La meditación al alza en los Estados Unidos

La meditación es cada vez más popular en Estados Unidos, de acuerdo con el Daily Iowan.

2007 Censo de estadísticas de las encuestas indican que la Oficina de 10 por ciento de la población mayor 18 las prácticas de alguna forma de meditación, y el aumento de 8 por ciento en 2002.

Se destaca en el artículo son los estudiantes, que se benefician de los efectos relajantes de la meditación trascendental para ayudarles a estudiar.

“Me sentía como si casi tenía una ventaja sobre los demás porque yo no estaba en pánico por la prueba,” dijo Yosra Elkhalifa, estudiante de primer año en la Universidad de Iowa. “He sido capaz de enfocar mejor, que es crucial, porque yo estoy tomando 17 horas de crédito.”

Susan Taylor, fundador de la Junta de Certificación de Meditación Nacional de Especialistas en Honesdale, Pensilvania, ha visto crecer su práctica de una clase de cinco años en 1996 a un grupo de 200 instructores certificados. El programa requiere 100 horas de formación intensiva y la meditación.

“Cada año, más y más personas utilizan la meditación para la salud y la curación,” Taylor dijo.

También subrayó que la suya es una práctica secular. “No estoy predicando el budismo o el hinduismo.”

Linda Rainforth enseña la meditación en una biblioteca pública en Iowa City, donde las personas de edad 6 a 96 unirse a ella para aprender a meditar. Aunque dijo que no estaba del todo seguro de por qué más y más personas están empezando a interesarse en la meditación, se ve mucho entusiasmo sobre sus posibilidades.

“No hay tanta tensión en el mundo, y creo que esa es otra razón por la que la meditación trascendental se ha hecho una gran salto atrás,” dijo.

Fuente: Tercera Edad

Meditación Trascendental encontrado para mejorar el rendimiento académico estandarizado

Los educadores y los políticos están siempre al acecho de nuevas técnicas para mejorar la visión académica.

Un nuevo estudio informa sobre los posibles beneficios de un tipo específico de meditación llamada meditación trascendental (TM) técnica para mejorar las calificaciones de los estudiantes de bajo rendimiento.

El estudio se realizó en una escuela pública de California con el medio 189 los estudiantes que estaban por debajo de nivel de competencia en Inglés y Matemáticas. Cambio en el rendimiento académico se evaluó mediante la normas de California.

“Los resultados del estudio proporcionan apoyo a una tendencia reciente en la educación se centra en los estudiantes de mente / cuerpo de desarrollo para el logro académico,” , dijo el Dr.. Ronald Zigler, coautor del estudio,.

“Necesitamos más programas de este tipo implementado en las escuelas públicas de nuestra nación, con los esfuerzos de evaluación.”

Los estudiantes que practicaban el programa de Meditación Trascendental mostraron incrementos significativos en las matemáticas y las puntuaciones de la escala Inglés y califica el desempeño de nivel durante un período de un año.

Una parte importante de los estudiantes de la meditación – 41 por ciento – mostraron una ganancia de nivel de desempeño al menos una en matemáticas, en comparación con 15 ciento de los estudiantes no meditar en el grupo control.

Entre los estudiantes con los niveles más bajos de rendimiento académico, “por debajo del básico” y “muy por debajo del básico,” los estudiantes de meditación mostraron una mejoría significativa en el rendimiento académico general en comparación con los estudiantes en el grupo control, que mostró sólo una ligera ganancia.

“Esta investigación inicial, mostrando los beneficios de la Quiet Time / programa de Meditación Trascendental en el rendimiento académico, es una promesa para la educación pública,” de acuerdo con Sanford Nidich, Ed.D., autor principal y profesor de educación en la Universidad Maharishi de Administración.

Maharishi University of Management fue fundada por el Maharishi Mahesh Yogi, quien también fundó la Meditación Trascendental. Universidad Maharishi promueve “autoexploración, mayor conciencia, espiritualidad, y la paz interior a través de la técnica de Meditación Trascendental,” según su sitio web.

“Los resultados sugieren que existe una forma fácil de implementar, valor añadido del programa educativo que puede ayudar a estudiantes de bajo rendimiento minoría comenzar a cerrar la brecha en el rendimiento,” dijo Nidich.

El nivel de secundaria es de particular interés para los educadores, debido a bajo rendimiento académico a nivel nacional. Sesenta y seis por ciento de los estudiantes de octavo grado están por debajo de nivel de competencia en matemáticas y 68 por ciento por debajo del nivel de competencia en lectura, sobre la base de 2009 Evaluación Nacional del Progreso Educativo de datos.

Facultad encuestados como parte del proyecto informaron el tiempo de calma / programa de Meditación Trascendental para ser una adición valiosa a la escuela.

Se informó a los estudiantes a estar más tranquilo, más feliz, y menos hiperactivos, con una mayor capacidad para concentrarse en las tareas escolares. En términos del entorno escolar, profesores reportaron menos peleas estudiantiles, un lenguaje menos abusivos, y un ambiente general más relajado y tranquilo desde la implementación del programa.

Fuente: Psych Central de

Jeanne bola: Mantenerse centrado en momentos de estrés: Cómo la meditación puede ayudar

Apertura El Huffington Post a las escenas de confrontación política, revolución, terremotos y crisis, Veo con asombro y compasión que nuestro planeta se levanta entonces y carretes con la transformación — masas de personas que piden la reforma, mientras que otros tambalean por el impacto terrible de los desastres naturales.

Tanto si se trata del mundo de uno mismo o para otros derrumbarse’ vive cayendo a pedazos, uno se siente vulnerable. Puede fortalecer nuestra conexión a la calma, profundidades de nuestro ser inmutable a través de la meditación traer estabilidad y resistencia ante el cambio?

Como un maestro de meditación, Me parece que las personas son a menudo atraídos hacia adentro durante los períodos de crisis personal, tratando de anclarse. No es raro que alguien venga y aprender a meditar después de recibir un diagnóstico médico devastador, al pasar por un divorcio, después de perder su trabajo o cuando simplemente se sienta abrumado por la vida. En lugar de adormecer los temores y ansiedades con el alcohol, drogas o algo fuera de sí mismos, Es alentador que cada vez más personas se sienten seguros de que la mente es lo suficientemente potente como para proporcionar resistencia y la estabilidad dentro de.

¿Qué sucede durante la meditación

Nuestra atención se absorbe generalmente entre las demandas externas — las presiones de trabajo, responsabilidades familiares y los problemas con los amigos. La meditación puede revertir esa direccionalidad exterior y permitir que la atención se invierta, pensando no sólo en más incesante, pero más tranquilo, sutil, los niveles más poderosa del pensamiento, hasta que el menor impulso del pensamiento se quede atrás y la mente está despierta a sí mismo, no pensar en nada, sólo Ser puro.

Esto se llama que trasciende — la experiencia de la conciencia humana en su estado de potencialidad pura.

Hay muchas formas de meditación venerable, con sus propias metas, métodos, y los beneficios. Como muchos de mis lectores saben, Se me ocurre para enseñar a los La Meditación Trascendental técnica, que está específicamente diseñado para trascender. Esta solución hacia el interior de la mente pasa sin esfuerzo durante la práctica de TM debido a que la técnica permite que la mente se dirige naturalmente a los niveles de encanto cada vez mayor dentro — los niveles de mayor paz, energía e inteligencia que reside en lo profundo de todo el mundo.

Una preparación para la acción

Esta experiencia de la vigilia restablece interior de nuestro estado natural del terreno y mejor nos prepara para lo que venga. En una clase de meditación recientes, Tuve una madre preocupada que se quejaban de insomnio, un hombre de negocios con la ansiedad debilitante y un estudiante que lucha con TDAH. Sin embargo, incluso los meditadores nuevo ya que estos, cuyas vidas estuvieron cargados de tensión, podía sentarse, cerrar los ojos y trascender para encontrar consuelo en su propio silencio interior — no escapando, pero ir a un nivel más profundo, donde las presiones de trabajo, facturas pendientes de pago y los exámenes no interfieran. El equilibrio y la claridad que se recupere. A los pocos días de aprender a trascender, la experiencia común es que las preocupaciones son menos, y los ojos se abren un poco más. Con una mente fresca y el espíritu tranquilo, ideas y puntos de vista resulta fácil, y desafíos de la vida son más manejables.

¿Cómo el cuerpo se beneficia

El estrés es el enemigo de la buena salud, y el descanso profundo de lo trascendente elimina el estrés. Los investigadores médicos han encontrado que la práctica consistente TM reduce la presión arterial elevada en pacientes hipertensos.¹ Un ensayo clínico financiado por el NIH encontró una 50 por ciento de reducción en el ataque cardiaco y accidente cerebrovascular entre las personas mayores en situación de riesgo los pacientes que aprendieron el technqiue TM.²

Un estilo distinto de funcionamiento del cerebro está asociada a trascender. La investigación muestra que un estado de mayor coherencia en el EEG se produce durante la práctica de la MT, que con el tiempo mejora el rendimiento del cerebro y cambia la forma en que nuestro cerebro se ocupa de la tensión.³ Otros estudios sobre TM muestran una recuperación más rápida de la privación del sueño y una respuesta saludable del sistema nervioso a los estímulos estresantes.⁴

Al investigar los cambios corporales durante la meditación, Los científicos están identificando la fisiología de la trascendencia profunda, a diferencia de otros de mente / cuerpo estados. A más de descanso de la frecuencia cardíaca, un metabolismo más lento, la piel aumento de la resistencia, la quietud de la respiración, una mayor reducción de lactato en la sangre y el cortisol y la coherencia general alfa, indican un estado neurofisiológico que no se ve con los ojos cerrados durante el sueño o la relajación ordinaria, y también muy diferente de las prácticas de meditación como la contemplación, la concentración o la observación de sus pensamientos.⁵

Cuanto más profunda es que vamos en la meditación, mayor es el resto del cuerpo y la más podemos aprovechar nuestros recursos internos.

La meditación en tiempos de tragedia

Una técnica de meditación de confianza puede ser nuestra mejor herramienta para mantenerse fresco, tranquila y serena en el rostro del cambio, decepción o catástrofe. Un estudiante en la clase de la semana pasada, dijo que vino a aprender a meditar, porque después de perder a su padre recientemente, quedó impresionada con la manera en que su hermano, un meditador de largo plazo, había manejado que pasa de su papá.

La meditación cultiva la autosuficiencia. Que nos deja caer de nuevo en nosotros mismos para acceder a la mayoría de los sabios, sin tiempo, campo sin límites de la conciencia humana que permanece oculto o no disponible para nosotros si lo abandono o no ir.

Tenemos que ayudar a otros en momentos de tragedia, con los alimentos, suministros, medicina — todo. Pero sólo podemos ayudar a los demás si tienen los medios y puede reaccionar solidariamente, el ejercicio de nuestra más alta capacidad de juicio y la actuación de los mejores ángeles de nuestra naturaleza. Como la ciencia ha confirmado, trascender desarrolla las funciones ejecutivas del cerebro, acelera el tiempo de reacción y mejora el razonamiento moral — exactamente lo que se necesita en una crisis.

En tiempos de tragedia o cuando las personas luchan por sobrevivir, la meditación no es un lujo. Trascendiendo que sintoniza con la profundidad, subyacente fuerza evolutiva que no sólo refuerza el mecanismo de la supervivencia humana, sino que crea la presencia de mente y corazón para soportar los tiempos difíciles con más gracia y convertirlas en algo mejor.

Fuente: Huffington Post

Lo mejor no científica de los beneficios de la Meditación

Buenos días! Es un placer presentarles a la práctica de meditación, o — si usted ya tiene una práctica — revisar las bases con que.

La práctica de la tranquilidad es algo más que 2,500 años de edad y ha sido practicado por un sinnúmero de personas durante milenios. Digo esto para que usted pueda saber que lo que te voy a enseñar es antigua y la prueba del tiempo. Puede o no puede ser para usted, pero, en todo caso, usted puede confiar en ella. Yo no lo inventé.

Nuestra cultura sigue descubriendo más y más razones por las que es una buena idea para meditar. Por ejemplo, de acuerdo a los estudios, que tiene enormes beneficios de salud, como el estrés disminuye (por la reducción del cortisol), la mejora de atención y la memoria (por elevar el nivel de las ondas gamma), y la prevención de recaídas en la depresión por 50 por ciento (de acuerdo con estudios realizados por Jon Kabat-Zinn, MD, y Zindel Segal, Ph.D.).

La ciencia occidental ha hecho un gran trabajo de catalogación de las llamadas “estados mentales negativos” (como la depresión, ansiedad, etcétera) y la prescripción de tratamientos verdaderamente útil para ellos. La meditación es convertido rápidamente en uno de los tratamientos. Budismo, por otro lado, ha pasado los últimos 2,500 año de catalogación positiva estados mentales, tales como la sabiduría, compasión, generosidad y paciencia. Es realmente maravilloso vivir en un momento en que estas dos tradiciones poderosas cumplir. No importa cuál sea la perspectiva que proviene de, los beneficios de la meditación son numerosas y profundas. Aquí está mi lista:

(El videoclip es de julio 24, 2009 en Padma Samye Ling, el Venerable Khenpo Rimpoché enseñó shamatha, permanecer en calma, instrucciones para la meditación de acuerdo a Zhigpo Dutsi)

1) La meditación te hace a ti mismo como el más, y dejar de actuar tan loco, aterrorizados y confundidos.

Cuando se practica la meditación, no dejar de pensar. Pensando sólo sigue y sigue, pero tener una actitud diferente a sus pensamientos, que es simplemente para que puedan ser como son. Como lo hace, llegar a conocerse a sí mismo en una forma totalmente nueva. A ver cómo funciona tu mente, y lo que afecta. Usted ve que el olor a pan tostado te hace indescriptiblemente feliz, usted piensa demasiado acerca de su peinado, y que cada vez que suena el teléfono, obtener la adrenalina en el estómago. No sabía estas cosas sobre sí mismo, y, cuando usted deja de juzgarse a sí mismo (como la meditación enseña), de empezar a verse a sí mismo como alguien más maravilloso — vulnerable, fuerte, peculiar y muy bien intencionado. Te has convertido en tu mejor amigo — uno que le sucede a usted, como muchos, no importa lo que.

Pensamientos están siempre tratando de seducir de una manera u otra — enojarse por algo, comer algo, evitar algo, a ser ocupado, menos ocupado, etcétera. En un estado sin entrenamiento, siempre vamos de paseo. Pero cuando usted entrena su mente a través de la práctica de la meditación, se ve que no importa cómo los pensamientos surgen muchas que te dicen que se enfurecen, o deseosos, o con sueño o frenesí, todos ellos, eventualmente, pasar. A cada momento que usted espera, se suavizan.

2) La meditación te hace igual que sus compañeros humanos más.

La práctica de la meditación tiene un efecto secundario particularmente extraño. Yo no esperaba este, y, en la medida de lo que puedo decir de mis compañeros practicantes y estudiantes de meditación, no más lo hizo, o.

A medida que los chips de distancia en sus conceptos, historias y verdades, meditación abre su corazón. ¿Por qué estas dos cosas relacionadas? Porque cuando usted renuncia a su historia sobre ti y sobre la vida, que se quedan con las cosas como son. Puesto que no puede refugiarse en las historias, que no tienen ninguna protección. Que son básicamente la prima. Cuando usted está abierto, vulnerables y curiosos, Supongo que lo que sucede? Se siente todo lo que. A sus compañeros humanos dejan de ser títeres de su drama de altas, y en lugar de convertirse en personas reales, con alegrías y tristezas, ambos de los cuales puede sentirse. Usted ve que todo el mundo –todo el mundo — es tan vulnerable como lo son, y fingiendo que no se. Por lo que su corazón está con ellos, incluso los que piensan que son sacudidas. Ya no se puede tratar a nadie como a ti mismo a menos de. ¿Y qué hace nuestro mundo necesita más que esto?

3) La meditación te ayuda a ver la magia de este mundo.

Cuando se tiene una sensación de dulzura hacia ti mismo y la capacidad de amar genuinamente, algo extraordinario sucede: Usted se relaja. Si las cosas van bien, o mal, en un día determinado, se puede tratar con él porque sabe cómo mantenerse suave y abierto. Esta apertura suave no es diferente de la vigilia hasta el momento presente.

En el momento presente, la sabiduría natural, la belleza y la felicidad de su propia mente y de este mundo son evidentes. Profunda sabiduría en forma de recortes de conciencia a través de sus conceptos, una y otra vez. El simple acto de la meditación — de la colocación de la conciencia en la respiración y, cuando se aleja, traerlo de vuelta — es exactamente, precisamente, totalmente este acto de la sabiduría.

¿Te has preguntado donde ese conocimiento proviene de que dice, “Hey, que estás pensando — se supone que debes prestar atención a la respiración”? Estás dando vueltas en un mar de esperanza, miedo, aburrimiento, emoción, etcétera, cuando, de la nada, cortes en la conciencia para recordar lo que se supone que deben hacer.

¿De dónde viene que vienen de?

Bien, desafortunadamente, No sé, pero hacer Sabemos que esto es el mismo lugar que proviene la inspiración creativa, y perspicacia y frescura. Por lo que no tenga miedo de suavidad, la apertura y la falta que puede acompañar la renunciar del concepto. En lugar, podría aprender a caer, una y otra vez, en el espacio de no saber, que resulta ser donde amor, compasión y omnisciencia residen. En palabras de meditación tibetana maestro Chogyam Trungpa, “La mala noticia es que está cayendo a través del aire, nada para colgar a, sin paracaídas. La buena noticia es que no hay ningún terreno.”

Fuente: Susan Piver en Huffington Post

La vida con la gestión de la Meditación

Melissa Shattuck recientemente quedó varado durante tres días en el Aeropuerto Internacional O'Hare de Chicago, mientras que en su camino de regreso a Sioux Falls de un taller en Puerto Rico con el Centro Chopra.

En lugar de convertirse en excesivamente preocupado y estresado, Shattuck tomó el contratiempo con calma. Un amigo dijo a su manera tranquila Shattuck fue durante el evento.

Shattuck crédito a su práctica de meditación para ayudar a mantener su ansiedad y el estrés bajo control. Shattuck, quien es co-propietario de la sala Dharma, la meditación comenzó hace aproximadamente hace cuatro años y medio después de una experiencia en el Centro Chopra en La Carlsbad, Calif.

Ella comenzó a meditar a lidiar con el estrés. “Esto fue más que cambia la vida para mí lo de lidiar con la depresión y la ansiedad,” Shattuck dice. Ella es un instructor de meditación certificada con el Centro Chopra, iniciadas por Deepak Chopra maestra y autora y David Simon. También enseña Ayurveda y yoga.

Durante su práctica regular, Shattuck medita dos veces al día 20 a 30 minutos. Se da cuenta de los efectos cuando no medita.

“Yo diría que hay tantos beneficios sutiles de la meditación. … Me di cuenta de la nada me gustaría responder a una situación de una manera diferente,” Shattuck dice.

Un equipo de investigadores dirigido por el Hospital General de Massachusetts (MGH) encontró que las personas que meditaron durante unos 30 minutos al día durante ocho semanas había cambios mensurables en las regiones cerebrales asociadas con la memoria, sentido de sí mismo, la empatía y el estrés. Sus resultados aparecieron en el Ene. 30 tema de Psiquiatría de Investigación: Neuroimagen.

El autor principal del estudio, Sara Lazar del MGH Programa de Investigación de Psiquiatría de neuroimagen, dice que el estudio explica por qué las personas que meditan sentirse mejor, según el sitio web ScienceDaily.

“Aunque la práctica de la meditación se asocia a una sensación de paz y relajación física, los profesionales tienen desde hace mucho que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día,” Lazar dice.

“Este estudio demuestra que los cambios en la estructura del cerebro puede ser la base algunas de estas mejoras informado y que la gente no sólo se siente mejor porque están gastando tiempo de relax.”

La meditación puede ser tan simple como cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. Los que meditan dicen que ayuda a calmar la mente y prestar atención a lo que está pasando en su cuerpo.

Más gente está buscando maneras de lidiar con el estrés, Cena dice Keller, propietario de East Bank Yoga. “Creo que las personas están estresadas. … Que necesitan algún tipo de salida que no es otro dispositivo o enchufe otro.”

El estudio no ofrece actualmente una clase regular de la meditación, pero Keller dice que ha estado recibiendo más solicitudes de las clases.

Veronika Ludewig es la enseñanza de una serie de clases de meditación con un cuenco de cristal en la sala de Dharma. Cuando se juega, los cuencos emiten sonidos y vibraciones. “Que afectará a todos de manera diferente. Permite que la gente sintonice con su propio cuerpo. Es, literalmente, va a resonar en la gente más lo necesitan dentro de su ser físico,” Ludewig dice.

Ludewig combina meditaciones de respiración y meditación color, que es una técnica de visualización, en la clase.

La mariposa arco iris Centro ha organizado un taller mensual con los monjes budistas de los últimos cinco meses. Los monjes budistas discutir los principios y dar orientación sobre cómo meditar.

Co-propietario Randy Smith dice 20 a 30 personas han asistido a cada sesión. “Recibimos solicitudes (para la meditación) sobre una base bastante regular. El interés es cada vez mayor, Yo diría que,” Smith dice.

Fuente: Argus Leader

Cambia tu cerebro a través de la meditación consciente

El lunes, Escribí un artículo para g del globo sección salud detallando las muchas formas en que el cultivo de la atención puede hacer más feliz y mejorar su salud. Esa es la práctica de estar participando plenamente en el momento — si usted está lavando los platos o mirando en el semáforo frente a ti — en lugar de permitir que su mente divague.

Hablé de una reciente Hospital General de Massachusetts estudio, el cual encontró que tomar una clase de 8 semanas en la mediación de la atención en realidad podría conducir a cambios en el cerebro. También mencioné un Estudio de Harvard publicado en la revista Science que descubrió que la mayoría de los que estamos descontentos cuando nuestra mente se distrae y no se centra en la tarea.

He recibido un montón de positivos e-mails y comentarios sobre esta obra, con muchos de ustedes me preguntan para proporcionar enlaces a los estudios — lo que hice arriba — información y más en donde tomar una clase de atención.

Aquí se encuentran enlaces a las instituciones en el área de Boston que ofrecen entrenamiento de la mente que se mencionan en el artículo.

Boston Medical Center de Nutrición y Control de Peso de clase

Cambridge meditación de la penetración del Centro

Universidad de Massachusetts Programa de entrenamiento de la mente

Hospital General de Massachusetts Respuesta a la Relajación Resistencia Programa

Y ver el video para tomar una clase de meditación virtuales con el reconocido profesional de la atención Jon Kabat-Zinn, director fundador del Centro de Atención en Medicina, Cuidado de la Salud, y la Sociedad de la Universidad de Massachusetts Medical School.

Fuente: boston.com

La meditación podría aumentar el Cerebro

Ellos son los más simples instrucciones en el mundo: Siéntese en una posición cómoda, cierra los ojos, despejar su mente y tratar de centrarse en el momento presente. Sin embargo, estoy seguro de que cualquiera que haya intentado la meditación estarán de acuerdo conmigo que lo que parece tan básico y fácil en el papel es a menudo muy difícil en la vida real.

He incursionado en mantras y la atención en los últimos años, pero nunca he sido realmente capaz de seguir una práctica regular de la meditación. Mi mente siempre parece que se desvían de las preocupaciones urgentes, tales como la lista de la compra a los errores del pasado o lapsos, luego me sale un dolor de espalda o picazón en la nariz (o ambos) y comenzar a sentirse aburrido, y, finalmente, termino tan estresada por el antiestrés que me doy por vencido. Pero siempre vuelvo y volver a intentarlo, de vez en cuando, porque honestamente se siente como un tranquilo, más sano y más equilibrado persona cuando medito, incluso si es sólo por unos minutos en la cama al final del día.

Ahora hay aún más razones para darle otra: Una nueva investigación del Massachusetts General Hospital en Boston, indica que la meditación regular puede cambiar realmente la estructura del cerebro para el mejor, y en tan sólo unos meses.

El pequeño estudio, publicado el pasado mes de Psiquiatría de Investigación: Neuroimagen, seguimiento 16 las personas que tomaron un curso sobre la atención basada en la reducción del estrés – un tipo de meditación que, además de enfocar su atención, incluye ejercicios guiados de relajación y estiramiento fácil – y practicado por cerca de 30 minutos al día.

Después de ocho semanas, Imágenes por resonancia magnética mostraron un importante crecimiento de la densidad de materia gris en áreas del cerebro implicadas en el aprendizaje y la memoria, la empatía y la compasión, sentido de auto-regulación emocional y, en comparación con un grupo control. Además, los investigadores se refiere a un estudio anterior que encontró una disminución en la materia gris en la amígdala, una región del cerebro que afecta el miedo y el estrés, que se correlacionó con un cambio en los niveles de estrés auto-reporte.

“Esto es realmente, claramente, donde podemos ver, por primera vez, que cuando la gente dice, ‘Oh, Me siento mejor, No estoy tan estresado cuando medito,’ no se limitan a decir que – que hay una razón biológica por la que se siente menos estrés,” dice el autor principal, Sara Lazar, un instructor de psicología en la Escuela Médica de Harvard. Ella señala que estos hallazgos se basan en la investigación previa que se ha encontrado cambios positivos en el cerebro a largo plazo meditadores: “Pero esto es una prueba de que es realmente la meditación que hace la diferencia,” a diferencia de otros posibles factores como la dieta o el estilo de vida, , dice. “Y no se necesita mucho tiempo para llegar allí.”

Nada de esto sorprende a los meditadores dedicados o a los médicos que prescriben regularmente la práctica.

“El estudio demuestra que la meditación produce ciertos cambios fisiológicos del cerebro que son consistentes con muchos de los beneficios para la salud que vemos clínicamente,” , dice Gary Kaplan, medicina de familia y especialista en dolor crónico y el director del Centro de Medicina Integral de Kaplan en McLean, Voluntad. Se recomienda la meditación como parte de un plan de tratamiento para cada uno de sus pacientes. Se informa que los pacientes que siguen este consejo general, a dormir mejor, tener menos dolor, menos ansiedad y depresión, y un mejor sentido general de bienestar.

Kaplan agrega que la evidencia anecdótica es cierto viene en la parte superior de por lo menos una década de investigaciones que muestran que la meditación puede tener una serie de beneficios tales como reducción del estrés y la presión arterial, alivio migraña, una capacidad de atención y una mejor función inmune.

Dado que la meditación es de fácil acceso, barato y portátil y tiene pocos o ningún riesgo, no hay realmente nada de malo en darle una oportunidad, Según Kaplan, que sugiere que conseguir un libro o un CD sobre el tema o tomar una clase básica es una buena manera de empezar.

Él reconoce que la práctica no es nada fácil, al menos en parte, porque la mente está obligado a vagar. “Pasamos un montón de tiempo viajando en el tiempo – un montón de tiempo en el futuro, preocupante, y mucho en el pasado, vivienda de remordimientos y el dolor y la pérdida de – y pasamos muy poco tiempo en el presente, se centró en lo que está pasando en este momento,” , dice. “Permitiendo así que la charla de silencio y hacerse presente en el momento, mientras que ser gentil con los pensamientos que entran y salen de la mente y la ansiedad que todo está ahí, que puede ser difícil.”

Para aquellos que son escépticos o que siguen luchando, Hugh Byrne, un profesor senior de la Mediación de la Comunidad de Insight de Washington, sugiere algunos consejos para ir – y se sigue de manera:

Buscar el estilo correcto. Hay muchas formas de meditación, con diferentes objetivos, y es importante hacer una investigación y encontrar el que funcione mejor para usted, si se trata de caminar, canto o ejercicios de respiración profunda-.

Práctica, practice, práctica. Es esencial para cultivar un regular, rutina diaria para conseguir su mente en el hábito de meditar, incluso si es sólo 5 o 10 minutos para empezar, , dice Byrne, La OMS recomienda que para aumentar lentamente 30 minutos o más todos los días.

Tenga en cuenta durante todo el día. Meditación “no es sólo acerca de traer la conciencia a su experiencia, mientras que usted está sentado con las piernas cruzadas con los ojos cerrados,” Byrne dice. “También es una práctica que puede poner en el resto de su vida: cuando usted está comiendo, sentado en un atasco de tráfico, o en relación con un socio, cónyuge, hijos o compañeros de trabajo.” Se sugiere la búsqueda de unos minutos aquí y allá para conseguir centrado.

No se desanime por una mente errante. Es completamente normal. “Lo importante es darse cuenta de cuando se mueve en la planificación del futuro o de rumiar sobre el pasado o soñar despierto, sólo cuenta de que llamar la atención y cuidado de vuelta al presente,” Byrne dice. “Y volver en el cuerpo, sin juzgar ni criticar.”

Fuente: Diario Oficial

Guardar tu carrera con caminar meditación

Usted no debe enojarse en el trabajo, pero a veces ocurre justo. Un minuto estás escribiendo un memo, y el siguiente, te das cuenta de que ha sido una buena minutos desde que usted tomó un respiro. La ira tiene una forma diabólica de acercarse sigilosamente a nosotros especialmente en el trabajo.

Pero aquí hay una cura: la meditación caminando.

En el inicio de la ira, lo mejor que puedes hacer por ti y tu carrera se levantaba de su escritorio y pie. Poner en práctica estos pasos para una sesión de meditación caminando con éxito, y su calidad de vida en el trabajo mejorarán.

El objetivo es observar el acto de caminar, mientras que volverse completamente consciente de su cuerpo, su respiración, y su entorno.

Primer paso: Calendario de caminar práctica de la meditación a diario. Como con la mayoría de las cosas en la vida, la práctica hace al maestro. Una de las claves para mantener la ecuanimidad es la incorporación regular de la meditación en tu vida diaria. Mediante la programación de una caminata diaria, usted mejorará sus habilidades de meditación, asegurarse de que obtiene de su escritorio, y crear una rutina, que le da un mejor tiro en lograr el éxito. Con la práctica regular, usted aprenderá a la ira de squash con rapidez cuando surja.

Paso dos: Elija una ruta de meditación caminando. Uno de los objetivos de esta práctica es para calmar nuestras mentes. Todos pasamos mucho de nuestro tiempo en el trabajo multitarea, mientras hacía malabares nuestra vida personal, así. Elija una ruta con vehículos pequeños o de los peatones. La ruta ideal será directamente, plana, y al aire libre. Sin embargo, caminata de meditación se puede practicar en cualquier lugar; una escalera, cuadrilátero, o incluso la oficina de lobby. Pruebe diferentes rutas hasta que encuentre uno que funcione para usted. Las mejores rutas son las que te dan lo suficiente como para observar, sin sobre-estimular su mente.

Paso tres: Antes de empezar, tome varias respiraciones profundas. Quédate quieto. Tome aire por la nariz y siente que su lugar abdomen. Esté consciente de la tierra bajo sus pies. Disfrutar el milagro de estar vivo. Olvídese de todo lo que te trajo a levantarse de su escritorio y temporalmente a pie. Dígase a sí mismo que está a punto de dar un paseo y despejar su mente, porque usted se merece para sentirse bien, incluso en el trabajo.

Paso cuatro: Ahora está listo para comenzar su caminata. Tome las medidas necesarias medidas y ponerse en sintonía con su cuerpo. Observe cómo siente los pies contra el suelo, cómo las piernas se le desliza hacia adelante, cómo el aire se siente frente a su cara. Recuerde que esto no es una carrera. Usted está disfrutando de este paseo y el mundo va a estar bien, incluso si usted echa un vistazo por algunos minutos.

Paso cinco: Mantén tu mente tranquila. Al caminar, pensamientos estallan en la cabeza. Algunos de ellos serán los pensamientos negativos sobre el trabajo. Otros pueden ser acerca de cómo se han 1,000 cosas que hacer cuando llegue a casa esta noche. A medida que cada pensamiento surge, reconocer que, dejarlo ir, y se concentran en el paseo. Esta caminata es para despejar su mente, no el desorden que. Es importante que no se enoje con usted mismo, si esta tarea es difícil para usted. La mayoría de la gente se sorprende de lo difícil que es para apagar el cerebro durante unos minutos! Con algo de práctica, será más fácil para usted para aquietar la mente.

Sexto paso: Relajarse. Lo ideal sería que usted será capaz de dedicar 15 minutos al día en el trabajo para su práctica de meditación caminando. Sin embargo, no todos tienen ese lujo en el trabajo. Con algo de práctica, una sesión de meditación caminando éxito puede ser tan corto como el pie de su escritorio para el cuarto de baño. Recordar, el objetivo es recuperar el equilibrio y no permita que se enojan, trastorno, o demasiado emocional en el trabajo. También, no terminar su meditación caminando abruptamente. Facilidad a ti mismo de nuevo en la vida laboral al llegar a su fin previsto.

Paso siete: Use una lista mental. Cuando el paseo termina, Observe cómo se siente tu cuerpo en comparación con el inicio de la caminata. La buena noticia es que usted no puede fallar en la meditación; sólo hay diversos grados de éxito. No tengas ninguna expectativa, que no sabe este ejercicio es bueno para su cuerpo y la mente, incluso si los resultados no son evidentes.

Meditación en movimiento ha hecho maravillas por mi claridad mental en el trabajo, y yo creo que sirve también! Hay muchos enfoques diferentes para esta práctica. Háganos saber lo que funciona mejor para usted.

Por Andrew G. Rosen, fundador y editor de Jobacle.com, un blog de orientación profesional. Él es también el autor de Cómo dejar el trabajo.

Fuente: EE.UU. Noticias de Money