Meditatsioon tõusuteel Ameerika

Meditatsioon on muutumas üha populaarsemaks Ameerikas, vastavalt Daily Iowan.

2007 Census Bureau Survey statistika näitab, et umbes 10 protsenti elanikkonnast üle 18 tavad mingi meditatsiooni, ja suureneb 8 protsenti 2002.

Rõhutatud artikkel on üliõpilased, kes saavad lõõgastav mõju transtsendentaalset meditatsiooni, mis aitab neil õppida.

“Ma tundsin peaaegu oli eelis teiste inimeste, sest ma ei olnud paanikas üle test,” ütles Yosra Elkhalifa, uustulnuk Ülikooli Iowa. “Olen suutnud keskenduda paremini, mis on oluline, sest ma olen võttes 17 krediidi tundi.”

Susan Taylor, asutaja National Meditation Specialist Certification Board Honesdale, Pennsylvania, on näinud oma praktikas kasvab klassi viis 1996 rühma 200 sertifitseeritud instruktorid. Programm vajab 100 tundi intensiivset koolitust ja mõtiskledes.

“Igal aastal, rohkem ja rohkem inimesi kasutab meditatsiooni tervist ja paranemist,” Taylor ütles.

Ta rõhutas ka, et tema päralt on ilmalik praktika. “Ma ei kuulutas budismi või hinduismi.”

Linda Rainforth õpetab meditatsiooni ajal rahvaraamatukogu Iowa City, kus inimesed vanuses 6 kuni 96 liituma teda õppida, kuidas mediteerida. Kuigi ta ütles, et ta ei olnud täiesti kindel, miks üha rohkem inimesi muutuvad huvitatud meditatsiooni, ta näeb palju elevust umbes selle võimalusi.

“Seal on nii palju stressi maailma, ja ma arvan, et on lihtsalt üks põhjus, et transtsendentaalne meditatsioon on teinud sellise suur hüpe tagasi,” ütles ta.

Allikas: Third Age

Transtsendentaalne meditatsioon leitud, et parandada Standardiseeritud Academic Achievement

Haridustöötajad ja poliitikud on alati Otsida uusi meetodeid, et parandada akadeemiliste otsustusvõimet.

Uue uuringu aruanded potentsiaalne kasu teatud tüüpi meditatsiooni nimetatakse transtsendentaalne meditatsioon (TM) tehnikat parandada hinded hulgas väikese õpitulemused.

Uuring viidi läbi Californias avalik keskel kooli 189 õpilased, kes olid alla keeleoskust tasemel inglise ja matemaatika. Muutus akadeemiline saavutus hinnati California Standards Testid.

“Uuringu tulemused toetada hiljutist suundumust hariduses keskendudes õpilane meeles / body arengu akadeemiline saavutus,” ütles dr. Ronald Zigler, Uuringu kaasautor.

“Meil on vaja rohkem programme sedalaadi rakendas meie rahva riigikoolid, koos edasise hindamise jõupingutusi.”

Üliõpilased, kes harjutanud transtsendentaalse meditatsiooni programmi näitas olulist tõusu matemaatika ja inglise skaala hinded ja jõudluse taset skoorid üle üheaastase tähtaja.

Märkimisväärne osa mõtiskledes õpilased – 41 protsent – näitas võita vähemalt ühe jõudluse taset matemaatika, võrreldes 15 protsenti mitte-mõtiskledes õpilaste kontrollrühm.

Üliõpilaste hulgas madalaima akadeemilise tulemuslikkuse, “Allpool põhiline” ja “tunduvalt madalam põhi,” mõtiskledes õpilased näitas olulist paranemist üldise akadeemilise saavutus võrreldes õpilaste kontrollrühm, mis näitas ainult kerget saada.

“Seda esialgset uurimis-, näitab kasu Quiet Time / transtsendentaalse meditatsiooni programmi akadeemiline saavutus, paljutõotav avaliku hariduse,” vastavalt Sanford Nidich, Ed.D., põhiautor ja professor haridusega Maharishi Ülikooli juhtimine.

Maharishi Ülikooli of Management asutas Maharishi Mahesh Yogi, kes asutas ka transtsendentaalne meditatsioon. Maharishi Ülikooli edendab “eneseavastamise, kõrgema teadvuse, vaimsus, ja sisemine rahu läbi transtsendentaalse meditatsiooni tehnika,” vastavalt oma veebilehel.

“Leiud näitavad, et on lihtne rakendada, lisandväärtusega haridusprogramm, mis aitab madala jõudlusega vähemuse üliõpilased alustavad sulgeda saavutus lõhe,” ütles Nidich.

Keskastme kooli tase on eriti murettekitav, õpetajatele, sest madala õpitulemusi riiklikult. Kuuskümmend kuus protsenti kaheksanda klassi õpilased on allpool keeleoskust tasemel matemaatika ja 68 protsenti on alla keeleoskust tasemel lugemine, põhineb 2009 National hindamine Educational Progress andmed.

Teaduskonna küsitletud osana projektist teatasid Quiet Time / transtsendentaalse meditatsiooni programmi väärtuslikku täiendust kooli.

Nad teatasid, õpilasi rahulikum, õnnelikumad, ja vähem hüperaktiivne, suurenenud võimet keskenduda koolitöö. Seoses koolikeskkond, õppejõud registreeriti vähem õpilane võitleb, vähem solvava keelekasutuse, ja üldiselt rohkem lõdvestunud ja rahulik atmosfäär alates programmi rakendamise.

Allikas: Psych Central

Jeanne Ball: Peatudes keskele ajal ajad: Kuidas Meditation Kas Abi

Avamine Huffington Post stseenidega poliitiline vastasseis, revolutsioon, maavärinate ja meltdowns, Ma vaatan aukartusega ja kaastunnet, kui meie planeet ohkab ja rullid muundatakse — masside inimesed nõuavad reform, samas kui teised taaruma alates hirmuäratav mõju loodusõnnetus.

Kas see on enda maailma krahh alla või teiste’ elu lagunemisohus, üks tunneb haavatavad. Kas tugevdada meie ühendust rahulik, muutumatu sügavamal meie olemise läbi meditatsiooni tuua püsivuse ja vastupanuvõime muutuste?

Selle meditatsiooni õpetaja, Ma leian, et inimesed on sageli juhitakse sissepoole pöördumise perioodidel isiklik kriis, püüdes ankur ise. See ei ole ebatavaline, et keegi tulla ja õppida meditatsiooni pärast laastavat meditsiinilise diagnoosi, samas läbimas abielulahutuse, pärast kaotada oma töö või kui lihtsalt tunne rabatud elu. Selle asemel, numbing hirmud ja kahtlused alkoholiga, narkootikume või midagi väljaspool ise, See on julgustav, et rohkem inimesi olla kindel, et mõistus on piisavalt võimas, et tagada tugevust ja stabiilsust seest.

Mis juhtub Meditation

Meie tähelepanu on tavaliselt imendub välimine nõudmised — surve töö, perekondlike kohustuste ja küsimuste sõbrad. Meditatsioon on vastupidine, et välimine directedness ja võimaldab tähelepanu pöörata sissepoole, mitte ainult peale rohkem lakkamatu mõtlemine, kuid vaiksem, peenemaist, võimsam tase mõelnud, kuni ähmasematki impulss mõte on maha jäänud ja mõistus on ärkvel, et ise, ei mõtle midagi, lihtsalt puhas olemine.

Seda nimetatakse ületades — kogemus inimteadvuse oma riigi puhta potentsiaalsuse.

Seal on palju auväärne vormid meditatsioon, oma eesmärgid, meetodeid, ja hüvitised. Nagu paljud mu lugejad teavad, Ma juhtun õpetama Transtsendentaalne meditatsioon tehnika, mis on loodud spetsiaalselt ületades. See sissepoole elama vaimu juhtub vaevata TM praktika käigus, sest tehnika võimaldab mõelda, et loomulikult juhitakse suurenevat taset võlu jooksul — taset suuremat rahu, energilisus ja intelligents, kes elavad sügaval kõik.

Ettevalmistus Action

See kogemus sisemist ärkvelolekut taastab meie looduslik maa riigi ja parem valmistab meile mingil jõuab meie tee. Ühes hiljutises meditatsiooni klass, Olin mures ema, kes kurtis unetust, ärimees kurnav ärevus ja õpilane hädas ADHD. Aga isegi uued mediteerijate kuna need, kelle elu oli täis stressi, võiks istuda, sulgeda silmad ja tunne, et leida lohutust oma sisemise vaikuse — mitte põgeneda, vaid läheb sügavamale tasandile, kus surve töö, maksmata arved ja eksamid ei tükkima. Tasakaalu ja selgus on taastatud. Mõne päeva jooksul õppimise ületada, Kogemus on see, et mured on vähem, ja üks silmad on lahti natuke rohkem. Koos värske mõistus ja rahulik vaim, ideede ja lähenemiste tule kergelt, ja elu väljakutsed on paremini hallatavaks.

Kuidas Body Kasu

Stress on vaenlane hea tervise, ja sügav ülejäänud transtsendentne hävitab stress. Meditsiini teadlased on leidnud, et TM väljakujunenud tavadest alandab kõrget vererõhku hüpertensiivsetel patsientidel.¹ Kliiniline uuring, mida rahastatakse NIH leitud 50 protsenti vähendada infarkti ja insuldi saanud eakatel riskiga patsientidel, kes õppis TM technqiue.²

Erinev ajutegevus on seotud ületades. Uuringud näitavad, et riik kõrgendatud EEG koherentsus on toodetud TM praktika käigus, mis ületunnitöö parandab aju jõudlust ja muutusi, kuidas meie aju tegeleb stress.³ Muud uuringud on TM näidata kiiremini toibumine magamatus ja tervislikumaks vastus närvisüsteemi stressirohke stiimulitele.⁴

Uurides kehaliste muutuste ajal meditatsiooni, teadlased on kindlaks füsioloogia sügav ületavus, erinevalt teistest meeles / body riigid. Rohkem rahunenud südame löögisageduse, aeglasemat metabolismi, naha suurenenud vastupanu, vaikus hingamine, suurem vererõhu laktaadi ja kortisooli ja laialt levinud alfa sidusust kõik näitavad neurofüsioloogiline riik ei ole näinud une ajal või tavaline silmad suletud lõõgastust, ja ka väga erinevad meditatsiooni praktika nagu mõtiskelu, kontsentratsiooni või vaadates oma mõtteid.⁵

Sügavamale me läheme meditatsioonis, seda suurem on ülejäänud keha ja rohkem me rakendada meie sisemised ressursid.

Meditatsiooni ajal Tragedy

Ustav meditatsiooni tehnikat võib olla meie parim vahend ülejäänud cool, rahulik ja kogutud nägu muutus, pettumuse või katastroofiga. Õpilane eelmisel nädalal klassi ütles ta tuli õppida meditatsiooni, sest pärast hiljuti kaotanud isa, ta oli üllatunud, kuidas tema vend, kauaaegne mediteerija, oli käidelda oma isa kulgeb.

Meditatsioon kasvatab enesekindlust. See võimaldab meil taandub peale meie ise tutvuda, et enamik tark, ajatu, ääretu valdkonnas inimeste teadlikkust sellest, et jääb varjatud või pole meile, kui me ei hooli seda või mitte kunagi sinna minna.

Me peame aitama teisi aegadel tragöödia, koos toiduga, tarnete, meditsiin — kõik. Aga me saame ainult aidata teisi, kui oleme teabeta ja võib reageerida toetavalt, otsekui meie kõrgeim võimu otsustusvõime ja poolt, kes tegutseb parem inglid meie iseloomu. Kuna teadus on kinnitanud, ületades arendab aju täitevfunktsioonid, kiirendab reaktsioonikiirust ja parandab moraalset põhjendust — millised täpselt on vaja kriisi.

Aegadel tragöödia või siis, kui inimesed on hädas, et ellu jääda, Mõtlus ei ole luksus. Ületades attunes teil sügav, aluseks evolutsioonilist jõudu, et mitte ainult tugevdab inimeste ellujäämiseks mehhanism, vaid loob juuresolekul südames ja mõtetes rohkem nõtkelt taluma raskeid aegu ning muudavad need midagi paremat.

Allikas: Huffington Post

Parim mitte-teadusliku kasu meditatsiooni

Tere hommikust! Mul on hea meel tutvustada teile meditatsiooni praktika, või — kui sul on juba praktikas — läbi vaadata alused teiega.

Praktika Tranquility on rohkem kui 2,500 aastat vana ja on harjutanud lugematu hulk inimesi aastatuhandete jooksul. Ma ütlen seda, et saaksite teada, et mida ma lähen õpetab on vana ja ajaliselt katsetatud. See ei pruugi olla teie jaoks, kuid, igal juhul, saab usaldada see. Ma ei teinud seda üles.

Meie kultuur hoiab paljastamiseks rohkem ja rohkem põhjusi, miks ta on hea mediteerida. Näiteks, Uuringute kohaselt, see on tohutu kasu tervisele, nagu väheneb stress (poolt alandav kortisooli), parandada tähelepanu ja mälu (tõstes taset gamma laineid), ja vältida langeda depressiooni 50 protsent (vastavalt uuringud Jon KABAT-Zinn, MD, ja Zindel Segal, Ph.D.).

Lääne teadus on teinud tohutu töö, kataloogimise niinimetatud “negatiivne meeles riigid” (nagu depressioon, mure, ja nii edasi) ja nende väljakirjutamise tõeliselt abivalmis ravi neid. Meditatsioon on kiiresti muutunud üheks nende ravimeetodite. Budism, teiselt poolt, on veetnud viimased 2,500 aastat kataloogimise positiivne meeles riigid, nagu tarkus, kaastunne, helduse ja kannatlikkuse. On tõesti tore elada ajal, kui nende kahe võimsa traditsioone täita. Ükskõik, milline perspektiiv sa pärit oled, kasu meditatsiooni on palju ja sügav. Siin on minu nimekirja:

(Videolõik on alates juulist 24, 2009 at Padma Samje Ling, Auväärne Khenpo Rinpoches õpetas shamatha, rahulik kinni, meditatsiooni juhised vastavalt Zhigpo Dutsi)

1) Meditatsioon teeb teile meeldib ennast rohkem, ja te lõpetate tegutseb nii hull, hirmunud ja segaduses.

Kui olete tava meditatsiooni, sa ei lõpeta mõtlemine. Mõeldes just läheb edasi ja edasi, aga sa teistsuguse suhtumisega oma mõtteid, mis on lihtsalt, et nad saaksid olla nagu nad on. Kui te seda teete, saad teada ennast täiesti uuel viisil. Sa näed, kuidas sinu mõistus töötab, ja mida teile mõjub. Sa näed, et lõhn röstsai teeb sind indescribably õnnelik, te arvate, liiga palju sinu soeng, ja et iga kord kui telefon heliseb, saad adrenaliini maos. Sa ei tea neid asju enda kohta, ja, kui te lõpetate enda kritiseerimine (nagu meditatsioon õpetab), sa hakkad vaata ise, kui keegi pigem imeline — haavatav, tugev, Pentsik ja uskumatult heatahtlikud. Sa pead saama oma parim sõber — kes juhtub nagu sa palju, ükskõik mida.

Mõtted on alati püüdnud võrgutada sind ühel või teisel viisil — saada hullu midagi, ihkama midagi, vältimiseks midagi, saada busier, vähem koormatud, ja nii edasi. In treenimata riik, me alati minna mööda ette sõita. Aga kui sa rongi meelt läbi meditatsiooni, sa näed, et ükskõik kui palju mõtteid tekib, et öelda teile, et saada vihane, või soovides, või unisust või meeletu, nad kõik, lõpuks, pass. Iga hetk sa ootama, sa pehmendamiseks.

2) Meditatsioon teeb soovid oma kaasinimesed rohkem.

Meditatsiooni on üks eriti veider kõrvalnäht. Ma ei osanud oodata see üks, ja, niipalju kui ma ei saa öelda minu jüngrite ja meditatsiooni õpilased, keegi tegi, kumbki.

Nagu kiibid minema oma kontseptsioonid, lugusid ja tõed, meditatsiooni avab oma südame. Miks need kaks asja seotud? Sest kui te loobuma oma lugu ise ja elust, teil on jäänud asju nagu nad on. Kuna te ei saa varjuma lugusid, sa ei kaitse. Sul on põhimõtteliselt toores. Kui oled avatud, haavatavad ja uudishimulik, arvan, et mis juhtub? Sa tunned kõike. Oma kaasinimesed enam nukud oma wee draama, ja selle asemel muutunud aktuaalseks üksikisikute rõõme ja muresid, mis mõlemad võite tunda. Sa näed, et igaüks –igaüks — on haavatavad, nagu te olete, ja teeskleb, et nad ei. Nii et teie süda läheb neile, isegi need teie arvates tõmblused. Sa ei saa enam ravida igaüks on vähem kui ennast. Ja mida teeb meie maailma on vaja rohkem kui see?

3) Meditatsioon aitab teil näha magic selle maailma.

Kui teil on tunne leebus poole ise ja võime armastada tõeliselt, midagi täiesti erakordset juhtub: Teil lõõgastuda. Kas asjad lähevad hästi, või halvasti, mis tahes päeval, saab tegeleda, sest sa tead, kuidas jääda pehme ja avatud. See pehme avatus ei erine ärkamine praegusel hetkel.

Käesoleval hetkel, loomulik tarkus, ilu ja õndsus oma meeles ja see maailm on ilmne. Sügava tarkuse kujul teadlikkus lõikab läbi oma kontseptsioonid, ja jälle. Lihtne tegu meditatsioon — paigutamise teadlikkust hinge ja, kui ta eksinud, viia see tagasi — on täpselt, täpselt, täiesti käesoleva seaduse tarkuse.

Kas olete kunagi mõelnud, kui see teadlikkus pärineb, mis ütleb, “Hei, sa mõtled — sa peaksid olema pöörates tähelepanu oma hinge”? Sa oled rännates meres lootust, hirm, igavus, erutus, ja nii edasi, kui, välja kuhugi, teadlikkust kärped meelde, mida sa peaksid tegema.

Kuhu see on pärit?

Hästi, kahjuks, Ma ei tea,, aga ma kohta tean, et see on sama koht, loominguline inspiratsioon pärineb, ja ülevaate ja värskus. Nii et ärge kartke pehmust, avatus ja aluspinnata, mida saab kaasas loobumist mõiste. Selle asemel, sa võiksid õppida langevad, ja jälle, ruumi ei tea, mis osutub kus armastus, kaastunde ja kõiketeadmist elada. Sõnu Tiibeti meditatsiooni kapten Chögyam Trungpa, “Halb uudis on sul kukkuda läbi õhu, midagi üles riputada, et, ei langevari. Hea uudis on see pole maapinnaga.”

Allikas: Susan virisemine, et Huffington Post

Managing Elu Meditation

Melissa Shattuck hiljuti oli sunnitud kolm päeva Chicago O'Hare International Airport kui tema tee tagasi Sioux Falls alates workshop Puerto Rico koos Chopra Center.

Selle asemel, et muutumist liiga mures ning rõhutas, Shattuck võttis tagasilöök sammu. Üks sõber ütles talle, kuidas rahulik Shattuck oli sündmuse ajal.

Shattuck krediiti tema meditatsiooni praktika, mis aitab teda hoida ärevus ja stress kontrolli all. Shattuck, kes on kaasomanik Dharma Room, hakkas mõtiskledes umbes neli ja pool aastat tagasi pärast kogemust Chopra Center Carlsbad, Calif.

Ta alustas mõtiskledes toime tulla stressiga. “See oli kõige läbimurdelise asi minu jaoks, kes tegelevad depressiooni ja ärevuse,” Shattuck ütleb. Ta on sertifitseeritud meditatsiooni õpetaja koos Chopra Center, alustas õpetaja ja autor Deepak Chopra ja David Simon. Ta õpetab Ayurveda ja jooga.

Ajal tema regulaarse praktika, Shattuck mediteerib kaks korda päevas 20 kuni 30 minutit. Ta märkab, mõju, kui ta ei mediteeri.

“Ma ütleksin, seal on nii palju peent kasu meditatsiooni. … Ma märkasin, nagu välk selgest taevast Ma vastaksin, et olukord teistmoodi,” Shattuck ütleb.

Meeskonna teadlaste juhitud Massachusetts General Hospital (MGH) leidis, et inimesed, kes mediteeris umbes 30 minutit päevas kaheksa nädala jooksul oli mõõdetavad muutused aju piirkonnad, mis on seotud mälu, mõttes ise, empaatia ja stress. Oma järeldused ilmus Jan. 30 küsimus Psühhiaatria teadusuuringute: Neuroimaging.

Uuringu juhtiv autor, Sara Lazar of MGH Psühhiaatrilised Neuroimaging uurimisprogramm, ütleb Uuring selgitab, miks inimesed, kes mediteerida ennast paremini, vastavalt veebilehel ScienceDaily.

“Kuigi meditatsiooni on seostatud mõttes vaikus ja füüsilise lõõgastumise, praktikud on pikka aega väitnud, et meditatsiooni ka tunnetuslikku ja psühholoogilist kasu, mis püsib kogu päeva,” Lazar ütleb:.

“See uuring näitab, et muudatusi aju struktuuris võib aluseks mõned neist teatasid, parandusi ja et inimesed ei ole lihtsalt tunne paremaks, sest nad on kulutada aega lõõgastumiseks.”

Meditatsioon võib olla sama lihtne kui lihtsalt sulgeda silmad ning keskenduda oma hinge. Need, kes mediteerima öelda, et see aitab rahulik meelt ning pöörata tähelepanu mis toimub oma keha.

Üha rohkem inimesi otsivad võimalusi, kuidas stressiga toime tulla, ütleb Hind Keller, omanik East Bank Yoga. “Arvan, et inimesed on stressis. … Nad vajavad mingisugune väljund, mis ei ole teise seadme või muu lahti.”

Studio praegu ei paku regulaarne meditatsiooni klass, kuid Keller ütleb, et ta on üha rohkem taotlusi klassid.

Veronika Ludewig õpetab seeria meditatsioonitunde kasutades crystal laulmine kausi juures Dharma Room. Kui mängida, potid saata heli ja vibratsiooni. “See mõjutab kõiki erinevalt. See võimaldab inimestel häälestada oma keha. Ta sõna otseses mõttes on vastukaja, kus inimesed seda kõige rohkem vajavad oma füüsilise mina,” Ludewig ütleb.

Ludewig ühendab hingamine meditatsioone ja värvi meditatsioonid, mis on visualiseerimise tehnika, klassis.

Butterfly Rainbow Center on võõrustas kuus seminari buda munka Viimase viie kuu. Munkade arutama budismi põhimõtted ja anda juhiseid, kuidas mediteerida.

Kaasomanik Randy Smith ütleb 20 kuni 30 inimesed on osalenud iga sessiooni. “Me saame taotlusi (meditatsiooni) kohta üsna regulaarselt. Huvi kasvab, Ütleksin,” Smith ütleb.

Allikas: Argus Leader

Change Your Brain Läbi Mindfulness Meditation

Esmaspäeval, Ma kirjutasin artikkel Globe'i g Tervis jao, milles täpsustatakse mitmeid viise, et kultiveerimismaterjali mindfulness ei saa sind õnnelikumaks ja parandada oma tervist. See tava on täielikult hõivatud hetk — kas sa oled nõudepesijaks või jõllis valgusfoori teie ees — selle asemel et lubada meelt hulkuma.

Vestlesin hiljuti Massachusetts General Hospital uuring, milles leiti, et võttes 8-nädalane klassi tähelepanelikkus vaidlusi võib tegelikult tuua kaasa muutusi ajus. Ma mainisin Harvardi uuring avaldati ajakirjas Science, et avastasin, et me oleme väga õnnetu, kui meie meeled on segane ja ei ole keskendunud ülesande.

Sain tappis positiivsete e-kirju ja kommentaare selles tükis, paljude minult küsitakse linke uuringud — mida ma eespool — ja rohkem teavet selle kohta, kust võtta mindfulness klass.

Siin on viited asutustele Boston ala, mis pakuvad mindfulness koolituse, mis oli artiklis mainitud.

Bostoni meditsiinikeskus Toitumine ja kaalujälgimise klass

Cambridge Insight Meditation Center

Massachusettsi ülikooli Mindfulness koolitusprogramm

Massachusetts General Hospital rahustamise vastuse Resiliency Program

Ja video võtta virtuaalne meditatsiooni klassis tuntud mindfulness praktik Jon KABAT-Zinn, asutaja direktor Center for Mindfulness Meditsiin, Tervishoiuamet, ja ühiskond Ülikooli Massachusetts Medical School.

Allikas: boston.com

Meditatsioon võib suurendada aju

Nad on lihtsaim juhiseid maailma: Istuge mugavas asendis, sule silmad, selget meelt ja püüa keskenduda praegusel hetkel. Aga ma olen kindel, et igaüks, kes on püüdnud meditatsiooni minuga nõus, et see, mis tundub nii põhi-ja lihtne paberil on sageli uskumatult keeruline tegelikus elus.

Olen dabbled mantraid ja mindfulness aastate jooksul, kuid ei ole kunagi tegelikult suutnud jääda regulaarselt meditatsiooni praktika. Minu meelest alati tundub, et tiir vajutamisel muredega, nagu toidupoed loetelu mineviku vigu või aegub, siis ma saaksin seljavalu või sügelev nina (või nii) ja alustada tunne igav, ja lõpuks ma lõpuks nii stressis teada destressing et ma loobuma. Aga ma ikka ja jälle ja uuesti proovida, mõnikord, sest ma ausalt tunnen rahulikum, mõistlikuma ja hästi kohanenud inimene kui ma mediteerida, isegi kui see on lihtsalt paar minutit voodis lõpus päeval.

Nüüd on veelgi enam põhjust anda talle teine ​​minna: Uued uuringud alates Massachusetts General Hospital Bostonis näitab, et mediteerida regulaarselt võib tegelikult muuta meie aju struktuuri paremaks, ja vaid paar kuud.

Väike uuring, avaldas eelmisel kuul Psühhiaatria teadusuuringute: Neuroimaging, jälitatakse 16 inimesed, kes sai muidugi mindfulness põhinev stressi vähendamine – tüüpi meditatsiooni, et, lisaks keskendudes oma tähelepanu, sisaldab giidiga lõdvestusharjutusi ja lihtsalt venitus – ja harjutanud umbes 30 minutit päevas.

Kaheksa nädala pärast, MRI skannib näitasid suurt halli massi tiheduse kasvu, kus aju on seotud õppimise ja mäluga, empaatia ja kaastunne, mõttes ise ja emotsionaalne regulatsioon, võrreldes kontrollgrupiga. Ka, Uurijad nimetatud varasemate uuringu, mis leidis langus hall asja amygdala, piirkond ajus, mis mõjutab hirm ja stress, mis korrelatsioonis muutus ise aru stressi.

“See on tõesti, selgelt, kus näeme, esimest korda, et kui inimesed ütlevad, ‘Oi, Ma tunnen, parem, Ma ei ole nagu rõhutati, kui ma mediteerida,’ nad ei ole lihtsalt öelda, et – et bioloogiline põhjus, miks nad ei tunne vähem stressi,” ütleb vanem autor Sara Lazar, psühholoogia õpetaja Harvardi Meditsiinikool. Ta märgib, et need järeldused tuginevad enne uuringuid, mis on leidnud positiivset aju muutusi pikaajalise mediteerijate: “Aga see on tõend, et see on tõesti meditatsiooni see tegemisele,” võrreldes teiste võimalike teguritega nagu toitumine ja elustiil, ütleb ta. “Ja see ei võta kaua aega sinna jõuda.”

Midagi sellist tuleb üllatusena pühendatud mediteerijate või arstid, kes regulaarselt ette praktika.

“Uuring näitab, et meditatsioon esile teatud füsioloogilise aju muutused, mis on kooskõlas paljud kasu tervisele näeme kliiniliselt,” ütleb Gary Kaplan, Perearstiabi ja kroonilise valu spetsialist ja juht Kaplan keskus integreerivat Meditsiin McLean, Will. Ta soovitab meditatsiooni osana raviplaani iga ühe oma patsiendiga. Ta teatab, et patsientidel, kes seda nõuannet järgida tavaliselt magama parem, vähem valu, vähem ärevust ja depressiooni, ja parem üldises mõttes heaolu.

Kaplan lisab, et see küll luulojen lisandub vähemalt kümnendi väärt uuringuid, mis näitavad, et meditatsiooni võib olla mitmesuguseid soodustusi, näiteks vähenenud stress ja vererõhu, migreen leevendamisse, paranenud tähelepanuvõime ja parem immuunfunktsiooni.

Arvestades, et meditatsioon on kergesti kättesaadav, odav ja kaasaskantav ja on vähe, kui sellega kaasnevad riskid, seal on tõesti mingit kahju, andes seda proovida, ütleb Kaplan, kes soovitab, et saan raamatu või CD teemal või võtta põhiklassi on hea viis alustada.

Ta tunnistab, et praktikas pole kaugeltki lihtne, vähemalt osaliselt, sest meel on kohustatud tiir. “Me veedame terve hulk aega aega reisides – palju aega tulevikus, murettekitav, ja palju varem, eluruumi kahetsust ja leina ja kaotus – ja me kulutame väga vähe aega antud, keskendunud, mis toimub praegu,” ütleb ta. “Võimaldades et jutuvadin vaikne ja muutub kohal hetkel, olles samas õrn mõtteid, mis tulevad ja sealt meelt ja kõik ärevus, mis seal, et võib olla raske.”

Neile, kes on skeptilised või jätkavad võitlust, Hugh Byrne, vanemõpetaja koos Insight Vahendus ühendusse Washington, teeb mõned näpunäited läheb – ning jäädes sellega:

Pöörduge õige stiil. Seal on palju erinevaid meditatsiooni, erinevaid eesmärke, ja see on oluline teha mõned uuringud ja leida üks, mis töötab teie jaoks parim, kas see on seotud käimisega, chanting või sügav hingamine harjutuste.

Praktika, practice, praktika. On oluline kasvatada regulaarne, igapäevaellu, et saada oma meelt kombeks mõtiskledes, isegi kui see on lihtsalt 5 või 10 minutit alustada, ütleb Byrne, kes soovitab aeglaselt suurendada seda kuni 30 minutit või rohkem iga päev.

Olge tähelepanelik kogu päeva pikk. Meditatsioon “pole lihtsalt tuues teadlikkust oma kogemusi, kui te istute ristatud jalgadega kinniste silmadega,” Byrne ütleb. “Samuti on praktika, et võite tuua oma ülejäänud elu: kui sa süüa, istub liiklusummiku, või sellega seotud partner, abikaasa, lapsed või kolleegidega tööl.” Ta soovitab leida paar minutit siin ja seal, et saada keskendunud.

Ärge heituge poolt ekslemine meeles. See on täiesti normaalne. “Oluline on lihtsalt teade, kui te liigute planeerimist tulevikus või mäletsemisikka pigem minevikule või unistamine, lihtsalt teate, et õrnalt ja viia tähelepanu tagasi praegusele,” Byrne ütleb. “Ja tulevad tagasi kehasse, ilma kohtuotsuse või kriitikat.”

Allikas: Journal Gazette

Salvesta oma karjääri Walking Meditation

Te ei tohiks vihasta tööl, kuid mõnikord see lihtsalt juhtub. Ühel hetkel sa oled masinakirja kuni memo, ja järgmisel, sa mõistad, et see on olnud hea minuti pärast sa võtsid hinge kinni. Anger on kuratlik viis hiiliv kuni USA-eriti tööl.

Aga siin on ravi: jalgsi meditatsioon.

Avaldumise hetkel viha, Parim, mida saate teha ise ja oma karjääri on tõusta oma kirjutuslaud ja kõnni minema. Rakendada neid samme eduka kõndimine meditatsiooni sessiooni, ja teie elukvaliteet tööl parandab märkimisväärselt.

Eesmärgiks on jälgida tegu jalutuskäigu ajaks muutub täiesti teadlik oma keha, oma hingamise, ja oma ümbrust.

Step One: Ajakava kõndimine meditatsiooni praktika päev. Nagu enamik asju elus, harjutamine teeb meistriks. Üks võtmetest säilitada meelerahu on lisada regulaarselt meditatsioonis oma igapäevaelus. Autor sõiduplaani igapäevane jalutuskäik, saad parandada oma meditatsiooni oskusi, tagada saad üles oma laua, ja luua rutiinne, mis annab teile parem tulistas saavutada edu. Praktiseerivad regulaarselt, Te õpite squash viha kiiresti, kui see tekib.

Teine etapp: Vali jalgsi meditatsiooni liinil. Üks eesmärke see tava on vaikne meie mõtetes. Me kõik kulutama palju meie aja multitegumtöötlus tööl, samas maadelda meie isiklikku elu ka. Vali liinil veidi sõidukite või jalakäijate. Ideaalne Lennuliin jääb sirge, korter, ja välistingimustes. Siiski, jalgsi meditatsiooni võib harjutada kuskil; trepikoja, nelinurk, või isegi kontori fuajees. Proovige erinevaid marsruute kuni leiad ühe mis töötab teie. Parim marsruudid on need, mis annavad sulle piisavalt kinni, ilma liigse edendamise meelt.

Kolmas samm: Enne kui alustate, võtta mitu sügavat hingetõmmetega. Seista. Take õhku nina kaudu sisse ja tunda kõhu tõusu. Tee ise teadlik maa all jalad. Enjoy ime elus. Unusta mis iganes tõi teid ärkama oma kirjutuslaud ja ajutiselt jalutuskäigu kaugusel. Räägi ise, et te asute jalutage ja selget meelt, sest sa väärid tunda end hästi, isegi tööl.

Samm neli: Nüüd olete valmis alustama oma jalutuskäik. Take mõõdetakse samme ja saada tunnetavad oma keha. Märka, kuidas jalad tunnevad vastu maad, kuidas teie jalad on libisemas sa edasi, kuidas õhus tunneb sinu vastu nägu. Pea meeles, et see ei ole rassist. Te nautida see jalutuskäik ja maailm saab trahvi isegi siis, kui teil vaadata läbi mõned minutid.

Samm viis: Hoidke meeles, vaikne. Nagu te kõndida, mõtted pop oma peaga. Mõned neist on negatiivseid mõtteid töö. Teised võiksid olla, kuidas teil on 1,000 asju teha, kui saad koju täna õhtul. Nagu iga mõte kerkib, sain ta, lase tal minna, ja keskenduda kõndima. Selles ahelas on selget meelt, mitte risustada seda. Oluline on mitte muutuda vihane ise, kui see ülesanne on raske teile. Enamik inimesi on üllatunud, kui raske on välja lülitada oma ajud mõneks minutiks! Mõningaid praktikas, muutub lihtsamaks vaikne meelt.

Samm Six: Tuule alla. Ideaalis on sul võimalik pühendada 15 minutit päevas tööl oma kõndides meditatsiooni praktika. Siiski, kõigil ei ole sellist luksust tööl. Mõningaid praktikas, edukas kõndimine meditatsiooni sessiooni saab olema nii lühike kui jalutuskäigu kaugusel oma laua vannituba. Meeles pidama, eesmärgiks on taastada oma tasakaalu ja ei lase ennast vihastan, häiritud, või liialt emotsionaalne tööl. Ka, ei lõpe sinu kõndimine meditatsiooni järsult. Lihtne ennast tagasi tööellu poolt tulevad planeeritud lõpetada.

Samm Seitse: Kasuta vaimse kontrollnimekiri. Kui teie kõndida otsad, teate, kuidas teie keha tunneb võrreldes alguses kõndida. Hea uudis on see et te ei saa ebaõnnestuda meditatsioon; seal on ainult vahelduva eduga. Ei ole mingeid ootusi, muude kui sa tead seda teostada on hea oma keha ja vaimu ka siis, kui tulemused ei ole selge.

Walking meditatsioon on teinud imet minu vaimset selgust tööl, ja ma loodan, et see aitab teil liiga! Seal on palju erinevaid lähenemisviise selle tava. Anna meile teada, mis töötab teie jaoks parim.

Andrew G. Rosen, asutaja ja toimetaja Jobacle.com, karjäärinõustamiseks blogi. Ta on ka autor Kuidas loobuda oma tööd.

Allikas: US News Money