مراقبه در حال افزایش در امریکا

مدیتیشن است و محبوب تر در امریکا, با توجه به Iowan روزانه.

2007 آمار آمار دفتر بررسی نشان می دهد که در مورد 10 درصد از جمعیت بیش از 18 شیوه به نوعی از مراقبه, را افزایش دهد و از 8 درصد در 2002.

برجسته در مقاله دانشجویان, که بهره مند از اثرات آرامش بخش از مراقبه برای کمک به آنها را مطالعه.

“احساس میکردم تقریبا به حال یک مزیت بیش از افراد دیگر به خاطر من بود در تست وحشت نیست,” گفت Yosra Elkhalifa, دانشجوی سال اول در دانشگاه آیوا. “من قادر به تمرکز بهتر, که بسیار مهم است, چون من در نظر گرفتن 17 واحد.”

سوزان تیلور, بنیانگذار شورای ملی مراقبه گواهینامه تخصصی در Honesdale, پنسیلوانیا, دیده است عمل او را به رشد از یک کلاس پنج در 1996 به یک گروه از 200 مدرسان گواهی. این برنامه نیاز به 100 ساعت آموزش فشرده و مراقبه.

“هر سال, بیشتر و بیشتر مردم استفاده از مدیتیشن برای سلامتی و شفا,” تیلور گفت :.

او همچنین تاکید کرد که... او یک عمل سکولار. “من بودایی یا هندو موعظه نیست.”

لیندا Rainforth آموزش مراقبه در یک کتابخانه عمومی در شهر آیووا, که در آن افراد 6 به 96 پیوستن به او را به یاد بگیرند که چگونه به تفکر. در حالی که او گفت که او کاملا مطمئن نیست که چرا بیشتر و بیشتر مردم در حال تبدیل شدن در مراقبه, او می بیند هیجان زیادی در مورد امکانات آن.

“است استرس زیادی در جهان وجود دارد, و من فکر می کنم که تنها دلیل دیگری که مراقبه ساخته شده است که یک جهش بزرگ به عقب,” او گفت :.

منبع: دوران سوم

مراقبه یافت برای بهبود پیشرفت علمی استاندارد

مربیان و سیاستگذاران هستند همیشه در نگاه کردن برای تکنیک های جدید به منظور افزایش ظرفیت های دانشگاهی.

گزارش مطالعه جدید در منافع بالقوه از نوع خاصی از مراقبه به نام مراقبه (TM) روش جهت افزایش نمره در میان دانش آموزان کم انجام.

مطالعه در کالیفرنیا عمومی مدرسه با انجام 189 دانش آموزانی که در زیر سطح مهارت در زبان انگلیسی و ریاضیات شد. تغییر در پیشرفت تحصیلی کالیفرنیا با استفاده از آزمون استاندارد مورد ارزیابی قرار گرفت.

“نتایج این مطالعه ، ارائه پشتیبانی به روند اخیر در آموزش و پرورش تمرکز بر روی دانش آموز ذهن / بدن توسعه برای پیشرفت تحصیلی,” دکتر گفت :. رونالد Zigler, مطالعه همکاری نویسنده.

“ما نیاز به برنامه های از این نوع را به اجرا در مدارس دولتی کشور ما, با تلاش های ارزیابی بیشتر.”

دانش آموزانی که در برنامه تمرین مراقبه افزایش قابل توجه در ریاضی و نمرات مقیاس انگلیسی و عملکرد سطح نمرات در طی یک دوره یک ساله را نشان داد.

بخش قابل توجهی از دانش آموزان مراقبه – 41 در صد – نشان داد که افزایش سطح عملکرد حداقل یک در ریاضی, نسبت به 15 درصد از دانش آموزان غیر مراقبه در گروه شاهد.

در میان دانشجویان با پایین ترین سطوح از عملکرد تحصیلی, “زیر پایه” و “بسیار پایین تر از پایه,” مراقبه دانش آموزان نشان داد بهبود قابل توجهی در موفقیت کلی علمی نسبت به دانش آموزان در گروه شاهد, نشان داد که تنها به دست آوردن کمی.

“این پژوهش ابتدایی, از مزایای آرام زمان / برنامه مراقبه در پیشرفت تحصیلی, نوید برای آموزش عمومی,” با توجه به سانفورد Nidich, Ed.D., منجر نویسنده و استاد آموزش در دانشگاه ماهاریشی مدیریت.

دانشگاه ماهاریشی مدیریت توسط ماهاریشی ماهش یوگی تاسیس شد, که تاسیس مراقبه متعالی. دانشگاه ماهاریشی ترویج “خود اکتشاف, بالاتر آگاهی, معنویت, و صلح داخلی از طریق روش مراقبه,” با توجه به وب سایت خود.

“این یافته ها نشان می دهد که یک آسان برای اجرا وجود دارد, ارزش افزوده برنامه های آموزشی که می تواند کمک کم انجام دانشجویان اقلیت شروع به فاصله موفقیت,” گفت Nidich.

سطح متوسطه است از نگرانی های خاص به مربیان به دلیل عملکرد پایین دانشگاهی در سراسر کشور. شصت و شش درصد از دانش آموزان کلاس هشتم در زیر سطح مهارت در ریاضی و 68 درصد پایین تر از سطح مهارت در خواندن, بر اساس 2009 ارزیابی ملی داده های پیشرفت تحصیلی.

دانشکده مورد بررسی به عنوان بخشی از پروژه گزارش زمان سکوت / برنامه مراقبه می شود علاوه بر این با ارزش را به مدرسه.

آنها گزارش شده از دانش آموزان به آرامش, شادتر, و کمتر بیش فعال, با افزایش توانایی تمرکز بر مدرسه. از لحاظ محیط مدرسه, دانشکده گزارش دعوا کمتر دانش آموز, کمتر از سوء استفاده از زبان, و فضای کلی آرامش بیشتری و آرامش از اجرای برنامه.

منبع: PSYCH مرکزی

جین توپ: وسط ماندن در مواقع استرس: چگونه مراقبه می راهنما

افتتاح هافینگتون پست به صحنه رویارویی سیاسی, انقلاب, زلزله و meltdowns, من با ترس و شفقت را به عنوان دیده بان سیاره ما heaves و صریح با تحول — توده های مردم خواستار اصلاحات, در حالی که دیگران از تاثیر وحشتناک از فاجعه طبیعی تلو تلو خوردن.

این که آیا این جهان خود ریزد یا دیگران است.’ زندگی در حال سقوط از هم جدا, one احساس آسیب پذیر. می تواند به تقویت ارتباط ما را به آرام, عمق ثابت بودن ما را از طریق مراقبه را ثبات و انعطاف پذیری در برابر تغییر?

به عنوان یک معلم مدیتیشن, من که مردم اغلب به چرخش به سمت داخل در دوران بحران کشیده شخصی, به دنبال خود لنگر. این غیر معمول نیست برای کسی که به مراقبه و یاد می گیرند پس از دریافت تشخیص مخرب پزشکی, در حالی که رفتن را از طریق طلاق, پس از از دست دادن کار خود و یا تنها زمانی که احساس ضعف های زندگی. به جای ترس و نگرانی بیحس کننده با الکل, مواد مخدر و یا چیزی از خارج از خود, آن را تشویق می کنند که بیشتر و بیشتر مردم احساس اعتماد به نفس است که ذهن به اندازه کافی قدرتمند برای ارائه قدرت و ثبات را از درون.

چه اتفاقی در طول مراقبه

توجه ما این است که معمولا در خواست های خارجی جذب می شود — فشار کار, مسئولیت های خانوادگی و مسائل با دوستان. مدیتیشن می تواند که directedness خارجی و معکوس اجازه می دهد توجه به نوبه خود به سمت داخل, نه فقط بر روی بیشتر پی در پی فکر, اما ساکت تر, زیرکانه, سطح قدرتمند تر از تصور, تا زمانی که ضربه faintest فکری است را پشت سر گذاشت و ذهن گسترده ای را به خود بیدار, هر چیزی که فکر نمی, تنها بودن خالص.

این است که به نام فراتر — تجربه از آگاهی انسان را در دولت خود را از توان خالص.

هستند بسیاری از فرم های محترم از مدیتیشن وجود دارد., با اهداف خود را, روش, و مزایای. همانطور که بسیاری از خوانندگان من می دانم, من اتفاق می افتد به آموزش مراقبه متعالی تکنیک, است که به طور خاص برای طراحی فراتر. این ته نشینی به سمت داخل از ذهن اتفاق می افتد زحمت در طول عمل TM چرا که روش اجازه می دهد تا ذهن به طور طبیعی به سطح افزایش جذابیت در کشیده — سطح از صلح بیشتر, انرژی و اطلاعات است که زندگی در اعماق همه.

آماده سازی برای اقدام

این تجربه درونی بازنشانی بیداری دولت زمین ما طبیعی و بهتر ما آماده برای هر آنچه می آید راه ما. در کلاس مدیتیشن اخیر, من تا به حال یک مادر نگران است که با اعتراض از بی خوابی, یک تاجر با اضطراب ناتوان کننده و یک دانش آموز مبارزه با ADHD. با این حال مراقبه گر جدید به عنوان این, شد که زندگی مملو از استرس, می تواند بنشیند, نزدیک چشمان خود را فراتر از به پیدا کردن و آرامش را در خود درونی خود را به سکوت — فرار نیست, اما رفتن به یک سطح عمیق تر که در آن فشار کار, خواندن و امتحانات را مزاحم نمی. تعادل و وضوح است به دست آورد. چند روز پس از یادگیری را به فراتر از, تجربه مشترک است که نگرانی کمتر, و چشم به هر حال باز کردن یک کمی بیشتر. با یک ذهن تازه و روح و روان آرام, ایده ها و بینش ها به راحتی می آیند, و چالش های زندگی را بیشتر کنترل.

چگونه مزایای بدن

استرس دشمن از سلامتی خوب است, و بقیه عمیق متعالی محو استرس. محققان علوم پزشکی دریافته اند که عمل TM به طور مداوم به ارمغان می آورد پایین فشار خون بالا در بیماران مبتلا به فشار خون بالا.¹ در دست مطالعه بودجه توسط NIH یک 50 درصد کاهش حمله قلبی و سکته در افراد مسن در معرض خطر بیماری که آموخته technqiue TM.²

یک سبک متفاوت از کارکرد مغز است و با فراتر مرتبط. تحقیقات نشان می دهد که یک کشور از انسجام به اوج EEG است که در طول عمل TM تولید, اضافه کاری که باعث بهبود عملکرد مغز و تغییرات چگونه مغز ما به معاملات با استرس.³ مطالعات دیگر نشان می دهد TM در بهبودی سریع تر از محرومیت از خواب و پاسخ سالم از سیستم عصبی به محرک های استرس زا.⁴

با تحقیق تغییرات بدن در هنگام مراقبه, دانشمندان در حال شناسایی فیزیولوژی تعالی عمیق, ، جدا از دیگر ذهن / بدن ایالات. تر آرام ضربان قلب, سوخت و ساز بدن کندتر, افزایش مقاومت پوست, سکون نفس, کاهش بیشتری در لاکتات خون و کورتیزول و انسجام تمام آلفا گسترده نشان می دهد دولت فیزیولوژی عصبی را در طول خواب و یا عادی به چشم بسته استراحت نیست, و نیز بسیار از شیوه های مختلف تفکر مثل مدیتیشن, غلظت و یا به تماشای افکار خود را.⁵

عمیق تر به ما در مراقبه به, بیشتر از بقیه است و به بدن و بیشتر منابع داخلی ما مهار.

مراقبه در زمان تراژدی

قابل اعتماد به روش مراقبه ممکن است بهترین ابزار برای ما باقی مانده سرد, آرام و جمع آوری در برابر تغییر, ناامیدی یا فاجعه. یک دانش آموز در کلاس هفته گذشته گفت که او به یادگیری مراقبه ، زیرا اخیرا پس از دست دادن پدر خود, چگونه او با برادرش را تحت تاثیر قرار گرفته بود, meditator بلند مدت, عبور از پدر خود را به کار گرفته شده بود.

مراقبه cultivates اعتماد به نفس. این اجازه می دهد ما را به سقوط خود را بر روی ما برای دسترسی به که بیشتر عاقلانه, بی انتها, زمینه بیکران آگاهی بشر است که باقی مانده پنهان و یا در دسترس نیست به ما اگر ما غفلت یا هرگز وجود دارد.

ما باید برای کمک به دیگران در زمان فاجعه, با غذا, تدارکات, پزشکی — همه چیز. اما ما تنها می تواند از دیگر اگر ما را به ان کمک و supportively می تواند واکنش نشان می دهند, ورزش بالاترین قدرت ما از قضاوت و اقدام از فرشتگان بهتر از طبیعت ما. همانطور که علم تایید کرده است, فراتر توسعه کارکردهای اجرایی مغز, تسریع زمان واکنش را بهبود می بخشد و استدلال اخلاقی — دقیقا چه چیزی در یک بحران مورد نیاز.

در زمان فاجعه و یا زمانی که مردم در حال مبارزه برای زنده ماندن, مراقبه لوکس نمی باشد.. فراتر از شما هماهنگ مینمایند به عمیق, نیروی زمینه ای تکاملی است که نه تنها به تقویت ساز و بقای انسان, اما ایجاد حضور قلب و ذهن را به با شکوه تر تحمل سختی ها و به نوبه خود آنها را به چیزی بهتر.

منبع: هافینگتون پست

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

صبح به خیر! لذت بردن از آن است که من به شما معرفی به تمرین مدیتیشن, یا — اگر شما در حال حاضر یک عمل — برای ملاقات دوباره با شما پایه.

عمل به آرامش است که بیش از 2,500 سال شده است و توسط افراد بی شمار در طول هزاران سال تجربه. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. مثلا, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (توسط lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 در صد (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, اضطراب, و غیره) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. مذهب بودا, از سوی دیگر, has spent the last 2,500 years cataloging مثبت mind states, such as wisdom, شفقت, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

هنگامی که مدیتیشن را تمرین می, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, و, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, و غیره. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, و, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, و غیره, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

خوب, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. در عوض, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

منبع: Susan Piver at هافینگتون پست

مدیریت زندگی با مدیتیشن

ملیسا Shattuck اخیرا بود به مدت سه روز در شیکاگو اهار فرودگاه بین المللی در حالی که در راه خود را به سو از سقوط از یک کارگاه در پورتو ریکو با مرکز چوپرا رشته.

به جای تبدیل شدن بیش از حد نگران و استرس, Shattuck شکست در گام زمان. یکی از دوستان گفت به او چگونه آرام Shattuck در طول این رویداد.

Shattuck اعتبار عمل مدیتیشن او را برای کمک به او را اضطراب و استرس در بررسی. Shattuck, است که مالک مشترک اتاق دارما, مراقبه آغاز شده در حدود چهار سال و نیم قبل ، پس از یک تجربه در مرکز چوپرا در کارلسبد, Calif.

او شروع به مراقبه به مقابله با استرس. “این مهم ترین تغییر زندگی چیزی که برای من در برخورد با افسردگی و اضطراب بود.,” Shattuck می گوید :. او یک مربی مدیتیشن با گواهی مرکز چوپرا است, آغاز شده توسط معلم و نویسنده و دیپاک چوپرا ، دیوید سیمون. او همچنین به تدریس آیورودا و یوگا.

در طی تمرین به طور منظم به او, Shattuck مدیتیشن دو بار در روز برای 20 به 30 دقیقه. او متوجه اثرات زمانی که وی به چه تدبیر نیست.

“من در بسیاری از منافع نامحسوس از مدیتیشن وجود دارد. … من از رنگ آبی توجه من را به یک موقعیت در یک راه متفاوت پاسخ,” Shattuck می گوید :.

گروهی از محققان به رهبری بیمارستان عمومی ماساچوست (MGH) نشان داد که افرادی که مدیتیت حدود 30 دقیقه در روز به مدت هشت هفته تغییرات قابل اندازه گیری در مناطق مغزی مرتبط با حافظه به حال, احساس خود, همدلی و استرس. یافته های آنان به نظر می رسد در ماه. 30 موضوع تحقیقات روانپزشکی: تصویربرداری عصبی.

نویسنده ارشد این مطالعه, سارا لازار از برنامه MGH تصویربرداری عصبی و روانی, می گوید این مطالعه توضیح میدهد که چرا افرادی که تفکر احساس بهتر, با توجه به ScienceDaily وب سایت.

“اگر چه عمل به مراقبه است با حس آرامش و استراحت جسمی مرتبط, پزشکان از مدت ها ادعا کرد که مدیتیشن همچنین مزایای روانشناختی و شناختی که باقی بماند در طول روز,” لازار می گوید :.

“این مطالعه نشان می دهد که تغییر در ساختار مغز ممکن است برخی از این پیشرفت ها گزارش و زمینه که مردم نه فقط احساس بهتر به مدت زمان استراحت.”

مراقبه می توان به عنوان ساده به عنوان تنها چشم خود را بسته و تمرکز بر روی نفس خود را. کسانی که تفکر می گویند که این کمک می کند تا ذهن خود را آرام و به توجه به آنچه در جریان است در بدن خود.

بیشتر مردم به دنبال راه هایی برای مقابله با استرس, کلر می گوید : سینا, صاحب شرق بانک یوگا. “من فکر می کنم مردم تاکید. … آنها نیاز به نوعی است که خروجی دستگاه دیگر و یا یک خروجی است.”

این استودیو در حال حاضر در یک کلاس به طور منظم مدیتیشن را ارائه نمی, اما کلر می گوید : او شده است به گرفتن درخواست های بیشتری برای کلاسهای.

ورونیکا Ludewig است و آموزش یک سری از کلاس های مدیتیشن با استفاده از یک کاسه بلور آواز خواندن در اتاق دارما. هنگامی که بازی, کاسه ارسال از صدا و ارتعاش. “این همه متفاوت را تحت تاثیر قرار. این اجازه می دهد مردم را به اتصال به بدن خود. این به معنای واقعی کلمه طنین انداز خواهد شد که در آن مردم به آن نیاز دارند اغلب در درون خود فیزیکی آنها,” Ludewig می گوید :.

Ludewig ترکیبی از تأملات تنفس و مراقبه رنگ, که یک تکنیک تصویری است, در کلاس.

پروانه رنگین کمان مرکز میزبان یک کارگاه ماهانه با راهبان بودایی برای پنج ماه گذشته. راهبان بودایی بحث در مورد اصول و به راهنمایی در مورد چگونگی به تفکر.

مالک مشترک رندی اسمیت می گوید : 20 به 30 مردم با حضور در هر جلسه. “ما درخواست (برای مدیتیشن) بر اساس نسبتا به طور منظم. علاقه و توجه در حال رشد است, من,” اسمیت می گوید :.

منبع: آرگوس رهبر

تغییر مغز خود را از طریق مدیتیشن با تمرکز حواس

در روز دوشنبه, من مقاله ای برای بخش بهداشت گلوب گرم جزئیات روش های بسیاری که نوشت پرورش تمرکز حواس می تواند شما را شادتر و بهبود سلامت شما. این عمل به طور کامل درگیر در این لحظه — این که آیا شما و یا شستن ظروف خیره در نور ترافیک در مقابل از شما — و نه اجازه می دهد ذهن خود را به پرسه.

من مورد بحث اخیر بیمارستان عمومی ماساچوست مطالعه, که نشان می دهد که شرکت در یک کلاس 8 هفته در میانجیگری تمرکز حواس در واقع می تواند به تغییرات در مغز منجر شود. من هم ذکر شده دانشگاه هاروارد در مطالعه منتشر شده در مجله علوم که کشف کردند که ما بیشتر ناراضی که ذهن ما منحرف و در کاری که در دست نمی متمرکز.

من کشت از مثبت ایمیل ها و نظرات در این قطعه دریافت, با بسیاری از شما از من درخواست به ارائه لینک به مطالعات — که من در بالا — اطلاعات و بیشتر به جایی که به یک کلاس تمرکز حواس.

در اینجا لینک به موسسات در منطقه بوستون که ارائه آموزش تمرکز حواس است که در مقاله ذکر شده.

بوستون مرکز پزشکی تغذیه و وزن کلاس مدیریت

کمبریج بینش مراقبه مرکز

دانشگاه ماساچوست در برنامه آموزش تمرکز حواس

بیمارستان عمومی ماساچوست آرامش پاسخ برنامه استقامت

و به تماشای ویدیو در یک کلاس مجازی مدیتیشن با تمرکز حواس پزشک مشهور جان Kabat - Zinn به, مدیر موسس مرکز تمرکز حواس در پزشکی, بهداشت و درمان, و جامعه در دانشگاه دانشکده پزشکی ماساچوست.

منبع: boston.com

مراقبه به مغز افزایش

آنها ساده ترین دستورالعمل ها در جهان: نشستن در وضعیت راحت, چشمانتان را ببندید, ذهن خود را روشن کنید و سعی کنید در زمان حال تمرکز. با این حال من مطمئن هستم که هر کسی که تلاش کرده است مدیتیشن با من توافق دارند که به نظر می رسد تا چه پایه و آسان بر روی کاغذ می باشد که اغلب به چالش کشیدن باور نکردنی در زندگی واقعی.

من تفننی در mantras و تمرکز حواس در طول سال ها ، اما هرگز قادر به چوب به تمرین منظم مدیتیشن. ذهن من همیشه به نظر می رسد از نگرانی های مانند فهرست مواد غذایی سرگردان به اشتباهات گذشته و یا ساقط می, سپس کمر درد و یا خارش بینی من (یا هر دو) و شروع به احساس خسته, و در نهایت من تا پایان در مورد destressing که من را تاکید. اما من به آینده و تلاش دوباره, هر از چند گاهی, چون من صادقانه می خواهم یک احساس آرامش, saner و سازگار فرد زمانی که من تفکر, حتی اگر فقط برای چند دقیقه در رختخواب و در پایان روز.

حالا و حتی بیشتر به دلیل آن را به دیگری وجود دارد: تحقیقات جدید از بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون نشان می دهد که به طور منظم مراقبه می تواند در واقع تغییر ساختار مغز ما برای بهتر, و در چند ماه.

مطالعه کوچک, منتشر شده در ماه گذشته در تحقیقات روانپزشکی: تصویربرداری عصبی, زنجیردار 16 کسانی که یک دوره در تمرکز حواس مبتنی بر کاهش استرس در زمان – یک نوع از مدیتیشن است که, علاوه بر تمرکز توجه خود را, شامل تمرینات آرامش هدایت و آسان کشش – و در مورد عمل 30 دقیقه در روز.

پس از هشت هفته, اسکن های MRI ماده خاکستری قابل توجهی رشد تراکم در نواحی از مغز که در یادگیری و حافظه نشان داد, همدلی و همدردی, حس مقررات خود و احساسی, زمانی که با گروه شاهد در مقایسه با. بعلاوه, محققان با اشاره به مطالعه پیش از آن که یک کاهش در ماده خاکستری در آمیگدال, منطقه ای از مغز است که ترس و استرس, که در ارتباط با تغییر در سطح استرس خود گزارش.

“This is really, به وضوح, که در آن ما می توانید ببینید, برای اولین بار, که زمانی که مردم می گویند, ‘اوه, من احساس می کنم بهتر, من به عنوان تاکید وقتی که من تدبیر نیست,’ آنها نه تنها گفت که – که دلایل بیولوژیکی چرا آنها احساس استرس کمتر وجود دارد,” می گوید : نویسنده ارشد سارا لازار, یک مربی روانشناسی در دانشکده پزشکی هاروارد. او اشاره می کند که این یافته ها در تحقیقات نشان داده است که قبل از تغییرات مثبت در مغز در دراز مدت مراقبه گر ساخت: “اما این مدرکی است که واقعا مدیتیشن است که ایجاد تفاوت,” به عنوان عوامل بالقوه دیگر مانند رژیم غذایی و شیوه زندگی را مخالف, او می گوید :. “و آن را به مدت طولانی وجود دارد.”

هیچ یک از این می آید به عنوان یک شگفتی را به مراقبه اختصاص داده شده و یا به تجویز پزشکان که به طور منظم عمل.

“این مطالعه نشان می دهد که مراقبه باعث تغییرات خاصی در مغز فیزیولوژیکی است که با بسیاری از فواید سلامتی ما بالینی,” گری می گوید : کاپلان, طب خانواده و متخصص درد مزمن و مدیر مرکز کاپلان برای پزشکی اینتگرتیو در مک لین, خواهد شد. او توصیه می مراقبه به عنوان بخشی از برنامه درمانی برای هر یک از بیماران خود را. او گزارش می دهد که بیمارانی که به دنبال این توصیه را به طور معمول خواب بهتر, درد کمتر, کمتر اضطراب و افسردگی, و احساس به طور کلی بهتر از خوب بودن.

کاپلان اضافه می کند که مسلما این شواهد حدیثی می آید در بالای حداقل ارزش یک دهه از تحقیق نشان داده است که مدیتیشن می تواند طیف وسیعی از مزایای مانند استرس کاهش می یابد و فشار خون دارند, تسکین میگرن, طول بهبود تمرکز و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن.

توجه به این که مدیتیشن است قابل دسترس, ارزان و قابل حمل است و چند اگر هر گونه خطرات, واقعا وجود دارد هیچ آسیبی در دادن آن را امتحان کنید, به گفته کاپلان, که نشان می دهد که گرفتن یک کتاب و یا سی دی در مورد موضوع و یا گرفتن یک کلاس پایه است یک راه خوب برای شروع.

او اذعان دارد که این عمل دور از آسان, حداقل در بخشی به دلیل ذهن موظف است تا سرگردان. “ما صرف یک دسته کامل از زمان به زمان سفر – زمان زیادی را در آینده, نگران کننده است, و بسیاری در گذشته, خانه در حسرت و غم و اندوه و از دست دادن – و ما صرف زمان بسیار کمی در حال حاضر, متمرکز بر چه خبر است در این لحظه,” او می گوید :. “بنابراین اجازه می دهد که به پچ پچ آرام و تبدیل شدن به حضور در لحظه, در حالی که آرام و با اندیشه هایی که در داخل و خارج از ذهن و هر گونه اضطراب که وجود دارد, که می تواند مشکل باشد.”

برای کسانی که شک و تردید و یا که همچنان به مبارزه, هیو بایرن, یک معلم ارشد با جامعه بینش میانجیگری واشنگتن, نشان می دهد برخی از راهنمایی برای گرفتن رفتن – چسبیده و با آن:

به دنبال سبک حق. فرم های بسیاری از مدیتیشن وجود دارد., با اهداف مختلف, و این مهم برای انجام برخی تحقیقات و پیدا کردن یکی که کار برای شما بهتر است, که آیا آن شامل راه رفتن, شعار و یا تنفس عمیق ورزش.

Practice, practice, عمل. این ضروری است برای کشت به طور منظم, روزانه به ذهن شما را در عادت مراقبه, حتی اگر آن را فقط 5 یا 10 دقیقه به شروع به, بایرن می گوید :, که توصیه به آرامی افزایش می یابد که به 30 دقیقه یا بیشتر در هر روز.

به فکر در تمام طول روز. تعمق “است نه فقط در مورد آوردن آگاهی به تجربه خود را در حالی که شما نشسته و پا روی پا انداخته با چشمان بسته,” بایرن می گوید :. “این هم یک عمل است که شما می توانید به بقیه عمر خود را: زمانی که شما غذا خوردن, نشسته در بندان است, و یا مربوط به یک شریک, همسر, بچه ها و یا همکاران در محل کار.” او نشان می دهد پیدا کردن یک چند دقیقه اینجا و آنجا به محور.

آیا توسط یک ذهن سرگردان نمی شود دلسرد. این کاملا طبیعی. “مهم این است که فقط به توجه شما را به برنامه ریزی های آینده و یا ruminating در گذشته و یا خیال بافی حرکت, درست است که به آرامی و توجه جلب توجه به وجود,” بایرن می گوید :. “و دوباره به درون بدن, بدون قضاوت و یا انتقاد.”

منبع: مجله مجله رسمی

Save Your Career with Walking Meditation

شما باید از جا در رفته در محل کار ، اما گاهی اوقات آن را فقط اتفاق می افتد. یک دقیقه شما با تایپ کردن یک ضبط خبرنگاری, و بعد, شما متوجه آن شده است یک دقیقه خوب از شما در زمان نفس. خشم است که راه شیطان صفت از sneaking در ما به خصوص در محل کار.

اما در اینجا یک درمان است.: مدیتیشن راه رفتن.

در آغاز خشم, بهترین کاری که شما می توانید برای خود و حرفه خود را انجام دهید این است بلند شدن از میز و دور. اجرای این مراحل را برای راه رفتن در یک جلسه مراقبه موفق, و کیفیت زندگی شما را در محل کار به طور قابل توجهی بهبود خواهد بخشید.

هدف این است که برای مشاهده از عمل راه رفتن در حالی که در حال تبدیل شدن به طور کامل آگاه از بدن شما, تنفس خود را, و محیط اطراف خود را.

گام اول: برنامه پیاده روی در عمل مدیتیشن به صورت روزانه. همانند بسیاری از چیزها در زندگی, practice makes perfect. یکی از کلیدهای به حفظ تعادل فکری به ترکیب مدیتیشن به طور منظم به زندگی روزانه شما. با برنامه ریزی یک پیاده روی روزانه, شما مهارت مراقبه خود را بهبود بخشد, اطمینان شما از میز شما, و ایجاد یک روتین, which gives you a better shot at achieving success. با تمرین به طور منظم, شما را به خشم کدو به سرعت یاد بگیرند که آن را ناشی.

گام دوم: Choose a walking meditation route. یکی از اهداف این عمل این است که به ذهن ما آرام. همه ما بسیاری از ما در روز چند وظیفه ای در کار صرف, در حالی که دستکاری زندگی شخصی ما و. را انتخاب کنید یک مسیر وابسته به وسايط نقلیه با کمی و یا ترافیک پیاده. مسیر ایده آل مستقیم خواهد شد, flat, و در خارج از منزل. اما, مدیتیشن راه رفتن را می توان به عمل در هر نقطه; راه پله ها, چهار دیواری, و یا حتی لابی دفتر. سعی کنید از راه های مختلف ، تا شما را پیدا کردن یکی که برای شما. بهترین راه هستند که به شما به اندازه کافی برای مشاهده, بدون بیش از تحریک کننده ذهن خود را.

گام سوم: قبل از شروع, تنفس عمیق را به چند. هنوز هم پایه. را در هوا از طریق بینی و احساس افزایش شکم. خودتان را از زمین زیر پای خود آگاه. لذت بردن از معجزه زنده بودن. فراموش کرده ام هر آنچه شما را به بلند شدن از میز و به طور موقت دور. به خود بگویید که شما در مورد را به راه رفتن و روشن ذهن خود را به خاطر شما شایستگی این را خوب ، حتی در محل کار احساس.

گام چهارم: شما در حال حاضر آماده برای شروع راه رفتن خود را. اقدامات اندازه گیری شده و در هماهنگی با بدن شما. دقت کنید که چگونه پای خود را در برابر زمین احساس, چگونه از پاهای خود را به شما هواپیمای بی موتوری پرواز رو به جلو, چگونه در هوا احساس می کند در مقابل صورت خود را. به خاطر داشته باشید که این یک مسابقه نیست. شما با بهره گیری از این راه رفتن و جهان را جریمه خواهد شد حتی اگر شما بررسی کنید برای چند دقیقه.

مرحله پنج: ذهن خود را آرام نگه دارید.. همانطور که راه رفتن, افکار را به سر خود را پاپ. برخی از آنها خواهد شد افکار منفی در مورد کار. دیگران ممکن است در مورد اینکه چگونه شما می شود 1,000 کمک به زمانی که شما امشب در خانه. همانطور که هر یک فکر می آید تا, قبول آن, اجازه دهید آن را به, و تمرکز بر روی راه رفتن. این راه رفتن است به شفاف سازی ذهن ، نه خود را درهم و برهمی از آن. این مهم است که نه خشمگین میشود و با خود اگر این کار مشکل است برای شما. اکثر مردم در مورد چه دشوار است ، به خاموش مغز خود را برای چند دقیقه تعجب! با برخی از عمل, آن آسان تر خواهد شد را برای شما به ذهن خود را آرام.

گام ششم: باد کردن. در حالت ایده آل شما قادر خواهید بود به اختصاص 15 دقیقه در روز در محل کار به تمرین مراقبه خود را در راه رفتن. اما, همه لوکس است که در محل کار. با برخی از عمل, موفق راه رفتن جلسه مدیتیشن می تواند به عنوان کوتاه به عنوان میز کار خود را از راه رفتن به توالت. به خاطر بسپار, هدف این است که تعادل خود را دوباره به دست آورد و اجازه نمی دهد خودتان را به عصبانی, ناراحت, و یا بیش از حد در محل کار هیجانی. همچنین, انجام پایان مدیتیشن راه رفتن خود را به طور ناگهانی نیست. سهولت خود را به زندگی کار های آینده به توقف برنامه ریزی شده.

مرحله هفت: استفاده از یک چک لیست روانی. هنگامی که راه رفتن خود را به پایان می رسد, دقت کنید که چگونه بدن خود را احساس می کند به ابتدای راه رفتن در مقایسه با. خبر خوب این است که شما نمی توانید شکست در مراقبه; تنها وجود دارد ، درجات مختلفی از موفقیت. آیا هر گونه انتظارات نیست, از شما می دانید که این ورزش خوب است برای بدن و ذهن خود را حتی اگر نتایج به دست آمده آشکار نیست.

مدیتیشن راه رفتن تا به شگفتی برای شفافیت و روشنی ذهن من در کار انجام شده, و من امیدوارم که شما بیش از حد آن کمک می کند! هستند بسیاری از روش های مختلف به این عمل وجود دارد. به ما بگویید که چه چیزی برای شما بهتر کار می کند.

توسط Andrew G. روزن, مؤسس و سردبیر Jobacle.com, حرفه ای وبلاگ مشاوره. او همچنین نویسنده چگونه به ترک شغل خود.

منبع: آمریکا پول اخبار