جین توپ: وسط ماندن در مواقع استرس: چگونه مراقبه می راهنما

افتتاح هافینگتون پست به صحنه رویارویی سیاسی, انقلاب, زلزله و meltdowns, من با ترس و شفقت را به عنوان دیده بان سیاره ما heaves و صریح با تحول — توده های مردم خواستار اصلاحات, در حالی که دیگران از تاثیر وحشتناک از فاجعه طبیعی تلو تلو خوردن.

این که آیا این جهان خود ریزد یا دیگران است.’ زندگی در حال سقوط از هم جدا, one احساس آسیب پذیر. می تواند به تقویت ارتباط ما را به آرام, عمق ثابت بودن ما را از طریق مراقبه را ثبات و انعطاف پذیری در برابر تغییر?

به عنوان یک معلم مدیتیشن, من که مردم اغلب به چرخش به سمت داخل در دوران بحران کشیده شخصی, به دنبال خود لنگر. این غیر معمول نیست برای کسی که به مراقبه و یاد می گیرند پس از دریافت تشخیص مخرب پزشکی, در حالی که رفتن را از طریق طلاق, پس از از دست دادن کار خود و یا تنها زمانی که احساس ضعف های زندگی. به جای ترس و نگرانی بیحس کننده با الکل, مواد مخدر و یا چیزی از خارج از خود, آن را تشویق می کنند که بیشتر و بیشتر مردم احساس اعتماد به نفس است که ذهن به اندازه کافی قدرتمند برای ارائه قدرت و ثبات را از درون.

چه اتفاقی در طول مراقبه

توجه ما این است که معمولا در خواست های خارجی جذب می شود — فشار کار, مسئولیت های خانوادگی و مسائل با دوستان. مدیتیشن می تواند که directedness خارجی و معکوس اجازه می دهد توجه به نوبه خود به سمت داخل, نه فقط بر روی بیشتر پی در پی فکر, اما ساکت تر, زیرکانه, سطح قدرتمند تر از تصور, تا زمانی که ضربه faintest فکری است را پشت سر گذاشت و ذهن گسترده ای را به خود بیدار, هر چیزی که فکر نمی, تنها بودن خالص.

این است که به نام فراتر — تجربه از آگاهی انسان را در دولت خود را از توان خالص.

هستند بسیاری از فرم های محترم از مدیتیشن وجود دارد., با اهداف خود را, روش, و مزایای. همانطور که بسیاری از خوانندگان من می دانم, من اتفاق می افتد به آموزش مراقبه متعالی تکنیک, است که به طور خاص برای طراحی فراتر. این ته نشینی به سمت داخل از ذهن اتفاق می افتد زحمت در طول عمل TM چرا که روش اجازه می دهد تا ذهن به طور طبیعی به سطح افزایش جذابیت در کشیده — سطح از صلح بیشتر, انرژی و اطلاعات است که زندگی در اعماق همه.

آماده سازی برای اقدام

این تجربه درونی بازنشانی بیداری دولت زمین ما طبیعی و بهتر ما آماده برای هر آنچه می آید راه ما. در کلاس مدیتیشن اخیر, من تا به حال یک مادر نگران است که با اعتراض از بی خوابی, یک تاجر با اضطراب ناتوان کننده و یک دانش آموز مبارزه با ADHD. با این حال مراقبه گر جدید به عنوان این, شد که زندگی مملو از استرس, می تواند بنشیند, نزدیک چشمان خود را فراتر از به پیدا کردن و آرامش را در خود درونی خود را به سکوت — فرار نیست, اما رفتن به یک سطح عمیق تر که در آن فشار کار, خواندن و امتحانات را مزاحم نمی. تعادل و وضوح است به دست آورد. چند روز پس از یادگیری را به فراتر از, تجربه مشترک است که نگرانی کمتر, و چشم به هر حال باز کردن یک کمی بیشتر. با یک ذهن تازه و روح و روان آرام, ایده ها و بینش ها به راحتی می آیند, و چالش های زندگی را بیشتر کنترل.

چگونه مزایای بدن

استرس دشمن از سلامتی خوب است, و بقیه عمیق متعالی محو استرس. محققان علوم پزشکی دریافته اند که عمل TM به طور مداوم به ارمغان می آورد پایین فشار خون بالا در بیماران مبتلا به فشار خون بالا.¹ در دست مطالعه بودجه توسط NIH یک 50 درصد کاهش حمله قلبی و سکته در افراد مسن در معرض خطر بیماری که آموخته technqiue TM.²

یک سبک متفاوت از کارکرد مغز است و با فراتر مرتبط. تحقیقات نشان می دهد که یک کشور از انسجام به اوج EEG است که در طول عمل TM تولید, اضافه کاری که باعث بهبود عملکرد مغز و تغییرات چگونه مغز ما به معاملات با استرس.³ مطالعات دیگر نشان می دهد TM در بهبودی سریع تر از محرومیت از خواب و پاسخ سالم از سیستم عصبی به محرک های استرس زا.⁴

با تحقیق تغییرات بدن در هنگام مراقبه, دانشمندان در حال شناسایی فیزیولوژی تعالی عمیق, ، جدا از دیگر ذهن / بدن ایالات. تر آرام ضربان قلب, سوخت و ساز بدن کندتر, افزایش مقاومت پوست, سکون نفس, کاهش بیشتری در لاکتات خون و کورتیزول و انسجام تمام آلفا گسترده نشان می دهد دولت فیزیولوژی عصبی را در طول خواب و یا عادی به چشم بسته استراحت نیست, و نیز بسیار از شیوه های مختلف تفکر مثل مدیتیشن, غلظت و یا به تماشای افکار خود را.⁵

عمیق تر به ما در مراقبه به, بیشتر از بقیه است و به بدن و بیشتر منابع داخلی ما مهار.

مراقبه در زمان تراژدی

قابل اعتماد به روش مراقبه ممکن است بهترین ابزار برای ما باقی مانده سرد, آرام و جمع آوری در برابر تغییر, ناامیدی یا فاجعه. یک دانش آموز در کلاس هفته گذشته گفت که او به یادگیری مراقبه ، زیرا اخیرا پس از دست دادن پدر خود, چگونه او با برادرش را تحت تاثیر قرار گرفته بود, meditator بلند مدت, عبور از پدر خود را به کار گرفته شده بود.

مراقبه cultivates اعتماد به نفس. این اجازه می دهد ما را به سقوط خود را بر روی ما برای دسترسی به که بیشتر عاقلانه, بی انتها, زمینه بیکران آگاهی بشر است که باقی مانده پنهان و یا در دسترس نیست به ما اگر ما غفلت یا هرگز وجود دارد.

ما باید برای کمک به دیگران در زمان فاجعه, با غذا, تدارکات, پزشکی — همه چیز. اما ما تنها می تواند از دیگر اگر ما را به ان کمک و supportively می تواند واکنش نشان می دهند, ورزش بالاترین قدرت ما از قضاوت و اقدام از فرشتگان بهتر از طبیعت ما. همانطور که علم تایید کرده است, فراتر توسعه کارکردهای اجرایی مغز, تسریع زمان واکنش را بهبود می بخشد و استدلال اخلاقی — دقیقا چه چیزی در یک بحران مورد نیاز.

در زمان فاجعه و یا زمانی که مردم در حال مبارزه برای زنده ماندن, مراقبه لوکس نمی باشد.. فراتر از شما هماهنگ مینمایند به عمیق, نیروی زمینه ای تکاملی است که نه تنها به تقویت ساز و بقای انسان, اما ایجاد حضور قلب و ذهن را به با شکوه تر تحمل سختی ها و به نوبه خود آنها را به چیزی بهتر.

منبع: هافینگتون پست