Kaplan, joka ehdottaa, että saa kirjan tai CD aiheesta tai ottamalla perus luokka on hyvä tapa aloittaa.

Hän myöntää, että käytännössä ei ole helppoa, ainakin osittain, koska mieli on velvollinen vaeltamaan. “Vietämme koko joukko aika aikaa matkustaa – paljon aikaa tulevaisuudessa, huolestuttava, ja paljon aikaisemmin, asunnon pahoittelee ja surun ja menetyksen – ja vietämme hyvin vähän aikaa tässä, keskittyi missä mennään tällä hetkellä,” hän sanoo. “Minkä ansiosta että jaarittelu on hiljainen ja tulossa läsnä hetkessä, samalla lempeä ajatuksia, jotka tulevat ja ulos mielen ja mitään ahdistusta, että on olemassa, että voi olla vaikeaa.”

Niille, jotka ovat epäileväisiä tai jotka jatkavat taistelua, Hugh Byrne, yliopettajana kanssa Insight Sovittelu yhteisön Washington, ehdotetaan joitakin vihjeitä menossa – ja kiinni sen kanssa:

Hakeudu oikea tyyli. On olemassa monia muotoja meditaatio, eri tavoitteiden mukaisesti, ja on tärkeää tehdä tutkimusta ja löytää joka sopii sinulle parhaiten, olipa kyse kävely, laulamassa tai syvään hengitys harjoituksia.

Käytäntö, practice, käytäntö. On tärkeää kehittää säännöllinen, päivittäistä rutiinia saada mieltäsi tapana meditating, vaikka se on vain 5 tai 10 min aloittaa, sanoo Byrne, WHO suosittelee hiljalleen kasvanut, että sen 30 minuuttia tai enemmän joka päivä.

Ole tietoinen koko päivän. Meditaatio “ei ole vain tuo tietoisuus oman kokemuksen, kun istut jalat ristissä silmät kiinni,” Byrne sanoo. “Se on myös käytäntö, että voit tuoda loppuelämäsi: kun syöt, istuu ruuhkassa, tai liittyvät kumppani, puoliso, Lapset tai työtovereiden työssä.” Hän ehdottaa löytää muutaman minuutin siellä täällä saada keskitetty.

Älä lannistu vaeltava mieli. Se on täysin normaalia. “Tärkeää on vain huomata kun muuttaa tulevaisuuden suunnittelua tai ruminating aiemmista tai daydreaming, juuri huomaa ja varovasti tuo huomio takaisin nykyaikaan,” Byrne sanoo. “Ja tulla takaisin kehoon, ilman tuomiota tai kritiikkiä.”

Lähde: Lehdessä Gazette

Save Your Ura Kävely Meditaatio

Sinun ei pitäisi suuttua töissä, mutta joskus se vain tapahtuu. Yhtenä hetkenä kirjoitat ylös muistio, ja seuraava, tajuat On ollut hyvä minuutissa koska otit hengityksen. Viha on pirullinen tapa hiipi ylös meille, varsinkin työssä.

Mutta tässä on parannuskeino: kävely meditaatio.

Alkaessa viha, parasta, mitä voit tehdä itse ja urasi on nousta työpöytäsi äärestä ja kävelymatkan päässä. Toteuta nämä vaiheet onnistunut kävely meditaatio istunto, ja elämänlaatua työssä dramaattisesti parantaa.

Tavoitteena on tarkkailla teko kävelet ja tulla täysin tietoisia kehon, hengityksesi, ja ympäristöäsi.

Vaihe yksi: Aikataulu kävely meditaatioharjoitus päivittäin. Kuten useimmissa asioissa elämässä, Harjoitus tekee mestarin. Yksi avain ylläpitämiseen tyynesti on sisällyttää säännöllinen meditaatio osaksi päivittäistä elämää. Ajoita päivittäin kävellä, voit parantaa meditaatio taitoja, varmistat, että saat jopa työpöydän, ja luoda rutiini, joka antaa sinulle paremman ammuttiin onnistumiselle. Harjoittelemalla säännöllisesti, opit squash viha nopeasti, kun se syntyy.

Vaihe kaksi: Valitse kävely meditaatio reitti. Yksi tavoitteista tämä käytäntö on hiljainen mielemme. Me kaikki käytämme paljon päivässä moniajo työssä, taas jongleerausta omassa elämässämme sekä. Valitse reittiä hieman ajoneuvo-ja jalankulkuliikenteen liikenne. Ihanteellinen reittiä suoraan, litteä, ja ulkona. Kuitenkin, kävely meditaatio voi harjoitella missä tahansa; porrashuoneen, nelikulmio, tai jopa toimiston aulassa. Kokeile useita eri reittejä kunnes löydät joka toimii sinulle. Parhaat reitit ovat juuri ne, jotka antavat sinulle riittävästi tarkkailla, ilman liika kannustaminen mielesi.

Vaihe kolme: Ennen kuin aloitatte, kestää useita syvään henkeä. Seistä paikallaan. Ota ilmaa nenän kautta ja tuntea vatsan nousu. Tee itse tietoinen maan jalkojesi alle. Nauti ihme elossa olemisen. Unohda mitä toi sinut nousta työpöytäsi äärestä ja tilapäisesti kävelymatkan päässä. Kerro itsellesi, että olet aikeissa lähteä kävelylle ja selkeä mieltäsi, koska te ansaitsette tuntuu hyvältä-jopa työssä.

Neljäs vaihe: Olet nyt valmis käynnistämään kävellä. Ota mitattu vaiheet ja saada sopusoinnussa kehosi. Huomaa kuinka jalat tuntuu maata vasten, miten jalat ovat liitely sinua eteenpäin, kuinka ilma tuntuu kasvojasi vasten. Muista, että tämä ei ole rotu. Olet nauttia tästä kävellä ja maailma on hieno vaikka tarkistaa muutaman minuutin.

Vaihe viisi: Pidä mielessä hiljainen. Kun kävelet, ajatukset juolahtaa päähän. Osa niistä on negatiivisia ajatuksia työstä. Muita voidaan miten olet 1,000 Tekemistä kun pääset kotiin tänä iltana. Koska jokainen ajatus tulee esiin, tunnustamasta sitä, hellitä, ja keskittyä kävelemään. Tämä kävely on tyhjentää mieli-ei sotkua se. On tärkeää, ettei suutu itsesi kanssa, jos tämä tehtävä on sinulle vaikeaa. Useimmat ihmiset ovat hämmästyneitä siitä, miten vaikeaa on katkaista heidän aivonsa muutaman minuutin! Joidenkin käytäntö, tulee helpommaksi voit hiljaa mielessäsi.

Vaihe kuusi: Tuuli alas. Ihannetapauksessa voit omistautua 15 minuuttia päivässä töissä teidän kävely meditaatioharjoitus. Kuitenkin, kaikilla ei ole sitä ylellisyyttä työssä. Joidenkin käytäntö, onnistunut kävely meditaatio istunto voi olla niinkin lyhyt kuin kävelymatkan päässä työpöytä kylpyhuone. Muista, Tavoitteena on saada takaisin tasapainoon ja salli itsesi suuttua, järkyttää, tai liian emotionaalinen työssä. Myös, älä lopeta kävely meditaatio äkillisesti. Helppokäyttöisyys itsesi takaisin työelämään tulemalla suunniteltua pysäyttää.

Vaihe seitsemän: Käytä henkinen tarkistuslistan. Kun kävellä päättyy, Huomaa kuinka kehosi tuntuu verrattuna alussa kävellä. Hyvä uutinen on, että et voi epäonnistua meditaatio; On vain vaihtelevalla menestyksellä. Eikö sinulla ole mitään odotuksia, muut kuin tiedät Tämä harjoitus on hyvä kehon ja mielen, vaikka tulokset eivät ole ilmeisiä.

Kävely meditaatio on tehnyt ihmeitä minun mielen selkeyttä työssä, ja toivon se auttaa sinua liian! On olemassa monia erilaisia ​​lähestymistapoja tämä käytäntö. Kerro meille, mikä toimii parhaiten sinulle.

Andrew G. Rosen, perustaja ja päätoimittaja Jobacle.com, uraneuvontaa blogi. Hän on myös kirjoittanut Miten Quit Your Job.

Lähde: US News Money